Medytujcie razem w Sangha

Sangha to krąg (online) przyjaciół, którzy wspólnie praktykują Dharmę, aby tworzyć i utrzymywać świadomość. Esencją Sanghi jest świadomość, zrozumienie, akceptacja, harmonia i miłość. Tradycja Sangh wywodzi się z buddyjskich społeczności mnichów i ich wyznawców.

Razem możecie skupić się na różnych formach poszerzania świadomości. Na przykład są Sanghi, które skupiają się na dzieleniu się doświadczeniami w formie krąg serca of krąg udostępniania, w ten sposób wzmacniacie wzajemnie swój proces wzrostu. Istnieją również Sangi, których celem jest stworzenie chwil ciszy lub praktykowanie określonych medytacji, takich jak medytacja oddechowa ze sobą. Osobiście bardzo cenię sobie Sanghę mającą na celu wzmocnienie miłości własnej, samodotyku i uważna masturbacja, bo w małym, bezpiecznym gronie można się poznać i zainspirować.

Po co zakładać Sanghę?

Nie jest łatwo stworzyć rutynę regularnej medytacji na własną rękę bez pomocy lub wsparcia innych. Sangha jest zatem najlepszym sposobem na regularne praktykowanie medytacji, uczestnictwo w Sanghi może być niezwykle pomocne. Taka grupa oferuje głębokie wsparcie i mądrość. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i doświadczonych praktyków.

Jak rozpocząć Sanghę?

Najlepiej zacząć od małych, minimum czterech praktykujących. Zgódźcie się ze sobą, że pomożecie sobie nawzajem w tworzeniu rutyny medytacji lub innych form rozwoju osobistego i poszerzania świadomości. Zaplanuj stałe momenty, w których możesz się spotkać (online), aby oprócz indywidualnej praktyki ćwiczyć razem i inspirować się nawzajem. Przekonasz się, że gdy grupa poznaje się nawzajem i zaznajomi się ze sobą, pojawia się energia społeczności, w której obecne jest wzajemne zrozumienie i współczucie.

Thich Nhat Hanh na Sangha

Thich Nhat Hanh wyjaśnia, że ​​sangha to coś więcej niż społeczność, to głęboka praktyka duchowa.
Potrzebujemy sangi. W mojej tradycji uczymy się, że jako jednostki niewiele możemy zrobić. Dlatego przyjmowanie schronienia w Sangha, przyjmowanie schronienia we wspólnocie jest bardzo silną i ważną praktyką. Kiedy mówię: „Szukam schronienia w Sanghi”, nie oznacza to, że chcę wyrazić swoje oddanie. Nie. To nie jest kwestia poświęcenia; to kwestia praktyki. Bez bycia w Sanghi, bez wsparcia grupy przyjaciół motywowanych tym samym ideałem i praktyką, nie możemy zajść zbyt daleko.

Jeśli nie mamy wspierającej Sanghi, możemy nie otrzymać wsparcia, którego potrzebujemy dla naszej praktyki, którego potrzebujemy, aby pielęgnować naszą bodhiczittę (silne pragnienie kultywowania w sobie miłości i zrozumienia). Czasami nazywamy to „duchem początkującego”. Umysł początkującego jest zawsze bardzo piękny, bardzo silny. W dobrej i zdrowej Sangha jest zachęta dla umysłu naszego nowicjusza, dla naszej bodhiczitty. Więc Sangha jest ziemią, a my nasieniem. Jakkolwiek piękne i potężne jest nasze ziarno, jeśli gleba nie daje nam witalności, nasze ziarno umrze.

Jak Sangha może nam pomóc?

Spotkanie z ludźmi o podobnych poglądach oferuje wspaniałą możliwość wtłaczania zbiorowej energii Sanghi do naszych ciał i świadomości. Dużo czerpiemy z tej zbiorowej energii. Możemy powierzyć się Sanghi, ponieważ poprzez wspólne praktykowanie medytacji poznajecie się nawzajem. Powstaje zbiorowa energia łączności i świadomości. Możemy oczywiście polegać na mocy uważności, w której zwiększasz swoją energię i świadomość poprzez osobistą praktykę. Ale czasami to nie wystarczy, czasami trudno jest wrócić do siebie bez wsparcia z zewnątrz. W takich chwilach miło jest wiedzieć, że Sangha może cię wesprzeć. Jeśli wiesz, jak wykorzystać tę energię uważności, aby otrzymać zbiorową energię Sanghi, będziesz miał potężne źródło energii do transformacji i uzdrawiania.

Czy potrzebujesz pomocy w założeniu i rozwoju swojej Sanghi?

Tijs Breuer prowadzi jednostki i grupy w zakładaniu Sanghi, gromadząc ludzi, prowadząc medytacje, dzielenie się kręgami, ćwiczenia miłości własnej i tantry oraz inne formy wzmacniania świadomości. Robi to na podstawie darowizn, darowizny oraz dobrowolne wpłaty (daña).

Nagrania medytacyjne z przewodnikiem

Op ta strona znajdziesz nagrania prowadzonych medytacji, z których możesz skorzystać, gdy chcesz medytować, sam lub w grupie.

Solidarność dla Ukrainy

To wojna w Europie. Pamiętam wszechogarniającą naturę i serdeczną gościnność podczas moich podróży na Ukrainę. Przerażający jest widok naszych sąsiadów na Ukrainie otoczonych bombami, karabinami maszynowymi i granatami i zmuszonych do ucieczki. Przyszłość jest niepewna. Niech każdy, w ramach własnych możliwości, zobaczy, co możemy zrobić. Każde wsparcie, każdy gest może być cennym wkładem.

Uchodźcy, studenci i osoby o minimalnych dochodach otrzymują 20% zniżki od regularnych stawek w Tijs Breuer. W okresie od marca do lipca 2022 r. udzielałem czasowo bezpłatnych zabiegów uchodźcom z Ukrainy i Rosji.

Medytacja na temat pokoju na świecie

Moja podróż po Ukrainie w 2005 roku

Co drugi niedzielny wieczór miesiąca o godzinie 20:00 organizuję medytację dla pokoju. Światowe Medytacje Pokoju organizowane są od 1986 roku (m.in. przez Johna Randolpha Price'a), w celu znalezienia pokoju w nas samych, w naszym środowisku i na całym świecie. Chcesz wziąć udział w domu lub przez Zoom? Następnie zarejestruj się przez Meetup lub wyślij mi wiadomość pod numer +31626174884.

