Vragen

Klaar voor 1,5 meter samenleving

Update Coronavirus COVID-19, 6 mei 2020

Goed nieuws! Vanaf 11 mei worden er weer massages gegeven in de praktijk van Tijs Breuer. Het uitoefenen van contactberoepen, masseurs, para-medische beroepen en alternatieve geneeswijzen is vanaf die datum in Nederland weer toegestaan. Het werk wordt waar mogelijk op anderhalve meter afstand georganiseerd. Er wordt gewerkt op afspraak, waarbij we samen vooraf bespreken of het bezoek een risico oplevert.

Om het werk veilig en verantwoord te kunnen doen, geldt er per 1 mei 2020 in praktijk Neptunus Wellbeing een nieuw beleid. Dit geldt nu dus al voor coaching en andere behandelingen zonder aanraking. Vanaf 11 mei 2020 geldt dit beleid ook voor massages en lichaamswerk. Maatregelen gaan onder andere over een zorgvuldige intake en voorlichting aan cliënten, een goede persoonlijke hygiëne en het desinfecteren van de ruimte. Er waren al allerlei voorzorgsmaatregelen genomen. Daarbij zijn steeds de RIVM-richtlijnen als uitgangspunt gehanteerd.

Nu er ook voldoende persoonlijke beschermingsmiddelen aanwezig zijn, is de praktijk volledig toegerust op de 1,5 meter samenleving. Uiteraard wordt er alleen gewerkt als zowel ik als jij geen klachten hebt van verkoudheid, hoesten of koorts. Door NGS (branchevereniging voor sport- en wellnessmasseurs) is een protocol opgesteld om veilig te kunnen werken. Het nieuwe beleid in praktijk Neptunus Wellbeing is hierop gebaseerd.

Ik wil je vragen om mijn nieuwe huisregels in acht te nemen wanneer je langs komt voor een behandeling (zie hieronder). Lees meer over het nieuwe beleid en alle voorzorgsmaatregelen.

Wat zijn protocollen?

Om de algemene regels van het RIVM te vertalen naar de realiteit van bedrijven, worden er protocollen opgesteld. Dat vereist maatwerk: hoe houd je een behandeling veilig, als je even geen 1,5 meter afstand kunt aanhouden? Voor elke branche worden afzonderlijke protocollen opgesteld door branche- en beroepsverenigingen. Zo’n protocol is een advies, inclusief tips voor de organisatie van het werk en de zorg voor de cliënt en de zorgverlener. Uiteindelijk bepaalt elke ondernemer, na professionele afweging, op welke manier deze adviezen het best toegepast kunnen worden in de praktijksituatie.

Voor paramedische beroepen is er door het Ministerie van Volksgezondheid een document opgesteld met voorwaarden voor opschalen van de reguliere zorg. De Beroepsvereniging KNGF kwam onlangs met een leidraad voor fysiotherapeuten en een nieuw hygiëneprotocol. Deze documenten zijn op 30 april goedgekeurd door het Rijk.

Sinds 1 mei 2020 mogen fysiotherapeuten – onder voorwaarden – weer aan het werk. Vanaf 11 mei 2020 mogen masseurs hun werk weer volledig hervatten. Daarom is er nu ook voor masseurs een protocol opgesteld door NGS (branchevereniging voor sport- en wellnessmasseurs).

Hoe ziet het nieuwe beleid en de voorzorgsmaatregelen eruit bij Neptunus Wellbeing?

Er zijn voorzorgsmaatregelen voor:

  • inrichting en hygiëne van de praktijkruimte
  • het maken van een afspraak
  • communicatie en voorlichting
  • procedure binnenkomst
  • werkwijze tijdens de behandeling
  • na de behandeling

Wat is voor jou van belang op te weten?

Weet dat voorafgaand aan elke behandeling de entree en de praktijkruimte wordt gereinigd en ontsmet. Er wordt altijd 30 minuten tussentijd ingepland zodat hiervoor voldoende tijd beschikbaar is. Er kan geen gebruik gemaakt worden van de wachtruimte. Het toilet en de douche kan alleen gebruikt worden indien deze tevoren en na afloop wordt ontsmet. De massagetafel is voorzien van een schone hoes (gewassen op 60 graden), face cover (1 time used) en een schone handdoek.

Kan ik (weer) een afspraak maken voor een behandeling?

Alle coachings-behandelingen worden gewoon gegeven. En vanaf 11 mei 2020 is het weer mogelijk om langs te komen voor een massage of lichaamswerk. Per e-mail, door de telefoon of via sms / whatsapp worden de volgende vragen gesteld bij het maken van een afspraak:

  1. Behoor je tot een kwetsbare groep voor COVID-19?
  2. Heb je een of meerdere van de volgende symptomen: neusverkoudheid, hoesten, benauwdheid of koorts (vanaf 38°C)?
  3. Heb je de afgelopen 24 uur dergelijke klachten (COVID-19 symptomen) gehad?
  4. Heb je huisgenoten of gezinsleden met koorts en/of benauwdheidsklachten?
  5. Is er bij jou of een huisgenoot/gezinslid in de afgelopen 14 dagen corona vastgesteld?

