Vragen

Onze fantasie helpt je door donkere periodes

De dagen zijn kort, een dikke wolkenlaag maakt de dag grijs en het lijkt alsof de ochtendschemer overgaat in de avondschemering. Op die dagen kan het soms moeilijk zijn om lichtpuntjes te vinden. Op die dagen kan de fantasie helpen om je weer te verbinden met de zonnige kan van het leven.

Een bekende vorm van meditatie is de geleide fantasie (of guided imagery in het Engels). Deze vorm van meditatie kan een belangrijke rol spelen in de regulatie van het zenuwstelsel. In dit artikel leg ik uit hoe geleide fantasie helpt het zenuwstelsel om uit een staat van overprikkeling of “alarm” terug te keren naar een meer evenwichtige en rustige toestand.

Geleide fantasie

Geleide fantasie is een ontspanningstechniek waarbij je positieve, kalmerende mentale beelden voor de geest haalt, vaak met behulp van een therapeut of een audio-opname . Het is gebaseerd op het idee dat de geest en het lichaam nauw verbonden zijn en dat mentale beelden fysieke reacties kunnen oproepen.

De belangrijkste rol bij de regulatie van het zenuwstelsel is het activeren van het parasympathische zenuwstelsel (het “rust- en verteringssysteem”) en het verminderen van de activiteit in het sympathische zenuwstelsel (het “vecht-of-vlucht-systeem”).

Hieronder vind je een voorbeeld van een geleide fantasie die je zelf kunt luisteren, om het effect op je zenuwstelsel te ervaren.

Ochtend Ligmeditatie – Geleide fantasie

(video-opname van Tijs Breuer, 25-11-2025)

Meer van dergelijke ligmeditaties met geleide fantasie vind je hier (vraag om het wachtwoord voor toegang tot de videos).

Welke bewezen effecten heeft een geleide fantasie op het zenuwstelsel?

  • Verlaging van Stress en Angst: Door je voor te stellen dat je op een veilige, vredige plek bent, kan geleide fantasie signalen van veiligheid naar je hersenen sturen. Dit helpt de stressrespons te kalmeren.
  • Fysiologische effecten: De activering van het parasympathische systeem kan leiden tot fysiologische veranderingen zoals:
    • Verlaging van de hartslag.
    • Verlaging van de bloeddruk.
    • Vertraging van de ademhaling.
    • Ontspanning van de spieren.

Wetenschappelijk onderzoek

Geleide fantasie wordt breed erkend als een ontspanningstechniek die via de geest-lichaam connectie actief bijdraagt aan de regulatie van het zenuwstelsel door een kalmerende respons op te wekken. In wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van geleide fantasie is een relatie met factoren als stress, angst, en pijnmanagement gevonden.

  • Angstvermindering: Studies, zoals een onderzoek naar het effect op angst, spierpijn en vitale functies, tonen aan dat geleide fantasie de staat van angst significant kan verminderen (bron 1). De daling in angst duidt op een verschuiving in de zenuwstelselactiviteit.
  • Hersengolven: Er is ook onderzoek dat suggereert dat geleide fantasie een invloed kan hebben op de hersenactiviteit, bijvoorbeeld door het verhogen van alfa-hersengolven (geassocieerd met ontspanning en rust) (bron 2).
  • Fysiologische Parameters: Onderzoek richt zich ook op de meting van fysiologische parameters die de zenuwstelselregulatie weerspiegelen, zoals hartslagvariabiliteit (HRV). Een hogere HRV wordt geassocieerd met een gezonder, flexibeler zenuwstelsel dat goed kan reageren op stress. Hoewel niet alle zoekresultaten dit direct noemen, wordt de invloed van oefeningen (zoals ontspanningstechnieken) op het autonome zenuwstelsel en het immuunsysteem erkend (bron 3).

Bronnen

Hieronder vind je de links naar de wetenschappelijke bronnen die de effecten van guided imagery (geleide fantasie) op het zenuwstelsel en gerelateerde metingen bespreken. De eerste twee bronnen zijn artikelen uit de biomedische literatuur via PubMed Central (PMC); de derde is een nieuwsbericht van het Radboudumc over de algemene invloed van oefeningen op het zenuwstelsel.

Bron nr en linkTitelBeschrijving
1 LinkEffect of guided imagery on anxiety, muscle pain, and vital signs in…Onderzoek naar het effect van geleide fantasie op angst, spierpijn en vitale functies.
2 LinkInvestigating the Impact of Guided Imagery on Stress, Brain…Onderzoek naar de impact van geleide fantasie op stress, hersenactiviteit (alfakracht) en cognitieve prestaties.
3 LinkOefeningen beïnvloeden het autonome zenuwstelsel en immuunsysteem – RadboudumcNieuwsbericht over de invloed van oefeningen op het autonome zenuwstelsel en immuunsysteem.

Grondleggers

Graag zet ik drie belangrijke grondleggers van therapieën die geleide fantasie gebruiken in het zonnetje. Zij ontwikkelden methoden, waarbij gebruik werd gemaakt van het onbewuste en de symbolische taal van de psyche voor therapeutische doeleinden.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) was een Duitse psychiater. Hij wordt vaak genoemd in de context van de vroege ontwikkeling van ontspanningstechnieken die met mentale beelden werken. Hij heeft de Autogene Training (AT) geïntroduceerd.

De Autogene Training (AT), een invloedrijke ontspanningstechniek die in de jaren 30 is ontwikkeld. Hoewel AT in de eerste plaats een vorm van diepe ontspanning door zelfsuggestie is, bevat het ook oefeningen die gebruikmaken van geleide fantasiebeelden.

  • Focus: Het aanleren van het lichaam om te ontspannen (zwaarte, warmte, rustige hartslag en ademhaling) door middel van herhaling van korte formules.
  • Geleide Fantasie-component: De hogere stadia van de AT omvatten het oproepen van gekleurde beelden en concrete objecten (zoals een bloem of een berg) om diepere psychische processen te beïnvloeden en te verwerken.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) was eveneens een Duitse psychiater. Hij wordt beschouwd als de grondlegger van een specifieke psychotherapeutische methode die volledig is gebaseerd op het gebruik van innerlijke beelden: Katathym Imaginatieve Psychotherapie (K.I.P.), die in de jaren ’50 is ontwikkeld.

De Katathym Imaginatieve Psychotherapie (K.I.P.) staat ook bekend als Symbooldramaof Katathym Beeldbeleven.