Schron

Ołeksij

Od marca do czerwca 2022 r. przebywałem tymczasowo u Oleksija, znajomego Ukraińca, którego znam od 20 lat. Dziękuję moim sąsiadom i innym zaangażowanym za wszystkie pełne miłości gesty i prezenty (takie jak mydło do golenia, owoce, kartki powitalne, kieszonkowe).

Wiersz Maxa Rosochinsky'ego

(ze zbioru poezji Words of War)

Brak wiersza przez czterdzieści dni
Poezja poszła do grobu
Kiedy 23 listopada
Andriy Jurga, bojownik batalionu „OUN”
Zabity w bitwie pod Pisky
Pochodził ze Lwowa, nazywany „Dawidem”.
Poezja stała się czarna
Ubrania żałobne noszone przez czterdzieści dni
Potem został pokryty ziemią
potem z as
Czterdzieści dni poezji było w okopach
Zaciska zęby i strzela w milczeniu
Poezja nie rozmawiałaby z nikim
O czym tu rozmawiać?
Martwy?
W ciągu tych czterdziestu dni wiele osób zginęło w poezji.
Poezja widziała, jak umierają drzewa.
Tych, którzy biegli przez pola minowe pułapki I nigdy nie przetrwali zimy. Poezja widziała śmierć zwierząt.
Ranne koty i psy
Ciągnąc ich rozlane wnętrzności ulicami
Jakby to było coś normalnego
Poezja nie wiedziała, co robić:
Miej litość i pomóż im umrzeć, lub
Miej litość i pozwól im żyć.

Aktualizacja COVID-19 15-01-2022: Łatwiejsze blokowanie z powodu wariantu Omicron

Najnowszy

Na szczęście od 15 stycznia 2022 r. wszystkie zawody kontaktowe i niezbędne sklepy zostały ponownie otwarte. Oznacza to, że ponownie dozwolone jest wykonywanie masaży, prac z ciałem i tantry bez ograniczeń. Jest jednak bardziej rygorystyczny obowiązek maski na usta.

Bezpieczeństwo COVID-19

Zatrudniłem Corona w lutym 2020 i grudniu 2021. Byłem (podwójnie) zaszczepiony latem 2021 roku. Z powodu drugiej infekcji mam wystarczającą ochronę i nie dostanę zastrzyku przypominającego do kwietnia 2022 roku. Testuję się co tydzień na koronę.

W praktyce obecny środki ostrożności zastosowanie: wcześniejsza kontrola stanu zdrowia; zakładamy czepek na usta i myjemy ręce po przyjeździe. Zainstalowano dodatkową wentylację i wszystko jest prane w temperaturze 90 stopni dla dodatkowej higieny. Szczepienia i kontrola koronowa z kodem QR nie są obowiązkowe. Razem zapewniamy bezpieczną oprawę, w której poczujesz się komfortowo. Wolisz zostać w domu? Możesz również wybrać wizyta domowa lub Online sesja.

Aktualizacja z 19 grudnia 2021 r. — Praktyka może w dużej mierze pozostać otwarta podczas ścisłej blokady

Rozprzestrzenianie się wariantu omikron należy spowolnić w krótkim okresie, aby opieka była dostępna dla wszystkich. Dlatego rząd zdecydował, że Holandia zostanie zamknięta od niedzieli 19 grudnia 2021 r. do co najmniej piątku 14 stycznia 2022 r.

  • Trening może być kontynuowany (1,5 metra).

Opiekunowie alternatywni, tacy jak trenerzy, którzy mogą zapewnić opiekę w odległości 1,5 metra, mogą pozostać otwarci.

Ministerstwo zbadało oficjalny stan prawny gabinetu opieki komplementarnej. Odpowiedź wyjaśnia kolegom, którzy nie wykonują zawodu kontaktowego (lub pracują poza 1,5 metra):

„Nie jest zabronione wykonywanie tych bezkontaktowych zawodów. Definicja zawodu kontaktowego to: „zawód, w którym nie jest możliwe zachowanie przynajmniej bezpiecznej odległości od klienta lub pacjenta”.
Na tej podstawie nie ma zatem mowy o zakazie, na przykład dla trenera. Ponadto praktyka nie jest miejscem publicznym (które z zasady powinno być zamknięte), ale miejscem opieki. Wynika to z (szerokiej) definicji „opieki” w art Ustawa o jakości opieki, reklamacjach i sporach (Wkkgz) używane do tego celu. Definicja ta obejmuje również opiekę alternatywną.
Podsumowując: Nie ma zakazu wykonywania zawodów bezkontaktowych, które mieszczą się w definicji opieki, o której mowa w art. 1 Wkkgz. Bardzo stanowczy apel o ograniczenie tego w jak największym stopniu i (na przykład) zorganizowanie go z domu nadal obowiązuje”.

  • Masaże są dozwolone tylko w przypadku dolegliwości medycznych.

Niestety, jednym ze środków jest to, że masażyści muszą zamykać drzwi podczas ścisłej blokady. Do zabiegów objętych Ustawa o jakości opieki, reklamacjach i sporach (Wkkgz) to nie dotyczy. W przypadku leczenia problemów medycznych lub zdrowotnych gabinet masażu może pozostać otwarty zgodnie z normalnymi czasami.

Rozróżnienie między „normalnymi” masażami a masażami podpadającymi pod Wkkgz nie jest zbyt ostre. Kiedy masażysta leczy dolegliwości medyczne / zdrowotne, podlega to Wkkgz i mogą kontynuować. Na przykład zabiegi mające na celu złagodzenie bólu, gojenie i zwalczanie objawów stresu i wypalenia. Mogę Cię również leczyć, jeśli zostałeś skierowany lub zalecony przez lekarza, fizjoterapeutę, psychoterapeutę lub innego lekarza. Aby móc dobrze ocenić swoje skargi, konieczność medyczną i pilność, ważne jest, aby podczas rezerwacji wypełnić pytania dotyczące przyjmowania.

Newsletter

Przeczytaj najnowszy biuletyn: „Co odkrywasz w ciszy?” (styczeń 2022).

Uważność pomaga przy depresji i napięciu.