Aan de hand van het antwoord op deze vragen wordt bepaald of de afspraak door kan gaan. Wordt één van deze vragen met “Ja” beantwoord? Dan is fysiek contact in principe niet mogelijk. Ben je kwetsbaar of neem je liever niet het openbaar vervoer naar de praktijk? Dan is het dragen van een chirurgisch mondkapje noodzakelijk en kunnen we in overleg bekijken of ik bij je thuis kan komen voor een behandeling.

Is het dragen van een mondkapje verplicht?

Vanwege de check vooraf is het dragen van een mondkapjes niet verplicht, als alle vragen vooraf met “Nee” worden beantwoord. Maar het staat ieder natuurlijk vrij er gebruik van te maken. Zelf zal ik een mondkapje gebruiken als onze gezichten op minder dan een meter van elkaar verwijderd zijn. En ik zal je een mondkapje aanbieden, maar je kunt ook een ander beschermingsmiddel gebruiken.

Hoe gaat het bij binnenkomst in zijn werk?

  • Voorafgaand aan de behandeling neem ik een uitgebreide douche. Ik wil je vragen om vooraf thuis te douchen.
  • Bij binnenkomst wordt er 1,5 meter afstand bewaard en begroeten elkaar zonder de handen te schudden of te knuffelen.
  • Bij de ingang van de praktijk wordt je per poster geïnformeerd over de (hygiëne) maatregelen.
  • Je doet je schoenen uit en wast direct bij binnenkomst je handen met zeep. Je droogt je handen af met een handdoekje die daarna gewassen wordt of met papier. Ook na afloop van de behandeling wassen we onze handen met zeep.
  • Tijdens de intake wordt koffie, thee of water uit een wegwerpbeker gedronken. We houden 1,5 meter afstand en er wordt nogmaals gevraagd naar eventuele klachten / ziekteverschijnselen.
  • We bespreken daarna de werkwijze en jij geeft hierop mondeling je akkoord.

Wat moet ik tevoren weten over de werkwijze tijdens de behandeling?

  • Misschien is het even wennen, dat ik een mondkapje draag bij massages of andere behandelingen, waarbij onze gezichten minder dan een meter afstand van elkaar verwijderd zijn.
  • Ik bied jou ook een mondkapje aan. Je kunt er ook voor kiezen om je hoofd af te dekken met een dunne doek of met een meegebrachte sjaal.
  • Ik werk verder met blote armen en contact met kleding wordt vermeden. Als ik dichtbij je ben praten we zo min mogelijk.

Ik ben blij dat ik iedereen op deze wijze weer kan verwelkomen. Ik besef dat dit beleid best veel gevraagd is, ook van jou. Maar zo zorgen we er samen voor dat iedereen op een verantwoorde manier behandeld kan worden.

Online sharing circles

Dit is een uitdagende tijd voor ons allemaal. We worden teruggeworpen op onszelf en hebben weinig fysiek contact. De sociale contacten zijn doelgerichter geworden, zoals online contacten met collega’s. Juist nu is het belangrijke om je zo nu en dan op een andere manier te verbinden met anderen en met jezelf. In een deelcirkels nemen we de tijd om naar elkaar te luisteren. Er is alle ruimte om samen te zijn en te delen wat er in je leeft.

Wat is de achtergrond van sharing circles?
Sharing circles of heart circles hebben een lange traditie bij inheemse gemeenschappen, o.a. in Noord-Amerika. In deze gemeenschappen zorgen ze ervoor dat iedereen gelijke kansen heeft om zijn zorgen, mening en ideeën te delen. Sharing circles zijn populair geworden in de jaren 1970 als een vorm van therapie. Tegenwoordig zorgen deze circles voor diep verbonden gemeenschappen, mensen elkaar kunnen voeden en er kunnen zijn voor elkaar.

Welke meerwaarde heeft een sharing circle?
Een sharing circle biedt de kans voor elke stem om gehoord, gerespecteerd en gewaardeerd te worden. Meestal praten we met anderen vooral over alles wat er goed gaat. We willen niet klagen of negatief doen. Wanneer je ook deelt wat jouw dilemma’s en worstelingen zijn, ontstaat er iets magisch. Als je deelt wat er echt op je hart ligt, blijkt dat we zoveel in elkaar kunnen herkennen. Je voelt je ineens ondersteund door de anderen. Het is wonderlijk hoe snel er een gevoel van verbondenheid ontstaat als er een veilige sfeer is.

