Artykuły i informacje ogólne

Nasza wyobraźnia pomaga Ci przetrwać trudne chwile

Dni są krótkie, gruba warstwa chmur sprawia, że dzień jest szary i wydaje się, jakby poranny zmierzch przechodził w wieczorny. W takie dni czasem trudno znaleźć jasne punkty. W takie dni wyobraźnia może pomóc ci na nowo połączyć się ze słoneczną stroną życia.

Dobrze znaną formą medytacji jest wizualizacja kierowana (lub obrazy z przewodnikiem Ta forma medytacji może odgrywać ważną rolę w regulacji układu nerwowego. W tym artykule wyjaśniam, jak wizualizacja pomaga układowi nerwowemu powrócić ze stanu nadmiernej stymulacji lub „niepokoju” do stanu bardziej zrównoważonego i spokojnego.

Wizualizacja kierowana

Wizualizacja kierowana to technika relaksacyjna polegająca na tworzeniu pozytywnych, uspokajających obrazów mentalnych, często z pomocą terapeuty lub przy użyciu nagrania audio. Opiera się na założeniu, że umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane, a obrazy mentalne mogą wywoływać reakcje fizyczne.

Jego główną rolą w regulacji układu nerwowego jest aktywacja układu przywspółczulnego (układu „odpoczynku i trawienia”) oraz zmniejszanie aktywności układu współczulnego (układu „walki lub ucieczki”).

Poniżej znajdziesz przykład wizualizacji, której możesz posłuchać i doświadczyć na własnej skórze, jaki wpływ ma ona na Twój układ nerwowy.

Poranna medytacja w leżeniu – wizualizacja kierowana

(nagranie wideo: Tijs Breuer, 25.11.2025)

Więcej takich medytacji z wyobrażeniami znajdziesz tutaj tutaj (aby uzyskać dostęp do filmów, poproś o hasło).

Jakie są udowodnione efekty wizualizacji na układ nerwowy?

Redukcja stresu i lęku: Wyobrażając sobie siebie w bezpiecznym, spokojnym miejscu, wizualizacja może wysłać do mózgu sygnały bezpieczeństwa. To pomaga złagodzić reakcję na stres.
Efekty fizjologiczne: Aktywacja układu przywspółczulnego może prowadzić do zmian fizjologicznych, takich jak:
- Zmniejszenie częstości akcji serca.
- Obniżenie ciśnienia krwi.
- Opóźnienie oddychania.
- Rozluźnienie mięśni.

Badania

Wizualizacja kierowana jest powszechnie uznawana za technikę relaksacyjną, która aktywnie przyczynia się do regulacji układu nerwowego poprzez połączenie umysłu z ciałem, wywołując reakcję uspokajającą. Badania naukowe nad wpływem wizualizacji kierowanej wykazały korelację z czynnikami takimi jak stres, lęk i radzenie sobie z bólem.

Redukcja lęku: Badania, takie jak te badające wpływ na lęk, ból mięśni i funkcje życiowe, pokazują, że wizualizacja może znacząco zmniejszyć lęk (źródło 1). Zmniejszenie lęku wskazuje na zmianę aktywności układu nerwowego.
Fale mózgowe: Istnieją również badania sugerujące, że wizualizacja może wpływać na aktywność mózgu, na przykład poprzez zwiększenie fal mózgowych alfa (kojarzonych z relaksacją i spokojem) (źródło 2).
Parametry fizjologiczne: Badania koncentrują się również na pomiarze parametrów fizjologicznych, które odzwierciedlają regulację układu nerwowego, takich jak zmienność rytmu serca (HRV). Wyższy HRV wiąże się ze zdrowszym, bardziej elastycznym układem nerwowym, który lepiej reaguje na stres. Chociaż nie wszystkie wyniki wyszukiwania bezpośrednio o tym wspominają, wpływ ćwiczeń (takich jak techniki relaksacyjne) na autonomiczny układ nerwowy i układ odpornościowy jest zauważalny (źródło 3).

Źródła

Poniżej znajdziesz linki do źródeł naukowych omawiających skutki obrazy z przewodnikiem (obrazowanie kierowane) na układ nerwowy i powiązane pomiary. Pierwsze dwa źródła to artykuły z literatury biomedycznej dostępne w PubMed Central (PMC); trzecie to artykuł z Radboud University Medical Center na temat ogólnego wpływu ćwiczeń fizycznych na układ nerwowy.

Numer źródła i link	Tytuł	Opis
1 Połączyć	Wpływ wizualizacji na lęk, ból mięśni i parametry życiowe u…	Badania nad wpływem wizualizacji na lęk, ból mięśni i funkcje życiowe.
2 Połączyć	Badanie wpływu wizualizacji na stres, mózg…	Badania nad wpływem wizualizacji na stres, aktywność mózgu (siła alfa) i sprawność poznawczą.
3 Połączyć	Ćwiczenia wpływają na układ nerwowy autonomiczny i układ odpornościowy – Radboudumc	Artykuł na temat wpływu ćwiczeń fizycznych na układ nerwowy autonomiczny i układ odpornościowy.

Założyciele

Chciałbym wyróżnić trzech najważniejszych twórców terapii wykorzystujących wizualizację. Opracowali metody wykorzystujące nieświadomość i symboliczny język psychiki w celach terapeutycznych.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) był niemieckim psychiatrą. Często wspomina się o nim w kontekście wczesnego rozwoju technik relaksacyjnych wykorzystujących obrazy mentalne. Wprowadził on Trening Autogenny (AT).

De Trening autogenny (AT), wpływowa technika relaksacyjna opracowana w latach 30. XX wieku. Chociaż AT jest przede wszystkim formą głębokiego relaksu poprzez autosugestia obejmuje również ćwiczenia wykorzystujące wizualizację.