  • ‘Katathym’: Dit komt van het Grieks (kata = erbij horend, thymos = hart/ziel/gemoed) en benadrukt dat de beelden door emotie gekleurd zijn.
  • Methode: De cliënt gaat in een ontspannen staat liggen en wordt gevraagd om een startmotief (bijvoorbeeld een weide, een berg, of een boom) te imagineren. De therapeut begeleidt de cliënt verbaal door deze innerlijke fantasiewereld.
  • Doel: De beelden en de symboliek die spontaan verschijnen, ontsluiten onbewust materiaal, conflicten, en overlevingspatronen. Dit materiaal wordt vervolgens nabesproken en verwerkt in de context van de therapeutische relatie.

Helen Bonny

Een andere invloedrijke figuur, vooral in de Verenigde Staten, is de musicus en therapeute Helen Bonny (1921-2010). Zij introduceerde de Guided Imagery and Music (GIM).

De Bonny Method of Guided Imagery and Music (BMGIM) is een ervaringsgerichte therapie waarbij klassieke muziek wordt gebruikt om innerlijke, dynamische beelden op te roepen en te verkennen. De muziek fungeert als een ‘cothereut’ en faciliteert de beelden en het emotionele proces, wat leidt tot diepgaande psychologische inzichten en verwerking.

Oplossingsgerichte coaching

Een therapievorm waarbij de kracht van de (kinderlijke) fantasie wordt gebruikt om tot oplossingen te komen, is de Oplossingsgerichte therapie (OGT), of Solution-Focused Brief Therapy (SFBT). Dit is een kortdurend en resultaatgericht coachingstraject, die ik veel in mijn praktijk toepas.

Kernidee

De methode van Oplossingsgerichte therapie richt zich niet op het analyseren van problemen uit het verleden, maar juist op het bouwen aan de gewenste toekomst en het benutten van reeds aanwezige sterke punten en successen.

De werkwijze is in de 80-er jaren ontwikkeld door Steve de Shazer en Insoo Kim Berg, en hun collega’s bij het Brief Family Therapy Center (BFTC) in Milwaukee, Verenigde Staten.

Zij ontdekten tijdens het werken met multi-probleemgezinnen dat het niet altijd nodig was om een diepgaande analyse van de problemen te maken om tot effectieve verandering te komen. Door de focus te verleggen naar oplossingen die de cliënt al in zich had, konden ze sneller en efficiënter resultaten boeken. De aanpak is mede beïnvloed door het werk van de strategische systeemtherapie, met name het werk van de Mental Research Institute (MRI) in Palo Alto.

Hoe verloopt zo’n coaching sessie?

Het uitgangspunt bij coaching sessie – gebaseerd op de Oplossingsgerichte Therapie – is dat de cliënt de expert is van zijn eigen leven. Daarbij worden een aantal specifieke vragen en technieken gebruikt.

1. Van Probleem naar Doel

Je beschrijft jouw probleem “Wat gaat er niet goed?”. Samen formuleren we een behandeldoel van het coachingstraject. Daarbij ligt de nadruk op een positieve en concrete beschrijving van de gewenste toekomst.

2. De Wondervraag (Miracle Question)

Dit is een van de beroemdste technieken in OGT. De therapeut stelt een hypothetische vraag om de cliënt te helpen zijn gewenste toekomst levendig voor te stellen.

“Stel dat vannacht, terwijl je slaapt, een wonder gebeurt en het probleem waarvoor je hier bent is opgelost. Omdat je sliep, weet je het niet. Wat is dan het eerste, kleine verschil dat je morgenochtend zult merken, waardoor je beseft dat het wonder is geschied?”

3. Coping en uitzonderingen

Samen zoeken we naar momenten in het verleden of heden waarin het probleem minder ernstig was of zelfs afwezig was (de uitzonderingen).

  • We bekijken naar de manieren van omgaan met de huidige situatie: “Hoe hou je het vol? Wat doe je om ervoor te zorgen dat de situatie niet erger wordt?” 
  • We kijken naar uitzonderingen op de situatie: “Wanneer was het probleem er niet, of was het minder erg? Wat deed je toen anders?”

4. Concrete stappen

Nadat er een antwoord is gegeven op de wondervraag, de coping en uitzonderingen in beeld zijn gebracht, help ik je om concrete en haalbare stappen te identificeren, die je dichterbij het gewenste doel kunnen brengen.

Zelfliefde kun je oefenen – Interview en oefeningen

In dit artikel ga ik in op het belang van zelfliefde en de rol die het aanraken van jezelf kan vervullen in het vergroten van zelfliefde. Onderaan het interview vind je een voorbeeld van een practice voor zelfmassage.

Zelfliefde is van cruciaal belang voor het mentale en fysieke welzijn, en het is een onderwerp dat uitgebreid wetenschappelijk is onderzocht, vaak onder de noemer zelfcompassie.

Wetenschappelijk Onderzoek

Zelfliefde, of zelfcompassie, betekent dat je jezelf met vriendelijkheid, begrip en acceptatie behandelt, vooral in tijden van falen, tegenslag of lijden. Het is geen egoïsme of arrogantie, maar een gezonde vorm van zelfrespect en eigenwaarde.

Belang van Zelfliefde

Zelfliefde is de basis voor een gelukkiger en veerkrachtiger leven:

  • Mentaal Welzijn: Het vermindert psychische stress, angst, nervositeit en depressieve klachten.
  • Veerkracht: Het maakt je veerkrachtiger bij tegenslagen en helpt je beter te herstellen na moeilijke ervaringen (bijv. een scheiding of falen).
  • Gezondere Relaties: Het stelt je in staat om gezondere grenzen te stellen en leidt tot betere relaties met anderen.
  • Zelfbeeld en Zelfvertrouwen: Het verbetert je zelfbeeld en zelfvertrouwen op een stabielere manier, omdat het niet afhankelijk is van externe omstandigheden of sociale vergelijkingen.
  • Fysieke Gezondheid: Positieve gedachten over jezelf helpen ontspannen en kunnen zelfs de bloeddruk verlagen.

Wetenschappelijke Basis (Zelfcompassie)

Onderzoek, met name door psycholoog Kristin Neff, heeft de sterke positieve effecten van zelfcompassie (een kernaspect van zelfliefde) aangetoond:

  • Lagere Stress en Angst: Zelfcompassie kalmeert de amygdala (het hersengebied geassocieerd met angst en stress) en vermindert de schadelijke effecten van stress.
  • Psychologische Veerkracht: Studies tonen aan dat mensen met een hogere mate van zelfcompassie beter omgaan met tegenslagen en een lagere kans hebben op ernstige psychologische problemen, zoals PTSS.
  • Gezond Lichaamsbeeld: Zelfcompassie wordt geassocieerd met een gezonder zelfbeeld, minder fixatie op uiterlijk en gewicht, en een grotere waardering voor het eigen lichaam.