Nauka świadomego życia jest głównym tematem w Trening esencji en emerytury z Tijsem Breuerem. W zeszłym roku pomógł wielu ludziom uporać się z niepokojem, przygnębieniem i samotnością. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że uważność pomaga zapobiegać takim depresyjnym uczuciom i nawrotom po leczeniu depresji. Ostatnie badania przeprowadzone przez Marleen ter Avest pokazują, że szczególnie młodzi ludzie odnoszą z tego korzyści.

W tej chwili prawie połowa młodych ludzi w wieku od 16 do 24 lat zmaga się z narastającymi problemami psychologicznymi, takimi jak napięcie i uczucia depresyjne. Według CBS Ponad jedna czwarta osób podczas kryzysu koronowego częściej cierpi z powodu samotności, strachu, przygnębienia i stresu. Zdrowie psychiczne młodych dorosłych (18 do 25 lat) jest najniższe (patrz wykres). 

Tak czytam NRC: Nasza córka (20) przerwała studia w zeszłym roku, częściowo z powodu restrykcyjnych środków koronacyjnych i wróciła do domu. Otrzymała poważny cios psychiczny…. Paraliżuje ją nieprzewidywalność i niepewność. Susan Bögels (profesor, UvA) radzi w tym artykule: Naucz ją akceptować to, czego nie można (teraz) zmienić, i zacznij od opcji, które wciąż istnieją. W życiu zawsze będą wzloty i upadki, spójrzmy też pod tym względem na pomiary korony. Krótko mówiąc, naucz ją podstaw uważności.

Jon Kabat-Zinn

W 1979 roku amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn położył podwaliny pod uważność dzięki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), przeznaczonej dla osób z przewlekłym bólem i stresem. Nauczył ich żyć tu i teraz i akceptować sytuację taką, jaka jest. Obejrzyj wywiad z nim tutaj.

Czy istnieją dowody naukowe na skuteczność Mindfulness?

Melanie Schellekens, doktorantka w Radboud Center for Mindfulness, powiedziała wszystkie fakty naukowe na pierwszy rzut oka w sprawie stosowania uważności. Była zirytowana przez artykuł popularnonaukowy, w którym stwierdzono, że wydaje się, że nie ma dziś problemu, którego nie można by usunąć, siedząc regularnie na poduszce.

Melanie Schellekens

„Z uważnością nie można 'medytować' czegoś, według Schellekensa. „Gdyby to było takie proste! Kiedy praktykujesz uważność, jesteś obecny z doświadczeniami w danej chwili z przyjazną otwartą uwagą. Czymkolwiek jest to doświadczenie. W ten sposób możesz uzyskać lepszy wgląd w swoje myśli, uczucia i automatyczne reakcje. Jeśli nauczysz się rozpoznawać, że cierpienie jest częścią życia i że możesz czuć to, co czujesz, może to złagodzić ból”.

Oczywiście do Rzymu jest wiele dróg. „Dobrze, że istnieją różne zabiegi i wzajemnie się uzupełniają” – mówi profesor psychiatrii Anne Speckens. „Jeden chce pigułek, drugi woli rozmawiać. Uważność skupia się bardziej na doświadczeniu.”

Kilka faktów na pierwszy rzut oka

  • Uważność jest skuteczna w przypadku lęku, depresji i bólu. Od dużego metaanaliza 47 badań pokazuje, że uważność jest zabiegiem o umiarkowanym działaniu.
  • Możesz nauczyć się medytować. A porównanie 20 badań pokazuje, że skuteczność wynika głównie z nauczania umiejętności uważności (oprócz reaktywności poznawczej i emocjonalnej, ruminacji i zamartwiania się).
  • Uważność zmienia twój mózg. Więcej szarej materii lub więcej fal alfa w częściach mózgu oznacza to lepiej funkcjonować tej części mózgu. Na zewnątrz 21 badań neuroobrazowych Okazuje się, że podczas medytacji osiem obszarów mózgu, takich jak twoja metaświadomość, zewnętrzna i wewnętrzna świadomość ciała oraz regulacja jaźni i emocji, jest stale zmienianych.
  • W ostatnich artykuł w języku JAMA Psychiatry, wykazano, że trening uważności jest pełnoprawną alternatywą dla długotrwałego stosowania antydepresantów w zapobieganiu nawrotom depresji. Nawet jeśli ludzie rozważają zmniejszenie dawki leku.

Kto najbardziej korzysta na uważności?

Psycholog i badaczka mindfulness Marleen ter Avest uzyskała doktorat na Uniwersytecie Radboud w Nijmegen pod koniec września 2021 r. na temat zastosowania dwóch terapii opartych na uważności u osób z depresją nawracającą. 

Marleen ter Avest

Ter Avest ustalił, że szczególnie osoby, które przeszły pierwszą depresję w stosunkowo młodym wieku – około 30 lat – i które doświadczają ponadprzeciętnej ilości ruminacji, mogą skorzystać z uważności jako zapobiegania nawrotom. Ruminacja dosłownie oznacza przeżuwanie pokarmu: powtarzanie niechcianych myśli. „Ruminacji często towarzyszą myśli typu: gdybym tylko zrobił to lub powiedział tamto. To wcale nie jest konstruktywne”.

W jednym ostatni artykuł w NRC mówi: „Uważność dotyczy świadomości uczuć, myśli i ciała oraz interakcji między nimi trzema. Zwiększasz świadomość bez konieczności natychmiastowego działania. Na przykład, jeśli masz złe myśli, to ma sens, aby coś z tym zrobić. Ale czasami to tylko zwiększa niepokój. Dzięki uważności zauważysz je, a także możesz pozwolić im odejść. Przenosisz uwagę z działania na bycie”.

„Siła uważności w depresji polega na tym, że ludzie uczą się koncentrować na swoim oddechu i ciele”, mówi Willem Kuyken, profesor psychologii na Uniwersytecie Oksfordzkim i dyrektor Oxford Mindfulness Centre. „Pomaga patrzeć na uczucia z dystansu i widzieć, że myśli nie są ustalonymi faktami. Uważność nie wpłynie pozytywnie na każdą chorobę psychiczną. Istnieją mocne dowody na depresję i przewlekły ból. Ale są obiecujące badania nad wypaleniem i to wszystko”.

Również uczenie się uważności w grupie nie działa dla każdego. Maya Schroevers, psycholog zdrowia z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Groningen, często udziela porad indywidualnych. „Szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą chorobę fizyczną czasami brakuje im energii, aby między ćwiczeniami słuchać historii innych”. 

