Wideoimpresja dni ciszy

Co dwa miesiące Tijs organizuje ciszę w sobotę i medytację jogi w niedzielę w swoim domu na Maarsseveense Plassen. Na tej stronie znajdziesz szereg nagrań wideo z medytacji, które są wykonywane podczas dni ciszy są podane.

Cisza sobota 22 października 2022

Cicha medytacja

Medytacja oddechowa ze światłem kwantowym

Medytacja ruchów miednicy w pozycji leżącej

Niedziela ciszy 23 października 2022

Relaksująca Medytacja Oddechu

Medytacja kochającej dobroci Metta

Relaksująca medytacja pasywnego oddychania

Metta zapewnia miłującą dobroć

Regularnie praktykuję medytację Metta, aby doświadczyć wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Zwłaszcza, gdy czuję się zirytowany lub zły, lub gdy osądzam innych, pomaga mi odpuścić te uczucia i zaakceptować innych takimi, jakimi są. The comiesięczne medytacje „Pokój wewnętrzny i pokój na świecie” które podaję online są oparte na Metcie.

Metta, czyli medytacja miłującej dobroci, jest wyrazem tego, czego najbardziej pragniesz dla siebie, nie tylko dziś, ale także jutro i w przyszłości. Możesz porównać medytację z mantrą lub sutrą, czyli wierszem, który recytujesz. Świadomie rozmyślasz nad znaczeniem i pozwalasz mu wpływać na siebie. Mówisz proste zdania, wystarczająco duże i ogólne, by życzyć ich wszystkim istotom na całym świecie. Na przykład: „Obym żył bezpiecznie. Obym był szczęśliwy. Obym był zdrowy. Obym żył z łatwością”. Możesz stworzyć swój własny „wiersz” z frazami, które działają najlepiej, nie muszą to być oryginalne, klasyczne frazy z Metta Sutty.

Tło

Praktykowanie dobroci (mettā bhāvanā) jest popularną formą medytacji buddyjskiej. Metta pochodzi z Pali (sanskryt: Maitri) i oznacza życzliwość, miłującą dobroć i aktywne zainteresowanie innymi. Jest to pierwszy z czterech wzniosłych stanów w medytacji Brahmawihary (boskich siedzib). Jest to także jedna z dziesięciu parami szkoły buddyzmu Theravada. Metta jako „medytacja współczucia” jest często praktykowana w Azji poprzez transmisje, podczas których mnisi intonują do publiczności.

Zasada współczucia i uniwersalna koncepcja miłującej dobroci Metty jest omówiona w Metta Sutcie. Historia Metta Sutty jest taka, że ​​grupa mnichów obawiała się dewów ziemi w lesie, do którego Budda wysłał ich do medytacji. Kiedy mnisi poprosili Buddę o radę, jak poradzić sobie z tą sytuacją, Budda uczył mnichów Metta Sutta jako antidotum na przezwyciężenie strachu. Mnisi recytowali suttę i promieniowali miłującą dobrocią. Ich dobra wola sprawiała, że ​​dewy ziemi czuły się swobodnie, a także milczały.

Instrukcja medytacji Metta

Możesz zacząć od siedzenia lub leżenia w wygodnej pozycji i zamykania oczu. Usiądź z wyprostowanymi plecami, bez napięcia i wygięcia. Weź kilka głębokich oddechów, zrelaksuj swoje ciało.

Możesz powtarzać te frazy delikatnie i ponownie, skupić się na nich, a kiedy zauważysz, że twoja uwaga powędrowała, nie martw się o to. Jeśli zauważysz, że zbaczasz z linii, sprawdź, czy możesz delikatnie przywrócić myśli i zacząć od nowa.

Zaczynamy życząc sobie wszystkiego najlepszego. Powtarzaj zdania powoli i przez wybrany okres czasu lub powtórzenia:

  • czy mogę być szczęśliwy?
  • Czy mogę być zdrowy
  • Obym uwolnił się od cierpienia,
  • Czy mogę żyć w pokoju
  • Niech moje życie będzie błogosławione z łatwością.

Możesz wtedy pomyśleć o kimś, na kim ci zależy – dobrym przyjacielu lub kimś, kto pomógł ci w życiu, kimś, kto cię inspiruje. Możesz je wizualizować, wypowiadać sobie ich imię. Poczuj ich obecność, a następnie skieruj do nich słowa miłującej dobroci.
Obyś był szczęśliwy, obyś był zdrowy, obyś był bezpieczny,
Obyś żył z łatwością.