Hoe Zelfliefde Beoefenen

Zelfliefde is een proces dat tijd en oefening vereist. Het gaat erom dat je je innerlijke criticus vervangt door een milde en ondersteunende stem.

Je kunt zelfliefde op de volgende manieren beoefenen:

Wees Mild voor Jezelf (Zelfcompassie)

  • Spraak: Let op hoe je tegen jezelf praat. Vraag jezelf af: “Zou ik zo hard praten tegen een goede vriend(in)?” Vervang zelfkritiek door vriendelijkheid en begrip.
  • Fouten Accepteren: Zie fouten en imperfecties als leermomenten, niet als mislukkingen. Vergeving is hierbij cruciaal.

Zorg Goed voor Jezelf (Zelfzorg)

  • Fysieke Zorg: Geef je lichaam de liefde die het verdient door te zorgen voor gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende slaap.
  • Tijd voor Jezelf: Maak bewust tijd vrij voor me-time en doe dingen waar je blij van wordt, of dit nu een hobby is, mediteren, of tijd in de natuur doorbrengen.

Positieve Oefeningen

  • Affirmaties: Zeg elke dag positieve dingen tegen jezelf, bijvoorbeeld: “Ik ben goed zoals ik ben” of “Ik verdien liefde en respect“. Herhaal ze dagelijks om je gedachten te herprogrammeren.
  • Dankbaarheid: Schrijf elke dag 3 tot 5 dingen op waar je dankbaar voor bent of waar je trots op bent (trots-lijstje). Dit helpt je te focussen op wat wél goed gaat.

Stel Gezonde Grenzen

  • “Nee” Zeggen: Leer ‘nee’ te zeggen tegen dingen die je energie kosten en niet in lijn zijn met je waarden. Je hoeft niet altijd aan de verwachtingen van anderen te voldoen.
  • Eigen Behoeften: Communiceer duidelijk je behoeften en sta jezelf toe om ruimte in te nemen.

Hoe kan zelfmassage bijdragen aan het beoefenen van zelfliefde? 

Dat is een uitstekende en inzichtelijke vraag! Zelfmassage is een uiterst concrete, tastbare en krachtige vorm van zelfliefde en zelfzorg. Het helpt je om vanuit je hoofd in je lijf te komen en jezelf op een diep niveau te verzorgen.

In de Ayurvedische traditie wordt zelfmassage, of Abhyanga, zelfs “liefdestherapie” genoemd, omdat het Sanskriet woord voor olie (Sneha) ook ‘liefde’ of ’tederheid’ betekent.

Hieronder lees je hoe zelfmassage concreet bijdraagt aan de beoefening van zelfliefde:

De bijdrage van zelfmassage aan zelfliefde

1. Creëren van een liefdevolle verbinding met je lichaam

  • Aandacht en Aanraking: In onze drukke levens zijn we vaak ontkoppeld van ons lichaam, behalve wanneer we pijn voelen. Door jezelf bewust en zacht aan te raken tijdens een massage, vestig je de aandacht op je lichaam. Dit is een pure daad van acceptatie en waardering voor het ‘vat’ dat jou door het leven draagt.
  • Lichaamsbewustzijn: Je leert signalen van spanning, pijn of vermoeidheid op te merken, wat cruciael is voor zelfliefde. Je stapt uit je hoofd en landt in het hier-en-nu, waardoor je meer in contact komt met je werkelijke behoeften.

Vermindering van stress en emotionele ontlading

  • Hormonale Reactie: Aanraking (ook zelf-aanraking) stimuleert de aanmaak van oxytocine(het ‘knuffel- of gelukshormoon’) en endorfine, terwijl het de aanmaak van het stresshormoon cortisol verlaagt. Dit is een directe, fysiologische uiting van zelfliefde.
  • Nerveren Systeem Kalmeren: Door zachte, ritmische bewegingen wordt je parasympathisch zenuwstelsel geactiveerd (de “rust en verteer” modus). Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren, wat een basis is voor innerlijke rust en veerkracht.

Concrete zelfzorg-tijd

  • Prioriteit Stellen: Door 5 tot 15 minuten vrij te maken voor een zelfmassage, zeg je tegen jezelf: “Mijn welzijn is belangrijk genoeg om tijd en ruimte voor vrij te maken.” Dit is een krachtige daad van zelfrespect en het stellen van grenzen.
  • Verzorgend Ritueel: Je maakt van de handeling een ritueel (bijv. met een warme olie, fijne geur en gedimd licht). Rituelen geven je een gevoel van geborgenheid, wat de kern van zelfliefde raakt.

Tips voor het Beoefenen van Zelfliefde via Zelfmassage

Je kunt zelfmassage inzetten als een daad van zelfliefde door op de manier waarop je masseert te focussen, niet alleen op de techniek:

  1. Gebruik Warme Olie (Optioneel): Warme sesam- of amandelolie is een klassieke keuze. Olie voedt de huid en maakt de aanraking zachter en tederder, wat de liefdevolle intentie versterkt.
  2. Masseer met Intentie: Voordat je begint, zet een intentie. Zeg bijvoorbeeld in gedachten: “Ik geef mezelf nu de aandacht en vriendelijkheid die ik verdien.”
  3. Wees Zacht en Mild: Het is geen krachtige diepe weefselmassage. De aanraking moet kalmerend, zacht en respectvol zijn. Let op de druk: als het pijn doet, ben je te hard.
  4. Focus op het Gevoel: Terwijl je masseert, richt je je aandacht op de sensatie van je handen op je huid. Gebruik dit moment om uit je gedachten te stappen. Wees dankbaar voor de delen van je lichaam die je aanraakt.
  5. Neem de Tijd: Haast je niet. Langzame, cirkelvormige bewegingen (op gewrichten) en lange, rechte bewegingen (op ledematen) zijn ideaal.

Wat kun je vertellen over de voordelen van aanraking en massage?

Er is veel onderzoek gedaan naar de voordelen van aanraking en massage, waarbij de Ayurveda met de dagelijkse Abhyanga (oliemassage) een rijke traditie heeft die in toenemende mate wordt onderbouwd door moderne wetenschap.

