Wiele osób regularnie cierpi na stres. Jeśli cierpisz z tego powodu, to z pewnością nie jesteś jedyny.
Możesz mieć ból brzucha przed rozmową kwalifikacyjną, ważną prezentacją lub po trudnym spotkaniu. Pośpiech, kołatanie serca i krótki lont to oznaki stresu.
Te przykłady tymczasowego stresu są w rzeczywistości bardzo normalnymi reakcjami organizmu na trudną lub stresującą sytuację, które zwykle ustępują po kilku godzinach. Ten naturalny mechanizm przetrwania utrzymuje Cię w napięciu i sprawia, że zaczynasz działać.
Jeśli stres występuje częściej, konsekwencje mogą być poważne i możesz cierpieć z powodu dolegliwości fizycznych i psychicznych. Mentalnie możesz myśleć o zamartwianiu się, bezsenności, mniejszej pewności siebie lub panice. A dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, kołatanie serca, drżenie i ból brzucha, a nawet obniżona odporność z zapaleniem są częstymi konsekwencjami. I w końcu nadzieja, wiara i zaufanie znikną z twojego życia.
Dlatego dobrze jest, jeśli nauczysz się rozpoznawać te fizyczne sygnały, ponieważ twoje ciało nie dzwoni dzwonkiem na darmo. Czas więc zrobić sobie przerwę lub odpocząć.
Jak rozpoznaję w sobie stres?
Poświęć chwilę, aby poczuć wnętrze, swoje ciało. Sprawdź sam, czy cierpisz na:
- przyspieszone tętno
- napięte szczęki lub twarz
- szybki lub wysoki oddech
- ciśnienie w klatce piersiowej
Czy uważność może pomóc w stresie?
Ćwiczenia uważności mogą pomóc ci bardziej wciągnąć się w twoje ciało i przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się rzeczami, które mogą pójść nie tak lub masz negatywne myśli o sobie. Poniższe wskazówki dotyczące uważności mogą ci pomóc:
- Porzuć wszelkie osądy o sobie i innych.
- Obserwuj, co dzieje się w Twoim otoczeniu.
- Użyj swoich zmysłów: świadomie patrz, wąchaj, słuchaj i czuj.
- Skup się na tej chwili, na tym miejscu.
- Słuchaj sygnałów swojego ciała.
- Obserwuj myśli i uczucia, które pojawiają się jako osoba z zewnątrz.
- Zaakceptuj, że wciąż pojawiają się nowe myśli, ale nie trzymaj się ich.
- Skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele i oddychaniu.
Ik trudno ci medytować, ale wolisz wyjść na zewnątrz. Czy to jest również skuteczne w walce ze stresem?
Ćwiczenia, zwłaszcza w naturze, są bardzo dobrym lekarstwem na stres. Przebywanie na zewnątrz w naturalnym środowisku natychmiast zmniejsza poziom stresu. Ruch również pomaga bardzo skutecznie, ponieważ przenosi uwagę z głowy do ciała. Dlatego korzystaj z coraz większej gamy pielęgnacji, sportu, jogi i ćwiczeń na świeżym powietrzu w zieleni.
Jakie sygnały wskazują na zbyt duży stres?
Nie śpisz w nocy ani na chwilę, bo w pracy jest tak tłoczno? A może zaczynasz już dzień pracy z bólem brzucha, drżeniem rąk lub oczu? Potem nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Być może teraz wymaga się od ciebie więcej, niż myślisz, że jesteś w stanie znieść. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie czujesz się dobrze, cierpisz z powodu lęku, bezsenności lub smutku, lub jeśli stoisz w obliczu przeciążenia lub wypalenia. Chętnie pomogę Ci inaczej radzić sobie ze stresem i puścić napiętą strunę i znaleźć lepszą równowagę.
