Van jezelf houden? Mindful Masturbatie!

Wat is Mindful masturbatie? 

Jezelf liefhebben en bevredigen, terwijl je jouw bewustzijn verhoogt. Bij mindful masturbatie is de focus niet op zo snel mogelijk klaar komen, maar op het genieten van je geslachtedelen en je hele lichaam in het moment. 

Wat kan ik leren als ik “Mindful” masturbeer?

Je leert meer over wat jou tot een climax brengt. En nog belangrijker, je ontdekt de magie van “arrousal”, opwinding, een krachtige manier om een diepe verbinding met jezelf te voelen. Het stelt je in staat om erachter te komen wat je wilt, zonder dat je van iemand anders afhankelijk bent. 

Leer hoe je aanwezig blijft in het moment, hoe je op een bewuste manier je lichaam voelt en daarmee experimenteert. Je kunt het zien als een korte innerlijke reis, waarbij je geniet van elk moment. Vaak zijn we gewend om steeds op dezelfde manier te masturberen omdat je weet dat dat werkt, maar daardoor kom je ook snel klaar en dat willen we juist niet. Benader masturbatie daarom met een open en nieuwsgierige geest, het helpt je om nieuwe dingen te ontdekken en lekkerder in je vel te zitten. Je kunt jezelf op andere manieren stimuleren, met aandacht en liefde en speelsheid, zodat je meer plezier ervaart bij het aanraken van jezelf. 

“Mindful masturbatie was een hele ontdekkingsreis. Toen ik er eenmaal voor ging, begon ik met verschillende scenario’s in mijn hoofd uit te spelen. Ik raakte mijn lichaam op andere manieren aan. Ik plaagde mezelf. Ik masturbeerde met mijn andere hand. Ik deed het licht aan of juist uit, met een kaarsje aan of in de badkamer, voor de spiegel. Het vergde oefening. Elke keer dat ik net de finish wilde halen, vertraagde ik en richtte ik me weer op het ultieme doel: verbinding. Door zoveel nieuws te proberen, ging ik op een heel andere manier met mezelf om. Ik begon meer van mezelf te houden en me anders door de wereld te bewegen, met meer zelfvertrouwen, en meer als een seksueel wezen. Ik voelde een steeds grotere bevrijding en ik keek steeds meer uit naar mijn masturbatie momenten.”

Rea Frey is de auteur van Because You’re Mine

Hoeveel tijd moet ik uittrekken voor mindful masturbatie?

Neem echt de tijd, minimaal een half uur. Ga ermee om zoals wanneer je vrijt met iemand anders. Helaas zijn er altijd redenen om niet die tijd te nemen. We wijten ons gebrek aan mindfulness of zelfliefde aan het feit dat we het te druk hebben. Ondertussen besteden we uren per dag aan social media, netflix en televisie. Je hebt echt niet meer tijd nodig voor opmerkzaamheid en bewustzijn. Je hoeft niet alles te stoppen en een uur lang met gekruiste benen te zitten om de vruchten van mindfulness in je leven te plukken. Mindfulness is gewoon de kunst om op welk moment dan ook in je lichaam aanwezig te zijn. En wat is een betere tijd en plaats om dat te doen dan wanneer je aan het masturberen bent?

“Zelfgenot is een van de meest krachtige en radicale dingen die een vrouw in deze wereld kan doen. We maken tijd voor de dingen die voor ons belangrijk zijn. Geef jezelf daarom toestemming om tijd aan je eigen genot te besteden.”

Rena McDaniel, M.Ed., klinisch seksuologe

Creëer jouw privé sessie

Hieronder lees je hoe je jouw eigen speciale moment kunt creëren om jezelf lief te hebben en met jezelf met extra aandacht en mindfulness te masturberen.

Voorbereiding

Plan voldoende tijd in. Al ben je normaal misschien na een kwartiertje uitgespeeld met jezelf, trek nu minstens 30 minuten uit voor deze daad van zelfliefde. En zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Deur op slot, telefoon op stil. Zorg ervoor dat je alles bij de hand hebt, wat je nodig hebt om te kunnen experimenteren. Denk daarbij aan: speeltjes, dildo, olie, glijmiddel (liefst op siliconenbasis), handdoekje etc. Op die manier hoef je sessie met jezelf niet tussen door te onderbreken. 

