Categorie: Vraag en antwoord

Eén-dags-evenement voor mannen

Vanuit het jaarlijkse ManToManifestation Festival wordt op zaterdag 17 december 2022 een ééndaags festivalevenement voor mannen georganiseerd, in hartje Amsterdam.

Het wordt een dag vol workshops en gezelligheid. Elk workshops die gedurende de dag worden aangeboden, worden gegeven door twee van de facilitators van het jaarlijkse festival. De facilitators hebben de handen ineen geslaan om duo-gefaciliteerde workshops aan te bieden. Zo Tijs Breuer en Franscis Trepels geven hier een workshop.

De avond wordt afgesloten met een (optioneel) Potluck community dinner. Eten, muziek en fijn gezelschap. Het is dus een mooie gelegenheid om uit te proberen waar het jaarlijkse ManToManifestation festival van een volledig weekend om draait. De locatie is kleiner dan de jaarlijkse festivallocatie, dus er is gedurende de dag slechts één workshopruimte beschikbaar en er kunnen maximaal 35 deelnemers aanwezig zijn.

Programma

09:00-09:30 Aankomst op de locatie
09:30-10:00 Opening
10:00-12:30 Eerste gezamenlijke workshop
12:30-14:00 Lunchpauze
14:00-16:30 Tweede workshop
16:30-17:00 Pauze
17:00-19:30 Derde workshop
19:30-21:30 Potluck gemeenschapsdiner

Workshop “Together Feeling”

verkennen van consensuele beweging & aanraking door Tijs Breuer en Franscis Trepels

Geïnspireerd door het Wheel of Consent (Betty Martin), gaan we onderzoeken waar ons lichaam en onze geest het meest van genieten. De meesten van ons weten zelfs niet wat ze echt leuk vinden, als het gaat om het bewegen van ons lichaam of aangeraakt worden. Tijd om dat in interactie met andere mannen te ontdekken. We combineren verschillende yogahoudingen en massageslagen om te onderzoeken wat voor jou goed voelt. Bij de zogenaamde Bossy massage ben je helemaal in de hoofdrol terwijl je wordt aangeraakt door een andere man. We wisselen van partner en we raken elkaar aan met onze handen, armen of andere lichaamsdelen, met en zonder massageolie. Je voelt je veilig, verbonden en vredig.

Meer informatie: https://empowerment-through-eros.org/event/mantomanifestation-festival-1-day-event/

Hoe werkt de afsprakenmodule?

Wil je een afspraak maken? Dat kan via de website van Simplybook.it. Je komt in deze boekingsmodule via onder staande pagina’s:

Als dit niet goed werkt, kun je ook deze pagina openen: tijs.simplybook.it.

Zo werkt de afsprakenmodule:

  • Selecteer de behandeling die je wilt boeken.
  • Kies of je vooraf wilt betalen (o.a. Paypal) of dat je later betaalt (o.a. Ideal).
  • Daarna vul je jouw gegevens in.
  • Heb je al eerder weleens een afspraak gemaakt? Klik dan op “remind password” en je ontvangt een mailtje, zodat je een (nieuw) wachtwoord kunt aanmaken.
  • Na het maken van de reservering ontvang je direct een bevestiging via e-mail. 

Hier vindt je een uitgebreide uitleg, waarin je stap-voor-stap kunt zien hoe het werkt.

Uitgebreide uitleg

Hieronder zie je stap voor stap hoe je een afspraak maakt.

1. Locatie kiezen

Kies eerst de locatie waar je een afspraak wilt maken:

Utrecht

Amsterdam

Nijmegen

Den Haag

Als je omlaag scrolt krijg je het volgende te zien. Klik op ” Allow” om cookies van derden toe te staan en de boekingsmodule te openen. Of klik op “Book in new tab” als je de boekingspagina in een apart tabblad wilt openen. Je kunt eventueel een andere taal kiezen voordat je doorgaat.

2. Behandeling selecteren

Kies een behandeling. De prijs staat er direct bij vermeld. Om de boeking overzichtelijk te houden, staat niet elke specifieke behandeling in het overzicht. Wil je bijvoorbeeld een sportmassage of Esalen massage, dan kies je voor Ontspanningsmassage. Klik op “Select” om door te gaan.

3. Extra’s selecteren

Op de volgende pagina kun je er eventueel voor kiezen om de behandeling met bijv. een half uur te verlengen, of om opgehaald te worden van het station of de sessie op locatie te laten plaatsvinden. Ook een retraite is mogelijk. Vink de extra’s aan en klik op “Volgende”.

4. Datum en tijdstip selecteren

Selecteer en datum en daaronder zie je de tijden dat ik beschikbaar ben op die dag. Afhankelijk van de duur van de behandeling kun je wel of niet een tijdslot selecteren. Klik op het gewenste tijdstip om door te gaan.

5. Account aanmaken of inloggen

Op de volgende pagina kun je kiezen tussen “Aanmelden” of “Inschrijven en verder gaan”.

Heb je al eerder een boeking gemaakt, dan vul je e-mail adres in en het wachtwoord dat je eerder hebt aangemaakt.