Łzy podczas zabiegu

Dla mnie łza to jeden z najwspanialszych prezentów, jakie otrzymuję od moich klientów. Łza pokazuje mi, że istnieje pewność siebie, aby pokazać coś z siebie. Jednak wiele osób jest zszokowanych lub próbuje powstrzymać łzy tak długo, jak to możliwe. Napisałem ten artykuł, aby usunąć wahanie i jako zaproszenie, aby łzy płynęły i nie powstrzymywały się.

Dlaczego łzy często napływają mi do oczu podczas zabiegu?
Wiele osób boi się bardziej intymnego masażu, dogłębnych zabiegów lub pracy z ciałem, ponieważ boją się łez, które mogą nadejść. Fala łez może być dezorientująca, ponieważ masaż sprawia Ci przyjemność, a mimo to nagle pojawia się smutek. „Nie jestem płaczem” - mówisz do siebie. Ale robiąc to, pozbawiasz się siebie i być może zbytnio kierujesz się (starymi) poglądami społecznymi.

Czy płacz podczas sesji jest zdrowy?
Nowe spostrzeżenia pokazują, że płacz jest bardzo zdrowy. I że łza wskazuje na uwolnienie się starych napięć w twoim ciele i umyśle. Układ limbiczny w naszym mózgu kontroluje nasze emocje, reakcje na bodźce, zachowanie i wspomnienia. „Kiedy stymulowane są zakończenia nerwowe w naszych tkankach, często powoduje to uwolnienie zablokowanych wspomnień emocjonalnych, nawet jeśli nie czujesz urazu lub smutku” - powiedziała Amy Olthoff, dyrektor Spa Nalai w Nowym Jorku.

Czy to normalne, że płaczę za każdym razem, gdy wykonuję masaż?
Możesz być pewien, że nie będziesz pierwszą osobą, która płacze na stole, ani nie będziesz ostatnią. Jest to bardzo normalna reakcja, szczególnie jeśli czasami jesteś zestresowany, spięty lub przechodziłeś przez trudne chwile. Przestrzeń relaksu w ciele i umyśle zapewnia uwolnienie zarejestrowanych uczuć, niezależnie od tego, czy jest to smutek, złość czy podniecenie. Ta stłumiona emocja często ustępuje w postaci łez.

Bycie wrażliwym jest dość przerażające, szczególnie w nieznanym środowisku i z terapeutą, którego być może nie spotkałeś wcześniej. Ale chociaż dotarcie do uczuć może być dość intensywne, może to być bardzo uzdrawiające doświadczenie, po którym poczujesz się dużo lżejszy.

Co może mi w tym pomóc?
Niezależnie od tego, czy przyjeżdżasz na masaż, pracę z ciałem, czy na inny zabieg, przed rozpoczęciem leczenia warto podzielić się nieco swoim samopoczuciem, stanem emocjonalnym i obawami. Gwarantuje to, że jako praktykujący mogę być z Tobą z większą empatią i pełną uwagą oraz że mam właściwe podejście, aby pomóc Ci najlepiej. Może to mieć formę nieoceniającego dotyku i nastawienia w chwilach bezbronności. Czasami po zabiegu czujesz się trochę zdezorientowany. Dzieje się tak, ponieważ twoje myśli i uczucia ulegają zmianie, co ostatecznie prowadzi do większej jasności umysłu.

Co robisz, gdy ktoś ma łzy?
Wielu terapeutów proponuje chusteczkę, a następnie zostawia klienta na chwilę w spokoju. Sam jestem z tobą i utrzymuję kontakt wzrokowy. W ten sposób mogę wczuć się w to, co czujesz, ponieważ „wspólny smutek to połowa smutku”.
Słowa nie zawsze są potrzebne, często przychodzą później. Zamiast zadawać pytania, często rozglądam się wokół i we łzach, aby zobaczyć, jakie małe lub duże wzory chcą ujawnić łzy. Ponieważ nie wszystkie łzy są takie same. Organizm ludzki wytwarza trzy rodzaje łez: łzy podstawowe, które tworzą tłustą warstwę na gałce ocznej, aby zapobiec jej wysychaniu; odruchy, które pojawiają się, gdy oko jest podrażnione np. drobinkami kurzu lub sokiem z pokrojonej cebuli; i psychogenne, które są odrzucane z powodów emocjonalnych. Ponieważ łzy emocjonalne mają wyższą zawartość białka, są grubsze i wolniej spływają po policzku.

Dlaczego często musimy płakać i śmiać się w tym samym czasie, ale czy nie możemy płakać i śpiewać w tym samym czasie?
W niedawno przetłumaczonej „Księdze łez” Heather Christle zwrócono na to uwagę. Książka jest koniecznością, bo nawet jeśli nie ma jednoznacznych odpowiedzi, całe miejsce jest poświęcone pięknu łez. Heather wyjaśnia również, że śpiewanie i płacz w tym samym czasie jest prawie niemożliwe. „Mięśnie gardła nie mogą jednocześnie wykonywać polecenia tworzenia nut i polecenia otwierania się w celu maksymalizacji poboru tlenu, polecenia, które nieświadomie wywołuje płacz”. Dlatego Heather Chrisle doszła do wniosku, że przeciwieństwem płaczu nie jest śmiech, tylko śpiew. „Obie skrajności to cenne chwile, kiedy trzeba śpiewać i chwile, kiedy łamie się głos i pojawia się łza”.

Czasami nie ma na to słów
Jednym z cennych spostrzeżeń Heather Chrisle jest to, że płacz oznacza granicę: płacz pojawia się, gdy ludzie osiągnęli granicę tego, co można powiedzieć słowami i co mogą kontrolować. Nie oznacza to, że ich słowa do tego momentu są koniecznie dobre lub prawdziwe lub można im ufać. Ale oznacza to, że „punkt krytyczny” został osiągnięty. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na systemy i uczucia, do których odnoszą się łzy.

Objawy wypalenia zawodowego i samotności często idą w parze.

Co wspólnego mają ze sobą wypalenie i samotność?
Widzę, że w przypadku wielu osób, które cierpią z powodu objawów wypalenia, czują się one bardzo samotne i samotne. Jeśli stoisz w obliczu wypalenia, rzeczywiście nie doświadczysz ciepła, miłości i przytulności. Czujesz się uwięziony we własnym świecie.