Skupiać: Uczymy ciało, jak się relaksować (ciężkość, ciepło, spokojne bicie serca i oddech) poprzez powtarzanie krótkich formuł.
Komponent fantasy kierowanej: Wyższe etapy AT obejmują przypominanie kolorowe obrazy en przedmioty betonowe (jak kwiat lub góra), aby wpływać na głębsze procesy psychiczne i je przetwarzać.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) był również niemieckim psychiatrą. Uważa się go za twórcę specyficznej metody psychoterapeutycznej opartej wyłącznie na wykorzystaniu obrazów wewnętrznych: Katatymicznej Psychoterapii Wyobraźniowej (KIP), opracowanej w latach 50. XX wieku.

De Katymiczna Psychoterapia Wyobraźniowa (KIP) jest również znany jako Dramat symbolicznyof Doświadczenie obrazu Katathym.

Katathym: Pochodzi z języka greckiego (kata = należący do, grasica = serce/dusza/umysł) i podkreśla, że obrazy zabarwione emocjami są.
Metoda: Klient kładzie się w stanie rozluźnienia i zostaje poproszony o: motyw początkowy (np. łąka, góra lub drzewo). Terapeuta werbalnie prowadzi klienta przez ten wewnętrzny świat fantazji.
Cel: Spontanicznie pojawiające się obrazy i symbole odsłaniają nieświadomy materiał, konflikty i wzorce przetrwania. Materiał ten jest następnie omawiany i przetwarzany w kontekście relacji terapeutycznej.

Helen Bonny

Inną wpływową postacią, szczególnie w Stanach Zjednoczonych, jest muzyk i terapeuta Helen Bonny (1921-2010). Wprowadziła metodę wizualizacji i muzyki kierowanej (GIM).

De Metoda Bonny'ego Wizualizacji Kierowanej i Muzyki (BMGIM) To terapia doświadczalna wykorzystująca muzykę klasyczną do wywoływania i eksploracji wewnętrznych, dynamicznych obrazów. Muzyka działa jako „spójnik” i ułatwia tworzenie obrazów oraz proces emocjonalny, prowadząc do głębokich spostrzeżeń psychologicznych i ich przetwarzania.

Coaching skoncentrowany na rozwiązaniach

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (OGT) to forma terapii wykorzystująca moc (dziecięcej) wyobraźni do znajdowania rozwiązań. Krótkoterminowa terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (SFBT). To jest krótkoterminowe i zorientowane na wyniki trajektorii coachingowej, którą często stosuję w swojej praktyce.

Główna idea

Metoda terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach nie skupia się na analizowaniu problemów z przeszłości, lecz na budowaniu pożądanej przyszłości i wykorzystaniu istniejących mocnych stron i sukcesów.

Metodę tę opracowano w latach 80. XX wieku przez Steve de Shazer en Insoo Kim Bergi ich współpracownicy z Brief Family Therapy Center (BFTC) w Milwaukee w Stanach Zjednoczonych.

Pracując z rodzinami z wieloma problemami, odkryli, że dogłębna analiza problemów nie zawsze jest konieczna do osiągnięcia skutecznej zmiany. Koncentrując się na rozwiązaniach, które klient już posiadał, mogli osiągać rezultaty szybciej i skuteczniej. Ich podejście jest częściowo inspirowane praktyką strategicznej terapii systemowej, w szczególności prowadzoną przez Instytut Badań Psychicznych (MRI) w Palo Alto.

Jak przebiega sesja coachingowa?

Punktem wyjścia sesji coachingowych – opartych na terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach – jest to, że klient eEkspert opiera się na swoim życiu. Używa szeregu konkretnych pytań i technik.

1. Od problemu do celu

Opisujesz swój problem: „Co się dzieje?”. Wspólnie sformułujemy cel terapeutyczny w procesie coachingowym. Skupiamy się na pozytywnym i konkretnym opisie Twojej wymarzonej przyszłości.

2. Pytanie o cud

To jedna z najsłynniejszych technik terapii poznawczo-behawioralnej (OGT). Terapeuta zadaje klientowi hipotetyczne pytanie, aby pomóc mu w wizualizacji jego wymarzonej przyszłości.

„Wyobraź sobie, że dziś wieczorem, kiedy śpisz, wydarzy się cud i problem, z powodu którego tu jesteś, zostanie rozwiązany. Ponieważ spałeś, nie wiesz. Co jest… po pierwsze, mała różnica co zauważysz jutro rano, co uświadomi ci, że cud się zdarzył?”

3. Radzenie sobie i wyjątki

Wspólnie szukamy momentów z przeszłości lub teraźniejszości, gdy problem był mniej dotkliwy lub w ogóle go nie było (wyjątki).

Przyglądamy się sposobom radzenia sobie z obecną sytuacją: Jak sobie radzisz? Co robisz, żeby sytuacja się nie pogorszyła?
Przyjrzyjmy się wyjątkom od tej sytuacji: Kiedy problem nie istniał, czy był mniej poważny? Co wtedy zrobiłeś inaczej?

4. Konkretne kroki

Po udzieleniu odpowiedzi na pytanie o cud, zidentyfikowaniu mechanizmów radzenia sobie i wyjątków pomogę Ci określić konkretne i możliwe do osiągnięcia kroki, które mogą przybliżyć Cię do upragnionego celu.

Zmysłowy Samodotyk

Czy kiedykolwiek poświęcasz czas na dotykanie siebie? Często wybieramy znaną metodę intensywnego pobudzania się, mającą na celu szybkie rozładowanie napięcia. Można to zrobić inaczej! Odkryj, jakie to uczucie „kochać się” z samym sobą, jak cudowne może to być, gdy dotykasz siebie intymnie i świadomie. Osiągasz swoją zmysłowość ciesząc się doznaniami fizycznymi.