“Bij elke heart circle ervaar ik dankbaarheid voor het geschenk van openheid, kwetsbaarheid en zorg dat wordt gedeeld”, aldus Tijs Breuer. “Doordat we ons verbinden op hartniveau, we openen we ons voor de essentie van de ander. Soms is er eerst weerstand voor de verhalen van de ander, maar al snel ervaar je de bereidheid om de behoefte aan evaluatie, beoordeling of vergelijking van de ander los te laten.”

Hoe verloopt een sharing circle?
De facilitator legt eerst de spelregels uit: alles wat in de cirkel gedeeld wordt, blijft in de cirkel. We spreken in de “ik”-vorm en concentreren ons op het delen van onze eigen gevoelens. We geven geen commentaar op wat iemand anders heeft gezegd. Een Talking Stick is een mooi hulpmiddel, dat ons de moed geeft om de waarheid te spreken en de kracht om vanuit ons hart te spreken.
De Talking Stick wordt doorgegeven. Bij een online circle heeft elk van de deelnemers zijn eigen Stick. Ze kunnen hun Stick voor zich neerleggen en houden deze alleen vast wanneer het hun beurt is om te spreken.

Degene die de Talking Stick vasthoudt, spreekt zonder door de anderen onderbroken te worden. De anderen worden aangemoedigd om aandachtig te luisteren. We oordelen niet en geven elkaar geen adviezen. Maar we kijken wat we herkennen en kunnen leren van elkaar. Je kunt ervoor kiezen om niet te spreken. Je houdt de Talking Stick vast en kunt gewoon een tijdje zwijgen of de Stick respectvol aan de volgende persoon overhandigen, totdat het item aan iedereen is doorgegeven. Soms wordt de tijd gelimiteerd, bijvoorbeeld tot 6 minuten per persoon en 1 ronde. Soms wordt juist alle tijd gegeven en zijn meerdere deelrondes mogelijk.

Voor wie worden er sharing circles georganiseerd?
Nu we vanwege de verspreiding van het coronavirus niet fysiek in groepen bij elkaar kunnen komen, ontstaan er overal online sharing circles. De online sharing circles die Tijs faciliteert, zijn in eerste instantie bedoeld voor deelnemers aan mijn meditatie- en massagebijeenkomsten en hun vrienden. Maar iedereen is van harte welkom. Want voor sharing circles is het niet nodig dat je elkaar al kent.

Facilitator
Tijs Breuer is vanaf jongs af aan vertrouwd geraakt met sharing circles, o.a. in de woongroep waarin hij opgroeide. Hij begeleidde vanaf 17 jaar sharing circles in de weekends “transformatiewerk” voor jongeren. Dit deed hij ook als co-trainer bij de opleiding Essentiecoaching, als kringleider bij De Kringen en als facilitator van lokale heart circles bij de Radical Faeries. In de workshops en meetups die hij leidt, gemengd en specifiek voor mannen, is er altijd ruimte voor het delen van ervaringen en gevoelens. Voor vrouwen worden er op tal van plaatsen “maancirkels” georganiseerd.

ASMR en tantra-rituelen geven beiden een “hoofdorgasme”

Autonomous Sensory Meridian Response of ASMR is een merkwaardig fenomeen. Degenen die het ervaren, beschrijven vaak een tintelend gevoel in de achterkant van het hoofd of de nek, of een ander deel van het lichaam, als reactie op een soort sensorische stimulus. Op Youtube zijn tal van ASMR-video’s te vinden, die vaak ook wat erotisch getint lijken te zijn. Tot nu toe is er nog weinig onderzoek naar gedaan.

Dr. Nick Davis (Manchester Metropolitan University) publiceerde de resultaten van een enquête onder ongeveer 500 ASMR-enthousiastelingen. “ASMR is interessant voor mij als psycholoog omdat het een beetje ‘raar’ is. De sensaties die mensen ervaren, zijn vrij moeilijk te beschrijven, en dat is raar omdat de meeste mensen gewoonlijk vrij goed zijn in het beschrijven van lichamelijke sensaties. Dus we wilden weten of de ASMR-ervaring van iedereen hetzelfde is, en of mensen door hetzelfde soort prikkels worden getriggerd. “

De studie toonde aan dat er een opmerkelijke consistentie is in het effect dat ASMR-video’s hebben. Fluisterende stemmen werkten voor de meerderheid van de mensen, gevolgd door video’s die het gevoel van persoonlijke aandacht geven, heldere geluiden en langzame bewegingen.