Weet je het wachtwoord niet meer? Klik dan op “Herinner wachtwoord” en controleer je mailbox. In de e-mail klik je op de link om naar je Klantprofiel te gaan en een nieuw wachtwoord aan te maken. Klik op “Bewaar”

Als je nog niet eerder een afspraak hebt gemaakt, kies je voor “Inschrijven en verder gaan”. Daar vul je je naam, e-mail adres en telefoonnummer in.

Als je alles hebt ingevuld en akkoord gaat met de voorwaarden, is je inschrijving gereed. 

6. Overzicht en akkoord

Op de volgende pagina wordt gevraagd, om je details te verifiëren. Je ziet de gekozen behandeling, jouw klantgegevens, de locatie van de behandeling en de kosten. Je kunt aanvullend een aantal vragen beantwoorden, zodat ik weet wat de reden is van je afspraak en hoe het met je gezondheid gesteld is. Het beantwoorden van deze vragen is niet verplicht. Klik op “Boek” om de boeking te bevestigen.

6. Direct betalen of later betalen

Daarna kun je ervoor kiezen, om gelijk te betalen of later te betalen.

Als je direct via Ideal wilt betalen, kies je voor “Mollie”. Je komt dan in de “Ideal” betaalmodule. Je kunt ook via Paypal betalen.

Je kunt ook kiezen voor ” Betaal later”, dan is je boeking direct gereed. Je ontvangt dan automatisch een e-mail met de bevestiging.

In betaalmodule van Mollie kies je voor Ideal, Apple Pay of creditcard.

Kies je voor Ideal, dan selecteer je jouw bank en word je doorgestuurd naar de betalingsapplicatie van je bank. Zorg ervoor dat je de betaling direct voltooit, anders komt je reservering te vervallen.

De eerste stap naar innerlijke vrede

Sri Chinmoy is voor mij een inspiratiebron in het bereiken van innerlijke vrede.

Vrede bereiken we, wanneer we niets verwachten van de wereld. Alleen door te geven, geven, geven. Onvoorwaardelijk geven wat we hebben en wie we zijn.

Sri Chinmoy

Volgens Sri Chinmoy is geen prijs te hoog om te betalen voor innerlijke rust. “Vrede is de harmonieuze beheersing van het leven. Het bruist van levensenergie. Het is een kracht die gemakkelijk al onze wereldse kennis overstijgt. Toch staat het niet los van ons aardse bestaan. Als we binnenin de juiste wegen openen, kan deze vrede hier en nu worden gevoeld. Vrede is eeuwig. Het is nooit te laat om vrede te hebben. Daar is de tijd altijd rijp voor. We kunnen ons leven echt vruchtbaar maken als we niet zijn afgesneden van onze bron, die de vrede van de eeuwigheid is.”

Wie is Shi Chinmoy

Sri Chinmoy werd geboren in 1931 in het dorpje Shakpura (Bangladesh) en op 12-jarige leeftijd ging hij naar de Sri Aurobindo Ashram, een spirituele gemeenschap in de buurt van Pondicherry in Zuid-India. Naast het beoefenen van meditatie en atletiek begin hij met het schrijven van poëzie, essays en spirituele liederen. Twintig jaar later verhuisde hij naar New York, waar hij beroemd werd om zijn vredesconcerten. Vanaf 1970 tot zijn overlijden in 2007 begeleidde hij vredesmeditaties bij de Verenigde Naties. Door vanuit het hart te leven en te streven naar voortdurende zelftranscendentie, toonde hij hoe je het beste in jezelf naar voren kunt brengen en het pad naar ware voldoening vinden.

We zijn niet onmisbaar

De eerste stap naar innerlijke vrede is volgens Sri Chinmoy het oprecht te voelen dat we niet onmisbaar zijn. We hebben geen gemoedsrust omdat we het gevoel hebben dat anderen iets van ons nodig hebben, of dat we iets van anderen nodig hebben. We hebben het gevoel dat als we dit niet doen of dat niet zeggen, de wereld instort of dat alles meteen fout gaat. Maar op het moment dat we oprecht kunnen voelen dat we niet onmisbaar zijn, hoeven we nergens heen om vrede te krijgen, want vrede zal onmiddellijk naar ons toe komen.

Stop met oordelen

We willen graag in vrede leven, en in onze beleving gedraagt de hele wereld zich absurd. De kunst is om deze oordelen los te laten. Want als je een overvloedige innerlijke vrede hebt, zul je zien dat je het vermogen hebt om de wandaden van anderen te transformeren. Daarmee zal jouw innerlijke vrede bijdragen om het aanzien van de wereld te veranderen.

Van innerlijke vrede naar wereldvrede

Hoe kan innerlijke vrede bijdragen aan de wereldvrede? “Als we eenmaal innerlijke vrede hebben, kan wereldvrede in een oogwenk worden bereikt. Als we van binnen een goede gedachte voelen, een verhelderende en vervullende gedachte, dan uiten we diezelfde gedachte en delen deze met onze vrienden en dierbaren. Wanneer onze verlichtende, soulvolle, vervullende gedachten bij onze dierbaren binnen komen, dan zullen zij ook vrede hebben. Dus als we innerlijke vrede hebben, komt dat automatisch tot uiting. Het verspreidt zijn kwaliteiten of capaciteiten over de hele wereld.”

