Radzenie sobie ze stresem

Wiele osób regularnie cierpi na stres. Jeśli cierpisz z tego powodu, to z pewnością nie jesteś jedyny.

Możesz mieć ból brzucha przed rozmową kwalifikacyjną, ważną prezentacją lub po trudnym spotkaniu. Pośpiech, kołatanie serca i krótki lont to oznaki stresu.

Te przykłady tymczasowego stresu są w rzeczywistości bardzo normalnymi reakcjami organizmu na trudną lub stresującą sytuację, które zwykle ustępują po kilku godzinach. Ten naturalny mechanizm przetrwania utrzymuje Cię w napięciu i sprawia, że ​​zaczynasz działać. 

Jeśli stres występuje częściej, konsekwencje mogą być poważne i możesz cierpieć z powodu dolegliwości fizycznych i psychicznych. Mentalnie możesz myśleć o zamartwianiu się, bezsenności, mniejszej pewności siebie lub panice. A dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, kołatanie serca, drżenie i ból brzucha, a nawet obniżona odporność z zapaleniem są częstymi konsekwencjami. I w końcu nadzieja, wiara i zaufanie znikną z twojego życia. 

Dlatego dobrze jest, jeśli nauczysz się rozpoznawać te fizyczne sygnały, ponieważ twoje ciało nie dzwoni dzwonkiem na darmo. Czas więc zrobić sobie przerwę lub odpocząć.

Jak rozpoznaję w sobie stres?

Poświęć chwilę, aby poczuć wnętrze, swoje ciało. Sprawdź sam, czy cierpisz na:

  • przyspieszone tętno
  • napięte szczęki lub twarz
  • szybki lub wysoki oddech
  • ​ciśnienie w klatce piersiowej

Czy uważność może pomóc w stresie?

Ćwiczenia uważności mogą pomóc ci bardziej wciągnąć się w twoje ciało i przejąć kontrolę nad swoimi myślami. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się rzeczami, które mogą pójść nie tak lub masz negatywne myśli o sobie. Poniższe wskazówki dotyczące uważności mogą ci pomóc:

  • Porzuć wszelkie osądy o sobie i innych.
  • Obserwuj, co dzieje się w Twoim otoczeniu.
  • Użyj swoich zmysłów: świadomie patrz, wąchaj, słuchaj i czuj.
  • Skup się na tej chwili, na tym miejscu.
  • Słuchaj sygnałów swojego ciała.
  • Obserwuj myśli i uczucia, które pojawiają się jako osoba z zewnątrz.
  • Zaakceptuj, że wciąż pojawiają się nowe myśli, ale nie trzymaj się ich.
  • Skoncentruj swoją uwagę na swoim ciele i oddychaniu.

Ik trudno ci medytować, ale wolisz wyjść na zewnątrz. Czy to jest również skuteczne w walce ze stresem?

Ćwiczenia, zwłaszcza w naturze, są bardzo dobrym lekarstwem na stres. Przebywanie na zewnątrz w naturalnym środowisku natychmiast zmniejsza poziom stresu. Ruch również pomaga bardzo skutecznie, ponieważ przenosi uwagę z głowy do ciała. Dlatego korzystaj z coraz większej gamy pielęgnacji, sportu, jogi i ćwiczeń na świeżym powietrzu w zieleni. 

Jakie sygnały wskazują na zbyt duży stres?

Nie śpisz w nocy ani na chwilę, bo w pracy jest tak tłoczno? A może zaczynasz już dzień pracy z bólem brzucha, drżeniem rąk lub oczu? Potem nadszedł czas, aby coś z tym zrobić. Być może teraz wymaga się od ciebie więcej, niż myślisz, że jesteś w stanie znieść. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie czujesz się dobrze, cierpisz z powodu lęku, bezsenności lub smutku, lub jeśli stoisz w obliczu przeciążenia lub wypalenia. Chętnie pomogę Ci inaczej radzić sobie ze stresem i puścić napiętą strunę i znaleźć lepszą równowagę.

Opublikowane przez

Tijs

Tijs Breuer ma 50 lat i jest certyfikowanym trenerem personalnym, ciałem i masażystą. Coaching esencji ma na celu doprowadzenie Cię do sedna tego, kim naprawdę jesteś. Tijs pracuje z osobistą uwagą, dotykiem i obecnością. Pomaga ci poczuć się lepiej.

Dać odpowiedź

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ta strona korzysta z Akismet w celu zmniejszenia ilości spamu. Zobacz, jak przetwarzane są Twoje dane odpowiedzi.