Laat de porno achterwege

Misschien dat je normaal gesproken geniet van het kijken of luisteren naar porno terwijl je masturbeert. Laat deze keer de porno achterwege, zodat je beter kunt voelen wat je opwindt.

Meditatie

Begin altijd met een meditatie, waarbij je wat dieper adem haalt.  Adem helpt je om je aandacht van je gedachten naar je lichaam te verplaatsen. Daarna kun je je lichaam langzaam bewegen, zoals in een bewegingsmeditatie of tijdens de yoga. Je kunt ook een meer actieve warming up doen, met springen, kniebuigingen en zwaaien van je armen. Of maak je lichaam wakker met geluid, beweging en strelingen. Alles helpt om minder in je hoofd en meer in je lijf te komen.

Voor de spiegel staan

Alle positieve seksuele ervaringen beginnen door eerst van jezelf te houden. Probeer daarom deze oefening. Ga naakt voor een spiegel staan en neem echt de tijd om jezelf naakt te bekijken. Noem drie dingen die je echt leuk vindt aan je lichaam. Het kan zo simpel zijn als: “Ik hou van mijn ogen” of “Ik hou van hoe sterk mijn armen zijn.” Alles om je in een positieve ruimte te brengen voor zelfliefde. Sluit nu uw ogen en gebruik uw andere hand om uzelf te stimuleren. U komt uit de “automatische piloot” en stemt echt af op hoe u zich voelt. Wees niet verbaasd als dit tijd kost om een orgasme te ervaren, want het is nieuw.

Liefdevolle aanraking

Geleidelijk gaan we onszelf liefdevol aanraken. Tijdens deze verkenning van je lichaam visualiseer je jouw eigen lijf, je huid, je spieren, je gevoelige plekken en je hand die jouw huid aanraakt, Stel je vervolgens elke aanraking of elk gevoel voor als een gekleurd licht dat in je lijf schijnt. De kleur staat symbool voor een bepaald gevoel, een mate van intensiteit, van warmte en opwinding. 

Stimulatie van de genitaliën

Daarna masseer je jouw eigen ballen, perineum de rand an de anus en tenslotte je penis.  Sluit daarbij je ogen en gebruik je andere hand dan je gewend bent om je penis te stimuleren. Zo raak je uit de “automatische piloot” en stem je echt af op hoe je je voelt.  Begin met verkennen. Neem minstens 15 minuten de tijd om nieuwsgierig te verkennen. Pak een handspiegel en maak niet alleen kennis met het gevoel, maar ook met het uiterlijk van uw seksuele delen. Beweeg langzaam uw romp, borst, buik en dijen.
Blijf ook de rest van je lichaam aanraken om de energiestroom te verbeteren. Verken de andere plekken dan je penis: waar voel je een verbinding tussen je geslachtsdelen en andere lichaamsdelen? Waar is je genot het meest geconcentreerd? De focus ligt steeds afwisselend op je genitaliën en dan weer op de rest van je lichaam. 

Mag ik klaarkomen bij mindful masturbatie?

Bij mindful masturbatie is niet het doel om klaar te komen, het gaat juist om de reis naar de top, niet de top zelf. Maar ik zou daar zeker niet dogmatisch over doen. Als je aan het einde zin hebt om te ejaculeren, moet je dat gewoon lekker doen. Het is jouw feestje! Probeer wel de ejaculatie zo lang mogelijk uit te stellen, terwijl je wel in een orgastische staat komt. Je zoekt dus het randje op in de overgang van orgasme naar ejaculatie. Je kunt dit doen door een adempauze of door het specifieke soort stimulatie te vermijden waarvan je weet dat je snel klaar komt. Je kunt ook dieper gaan ademen. Breng de energie van je geslachtsdelen naar je borst.

“Als mannen hun orgasme naar hun borst uitbreiden, kunnen ze zich verzadigd en voldaan voelen. Het bevrijdt hen van de behoefte om snel te ejaculeren en brengt je in een diepe staat van voldoening.”

Moshe Weizman, seksuologische bodyworker

Kan ik begeleiding krijgen in mindful masturberen?

