Vaarwel Facebook

Een kleine handvol multinationals domineert het Nederlandse communicatielandschap. Dit maakt het steeds moeilijker om in vrijheid informatie te delen en te vergaren. Ik ben net als elke Nederlander in een hokje geplaatst en ontvang alleen nog informatie die past binnen mijn bestaande interesses en opvattingen. Ik vind dit schadelijk voor het publieke debat en onze democratie.

Bedrijven als Facebook hanteren niet alleen verdienmodellen waarbij informatie over de gebruiker wordt verhandeld. Steeds vaker bieden ze ook gelegenheid om het gedrag van gebruikers te beïnvloeden.

Het recent aangestichte geweld in de VS en Nederland en de wijze waarop Facebook momenteel wordt ingezet door politieke partijen heeft mij doen besluiten om hier niet meer aan bij te dragen. Ik verlaat Facebook.

Als je wilt weten hoe het met mij gaat, kom gerust langs. Stuur een mailtje naar tijsb@yahoo.com. Ik blijf trouwens nog wel bereikbaar via Whatsapp, maar ik geef de voorkeur aan iMessage, Signal of Telegram.

Is er een verband tussen gebruik van sociale media en depressie?

Vanwege het groot aantal gebruikers zijn er inmiddels veel onderzoeken die zich richten op de relatie tussen sociale media gebruik en mentale gezondheid. Sociale media gebruik hangt samen met symptomen van depressie, weten we inmiddels. Zo blijkt uit een steekproef onder 4519 jongeren (11 tot 18 jaar), dat compulsief gebruik van sociale media op de smartphone leidt tot meer impulsiviteit en meer depressieve klachten (Haverlag, D., 2013, Utrecht University).

Ook blijkt dat jongeren met een laag psychosociaal welbevinden (depressieve klachten, sociaal angstig, eenzaam, lage levenssatisfactie en weinig zelfvertrouwen) meer kans hebben op het compulsief gebruiken van sociale media (Keijsers, S.G.J., 2013, Utrecht University). Met name vrouwen brengen meer tijd door op sociale media en ondervinden daardoor ook meer depressieve klachten (Feldkamp, N. (2018, University of Twente).

Maken sociale media eenzaam?

Ja, hoe tegenstrijdig dit ook klinkt, sociale media zorgen voor een negatief gevoel van sociale afzondering. In het boek “Verkeerd verbonden” legt Cees Zwijstra uit waarom sociale media ons eenzaam maken en hoe je dit kunt voorkomen.

Volgens Zwijnstra leiden oppervlakkige contacten eerder tot een gevoel van eenzaamheid. Sociale media vormen een hulpmiddel om verbonden te worden met anderen. De mate van aanwezigheid is alleen veel zwakker dan wanneer je iemand fysiek ontmoet. Hoe meer aanwezig de ander is, hoe meer betrokkenheid we voor elkaar voelen en hoe minder eenzaam je je voelt.

Zoek elkaar dus op of kijk elkaar aan, desnoods via Skype of Zoom. Dan voel je je meer verbonden dan via de newsfeed van Facebook.

Nieuwsbrief “Lichtpuntjes in donkere dagen” – december 2020

Je vindt het origineel van deze nieuwsbrief op Mailchimp. Je kunt je ook aanmelden voor de nieuwsbrief. Dan ontvang je direct een kortingsbon voor je volgende behandeling.

Vannacht is de langste nacht…Dit keerpunt in de natuur is voor mij altijd een bijzonder moment op bij stil te staan. We zijn nu het verst verwijderd van de zon. We staan het dichtste bij de donkere kant in onszelf. 

Via deze weg wil ik jou een mooie kerst- en nieuwjaarsperiode toewensen. Hopelijk omringd door liefde en warmte. En hopelijk houden we contact, ook in het nieuwe jaar.
YOU CAN READ THIS NEWSLETTER IN ENGLISH OR OTHER LANGUAGES
Vanochtend merkte ik weer hoeveel rust het geeft om in het donker te zijn. Het donker biedt ons de mogelijkheid om te kijken naar de schaduwkanten in onszelf. Ik kijk naar mezelf, naar mijn schaduwzijde, de gewoontes, gedachten en patronen die ik liever niet wil zien. Mijn dromen gaven mij vanochtend een inkijkje in die onbewuste en eigenaardige stukjes van mezelf, mijn onbeleefde behoeften en verlangens. Bij mij is dat bijvoorbeeld de behoefte om steeds omringd te zijn met mensen, de neiging om “nuttig bezig te zijn” en daardoor mijn agenda vol te plannen. Naar dit duistere stukje van mezelf kijken is leerzaam. Het zorgt ervoor dat ik mezelf accepteer met alles wat erbij hoort. En het maakt het verlangen naar licht en bevrijding in mij wakker. Bijvoorbeeld mijn verlangen naar tijdloosheid, nutteloos genieten, overgave in het moment, en ook het verbonden voelen met anderen als ik alleen ben. Hoe meer ik mij van mijn duistere kant bewust word, hoe meer ruimte ik kan geven aan dit licht.
Zonnewende spiraal
Op 23 december vanaf 15:30 uur leg ik een Yule zonnewende spiraal. Als je de spiraal in loopt, loop je bij jezelf naar binnen, de aarde in, naar jouw donkerste punt. Daar staat een kaars, het lichtpuntje wat je kunt vinden in het donker. Dit licht is voelbaar in jezelf, je draagt het met je mee naar buiten en je kunt dit licht delen met anderen. Kom gerust langs om jouw eigen ritueel vorm te geven. Tijd: tussen 15:30 -18:30 u. Locatie: in de tuin van het Huisje Land van Dromen. Adres: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut). 
Geen massages tijdens lockdown
Nederland is weer in lockdown, in ieder geval tot dinsdag 19 januari 2021. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn niet toegestaan. Mijn praktijk is dan ook grotendeels gesloten. Wel geef ik coaching- en mindfulness-sessies, online sessies (met o.a. meditatie, tantra en self-touch) en online workshops. Lees meer…