Im gorsze wypalenie, tym ostrzejsze są objawy fizyczne, przez co dosłownie można odczuwać chłód. Jeśli jesteś singlem lub jesteś bardzo oddany swojej pracy, prawdopodobnie masz niewielki kontakt fizyczny. Z pewnością w czasie, gdy wirus koronowy zmusza nas do większego zjednoczenia, sytuacja może się pogorszyć. Niewielki dotyk i emocjonalny / społeczny dystans mogą w końcu cię złamać, ponieważ pełna miłości uwaga i fizyczny dotyk są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.

Czy czujesz, że ziemia została zmyta spod twoich stóp? Następnie nadszedł czas, aby stworzyć pokój i bezpieczeństwo. Porzuć wszystkie społeczne zobowiązania, sam jesteś na pierwszym miejscu.

Dlaczego warto się wycofać?
Objawy wypalenia zawodowego to oznaki, że ostatnio się zawiodłeś. Zbyt ciężka praca i bieganie po sobie nie jest zbyt miłe dla siebie. Zamiast dbać o siebie i słuchać swojego ciała, zacząłeś żyć życiem zorientowanym na cele i wyniki. Ważne było, aby dostosować się do opinii, osądów i standardów swojego środowiska oraz własnych przekonań na temat tego, czego inni od ciebie oczekują.

Kiedy jest ci zimno i czujesz się samotny, pojawia się tendencja do szukania towarzystwa. Nie rób tego. Aby upewnić się, że całą swoją uwagę poświęcasz sobie, a nie innym, dobrze jest wycofać się z sieci społecznościowych. Znaczna część Twojego kręgu znajomych doceniła Cię za Twoje niepohamowane zaangażowanie. Nie zrozumieją, dlaczego jesteś teraz taki bierny. Lub wymyślają wszelkiego rodzaju porady, aby ponownie podnieść nić. Wielu nie radzi sobie z twoim kokonem, który jest niezbędny do przemiany w twojego nowego ja. Inni się boją lub chcą Ci pomóc, ale też oczekują czegoś w zamian. Nie jesteś już taki sam jak wcześniej, co dla wielu jest trudne do zrozumienia. Dlatego natkniesz się na mury niezrozumienia. Niektórzy uważają cię za słabego lub potępiają twoją bierność.

Poczucie samotności nie jest przyjemne, ale jest jasne. Teraz dokładnie wiesz, z kogo możesz skorzystać, a kto nie. Fakt, że czujesz się sam, nie jest w tym niczym złym. Właśnie tego potrzeba, aby móc doświadczyć pustki. Ponieważ tylko w ciszy możesz siebie usłyszeć.

Dlatego upewnij się, że jak najmniej osób przychodzi z Tobą porozmawiać. Bez względu na to, jak dobre są ich wysiłki, aby pomóc Ci zacząć działać, to nie pomaga. Lepiej jest dostarczać jak najmniej przeszkadzających bodźców. Abyś mógł wsłuchać się i poczuć wszystkie uczucia, które mogą być odczuwane w twoim wewnętrznym świecie.

Może być jedna lub dwie osoby, które mogą Cię wesprzeć, nawet jeśli nie możesz ich teraz oddać. Drogi przyjacielu, sąsiadu lub członka rodziny, który nie współczuje Ci, ale może słuchać lub przebywać z Tobą w ciszy. Kto może Cię zobaczyć w Twoim wyjątkowym pięknie, z powodu tego, kim jesteś, a nie dla tego, co osiągnąłeś. Naprawdę chcą dla ciebie jak najlepiej i nie potrzebują od ciebie niczego. Odważ się poprosić ich o przytulenie lub posłuchanie.

Co mam zrobić, gdy jestem sam?
Nic nie rób. Najpierw odpocznij i wycofaj się. Połóż się regularnie w pozycji embrionalnej na łóżku, aż zauważysz, że Twoje tętno zwalnia i poczujesz spadek. Im gorsze są objawy wypalenia i im dłużej przez nie przechodzisz, tym więcej potrzebujesz snu.Jeśli źle spałeś przez dłuższy czas, wykonuj ćwiczenia medytacyjne, które mają na celu zasypianie. Możesz poczuć, że jesteś na skraju przepaści. Chcesz się do czegoś przyczepić, ale to już nie jest możliwe. Jedyne, co możesz zrobić, to pozwolić ci spaść w przepaść. Puść wszystko. Jedyną rzeczą, która teraz pomaga, jest pauza. Abyś stał w miejscu i mógł poddać się pustce. W ciszy z samym sobą będą odpowiedzi i spostrzeżenia, które mogą doprowadzić cię do twojego nowego ja.

Jak mogę sprawić, że znów poczuję się ciepło i zakochana?
To odosobnienie może być bardzo zimne i chłodne. Bez miłości własnej nie rozgrzejesz się. Czas więc naprawdę zadbać o siebie, tak jakbyś zaopiekował się ukochaną osobą lub swoim dzieckiem. Droga powrotna wymaga, abyś nauczył się słuchać swojego ciała, podążać za głosem serca i bronić siebie. Obejmując ramiona kogoś bliskiego, możesz powiedzieć sobie, że jesteś dobry takim, jakim jesteś, że wszystko jest dobre i bezpieczne i że nic nie jest konieczne. Po prostu dotknij siebie czule. Może się to wydawać nienaturalne, ale może naprawdę zmienić sposób, w jaki doświadczasz siebie.

Pełen miłości dotyk fizyczny jest bardzo ważny w procesie regeneracji po wypaleniu. Jeśli nie możesz znaleźć tego w związku lub przyjaźni, nie wahaj się udać się do profesjonalnego terapeuty lub masażysty skoncentrowanego na ciele, aby uzyskać tak bardzo potrzebny dotyk. Przytulanie, masaż lub inna forma dotyku przywraca kontakt z ciałem. Dodatkowo dotyk zapewnia produkcję hormonów, które odprężają i poprawiają samopoczucie.

Aby kontynuować, musisz najpierw przejść przez głęboką dolinę. Trening wypalenia może pomóc ci zejść do głębokiej doliny. Następnie znajdziesz się ponownie, dzięki własnej mocy, po nieoczekiwanych małych krętych ścieżkach.

