Doskwiera Ci czasem ból, skurcze lub uczucie napięcia w okolicy miednicy? Podrażnienie nerwu sromowego, który przebiega przez okolice miednicy, może mieć kilka przyczyn. Przyczyną jest u mężczyzn często inny niż u kobiet.
Podrażnieniu tego nerwu często towarzyszy nadreaktywność lub skurcze tylnych mięśni dna miednicy. Ta nadaktywność mięśni powoduje następnie zwężenie ścieżki, przez którą nerw przechodzi między więzadłami krzyżowo-rdzeniowymi i krzyżowo-guzowymi (kanał Alcocka) i / lub między interfejsem utworzonym przez mięśnie kulszowo-guziczne, mięsień gruszkowaty i zasłaniacz wewnętrzny.
Jak znaleźć przyczynę?
Diagnozę problemów z miednicą najlepiej przeprowadza fizjoterapeuta dna miednicy. Poproś go o ocenę miednicy i odcinka lędźwiowego kręgosłupa pod kątem dysfunkcji stawowych lub mięśniowych, dowiedz się, które mięśnie nadaktywne są nadaktywne, które więzadła są napięte. Następnie możesz zacząć uczyć się, jak rozluźnić nadaktywne mięśnie, aby ciśnienie nerwowe mogło zacząć się leczyć.
Co mogę z tym zrobić?
Een anantal zabiegi dna miednicy prawdopodobnie przyniosą ulgę. Często ból i napięcie są również rozwiązywane strukturalnie, ale różni się to w zależności od osoby i częściowo zależy od przyczyny problemu. Niektórzy ćwiczenia jogi pomagają lepiej rozluźnić miednicę. Aby rozluźnić mięsień kulszowo-guziczny i aktywować mięsień łonowo-guziczny, możesz również regularnie wykonywać następujące ćwiczenie (opracowane przez Sydney Spine and Pelvis Centre).
Ćwiczenie relaksacyjne
Wyobraź sobie trójkąt z końcówką na kości łonowej i tylną częścią trójkąta łączącą twoje 2 kości kulszowe (guzowatość kulszowa).
- Zacznij brać głęboki oddech i jednocześnie rozluźniać pośladki. Wyobraź sobie, że twoje pośladki to blok czekolady i leżysz na plaży w upalny letni dzień. Piasek jest tak gorący, że czekolada się topi, całe dno miednicy mięknie i topi się.
- Następnie poczuj, gdzie znajdują się twoje kości kulszowe podczas leżenia i wyobraź sobie, że te kości się rozszerzają. Robiąc to, wyobraź sobie, że tylna część wyobrażonego trójkąta rozszerza się. Nie ściskaj pośladków ani mocno kości kulszowych, ale rozluźnij ten obszar.
- Teraz trzymaj tylną część trójkąta szeroko i delikatnie pozwól kości łonowej, czubkowi trójkąta, podejść do przodu, unosząc kość łonową w kierunku pępka. Wykonujesz ten ruch z mięśni brzucha. Dlatego wyobraź sobie sznurek łączący twoją kość łonową z pępkiem, który jest delikatnie rozciągnięty do góry. Sprawdź, czy możesz to zrobić bez napinania pośladków. Oddychaj powoli.
Możesz połączyć to ćwiczenie z napinaniem i rozluźnianiem mięśni dna miednicy lub zewnętrznego zwieracza odbytu. Na wdechu napnij mięsień i ssaj przez usta. Na wydechu rozluźnij całe ciało.
Kontynuuj wykonywanie tych ćwiczeń, aż poczujesz, że dno miednicy staje się bardziej miękkie i sprawdź, czy możesz utrzymać to uczucie rozluźnienia tego trójkąta, gdy siedzisz i stoisz.
Film instruktażowy
Poniżej możecie zobaczyć nagranie około 15 minut, w którym instruuję te ćwiczenia. Możesz odtworzyć ten film na początku podczas wykonywania ćwiczenia, aby móc go zastosować samodzielnie.