Gratis thuisbezoek
Tijdens de lockdown worden we gevraagd, zoveel mogelijk thuis te blijven. Voor vaste klanten bied ik tijdelijk (tot 8 februari 2021) de mogelijkheid voor een behandeling bij jou thuis (bijv. een coaching sessie of, wanneer dit weer toegestaan is, lichaamswerk of massage). Deze aanbieding geldt voor thuisbezoek op maximaal 30 minuten reisafstand. Woon je verder weg? Neem dan even contact op om te overleggen wat redelijk is. Lees meer…

Online meditaties
De meest populaire app voor geleide meditaties en meditatiemuziek is InsightTimer. Je vindt er ook Nederlandstalige meditaties van mij. Volg mij via deze link of zoek naar Tijs Breuer in de app. Zo kun je luisteren naar mijn stem om voor jezelf een rustmoment te creëren.
Elke tweede zondag van de maand om 20:00 uur verzorg ik in mijn woonkamer en via Zoom een geleide zitmeditatie onder de noemer “Stadsverlichting”. Uit onderzoek blijkt dat als groepen mensen regelmatig samen stil zijn, dat dit zorgt voor harmonie en flow in de groep en daarbuiten. Stadsverlichting is een initiatief om een cultuur van verlichting te stimuleren. , Overal in het land stellen mensen hun huiskamer open voor meditatie of ontmoeting in stilte. Na afloop van de meditatie, om 20:45 uur, kun je meedoen met een online yogales verzorgd door Nicholas Wake en daarna delen we onze ervaringen.

Elke vierde zondag van de maand geef ik een bewegingsmeditatie via Zoom, eveneens gevolgd door online yoga. Meditatie door stil te zitten is best lastig voor de meeste mensen, omdat we gewend zijn om de hele dag blootgesteld te worden aan prikkels, terwijl je lichaam behoefte heeft aan beweging. Bewegingsmeditatie zorgt ervoor dat je snel je rust terugvindt en meer met je aandacht naar binnen gaat. Je maakt een innerlijke reis door een afwisseling van intensieve en subtiele beweging. Je kunt je deelname voor beide meditaties opgeven via de Meetup groep “Embodied”. Je vindt daar ook yoga- en ademlessen die worden verzorgd door mijn dochter Eva. 
Meetups voor mannen
Gelukkig komt na de regen weer zonneschijn en hopelijk mogen we elkaar over enige tijd weer aanraken. Vooral mannen zijn soms wat onzeker om elkaar aan te raken. De meetups van MeninTouchNL bieden mannen de gelegenheid om vertrouwd te raken met allerlei vormen van contact en aanraking in een ontspannen, veilige en speelse omgeving. Ik ben er trots op dat dit kleinschalige initiatief met een paar mannen inmiddels is tot bijna 1000 deelnemers. Ik kijk ernaar uit om weer workshops en meetups te organiseren, zoals de massage les- en oefenavonden, de maandelijkse Tantra Journey en YoungMeninTouchNL massage class. Nieuw zijn de meetups “Playful movement & Touch” in Amsterdam en “Beweging en aanraking voor Krasse Knarren” in Tienhoven. Op mijn website kun je met € 35,00 korting een “strippenkaart” voor 7 meetups kopen. 
Kadobon met extra korting
Wil je een vriend, collega of geliefde blij maken met een bijzonder kado? En tegelijk mij door de lockdown heen helpen? Je kunt nu tijdelijk met wel tot € 27,00 korting via mijn boekingssite een kadobon aanschaffen. Dan kan ook door een mailtje sturen (reply op deze e-mail) of een donatie te doen. Een kadobon van € 67,00 kost € 50,00Een kadobon van € 85,00 kost € 60,00 Een kadobon van € 117,00 kost € 90,00.

Massages mogen weer, al is de lockdown opnieuw verlengd

UPDATE COVID-19 – 3 maart 2021

GOED NIEUWS! Sinds 3 maart 2021 is de praktijk weer volledig geopend, ook voor massage, lichaamswerk en tantra. De lockdownmaatregelen zijn versoepeld en contactberoepen zijn weer toegestaan. De voorzorgsmaatregelen blijven van toepassing.

UPDATE COVID-19 – 2 februari 2021

Alle huidige maatregelen blijven voorlopig van kracht, in ieder geval t/m 2 maart 2021. Daarna kunnen er mogelijk weer massages, lichaamswerk en tantrasessies worden gegeven. Opnieuw even afwachten dus. Lees hieronder: “Coaching wel toegestaan”.

UPDATE COVID-19 – 12 januari 2021

De strenge lockdown in Nederland is met drie weken verlengd t/m 9 februari 2020. Omdat contactberoepen gesloten zijn, kunnen er geen behandelingen worden gegeven met massage, lichaamswerk of tantra. De praktijk blijft gewoon open voor intakegesprekken, coaching, online sessies en mindfulness.

UPDATE COVID-19 – 15 december 2020

Het coronavirus grijpt opnieuw razendsnel om zich heen. De afgelopen weken zien we een snelle toename in het aantal besmettingen, tot zo’n 9.000 per dag. Daarom is Nederland tijdens de kerstperiode – vanaf dinsdag 15 december 2020 tot dinsdag 19 januari 2021 – in de strengste lockdown tot nu toe. Contactberoepen zoals het geven van een ontspanningsmassage, lichaamswerk of tantra-sessie zijn ook nu weer niet toegestaan. De praktijk is dan ook grotendeels gesloten, met uitzondering van coaching sessies.