Pomyśl o kimś, kogo znasz, który obecnie przeżywa trudne chwile. Doświadczyli straty, bolesnego uczucia, trudnej sytuacji. Jeśli ktoś taki przyjdzie do głowy, przyprowadź go tutaj. Wyobraź sobie, że siedzą przed tobą. Wypowiedz ich imię. Poczuj ich obecność i ofiaruj im wyrazy miłującej dobroci. „Obyś był szczęśliwy, zdrowy, bezpieczny i żył z łatwością.”

Pomyśl o kimś, kto odgrywa „neutralną” rolę w twoim życiu, stanowisko, którego nie znasz zbyt dobrze lub nie masz szczególnych uczuć za lub przeciw. Może kasjer w supermarkecie, w którym robisz zakupy, pracownik stacji benzynowej, ktoś, kogo widujesz regularnie. Kiedy myślisz o takiej osobie, wyobraź sobie, że siedzi przed tobą i ofiaruj mu te same wyrazy miłującej dobroci. „Obyś był szczęśliwy, zdrowy, bezpieczny i żył z łatwością.”

Ta praktyka otwiera nas na zdolność włączania zamiast wykluczania, łączenia zamiast pomijania oraz troski zamiast pozostawania obojętnym, zarówno wobec siebie, jak i innych. To dążenie może w nieskończoność rozciągać się na wszystkie istoty w sposób nieograniczony, nie wykluczając nikogo: „Niech wszystkie istoty będą szczęśliwe, zdrowe, bezpieczne i żyją z łatwością”.

Poniżej znajdziesz instrukcję wideo medytacji Metta.

Tutaj znajdziesz instrukcję wideo medytacji Metta w języku angielskim.

Kochasz siebie? Uważna masturbacja!

Co to jest uważna masturbacja? 

Kochać i zadowalać siebie, jednocześnie podnosząc swoją świadomość. W uważnej masturbacji nie kładzie się nacisku na jak najszybsze zerwanie się, ale na cieszenie się chwilą seksu i całego ciała. 

Czego mogę się nauczyć, kiedy masturbuję się uważnie?

Dowiesz się więcej o tym, co doprowadza Cię do punktu kulminacyjnego. A co ważniejsze, odkryjesz magię „arogancji”, podniecenia, potężny sposób na odczucie głębokiego połączenia ze sobą. Pozwala dowiedzieć się, czego chcesz, bez polegania na nikim innym. 

Dowiedz się, jak pozostać obecnym w chwili, jak świadomie odczuwać swoje ciało i eksperymentować z nim. Możesz to postrzegać jako krótką podróż wewnętrzną, cieszącą się każdą chwilą. Często jesteśmy przyzwyczajeni do masturbacji w ten sam sposób przez cały czas, ponieważ wiesz, że to działa, ale oznacza to również, że przychodzisz szybko, a tego nie chcemy. Dlatego podchodź do masturbacji z otwartym i ciekawym umysłem. Pomaga to odkryć nowe rzeczy i poczuć się lepiej. Możesz stymulować się na inne sposoby, z uwagą, miłością i zabawą, dzięki czemu dotykanie siebie będzie sprawiało więcej przyjemności. 

Uważna masturbacja była dość odkrywczą podróżą. Kiedy już się na to zdecydowałem, zacząłem pobudzać wyobraźnię. Dotykałem swojego ciała w inny sposób. Drażniłem się. Masturbowałem się drugą ręką. Zapalałem lub wyłączałem światło, przy zapalonej świecy lub w łazience, przed lustrem. Wymagało to praktyki. Za każdym razem, gdy chciałem tylko dotrzeć do mety, zwalniałem i skupiałem się z powrotem na moim ostatecznym celu: połączeniu się ze sobą. Próbując tak wielu nowych rzeczy, wchodziłem w interakcję ze sobą w zupełnie inny sposób. Zacząłem bardziej siebie kochać i poruszać się po świecie w inny sposób, z większą pewnością siebie i bardziej jak istota seksualna. Czułem coraz większe wyzwolenie i coraz bardziej nie mogę się doczekać moich chwil masturbacji ”.

Rea Frey jest autorką książki Ponieważ jesteś mój

Ile czasu powinienem przeznaczyć na świadomą masturbację?

