Uważność pomaga przy depresji i napięciu.

Nauka świadomego życia jest głównym tematem w Trening esencji en emerytury z Tijsem Breuerem. W zeszłym roku pomógł wielu ludziom uporać się z niepokojem, przygnębieniem i samotnością. Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że uważność pomaga zapobiegać takim depresyjnym uczuciom i nawrotom po leczeniu depresji. Ostatnie badania przeprowadzone przez Marleen ter Avest pokazują, że szczególnie młodzi ludzie odnoszą z tego korzyści.

W tej chwili prawie połowa młodych ludzi w wieku od 16 do 24 lat zmaga się z narastającymi problemami psychologicznymi, takimi jak napięcie i uczucia depresyjne. Według CBS Ponad jedna czwarta osób podczas kryzysu koronowego częściej cierpi z powodu samotności, strachu, przygnębienia i stresu. Zdrowie psychiczne młodych dorosłych (18 do 25 lat) jest najniższe (patrz wykres). 

Tak czytam NRC: Nasza córka (20) przerwała studia w zeszłym roku, częściowo z powodu restrykcyjnych środków koronacyjnych i wróciła do domu. Otrzymała poważny cios psychiczny…. Paraliżuje ją nieprzewidywalność i niepewność. Susan Bögels (profesor, UvA) radzi w tym artykule: Naucz ją akceptować to, czego nie można (teraz) zmienić, i zacznij od opcji, które wciąż istnieją. W życiu zawsze będą wzloty i upadki, spójrzmy też pod tym względem na pomiary korony. Krótko mówiąc, naucz ją podstaw uważności.

Jon Kabat-Zinn

W 1979 roku amerykański biolog molekularny Jon Kabat-Zinn położył podwaliny pod uważność dzięki redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), przeznaczonej dla osób z przewlekłym bólem i stresem. Nauczył ich żyć tu i teraz i akceptować sytuację taką, jaka jest. Obejrzyj wywiad z nim tutaj.

Czy istnieją dowody naukowe na skuteczność Mindfulness?

Melanie Schellekens, doktorantka w Radboud Center for Mindfulness, powiedziała wszystkie fakty naukowe na pierwszy rzut oka w sprawie stosowania uważności. Była zirytowana przez artykuł popularnonaukowy, w którym stwierdzono, że wydaje się, że nie ma dziś problemu, którego nie można by usunąć, siedząc regularnie na poduszce.

Melanie Schellekens

„Z uważnością nie można 'medytować' czegoś, według Schellekensa. „Gdyby to było takie proste! Kiedy praktykujesz uważność, jesteś obecny z doświadczeniami w danej chwili z przyjazną otwartą uwagą. Czymkolwiek jest to doświadczenie. W ten sposób możesz uzyskać lepszy wgląd w swoje myśli, uczucia i automatyczne reakcje. Jeśli nauczysz się rozpoznawać, że cierpienie jest częścią życia i że możesz czuć to, co czujesz, może to złagodzić ból”.

Oczywiście do Rzymu jest wiele dróg. „Dobrze, że istnieją różne zabiegi i wzajemnie się uzupełniają” – mówi profesor psychiatrii Anne Speckens. „Jeden chce pigułek, drugi woli rozmawiać. Uważność skupia się bardziej na doświadczeniu.”

Kilka faktów na pierwszy rzut oka

  • Uważność jest skuteczna w przypadku lęku, depresji i bólu. Od dużego metaanaliza 47 badań pokazuje, że uważność jest zabiegiem o umiarkowanym działaniu.
  • Możesz nauczyć się medytować. A porównanie 20 badań pokazuje, że skuteczność wynika głównie z nauczania umiejętności uważności (oprócz reaktywności poznawczej i emocjonalnej, ruminacji i zamartwiania się).
  • Uważność zmienia twój mózg. Więcej szarej materii lub więcej fal alfa w częściach mózgu oznacza to lepiej funkcjonować tej części mózgu. Na zewnątrz 21 badań neuroobrazowych Okazuje się, że podczas medytacji osiem obszarów mózgu, takich jak twoja metaświadomość, zewnętrzna i wewnętrzna świadomość ciała oraz regulacja jaźni i emocji, jest stale zmienianych.
  • W ostatnich artykuł w języku JAMA Psychiatry, wykazano, że trening uważności jest pełnoprawną alternatywą dla długotrwałego stosowania antydepresantów w zapobieganiu nawrotom depresji. Nawet jeśli ludzie rozważają zmniejszenie dawki leku.

Kto najbardziej korzysta na uważności?

Psycholog i badaczka mindfulness Marleen ter Avest uzyskała doktorat na Uniwersytecie Radboud w Nijmegen pod koniec września 2021 r. na temat zastosowania dwóch terapii opartych na uważności u osób z depresją nawracającą. 

Marleen ter Avest

Ter Avest ustalił, że szczególnie osoby, które przeszły pierwszą depresję w stosunkowo młodym wieku – około 30 lat – i które doświadczają ponadprzeciętnej ilości ruminacji, mogą skorzystać z uważności jako zapobiegania nawrotom. Ruminacja dosłownie oznacza przeżuwanie pokarmu: powtarzanie niechcianych myśli. „Ruminacji często towarzyszą myśli typu: gdybym tylko zrobił to lub powiedział tamto. To wcale nie jest konstruktywne”.

W jednym ostatni artykuł w NRC mówi: „Uważność dotyczy świadomości uczuć, myśli i ciała oraz interakcji między nimi trzema. Zwiększasz świadomość bez konieczności natychmiastowego działania. Na przykład, jeśli masz złe myśli, to ma sens, aby coś z tym zrobić. Ale czasami to tylko zwiększa niepokój. Dzięki uważności zauważysz je, a także możesz pozwolić im odejść. Przenosisz uwagę z działania na bycie”.

„Siła uważności w depresji polega na tym, że ludzie uczą się koncentrować na swoim oddechu i ciele”, mówi Willem Kuyken, profesor psychologii na Uniwersytecie Oksfordzkim i dyrektor Oxford Mindfulness Centre. „Pomaga patrzeć na uczucia z dystansu i widzieć, że myśli nie są ustalonymi faktami. Uważność nie wpłynie pozytywnie na każdą chorobę psychiczną. Istnieją mocne dowody na depresję i przewlekły ból. Ale są obiecujące badania nad wypaleniem i to wszystko”.

Również uczenie się uważności w grupie nie działa dla każdego. Maya Schroevers, psycholog zdrowia z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Groningen, często udziela porad indywidualnych. „Szczególnie u osób cierpiących na przewlekłą chorobę fizyczną czasami brakuje im energii, aby między ćwiczeniami słuchać historii innych”. 

Opublikowane przez

Tijs

Tijs Breuer ma 50 lat i jest certyfikowanym trenerem personalnym, ciałem i masażystą. Coaching esencji ma na celu doprowadzenie Cię do sedna tego, kim naprawdę jesteś. Tijs pracuje z osobistą uwagą, dotykiem i obecnością. Pomaga ci poczuć się lepiej.

Jedna myśl na temat „Uważność pomaga w depresji i napięciu”.

  1. Dziękuję Ci Tijs, jestem przekonany, że Twoje leczenie z miłością i prawidłowe działanie na Twoje ciało może poczuć przestrzeń w umyśle i fizyczne odczucie poprzez słońce, które jest niezbędne, aby kontynuować życie z uśmiechem……. Dzięki Cees

Dać odpowiedź

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Ta strona korzysta z Akismet w celu zmniejszenia ilości spamu. Zobacz, jak przetwarzane są Twoje dane odpowiedzi.