Tag: uważność

Mindfulness dla przedsiębiorców

Uważność to sztuka bycia obecnym tu i teraz. Kierujesz swoją uwagę tak, aby zdystansować się od myśli w głowie. Możesz lepiej się skoncentrować i łatwiej zrelaksować. Uważność wywodzi się z połączenia idei buddyzmu sprzed 2500 lat i spostrzeżeń z nowszej zachodniej psychologii. 

Czy chcesz robić interesy z mniejszym stresem i większą zabawą? Następnie doświadcz korzyści płynących z uważnej pracy i praktykowania uważności. Na dole tej strony znajdziesz atrakcyjną ofertę na pakiet „uważność dla przedsiębiorców”. Połączenie sesji, medytacji online na żywo, filmów i masaży.

Jakie pozytywne skutki ma uważność dla przedsiębiorców?

  • Ci, którzy praktykują uważność, mają więcej energii, lepiej śpią, więcej odpoczywają i prowadzą zdrowszy tryb życia.
  • Uważność sprawia, że ​​jesteś bardziej zrelaksowany, mniej cierpisz na stres czy depresję, możesz się lepiej skoncentrować, masz lepszą pamięć, jesteś mniej drażliwy i bardziej zrównoważony.
  • Praktykowanie uważności sprawia, że ​​stajesz się bardziej towarzyski, ponieważ stajesz się lepszy w budowaniu relacji i efektywniej się komunikujesz. Stajesz się bardziej autentyczny, silniejszy i masz więcej współczucia dla siebie i pewności siebie.

Korzyści z uważności dla przedsiębiorców

Uważność przynosi spokój i sprawia, że ​​jesteś bardziej kreatywny i innowacyjny. Uważność tworzy spokój umysłu – spokój, którego rozpaczliwie potrzebujesz w dobie ciągłych innowacji technologicznych i nadmiaru informacji. Uważność tworzy przestrzeń w mózgu. Możesz wykorzystać ten spokój dla nowych myśli, uczuć i emocji. Spokój ten pozwala również myśleć kreatywnie, co z kolei prowadzi do innowacyjnych pomysłów i rozwiązań.

Uważność zapewnia skuteczniejszą komunikację, nawet w stresie. Komunikacja z klientami i pracownikami jest dla przedsiębiorców bardzo ważna. Ale często jesteś pod (czasową) presją. Połączenie stresu i komunikacji jest bardzo niefortunne. Stresujące części mózgu stają się mniej aktywne dzięki uważności. Uważność zapewnia, że ​​mniej cierpisz z powodu stresu, gdy jesteś pod presją. W rezultacie komunikujesz się lepiej, skuteczniej i skuteczniej.

Uważność zwiększa koncentrację, dzięki czemu robisz więcej i jesteś bardziej obecny dla swoich klientów. Informacje napływają do ciebie przez cały dzień. W ciągu tygodnia otrzymujesz teraz tyle bodźców, co sto lat temu w ciągu całego życia. W rezultacie wielu przedsiębiorców jest przepracowanych lub wypala się. Ciągłe posiadanie czegoś na głowie odbywa się kosztem jakości życia i zdrowia. Uważność pomaga podzielić uwagę i uzyskać większą koncentrację.

I wreszcie: wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są zdrowe. Uważność to także sport: trenujesz swój mózg ze skutecznymi wynikami. Ponadto obniża ciśnienie krwi, działa równie dobrze jak antydepresanty, pomaga przy bólach pleców i przewlekłych dolegliwościach.

Oferta: Pakiet uważności dla przedsiębiorców

Chcesz zmienić swój styl biznesowy w tym roku? Chcesz znaleźć więcej zabawy i spokoju w swojej pracy? A może więcej work-life balance? W takim razie ta oferta jest dla Ciebie.

Pakiet składa się z następujących produktów:

  • 6 x indywidualna sesja uważności (online lub face-to-face) – wartość 6 x 85,00 €
  • 2 x holistyczny masaż relaksacyjny uważności – wartość 2 x 100,00 €
  • 12 x medytacja ruchowa (uczestnictwo online) – wartość 12 x 10,00 €

Całkowita wartość: 830,00 €

Odliczenie: 10% zniżki na pakiet: 80,00 €

Razem: 750,00 €

Dodatkowo otrzymasz bezpłatny dostęp do wszystkich stron internetowych poświęconych medytacji i uważności, w tym różne nagrania wideo dotyczące medytacji.

Koszty są w pełni odliczane od podatku dochodowego, podatku dochodowego od osób prawnych i podatku od sprzedaży. „Jeśli uczestniczysz w szkoleniu, kursie, seminarium lub warsztacie, które wyraźnie prowadzą do pogłębienia wiedzy, są to koszty biznesowe, które można w pełni odliczyć”.