Innerlijke vrede meditaties

Maandelijks verzorg ik een Inner Peace & World Peace Meditation via Meetup. Onderstaande meditatie is geïnspireerd op Sri Chinmoy. Tijdens deze meditatie staan we stil bij een aantal van zijn uitspraken.

Yoga & Massage weekend in de natuur voor mannen

Met Tijs Breuer & Christian Wicke in Olst, Overijssel

Ben je op zoek naar een weekend om helemaal tot rust te komen in de natuur, weg van de stad? Heb je behoefte aan een moment van diepe ontspanning, tijd voor jezelf om je dagelijkse stress los te laten? Christian en Tijs bieden je een weekend retraite aan, als cadeau aan jezelf. Een kans om met jezelf in contact te komen in een natuurlijke omgeving. Voel je lichaam en zintuigen en vind rust en stilte in je hoofd. Je wordt verwend met yoga-oefeningen en we geven elkaar rustgevende en ontspannende massages. Omringd door bomen die hun bladeren loslaten, kunnen we oefenen om onze gebruikelijke gewoonten en verhalen los te laten.

Je komt meer in contact met jezelf. De combinatie van massage en speelse yoga brengt je meer balans voor lichaam en geest. Je ervaart hoe fijn het is om te bewegen, strekken, zweten en je lichaam warm en vol energie te maken. En je ontdekt hoe prettig aanraking kan zijn, in een sfeer van vertrouwen en verbinding.

Naast yoga en massage zullen we contact- en aandachtsoefeningen doen. Ook gaan we ons lichaam reinigen met gezonde voeding. Op verschillende momenten in het weekend is er ruimte voor integratie, door middel van meditatie en het delen van je ervaringen met anderen.

Yoga

Yoga geeft je niet alleen rust, het helpt je ook om los te laten. Sommige yogahoudingen geven je organen een interne massage, terwijl andere werken aan het verlengen van je spieren en pezen. Christian’s speelse, onderzoekende en interdisciplinaire vorm van yoga is geïnspireerd op ashtanga en vinyasa yoga. Door meditatie, ademhalingsoefeningen en houdingen gaan we werken aan meer lichaamsbewustzijn, kracht, flexibiliteit en het laten stromen van onze energie. Sommige oefeningen zullen in tweetallen worden gedaan, om verbinding met elkaar te creëren.

Massage

We zullen een vloeiende vorm van massage beoefenen, gericht op ontspanning. We werken met Zweedse en Californische massagestijlen en deep tissue technieken. Om los te laten maken we ook gebruik van massagetechnieken die afvalstoffen uit het spier- en bindweefsel verwijderen en energetische blokkades losmaken. Dit doen we met Alchemy of Touch massage en Myofascial Energetic Release. Alle aanrakingen zijn bewust en gebaseerd op toestemming, in een veilige setting.

Begeleiders

Tijs Breuer is als life coach en masseur gespecialiseerd in diepgaand lichaamswerk. Hij werkt met mindfulness, lichaamsbewustzijn en de kracht van liefdevolle aandacht. Tijs geeft wekelijks workshops waarin spelende ontdekking en verbinding met jezelf en de groep centraal staan.

Christian Wicke werkt als huisarts en yogadocent, in ashtanga en vinyasa yoga. Zijn inzichten over en uit yoga deelt hij graag met anderen, in groepslessen en 1-op-1 settings. Naast het doceren van de praktische aspecten van yoga, bestudeert en debatteert hij ook graag over yogafilosofie en de implicaties daarvan voor ons dagelijks leven.

De plek

Samaru is een thuis in de natuur. Dat was het idee bij het maken van deze plek. Een plek waar je verblijft in een comfortabel huis, volledig privé midden in een natuurlijke oase. Het huis is omgeven door een afwisselend bos, een zwemvijver, een voedselbos en moestuin. Met veel plekken om te relaxen of samen te zitten.

Eten en overnachten

We komen aan op vrijdagavond en vertrekken op zondag vroeg in de avond. Onze gastheer zorgt voor een gezond biologisch en vegetarisch ontbijt, lunch en diner op zaterdag en ontbijt en lunch op zondag. Alcohol en drugs zullen niet worden toegestaan. We slapen in eenpersoonsbedden in een 2- of 4-persoonsslaapkamer.

Praktisch

  • Data: vrijdag 28 oktober t/m zondag 30 oktober 2022
  • Tijden: welkom op vrijdag van 18:00 – 19:00 uur; openingsritueel 19:30 uur. Workshop beide dagen van 8:00 – 12:00 uur en 14:00 – 18:00 uur. Zaterdagavond diner en sociale groepsactiviteit.
  • Locatie: Samaru Retreat Center
  • Adres: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Olst (Overijssel)
  • Kosten: € 325 inclusief overnachting en alle maaltijden en drankjes.
  • Korting: € 275 (studenten, vluchtelingen, laag inkomen etc)
  • Opgave: https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/
  • Tickets: https://www.neptunus-wellbeing.nl/meetup-tickets/
https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/

Iedereen die zich als man identificeert (inclusief niet-binaire en transgender mannen) en alle seksuele geaardheden is welkom. Yoga- of massagevaardigheden zijn welkom, maar niet noodzakelijk.

