Vragen

Veel mensen gaan regelmatig gebukt onder stress. Heb je daar last van, dan ben je zeker niet de enige.

Misschien heb je last van buikpijn voorafgaand aan een sollicitatie, een belangrijke presentatie of na een lastige vergadering. Een gejaagd gevoel, hartkloppingen en een kort lontje zijn tekenen van stress.

Deze voorbeelden van tijdelijke stress zijn eigenlijk hele normale lichaamsreacties op een uitdagende of stressvolle situatie, die meestal na een paar uur weer verdwenen zijn. Dit natuurlijke overlevingsmechanisme houdt je scherp en zorgt dat je in actie komt. 

Komt stress vaker voor, dan kunnen de gevolgen groot zijn en krijg je mogelijk last van lichamelijke en mentale klachten. Mentaal kun je denken aan piekeren, slapeloosheid, minder zelfvertrouwen of paniekgevoelens. En fysieke klachten als hoofdpijn, hartkloppingen, trillen en maagpijn en zelfs een verlaagde weerstand met ontstekingen zijn veel voorkomende gevolgen. En op den duur verdwijnt hoop, geloof en vertrouwen uit je leven. 

Het is daarom goed als je deze lichamelijke signalen leert herkennen, want je lijf trekt niet voor niets aan de bel. Het is dus tijd om even pas op de plaats te maken of wat rust in te bouwen.

Hoe herken ik stress bij mezelf?

Door even de tijd te nemen om naar binnen te voelen, in je lichaam. Ga bij jezelf na of je dan last hebt van:

• verhoogde hartslag
• gespannen kaken of gezicht
• snelle of hoge ademhaling
• ​druk op de borst

Kan mindfulness helpen tegen stress?

Oefeningen in mindfulness kunnen helpen om je meer in je lichaam te brengen en om je gedachten onder controle te krijgen. Als je bijvoorbeeld veel piekert over dingen die mis zouden kunnen gaan of negatieve gedachten hebt over jezelf. Deze mindfulness tips kunnen je helpen:

• Laat elk oordeel los over jezelf en anderen.
• Neem waar wat er in je omgeving gebeurt.
• Gebruik je zintuigen: bewust kijken, ruiken, luisteren en voelen.
• Focus op dit moment, deze plek.
• Luister naar de signalen van je lichaam.
• Observeer de gedachtes en gevoelens die opkomen als een buitenstaander.
• Accepteer dat er steeds nieuwe gedachten komen, maar houd er niet aan vast.
• Richt je aandacht steeds weer op je lichaam en je ademhaling.

Ik vind mediteren lastig maar ga je liever naar buiten. Is dat ook effectief tegen stress?

Sporten, vooral buiten in de natuur, is een hele goede remedie tegen stress. Ben je buiten in een natuurlijke omgeving, vermindert direct je stressniveau. Ook beweging helpt heel effectief, want het breng je aandacht uit je hoofd en in je lijf. Maak daarom gebruik van het toenemende aanbod van zorg, sport, yoga en beweging buiten in het groen. 

Welke signalen geven aan dat ik teveel stress heb?

Doe je ’s nachts geen oog dicht omdat het zo druk is op het werk? Of begin je jouw werkdag al met buikpijn, trillende handen of ogen? Dan is het tijd om er iets aan te gaan doen. Misschien wordt er op dit moment meer van je gevraagd dan je denkt aan te kunnen. Zeker als je niet goed in je vel zit, last hebt van angst, slapeloosheid of somberheid, of als je tegen overspannenheid of een burn-out aan zit, is het belangrijk om hulp te zoeken. Ik help je graag om anders met stress om te gaan en om je gespannen snaar wat los te laten en een betere balans te vinden.

Je vindt het origineel van deze nieuwsbrief op Mailchimp. Je kunt je ook aanmelden voor de nieuwsbrief. Dan ontvang je direct een kortingsbon voor je volgende behandeling.