ASMR-video’s worden hoofdzakelijk bekeken voor ontspanning, om in slaap te vallen slapen of voor stressreductie. Slechts 5% gebruikt ASMR-media voor seksuele stimulatie, terwijl het algemene beeld is dat het velen te doen is om aantrekkelijke vrouwenstemmen. Dat een groot aantal mensen wordt getriggerd door fluisterende stemmen, duidt erop dat de sensatie verband houdt met intiem zijn met iemand op een niet-seksuele manier. Zeer weinig mensen rapporteerden een seksuele motivatie voor ASMR, het gaat er echt om dat je je ontspannen of kwetsbaar voelt bij een andere persoon”, voegt Davis toe.

“Bij tantra-rituelen richt ik me vaak meer op intimiteit dan mop seksualiteit”, aldus Tijs Breuer. “Ik zie veel overeenkomsten tussen tantra-rituelen en ASMR. Zo werk ik ook vaak met zacht stemgeluid, fluisteren en zachtjes blazen in het oor. En net als bij ASMR veroorzaakt vederzachte aanraking vaak eenzelfde tintelende sensatie. De ervaringen van ASMR en tantra kunnen elkaar daarom versterken.”

De Coronacrisis en Social Distancing maakt ons bewust hoe intimiteit helpt bij het vinden van ontspanning en innerlijke rust. Vooral vrijgezellen zijn op zoek naar nieuwe mogelijkheden, om intimiteit te ervaren, ook als er even niemand bij ze in de buurt is. Tantra-rituelen op afstand en ASMR-video’s kunnen dan beiden uitkomst bieden en elkaar aanvullen.

In mei 2020 organiseert Tijs Breuer voor MeninTouchNL een online tantra-meetup voor mannen met ASMR en uitkleedrituelen als thema.

Tantra zonder aanraking

Geef je ook online tantra-sessies?

Ja, een tantra-sessie kan prima zonder aanraking en kan dus ook online worden gegeven. Tantra heeft met intimiteit en het opwekken van seksuele energie te maken. Ook bij een tantra-ritueel zonder aanraking gaat het om zelfonderzoek, zowel lijfelijk als spiritueel. Zo’n ritueel kan zowel online als face-to-face, bij jou thuis of in één van mijn praktijkruimtes. De persoonlijke betrokkenheid zorgt voor een andere vorm van intimiteit.

Ik geef verschillende soorten online tantra sessies, gericht op het delen van je liefde / seksleven, coaching van koppels, coaching in mindfulness meditatietechnieken, ademwerk, het aanleren van massagevaardigheden, mentoring bij het aanraken en masseren van jezelf en ook mindful masturbatie. Meestal doe ik dat 1-op-1 en op verzoek organiseer ik dit ook voor stellen, of met twee of maximaal drie deelnemers.

Hoe kun je op afstand met energie werken?

Ik geef geen Reiki sessie, maar ik leer je manieren om de levensenergie en seksuele energie bij jezelf op te wekken. Ik help je om in een diepere verbinding met je lijf te komen, zodat je meer gaat voelen. Samen zoeken we je energetische blokkades op. Door adem en (zelf)aanraking wordt de weerstand op die plekken verlaagd. De doorstroming wordt versterkt en de beleving van je seksualiteit wordt intenser.

Hoe kan zo’n sessie eruit zien?

Meestal starten we met een kop thee en spreken we door wat jij aangenaam, fijn en opwindend vindt. Daarna geef ik een geleide meditatie. Je ervaart daarbij hoe je levensenergie langs je ruggengraat stroomt en jezelf van binnenuit verwarmt. Ik combineer de meditatie met ademoefeningen. Door bewuster te ademen, maak je cellen wakker en kom je nog meer tot leven. De elektriciteit die door je bindweefsel en zenuwbanen stroomt, komt weer meer op gang. Dit zorgt voor een subtiele zachte tinteling door je lijf.

Na de meditatie en ademhaling bewegen we samen, we volgen elkaars beweging. We laten ons leiden door de muziek en dit gaat over in dans. Daarna doen we een uitkleedritueel, waarbij we steeds een kledingstuk langzaam en sensueel uittrekken. Terwijl we oogcontact maken, raken we beiden onszelf aan. Door de meditatieve voorbereiding is de beleving van die aanraking intenser. Het ervaren van je eigen zelfliefde en de verbinding met elkaar kan een ontroerende ervaring zijn. Je geniet van je eigen lichaam, jouw liefde voor jezelf en jouw seksuele energie. We verkennen onze sensuele plekjes en laten ons door elkaar inspireren. Dit kan eventueel geleidelijk overgaan in mindful masturbatie.

Wat is mindful masturbatie?

Mindful masturbatie is een combinatie van tantra technieken en masturbatie. Je stimuleert jouw eigen genitaliën, terwijl ik jou begeleid in het dieper ademen. Ik leer je daarbij om de stimulatie langzaam op te bouwen, te combineren met streling en aanraking en de ejaculatie uit te stellen.

Kosten online tantra sessie

Een online tantra-sessie is €10,00 voordeliger als een reguliere tantra-behandeling. Er zijn ook kortere sessies mogelijk dan gebruikelijk (normaal is een sessie minimaal 90 minuten).