Daña als uiting van vrijgevigheid

Tijs Breuer biedt een deel van zijn werk aan op basis van Daña. Hij biedt vaak meditaties, retraites en sommige behandelingen aan op basis van een vrijwillige bijdrage. Je vraagt je misschien af waarom hij dit doet. Dit gebeurt in de boeddhistische traditie van Daña. Daña is een Pali-woord dat ‘vrijgevigheid van hart‘ of ‘vrijgevend geven‘ betekent. Het speelt een centrale rol in de geschiedenis van het boeddhisme.

In onze hedendaagse westerse cultuur eren veel boeddhistische meditatieleraren nog steeds de traditionele vorm van lesgeven. Ze zijn voor een deel van hun inkomen afhankelijk van de vrijgevigheid van deelnemers. Eén van de redenen is dat de Dhamma, de leer van de Boeddha, niet in geld in uit te drukken omdat de meerwaarde ervan voor je leven onbetaalbaar kan zijn.

Bij een retraite wordt bijvoorbeeld zowel de begeleider als de deelnemers uitgenodigd om vrijgevigheid te beoefenen. Degene die de retraite organiseert doet dit onvoorwaardelijk, zonder een bepaalde verwachting.

Tijs Breuer: “Naast de meditaties en retraites werk ik ook soms bij individuele sessies of trajecten op basis van Daña. Dit creëert een gelijkwaardige uitgangspositie, waarin je meer het gevoel hebt, met een sparringpartner te zijn in plaats van met een therapeut of dienstverlener. De ander deelt na afloop wat hij of zij eraan heeft gehad en bepaalt zelf wat hij of zij wil doneren. Overigens wordt over donaties ook gewoon BTW en inkomstenbelasting geheven.”

Daña is geen vergoeding voor de verleende diensten, maar een gift vanuit het hart. Je geeft uit respect voor de tijd die de leraar voor jou heeft vrijgemaakt en als bijdrage aan zijn levensonderhoud. Wanneer een deelnemer of cliënt geld doneert om het levensonderhoud van zijn begeleider te ondersteunen, wordt het beschouwd als een oprechte vorm van spirituele oefening. De begeleider accepteert nederig elk bedrag dat hem wordt aangeboden.

Vaak wordt er wel een richtbedrag genoemd en soms wordt een minimale basisvergoeding gevraagd voor dekking van kosten van de huur van de ruimte, faciliteiten, managementkosten en het eten.

In de boeddhistische leringen is daña één van de belangrijkste oefeningen vanuit het hart. Het is ook de eerste van de tien karaktereigenschappen, die Boeddha zijn studenten aanraadt om het lijden te verminderen en levensvreugde te vergroten. De vrijgevigheid en het loslaten van de “voor wat hoort wat”-mentaliteit kan zowel de gever als de ontvanger helpen, om meer liefdevolle vriendelijkheid en mededogen te ontwikkelen. Je ervaart meer onderlinge verbondenheid en ontdekt dat niet-gehechtheid vreugdevol kan zijn.

Met jouw vrijwillige bijdrage en jouw vrijgevigheid stel je mij in staat om ook minder-bedeelden te helpen en te ondersteunen in hun persoonlijke ontwikkeling.

Samen mediteren in een Sangha

Een Sangha is een cirkel van (online) vrienden die samen de Dharma beoefenen om bewustzijn te creëren en te behouden. De essentie van een Sangha is bewustzijn, begrip, acceptatie, harmonie en liefde. De traditie van Sangha’s komt uit boeddhistische gemeenschappen van monniken en hun volgelingen.

Je kunt je samen richten op verschillende vormen van bewustzijnsvergroting. Zo zijn er Sangha’s die zich richten op het delen van ervaringen in de vorm van een hartcirkel of sharing circle, daarmee versterk je elkaars groeiproces. Ook zijn er Sangha’s gericht om momenten van stilte te creëren, of specifieke meditaties zoals ademmeditie met elkaar te beoefenen. Persoonlijk hecht ik veel waarde aan Sangha’s gericht op het versterken van zelfliefde, zelfaanraking en mindful masturbatie, omdat je in een kleine, veilige groep vertrouwd kunt raken met elkaar en elkaar kunt inspireren.

Waarom een sangha oprichten?

Het is niet zo eenvoudig om in je eentje een routine van regelmatig mediteren te creëren zonder hulp of steun van anderen. Een Sangha is daarom de beste manier Om regelmatig meditatie te beoefenen, kan deelname aan een Sangha enorm behulpzaam zijn. Zo’n groepje biedt je een diepe steun en wijsheid. Dat geldt zowel voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.

Hoe begin ik een Sangha?

Je kunt het beste klein beginnen, met een minimum van vier beoefenaars. Spreek met elkaar af dat je elkaar helpt om een routine van meditatie of andere vormen van persoonlijke ontwikkeling en bewustzijnsvergroting te creëren. Plan vaste momenten in waarop je elkaar (online) kunt ontmoeten, zodat je naast je individuele beoefening ook gezamenlijk kunt oefenen en elkaar kunt inspireren. Je zult merken, dat naar mate de groep elkaar beter leert kennen en vertrouwd wordt met elkaar, er een energie ontstaat van een gemeenschap waarin begrip en mededogen aanwezig is voor elkaar.