Vannacht is de langste nacht…Dit keerpunt in de natuur is voor mij altijd een bijzonder moment op bij stil te staan. We zijn nu het verst verwijderd van de zon. We staan het dichtste bij de donkere kant in onszelf.  Via deze weg wil ik jou een mooie kerst- en nieuwjaarsperiode toewensen. Hopelijk omringd door liefde en warmte. En hopelijk houden we contact, ook in het nieuwe jaar.

YOU CAN READ THIS NEWSLETTER IN ENGLISH OR OTHER LANGUAGES

Vanochtend merkte ik weer hoeveel rust het geeft om in het donker te zijn. Het donker biedt ons de mogelijkheid om te kijken naar de schaduwkanten in onszelf. Ik kijk naar mezelf, naar mijn schaduwzijde, de gewoontes, gedachten en patronen die ik liever niet wil zien. Mijn dromen gaven mij vanochtend een inkijkje in die onbewuste en eigenaardige stukjes van mezelf, mijn onbeleefde behoeften en verlangens. Bij mij is dat bijvoorbeeld de behoefte om steeds omringd te zijn met mensen, de neiging om “nuttig bezig te zijn” en daardoor mijn agenda vol te plannen. Naar dit duistere stukje van mezelf kijken is leerzaam. Het zorgt ervoor dat ik mezelf accepteer met alles wat erbij hoort. En het maakt het verlangen naar licht en bevrijding in mij wakker. Bijvoorbeeld mijn verlangen naar tijdloosheid, nutteloos genieten, overgave in het moment, en ook het verbonden voelen met anderen als ik alleen ben. Hoe meer ik mij van mijn duistere kant bewust word, hoe meer ruimte ik kan geven aan dit licht.

Zonnewende spiraal Op 23 december vanaf 15:30 uur leg ik een Yule zonnewende spiraal. Als je de spiraal in loopt, loop je bij jezelf naar binnen, de aarde in, naar jouw donkerste punt. Daar staat een kaars, het lichtpuntje wat je kunt vinden in het donker. Dit licht is voelbaar in jezelf, je draagt het met je mee naar buiten en je kunt dit licht delen met anderen. Kom gerust langs om jouw eigen ritueel vorm te geven. Tijd: tussen 15:30 -18:30 u. Locatie: in de tuin van het Huisje Land van Dromen. Adres: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut).

Geen massages tijdens lockdown Nederland is weer in lockdown, in ieder geval tot dinsdag 19 januari 2021. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn niet toegestaan. Mijn praktijk is dan ook grotendeels gesloten. Wel geef ik coaching- en mindfulness-sessies, online sessies (met o.a. meditatie, tantra en self-touch) en online workshops. Lees meer… Gratis thuisbezoek Tijdens de lockdown worden we gevraagd, zoveel mogelijk thuis te blijven. Voor vaste klanten bied ik tijdelijk (tot 8 februari 2021) de mogelijkheid voor een behandeling bij jou thuis (bijv. een coaching sessie of, wanneer dit weer toegestaan is, lichaamswerk of massage). Deze aanbieding geldt voor thuisbezoek op maximaal 30 minuten reisafstand. Woon je verder weg? Neem dan even contact op om te overleggen wat redelijk is. Lees meer… Online meditaties De meest populaire app voor geleide meditaties en meditatiemuziek is InsightTimer. Je vindt er ook Nederlandstalige meditaties van mij. Volg mij via deze link of zoek naar Tijs Breuer in de app. Zo kun je luisteren naar mijn stem om voor jezelf een rustmoment te creëren.