Coaching is wel toegestaan

Coaching valt niet onder de contactberoepen. Ook als tijdens de lockdown contactberoepen worden gesloten, kunnen er nog steeds coaching sessies worden gegeven. Bij alle vormen van coaching (zoals life coaching, leiderschapscoaching, stress- of burn-out coaching, bedrijfsgerichte coaching) gelden de algemene Coronamaatregelen.

Ook is een bezoek aan huis mogelijk en tijdens de lockdown tijdelijk gratis (max 30 min reistijd). Het is dan verplicht om een mondkapje te dragen. Ook blijft Online coaching of wandelcoaching (in de buitenlucht) mogelijk. Een fysieke afstand hoeft natuurlijk geen mentale afstand te betekenen.

De Nederlandse Orde van Beroepscoaches (NOBCO) heeft een infographic “veilig naar de coach” samengesteld voor coaching in coronatijd. 

Wat is de meerwaarde van online coaching in deze tijd?

Tijs Breuer “In de praktijk zie ik veel mensen worstelen met eenzaamheid, dit is versterkt als gevolg van de Coronacrisis. Ook is er een toename van loopbaanvragen, veel mensen zijn op zoek naar een andere werkkring. Managers zoeken naar een andere leiderschapsstijl, want hoe geef je leiding en motiveer je medewerkers als iedereen thuis werkt? Ook lopen veel cliënten tegen relatievraagstukken aan, zeker nu je elkaar het thuiswerken minder kunt ontlopen.”

Aanbieding – gratis thuisbezoek

Aanbieding: thuisbezoek tot 30 km gratis

In Nederland is sinds begin november 2020 een (gedeeltelijke / aangescherpte) lockdown van kracht. Het motto voor de lockdown is: blijf zoveel mogelijk thuis en vermijd niet-noodzakelijke reizen. Vaste klanten kunnen gebruik maken van de volgende aanbieding: Thuisbezoek gratis.

Wat zijn de voorwaarden?

  • Geldig voor alle behandelingen van 90 minuten of langer;
  • Maximale reisafstand 30 km;
  • Je hebt afgelopen jaar minimaal twee behandelingen bij Neptunus Wellbeing ontvangen.
  • Deze actie is verlengd tot 28 februari 2021.

Hoe werkt het?

Maak je boeking via “Afspraak”. Selecteer de dienst / behandeling. Bij de vraag “Wilt u genieten van iets extra’s…” vink je de optie “Thuisbezoek (max 30 min) met behandeling op locatie (huisadres, werkadres of hotel). € 32,00 / 30 min”. Na het bevestigen van een datum en tijdstip voer je de promotiecode in: THUIS30.

Van jezelf houden? Mindful Masturbatie!

Wat is Mindful masturbatie? 

Jezelf liefhebben en bevredigen, terwijl je jouw bewustzijn verhoogt. Bij mindful masturbatie is de focus niet op zo snel mogelijk klaar komen, maar op het genieten van je geslachtedelen en je hele lichaam in het moment. 

Wat kan ik leren als ik “Mindful” masturbeer?

Je leert meer over wat jou tot een climax brengt. En nog belangrijker, je ontdekt de magie van “arrousal”, opwinding, een krachtige manier om een diepe verbinding met jezelf te voelen. Het stelt je in staat om erachter te komen wat je wilt, zonder dat je van iemand anders afhankelijk bent. 

Leer hoe je aanwezig blijft in het moment, hoe je op een bewuste manier je lichaam voelt en daarmee experimenteert. Je kunt het zien als een korte innerlijke reis, waarbij je geniet van elk moment. Vaak zijn we gewend om steeds op dezelfde manier te masturberen omdat je weet dat dat werkt, maar daardoor kom je ook snel klaar en dat willen we juist niet. Benader masturbatie daarom met een open en nieuwsgierige geest. Dit helpt je om nieuwe dingen te ontdekken en lekkerder in je vel te zitten. Je kunt jezelf op andere manieren stimuleren, met aandacht, liefde en speelsheid, zodat je meer plezier ervaart bij het aanraken van jezelf. 

“Mindful masturbatie was een hele ontdekkingsreis. Toen ik er eenmaal voor ging, begon ik met mijn fantasie te stimuleren. Ik raakte mijn lichaam op andere manieren aan. Ik plaagde mezelf. Ik masturbeerde met mijn andere hand. Ik deed het licht aan of juist uit, met een kaarsje aan of in de badkamer, voor de spiegel. Het vergde oefening. Elke keer dat ik net de finish wilde halen, vertraagde ik en richtte ik me weer op mijn ultieme doel: verbinding met mezelf. Door zoveel nieuws te proberen, ging ik op een heel andere manier met mezelf om. Ik begon meer van mezelf te houden en me anders door de wereld te bewegen, met meer zelfvertrouwen, en meer als een seksueel wezen. Ik voelde een steeds grotere bevrijding en ik kijk nu steeds meer uit naar mijn masturbatie momenten.”

Rea Frey is de auteur van Because You’re Mine

Hoeveel tijd moet ik uittrekken voor mindful masturbatie?

Neem echt de tijd, minimaal een half uur. Ga ermee om zoals wanneer je vrijt met iemand anders. Helaas zijn er altijd redenen om niet die tijd te nemen. We wijten ons gebrek aan mindfulness of zelfliefde aan het feit dat we het te druk hebben. Ondertussen besteden we uren per dag aan social media, netflix en televisie. Je hebt echt niet meer tijd nodig voor mindfulness en het investeren in je lichaamsbewustzijn. Je hoeft niet alles te stoppen en een uur lang met gekruiste benen te zitten om de vruchten van mindfulness in je leven te plukken. Mindfulness is gewoon de kunst om op welk moment dan ook in je lichaam aanwezig te zijn. En wat is een betere tijd en plaats om dat te doen dan wanneer je aan het masturberen bent?

“Zelfgenot is een van de meest krachtige en radicale dingen die een vrouw in deze wereld kan doen. We maken tijd voor de dingen die voor ons belangrijk zijn. Geef jezelf daarom toestemming om tijd aan je eigen genot te besteden.”