Kup swój pakiet poniżej

Pakiet „Uważność dla przedsiębiorców” kosztuje 750,00 EUR z VAT. Po dokonaniu płatności za pośrednictwem Stripe otrzymasz e-mail z potwierdzeniem zakupu, karnetem na sesję, linkiem do cotygodniowych medytacji z przewodnikiem oraz linkiem do filmów medytacyjnych. Pakiet jest ważny przez 12 miesięcy.

Cotygodniowe medytacje

Chcesz razem medytować? Możesz uczestniczyć w cotygodniowej medytacji z przewodnikiem. Można to zrobić zarówno online za pomocą Zoom, jak i na miejscu, w domu Tijsa. Wybierz jedną z następujących medytacji:

  • Pokój wewnętrzny i medytacja pokoju światowego (Druga Niedziela Miesiąca)
  • Medytacja Ruchu (3 niedziela miesiąca)
  • Medytacja oddechowa (4. niedziela miesiąca)

Pokój wewnętrzny i medytacja pokoju na świecie (Online i Tienhoven)

Medytujmy razem w intencji wewnętrznego spokoju i pokoju na świecie.

Światowe Medytacje Pokoju są organizowane od 1986 roku (m.in. przez Johna Randolpha Price'a), w celu znalezienia pokoju w nas samych, w naszym środowisku iw świecie na całym świecie. W Światowy Dzień Pokoju stworzył moment jedności, aby rozpuścić poczucie oddzielenia i przywrócić ludzkość bóstwu. Uczestniczyły w nim setki milionów ludzi ze wszystkich środowisk i religii, niezależnie od poglądów wszystkich, co oznaczało nowy początek w przywracaniu tego świata do normalności.

Oświetlenie miejskie

Cities of Light to podobna holenderska inicjatywa promująca kulturę oświecenia. W każdą drugą niedzielę miesiąca ludzie medytują w salonach na całym świecie.

Tijn Touber, inicjator „Miasta Światła”: „Na pytanie, jak długo należy medytować dziennie, odpowiadam: pół godziny, chyba że jest się zajętym, wtedy godzinę. Kiedy zapytałem jogina, dlaczego medytuje codziennie, spojrzał na mnie ze zdziwieniem i powiedział: „Prysznic bierzesz codziennie, prawda? Szczególnie teraz ważne jest, aby świadomie dbać o higienę wewnętrzną”. https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

Medytacja Ruchu

Przed rozpoczęciem pracowitego tygodnia poświęć trochę czasu na wspólną medytację. Możesz wziąć udział online lub na miejscu. Przed i po mediacji mówimy, jak się czujemy.

Siedzenie w bezruchu jest dla większości ludzi dość trudne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do narażenia na bodźce przez cały dzień, podczas gdy nasze ciało potrzebuje ruchu. Medytacja w ruchu pozwala szybko odnaleźć wewnętrzny spokój i ponownie skupić uwagę na sobie. Wyruszasz w wewnętrzną podróż poprzez naprzemienne, intensywne i subtelne ruchy. Skupiając uwagę na swoim ciele, doświadczasz tego, co dzieje się w Tobie.

Po medytacji możesz powiedzieć, jak się czujesz. Dostępna jest również opcja zabawnego samodotyku. Odbywa się to w oddzielnym pokoju typu break-out i nie jest nadzorowane. Świadomie dotykając siebie, tworzysz uczucie odprężenia, miłości do siebie i przyjemności.

Medytacja Oddechu

Łączenie się z oddechem może zmniejszyć stres i otworzyć drzwi do zdrowszego i bardziej świadomego stylu życia. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie stresu jest po prostu skupienie się na oddychaniu. Od razu zauważasz uczucie relaksu, które w końcu może sprawić, że poczujesz się zdrowszy i sprawniejszy.

Istnieje wiele innych form medytacji oddechowej, w których świadomie słuchasz swojego oddechu lub zmieniasz rytm, prędkość lub głębokość oddechu. Te formy medytacji oddechu mogą być wstępem do praktyki „uważności”, w której uczysz się akceptować i doceniać to, co pojawia się w życiu i przestajesz walczyć z własnymi myślami i uczuciami.

Odetchniemy razem, a potem wsłuchamy się w ciszę. Na końcu znajduje się podokrąg. Jest wtedy okazja do podzielenia się tym, jak się czujesz i co dzieje się w Twoim życiu.

przydatne informacje

W przytulnym salonie Tijs nad brzegiem Maarsseveense Plassen możesz uczestniczyć i zostać przeniesionym do świata uważności i wewnętrznego spokoju. Możesz także uczestniczyć online za pośrednictwem Zoom. Spotkania są mieszane (wszystkie są mile widziane, wszystkie płcie, wszystkie orientacje, w każdym wieku, z doświadczeniem lub nie) i opcjonalne ubrania, więc możesz zdecydować, czy chcesz wziąć udział w szortach, legginsach, bieliźnie lub nago.