Elke tweede zondag van de maand om 20:00 uur verzorg ik in mijn woonkamer en via Zoom een geleide zitmeditatie onder de noemer “Stadsverlichting”. Uit onderzoek blijkt dat als groepen mensen regelmatig samen stil zijn, dat dit zorgt voor harmonie en flow in de groep en daarbuiten. Stadsverlichting is een initiatief om een cultuur van verlichting te stimuleren. , Overal in het land stellen mensen hun huiskamer open voor meditatie of ontmoeting in stilte. Na afloop van de meditatie, om 20:45 uur, kun je meedoen met een online yogales verzorgd door Nicholas Wake en daarna delen we onze ervaringen. Elke vierde zondag van de maand geef ik een bewegingsmeditatie via Zoom, eveneens gevolgd door online yoga. Meditatie door stil te zitten is best lastig voor de meeste mensen, omdat we gewend zijn om de hele dag blootgesteld te worden aan prikkels, terwijl je lichaam behoefte heeft aan beweging. Bewegingsmeditatie zorgt ervoor dat je snel je rust terugvindt en meer met je aandacht naar binnen gaat. Je maakt een innerlijke reis door een afwisseling van intensieve en subtiele beweging. Je kunt je deelname voor beide meditaties opgeven via de Meetup groep “Embodied”. Je vindt daar ook yoga- en ademlessen die worden verzorgd door mijn dochter Eva.

Meetups voor mannen Gelukkig komt na de regen weer zonneschijn en hopelijk mogen we elkaar over enige tijd weer aanraken. Vooral mannen zijn soms wat onzeker om elkaar aan te raken. De meetups van MeninTouchNL bieden mannen de gelegenheid om vertrouwd te raken met allerlei vormen van contact en aanraking in een ontspannen, veilige en speelse omgeving. Ik ben er trots op dat dit kleinschalige initiatief met een paar mannen inmiddels is tot bijna 1000 deelnemers. Ik kijk ernaar uit om weer workshops en meetups te organiseren, zoals de massage les- en oefenavonden, de maandelijkse Tantra Journey en YoungMeninTouchNL massage class. Nieuw zijn de meetups “Playful movement & Touch” in Amsterdam en “Beweging en aanraking voor Krasse Knarren” in Tienhoven. Op mijn website kun je met € 35,00 korting een “strippenkaart” voor 7 meetups kopen.

Kadobon met extra korting Wil je een vriend, collega of geliefde blij maken met een bijzonder kado? En tegelijk mij door de lockdown heen helpen? Je kunt nu tijdelijk met wel tot € 27,00 korting via mijn boekingssite een kadobon aanschaffen. Dan kan ook door een mailtje sturen (reply op deze e-mail) of een donatie te doen. Een kadobon van € 67,00 kost € 50,00Een kadobon van € 85,00 kost € 60,00 Een kadobon van € 117,00 kost € 90,00.

UPDATE COVID-19 – 3 maart 2021

GOED NIEUWS! Sinds 3 maart 2021 is de praktijk weer volledig geopend, ook voor massage, lichaamswerk en tantra. De lockdownmaatregelen zijn versoepeld en contactberoepen zijn weer toegestaan. De voorzorgsmaatregelen blijven van toepassing.

UPDATE COVID-19 – 2 februari 2021

Alle huidige maatregelen blijven voorlopig van kracht, in ieder geval t/m 2 maart 2021. Daarna kunnen er mogelijk weer massages, lichaamswerk en tantrasessies worden gegeven. Opnieuw even afwachten dus. Lees hieronder: “Coaching wel toegestaan”.

UPDATE COVID-19 – 12 januari 2021

De strenge lockdown in Nederland is met drie weken verlengd t/m 9 februari 2020. Omdat contactberoepen gesloten zijn, kunnen er geen behandelingen worden gegeven met massage, lichaamswerk of tantra. De praktijk blijft gewoon open voor intakegesprekken, coaching, online sessies en mindfulness.