Hier zijn de belangrijkste wetenschappelijke en Ayurvedische voordelen van zelfmassage die de beoefening van zelfliefde ondersteunen:

Wetenschappelijke Voordelen (Zelfmassage)

Uit onderzoek naar zowel therapeutische massage als zelfmassage blijkt het volgende:

  • Activatie van het Parasympathisch Zenuwstelsel: Zelfmassage activeert het parasympathisch zenuwstelsel (de ‘rust en verteer’ modus), waardoor de stressrespons (‘vecht-of-vlucht’) en de productie van stresshormonen (cortisol) verminderen. Dit creëert een gevoel van veiligheid en kalmte in het lichaam.
  • Verbetering van de Geestelijke Gezondheid: Zelfmassage helpt bij het verminderen van angst en stress en kan de stemming verbeteren door de aanmaak van endorfine (natuurlijke pijnstillers en gelukshormonen).
  • Betere Slaapkwaliteit: Door de ontspanning van het zenuwstelsel kan regelmatige zelfmassage bijdragen aan een diepere en rustgevendere slaap, wat essentieel is voor herstel en emotionele stabiliteit.
  • Pijnverlichting en Spierontspanning: Zelfmassage kan effectief zijn bij het verminderen van spierspanning, het verlichten van chronische pijn (zoals rug- en nekpijn) en het verbeteren van de flexibiliteit.
  • Toegenomen Lichaamsbewustzijn: Het regelmatig aanraken van het lichaam bevordert mindfulness en een sterkere verbinding met je fysieke zelf, wat een basis is voor zelfcompassie en veerkracht.

Ayurvedische Voordelen (Abhyanga)

De Ayurvedische traditie ziet Abhyanga als een van de belangrijkste dagelijkse routines (Dinacharya) en schrijft het de volgende effecten toe:

  • Voeding van de Huid en Weefsels: De warme olie (Sneha, wat ook ‘liefde’ betekent) voedt de huid en dringt door tot diepere weefsels, wat een anti-verouderingseffect heeft en de huid soepel en zacht houdt.
  • Balans in de Dosha’s: Abhyanga is bijzonder effectief in het kalmeren van Vata (geassocieerd met onrust, droogte en overprikkeling), waardoor je je gegrond en steviger voelt.
  • Detoxificatie en Stimulatie van het Lymfestelsel: De masserende bewegingen stimuleren de bloedcirculatie en het lymfestelsel, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden.
  • Versterking van het Immuunsysteem: Door de verbeterde circulatie en vermindering van stress wordt het algehele immuunsysteem versterkt.

Kortom, zelfmassage is een wetenschappelijk onderbouwde en eeuwenoude praktijk die het fysieke welzijn en de mentale rust direct verbetert, wat een krachtige en liefdevolle daad naar jezelf is.

Oefening: Korte zelfmassage

Hieronder volgt een korte, stapsgewijze instructie geef voor een zelfmassage van 10-15 minuten. Je kunt dit gebruiken als een daad van zelfliefde, bijvoorbeeld om morgenochtend mee te beginnen of de dag mee af te sluiten.

Tips:

  • Tussenvloeistof: Gebruik een beetje amandel- of kokosolie of body butter.
  • Aandacht: Houd je aandacht volledig bij de aanraking. Als je gedachten afdwalen, breng je ze zachtjes terug naar de sensatie.
  • Ademhaling: Adem diep en langzaam gedurende de hele 5 minuten.
  • Vriendelijkheid: Behandel jezelf met dezelfde tederheid en respect die je een dierbare zou geven.

Je kunt deze massage beschouwen als een meditatie in beweging, die je elke dag kunt gebruiken om jezelf te centreren en een moment van onvoorwaardelijke zelfliefde te geven.

Tijd (Totaal 5 min)LichaamsdeelTechniek en Intentie (Zelfliefde)
0 – 1 minHoofd en Gezicht
Intentie: Laat mentale spanning los.		Masseer je hoofdhuid met de vingertoppen in kleine, cirkelvormige bewegingen. Ga door naar je slapen, kaaklijn en oren. Sluit af met lichte, opwaartse bewegingen op je voorhoofd en wangen. 
1 – 2 minNek en Schouders
 Intentie: Verzacht de plekken waar ik de last draag.		Kneed en knijp zachtjes in de spieren van je nek en schouders met de tegenovergestelde hand (rechterhand masseert linkerschouder, etc.). Adem diep in en uit.
2 – 3 minArmen en Handen
Intentie:Mijn handen zijn bekrachtigend en waardevol.		Gebruik lange, rechte streken van je schouder naar je pols. Masseer de ellebogen en polsen met cirkelvormige bewegingen. Besteed extra aandacht aan de handpalmen en knokkels. 
3 – 4 minBorst en Buik
 Intentie: Ik adem rust en aanvaarding in.		Wrijf je borstbeen zachtjes met open hand. Masseer vervolgens je buik rond je navel in de richting van de klok (met de spijsvertering mee).
4 – 5 minBenen en Voeten
Intentie: Ik sta stevig en geaard in mijn dag.		Als de tijd het toelaat, wrijf dan over je bovenbenen en kuiten met lange streken. Eindig met een snelle, krachtige massage van de onderkant van je voeten, tenen en enkels. 

Ritual Play workshops

Wanneer heb je voor het laatst samen gespeeld, je vrij gevoeld, je geopend voor onbekenden? Kom samen met ons spelen! Word beter in het uiten van jezelf en oefen om je unieke wezen te voelen en te tonen. Ritual Play is speels contact maken, samen bewegen, elkaar aanraken en elkaar uitdagen.
Na de pauze is er ook gelegenheid voor massage-uitwisseling en knuffels.

Data:

  • woensdag 14 mei 2025 – Den Haag
  • vrijdag 20 juni 2025 – Amsterdam
  • vrijdag 22 augustus 2025 – Elst (Nijmegen)

Wat is Ritual Play?
In een non-verbaal spel verkennen we onze impulsen, patronen, grenzen op een directe manier in contact met elkaar. Ritual play is een vrij spel van beweging en aanraking binnen een simpel format: een spelgenoot, een mat op de grond, een timer en een paar basisregels. Een van die regels is de mogelijkheid om er op ieder moment uit te stappen wanneer jij dat wil. Deze een interactieve werkvorm is ontwikkeld door Marina Kronkvist.