Udział online

Link do spotkania Zoom Video: https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

Identyfikator spotkania: 899 658 6301

Kod dostępu: wbudowany

Kliknij link powyżej pięć minut przed rozpoczęciem spotkania. Twoja kamera i mikrofon powinny być włączone, gdy wchodzisz do sali konferencyjnej online, aby stworzyć bezpieczną atmosferę dla wszystkich.

Proszę, bądź o czasie! Nie zostaniesz przyjęty po 20:05. Przed medytacją witamy się i meldujemy razem. Włącz więc kamerę i przetestuj swój mikrofon.

Uczestnictwo na miejscu

Możesz również uczestniczyć na miejscu, w domowej atmosferze, w salonie Tijs. Prosimy o wcześniejsze potwierdzenie chęci udziału na miejscu. Przyjdź tylko wtedy, gdy czujesz się zdrowy.

Adres: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut).

Przypisanie

Zarejestruj się wcześniej poprzez grupę Meetup „ Embodied ”.

Składka

Będziemy wdzięczni za dobrowolną wpłatę (np. 10 EUR). https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ lub https://www.paypal.me/neptunus

Pytania?

Zadzwoń lub wyślij wiadomość Tijs Breuer, +31626174884

Spotkania odbywają się zazwyczaj w języku angielskim.

Każdy krok to spokóje

Dobry przyjaciel napisał do mnie: „Książka o tym tytule autorstwa nauczyciela zen i mediatora Thich Nhat Hanha (nominowanego do Pokojowej Nagrody Nobla) leży przede mną. Nauczył mnie uważności i niemal mogłem go dotknąć na początku lat dziewięćdziesiątych, kiedy odwiedził ośrodek medytacyjny w Holandii. Nauczył mnie medytacji i nauk Buddy. Niedawno świat obiegła wiadomość o jego śmierci w ojczyźnie, Wietnamie. Świat został wezwany do intensywnej medytacji w tym tygodniu, aby oddać mu hołd. Zapraszam do medytacji ze mną w myślach lub do wyciszenia się na swój własny sposób. Na przykład, poprzez medytację w ruchu, jako hołd dla mojego nauczyciela Thich Nhat Hanha. Mam nadzieję, że uda mi się zaprosić cię do wyciszenia się na swój własny sposób. Ciesz się oddechem / Spokój jest na każdym kroku. Z serdecznymi pozdrowieniami, Bart”.

Uważność pomaga przy depresji i napięciu.

Nauka świadomego życia jest głównym tematem coachingu i spotkań z Tijsem Breuerem. W ciągu ostatniego roku pomógł on wielu osobom uporać się z niepokojem, przygnębieniem i samotnością. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że uważność pomaga zapobiegać tego typu uczuciom depresyjnym i przeciwdziałać nawrotom po leczeniu depresji. Najnowsze badania Marleen ter Avest pokazują, że szczególnie młodzi ludzie odnoszą z tego korzyści.

Obecnie prawie połowa młodych ludzi w wieku od 16 do 24 lat zmaga się z narastającymi problemami psychologicznymi, takimi jak napięcie i uczucie depresji. Według holenderskiego urzędu statystycznego ( CBS) , ponad jedna czwarta osób częściej odczuwała samotność, lęk, przygnębienie i stres podczas kryzysu związanego z koronawirusem. Zdrowie psychiczne młodych dorosłych (w wieku od 18 do 25 lat) jest w najgorszym stanie (patrz wykres).

Przeczytałam w NRC : Nasza córka (20 lat) przerwała studia w zeszłym roku i wróciła do domu, częściowo z powodu restrykcyjnych środków związanych z koronawirusem. Doznała ogromnego ciosu psychicznego… Nieprzewidywalność i niepewność ją paraliżują. Susan Bögels (profesor Uniwersytetu Alberty) radzi w tym artykule: Naucz ją akceptować to, czego nie da się zmienić (teraz), i zacznij korzystać z możliwości, które wciąż są dostępne. W życiu zawsze będą wzloty i upadki; spójrzmy na środki związane z koronawirusem również w tym kontekście. Krótko mówiąc: naucz ją podstawowych zasad uważności.

Jon Kabat-Zinn

Amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn położył podwaliny pod uważność w 1979 roku, opracowując metodę redukcji stresu opartą na uważności (MBSR), przeznaczoną dla osób z przewlekłym bólem i stresem. Uczył ich życia tu i teraz oraz akceptowania sytuacji taką, jaka jest. Obejrzyj wywiad z nim tutaj.