UPDATE COVID-19 – 15 december 2020

Het coronavirus grijpt opnieuw razendsnel om zich heen. De afgelopen weken zien we een snelle toename in het aantal besmettingen, tot zo’n 9.000 per dag. Daarom is Nederland tijdens de kerstperiode – vanaf dinsdag 15 december 2020 tot dinsdag 19 januari 2021 – in de strengste lockdown tot nu toe. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn ook nu weer niet toegestaan. De praktijk is dan ook grotendeels gesloten, met uitzondering van coaching sessies.

Coaching is wel toegestaan

Coaching valt niet onder de contactberoepen. Ook als tijdens de lockdown contactberoepen worden gesloten, kunnen er nog steeds coaching sessies worden gegeven. Bij alle vormen van coaching (zoals life coaching, leiderschapscoaching, stress- of burn-out coaching, bedrijfsgerichte coaching) gelden de algemene Coronamaatregelen.

Ook is een bezoek aan huis mogelijk en tijdens de lockdown tijdelijk gratis (max 30 min reistijd). Het is dan verplicht om een mondkapje te dragen. Ook blijft Online coaching of wandelcoaching (in de buitenlucht) mogelijk. Een fysieke afstand hoeft natuurlijk geen mentale afstand te betekenen.

De Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) heeft een infographic “veilig naar de coach” samengesteld voor coaching in coronatijd. 

Wat is de meerwaarde van online coaching in deze tijd?

Tijs Breuer “In de praktijk zie ik veel mensen worstelen met eenzaamheid, dit is versterkt als gevolg van de Coronacrisis. Ook is er een toename van loopbaanvragen, veel mensen zijn op zoek naar een andere werkkring. Managers zoeken naar een andere leiderschapsstijl, want hoe geef je leiding en motiveer je medewerkers als iedereen thuis werkt? Ook lopen veel cliënten tegen relatievraagstukken aan, zeker nu je elkaar het thuiswerken minder kunt ontlopen.”

Medicine wheel ritual and heart circle.
Datum: 18 Oktober 2020. Start: 14:00 h. Einde: 17:00 h. Locatie: Het Huisje “Land van Dromen”. Adres: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Route: Navigeer naar SpaSereen. Parkeren gratis voor de deur. Openbaar vervoer: U-flex bus, halte SpaSereen.

Een middag van reflectie en verbinding, samen een ritueel creëren dat ons nieuwe energie en innerlijke rust geeft. Het medicijnwiel is een cirkel van kennis die het geheel en de volledigheid van het leven omvat. We maken een cirkel van stenen, waarbij elke steen een ander aspect van het leven vertegenwoordigt en kan worden geassocieerd met een persoon van wie we houden of een subpersoonlijkheid van onszelf.

Wanneer je de ruimte betreedt, kun je op deze aspecten reflecteren, met je innerlijke zelf praten of spiritueel contact maken met een persoon die er niet is. Het medicijnwiel is een ruimte voor genezing en een spiritueel kompas. De persoon die de cirkel betreedt, voert een interne dialoog, als een cirkelvormige plas water waarin we onszelf weerspiegeld zien. De andere deelnemers zijn getuige van jouw innerlijke proces.

Na het creëren van dit ritueel drinken we binnen thee / koffie en snacks (breng je zelfgemaakte soep, salade, koekjes of wat fruit om te delen).

Bij het houtvuur hebben we een hartcirkel. Een deelcirkel biedt de mogelijkheid dat elke stem wordt gehoord, gerespecteerd en gewaardeerd. Als je deelt wat er in je omgaat, wat je dilemma’s en worstelingen zijn, gebeurt er iets magisch. Als je deelt wat echt op je hart leeft, blijkt dat we zoveel in elkaar kunnen herkennen.

Deze bijeenkomst wordt georganiseerd door Gerard Meijerink en Tijs Breuer ter ere van en nagedachtenis aan Wim Pas (faerienaam: Wings), die in februari 2020 overleed. We delen zijn passie voor echte en diepe mannelijke broederschap. Deze meetup is een co-creatie, je kunt een vrijwillige bijdrage achterlaten voor het huren van de ruimte.