Als je vertrouwd raakt met het lichaam van de ander kun je elkaars impuls volgen in het hier en nu, je komt samen in een flow van beweging en aanraking, als een dans. De interactie kan soms wild zijn, soms sensueel of giechelig, of juist verstillend. Vaak word je uitgenodigd om met een intentie of een onderzoeksvraag de mat op gaan. Wees vooral jezelf en laat alle gevoel toe, want jij bent op z’n mooist als je jezelf kunt zijn, precies zoals je je op dat moment voelt.

Wat maakt Ritual Play zo fijn, verassend en leuk?
Aanraking in een veilige setting werkt ontspannend, bevrijdend en geeft ruimte om nieuwe dingen te ontdekken in het contact met anderen. Je wordt uitgenodigd om non-verbaal, zonder vooropgezet doel, in contact en in interactie met de ander je impulsen te volgen. Hiermee wordt een veilige ruimte geboden om te exploreren in de bedding van helemaal zijn met wat is. Te zien wat er leeft bij je, wat er gevoeld en bewogen wil worden in jou of juist niet. Het geeft je de ruimte om je levensenergie te ervaren en je ware, vrije natuur. Elke ontmoeting tijdens de workshop is uniek, omdat je wordt uitgenodigd om deel te nemen aan een ervaring zonder een vooraf bepaald doel.

Wat gaan we doen?
Na een kennismaking bespreken we de spelregels, de grenzen en mogelijkheden die het ritueel biedt. We doen daarna een paar eenvoudige oefeningen om aan te komen en ons voor te bereiden op het ritueel. We werken 1-op-1 en wisselen een aantal keren van partner, zodat je het ritueel spelen met verschillende deelnemers kunt ervaren. We sluiten de Ritual Play workshop af door het delen van reflecties, gevoelens, sensaties die het spel bij jou hebben losgemaakt. Daarmee kun je op een betekenisvolle manier de ervaring integreren.

Wie zijn er aanwezig in deze workshop?
Iedereen is welkom, wat je lichaamsbouw, leeftijd en seksuele voorkeur ook is. We laten ons graag verassen door de diversiteit aan deelnemers en we creëren geen genderbalans. Als je meedoet nodigen we je uit om je open te stellen naar andere deelnemers.

Wie zijn de beschermengelen?
Tijs Breuer organiseert ruim 10 jaar diverse workshop met massage, mindfulness, yoga, tantra en knuffels. Tot je zinnen komen is zijn belangrijkste benadering van het leven. Elkaar zien, de lucht ruiken, jezelf proeven, de huid aanraken, wanneer we onze zintuigen openen, stappen we het leven binnen. Als lifecoach, lichaamswerker en masseur begeleidt hij je om dichter bij jezelf te komen en het leven te omarmen. Zo vind je jouw weg om meer harmonie te creëren in je leven, in je relaties met anderen en met jezelf.
Marianne van Rijn heeft ruime ervaring als spaceholder en assistent bij diverse workshops.

Locaties

  • Den Haag – De Zelfspot; Badhuisstraat 198, 2584 HM Den Haag (Scheveningen)
  • Amsterdam – Mahara Holistic Lifestyle, De Clercqstraat 123, 1053 AK Amsterdam
  • Nijmegen – Paars Palet, Reethsestraat 15, 6662 PJ Elst

Tijden
19:00 -19:30 Aankomst, thee / koffie, informele kennismaking
19:30 Start Ritual Play Workshop
21:15 Pauze
21:30 Open space voor massage en knuffels
22:15 Sharing cirkel
22:30 Einde

Tickets
Reserveer vandaag nog je plek en ga op een hartverwarmend avontuur! Koop je ticket op Hipsy: https://hipsy.nl/event/106969-workshop-ritual-play-all-genders-in-den-haag. Standaard ticket: €30,00. Korting €15,00 voor studenten, vluchtelingen, jongeren <36 jaar en 2e persoon (stellen). Je vindt ons annulerings- en restitutiebeleid op deze website.

Vergeet niet jezelf tevoren op te frissen en lekkere soepele zachte kleding aan te doen. Samen creëren we een speelse sfeer van liefdevolle aandacht, acceptatie en verbinding!

Doe mee met de ligmeditaties op dinsdagochtend

Laten we de dag beginnen met een ontspannen Ligmeditatie. Je kunt het op de grond doen, op een yogamat, op je bank, je hoeft er nog niet eens voor uit bed te komen. Voordat je een overactieve geest krijgt, kun je je zintuigen openen en je zenuwstelsel reguleren. Dit zal je helpen om de rest van de dag in een ontspannen staat van geest te blijven, zelfs als je veel te doen hebt.

Je kunt online of ter plekke meedoen in Tienhoven (Utrecht).

Data in 2025

Elke 4e dinsdag van de maand tot en met 30 december 2025:

  • 28 Januari 2025
  • 25 februari 2025
  • 25 Maart 2025
  • 22 April 2025
  • 27 Mei 2025
  • 24 Juni 2025
  • 22 Juli 2025
  • 26 Augustus 2025
  • 23 September 2025
  • 28 Oktober 2025
  • 25 November 2025
  • 23 December 2025

Reserveer je deelname op Meetup in de groep Embodied: https://www.meetup.com/embodied/

Wat is ligmeditatie?


Ligmeditatie is een vorm van meditatie in een liggende positie. In tegenstelling tot traditionele zitmeditatie kun je je spieren volledig ontspannen en je concentreren op je ademhaling en je lichaam. Het is een toegankelijke vorm van meditatie, vooral voor beginners of mensen die moeite hebben om lang stil te zitten.

Wat voor soort meditatie?

Elke keer is anders, maar de meditaties zijn eenvoudig, ze duren ongeveer 30-45 minuten en zijn gemakkelijk in te stappen. Hier zijn drie voorbeelden van liggende meditatie:

  • Bodyscan: Je richt je aandacht systematisch op verschillende delen van je lichaam, van je tenen tot je hoofd. Door je bewust te worden van fysieke sensaties, leer je spanning los te laten.
  • Ademhalingsmeditatie: Tijdens een ademhalingsmeditatie concentreer je je op je ademhaling. Je volgt de beweging van je ademhaling in en uit, zonder deze te beïnvloeden. Dit helpt je om je gedachten te kalmeren en aanwezig te zijn in het moment.
  • Visualisatie: Met visualisatie gebruik je je verbeelding om een ​​ontspannende omgeving te creëren. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je op een strand ligt of door een bos loopt.


Wat zijn de voordelen?