Ja, je kunt individueel of in een groepje begeleiding krijgen. Ik geef (online) self-love sessies en ik organiseer meetups / workshops rond dit thema. Tijdens een face-to-face of online sessie gaan we samen onszelf aanraken en luisteren naar ons lichaam. Ik stimuleer je om je aandacht steeds weer op jezelf te richten. We wisselen dus af: focus op de ander en focus op jezelf. Daarbij kunnen we elkaar inspireren en aan elkaar laten zien wat je lekker vindt. Zo ontdekken we samen nieuwe manieren. Het kan ook opwindend zijn om  getuige te zijn hoe iemand anders anders zichzelf  stimuleert. 

“Mindful masturberen is bedoeld om het contact met je lichaam te vergroten, nieuwe gevoelens te ontdekken en je te helpen nieuwe manieren te ontdekken om jezelf te plezieren. Het ‘doel’ is om te kunnen zeggen: ‘Ik ken mijn lichaam echt. Ik weet welke aanrakingen ik fijn vind.”

Daniel Saynt is oprichter van The New Society for Wellness (NSFW), een seks-positieve club die workshops seksuele voorlichting organiseert.


De foto’s op deze pagina zijn afkomstig van de serie Cumfaces, gefotografeerd door de in Londen gevestigde fotograaf Stuart Sandford. Hij legde verschillende mannelijke modellen vast op het moment van een orgasme.

Film: Mindful Masturbation – A somatic pathway to self-love https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

Je mag best even naar buiten om te bewegen

30 maart 2020

In Italië, Spanje en België is een algehele “lockdown” van toepassing, ter voorkoming van verdere verspreiding van het (COVID-19) Coronavirus. Het is daar zo goed als verboden om naar buiten te gaan. In Nederland en Duitsland is voorlopig een “intelligente lockdown” afgekondigd, dus we mogen nog steeds naar buiten om te bewegen.

Dat is goed nieuws, want naast gezond eten helpt buiten sporten mee om je conditie op peil te houden en minder vatbaar te zijn voor ziektes. Laten we daarom genieten van onze vrijheid nu het (nog kan. Ga (alleen!) naar buiten om te bewegen!

Wat mag wel en wat mag niet?

De Rijksoverheid adviseert: “Blijf zoveel mogelijk thuis.” Maar op de website valt ook te lezen: “Een frisse neus halen en buiten sporten is prima, maar ga bij voorkeur niet sporten in groepsverband. Houd voldoende afstand en ga alleen of met je gezin naar buiten.” Houd je je hier niet aan, dan riskeer je een boete van €400.

Viroloog Marion Koopmans (hoogleraar virologie aan de Erasmus Universiteit), die de Europese Unie adviseert, voegt daaraan toe: ‘Houd 1,5 meter afstand. Je kunt best buiten sporten, maar doe dan geen sporten waarbij je boven op elkaar staat. Als je klachten hebt, gewoon thuisblijven. Bedenk dat jij misschien besmettelijk bent, ook als je zelf geen last hebt. Je moet dat doen omdat er anders geen plek is op de intensive care voor jouw (groot)ouders.’ 

Waarom is buiten sporten zo gezond?

Vijf redenen om buiten te sporten:

  • Door het UV-licht maakt je lichaam deze vitamine aan in de huid. Het UV-licht zorgt voor vitamine D in je lichaam, dat essentieel is voor je botten en je immuunsysteem.
  • Zon- en daglicht stimuleren de aanmaak van serotonine in de huid. Deze neurotransmitter heeft een positief effect op onze stemming en vermindert de kans op depressie.
  • Buitenlicht zet je biologische klok gelijk en herstelt je hormoonhuishouding. Ben je overdag lekker veel buiten geweest, dan maak je ‘s avonds meer melatonine (slaaphormoon) aan en slaap je beter.
  • In park en bos is de licht veel schoner dan in huis, dankzij de planten die de lucht filteren. Wie veel in het park komt heeft minder longklachten, hart- en vaatziekte en diabetes.
  • Het is gewoon veel leuker, prettiger en aangenamer om te buiten te sporten dan op de lopende band en daarom houd je het langer vol. Het zien van de natuur zorgt ervoor dat je bloeddruk daalt, je stemming verbetert, en je eigenwaarde toeneemt.