Rena McDaniel, M.Ed., klinisch seksuologe

Creëer jouw privé sessie

Hieronder lees je hoe je jouw eigen speciale moment kunt creëren om jezelf lief te hebben en met jezelf met extra aandacht en mindfulness te masturberen.

Voorbereiding

Plan voldoende tijd in. Al ben je normaal misschien na een kwartiertje uitgespeeld met jezelf, trek nu minstens 30 minuten uit voor deze daad van zelfliefde. En zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Deur op slot, telefoon op stil. Zorg ervoor dat je alles bij de hand hebt, wat je nodig hebt om te kunnen experimenteren. Denk daarbij aan: speeltjes, dildo, olie, glijmiddel (op siliconenbasis voelt extra zacht), handdoekje etc. Op die manier hoef je jouw sessie met jezelf niet tussen door te onderbreken. 

Laat de porno achterwege

Misschien dat je normaal gesproken geniet van het kijken of luisteren naar porno terwijl je masturbeert. Laat deze keer de porno achterwege, zodat je meer naar binnen gericht bent en daardoor beter kunt voelen wat jou opwindt.

Meditatie

Begin altijd met een meditatie, waarbij je wat dieper adem haalt.  Adem helpt je om je aandacht van je gedachten naar je lichaam te verplaatsen. Daarna kun je je lichaam langzaam bewegen, zoals in een bewegingsmeditatie of tijdens de yoga. Je kunt ook een meer actieve warming up doen, met springen, kniebuigingen en zwaaien van je armen. Of maak je lichaam wakker met geluid, beweging en strelingen. Alles helpt om minder in je hoofd en meer in je lijf te komen.

Voor de spiegel staan

Alle positieve seksuele ervaringen beginnen door eerst van jezelf te houden. Probeer daarom deze oefening. Ga naakt voor een spiegel staan en neem echt de tijd om jezelf naakt te bekijken. Noem drie dingen die je echt leuk vindt aan je lichaam. Het kan zo simpel zijn als: “Ik hou van mijn ogen” of “Ik hou van hoe sterk mijn armen zijn.” Dit brengt je in een positieve stemming van zelfliefde. Sluit nu je ogen en gebruik je andere hand om jezelf te stimuleren. Je komt uit de “automatische piloot” en stemt echt af op hoe jij je voelt.

Liefdevolle aanraking

Geleidelijk ga je jezelf liefdevol aanraken. Tijdens deze verkenning van je lichaam visualiseer je jouw eigen lijf, je huid, je spieren, je gevoelige plekken en je hand die jouw huid aanraakt, Stel je vervolgens elke aanraking of elk gevoel voor als een gekleurd licht dat in je lijf schijnt. De kleur staat symbool voor een bepaald gevoel, een mate van intensiteit, van warmte en opwinding. Wees niet verbaasd als het tijd kost om tot opwinding en een orgasme te komen, want jezelf op deze manier aanraken is nieuw.

Stimulatie van de genitaliën

Daarna masseer je jouw eigen ballen, perineum de rand an de anus en tenslotte je penis.  Sluit daarbij je ogen en gebruik je andere hand dan je gewend bent om je penis te stimuleren. Zo stem je echt af op hoe je je voelt.  Begin met verkennen. Neem minstens 15 minuten de tijd om nieuwsgierig te verkennen. Pak een handspiegel en maak niet alleen kennis met het gevoel, maar ook met het uiterlijk van jouw geslachtsorganen. Beweeg langzaam je romp, borst, buik en dijen.
Blijf ook de rest van je lichaam aanraken om de energiestroom te verbeteren. Verken de andere plekken dan je penis of vagina: waar voel je een verbinding tussen je geslachtsdelen en andere lichaamsdelen? Waar is je genot het meest geconcentreerd? De focus ligt steeds afwisselend op je genitaliën en dan weer op de rest van je lichaam. 

Mag ik klaarkomen bij mindful masturbatie?

Bij mindful masturbatie is niet het doel om klaar te komen, het gaat juist om de reis naar de top, niet de top zelf. Maar ik zou daar zeker niet dogmatisch over doen. Als je aan het einde zin hebt om klaar te komen (te ejaculeren), moet je dat gewoon lekker doen. Het is jouw feestje! Probeer wel het klaarkomen zo lang mogelijk uit te stellen, terwijl je wel in een orgastische staat komt. Je zoekt dus het randje op in de overgang van orgasme naar “klaar komen” (ejaculatie). Je kunt dit doen door een adempauze of door het specifieke soort stimulatie te vermijden waarvan je weet dat je snel klaar komt. Je kunt ook dieper gaan ademen. Breng de energie van je geslachtsdelen naar je borst.

“Als mannen hun orgasme naar hun borst uitbreiden, kunnen ze zich verzadigd en voldaan voelen. Het bevrijdt hen van de behoefte om snel te ejaculeren en brengt je in een diepe staat van voldoening.”

Moshe Weizman, seksuologische bodyworker

Kan ik begeleiding krijgen in mindful masturberen?

Ja, je kunt individueel of in een groepje begeleiding krijgen. Ik geef (online) self-love sessies en ik organiseer meetups / workshops rond dit thema. Tijdens een face-to-face of online sessie gaan we samen onszelf aanraken en luisteren naar ons lichaam. Ik stimuleer je om je aandacht steeds weer op jezelf te richten. We wisselen dus af: focus op de ander en focus op jezelf. Daarbij kunnen we elkaar inspireren en aan elkaar laten zien wat je lekker vindt. Zo ontdekken we samen nieuwe manieren. Het kan ook opwindend zijn om  getuige te zijn hoe iemand anders anders zichzelf  stimuleert. 