  • Verhoogde concentratie: Meditatie kan je concentratievermogen verbeteren.
  • Ontspanning: Liggende meditatie helpt je om stress te verminderen en je spieren te ontspannen.
  • Verminderde angst en depressie: Meditatie kan helpen om gevoelens van angst en depressie te verminderen.
  • Verhoogd zelfbewustzijn: Door je aandacht naar binnen te richten, leer je jezelf beter kennen en begrijpen.

Voor wie?

De meditatie is open voor iedereen. Iedereen is welkom: alle geslachten, alle oriëntaties, alle leeftijden, ervaren of niet. Je mag zelf bepalen of je meedoet met een korte broek, legging, in ondergoed of in je pyjama. Voor de meditatie checken we even bij elkaar in, om onze namen te horen en te delen hoe we ons voelen. De bijeenkomst wordt in het Engels gehouden, tenzij alle deelnemers Nederlands zijn.

Online deelname

Je ontvangt de Zoom-link voor deelname nadat je je hebt geregistreerd (RSVP) voor deze meetup. Zorg voor een rustige ruimte, je (yoga)mat, een flesje drinkwater en een deken. Klik op de Zoom-link die je minimaal vijf minuten voor aanvang van de meetup ontvangt. Je komt in de wachtkamer en even later kom je in de meeting. Je camera en microfoon moeten dan aanstaan, om een ​​veilige sfeer voor iedereen te creëren.

Deelname op locatie


Wil je ter plekke meedoen, in het gezellige huisje van Tijs Breuer? Stuur dan minimaal twee dagen van tevoren een berichtje om je plek te reserveren. Zorg dat je minimaal 15 minuten voor aanvang van de meditatie aanwezig bent.
Adres: Neptunus Well-being; Westbroekse Binnenweg 56a-C69; 3612 AJ Tienhoven (UT), Nederland.
Kaart: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

Video-opname

De instructie wordt op video opgenomen. Alleen Tijs (de instructeur) is te zien op de video. Als je hebt deelgenomen, kun je de video-opname gratis ontvangen, zodat je op een ander moment zelf kunt oefenen. Heb je deelgenomen en wil je de video-opnames bekijken? Hier vind je de recente video-opnames: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ligmeditatie-videos-2025/. De videos zijn beschermd met een wachtwoord, dat je ontvangt nadat je een donatie hebt gedaan.

Donaties

De begeleiding is op donatiebasis. Koop van tevoren een ticket of doneer (bijv. €10)
Hipsy: https://www.hipsy.nl/neptunus-wellbeing
Mijn website: https://www.neptunus-wellbeing.nl/ticket-meetup/
Paypal: https://www.paypal.me/neptunus
Donatie: https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/

Vragen?


Whatsapp, Signal of iMessage naar Tijs Breuer.

Mobiel: +31626174884

Terugblik en vooruitblik sensuele zelfaanraking workshops

Samen met Ârati gaf ik op 12 januari 2025 de gemengde workshop ‘Sensual Self-touch & Mindful Masturbatie’, voor mixed genders. Nu alle indrukken en naweeën zijn neergedwarreld en we feedback hebben ontvangen, hebben we een vervolg zijn we (Tijs en Arati) een dagworkshop gepland rond hetzelfde thema: Op zondag 11 mei 2025, de hele dag.

Open en kwetsbaar

Wijzelf waren diep geroerd door alle openheid die jij en de groep lieten zien over dit spannende en mooie thema. En al helemaal om zo kwetsbaar en eerlijk te zijn in een gemengde groep! Hierdoor viel de afscheiding die we zo vaak ervaren in de maatschappij even weg en konden we zien hoezeer we allemaal gelijk zijn, ook als het gaat om zelfaanraking en genot.

Voor ons gaf deze introductieworkshop precies dat weer waar we meer van willen: mensen die elkaar ontmoeten en samen vrij worden door naar binnen te gaan. Samen ervaren hoe zelfaanraking en seksuele energie kan bijdragen aan een dieper contact met jezelf.

Vervolgworkshop

We organiseren een vervolgworkshop van een hele dag, op een mooie locatie net buiten Nijmegen. Op deze dag willen we dieper ingaan op de verschillende tools en oefeningen die je kunnen helpen om nog meer plezier te ervaren tijdens je Mindful Masturbatie practice. Je leert je lichaam en je hele eigen seksuele wezen beter kennen met alles wat bij jou hoort, wat je lekker vindt en wat jou inspiratie geeft.

Meer informatie over deze dag vind je op de volgende pagina’s:

– site Ârati
– site Tijs
– Hipsy
– Meetup

Je bent van harte welkom op zondag 11 mei 2025.

Oefenen

Wil je alvast een voorproefje van wat je kunt ervaren? Of heb je eerder al bij Tijs een Selftouch & Mindful Masturbation workshop gevolgd en wil je oefenen met jezelf? Bijvoorbeeld om jezelf nog meer lief te hebben en op een fijne manier aan te raken? Laat je dan inspireren!

Korte workshops

Bij Tijs kun je maandelijks op zondagavond deelnemen aan de volgende korte workshops. Je kunt zowel online als ter plekke meedoen.

  • Learn & Practice Self-Massage (All genders, Online & On location). Link
  • Self-touch & Mindful masturbation for men (Amsterdamt & Online). Link
  • Kijk op Hipsy voor zijn overige aanbod.

Bij Arati kun je als vrouw ook voor diverse workshops terecht, zoals:

  • Een Intro Orgasmic Arts avond voor al je vragen op 27 februari: link.
  • Erotische Yonimassage (voor vrouwen) op 2 maart: link.
  • Kijk onder Doen bij Arati op mijn site voor ander aanbod, zoals het Orgasmic Arts weekend of het Orgasmic Arts Vierluik.

Individuele sessies

Wil je graag individuele begeleiding voor je self touch en mindfulness-beoefening? Ik geef je graag individuele ondersteuning. Ik doe vaak individuele mindfulness-, self touch- en mindful masturbatiesessies, zowel op locatie als online. Voor een eenmalige korting van 20% op je sessie, gebruik je de volgende kortingscode: SANGHA20 (geldig tot 31 maart 2025). Je kunt naar de mijn nieuwe reserveringspagina op Salonkee gaan om een ​​reservering te maken of rechtstreeks contact met mij opnemen.

Afspraak maken?

Vragen?

Je kunt mij altijd een e-mail sturen of een sms-bericht sturen (iMessage, Whatsapp, Signal of Telegram). Mijn mobiele nummer:  +31626174884.