Odkryj swoją zmysłowość, wypróbowując na sobie różne rzeczy, zwracając uwagę na to, jak się z tym czujesz i baw się tym. Możesz cieszyć się różnymi formami dotyku wszystkich wrażliwych części ciała. Możesz eksperymentować z intensywnością i spowalnianiem oddechu. Możesz pozwolić, aby Twoja energia płynęła z genitaliów do całego ciała. Łącząc dotyk siebie, ruch, oddech i dźwięk, kierujesz swoją uwagę do wewnątrz, gdzie możesz doświadczyć wszelkiego rodzaju uczuć, takich jak podniecenie, napięcie, przyjemność, strach, pożądanie itp.

Miłość do siebie

Dzięki uważnej masturbacji uczysz się kochać siebie i kochać siebie. Odkrywając nowe sposoby czerpania przyjemności, wzmocnisz połączenie ze swoim ciałem, zwiększysz swoją świadomość i odkryjesz nowe doznania. Jednocześnie otaczamy się troskliwą opieką. Akceptujemy nasze ciała i nasze prawdziwe ja takimi, jakimi jesteśmy. To cię odżywia i daje ci wewnętrzną ciszę i siłę.

Uważna masturbacja

Uważność oznacza, że wykonujesz czynności z uwagą, czując w sobie, co się dzieje, z wewnętrznego spokoju. Przyzwyczailiśmy się do szybkiej ścieżki do orgazmu, ale może on być o wiele bardziej intensywny, jeśli wybierzesz małe ścieżki poboczne, dotykając jednocześnie innych wrażliwych punktów na ciele oprócz genitaliów. Stajemy się uważni, gdy zwalniamy. Uczucia orgazmu pojawiają się i znikają jak fale w oceanie. Możesz odkryć, na czym polega kierowanie i kanalizowanie swojej energii seksualnej. Doświadczysz, że możesz utrzymać ogień dłużej, zwiększyć jego intensywność i w rezultacie rozwinąć swoją wrażliwość.

Warsztaty

Podczas warsztatów prowadzonych przez Tijsa możesz zostać poprowadzony w celu odkrycia wewnętrznego świata dotyku samego siebie. Odkryj razem z innymi nieograniczone możliwości zwiększenia przyjemności płynącej z Twojego ciała.

Co miesiąc odbywają się warsztaty dla mężczyzn, w których można uczestniczyć zarówno online, jak i stacjonarnie:

Arati i Tijs organizują wspólnie jednodniowe warsztaty dla przedstawicieli obu płci:

Medytacja nago jest wyzwalająca

Dziś rano medytowałem naturalnie, czyli nago. Dlaczego warto medytować nago? Mój przyjaciel mawiał: „Tylko dlatego, że to fajna zabawa!”

Korzyści z regularnej praktyki medytacyjnej jest wiele – od codziennego poczucia wewnętrznego spokoju po większą cierpliwość i prawdziwą formę samowiedzy. Zapewne znasz korzyści płynące z treningu dla organizmu. Medytacja oferuje te same korzyści dla twojego umysłu, dla twojej wewnętrznej istoty.

Po co medytować nago?

W hinduizmie są Naga Sadhu, którzy nie noszą ubrań, ponieważ chcą poświęcić swoje życie oddawaniu czci Bogu. Medytują zupełnie nago. Również w dżinizmie przywódcy duchowi zrzucają ubrania, aby żyć minimalistycznie i czcić Boga. Bez ubrania Twoje zmysły otwierają się i czujesz żywioły: ziemię pod pośladkami, wiatr w pomieszczeniu pieszczący Twoją skórę, światło słoneczne na głowie. Pozbycie się ubrań usuwa również bariery fizyczne i społeczne. Umożliwia to bardziej dogłębne badanie samoświadomości i akceptacji. Jeśli zdejmiesz ubranie, możesz zdjąć znacznie więcej.

Bądź pozbawiony osądów na swój temat i wszelkich innych osądów.

O tym, czy medytujesz dobrze, czy źle. Albo jak się czujesz, kiedy tu siedzisz. Lub jeśli wyglądasz śmiesznie z zamkniętymi oczami lub rękami złożonymi na kolanach. Albo dlaczego nie chcesz wyłączyć swojego małpiego umysłu. Samopotępienie to seria kłamstw, które wymyślił twój mózg, ale które nie pomagają ci iść do przodu. Porzuć wszystkie te osądy i bądź nagi.

Pozbądź się nadziei, pragnień i lęków.

Zrób w sobie miejsce na odwagę. Bo siedzenie ze sobą jest przerażające. Czasami atakują Cię myśli i konfrontujesz się ze sobą. Medytacja nie dba o to, czego chcesz, kim chcesz być ani czego się boisz. To, z czym nie chcesz się zmierzyć w swoim życiu wewnętrznym, pojawi się natychmiast, gdy tylko usiądziesz spokojnie. Pozwól na to i pokaż swoją nagość.

Pozbądź się swoich oczekiwań.

Nie oczekuj niczego, ponieważ medytacja nie przyniesie ci absolutnie niczego. W rzeczywistości tracisz wszystko: samoocenę, strach, wstręt do siebie, lęk, depresję i wiele innych. Krok po kroku zostawiasz za sobą cały bezużyteczny bagaż, który nosisz ze sobą każdego dnia. A ty stajesz się coraz bardziej nagi wewnętrznie.

Pozbądź się swojego ego.

Jest część nas, która desperacko próbuje żyć Twoim życiem, a jednocześnie dba o to, aby Twoje życie zostało zrujnowane. Medytacja powoli i boleśnie ustawia twoje ego na właściwym miejscu. Będąc nago i medytując, pozbawiasz swoje ego wszelkiej kontroli nad swoim życiem. Kiedy stworzymy przestrzeń w naszych sercach, nasze życie może rozkwitać bez przeszkód w sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażałeś. Będzie miejsce na więcej radości, satysfakcji i szczęścia, kiedy będziesz medytował z intencją zniszczenia swojego ego.