Naprawdę nie spiesz się, przynajmniej pół godziny. Radzić sobie z tym jak z kimś innym. Niestety, zawsze są powody, by nie poświęcać tego czasu. Nasz brak uważności lub miłość własną winimy za to, że jesteśmy zbyt zajęci. W międzyczasie spędzamy godziny dziennie w mediach społecznościowych, Netflix i telewizji. Naprawdę nie potrzebujesz więcej czasu na uważność i inwestowanie w świadomość ciała. Nie musisz przerywać wszystkiego i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami przez godzinę, aby czerpać korzyści z uważności w swoim życiu. Uważność to po prostu sztuka bycia obecnym w ciele w dowolnym momencie. A czy jest lepszy czas i miejsce na to niż podczas masturbacji?

„Samozadowolenie jest jedną z najpotężniejszych i najbardziej radykalnych rzeczy, jakie kobieta może zrobić na tym świecie. Znajdujemy czas na rzeczy, które są dla nas ważne. Dlatego pozwól sobie na spędzanie czasu dla własnej przyjemności ”.

Rena McDaniel, M.Ed., seksuolog kliniczny

Stwórz swoją prywatną sesję

Poniżej możesz przeczytać, jak stworzyć swój wyjątkowy moment, aby pokochać siebie i masturbować się z sobą z dodatkową uwagą i uważnością.

Przygotowanie

Zaplanuj wystarczająco dużo czasu. Chociaż normalnie możesz skończyć ze sobą po 30 minutach, poświęć co najmniej XNUMX minut na ten akt miłości własnej. I upewnij się, że nikt Ci nie przeszkadza. Drzwi zamknięte, telefon wyciszony. Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz do eksperymentowania. Pomyśl o: zabawkach, dildo, olejku, lubrykancie (na bazie silikonu jest wyjątkowo miękki), ręczniku itp. W ten sposób nie musisz sobie przerywać sesji. 

Zapomnij o porno

Może zwykle lubisz oglądać lub słuchać porno podczas masturbacji. Tym razem pomiń porno, abyś był bardziej skupiony na sobie i dzięki temu mógł lepiej poczuć, co Cię kręci.

Medytacja

Zawsze zaczynaj od medytacji, biorąc głębszy oddech. Oddychanie pomaga przenieść uwagę z myśli na ciało. Następnie możesz powoli poruszać ciałem, na przykład podczas medytacji ruchowej lub podczas jogi. Możesz także wykonać bardziej aktywną rozgrzewkę, wykonując skoki, przysiady i wymachując rękami. Albo obudź swoje ciało dźwiękiem, ruchem i pieszczotami. Wszystko pomaga mniej dostać się do głowy, a bardziej do ciała.

Stojąc przed lustrem

Wszystkie pozytywne doświadczenia seksualne zaczynają się od pokochania siebie. Dlatego spróbuj tego ćwiczenia. Stań nago przed lustrem i naprawdę poświęć czas, aby spojrzeć na siebie nago. Wymień trzy rzeczy, które naprawdę lubisz w swoim ciele. Może być tak proste, jak „Kocham moje oczy” lub „Uwielbiam to, jak silne są moje ramiona”. To wprawia cię w pozytywny nastrój miłości własnej. Teraz zamknij oczy i drugą ręką pobudzaj się. Wychodzisz z „automatycznego pilota” i naprawdę dostrajasz się do tego, jak się czujesz.

Kochający dotyk

Stopniowo zaczynasz czule siebie dotykać. Podczas tej eksploracji swojego ciała wizualizujesz własne ciało, skórę, mięśnie, wrażliwe obszary i dłoń dotykającą skóry, a następnie wyobrażaj sobie każdy dotyk lub uczucie jako kolorowe światło świecące w Twoje ciało. Kolor symbolizuje pewne uczucie, stopień intensywności, ciepła i podniecenia. Nie zdziw się, jeśli osiągnięcie podniecenia i orgazmu zajmie trochę czasu, ponieważ dotykanie siebie w ten sposób jest nowe.

Stymulacja genitaliów

Następnie masujesz własne jądra, krocze, brzeg odbytu i na końcu swojego penisa. Zamknij oczy i użyj drugiej ręki do stymulacji penisa. W ten sposób naprawdę dostroisz się do tego, jak się czujesz. Zacznij odkrywać. Poświęć co najmniej 15 minut na ciekawą eksplorację. Chwyć za lusterko ręczne i zapoznaj się nie tylko z uczuciem, ale także z wyglądem swoich genitaliów. Powoli poruszaj tułowiem, klatką piersiową, brzuchem i udami.
Dotykaj także reszty ciała, aby poprawić przepływ energii. Zbadaj miejsca inne niż penis lub pochwa: gdzie czujesz połączenie między genitaliami a innymi częściami ciała? Gdzie jest najbardziej skoncentrowana twoja przyjemność? Koncentruje się zawsze na przemian na genitaliach, a następnie na reszcie ciała. 