Opgave via Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Behoor ik tot een risicogroep voor COVID-19?
Mensen die tot een risicogroep voor het Coronavirus behoren, hebben een verhoogde kans op ernstig beloop van de ziekte als ze geïnfecteerd worden met COVID-19.

Personen ouder dan 70 jaar
Mensen die ouder zijn dan 70 jaar hebben een verhoogd risico op ernstig beloop van COVID-19. Kwetsbare ouderen die moeite hebben om hun zelfredzaamheid te behouden, lopen meer risico dan vitale ouderen. Sport je dus veel op je oude dag? Dan is het risico om op de Intesive Care te belanden weer een stuk kleiner. Kwetsbaarheid neemt toe met de leeftijd en kan zich uiten op verschillende gebieden. De ene kwetsbare oudere heeft bijvoorbeeld hulp nodig bij de lichamelijke verzorging, de andere bij het organiseren van de dagelijkse activiteiten.

Overgewicht
Obesitas verhoogt het risico op een ernstiger verloop van COVID-19. Een belangrijke verklaring daarvoor is de grote hoeveelheid buikvet, die het immuunsysteem uit balans brengt. Veel coronapatiënten die op de intensive care (IC) worden opgenomen, hebben overgewicht. Van de IC-patiënten in Nederland met COVID-19 heeft 77 procent overgewicht (BMI vanaf 25) en bij 30 procent is sprake van obesitas (BMI vanaf 30).

Onderliggend leed
Volwassenen met bepaalde onderliggende ziekten en aandoeningen hebben een groter risico op een ernstig beloop van COVID-19.
Het gaat om volwassenen met:

• chronische afwijkingen en functiestoornissen van de luchtwegen en longen, die vanwege de ernst onder behandeling van een longarts zijn;
• een chronische stoornis van de hartfunctie, die daardoor in aanmerking komen voor de griepprik;
• diabetes mellitus: slecht ingestelde diabetes of diabetes met secundaire complicaties;
• ernstige nieraandoeningen die leiden tot dialyse of niertransplantatie;
• verminderde weerstand tegen infecties door medicatie voor auto-immuunziekten, na orgaan- of stamceltransplantatie, bij hematologische aandoeningen, bij (functionele) asplenie
• bij aangeboren of op latere leeftijd ontstane ernstige afweerstoornissen waarvoor behandeling nodig is, of tijdens en binnen 3 maanden na chemotherapie en/of bestraling bij kankerpatiënten;
• een onbehandelde hivinfectie of een hivinfectie met een CD4-getal < 200/mm3;
• ernstig leverlijden in Child-Pugh classificatie B of C;
• morbide obesitas (BMI > 40).

Wat te doen als je tot een risicogroep behoort?

Als je tot een risicogroep behoort ben je waarschijnlijk al voorzichtiger en volg je de richtlijnen van het RIVM zorgvuldig op. Mensen uit risicogroepen wordt aangeraden om extra voorzichtig te zijn en de maatregelen goed op te volgen. Ook voor bezoekers van mensen die tot een risicogroep behoren is het extra belangrijk om de basisregels goed op te volgen. 

Behoor je tot een risicogroep, dan kunt je gewoon laten masseren. Ook kun je voor een andere sessie langskomen waarbij we dichter dan 1,5 meter bij elkaar komen, zoals coaching, lichaamswerk of een knuffelbehandeling. Je kunt ook deelnemen aan workshops / meetups. Alleen zijn extra voorzorgsmaatregelen dan wel gewenst, naast de gezondheidscheck, temperatuurmeting en het dragen van een mondkapje door ons beiden. Er wordt extra goed geventileerd. Je drinkt thee uit een eigen beker of wegwerpbekertje. We kunnen gebruik maken van een spatscherm op de massagetafel. Overleg daarom tevoren even als je een afspraak wilt maken voor een behandeling.