Dagworkshop sensual self-touch & mindful masturbation voor alle genders

  • Datum: zondag 11 mei 2025
  • Tijden: 10:00 – 17:30 uur
  • Locatie: Paars Palet; Reethsestraat 15, Elst (GLD)
  • Begeleiding: Arati Bonte en Tijs Breuer

Lees hier een korte introductie over het thema sensuele zelfaanraking en mindful masturbatie.

Heb je ooit geprobeerd om te masturberen en te mediteren tegelijk? In deze workshop ontdek je hoe je met Mindful Masturbatie kunt leren over jezelf en jouw seksualiteit tot een nog groter fijnere ervaring kunt maken. Je gaat kennis maken met de verschillende vormen van intieme en bewuste zelfaanraking en ze samen met de groep ervaren.

De groep kan je helpen om jouw sensaties dieper te ervaren en je gedragen te voelen door de groepsenergie. Door te spelen met jouw zelfliefde en jouw seksualiteit in een gemengde groep kun je van alles tegenkomen: gedachten, gevoelens, vragen, (zelf)oordelen. Door alles te verwelkomen, ontdek je nieuwe kanten van jezelf.

Op deze dag creëren we een ruimte om je sensualiteit en seksualiteit te verkennen en ermee te spelen. Maar ook je vermogen om je nieuwsgierigheid te leven en nieuwe kanten van jezelf te ontdekken. Voor ons staat voorop dat je jouw vrijheid hierin in alle veiligheid kunt ervaren.

Waarom Mindful Masturbatie?
We zijn vaak gewend om de snelweg naar het orgasme te nemen, maar het kan veel intenser zijn als je de kleine zijpaadjes bewandelt terwijl je andere gevoelige plekken op je lichaam aanraakt, naast je genitaliën. We worden mindful als we vertragen. Orgastische gevoelens komen en gaan als golven in de oceaan. Je kunt ontdekken hoe het is om je seksuele energie te sturen en te kanaliseren. Je ervaart dat je het vuur langer brandend kunt houden, de intensiteit kunt verhogen en vervolgens je gevoeligheid kunt laten groeien.

Alle genders door elkaar?
Ja, en dat is enorm bevrijdend! We kennen allemaal het taboe, de angst en de schaamte ongeacht onze achtergrond en geslacht. Omdat masturbatie het ondergeschoven kindje is van onze seksualiteit hebben we heel goed geleerd om ook dat stiekem en buiten het zicht van anderen te doen. Afgescheiden van de relatie met onszelf, onze partner en ook met andere personen van hetzelfde of het andere geslacht of seksuele oriëntatie /identiteit. Wanneer we ons bewust worden van de enorme onvrijheid die hierdoor ontstaan is (in onszelf en tussen onszelf en de ander), kunnen we dit transformeren naar veiligheid, plezier, verbondenheid en mindfulness.

Zelfliefde
Met Mindful Masturberen leer je steeds meer van jezelf te houden. Terwijl je nieuwe manieren ontdekt om jezelf te plezieren, versterk je je verbinding met je lichaam, verhoog je je bewustzijn en verken je nieuwe sensaties. Dit is onszelf liefdevolle zorg geven. We omarmen ons lichaam en ons ware zelf zoals we zijn. Dit voedt je en geeft je inzichten, innerlijke stilte en kracht.

Hoe ziet de workshop eruit?
Tijdens het eerste deel van de dag ga je vertrouwd worden met de groep door delen, ontmoetingsstructuren en alle aandacht voor de veiligheid in de groep. Je ontvangt achtergrondinformatie en leert over de verschillende tools die nuttig kunnen zijn bij Mindful Masturbatie. Denk aan oefeningen om verbinding te maken met je zintuigen, lichaam, jezelf en anderen. Maar ook het gebruik van je adem, beweging, expressievormen als geluid en dans, intensivering en vertraging en intentie.

In de middag doen we o.a. twee Mindful Masturbatie sessies. De muziek en onze stem leiden je naar je innerlijke wereld van sensualiteit en extase. Na de sessies delen we onze ervaringen.

Genitale aanraking
Als we denken aan masturbatie, denken we meteen aan het aanraken van onze genitaliën, wat het geval kan zijn bij Mindful Masturbatie, maar het is niet vanzelfsprekend. Jij kiest. Je genitaliën aanraken door je kleding heen of ze helemaal niet aanraken, jij doet wat je wilt!
Maar: het is echter wel zo dat andere mensen zich mogelijk wel uitkleden. Dus als je meedoet, stem je hiermee in. Deze workshop is bedoeld om je te begeleiden naar je vrijheid met je lichaam en seksualiteit, niet naar niet-consensueel gluren.

Wie zijn er aanwezig in deze workshop?
Iedereen is welkom. We creëren geen genderbalans, dus als je meedoet, ben je bereid om deze ruimte te delen met degenen die ook deelnemen. Dit is een queer en cis-positief evenement.

Wie zijn wij?

Over Arati
Ik begeleid mensen voor wie seksualiteit en intimiteit niet easy en vanzelfsprekend is. Individueel en in workshops. Hands-on en in consent zakken we in ontspanning, zelfliefde en weer helemaal ‘eigen’ mogen zijn. Het is een kwestie van herinneren wat er al was. Vaak ontdek ik, zoals ik dat ook nog steeds bij mezelf aan het ontdekken ben, dat de relatie met ons eigen lijf, zeker op seksueel gebied de sleutel is tot echt genieten, zelfliefde, bewustwording, extase en je vrij voelen, óók in relatie tot de ander. En het mooiste werk dat ik ooit gedaan heb. Ik ben seksuologisch lichaamswerker, coach, ademcoach en deep-tissue lichaamswerker. Dat mix ik met mijn liefde, wijsheid en humor. Website van Arati: www.seksueelontdekkingswerk.nl


Tijs vertelt over zichzelf:
Tot je zinnen komen is mijn belangrijkste benadering van het leven. Elkaar zien, de lucht ruiken, jezelf proeven, de huid aanraken, wanneer we onze zintuigen openen, stappen we het leven binnen. Als lifecoach, lichaamswerker en masseur begeleid ik je om dichter bij jezelf te komen en het leven te omarmen. Samen vinden we jouw weg om meer harmonie te creëren in je leven, in je relaties met anderen en met jezelf.

Locatie
Paars Palet
Adres: Reethsestraat 15; 6662 PJ Elst (Gld)
Je kunt om 9:30 uur worden opgehaald vanaf station Elst. Gratis parkeren voor de deur.