Nasze życie wewnętrzne jest zapierające dech w piersiach, piękniejsze, niż moglibyśmy kiedykolwiek sobie wyobrazić, mając ograniczenia naszych myśli. W naszej nagości zostawmy te myśli za sobą i połączmy się z tym, co prawdziwe, z Twoim wewnętrznym doświadczeniem życia. Nago, bo najbardziej pamiętne chwile w naszym życiu dzieją się bez ubrania.

Przykład medytacji naturystów

Poniżej znajdziesz kilka kroków, jak cieszyć się medytacją nago w sposób pełen szacunku i świadomości. Medytacja ta skupia się na samoświadomości, akceptacji i głębszym połączeniu ze swoim ciałem i swoim wnętrzem. Naturalnie, twoja praktyka medytacji nago jest osobista i niepowtarzalna. więc możesz dostosować kroki i nadać im własną interpretację.

Wybierz ładne miejsce. Wybór prywatnej, wygodnej przestrzeni ma kluczowe znaczenie dla spokojnego i niezakłóconego doświadczenia. Upewnij się, że w pomieszczeniu jest ciepło, cicho i nic nie rozprasza.
Określ swój zamiar. Ustal intencję swojej praktyki. Może to polegać na kultywowaniu miłości własnej, zwiększaniu świadomości ciała lub po prostu doświadczeniu wyzwolenia, które towarzyszy medytacji nago.
Znajdź swoje właściwe nastawienie. Usiądź wygodnie na macie lub poduszce. Upewnij się, że plecy są proste, ramiona rozluźnione, a dłonie delikatnie spoczywają na udach lub kolanach. Możesz usiąść na krześle, na podłodze lub na poduszce do medytacji.
Skoncentruj się na oddechu. Zamknij oczy lub utrzymuj łagodne spojrzenie i zacznij od kilku głębokich oddechów. Wdychaj głęboko przez nos, przytrzymaj przez chwilę i powoli wydychaj ustami lub nosem. Pomaga to uspokoić umysł i przygotować się do medytacji. Teraz przenieś swoją uwagę na naturalny rytm oddechu. Poczuj chłodne powietrze podczas wdechu i ciepłe podczas wydechu. Jeśli Twoje myśli błądzą, delikatnie sprowadź je z powrotem do oddechu.
Doświadcz świadomości ciała. Zacznij przenosić swoją uwagę z oddechu na ciało. Zwróć uwagę na doznania na skórze, kontakt ciała z matą i wszelkie inne doznania, które się pojawiają.
Doświadczanie nagości. Przyjmij doświadczenie bycia nago. Zauważ swobodę, brak ograniczeń i autentyczny kontakt ze swoim ciałem. Zbadaj wszelkie pojawiające się uczucia bezbronności lub siły.
Pogłębij medytację. Kiedy poczujesz się komfortowo, wejdź głębiej w medytację. Zbadaj wszelkie pojawiające się emocje, myśli i doznania. Pozwól sobie być obecnym i całkowicie zanurzonym w doświadczeniu.
Zamknij delikatnie. Gdy zbliżasz się do końca medytacji, zacznij przywracać świadomość do otoczenia. Delikatnie poruszaj palcami u rąk i nóg, powoli otwórz oczy i poświęć chwilę na refleksję nad swoim doświadczeniem i podziękuj sobie za podarowanie sobie chwili spokoju.

Dwutygodniowe medytacje online

W naszej męskiej Sanghi co dwa tygodnie, we wtorkowe poranki o 7:00, przeprowadzamy medytację dla naturystów. Każdy mężczyzna jest mile widziany. Tutaj znajdziesz więcej informacji.

Filmy medytacyjne dla naturystów

Na mojej stronie znajdziesz bogatą kolekcję filmy o medytacji, które możesz wykorzystać jako instrukcję i rozwinąć własną praktykę medytacyjną. Znajdziesz stronę z filmem o medytacji naturalistycznej tutaj. Wszystko strony z filmami o medytacji są chronione hasłem. Hasło możesz otrzymać wysyłając wiadomość aby przekazać darowiznę lub po jednym wiadomość do mnie ta strona.

Wreszcie ...

Oczywiście czasami możesz być rozproszony przez części ciała, które ponownie rosną i kurczą się. I można przeczytać, że naturyzm i medytacja nie zawsze idą w parze ten artykuł.

Chronione: Medytacja Oddychaniem Światłem Kwantowym

Różne użycie słów, aby uniknąć nieporozumień

Odkąd otworzyłem swoją praktykę w 2015 roku, zawsze chciałem zachować jak największą otwartość i przejrzystość, mówi Tijs Breuer. Chciałem poruszyć tematy, które odgrywają rolę w naszym życiu osobistym, unikając tabu i nie osądzając na podstawie moich norm i wartości.

Niestety jestem zmuszony zastosować cenzurę na własnej stronie internetowej. Jeśli tego nie zrobię, moja praca będzie postrzegana jako prostytucja, a moja praktyka będzie postrzegana w złym świetle przez niektóre organizacje i władze.

Na przykład 14 sierpnia 2023 r. otrzymałem e-mail od Mollie, mojego dostawcy usług płatniczych: „Z przykrością informujemy, że nie możemy już oferować naszych usług płatniczych Twojej organizacji. Zamkniemy Twoje konto Mollie 13 października 10 r. Niestety podczas naszego okresowego audytu ustaliliśmy, że nie możemy już oferować naszych usług płatniczych Twojej organizacji, ponieważ Twoje usługi nie wchodzą w zakres naszych zasad. Naciskani o powód tej decyzji, wskazują, że nie potrafią wyjaśnić konkretnego powodu. Jednakże znajduje się odniesienie do strony, na której znajduje się stwierdzenie: „Nie akceptujemy produktów i usług, które stanowią lub mogłyby stanowić niedopuszczalne ryzyko dla reputacji Mollie”. Oprócz prostytucji, usług towarzyskich i imprez seksualnych na liście wymieniono także broń, amunicję, narkotyki, narkotyki i skradzione produkty. Wskazałem im jeszcze jedno stronę internetową, na której wyjaśniam, że tantra nie jest pracą seksualną, wskazują jednak, że ich decyzja pozostaje taka sama.