Thich Nhat Hanh over de Sangha

Thich Nhat Hanh legt uit dat sangha meer is dan een gemeenschap, het is een diepe spirituele oefening.
We hebben een sangha nodig. In mijn traditie leren we dat we als individuen niet veel kunnen doen. Daarom is toevlucht nemen tot de sangha, toevlucht nemen tot de gemeenschap, een zeer sterke en belangrijke praktijk. Als ik zeg: “Ik zoek mijn toevlucht tot de sangha”, betekent dat niet dat ik mijn toewijding wil uiten. Nee. Het is geen kwestie van toewijding; het is een kwestie van oefenen. Zonder in een sangha te zijn, zonder gesteund te worden door een groep vrienden die gemotiveerd zijn door hetzelfde ideaal en dezelfde praktijk, kunnen we niet ver komen.

Als we geen ondersteunende sangha hebben, krijgen we misschien niet de steun die we nodig hebben voor onze beoefening, die we nodig hebben om onze bodhichitta (het sterke verlangen om liefde en begrip in onszelf te cultiveren) te voeden. Soms noemen we het ‘beginnersgeest’. De geest van een beginner is altijd heel mooi, heel sterk. In een goede en gezonde sangha is er aanmoediging voor de geest van onze beginner, voor onze bodhichitta. Dus de sangha is de grond en wij zijn het zaad. Hoe mooi en krachtig ons zaad ook is, als de grond ons geen vitaliteit geeft, zal ons zaad afsterven.

Hoe kan een sangha ons helpen?

Het samenkomen met gelijkgestemden biedt een prachtige kans om de collectieve energie van de sangha in ons lichaam en ons bewustzijn te laten doordringen. Van die collectieve energie hebben we veel profijt. We kunnen onszelf aan de sangha toevertrouwen omdat je, door samen meditaties te beoefenen, vertrouwd raakt met elkaar. Er ontstaat een collectieve energie van verbondenheid en opmerkzaamheid. We kunnen uiteraard vertrouwen op de kracht van mindfulness, waarbij je jouw eigen energie en bewustzijn vergroot door persoonlijke oefening. Maar soms is dat niet genoeg, soms is het moeilijk om zonder steun van buitenaf terug te komen bij jezelf. Op die momenten is het fijn om te weten dat de Sangha jou kan ondersteunen. Als je weet hoe je die energie van opmerkzaamheid moet gebruiken om de collectieve energie van de sangha te ontvangen, zul je een krachtige energiebron hebben voor je transformatie en genezing.

Wil je hulp bij het oprichten en doorontwikkelen van je Sangha?

Tijs Breuer begeleidt individuen en groepen bij het opzetten van een Sangha, door mensen bij elkaar te brengen, door het inhoudelijk begeleiden van meditaties, sharing circles, zelfliefde en tantra oefeningen en andere vormen van bewustzijnsvergroting. Hij doet dit op basis van giften, donaties en vrijwillige bijdragen (daña).

Geleide meditatie opnames

Op deze pagina vind je opnames van geleide meditaties, die je kunt gebruiken wanneer je wilt mediteren, alleen of in een groepje.

Stiltedagen – één of twee dagen voor jezelf

Innerlijke rust vind je dit weekend in de natuur. Aan de Maarsseveense Plassen, tussen de velden en de bomen, gaan we samen de stilte in. We openen onze zintuigen, we voelen de wind waaien over het meer, we horen de beweging van de boomtakken in de wind, we kijken naar de golven op het water en luisteren onze stilte van binnen. Deze innerlijke rust willen we graag met je delen.

Praktisch

  • Eerstvolgende stiltedagen: zaterdag 17 en zondag 18 juni 2023
  • Tijden zaterdag: Vanaf 8:00 uur (optioneel vanaf 9:30 of 12:30 uur) tot 18:00 uur
  • Tijden zondag: Vanaf 9:30 uur tot 18:00 uur
  • Kosten: vrijwillige bijdrage (bijv. € 50,00 per dag)

We zijn de hele dag stil, we zijn ons bewust van onze adem, we nemen momenten voor onszelf. We mediteren door stil te zitten, door te bewegen en met ademen. Deze dagen kunnen een goede manier zijn om erachter te komen welke vorm van meditatie voor jou het beste werkt, zodat je je eigen ritme van ‘mindfulness’ kunt creëren, waarin je leert accepteren en waarderen wat er in het leven komt. Op zondag staat yoga op het programma.

Dit is een kleinschalig gemengd evenement, dus iedereen is welkom, alle geslachten en oriëntaties. Je kunt één of twee dagen meedoen. Kom gerust om 8:00 uur (voor de vroege vogels) om 9:30 uur voor koffie/thee, of om 12:30 uur. Er is geen avondprogramma, maar overnachten is wel mogelijk. Elke dag zullen er vier meditaties zijn. Op zondag is er om 10:00 uur een yoga les. Tussendoor kun je wat lezen, wandelen, knuffelen of gewoon relaxen.