  • 45 minuten: € 50
  • 60 minuten: €65
  • 90 minuten: €100

Applicaties

Om de veiligheid te waarborgen ontvang je een uitnodiging om via de meest beveiligde en Europese videocall-applicatie “Wire” in te loggen. Je hoeft hiervoor niets te installeren. Maar uiteraard is het ook mogelijk om via de applicatie van jouw voorkeur contact te leggen. Tijs Breuer is o.a. de vinden op de volgende platforms: Zoom, 8×8 Videomeetings, Teams, WhatsApp, Skype, Facetime en Wire.

Heb je hulp nodig met het installeren van één van deze apps op je computer of telefoon? Neem dan even telefonisch contact op of stuur een mailtje.

Nog even geduld…

21 april 2020 – Update coronavirus Covid-19

De Rijksoverheid heeft bekendgemaakt, dat we nog tot 20 mei 2020 (of langer) moeten wachten, voordat er weer massages gegeven mogen worden. “We gaan samen door met de corona-aanpak in Nederland. Handen wassen, zoveel mogelijk thuisblijven, thuiswerken, afstand houden – alle maatregelen die de deskundigen ons adviseren – worden verlengd.” 

Ook in de praktijk “Neptunus Wellbeing” van Tijs Breuer geldt, dat er voorlopig nog geen massagebehandeling en lichaamswerk wordt gegeven. Online coaching, wandelcoaching en coaching op locatie is nog wel mogelijk. Daarbij wordt 1,5 meter afstand gehouden en alle eerder aangekondigde voorzorgsmaatregelen blijven gelden.

“Het goede nieuws is, dat ik binnenkort mondkapjes tot mijn beschikking heb”, aldus Tijs Breuer. “Eén van mijn cliënten uit China, die vorig jaar bij mij een aantal retraitedagen heeft gevolgd, heeft mij mondkapjes opgestuurd. Daar ben ik hem heel dankbaar voor, want voor de particuliere sector zijn er nog steeds geen mondkapjes beschikbaar.”

Ook is Tijs verrast, dat er zich nu cliënten melden uit het buitenland, voor online sessies. “Van de week heb ik een online tantra sessie gegeven aan iemand uit New Jersey, Verenigde Staten. Ook begeleid ik momenteel managers in het Verenigd Koninkrijk en in België via online leiderschapscoaching.”

Ondertussen heeft hij niet stilgezeten en heeft hij zijn aanbod verbreed, inspelend op vragen van cliënten. Je vindt nu ook bewegingsoefeningen en meditaties op deze website. En op InsightTimer is deze week de eerste meditatie van Tijs gepubliceerd. Al meer dan 250 mensen hebben deze meditatie beluisterd.

Massagepraktijk blijft gesloten

1 april 2020 – Update nieuwe coronavirus COVID-19

Helaas blijft de massagepraktijk “Neptunus Wellbeing” van Tijs Breuer voorlopig nog gesloten. Dit geldt voor alle massagebehandelingen, lichaamswerk en lichaamsgerichte coaching. Online coaching, wandelcoaching en coaching op locatie is nog wel mogelijk. Daarbij wordt 1,5 meter afstand gehouden en alle eerder aangekondigde voorzorgsmaatregelen blijven gelden.

De reden hiervoor is, dat het kabinet op 31 maart 2020 heeft besloten dat alle coronamaatregelen in Nederland worden verlengd tot en met dinsdag 28 april. Het uitoefenen van alle vormen van contactberoepen is verboden, voor zover er geen 1,5 meter afstand tot de klant gehouden kan worden. Dit geldt voor o.a. masseurs, kappers, nagelstylisten, escort-services en rijinstructeurs.

Er wordt een uitzondering gemaakt voor de behandeling van (para)medische beroepen, als daar een individuele medische indicatie voor bestaat én de beoefenaar alle hygiënevereisten kan naleven. Heb je een verwijzing van een arts, chiropractor of bijv. van een (bekken-)fysiotherapeut, dan kan je dus evt. toch behandeld worden.

Wat zijn de symptomen van het nieuwe coronavirus COVID-19?

De symptomen zijn koorts en luchtwegklachten  zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, kortademigheid en longontsteking.

Ik denk dat ik het nieuwe coronavirus heb. Wat moet ik doen?

Voor iedereen geldt:

  • Blijf thuis bij milde verkoudheidsklachten zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoesten, verhoging tot 38 graden of koorts. 
  • Mijd sociaal contact. Je kan ook geen bezoek ontvangen of op bezoek gaan en ook geen boodschappen doen. Bel alleen met de huisarts als de klachten verergeren (meer dan 38 graden koorts en moeite met ademhalen) en je medische hulp nodig hebt.
  • Als je je beter voelt en 24 uur lang geen gezondheidsklachten hebt gehad, ben je genezen. Dan kun je anderen niet meer besmetten.