Na szczęście mój wniosek u innego Dostawcy Usług Płatniczych – Stripe – został szybko zaakceptowany. Aby jednak uniemożliwić im przeszukiwanie transkrypcji pod kątem terminów takich jak „tantra” czy „święta intymność”, na wszelki wypadek dostosowałem wszystkie terminy. Przeszukałem także całą moją witrynę internetową i wszystkie inne wyrażenia pod kątem takich terminów, jak „tantra”, „seksualność” i „intymność”. Zamiast tego piszę teraz o pracy z oddechem i energią, zmysłowości i bliskości.

Również w sierpniu 2023 roku otrzymałem e-mail od Marktplaats, ponad miesiąc po publikacji mojego ogłoszenia pt. „Profesjonalne masaże tkanek głębokich i relaksacyjnych”. Tekst ogłoszenia: „Tijs Breuer z Neptunus Wellbeing oferuje różnorodne profesjonalne masaże, od masażu sportowego po masaż tkanek głębokich, od szwedzkiego masażu relaksacyjnego po kalifornijski masaż Esalen, od tantry po pracę z ciałem.”

W e-mailu od Marktplaats wyjaśniono, dlaczego moje ogłoszenie zostało usunięte: „Aby korzystanie z Marktplaats było możliwie proste i przyjemne, opracowaliśmy zasady. W ten sposób możemy utrzymać witrynę tak czystą, jak to możliwe. Otrzymaliśmy wiadomość, że Twoje ogłoszenie nie spełnia naszych ogólnych warunków. Z tego powodu usunęliśmy Twoje ogłoszenie.” Po zapytaniu okazuje się, że słowo Tantra kojarzy się z erotyzmem i dlatego jest niedozwolone.

Tantra zyskała złe światło od czasu #MeToo. Od momentu powstania Centrum zgłaszania nadużyć w Tantrze W październiku 2017 r. otrzymano sto zgłoszeń dotyczących niewłaściwego zachowania około sześćdziesięciu masażystów. Dotyczy to poważnych, niewłaściwych zachowań, w tym 27 przypadków gwałtu. Policja aresztowała kilku masażystów tantrycznych. Chociaż tantra staje się coraz bardziej znana wśród ogółu społeczeństwa, a branża uległa profesjonalizacji, między innymi wraz z utworzeniem Tantrawijzer, tantra nadal cieszy się negatywną reputacją.

Jeśli więc zastanawiasz się, dlaczego nie można już zarezerwować masażu tantrycznego za pośrednictwem mojej strony internetowej, mogę Cię uspokoić. Nadal wykonuję masaże energetyczne. I nadal możesz do mnie przychodzić na pracę oddechową i energetyczną. Stare wino w nowych workach.

Chroniony: Przewodnik po tantrze – oświadczenia i odpowiedzi

Medytujcie razem w Sangha

Sangha to krąg (online) przyjaciół, którzy wspólnie praktykują Dharmę, aby tworzyć i utrzymywać świadomość. Esencją Sanghi jest świadomość, zrozumienie, akceptacja, harmonia i miłość. Tradycja Sangh wywodzi się z buddyjskich społeczności mnichów i ich wyznawców.

Razem możecie skupić się na różnych formach poszerzania świadomości. Na przykład są Sanghi, które skupiają się na dzieleniu się doświadczeniami w formie krąg serca of krąg udostępniania, w ten sposób wzmacniacie wzajemnie swój proces wzrostu. Istnieją również Sangi, których celem jest stworzenie chwil ciszy lub praktykowanie określonych medytacji, takich jak medytacja oddechowa ze sobą. Osobiście bardzo cenię sobie Sanghę mającą na celu wzmocnienie miłości własnej, samodotyku i uważna masturbacja, bo w małym, bezpiecznym gronie można się poznać i zainspirować.

Po co zakładać Sanghę?

Nie jest łatwo stworzyć rutynę regularnej medytacji na własną rękę bez pomocy lub wsparcia innych. Sangha jest zatem najlepszym sposobem na regularne praktykowanie medytacji, uczestnictwo w Sanghi może być niezwykle pomocne. Taka grupa oferuje głębokie wsparcie i mądrość. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i doświadczonych praktyków.

Jak rozpocząć Sanghę?

Najlepiej zacząć od małych, minimum czterech praktykujących. Zgódźcie się ze sobą, że pomożecie sobie nawzajem w tworzeniu rutyny medytacji lub innych form rozwoju osobistego i poszerzania świadomości. Zaplanuj stałe momenty, w których możesz się spotkać (online), aby oprócz indywidualnej praktyki ćwiczyć razem i inspirować się nawzajem. Przekonasz się, że gdy grupa poznaje się nawzajem i zaznajomi się ze sobą, pojawia się energia społeczności, w której obecne jest wzajemne zrozumienie i współczucie.

Thich Nhat Hanh na Sangha

Thich Nhat Hanh wyjaśnia, że sangha to coś więcej niż społeczność, to głęboka praktyka duchowa.
Potrzebujemy sangi. W mojej tradycji uczymy się, że jako jednostki niewiele możemy zrobić. Dlatego przyjmowanie schronienia w Sangha, przyjmowanie schronienia we wspólnocie jest bardzo silną i ważną praktyką. Kiedy mówię: „Szukam schronienia w Sanghi”, nie oznacza to, że chcę wyrazić swoje oddanie. Nie. To nie jest kwestia poświęcenia; to kwestia praktyki. Bez bycia w Sanghi, bez wsparcia grupy przyjaciół motywowanych tym samym ideałem i praktyką, nie możemy zajść zbyt daleko.