Iedereen is welkom. We staan ​​open voor alle geslachten (inclusief niet-binaire of transgenders) en alle oriëntaties. Enige ervaring met meditatie en yoga is welkom maar niet noodzakelijk. De bijeenkomst wordt zowel in het Nederlands als in het Engels gesproken.

Locatie
Bij Tijs Breuer thuis.
Adres: Chalet 69;
Westbroekse Binnenweg 56a;
3612 AJ Tienhoven (Ut)
Kaart: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Begeleiders
De meditaties worden begeleid door Tijs Breuer, die al sinds zijn 15e mindfulness en verschillende vormen van meditatie beoefent.

Eva Breuer is gediplomeerd yogadocent en heeft ongeveer tien jaar yoga-ervaring. Haar enthousiasme voor yoga deelt ze graag via wekelijkse online lessen. Voor haar gaat yoga echt over de staat van eenheid met alles wat is. Eva’s yogalessen zijn divers, met een mix van ademwerk, flexibiliteit, speelsheid en expressie.

Programma op zaterdag
8:00 uur loopmeditatie (voor vroege vogels).
De beoefening van mindful wandelen is ontwikkeld door Thich Nhat Hanh. Het is een diepgaande en plezierige manier om onze verbinding met ons lichaam en de aarde te verdiepen. De aarde is heilig en we raken haar bij elke stap aan. We ademen, zetten een bewuste stap en komen terug naar ons ware thuis.

9:30 uur Aankomst / thee / koffie

10:00 uur Stilte meditatie
De aard van je geest is om gedachten voort te brengen. Net als de oceaan heeft het zijn eigen ritme en stroom. Het moet worden gerespecteerd, niet gevreesd of bestreden. Als je eenmaal stopt met vechten tegen je gedachten en het op natuurlijke wijze laat stromen, kun je je beginnen terug te trekken in de diepten van je innerlijke zelf voorbij de chaos en afleiding.

12:30 uur Lunch (er wordt een salade geserveerd, neem gerust eten mee om te delen).

13:00 uur Ademmeditatie
Verbinding maken met je adem kan stress dempen en een deur openen naar een gezondere en bewustere levensstijl. Een van de gemakkelijkste manieren om stress te verminderen, is door simpelweg je aandacht op je ademhaling te richten. U zult een onmiddellijk gevoel van ontspanning opmerken dat na verloop van tijd uw gezondheid kan helpen beschermen. Er zijn veel vormen van ademmeditatie waarbij je bewust het ritme, de snelheid of de diepte van je ademhaling verandert.

15:30 uur Thee

16:00 uur Bewegingsmeditatie
Stilzitten is voor de meeste mensen best lastig omdat we gewend zijn de hele dag aan prikkels blootgesteld te worden, terwijl je lichaam beweging nodig heeft. Bewegingsmeditatie zorgt ervoor dat je snel je rust vindt en met je aandacht weer terug gaat. Je maakt een innerlijke reis door een afwisseling van intensieve en subtiele beweging. Door de aandacht op je lichaam te richten, ervaar je wat er in je omgaat.

17:00 uur Deelrond / closing circle (je mag delen hoe je je voelt).

17:30 uur Einde

Yoga op zondag
Zondag is het programma hetzelfde, maar in plaats van stiltemeditatie is er om 10:00 uur yoga. Yoga met Eva gaat niet alleen over yogahoudingen. Ik zie yoga als een manier om verbinding te maken met je innerlijke zelf, je stem van wijsheid diep van binnen. Kennis zit in je lichaam. Door je verbinding met je lichaam te verdiepen, kom je steeds meer thuis in jezelf en in de verbinding met die innerlijke stem van de waarheid. Dit is ook waar je vertrouwen vindt, dat alles precies is zoals het bedoeld is en je wordt gedragen door het leven. We beginnen de les met een geleide meditatie, voordat we gaan ademen (pranayama). Hierdoor kunnen we dieper focussen en energetische blokkades opheffen. Door te schudden gaat de energie door ons hele lichaam. Dan zullen de yogahoudingen (asana’s) je helpen om flexibeler te worden, meer kracht te krijgen en verbinding te maken met je lichaam. Aan het einde is er ontspanning in stilte.

Donaties
De stiltedagen zijn op donatiebasis, dus een vrijwillige bijdrage (bijv. €50 per dag) wordt op prijs gesteld.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
https://www.paypal.me/neptunus
Vragen? Bel of sms Tijs Breuer, +31626174884

Opgave: op Meetup via onderstaande link (klik op de afbeelding). Of stuur een mailtje naar Tijs.

Mondkapje bij contactberoepen

UPDATE mei 2022: Momenteel geldt in Nederland geen mondkapjesplicht meer, niet in publieke ruimtes en ook niet voor contactberoepen.

“In Nederland is het dragen van een mondkapje (ook wel mondneusmasker) nergens verplicht. Mensen met een kwetsbare gezondheid wordt geadviseerd een mondkapje te dragen om zichzelf te beschermen. Altijd geldt: houd rekening met elkaar en respecteer de keuzes van mensen die een mondkapje willen blijven dragen. Geef elkaar de ruimte.”