“Mindful masturberen is bedoeld om het contact met je lichaam te vergroten, nieuwe gevoelens te ontdekken en je te helpen nieuwe manieren te ontdekken om jezelf te plezieren. Het ‘doel’ is om te kunnen zeggen: ‘Ik ken mijn lichaam echt. Ik weet welke aanrakingen ik fijn vind.”

Daniel Saynt is oprichter van The New Society for Wellness (NSFW), een seks-positieve club die workshops seksuele voorlichting organiseert.


De foto’s op deze pagina zijn afkomstig van de serie Cumfaces, gefotografeerd door de in Londen gevestigde fotograaf Stuart Sandford. Hij legde verschillende mannelijke modellen vast op het moment van een orgasme.

Film: Mindful Masturbation – A somatic pathway to self-love https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

Update Coronavirus COVID-19

Sinds 28 september 2020 zijn er in de praktijk van Tijs Breuer een aantal aanvullende maatregelen genomen, om de verspreiding van het Coronavirus tijdens de “tweede golf” tegen te gaan. Lees hier meer over de nieuwste aanpassingen.

Gezond zijn én gezond blijven is in deze periode belangrijker dan ooit. Dat massage bijdraagt aan je gezondheid wordt ook door de overheid erkent. Contactberoepen als masseurs kunnen ook tijdens de “gedeeltelijke lockdown” hun werk blijven doen. Je bent de komende tijd dus nog steeds van harte welkom. Samen zorgen we voor een veilige setting.

Aanbieding: thuisbezoek tot 30 km gratis

Tussen 2 en 17 november 2020 is in Nederland een tijdelijke verzwaring van de gedeeltelijke lockdown van kracht. Het motto voor deze periode is: blijf zoveel mogelijk thuis en vermijd niet-noodzakelijke reizen. Vaste klanten kunnen gebruik maken van de volgende aanbieding: Gratis thuisbezoek.

Ben je vergeten een mondkapje mee te nemen? Geen probleem, je ontvangt een wegwerpmondkapje bij binnenkomst.

Workshops en Meetups

In de maanden oktober en november 2020 worden er geen live workshops of meetups georganiseerd. Sommige bijeenkomsten worden uitgesteld, andere gaan online, zoals de meditatie-avonden. Meer informatie vind je in de groepen Embodied en MeninTouchNL op Meetup.com.

Mondkapjes

Sinds 30 september 2020 geldt in Nederland een dringend advies voor alle mensen vanaf 13 jaar om (niet-medische) mondkapjes te dragen in publiek toegankelijke binnenruimtes. Er is een wettelijke verplichting in de maak.

Voor contactberoepen op het gebied van uiterlijke verzorging of gericht op fysiek contact (zoals massage, lichaamswerk en tantra) wordt een mondkapje al langere tijd dringend geadviseerd, voor zowel voor de dienstverlener als de klant.

Sinds 11 mei draag ik zelf een mondkapje en vertrek ik wegwerpmondkapjes aan cliënten die dit willen dragen. Op 30 september is mijn beleid (en huisregels) aangescherpt, in lijn met het rijksbeleid. Het dragen van een mondkapje is nu ook voor cliënten in de praktijk verplicht. Je kunt kiezen uit een wegwerpmondkapje, een katoenen mondkapje die op hoge temperatuur gewassen wordt of zelf je eigen mondpakje meebrengen. .

Temperatuur meten

Bij binnenkomst wordt naast de gezondheidscheck nu ook je temperatuur gemeten. Niet iedereen die besmet is met het Coronavirus heeft een temperatuurverhoging. Maar veel klachten zijn duidelijk merkbaar en koorts heeft niet iedereen zelf in de gaten. Volgens een recente Taiwanese studie bleek dat zo’n 33 % van de 321 besmette mensen het virus werd ontdekt dankzij temperatuurmeting. Het screenen op temperatuurverhoging is dus geen 100% waterdicht systeem, maar heeft wel degelijk nut, menen de onderzoekers.

Spatscherm

Behoor je tot een risicogroep voor COVID-19? Dan maak je je wellicht wat meer zorgen om besmet te raken. Om risico’s op besmetting nog verder in te dammen, kan op jouw verzoek een extra maatregel worden toegepast: het spatscherm. Ik beschik over een speciaal ontworpen spatscherm voor massagetafels. Het scherm kan op de massagetafel over jouw nek geplaatst worden. Jouw hoofd is aan de ene kant van het spatscherm en ik blijf tijdens het geven van de massage aan de andere kant van het scherm.

Ventilatie

Recentelijk is de ventilatie in mijn praktijkruimte aan huis verbeterd. Goede ventilatie is van belang voor een gezond binnenklimaat. Ventilatie helpt ook om de overdracht van luchtweginfecties, zoals COVID-19, te beperken. Daarom heb ik op advies van het RIVM mechanische ventilatie geplaatst. Het is nog onbekend in welke mate ventilatie (luchtverversing) helpt om de overdracht van COVID-19 daadwerkelijk tegen te gaan. Daarom blijft het belangrijk om naast goed te ventileren de algemene adviezen in acht te nemen, zoals desinfectie van de ruimte, handen wassen, thuis blijven en laten testen bij klachten.

Medicijnwiel en hartcirkel

Medicine wheel ritual and heart circle.
Datum: 18 Oktober 2020. Start: 14:00 h. Einde: 17:00 h. Locatie: Het Huisje “Land van Dromen”. Adres: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Route: Navigeer naar SpaSereen. Parkeren gratis voor de deur. Openbaar vervoer: U-flex bus, halte SpaSereen.

Medicine wheel ritual and heart circle

Sunday, Oct 18, 2020, 2:00 PM

2 embodied men Attending

Check out this Meetup →

Een middag van reflectie en verbinding, samen een ritueel creëren dat ons nieuwe energie en innerlijke rust geeft. Het medicijnwiel is een cirkel van kennis die het geheel en de volledigheid van het leven omvat. We maken een cirkel van stenen, waarbij elke steen een ander aspect van het leven vertegenwoordigt en kan worden geassocieerd met een persoon van wie we houden of een subpersoonlijkheid van onszelf.