Jeśli nie mamy wspierającej Sanghi, możemy nie otrzymać wsparcia, którego potrzebujemy dla naszej praktyki, którego potrzebujemy, aby pielęgnować naszą bodhiczittę (silne pragnienie kultywowania w sobie miłości i zrozumienia). Czasami nazywamy to „duchem początkującego”. Umysł początkującego jest zawsze bardzo piękny, bardzo silny. W dobrej i zdrowej Sangha jest zachęta dla umysłu naszego nowicjusza, dla naszej bodhiczitty. Więc Sangha jest ziemią, a my nasieniem. Jakkolwiek piękne i potężne jest nasze ziarno, jeśli gleba nie daje nam witalności, nasze ziarno umrze.

Jak Sangha może nam pomóc?

Spotkanie z ludźmi o podobnych poglądach oferuje wspaniałą możliwość wtłaczania zbiorowej energii Sanghi do naszych ciał i świadomości. Dużo czerpiemy z tej zbiorowej energii. Możemy powierzyć się Sanghi, ponieważ poprzez wspólne praktykowanie medytacji poznajecie się nawzajem. Powstaje zbiorowa energia łączności i świadomości. Możemy oczywiście polegać na mocy uważności, w której zwiększasz swoją energię i świadomość poprzez osobistą praktykę. Ale czasami to nie wystarczy, czasami trudno jest wrócić do siebie bez wsparcia z zewnątrz. W takich chwilach miło jest wiedzieć, że Sangha może cię wesprzeć. Jeśli wiesz, jak wykorzystać tę energię uważności, aby otrzymać zbiorową energię Sanghi, będziesz miał potężne źródło energii do transformacji i uzdrawiania.

Czy potrzebujesz pomocy w założeniu i rozwoju swojej Sanghi?

Tijs Breuer prowadzi jednostki i grupy w zakładaniu Sanghi, gromadząc ludzi, prowadząc medytacje, dzielenie się kręgami, ćwiczenia miłości własnej i tantry oraz inne formy wzmacniania świadomości. Robi to na podstawie darowizn, darowizny oraz dobrowolne wpłaty (daña).

Nagrania medytacyjne z przewodnikiem

Op ta strona znajdziesz nagrania prowadzonych medytacji, z których możesz skorzystać, gdy chcesz medytować, sam lub w grupie.

Solidarność dla Ukrainy

To wojna w Europie. Pamiętam wszechogarniającą naturę i serdeczną gościnność podczas moich podróży na Ukrainę. Przerażający jest widok naszych sąsiadów na Ukrainie otoczonych bombami, karabinami maszynowymi i granatami i zmuszonych do ucieczki. Przyszłość jest niepewna. Niech każdy, w ramach własnych możliwości, zobaczy, co możemy zrobić. Każde wsparcie, każdy gest może być cennym wkładem.

Uchodźcy, studenci i osoby o minimalnych dochodach otrzymują 20% zniżki od regularnych stawek w Tijs Breuer. W okresie od marca do lipca 2022 r. udzielałem czasowo bezpłatnych zabiegów uchodźcom z Ukrainy i Rosji.

Medytacja na temat pokoju na świecie

Co drugi niedzielny wieczór miesiąca o godzinie 20:00 organizuję medytację dla pokoju. Światowe Medytacje Pokoju organizowane są od 1986 roku (m.in. przez Johna Randolpha Price'a), w celu znalezienia pokoju w nas samych, w naszym środowisku i na całym świecie. Chcesz wziąć udział w domu lub przez Zoom? Następnie zarejestruj się przez Meetup lub wyślij mi wiadomość pod numer +31626174884.

Schron

Od marca do czerwca 2022 r. przebywałem tymczasowo u Oleksija, znajomego Ukraińca, którego znam od 20 lat. Dziękuję moim sąsiadom i innym zaangażowanym za wszystkie pełne miłości gesty i prezenty (takie jak mydło do golenia, owoce, kartki powitalne, kieszonkowe).

Wiersz Maxa Rosochinsky'ego

(ze zbioru poezji Words of War)

Brak wiersza przez czterdzieści dni
Poezja poszła do grobu
Kiedy 23 listopada
Andriy Jurga, bojownik batalionu „OUN”
Zabity w bitwie pod Pisky
Pochodził ze Lwowa, nazywany „Dawidem”.
Poezja stała się czarna
Ubrania żałobne noszone przez czterdzieści dni
Potem został pokryty ziemią
potem z as
Czterdzieści dni poezji było w okopach
Zaciska zęby i strzela w milczeniu
Poezja nie rozmawiałaby z nikim
O czym tu rozmawiać?
Martwy?
W ciągu tych czterdziestu dni wiele osób zginęło w poezji.
Poezja widziała, jak umierają drzewa.
Tych, którzy biegli przez pola minowe pułapki I nigdy nie przetrwali zimy. Poezja widziała śmierć zwierząt.
Ranne koty i psy
Ciągnąc ich rozlane wnętrzności ulicami
Jakby to było coś normalnego
Poezja nie wiedziała, co robić:
Miej litość i pomóż im umrzeć, lub
Miej litość i pozwól im żyć.

Uważność pomaga przy depresji i napięciu.

Nauka świadomego życia jest głównym tematem w Trening esencji en emerytury z Tijsem Breuerem. W zeszłym roku pomógł wielu ludziom uporać się z niepokojem, przygnębieniem i samotnością. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że uważność pomaga zapobiegać takim depresyjnym uczuciom i nawrotom po leczeniu depresji. Ostatnie badania przeprowadzone przez Marleen ter Avest pokazują, że szczególnie młodzi ludzie odnoszą z tego korzyści.