Artikel d.d. 16-01-2022

Sinds 6 november 2021 is het verplicht om een mondkapje te dragen in alle publiek toegankelijke binnenruimten. Die verplichting is sinds 15 januari 2022 aangescherpt: voortaan dient dit een chirurgisch mondkapje te zien. Deze maatregel geldt niet alleen voor supermarkten, winkels, bibliotheken en bioscopen, maar ook voor alle contactberoepen, zoals masseurs en kappers. Zowel de bezoeker als de behandelaar draagt een mondkapje.

Welk type mondkapje moet je dragen?

Tot nu toe maakte het niet uit wat voor mondkapje men droeg. Maar omdat er grote verschillen zijn in de effectiviteit van mondkapjes, komt daar nu verandering in.  In publieke binnenruimtes moet iedereen vanaf 15 januari 2022 een type II mondneuskapje dragen, ook bij het zitten. In de praktijk van Tijs Breuer worden al sinds januari 2021 chirurgische mondkapjes type IIR gedragen en uitgedeeld, dus in de praktijk verandert er niets.

Wat zijn chirurgische mondkapjes?

Mondkapjes voor eenmalig gebruik zijn vaak moeilijk te onderscheiden van chirurgische mondkapjes, omdat ze een vergelijkbare pasvorm en kleur hebben. In het OMT-advies van maandag wordt gedoeld op zogenoemde chirurgische mondneuskapjes, minimaal type II. Deze mondkapjes hebben officiële aanduidingen en voldoen aan specifieke eisen. Zo moet op de verpakking staan dat het om mondmaskers voor medisch gebruik gaat. Bovendien staat er een CE-markering op de verpakking en moet aan Europese richtlijnen worden voldaan. Chirurgische mondmaskers zijn er in type I, II en IIR en bieden betere bescherming tegen de uitstoot van virusdeeltjes dan niet-medische maskers. 

Zijn er mondkapjes met nog betere bescherming?

Nog beter is de bescherming door zogeheten FFP-mondmaskers. Die sluiten strak aan op het gezicht, zijn meestal wit van kleur en doen denken aan een snavel. Deze mondneuskapjes zijn persoonlijke beschermingsmiddelen. De gebruiker wordt dus beschermd tegen schadelijke stoffen die via de lucht verspreid kunnen worden, zoals het coronavirus. De maskers kunnen worden verdeeld in FFP1 (minimaal 80 procent van de schadelijke stoffen worden tegengehouden), FFP2 (94 procent wordt tegengehouden) of FFP3 (99 procent tegengehouden). Nadeel van FFP-mondkapjes is dat ze zo strak zitten, dat ze minder zuurstof doorlaten en mede daardoor vaak hoofdpijn veroorzaken, zeker wanneer ze de hele dag gedragen worden. Daarom draag ik zelf geen FFP-mondkapjes.

Prikkelbare darmen en serotonine

Prikkelbare Darm Syndroom is een verstoring van de functie van het maag-darmkanaal, met name van de dikke darm. Het is een veel voorkomende chronische darmaandoening. Naar schatting komt het bij ruim 10% van de Nederlanders voor. Bij PDS maakt de darm te veel of juist te weinig bewegingen. PDS kenmerkt zich door buikpijn, buikkrampen, problemen met de ontlasting, een opgezette buik of winderigheid door gasvorming. Mensen met PDS ervaren vaak diarree of juist verstopping. Massage kan PDS-klachten aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een structureel herstel.

Wat is de oorzaak van PDS?
Mogelijke oorzaak van prikkelbare darm syndroom is een verstoorde communicatie tussen de hersenen en de darmen. Mensen met PDS zijn gevoeliger voor pijnprikkels in de darmen. Een mogelijke verklaring hiervoor is dat de darmen te veel of te sterke signalen doorgeven aan de hersenen, waarna de hersenen weer te veel of te sterke signalen teruggeven aan de darmen. Het stofje serotonine speelt hierbij mogelijk een belangrijke rol.

Wat is serotonine?
Serotonine is hormoon, die werkt als neurotransmitter: het beïnvloedt de manier waarop je hersenen werken. Wanneer je in je brein voldoende serotonine aanmaakt, voel je je dus gelukkiger en beter uitgerust. Afgezien daarvan heeft serotonine overigens ook elders in je lichaam essentiële functies.
Serotonine is van invloed op onze stemming, de slaap, de emotie, de eetlust, het geheugen en het zelfvertrouwen. Een tekort of een te veel aan serotonine zorgt voor een verstoring bij deze processen.

Zo bevindt ongeveer 90% van je voorraad serotonine zich in je darmkanaal, waar het een belangrijke rol heeft bij het reguleren van de spijsvertering. Ook houdt het je bloeddruk op een goed niveau en versterkt het je immuunsysteem. We hebben het hier dus zeker over een hormoon dat van vitaal belang is!

Hoe ontstaat serotonine tekort?
Zoals bij veel hormonen kan de balans in je lichaam relatief gemakkelijk verstoord worden. Bij serotonine kan een teveel aan stress en een tekort aan slaap bijvoorbeeld al genoeg zijn. Je lichaam gaat dan te veel cortisol aanmaken, waardoor een disbalans ontstaat. De aanmaak van serotonine komt vervolgens op een laag pitje te staan.