Tijden
Deur open, aankomst, thee: 9:30 uur
Start workshop: 10:00 uur
Lunchpauze: 13:00 uur
Einde: 17:30 uur

Koop nu je ticket!
Reserveer vandaag nog je plek en ga op een hartverwarmend avontuur!

Meld je hier aan en betaal vooraf.

  • Ticketprijs (regulier): €95,00
  • Kortingsprijs voor jongeren (35 jaar of jonger): €85
  • Kortingsprijs voor studenten en vluchtelingen: €80
  • Kortingsprijs voor (vrienden)stellen / partners: €170 voor 2 tickets.

Deze dagworkshop introduceert een nieuwe wereld van grenzeloze mogelijkheden om het plezier in je lichaam te vergroten en we hopen dat je net zo geïnspireerd wordt als wijzelf al zijn!

Begin je werkdag met een ochtendmeditatie

Wil je graag een routine opbouwen van regelmatig mediteren? Een ochtendmeditatie routine kan een krachtige tool zijn om je dag op een positieve noot te beginnen en je productiviteit en welzijn te verhogen.

Voor wekelijkse meditaties op de dinsdagochtend: kijk op Hipsy of op Meetup in de groep Embodied. Er zijn ook naturistische meditaties specifiek voor mannen.

Hier zijn enkele redenen waarom:

  • Verminderde stress: Door de dag te beginnen met een moment van rust en stilte, kun je stress verminderen en je meer ontspannen voelen. Dit zorgt ervoor dat je beter bestand bent tegen de drukte en uitdagingen van de werkdag.
  • Verhoogde focus: Meditatie helpt je om je aandacht te concentreren en je geest te kalmeren. Hierdoor ben je beter in staat om je taken uit te voeren en je concentratie vast te houden.
  • Verhoogde creativiteit: Een rustige geest is vaak een creatieve geest. Door te mediteren, kun je je creativiteit stimuleren en nieuwe oplossingen vinden voor problemen.
  • Verhoogde emotionele intelligentie: Meditatie kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en te managen. Dit kan leiden tot betere communicatie met collega’s en een positievere werksfeer.
  • Verhoogde energie: Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan meditatie je energielevel verhogen. Door te ontspannen en je geest te kalmeren, kun je je energie efficiënter gebruiken.
Young businesswoman relaxing in office

Hoe kan ochtendmeditatie specifiek jouw werkdag beïnvloeden?

  • Beter besluitvorming: Een kalme geest maakt het gemakkelijker om rationele beslissingen te nemen in plaats van impulsieve.
  • Verhoogde productiviteit: Door je beter te concentreren en minder afgeleid te zijn, kun je meer werk verzetten in minder tijd.
  • Verbeterde relaties met collega’s: Een positieve en kalme houding maakt het gemakkelijker om samen te werken met anderen.
  • Meer voldoening: Door de dag bewust te beginnen, kun je meer voldoening halen uit je werk en je dagelijkse leven.

Kortom, ochtendmeditatie is een investering in jezelf en kan je helpen om ​​productievere, gelukkiger en succesvoller te worden.

Welke meditatiehouding kun je het beste aannemen?

Het verschil tussen staande, liggende en zittende meditatie in de ochtend zit hem vooral in de intensiteit, focus en de fysieke houding. Elk heeft zijn eigen voordelen en kan geschikt zijn voor verschillende mensen en situaties. De beste houding hangt af van jouw persoonlijke voorkeur, je fysieke conditie en het doel van je meditatie.

Je kunt experimenteren met verschillende houdingen om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Het is ook mogelijk om verschillende houdingen af te wisselen, bijvoorbeeld door staand te beginnen, daarna zittend voort te zetten en af te sluiten in liggende positie.

Staande meditatie:

  • Intensiteit: Staande meditatie vereist meer fysieke inspanning en bewustzijn dan liggende meditatie. Hierdoor kun je meer energiek en alert worden.
    • Focus: Door te staan, houd je je lichaam actief en kun je je aandacht beter richten op het hier en nu.
    • Voordelen: Verbetert de concentratie, versterkt de houding en kan helpen om vermoeidheid tegen te gaan.
    • Wanneer: Ideaal voor mensen die moeite hebben om wakker te blijven of die meer energie willen.

Liggende meditatie

  • Intensiteit: Liggende meditatie is de meest ontspannende vorm. Het is perfect om de dag rustig te beginnen en spanning los te laten.
    • Focus: Door te liggen, kun je je volledig overgeven aan de meditatie en je lichaam scannen op spanning.
    • Voordelen: Helpt bij het loslaten van stress, verbetert de slaap en is ideaal voor beginners.
    • Wanneer: Geschikt voor mensen die moeite hebben om stil te zitten of die veel last hebben van stress.

Zittende meditatie:

  • Intensiteit: Zittend mediteren is een goede balans tussen actief en ontspannen. Het is een klassieke meditatiehouding en biedt veel stabiliteit.
  • Focus: Zitten helpt je om een rechte rug te houden en je aandacht te richten.
  • Voordelen: Verbetert de concentratie, bevordert de kalmte en is geschikt voor de meeste mensen.
  • Wanneer: Ideaal voor mensen die een stabiele basis willen voor hun meditatiepraktijk.

Tips voor ochtendmeditatie

  • Kies een rustige plek: Zoek een plek waar je niet gestoord wordt.
  • Stel een alarm: Zet een zachte wekker om je te herinneren aan je meditatie.
  • Begin klein: Als je net begint, is het beter om kort te mediteren. Verleng de duur van de sessies geleidelijk aan.
  • Wees geduldig: Het kan even duren voordat je de voordelen van meditatie ervaart. Blijf oefenen en wees niet te hard voor jezelf.

Meer lezen, meditatie-videos en oefeningen

Op een beschermd gedeelte van deze website vind je een uitgebreide collectie van mindfulness-oefeningen, zit- en ligmeditaties, bewegingsmeditaties, etc. Je kunt toegang krijgen tot dit gedeelte van de website, door hieronder een donatie te doen. Op de bevestigingspagina van de betaling vind je het wachtwoord dat toegang verschaft tot deze pagina’s.

Je kunt ook een bericht sturen via de contactpagina van deze website of een Whatsapp berichtje sturen aan Tijs Breuer, waarin je beschrijft wat jij verstaat onder meditatie. Geef in het bericht aan dat je graag toegang wilt tot de pagina’s over meditatie.

Link naar de beschermde pagina’s:

https://www.neptunus-wellbeing.nl/meditatie