Wat kan ik doen om verspreiding van het nieuwe coronavirus te voorkomen?

De belangrijkste maatregelen die je kunt nemen om verspreiding van het coronavirus te voorkomen, zijn heel simpel. Het zijn:

  • Blijf zoveel mogelijk thuis
  • Was uw handen regelmatig met water en zeep
  • Hoest en nies in de binnenkant van uw elleboog
  • Gebruik papieren zakdoekjes
  • Schud geen handen
  • Houd 1,5 meter (2 armlengtes) afstand van anderen

Je mag best even naar buiten om te bewegen

30 maart 2020

In Italië, Spanje en België is een algehele “lockdown” van toepassing, ter voorkoming van verdere verspreiding van het (COVID-19) Coronavirus. Het is daar zo goed als verboden om naar buiten te gaan. In Nederland en Duitsland is voorlopig een “intelligente lockdown” afgekondigd, dus we mogen nog steeds naar buiten om te bewegen.

Dat is goed nieuws, want naast gezond eten helpt buiten sporten mee om je conditie op peil te houden en minder vatbaar te zijn voor ziektes. Laten we daarom genieten van onze vrijheid nu het (nog kan. Ga (alleen!) naar buiten om te bewegen!

Wat mag wel en wat mag niet?

De Rijksoverheid adviseert: “Blijf zoveel mogelijk thuis.” Maar op de website valt ook te lezen: “Een frisse neus halen en buiten sporten is prima, maar ga bij voorkeur niet sporten in groepsverband. Houd voldoende afstand en ga alleen of met je gezin naar buiten.” Houd je je hier niet aan, dan riskeer je een boete van €400.

Viroloog Marion Koopmans (hoogleraar virologie aan de Erasmus Universiteit), die de Europese Unie adviseert, voegt daaraan toe: ‘Houd 1,5 meter afstand. Je kunt best buiten sporten, maar doe dan geen sporten waarbij je boven op elkaar staat. Als je klachten hebt, gewoon thuisblijven. Bedenk dat jij misschien besmettelijk bent, ook als je zelf geen last hebt. Je moet dat doen omdat er anders geen plek is op de intensive care voor jouw (groot)ouders.’ 

Waarom is buiten sporten zo gezond?

Vijf redenen om buiten te sporten:

  • Door het UV-licht maakt je lichaam deze vitamine aan in de huid. Het UV-licht zorgt voor vitamine D in je lichaam, dat essentieel is voor je botten en je immuunsysteem.
  • Zon- en daglicht stimuleren de aanmaak van serotonine in de huid. Deze neurotransmitter heeft een positief effect op onze stemming en vermindert de kans op depressie.
  • Buitenlicht zet je biologische klok gelijk en herstelt je hormoonhuishouding. Ben je overdag lekker veel buiten geweest, dan maak je ‘s avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan en slaap je beter.
  • In park en bos is de licht veel schoner dan in huis, dankzij de planten die de lucht filteren. Wie veel in het park komt heeft minder longklachten, hart- en vaatziekte en diabetes.
  • Het is gewoon veel leuker, prettiger en aangenamer om te buiten te sporten dan op de lopende band en daarom houd je het langer vol. Het zien van de natuur zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt, je stemming verbetert, en je eigenwaarde toeneemt.

Wat kan ik doen om mezelf te motiveren?

Zorg dat je het leuk maakt voor jezelf, door elke keer een andere hardlooproute te kiezen. Doe je onderweg fitnessoefeningen, dan heb je meer afwisseling en train je bovendien meer spiergroepen. Adem goed door en ververs je longen met schone lucht. Om je extra te motiveren heb ik twee filmpjes opgenomen met een paar buitenoefeningen.

Oefeningen met twee volle PET-flessen

Outdoor fitness with bottles

Oefeningen met een afgezaagde boomstronk

Outdoor finess tree

Oefeningen om je bekken te ontspannen

Na een behandeling geef ik vaak wat oefeningen mee om thuis te doen. Die oefeningen zijn ondersteunend aan het lichaamswerk van de sessie. Meestal brengt de oefening je met je aandacht terug naar het deel van je lichaam waar aan gewerkt is. Die aandacht maakt je bewust van overbelasting, spanning of blokkades. Door bewust te ademen, aan te spannen en te ontspannen zorg je voor het terugbrengen van de balans.

Bekkenbotstructuur (Bron: Brittannica, 2011)

Vanwege de maatregelen ter bestrijding van het Coronavirus zijn de meeste behandelingen geannuleerd. Omdat ik een aantal mensen behandel met bekkenbodemklachten, heb ik een paar oefeningen opgenomen, die je thuis kunt doen.

Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen met een overactieve bekkenbodem. Het bekken is gevoelloos of voelt juist pijnlijk aan, bijvoorbeeld bij ontlasting of tijdens het vrijen. Bekkenbodemspieren zitten behalve in het bekken zelf, ook vast aan je skelet, zoals aan je onderste wervels en je stuitje. Veel mensen hebben daardoor niet in de gaten dat het de spanning in de bekkenbodem is, die voor de ellende elders zorgt. We voelen spanning in de onderrug of pijnlijke uitstraling naar de benen, maar de oorzaak ligt in de bekkenspieren die te lang te hard aangespannen zijn, waardoor verzuring van spieren ontstaat en zenuwen afgekneld raken. Er ontstaat een moe en beurs gevoel of het gevoel verdwijnt helemaal, waardoor je minder goed kunt plassen of genieten van seks.

Aarding (gronden)

Onderstaande aardingsoefening is een basisoefening, waarmee je kunt starten voordat je andere oefeningen gaat doen.

Aarden wordt ook wel gronden genoemd. Aarding helpt je om stress en spanning los te laten. Door contact te maken met de aarde, kun je alle indrukken die zijn binnengekomen achter je laten en je naar binnen richten. Contact met de aarde geeft je stevigheid en rust. We staan weer met beide benen op de grond, zowel letterlijk als figuurlijk. We zijn minder in onze gedachten en emoties vloeien van ons af.

Aardingsoefening - Neptunus Wellbeing

Neerwaartse bekkenschommel

Deze oefening uit de bio-energetica zorgt voor ontspanning van je bekkengebied. Het brengt je aandacht en je vrouwelijke, ontvangende energie naar je bekken, waardoor we meer gaan voelen. Veel bekkenbodems staan te strak gespannen of zijn zodanig verslapt dat er spanning in de onderrug ontstaat of je lichaam onvoldoende kunnen dragen, waardoor andere lichaamsdelen overbelast raken.

Neerwaartse bekkenschommel - Neptunus Wellbeing

Koe-kat-oefening

De Kat-koe oefening strekt, masseert en ontspant je wervelkolom en je rug, het ontspant ook je bekken en je onderbuik, harmonieert je rug- en nekspieren en het bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom. Het is een goede oefening om je aandacht op je bekken te richten en je adem en de beweging te leren synchroniseren. Als je de oefening lang genoeg doet, brengt het ook balans in je hormoonhuishouding.

Koe-katoefening Neptunus Welling

Veel plezier met deze oefeningen. Ontspanning gaat helaas niet commando, maar vraagt tijd. Wees daarom mild naar jezelf en neem de tijd.

Praktijk voor massage gesloten vanwege coronavirus

Update 23-03-2020 – Maatregelen Nieuw Coronavirus

Het kabinet maakte vanavond een reeks nieuwe maatregelen bekend om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. Premier Rutte zei dat een volledige lockdown nog niet nodig is, maar dat dat een volgende stap zou kunnen zijn.

Mensen met ‘contactberoepen’ als kappers, masseurs en schoonheidsspecialisten mogen hun beroep tot 6 april niet uitoefenen. Dit betekent dat ook de massagepraktijk Neptunus Wellbeing van Tijs Breuer tot die datum gesloten is.

Nieuwe maatregelen aangekondigd door het kabinet op 23 maart 2020.

Individuele coaching sessies kunnen vooralsnog wel door gaan. De volgende mogelijkheden bied ik aan:

  • We kunnen elkaar online spreken, bijv. via Whatsapp, Skype, Facetime, Zoom of Kik.
  • Of je komt langs voor een wandelcoaching sessie in de frisse buitenlucht.
  • Mits voldoende afstand wordt gehouden en je bij binnenkomst je handen desinfecteert, is een gesprek aan de eettafel ook mogelijk. Dit geldt niet als je boven 70 jaar bent of tot een risicogroep behoort.

Wil je gewoon even telefonisch contact? Dan kan dat ook, zoals gebruikelijk breng ik geen kosten in rekening voor gesprekken van maximaal 15 minuten.

Je bent dus van harte welkom, maar het aanbod is aanzienlijk ingeperkt. Samen zorgen we voor een veilige setting en gaan we verspreiding van het nieuwe coronavirus tegen.

Extra voorzorgsmaatregelen vanwege Coronavirus

Update 19-03-2020

Misschien maak je je zorgen over de verspreiding van het nieuwe Coronavirus (SARS-CoV-2) in Europa. En vraag je je af of je wel voor een individuele behandeling kunt langs komen. Al kun je nodg steeds langs komen voor een behandeling, je bezorgdheid is terecht. Hier lees je welke maatregelen er in mijn praktijk genomen zijn om verspreiding te voorkomen. Je kunt trouwens ook kiezen voor een online sessie.

Wordt het virus overgebracht via de huid?