Ook een gebrek aan beweging kan dit gevolg hebben. Ten slotte is voeding van heel groot belang om serotonine aan te maken. In het brein wordt serotonine namelijk gevormd uit tryptofaan, een aminozuur. Komt dat in de eiwitten van je voeding te weinig voor, dan kan ook dat ertoe leiden dat je niet meer genoeg serotonine produceert.

Ontstaat er eenmaal een serotonine tekort, dan maakt je voeding het bovendien vaak alleen maar erger. Een belangrijk symptoom is namelijk dat je meer trek krijgt in suiker en zoetigheid. Op de korte termijn heel verklaarbaar, want suiker activeert het ‘beloningscentrum’ in de hersenen. Je gaat je er dus even beter van voelen. Het probleem is dat de aanmaak van insuline hierdoor ook snel stijgt. Ligt die productie steeds te hoog, dan kan je lichaam minder goed serotonine aanmaken én opnemen. Je gaat je dus somberder voelen, waardoor je meer suiker eet, waardoor je je somberder gaat voelen

Kan massage bijdragen aan een gezonde serotonine balans?
Ja. Massage activeert het autonome zenuwstelsel en helpt de afgifte van de positieve hormonen op gang te brengen. Volgens een onderzoek uit 2005 kan massagetherapie de serotoninespiegel effectief met gemiddeld 28% verhogen. Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als uw “vecht-of-vluchtreactie”, of ingebouwd alarmhormoon, dat u laat weten wanneer u in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en met een snelle hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en dus je humeur helpt reguleren.

De niveaus van endorfines, serotonine en dopamine nemen toe in het lichaam. Deze hormonen hebben alledrie een positieve uitwerking op lichaam en geest. Endorfine, serotonine en dopamine zijn neurotransmitters die vrijkomen wanneer het autonome zenuwstelsel wordt gestimuleerd. Endorfine, serotonine en dopamine kunnen ons gevoelens van geluk en motivatie geven. Endorfines zijn verantwoordelijk voor het verlichten van angst en komen ook vaak vrij wanneer pijngevoelens optreden. Serotonine kan een persoon een gevoel van welzijn geven en tegelijkertijd depressie en het gevoel van eenzaamheid voorkomen. Ten slotte zorgt dopamine voor een gevoel van motivatie en vermindert het het gebrek aan enthousiasme en twijfel aan jezelf. Een massage helpt de afgifte van de positieve hormonen te stimuleren om stress te verminderen en ontspanning te vergroten.

Human happiness hormone concept chemical skeletal formula icon label, text font vector illustration, isolated on white. Periodic element table. Healthy lifestyle endocrine system.

Hoe kan ik de aanmaak van Serotonine verhogen?
Het is verstandig om meer lichaamsbeweging te krijgen, zeker als je nu niet heel actief leeft. Dat versterkt de verwerking van tryptofaan, en daarmee de aanmaak van serotonine. Ook is het van groot belang om voldoende rust te nemen. Plan momenten in om te ontspannen, of je dat nu met meditatie of een stevige wandeling doet.
Zorg dat je genoeg tryptofaan eet via eiwitrijke voeding. Sojaproducten, ginseng, bananen, zaden etc. bevatten allemaal tryptofaan. Die tryptofaan moet in het lichaam op de juiste maner verwerkt kunnen worden. B-vitamines zijn sterk verbonden aan je energieniveau en weerstand. Bij de aanmaak van serotonine is vooral voldoende B6 en B12 van belang: dat vind je bijvoorbeeld in dierlijke producten, peulvruchten en aardappelen. En zorg dat je trage koolhydraten eet in plaats van suikers.

Kan er ook teveel serotonine in het lichaam vrijkomen?
Een hoog serotonine gehalte in je centrale zenuwstelsel, bijv. door xtc-gebruik, kun je herkennen aan zweten, opgewonden zijn, grote pupillen, rillen, snelle hartslag en snelle ademhaling. Voor de meeste mensen zijn deze klachten niet al te ernstig. Ook kan er sprake zijn van tintelingen in je vingers, waarna de vingers naar binnen trekken of je hele arm naar binnen krult. Ook kun je gaan tandenknarsen en tandenklapperen­.

Serotoninesyndroom
In die gevallen kan sprake zijn van serotoninesyndroom. Serieuze symptomen van het serotonine syndroom zijn koorts, onrustig, gejaagdheid, angst, verwarring, ongewone, krampachtige spierkrampen in armen en/of benen en stijve spieren. De klachten verdwijnen vaak na 24 uur, echter zijn er ook mensen die aan serotoninesyndroom overlijden, bijv door hartfalen. De kans op serotoninesyndroom is hoger wanneer hoge dosis xtc wordt gebruikt, vooral in combinatie met sommige medicatie, zoals AD(H)D medicijnen (dexamfetamine, Ritalin) of L-tryptofaan (tijdens XTC gebruik in plaats van erna). Het combineren van XTC met antidepressiva, MAO-remmers en SSRI´s is levensgevaarlijk. Ook de combinatie van XTC met speed, cocaïne, of andere drugs vormt een risico op serotonine syndroom.