Wanneer je de ruimte betreedt, kun je op deze aspecten reflecteren, met je innerlijke zelf praten of spiritueel contact maken met een persoon die er niet is. Het medicijnwiel is een ruimte voor genezing en een spiritueel kompas. De persoon die de cirkel betreedt, voert een interne dialoog, als een cirkelvormige plas water waarin we onszelf weerspiegeld zien. De andere deelnemers zijn getuige van jouw innerlijke proces.

Na het creëren van dit ritueel drinken we binnen thee / koffie en snacks (breng je zelfgemaakte soep, salade, koekjes of wat fruit om te delen).

Bij het houtvuur hebben we een hartcirkel. Een deelcirkel biedt de mogelijkheid dat elke stem wordt gehoord, gerespecteerd en gewaardeerd. Als je deelt wat er in je omgaat, wat je dilemma’s en worstelingen zijn, gebeurt er iets magisch. Als je deelt wat echt op je hart leeft, blijkt dat we zoveel in elkaar kunnen herkennen.

Deze bijeenkomst wordt georganiseerd door Gerard Meijerink en Tijs Breuer ter ere van en nagedachtenis aan Wim Pas (faerienaam: Wings), die in februari 2020 overleed. We delen zijn passie voor echte en diepe mannelijke broederschap. Deze meetup is een co-creatie, je kunt een vrijwillige bijdrage achterlaten voor het huren van de ruimte.

Opgave via Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Risicogroepen COVID-19

Behoor ik tot een risicogroep voor COVID-19?
Mensen die tot een risicogroep voor het Coronavirus behoren, hebben een verhoogde kans op ernstig beloop van de ziekte als ze geïnfecteerd worden met COVID-19.

Personen ouder dan 70 jaar
Mensen die ouder zijn dan 70 jaar hebben een verhoogd risico op ernstig beloop van COVID-19. Kwetsbare ouderen die moeite hebben om hun zelfredzaamheid te behouden, lopen meer risico dan vitale ouderen. Sport je dus veel op je oude dag? Dan is het risico om op de Intesive Care te belanden weer een stuk kleiner. Kwetsbaarheid neemt toe met de leeftijd en kan zich uiten op verschillende gebieden. De ene kwetsbare oudere heeft bijvoorbeeld hulp nodig bij de lichamelijke verzorging, de andere bij het organiseren van de dagelijkse activiteiten.

Overgewicht
Obesitas verhoogt het risico op een ernstiger verloop van COVID-19. Een belangrijke verklaring daarvoor is de grote hoeveelheid buikvet, die het immuunsysteem uit balans brengt. Veel coronapatiënten die op de intensive care (IC) worden opgenomen, hebben overgewicht. Van de IC-patiënten in Nederland met COVID-19 heeft 77 procent overgewicht (BMI vanaf 25) en bij 30 procent is sprake van obesitas (BMI vanaf 30).

Onderliggend leed
Volwassenen met bepaalde onderliggende ziekten en aandoeningen hebben een groter risico op een ernstig beloop van COVID-19.
Het gaat om volwassenen met:

  • chronische afwijkingen en functiestoornissen van de luchtwegen en longen, die vanwege de ernst onder behandeling van een longarts zijn;
  • een chronische stoornis van de hartfunctie, die daardoor in aanmerking komen voor de griepprik;
  • diabetes mellitus: slecht ingestelde diabetes of diabetes met secundaire complicaties;
  • ernstige nieraandoeningen die leiden tot dialyse of niertransplantatie;
  • verminderde weerstand tegen infecties door medicatie voor auto-immuunziekten, na orgaan- of stamceltransplantatie, bij hematologische aandoeningen, bij (functionele) asplenie
  • bij aangeboren of op latere leeftijd ontstane ernstige afweerstoornissen waarvoor behandeling nodig is, of tijdens en binnen 3 maanden na chemotherapie en/of bestraling bij kankerpatiënten;
  • een onbehandelde hivinfectie of een hivinfectie met een CD4-getal < 200/mm3;
  • ernstig leverlijden in Child-Pugh classificatie B of C;
  • morbide obesitas (BMI > 40).

Wat te doen als je tot een risicogroep behoort?

Als je tot een risicogroep behoort ben je waarschijnlijk al voorzichtiger en volg je de richtlijnen van het RIVM zorgvuldig op. Mensen uit risicogroepen wordt aangeraden om extra voorzichtig te zijn en de maatregelen goed op te volgen. Ook voor bezoekers van mensen die tot een risicogroep behoren is het extra belangrijk om de basisregels goed op te volgen. 

Behoor je tot een risicogroep, dan kunt je gewoon laten masseren. Ook kun je voor een andere sessie langskomen waarbij we dichter dan 1,5 meter bij elkaar komen, zoals coaching, lichaamswerk of een knuffelbehandeling. Je kunt ook deelnemen aan workshops / meetups. Alleen zijn extra voorzorgsmaatregelen dan wel gewenst, naast de gezondheidscheck, temperatuurmeting en het dragen van een mondkapje door ons beiden. Er wordt extra goed geventileerd. Je drinkt thee uit een eigen beker of wegwerpbekertje. We kunnen gebruik maken van een spatscherm op de massagetafel. Overleg daarom tevoren even als je een afspraak wilt maken voor een behandeling.

Tranen tijdens een behandeling

Een traan is voor mij een van de grootste geschenken die ik ontvang van mijn cliënten. De traan toont mij dat er vertrouwen is om iets van jezelf te laten zien. Toch schrikken veel mensen ervan of proberen ze de tranen zo lang mogelijk te onderdrukken. Om de schroom wat weg te nemen en als uitnodiging om tranen te laten vloeien en niet tegen te houden, heb ik dit stukje geschreven.