Czy istnieją dowody naukowe na skuteczność Mindfulness?

Melanie Schellekens, doktorantka w Centrum Uważności Radboud, wymieniła wszystkie fakty naukowe dotyczące stosowania uważności. Zirytował ją artykuł popularnonaukowy , w którym stwierdzono, że obecnie nie ma problemu, którego nie dałoby się zignorować, regularnie siedząc na poduszce.

Melanie Schellekens

„Z uważnością nie można 'medytować' czegoś, według Schellekensa. „Gdyby to było takie proste! Kiedy praktykujesz uważność, jesteś obecny z doświadczeniami w danej chwili z przyjazną otwartą uwagą. Czymkolwiek jest to doświadczenie. W ten sposób możesz uzyskać lepszy wgląd w swoje myśli, uczucia i automatyczne reakcje. Jeśli nauczysz się rozpoznawać, że cierpienie jest częścią życia i że możesz czuć to, co czujesz, może to złagodzić ból”.

Oczywiście do Rzymu jest wiele dróg. „Dobrze, że istnieją różne zabiegi i wzajemnie się uzupełniają” – mówi profesor psychiatrii Anne Speckens. „Jeden chce pigułek, drugi woli rozmawiać. Uważność skupia się bardziej na doświadczeniu.”

Kilka faktów na pierwszy rzut oka

  • Uważność jest skuteczna w przypadku lęku, depresji i bólu. Od dużego metaanaliza 47 badań pokazuje, że uważność jest zabiegiem o umiarkowanym działaniu.
  • Możesz nauczyć się medytować. A porównanie 20 badań pokazuje, że skuteczność wynika głównie z nauczania umiejętności uważności (oprócz reaktywności poznawczej i emocjonalnej, ruminacji i zamartwiania się).
  • Uważność zmienia twój mózg. Więcej szarej materii lub więcej fal alfa w częściach mózgu oznacza to lepiej funkcjonować tej części mózgu. Na zewnątrz 21 badań neuroobrazowych Okazuje się, że podczas medytacji osiem obszarów mózgu, takich jak twoja metaświadomość, zewnętrzna i wewnętrzna świadomość ciała oraz regulacja jaźni i emocji, jest stale zmienianych.
  • W ostatnich artykuł w języku JAMA Psychiatry, wykazano, że trening uważności jest pełnoprawną alternatywą dla długotrwałego stosowania antydepresantów w zapobieganiu nawrotom depresji. Nawet jeśli ludzie rozważają zmniejszenie dawki leku.

Kto najbardziej korzysta na uważności?

Psycholog i badaczka mindfulness Marleen ter Avest uzyskała doktorat na Uniwersytecie Radboud w Nijmegen pod koniec września 2021 r. na temat zastosowania dwóch terapii opartych na uważności u osób z depresją nawracającą. 

Marleen ter Avest

Ter Avest ustalił, że szczególnie osoby, które przeszły pierwszą depresję w stosunkowo młodym wieku – około 30 lat – i które doświadczają ponadprzeciętnej ilości ruminacji, mogą skorzystać z uważności jako zapobiegania nawrotom. Ruminacja dosłownie oznacza przeżuwanie pokarmu: powtarzanie niechcianych myśli. „Ruminacji często towarzyszą myśli typu: gdybym tylko zrobił to lub powiedział tamto. To wcale nie jest konstruktywne”.

W niedawnym artykule w NRC wyjaśnia: „Uważność polega na uświadomieniu sobie uczuć, myśli i ciała oraz interakcji między nimi. Zwiększasz swoją świadomość bez konieczności natychmiastowego działania. Jeśli na przykład masz nieprzyjemne myśli, bardzo logiczne jest, że chcesz coś z nimi zrobić. Ale czasami to w rzeczywistości zwiększa niepokój. Dzięki uważności je zauważasz i możesz je puścić. Przenosisz uwagę z działania na bycie”.

„Siła uważności w depresji polega na tym, że ludzie uczą się koncentrować na swoim oddechu i ciele”, mówi Willem Kuyken, profesor psychologii na Uniwersytecie Oksfordzkim i dyrektor Oxford Mindfulness Centre. „Pomaga patrzeć na uczucia z dystansu i widzieć, że myśli nie są ustalonymi faktami. Uważność nie wpłynie pozytywnie na każdą chorobę psychiczną. Istnieją mocne dowody na depresję i przewlekły ból. Ale są obiecujące badania nad wypaleniem i to wszystko”.

Również uczenie się uważności w grupie nie działa dla każdego. Maya Schroevers, psycholog zdrowia z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Groningen, często udziela porad indywidualnych. „Szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą chorobę fizyczną czasami brakuje im energii, aby między ćwiczeniami słuchać historii innych”.