W tej chwili prawie połowa młodych ludzi w wieku od 16 do 24 lat zmaga się z narastającymi problemami psychologicznymi, takimi jak napięcie i uczucia depresyjne. Według CBS Ponad jedna czwarta osób podczas kryzysu koronowego częściej cierpi z powodu samotności, strachu, przygnębienia i stresu. Zdrowie psychiczne młodych dorosłych (18 do 25 lat) jest najniższe (patrz wykres).

Tak czytam NRC: Nasza córka (20) przerwała studia w zeszłym roku, częściowo z powodu restrykcyjnych środków koronacyjnych i wróciła do domu. Otrzymała poważny cios psychiczny…. Paraliżuje ją nieprzewidywalność i niepewność. Susan Bögels (profesor, UvA) radzi w tym artykule: Naucz ją akceptować to, czego nie można (teraz) zmienić, i zacznij od opcji, które wciąż istnieją. W życiu zawsze będą wzloty i upadki, spójrzmy też pod tym względem na pomiary korony. Krótko mówiąc, naucz ją podstaw uważności.

W 1979 roku amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn położył podwaliny pod uważność dzięki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), przeznaczonej dla osób z przewlekłym bólem i stresem. Nauczył ich żyć tu i teraz i akceptować sytuację taką, jaka jest. Obejrzyj wywiad z nim tutaj.

Czy istnieją dowody naukowe na skuteczność Mindfulness?

Melanie Schellekens, doktorantka w Radboud Center for Mindfulness, powiedziała wszystkie fakty naukowe na pierwszy rzut oka w sprawie stosowania uważności. Była zirytowana przez artykuł popularnonaukowy, w którym stwierdzono, że wydaje się, że nie ma dziś problemu, którego nie można by usunąć, siedząc regularnie na poduszce.

„Z uważnością nie można 'medytować' czegoś, według Schellekensa. „Gdyby to było takie proste! Kiedy praktykujesz uważność, jesteś obecny z doświadczeniami w danej chwili z przyjazną otwartą uwagą. Czymkolwiek jest to doświadczenie. W ten sposób możesz uzyskać lepszy wgląd w swoje myśli, uczucia i automatyczne reakcje. Jeśli nauczysz się rozpoznawać, że cierpienie jest częścią życia i że możesz czuć to, co czujesz, może to złagodzić ból”.

Oczywiście do Rzymu jest wiele dróg. „Dobrze, że istnieją różne zabiegi i wzajemnie się uzupełniają” – mówi profesor psychiatrii Anne Speckens. „Jeden chce pigułek, drugi woli rozmawiać. Uważność skupia się bardziej na doświadczeniu.”

Kilka faktów na pierwszy rzut oka

Uważność jest skuteczna w przypadku lęku, depresji i bólu. Od dużego metaanaliza 47 badań pokazuje, że uważność jest zabiegiem o umiarkowanym działaniu.
Możesz nauczyć się medytować. A porównanie 20 badań pokazuje, że skuteczność wynika głównie z nauczania umiejętności uważności (oprócz reaktywności poznawczej i emocjonalnej, ruminacji i zamartwiania się).
Uważność zmienia twój mózg. Więcej szarej materii lub więcej fal alfa w częściach mózgu oznacza to lepiej funkcjonować tej części mózgu. Na zewnątrz 21 badań neuroobrazowych Okazuje się, że podczas medytacji osiem obszarów mózgu, takich jak twoja metaświadomość, zewnętrzna i wewnętrzna świadomość ciała oraz regulacja jaźni i emocji, jest stale zmienianych.
W ostatnich artykuł w języku JAMA Psychiatry, wykazano, że trening uważności jest pełnoprawną alternatywą dla długotrwałego stosowania antydepresantów w zapobieganiu nawrotom depresji. Nawet jeśli ludzie rozważają zmniejszenie dawki leku.

Kto najbardziej korzysta na uważności?

Psycholog i badaczka mindfulness Marleen ter Avest uzyskała doktorat na Uniwersytecie Radboud w Nijmegen pod koniec września 2021 r. na temat zastosowania dwóch terapii opartych na uważności u osób z depresją nawracającą.

Ter Avest ustalił, że szczególnie osoby, które przeszły pierwszą depresję w stosunkowo młodym wieku – około 30 lat – i które doświadczają ponadprzeciętnej ilości ruminacji, mogą skorzystać z uważności jako zapobiegania nawrotom. Ruminacja dosłownie oznacza przeżuwanie pokarmu: powtarzanie niechcianych myśli. „Ruminacji często towarzyszą myśli typu: gdybym tylko zrobił to lub powiedział tamto. To wcale nie jest konstruktywne”.

W jednym ostatni artykuł w NRC mówi: „Uważność dotyczy świadomości uczuć, myśli i ciała oraz interakcji między nimi trzema. Zwiększasz świadomość bez konieczności natychmiastowego działania. Na przykład, jeśli masz złe myśli, to ma sens, aby coś z tym zrobić. Ale czasami to tylko zwiększa niepokój. Dzięki uważności zauważysz je, a także możesz pozwolić im odejść. Przenosisz uwagę z działania na bycie”.

„Siła uważności w depresji polega na tym, że ludzie uczą się koncentrować na swoim oddechu i ciele”, mówi Willem Kuyken, profesor psychologii na Uniwersytecie Oksfordzkim i dyrektor Oxford Mindfulness Centre. „Pomaga patrzeć na uczucia z dystansu i widzieć, że myśli nie są ustalonymi faktami. Uważność nie wpłynie pozytywnie na każdą chorobę psychiczną. Istnieją mocne dowody na depresję i przewlekły ból. Ale są obiecujące badania nad wypaleniem i to wszystko”.

Również uczenie się uważności w grupie nie działa dla każdego. Maya Schroevers, psycholog zdrowia z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Groningen, często udziela porad indywidualnych. „Szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą chorobę fizyczną czasami brakuje im energii, aby między ćwiczeniami słuchać historii innych”.