Biuletyn „Lato 2020”

6 czerwca 2020

Dotyk i bliskość nie są już tak oczywiste.
Nasz świat zmienił się na stałe. Jesteśmy bardziej u siebie, na wszystko poświęcamy więcej czasu i nie zbliżamy się do siebie tak szybko. To wciąż wymaga przyzwyczajenia. Niektórzy cieszą się spokojem i przyjemnym spędzaniem czasu z rodziną, inni czują się odizolowani lub przygnębieni. Dlatego apel „troszczcie się o siebie nawzajem” pozostaje cenny.

Moja praca bardziej się zmieniła Coaching i prowadzenie twojego procesu. Teraz, gdy można go ponownie dotknąć, dobrze łączy się z nadwoziem. 

Od 11 maja moja praktyka znów jest otwarta na masaże, oczywiście ze wszystkimi środki bezpieczeństwa. Możesz więc przyjść ponownie na np masaż relaksacyjny lub głęboki masaż tkanek. Zapraszam do przyjścia i ukojenia głodu skóry lub głębokiego relaksu. 

Ładna pogoda sprawia, że ​​w domu jest całkiem przyjemnie. Możemy w pełni cieszyć się nadchodzącym latem. Nie masz ochoty na dalekie wakacje? Jeden lub więcej dni rekolekcji dla siebie lub razem z partnerem to fajna i niedroga alternatywa.
Zmień moduł rezerwacji
Jeśli umówisz się teraz, moduł rezerwacji będzie wyglądał nieco inaczej. Czy wcześniej dokonałeś rezerwacji? Następnie nie wprowadzaj ponownie wszystkich swoich danych, ale wybierz opcję „Zaloguj się”. Masz teraz swój własny profil klienta i możesz zalogować się za pomocą własnego adresu e-mail. Musisz raz stworzyć własne hasło. 

Jak utworzyć hasło?
Po wybraniu lokalizacji, zabiegu, czasu i ewentualnie. dodatki, kliknij „Przypomnij hasło” w „Zaloguj się”. Otrzymasz wtedy wiadomość e-mail z linkiem, za pomocą którego możesz utworzyć hasło.
Jak mogę odzyskać?

Społeczne izolacja zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, demencja i stres. Zwiększa poziom kortyzolu i obniża odporność. Siedzenie na ustach przez długi czas również może powodować stres, dlatego wiele par właśnie tego szuka coaching relacji.

Utrata bliskich lub zakończenie związku może również - czasami nieoczekiwanie - spowodować, że skończysz w żałobie. Niektórzy ludzie doświadczają dużego obciążenia pracą, co grozi wypaleniem. Wszystkie powody, aby dobrze o siebie dbać, traktować siebie poważnie i słuchać sygnałów z ciała. 

Potrzebujesz partnera sparingowego lub pomocnej dłoni? Zastanów się coaching pieszych wędrówek lub połączenie coachingu i nadwozia (np Sesja OOŚ). Dzięki poniższej ofercie możesz teraz przedłużyć termin spotkania o pół godziny.

Prezent na moje urodziny.
Skończy 10 lat 2020 czerwca 49 r. Aby to uczcić, jako subskrybent mojego biuletynu otrzymasz dodatkowe pół godziny przy następnej rezerwacji w przyszłym miesiącu (do 10 lipca 2020 r.).

Jak mogę zarezerwować dodatkowe pół godziny ze zniżką 32 €?
Wybierz lokalizację i leczenie. Następnie wybierz dodatkowe pół godziny. Po zalogowaniu możesz wprowadzić kod promocyjny (patrz biuletyn). Następnie kwota 32 € jest automatycznie odejmowana od całkowitej kwoty.
Spotkania rozpoczęły się ponownie

Podczas „inteligentnego lokalu” męskie warsztaty „MeninTouchNL„A mieszane medytacje i inne spotkania”WcielonePoszedł do trybu online. Od 1 czerwca 2020 roku możemy ponownie spotkać się fizycznie. Obowiązuje kilka ograniczeń: oświadczasz, że jesteś zdrowy. Pracujemy z (okazjonalnymi) parami. Obowiązują zwykłe zasady higieny. I zachowujemy odległość 1,5 metra. Czy zbliżamy się? Następnie zakładamy maskę na usta. 

Na miejscu i online
Nie możesz podróżować, jesteś poddany kwarantannie, czy spotkanie jest już pełne? Jeśli chcesz, możesz teraz uczestniczyć we wszystkich spotkaniach medytacyjnych, masażach i tantrach online, samodzielnie lub ze swoim kumplem z salonu. Oczywiście prywatność jest gwarantowana, więc tylko ja wchodzę do sieci, a inni uczestnicy nie.

Doświadczenia na AirBNB
Po wielu latach wynajmu domów wakacyjnych wkrótce wrócę do AirBNB, nie na wynajem, ale teraz na „przeżycia”, takie jak świadomy spacer i piknik na bagnach Tienhoven. Profil na AirBNB

Medytacje na InsightTimer
Najpopularniejszą aplikacją do medytacji z przewodnikiem i muzyki medytacyjnej jest InsightTimer. Ostatnio znajdziesz także ode mnie holenderskie medytacje. Podążaj za mną przez poniższy link i słuchaj mojego głosu, aby stworzyć sobie chwilę odpoczynku. Śledź Tijs na InsightTimer
Bon upominkowy

Czy chcesz, aby przyjaciel, kolega lub ukochany był zadowolony ze specjalnego prezentu? Możesz teraz łatwo korzystać z strona rezerwacji kup bon upominkowy. Wybierz spośród kwot 65 EUR, 83 EUR lub 115 EUR. Natychmiast otrzymasz rabat od 10 do 15 €, ponieważ płacisz: 55 €, 70 € lub 100 € za kupon. 

Gotowy na 1,5 metra społeczeństwa

Zaktualizuj Coronavirus COVID-19, 6 maja 2020 r

Dobre wieści! Od 11 maja masaże będą ponownie wykonywane w praktyce Tijsa Breuera. Od tej daty w Holandii dozwolona jest praktyka zawodów kontaktowych, masażystów, zawodów para-medycznych i medycyny alternatywnej. Tam, gdzie to możliwe, praca jest organizowana w odległości półtora metra. Pracujemy po wcześniejszym uzgodnieniu, gdzie wcześniej dyskutujemy, czy wizyta stanowi ryzyko.