Waarom komen er tijdens de behandeling vaak tranen in mijn ogen?
Veel mensen zien op tegen een meer intieme massage, een diepgaande behandeling of lichaamswerk, omdat ze bang zijn voor de tranen die kunnen komen. Een vloedgolf van tranen kan verwarrend zijn, want je geniet van de massage en toch komt daar ineens verdriet naar boven. “Ik ben toch geen huilebalk”, zeg je tegen jezelf. Maar daarmee doe je jezelf tekort en laat je je misschien teveel leiden door (oude) maatschappelijke opvattingen.

Is huilen tijdens een sessie gezond?
Nieuwe inzichten laten zien dat huilen heel gezond is. En dat een traan duidt op het loslaten van oude spanningen in je lichaam en geest. Het limbisch systeem in onze hersenen controleert onze emoties, reacties op prikkels, gedrag en herinneringen. “Wanneer de zenuwuiteinden in onze weefsels worden gestimuleerd, is het niet ongebruikelijk dat hierdoor vastzittende emotionele herinneringen vrijkomen, zelfs als je misschien geen gevoel van trauma of verdriet voelt”, aldus Amy Olthoff (directeur van Spa Nalai in New York).

Is het wel normaal dat ik elke keer moet huilen als ik gemasseerd word?
Je kunt erop vertrouwen dat je niet de eerste persoon bent die op tafel huilt en dat je ook niet de laatste zult zijn. Dat is een hele normale reactie, zeker als je zo nu en dan gestressed of gespannen bent of lastige momenten hebt doorgemaakt. De ontspanningsruimte in je lichaam en geest zorgt ervoor dat er een ontlading komt van vastgelegde gevoelens, of dit nu verdriet, boosheid of opwinding is. Die opgekropte emotie laat vaak los in de vorm van tranen.

Kwetsbaar zijn is best eng, vooral in een onbekende omgeving en met een therapeut die je misschien nog niet eerder hebt ontmoet. Maar al kan het best intens zijn om bij je gevoel te komen, toch kan het een zeer helende ervaring zijn, waarna je je een stuk lichter voelt.

Wat kan me hierbij helpen?
Of je nu voor massage, lichaamswerk of een andere behandeling komt, het is een goed idee om vóórafgaand aan de behandeling iets te delen over hoe het met je gaat, over je emotionele toestand en je zorgen. Dit zorgt ervoor dat ik als behandelaar met meer empathie en volle aandacht bij je kan zijn en de juiste instelling heb om jou het beste te helpen. Dat kan in de vorm van een niet-oordelende aanraking en houding tijdens je kwetsbare momenten. Soms voel je je wat verward na een behandeling. Dit komt omdat je gedachten en gevoelens opnieuw worden gerangschikt, wat uiteindelijk leidt tot meer helderheid van geest.

Wat doe je als iemand tranen heeft?
Veel therapeuten bieden een tissue aan en laten de cliënt vervolgens even alleen. Zelf blijf ik juist bij je en houd ik oogcontact. Zo kan ik meevoelen wat jij voelt, want “gedeelde smart is halve smart”.
Er zijn niet altijd woorden nodig, die komen vaak pas later. In plaats van vragen te stellen kijk ik vaak rond en in de tranen, om te zien welke kleine of grote patronen de tranen willen onthullen. Want niet alle tranen zijn hetzelfde. Het menselijk lichaam produceert drie soorten: basale tranen, die een olieachtige laag over de oogbal vormen om te voorkomen dat het uitdroogt; reflex, die verschijnen wanneer een oog geïrriteerd wordt door bijvoorbeeld stofdeeltjes of het sap van een gesneden ui; en psychogeen, die om emotionele redenen worden afgestoten. Omdat emotionele tranen een hoger eiwitgehalte hebben, zijn ze dikker en rollen ze langzamer over je wang.

Waarom moeten we vaak tegelijk huilen en lachen, maar kunnen we niet tegelijk huilen en zingen?
In het recent vertaalde “Het boek der tranen” van Heather Christle wordt hier aandacht aan besteed. Het boek is een aanrader, want al worden er geen eenduidige antwoorden gegeven, er wordt alle ruimte gegeven aan de schoonheid van tranen. Heather legt ook uit dat het bijna onmogelijk is om tegelijkertijd te zingen en te huilen. “De keelspieren kunnen niet tegelijkertijd het bevel gehoorzamen om noten te vormen en het bevel om zichzelf open te houden om de zuurstofopname te maximaliseren, een bevel dat huilen onbewust uitlokt”. Daarom komt Heather Chrisle tot de conclusie dat het tegenovergestelde van huilen niet lachen is, maar gezang. “Beide uitersten zijn waardevolle momenten, wanneer je behoefte hebt om te zingen en de momenten waarop je stem breekt en er een traan verschijnt.”

Soms zijn er geen woorden voor
Een van de waardevolle inzichten van Heather Chrisle is, dat huilen een limiet markeert: Huilen ontstaat wanneer mensen de limiet hebben bereikt van wat in woorden kan worden gezegd en wat ze zelf kunnen beheren. Dit betekent niet dat hun woorden tot op dat moment noodzakelijkerwijs goed of waar zijn of te vertrouwen zijn. Maar het betekent wel dat er een “breaking point” is bereikt. Het betekent dat het tijd is om aandacht te besteden aan de systemen en gevoelens waarnaar de tranen verwijzen.

Burnoutverschijnselen en eenzaamheid gaan vaak samen.

Wat hebben burnout en eenzaamheid met elkaar te maken?
Bij veel mensen die last hebben van burnout verschijnselen, zie ik dat ze zich ook erg alleen en eenzaam voelen. Zit je tegen een burnout aan, dan ervaar je inderdaad weinig warmte, liefde en gezelligheid. Je voelt je opgesloten in je eigen wereldje.