Łzy podczas zabiegu

Dla mnie łza to jeden z najwspanialszych prezentów, jakie otrzymuję od moich klientów. Łza pokazuje mi, że istnieje pewność siebie, aby pokazać coś z siebie. Jednak wiele osób jest zszokowanych lub próbuje powstrzymać łzy tak długo, jak to możliwe. Napisałem ten artykuł, aby usunąć wahanie i jako zaproszenie, aby łzy płynęły i nie powstrzymywały się.

Dlaczego łzy często napływają mi do oczu podczas zabiegu?
Wiele osób boi się bardziej intymnego masażu, dogłębnych zabiegów lub pracy z ciałem, ponieważ boją się łez, które mogą nadejść. Fala łez może być dezorientująca, ponieważ masaż sprawia Ci przyjemność, a mimo to nagle pojawia się smutek. „Nie jestem płaczem” - mówisz do siebie. Ale robiąc to, pozbawiasz się siebie i być może zbytnio kierujesz się (starymi) poglądami społecznymi.

Czy płacz podczas sesji jest zdrowy?
Nowe spostrzeżenia pokazują, że płacz jest bardzo zdrowy. I że łza wskazuje na uwolnienie się starych napięć w twoim ciele i umyśle. Układ limbiczny w naszym mózgu kontroluje nasze emocje, reakcje na bodźce, zachowanie i wspomnienia. „Kiedy stymulowane są zakończenia nerwowe w naszych tkankach, często powoduje to uwolnienie zablokowanych wspomnień emocjonalnych, nawet jeśli nie czujesz urazu lub smutku” - powiedziała Amy Olthoff, dyrektor Spa Nalai w Nowym Jorku.

Czy to normalne, że płaczę za każdym razem, gdy wykonuję masaż?
Możesz być pewien, że nie będziesz pierwszą osobą, która płacze na stole, ani nie będziesz ostatnią. Jest to bardzo normalna reakcja, szczególnie jeśli czasami jesteś zestresowany, spięty lub przechodziłeś przez trudne chwile. Przestrzeń relaksu w ciele i umyśle zapewnia uwolnienie zarejestrowanych uczuć, niezależnie od tego, czy jest to smutek, złość czy podniecenie. Ta stłumiona emocja często ustępuje w postaci łez.

Bycie wrażliwym jest dość przerażające, szczególnie w nieznanym środowisku i z terapeutą, którego być może nie spotkałeś wcześniej. Ale chociaż dotarcie do uczuć może być dość intensywne, może to być bardzo uzdrawiające doświadczenie, po którym poczujesz się dużo lżejszy.

Co może mi w tym pomóc?
Niezależnie od tego, czy przyjeżdżasz na masaż, pracę z ciałem, czy na inny zabieg, przed rozpoczęciem leczenia warto podzielić się nieco swoim samopoczuciem, stanem emocjonalnym i obawami. Gwarantuje to, że jako praktykujący mogę być z Tobą z większą empatią i pełną uwagą oraz że mam właściwe podejście, aby pomóc Ci najlepiej. Może to mieć formę nieoceniającego dotyku i nastawienia w chwilach bezbronności. Czasami po zabiegu czujesz się trochę zdezorientowany. Dzieje się tak, ponieważ twoje myśli i uczucia ulegają zmianie, co ostatecznie prowadzi do większej jasności umysłu.

Co robisz, gdy ktoś ma łzy?
Wielu terapeutów proponuje chusteczkę, a następnie zostawia klienta na chwilę w spokoju. Sam jestem z tobą i utrzymuję kontakt wzrokowy. W ten sposób mogę wczuć się w to, co czujesz, ponieważ „wspólny smutek to połowa smutku”.
Słowa nie zawsze są potrzebne, często przychodzą później. Zamiast zadawać pytania, często rozglądam się wokół i we łzach, aby zobaczyć, jakie małe lub duże wzory chcą ujawnić łzy. Ponieważ nie wszystkie łzy są takie same. Organizm ludzki wytwarza trzy rodzaje łez: łzy podstawowe, które tworzą tłustą warstwę na gałce ocznej, aby zapobiec jej wysychaniu; odruchy, które pojawiają się, gdy oko jest podrażnione np. drobinkami kurzu lub sokiem z pokrojonej cebuli; i psychogenne, które są odrzucane z powodów emocjonalnych. Ponieważ łzy emocjonalne mają wyższą zawartość białka, są grubsze i wolniej spływają po policzku.

Dlaczego często musimy płakać i śmiać się w tym samym czasie, ale czy nie możemy płakać i śpiewać w tym samym czasie?
W niedawno przetłumaczonej „Księdze łez” Heather Christle zwrócono na to uwagę. Książka jest koniecznością, bo nawet jeśli nie ma jednoznacznych odpowiedzi, całe miejsce jest poświęcone pięknu łez. Heather wyjaśnia również, że śpiewanie i płacz w tym samym czasie jest prawie niemożliwe. „Mięśnie gardła nie mogą jednocześnie wykonywać polecenia tworzenia nut i polecenia otwierania się w celu maksymalizacji poboru tlenu, polecenia, które nieświadomie wywołuje płacz”. Dlatego Heather Chrisle doszła do wniosku, że przeciwieństwem płaczu nie jest śmiech, tylko śpiew. „Obie skrajności to cenne chwile, kiedy trzeba śpiewać i chwile, kiedy łamie się głos i pojawia się łza”.

Czasami nie ma na to słów
Jednym z cennych spostrzeżeń Heather Chrisle jest to, że płacz oznacza granicę: płacz pojawia się, gdy ludzie osiągnęli granicę tego, co można powiedzieć słowami i co mogą kontrolować. Nie oznacza to, że ich słowa do tego momentu są koniecznie dobre lub prawdziwe lub można im ufać. Ale oznacza to, że „punkt krytyczny” został osiągnięty. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na systemy i uczucia, do których odnoszą się łzy.