Aby móc bezpiecznie i odpowiedzialnie wykonywać pracę, w dniu 1 maja 2020 r. Obowiązuje Neptunus Wellbeing nowa polityka. Dotyczy to już coachingu i innych zabiegów bez dotyku. Od 11 maja 2020 r. Ta zasada dotyczy również masaży i nadwozia. Środki obejmują staranne spożycie i informacje dla klientów, dobrą higienę osobistą i dezynfekcję pomieszczenia. Podjęto już wszelkie środki ostrożności. Wytyczne RIVM zawsze były wykorzystywane jako punkt wyjścia.

Teraz, gdy dostępne są również wystarczające środki ochrony osobistej, gabinet jest w pełni wyposażony dla społeczeństwa o długości 1,5 metra. Oczywiście praca zostanie wykonana tylko wtedy, gdy zarówno ja, jak i ty nie będziemy mieć dolegliwości związanych z przeziębieniem, kaszlem lub gorączką. Przez NGS (stowarzyszenie branżowe dla masażystów sportowych i wellness) opracowano protokół zapewniający bezpieczną pracę. To nowa polityka w praktyce opiera się na tym Neptunus Wellbeing.

Chciałbym poprosić cię o przestrzeganie moich nowych zasad domu, kiedy przychodzisz na leczenie (patrz poniżej). Przeczytaj więcej na ten temat nowa polityka i wszystkie środki ostrożności.

Jakie są protokoły?

Do ogólne zasady RIVM przekładają się na realia firm, są protokoły sporządzone. To wymaga dostosowania: jak zabezpieczyć zabieg, jeśli przez chwilę nie można utrzymać odległości 1,5 metra? Dla każdej branży sporządzane są osobne protokoły przez branżę i stowarzyszenia zawodowe. Taki protokół jest poradą zawierającą wskazówki dotyczące organizacji pracy i opieki nad klientem i opiekunem. Ostatecznie każdy przedsiębiorca po fachowym rozważeniu ustala, w jaki sposób najlepiej zastosować te zalecenia w praktyce.

Dla zawody paramedyczne Ministerstwo Zdrowia sporządziło dokument z warunki do rozszerzenia regularnej opieki. Stowarzyszenie zawodowe KNGF niedawno wymyśliłem jeden wskazówki dla fizjoterapeutów i nowego protokół higieny. Dokumenty te zostały zatwierdzone przez państwo 30 kwietnia.

Od 1 maja 2020 fizjoterapeuci mogą powrócić do pracy - pod pewnymi warunkami. Od 11 maja 2020 roku masażyści mogą w pełni wznowić swoją pracę. Dlatego właśnie NGS (stowarzyszenie branżowe zrzeszające masażystów zajmujących się sportem i zdrowiem) sporządziło protokół dla masażystów.

Jak to wygląda nowe zasady i środki ostrożności z Neptune Wellbeing?

Istnieją środki ostrożności dla:

  • projekt i higiena miejsca ćwiczeń
  • umówić się na spotkanie
  • komunikacja i informacja
  • wprowadzenie procedury
  • metoda podczas leczenia
  • po zabiegu

Co musisz wiedzieć?

Pamiętaj, że wejście i strefa ćwiczeń są czyszczone i dezynfekowane przed każdym zabiegiem. Zawsze planuje się 30-minutowy odstęp, aby zapewnić na to wystarczającą ilość czasu. Nie można korzystać z poczekalni. Z toalety i prysznica można korzystać tylko wtedy, gdy jest dezynfekowane przed i po zabiegu. Stół do masażu jest wyposażony w czystą osłonę (mytą w 60 stopniach), osłonę twarzy (1 raz użyty) i czysty ręcznik.

Czy mogę (ponownie) umówić się na leczenie?

Wszystkie zabiegi coachingowe są po prostu podane. A od 11 maja 2020 roku znów można przyjść na masaż lub karoserię. Podczas umawiania się na e-mail, telefon lub SMS-em / WhatsApp zadawane są następujące pytania:

  1. Czy należysz do grupy podatnej na ataki COVID-19?
  2. Czy w ciągu ostatnich 24 godzin wystąpił jeden lub więcej z następujących dolegliwości: przeziębienie, katar, kichanie, ból gardła, łagodny kaszel, duszność, wzrost, gorączka i / lub nagła utrata węchu lub smaku?
  3. Czy masz obecnie współlokatora / członka rodziny z gorączką i / lub dusznością?
  4. Czy miałeś nowego koronawirusa (zdiagnozowanego za pomocą testu laboratoryjnego) i czy zdiagnozowano go w ciągu ostatnich 7 dni?
  5. Czy masz współlokatora / członka rodziny z nowym koronawirusem i czy kontaktowałeś się z nim mniej niż 14 dni temu, podczas gdy on / ona nadal miał skargi?
  6. Czy poddano cię kwarantannie, ponieważ miałeś bezpośredni kontakt z osobą, u której zdiagnozowano nowego wirusa koronowego?

Odpowiedzi na te pytania określają, czy wizyta może się odbyć. Czy na któreś z tych pytań udzielono odpowiedzi „Tak”? Wtedy kontakt fizyczny w zasadzie nie jest możliwy. Czy jesteś bezbronny, czy wolisz nie korzystać z transportu publicznego na praktykę? Wtedy konieczne jest noszenie chirurgicznej maski na usta i możemy porozmawiać o tym, czy mogę przyjść do domu na leczenie.

Czy noszenie maski na usta jest obowiązkowe?

Ze względu na kontrolę wstępną noszenie maski na usta nie jest obowiązkowe, jeśli na wszystkie pytania odpowie się z góry „Nie”. Ale każdy może oczywiście z niego korzystać. Ja sam użyję maski na twarz, jeśli nasze twarze będą oddalone od siebie o mniej niż metr. Zaproponuję ci osłonkę na usta, ale możesz też użyć innego rodzaju ochrony.

Jak to działa po wejściu?