Des te erger de burnout, des te heftiger de lichamelijke symptomen, waardoor je je ook letterlijk fysiek koud kunt voelen. Ben je vrijgezel of erg toegeweid aan je werk, dan heb je waarschijnlijk ook weinig lichamelijke aanraking. Zeker in een tijd waarin het coronavirus ons dwingt om meer stand te houden tot elkaar kan dit verergeren. Weinig aanraking en emotionele / sociale afstand kan je op den duur opbreken, want liefdevolle aandacht en lichamelijke aanraking zijn essentieel voor ons welbevinden.

Heb jij het gevoel dat de grond onder je voeten is weggeslagen? Dan is het tijd om rust en veiligheid te creëren. Laat alle sociale verplichtingen los, je staat nu zelf even op de eerste plek.

Waarom is het goed om je terug te trekken?
Burnout-verschijnselen zijn tekenen dat je jezelf de afgelopen tijd in de steek hebt gelaten. Te hard doorwerken en over jezelf heenlopen is niet erg liefdevol voor jezelf. In plaats van goed voor jezelf te zorgen en naar je lichaam te luisteren, ben je doel- en resultaatgericht gaan leven. Het was belangrijk om te voldoen aan de meningen, oordelen en maatstaven van je omgeving en je eigen opvattingen over wat anderen van jou verwachten.

Als je het koud hebt en je alleen voelt, is de neiging om gezelschap op te zoeken. Doe dat niet. Om ervoor te zorgen dat je alle aandacht aan jezelf geeft en niet aan anderen, is het goed om je terug te trekken uit je sociale netwerken. Een groot deel van je sociale omgeving heeft jou gewaardeerd vanwege je tomeloze inzet. Zij zullen niet begrijpen waarom je nu zo passief bent. Of ze komen met allerlei adviezen om de draad weer op te pakken. Velen kunnen niet omgaan met jouw cocon, die nodig is voor de transformatie naar jouw nieuwe ik. Anderen schrikken zich rot of willen je helpen, maar verwachten ook iets terug. Je bent niet meer hetzelfde als voorheen, dat is voor velen moeilijk te bevatten. Je zult daarom tegen muren van onbegrip lopen. Sommige mensen zien je als zwak of veroordelen je passiviteit.

Je eenzaam voelen is niet fijn, maar wel duidelijk. Je weet nu precies aan wie je wel of niet iets hebt. Het feit dat je je alleen voelt, is op zich niets mis mee. Dat is namelijk precies wat er nodig is om leegte te kunnen ervaren. Want alleen in stilte kun je jezelf horen.

Zorg er dus voor dat er zo min mogelijk mensen tegen je aan komen praten. Hoe goedbedoeld hun pogingen ook zijn om jou op de been te helpen, het helpt niet. Je kunt beter zorgen voor zo min mogelijk verstorende prikkels. Zodat je naar binnen kunt luisteren en je alle gevoelens kunt voelen die er in jou innerlijke wereld gevoeld mogen worden.

Er zijn misschien één of twee mensen die je kunnen steunen, ook als je ze nu even niets terug kunt geven. Een lieve vriendin, buurman of een familielid die jou niet zielig vindt, maar die kan luisteren of in stilte bij je kan zijn. Die jou kan zien in jouw unieke schoonheid om wie je bent, niet om wat je hebt bereikt. Ze willen oprecht het beste voor je en hoeven helemaal niets van je. Durf hen te vragen om een knuffel of om een luisterend oor.

Wat doe ik als ik alleen ben?
Ga vooral niet iets doen. Neem eerst rust en trek je terug. Ga regelmatig op bed in de foetushouding liggen, net zo lang tot je merkt dat je hartslag rustiger wordt en je je voelt zakken. Hoe erger de burnout-verschijnselen, en hoe meer je er doorheen zit, hoe meer slaap je nodig hebt Slaap je al langer slecht, doe dan meditatie-oefeningen die gericht zijn op in slaap vallen. Misschien heb je het gevoel, dat je op de rand van de afgrond staat. Je wilt je ergens aan vastklampen maar dat lukt niet meer. Het enige wat erop zit, is om je in de afgrond te laten vallen. Laat alles maar los. Het enige wat nu helpt, is pas op de plaats maken. Zodat je stil staat en jezelf kunt overgeven aan de leegte. In de stilte met jezelf komen er weer antwoorden en inzichten, die je naar jouw nieuwe zelf kunnen leiden.

Hoe kan ik zorgen dat ik me weer warm en omhuld met liefde voel?
Die afzondering kan heel koud en kil aanvoelen. Zonder zelfliefde ga je het niet warm krijgen. Het wordt dus tijd om echt voor jezelf te zorgen, zoals je voor je geliefde of je kind zou zorgen. De weg terug vraagt om naar je lichaam te leren luisteren, je hart te volgen en voor jezelf gaan staan. Zoals je jouw armen om iemand heen slaat die je dierbaar is, mag je tegen jezelf zeggen dat je goed bent zoals je bent, dat alles goed is en veilig en dat er niets hoeft. Raak jezelf maar eens liefdevol aan. Dat lijkt tegennatuurlijk, maar kan echt verandering brengen in hoe je jezelf ervaart.

Wat heel belangrijk is bij je burnout herstel is liefdevolle fysieke aanraking. Als je dit niet in een relatie of vriendschap kunt vinden, schroom dan niet om naar een professionele lichaamsgericht therapeut of masseur te gaan voor de broodnodige aanraking. Een knuffel, massage of andere vorm van aanraking brengt je terug in contact met je lichaam. Bovendien zorgt aanraking voor de aanmaak van hormonen waardoor je ontspant en je prettig gaat voelen.

Om verder te kunnen moet je eerst door een diep dal. Burnout coaching kan je helpen om omlaag te klauteren, het diepe dal in. Daarna vind je op eigen kracht weer de weg omhoog, via onverwachte kleine kronkelpaadjes.