Czy mogę dojść podczas uważnej masturbacji?

W świadomej masturbacji celem nie jest orgazm, chodzi o podróż na szczyt, a nie sam szczyt. Ale z pewnością nie byłbym w tym dogmatyczny. Jeśli na końcu masz ochotę na cumming (wytrysk), po prostu zrób to ładnie. To twoja impreza! Postaraj się odłożyć orgazm tak długo, jak to możliwe, wchodząc w stan orgazmu. Więc szukasz krawędzi w przejściu od orgazmu do „przyjścia” (wytrysku). Możesz to zrobić, biorąc oddech lub unikając określonego rodzaju stymulacji, o której wiesz, że szybko odpadniesz. Możesz też oddychać głębiej. Przenieś energię z genitaliów do klatki piersiowej.

„Kiedy mężczyźni rozciągają orgazm na klatkę piersiową, mogą czuć się pełni i usatysfakcjonowani. Uwalnia ich od potrzeby szybkiego wytrysku i wprawia w głęboki stan satysfakcji ”.

Moshe Weizman, seksuolog

Czy mogę uzyskać wskazówki dotyczące uważnej masturbacji?

Tak, możesz otrzymać wskazówki indywidualnie lub w grupie. daję (online) sesje miłości własnej i organizuję spotkania / warsztaty wokół tego tematu. Podczas sesji twarzą w twarz lub online dotkniemy się razem i posłuchamy swojego ciała. Zachęcam cię do skupiania uwagi na sobie. Więc zmieniamy się: skup się na innym i skup się na sobie. Możemy się wzajemnie inspirować i pokazywać sobie, co lubisz. W ten sposób wspólnie odkrywamy nowe drogi. Może być również ekscytujące widzieć, jak ktoś inny się stymuluje. 

„Uważna masturbacja ma na celu zwiększenie kontaktu z ciałem, odkrycie nowych uczuć i pomoc w odkrywaniu nowych sposobów na zadowolenie siebie. „Celem” jest móc powiedzieć: „Naprawdę znam swoje ciało. Wiem, które dotknięcia mi się podobają ”.

Daniel Saynt jest założycielem The New Society for Wellness (NSFW), klubu pozytywnego seksualnie, który organizuje warsztaty edukacji seksualnej.


Zdjęcia na tej stronie pochodzą z serii Cumfaces sfotografowanej przez londyńskiego fotografa Stuarta Sandforda. W czasie orgazmu uchwycił kilka modeli płci męskiej.

Film: Uważna masturbacja - somatyczna droga do miłości własnej https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

Najlepiej jest wyjść na zewnątrz, aby się przenieść

Marzec 30 2020

We Włoszech, Hiszpanii i Belgii obowiązuje ogólna „blokada”, aby zapobiec dalszemu rozprzestrzenianiu się koronawirusa (COVID-19). Wychodzenie na zewnątrz jest prawie zabronione. W Holandii i Niemczech na razie ogłoszono „inteligentną blokadę”, więc nadal możemy wyjść na zewnątrz i się przeprowadzić.

To dobra wiadomość, ponieważ oprócz zdrowego odżywiania ćwiczenia na świeżym powietrzu pomagają utrzymać poziom sprawności i są mniej podatne na choroby. Cieszmy się naszą wolnością, dopóki jest jeszcze możliwa. Wyjdź (sam!), Aby się ruszyć!

Co jest dozwolone, a co niedozwolone?

Rząd krajowy radzi: „Pozostań w domu jak najwięcej”. Ale na stronie można również przeczytać: „Zaczerpnięcie świeżego powietrza i ćwiczenia na świeżym powietrzu są w porządku, ale najlepiej nie ćwiczyć w grupie. Zachowaj odpowiedni dystans i wyjdź na zewnątrz sam lub z rodziną ”. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz grzywną w wysokości 400 euro.

Wirolog Marion Koopmans (profesor wirusologii na Uniwersytecie Erasmusa), który doradza Unii Europejskiej, dodaje: „Trzymaj 1,5 metra dalej. Najlepiej jest ćwiczyć na zewnątrz, ale nie uprawiaj sportu tam, gdzie jesteś jeden na drugim. Jeśli masz skargi, zostań w domu. Pamiętaj, że możesz być zaraźliwy, nawet jeśli sam sobie nie przeszkadzasz. Musisz to zrobić, ponieważ w przeciwnym razie nie będzie miejsca na intensywnej opiece (twoich) rodziców. 

Dlaczego ćwiczenia na świeżym powietrzu są tak zdrowe?