Wat kan ik doen om mezelf te motiveren?

Zorg dat je het leuk maakt voor jezelf, door elke keer een andere hardlooproute te kiezen. Doe je onderweg fitnessoefeningen, dan heb je meer afwisseling en train je bovendien meer spiergroepen. Adem goed door en ververs je longen met schone lucht. Om je extra te motiveren heb ik twee filmpjes opgenomen met een paar buitenoefeningen.

Oefeningen met twee volle PET-flessen

Outdoor fitness with bottles

Oefeningen met een afgezaagde boomstronk

Outdoor finess tree

Oefeningen om je bekken te ontspannen

Na een behandeling geef ik vaak wat oefeningen mee om thuis te doen. Die oefeningen zijn ondersteunend aan het lichaamswerk van de sessie. Meestal brengt de oefening je met je aandacht terug naar het deel van je lichaam waar aan gewerkt is. Die aandacht maakt je bewust van overbelasting, spanning of blokkades. Door bewust te ademen, aan te spannen en te ontspannen zorg je voor het terugbrengen van de balans.

Bekkenbotstructuur (Bron: Brittannica, 2011)

Vanwege de maatregelen ter bestrijding van het Coronavirus zijn de meeste behandelingen geannuleerd. Omdat ik een aantal mensen behandel met bekkenbodemklachten, heb ik een paar oefeningen opgenomen, die je thuis kunt doen.

Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen met een overactieve bekkenbodem. Het bekken is gevoelloos of voelt juist pijnlijk aan, bijvoorbeeld bij ontlasting of tijdens het vrijen. Bekkenbodemspieren zitten behalve in het bekken zelf, ook vast aan je skelet, zoals aan je onderste wervels en je stuitje. Veel mensen hebben daardoor niet in de gaten dat het de spanning in de bekkenbodem is, die voor de ellende elders zorgt. We voelen spanning in de onderrug of pijnlijke uitstraling naar de benen, maar de oorzaak ligt in de bekkenspieren die te lang te hard aangespannen zijn, waardoor verzuring van spieren ontstaat en zenuwen afgekneld raken. Er ontstaat een moe en beurs gevoel of het gevoel verdwijnt helemaal, waardoor je minder goed kunt plassen of genieten van seks.

Aarding (gronden)

Onderstaande aardingsoefening is een basisoefening, waarmee je kunt starten voordat je andere oefeningen gaat doen.

Aarden wordt ook wel gronden genoemd. Aarding helpt je om stress en spanning los te laten. Door contact te maken met de aarde, kun je alle indrukken die zijn binnengekomen achter je laten en je naar binnen richten. Contact met de aarde geeft je stevigheid en rust. We staan weer met beide benen op de grond, zowel letterlijk als figuurlijk. We zijn minder in onze gedachten en emoties vloeien van ons af.

Aardingsoefening - Neptunus Wellbeing

Neerwaartse bekkenschommel

Deze oefening uit de bio-energetica zorgt voor ontspanning van je bekkengebied. Het brengt je aandacht en je vrouwelijke, ontvangende energie naar je bekken, waardoor we meer gaan voelen. Veel bekkenbodems staan te strak gespannen of zijn zodanig verslapt dat er spanning in de onderrug ontstaat of je lichaam onvoldoende kunnen dragen, waardoor andere lichaamsdelen overbelast raken.

Neerwaartse bekkenschommel - Neptunus Wellbeing

Koe-kat-oefening

De Kat-koe oefening strekt, masseert en ontspant je wervelkolom en je rug, het ontspant ook je bekken en je onderbuik, harmonieert je rug- en nekspieren en het bevordert de buigzaamheid van de wervelkolom. Het is een goede oefening om je aandacht op je bekken te richten en je adem en de beweging te leren synchroniseren. Als je de oefening lang genoeg doet, brengt het ook balans in je hormoonhuishouding.

Koe-katoefening Neptunus Welling

Veel plezier met deze oefeningen. Ontspanning gaat helaas niet commando, maar vraagt tijd. Wees daarom mild naar jezelf en neem de tijd.