Nee, virussen kunnen de huid niet doordringen. Bovendien gaan virussen dood wanneer ze in aanraking komen met zeep. Het Coronavirus wordt overgebracht door het inademen van vochtdeeltjes in de lucht, die met name bij hoesten en niezen naar buiten worden gebracht. Ook kan het virus op de hand komen (door in je hand te niezen) en op voorwerpen waar je tegenaan hoest / niest. Als je hand met het virus daarna mond, neus of ogen aanraakt, kan het virus daar naar binnen komen. Daarom moeten je handen frequent en goed met zeep gewassen of ontsmet worden.

Gaan de meetups en workshops nog door?

Nee. Per 15 maart 2020 zijn alle avonden, meetups en workshops geannuleerd. Dit besluit is in lijn met de sluiting van alle eet- en drinkgelegenheden, sport- en fitnessclubs, sauna’s, sexclubs en coffeeshops in Nederland. De bijeenkomsten na 6 april gaan vooralsnog wel door, maar helaas kunnen we niet in de toekomst kijken. Even afwachten dus.

Wanneer moet ik thuis blijven en de afspraak annuleren?

Mocht je temperatuurverhoging hebben, last hebben van hoesten of lichte griepachtige verschijnselen, blijf dan vooral thuis en zeg de afspraak af. Ook als je ouder bent dan 70 jaar of kwetsbare luchtwegen en/of hart hebt, raad ik je aan om uit voorzorg thuis te blijven. Ook als je (bijv. als mantelzorger) zorg draagt voor oudere(n) kun je beter de afspraak even uitstellen. Is dat niet het geval en ben je niet in quarantaine, dan kun je gewoon komen.

Kunnen individuele sessies wel doorgang vinden?

Ik geef op dit moment geen tantramassages of andere intieme behandelingen op de mat. Coachingsessies, lichaamswerk en ontspannings-, sport- en deep tissue massages op de massagetafel doe ik wel. De individuele sessies kunnen dus vooralsnog gewoon door gaan, maar in heb wel de nodige voorzorgsmaatregelen genomen.

Welke voorzorgsmaatregelen zijn van toepassing?

De gebruikelijke hygiene die ik in acht nam, blijft nog steeds van toepassing. Ik was mijn handen altijd met zeep direct voor en na de behandeling. En ik heb altijd tissues en een flesje desinfectie bij de hand i.v.m. evt. lichaamsvloeistoffen.

Vanwege het Coronavirus ben ik nu nog wat voorzichtiger. Bij binnenkomst en afscheid laten we het handen schudden en knuffels achterwege. We gaan beiden voorafgaand en na afloop van de behandeling onder de douche en wassen ons hele lichaam goed met zeep. Er is ter plekke een douche en schone handdoek (op hete temperatuur gewassen) voor je aanwezig. Ik houd afstand tot je gezicht en vermijd contact met adem, slijm, spuug of ander lichaamsvocht.

vingercondoom

Hoe zit dat met tantramassages?

Op dit moment geef ik geen tantramassages of andere intiemere behandelingen. Dergelijke behandelingen geef ik normaal gesproken vaak bloot en ik kom dan dichtbij, daarbij kom ik vaak met mijn gezicht nabij het gezicht van de client. Ik houd nu mijn kleding aan, ik behandel je op de massagetafel en ik houd wat meer afstand. Niet-tantrische behandelingen van het bekkengebied zijn wel mogelijk. Bij behandelingen van de anus of de mond (met de vinger) gebruik ik een vingercondoom. Uiteraard gaat alles in overleg en bespreken we samen voorafgaand aan de behandeling wat jouw en mijn grenzen zijn t.a.v. intimiteit, veiligheid en comfort.

Welke mogelijkheden zijn er voor coaching sessies?

Coaching sessies kunnen bij mij aan de eettafel, maar ik kan die uiteraard ook online geven, bijv. via Whatsapp, Skype, Facetime, Zoom of Kik. Of je komt langs voor een wandelcoaching sessie in de frisse buitenlucht. Wil je gewoon even telefonisch contact? Dan kan dat ook, zoals gebruikelijk breng ik geen kosten in rekening voor gesprekken van maximaal 15 minuten.

Je bent dus van harte welkom, zowel face-to-face als online. Samen zorgen we voor een veilige setting.

Is de gebruikelijke annuleringsregeling van toepassing?

Op dit moment reken ik in geen enkel geval annuleringskosten. Dus mocht je om wat voor reden dan ook, op het laatst toch willen annuleren of de afspraak willen verplaatsen, dan kan dit kosteloos. Mocht je niet komen opdagen zonder je af te melden, dan breng ik wel de gebruikelijke no-show kosten in rekening.

Lees ook het eerder gepubliceerde bericht over het nieuwe Coronavirus en het artikel over Social Distancing.