  • Przed zabiegiem biorę obszerny prysznic. Chcę wcześniej poprosić cię o prysznic w domu.
  • Po wejściu znajduje się 1,5 metra od siebie i pozdrawia się bez ściskania dłoni i przytulania.
  • Przy wejściu do praktyki będziesz informowany na plakatach o środkach (higienicznych).
  • Zdejmujesz buty i natychmiast myjesz ręce mydłem po wejściu. Osuszysz dłonie ręcznikiem, który jest następnie umyty lub papierem. Nawet po zabiegu myjemy ręce mydłem.
  • Podczas spożywania kawy, herbaty lub wody pije się z jednorazowego kubka. Zachowujemy odległość 1,5 metra i ponownie pytamy o wszelkie dolegliwości / objawy.
  • Następnie omawiamy metodę pracy, a Ty wyrażasz zgodę ustną.

Co muszę wiedzieć z wyprzedzeniem o procedurze podczas leczenia?

  • Może trzeba się przyzwyczaić, że noszę maskę na masaże lub inne zabiegi, w których nasze twarze są oddalone od siebie o niecały metr.
  • Oferuję ci również maskę. Możesz także zakryć głowę cienką szmatką lub przyniesionym szalikiem.
  • Nadal pracuję gołymi rękami i unika się kontaktu z odzieżą. Kiedy jestem blisko ciebie, rozmawiamy tak mało, jak to możliwe.

Z przyjemnością witam wszystkich ponownie w ten sposób. Zdaję sobie sprawę, że ta polityka jest bardzo pożądana, również od ciebie. Ale razem zapewniamy, że każdy może być traktowany w sposób odpowiedzialny.

Rytuały ASMR i tantry dają „orgazm głowy”

Autonomiczna sensoryczna reakcja południka lub ASMR jest ciekawym zjawiskiem. Ci, którzy go doświadczają, często opisują mrowienie w tylnej części głowy, szyi lub innej części ciała w odpowiedzi na pewien rodzaj bodźca czuciowego. Możesz znaleźć wiele filmów ASMR na Youtube, które często wydają się nieco erotyczne. Jak dotąd przeprowadzono niewiele badań.

Dr. Nick Davis (Manchester Metropolitan University) opublikował wyniki ankiety przeprowadzonej wśród około 500 entuzjastów ASMR. „ASMR jest dla mnie interesujący jako psycholog, ponieważ jest trochę„ dziwny ”. Wrażenia, których doświadczają ludzie, są dość trudne do opisania, co jest dziwne, ponieważ większość ludzi jest zwykle całkiem dobra w opisywaniu doznań fizycznych. Chcieliśmy więc wiedzieć, czy doświadczenie ASMR u wszystkich jest takie samo i czy ludzie są wyzwalani przez ten sam rodzaj bodźców. „

Badanie wykazało, że istnieje niezwykła konsekwencja w skutkach, jakie mają filmy ASMR. W przypadku większości ludzi szeptały głosy, a następnie filmy dające poczucie osobistej uwagi, wyraźne dźwięki i powolne ruchy.

Filmy ASMR są oglądane głównie w celu relaksu, zasypiania lub odprężenia. Tylko 5% używa mediów ASMR do stymulacji seksualnej, podczas gdy ogólnie uważa się, że wiele osób robi to dla atrakcyjnych kobiecych głosów. To, że wiele osób jest wyzwalanych przez szeptane głosy, wskazuje, że doznanie jest związane z przebywaniem z kimś w intymności w sposób nieseksualny. Bardzo niewiele osób zgłosiło seksualną motywację do ASMR, tak naprawdę chodzi o to, aby czuć się zrelaksowanym lub bezbronnym wobec innej osoby ”- dodaje Davis.

„W rytuałach tantrycznych często bardziej koncentruję się na intymności niż na seksualności”, mówi Tijs Breuer. „Widzę wiele podobieństw między rytuałami tantrowymi a ASMR. Często pracuję miękkim głosem, szepcząc i dmuchając delikatnie w ucho. I podobnie jak w przypadku ASMR, miękki w dotyku dotyk często powoduje takie samo uczucie mrowienia. Doświadczenia związane z ASMR i tantrą mogą się zatem nawzajem wzmacniać. ”

Kryzys korony i dystans społeczny uświadamia nam, w jaki sposób intymność pomaga znaleźć relaks i wewnętrzny spokój. W szczególności licencjaci szukają nowych możliwości doznania intymności, nawet jeśli nikogo nie ma w pobliżu. Rytuały tantry na odległość a filmy ASMR mogą zarówno oferować rozwiązanie, jak i się uzupełniać.

Tijs Breuer organizuje dla MeninTouchNL różne spotkania na żywo i online dotyczące masażu, tantry, a także na tematy takie jak ASMR i intymność.

Proszę być cierpliwym ...

21 kwietnia 2020 r. - Aktualizacja koronawirusa Covid-19

Rząd ogłosił, że musimy jeszcze poczekać do 20 maja 2020 roku (lub dłużej), zanim będzie można ponownie wykonywać masaże. „Będziemy razem kontynuować podejście koronowe w Holandii. Mycie rąk, przebywanie w domu jak najwięcej, praca w domu, trzymanie się z daleka - wszystkie środki zalecane przez ekspertów - zostaną przedłużone. ” 

Również w praktyce „Neptunus Wellbeing” Tijsa Breuera obowiązuje brak masażu i nadwozia. Coaching online, coaching pieszy i coaching na miejscu jest nadal możliwy. Jest trzymany w odległości 1,5 metra i wszystkie wcześniej ogłoszone środki ostrożności kontynuować stosowanie.

„Dobra wiadomość jest taka, że ​​wkrótce będę mieć dostępne maski na twarz” - mówi Tijs Breuer. „Jeden z moich klientów z Chin, który w zeszłym roku uczestniczył ze mną w kilku rekolekcjach, przysłał mi maski. Jestem mu za to bardzo wdzięczny, ponieważ nadal nie ma dostępnych masek dla sektora prywatnego ”.

Tijs jest również zaskoczony, że klienci z zagranicy rejestrują się teraz na sesje online. „W zeszłym tygodniu dałem sesję tantry online komuś z New Jersey w Stanach Zjednoczonych. Obecnie prowadzę również szkolenia menedżerów w Wielkiej Brytanii i Belgii poprzez coaching przywódczy online ”.

Tymczasem nie był bezczynny i poszerzył swoją ofertę, odpowiadając na pytania klientów. Teraz możesz także znaleźć ćwiczenia ruchowe i medytacje na tej stronie. I dalej Zegar wglądu ten tydzień jest pierwsza medytacja opublikowano van Tijs. Ponad 250 osób już słuchało tej medytacji.