Pięć powodów do ćwiczeń na świeżym powietrzu:

  • Światło UV sprawia, że ​​twoje ciało wytwarza tę witaminę w skórze. Światło UV dostarcza witaminę D do organizmu, która jest niezbędna dla kości i układu odpornościowego.
  • Słońce i światło dzienne stymulują produkcję serotoniny w skórze. Ten neuroprzekaźnik ma pozytywny wpływ na nasz nastrój i zmniejsza ryzyko depresji.
  • Oświetlenie zewnętrzne synchronizuje zegar biologiczny i przywraca równowagę hormonalną. Jeśli dużo przebywałeś na zewnątrz w ciągu dnia, wieczorem będziesz produkować więcej melatoniny (hormonu snu) i będziesz lepiej spać.
  • W parku i lesie światło jest znacznie czystsze niż w domu, dzięki roślinom filtrującym powietrze. Ci, którzy często odwiedzają park, mają mniej dolegliwości płucnych, chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
  • Ćwiczenie na zewnątrz jest dużo przyjemniejsze, przyjemniejsze i przyjemniejsze niż na taśmie przenośnika, dlatego możesz wytrzymać dłużej. Widok natury powoduje obniżenie ciśnienia krwi, poprawę nastroju i wzrost poczucia własnej wartości.

Co mogę zrobić, żeby się zmotywować?

Baw się dobrze, wybierając za każdym razem inną trasę biegową. Jeśli wykonujesz ćwiczenia fitness w ruchu, masz większą różnorodność, a także trenujesz więcej grup mięśni. Oddychaj dobrze i odśwież płuca czystym powietrzem. Aby cię zmotywować, nagrałem dwa filmy z kilkoma ćwiczeniami na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia z dwiema pełnymi butelkami PET

Fitness na świeżym powietrzu z butelkami

Ćwiczenia ze ściętym pniem drzewa

Drzewo finess na zewnątrz

Ćwiczenia rozluźniające miednicę

Po zabiegu często wykonuję ćwiczenia w domu. Te ćwiczenia wspierają bodywork sesji. Zwykle ćwiczenie to przywraca cię do części ciała, nad którą pracowałeś. Ta uwaga uświadamia ci przeciążenie, napięcie lub blokady. Świadomie oddychając, napinając i relaksując, przywracasz równowagę.

Struktura kości miednicy (Źródło: Brittannica, 2011)

Większość zabiegów została anulowana z powodu działań przeciwko koronawirusowi. Ponieważ leczę wiele osób z dolegliwościami dna miednicy, zamieściłem kilka ćwiczeń, które można wykonać w domu.

Ćwiczenia te są przeznaczone dla osób z nadreaktywnym dnem miednicy. Miednica jest zdrętwiała lub boli, na przykład podczas wypróżniania lub podczas seksu. Oprócz samej miednicy, mięśnie dna miednicy są również przymocowane do szkieletu, takiego jak dolne kręgi i kość ogonowa. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to napięcie w dnie miednicy powoduje cierpienie gdzie indziej. Czujemy napięcie w dolnej części pleców lub bolesne promieniowanie do nóg, ale przyczyna leży w mięśniach miednicy, które były zbyt mocno napięte przez zbyt długi czas, powodując zakwaszenie mięśni i szczypanie nerwów. Pojawia się zmęczenie i ból lub uczucie to całkowicie zanika, utrudniając oddawanie moczu lub czerpanie przyjemności z seksu.

Uziemienie (uziemienie)

Poniższe ćwiczenie uziemiające jest ćwiczeniem podstawowym, które możesz rozpocząć przed wykonaniem innych ćwiczeń.

Uziemienie jest również nazywane glebą. Uziemienie pomaga uwolnić się od stresu i napięcia. Nawiązując kontakt z ziemią, możesz pozostawić za sobą wszystkie wrażenia i skierować cię do wewnątrz. Kontakt z ziemią daje siłę i spokój. Wróciliśmy na ziemię, dosłownie iw przenośni. Jesteśmy mniej w naszych myślach i emocje odpływają od nas.

Ćwiczenie uziemienia - Neptune Wellbeing

Huśtawka miednicy w dół

To ćwiczenie z bioenergetyki rozluźnia obszar miednicy. Przyciąga twoją uwagę i kobiecość, odbierając energię do miednicy, dzięki czemu czujemy się bardziej. Wiele dna miednicy jest zbyt mocno naciągniętych lub osłabionych w taki sposób, że powstaje napięcie w dolnej części pleców lub twoje ciało nie jest w stanie unieść wystarczająco dużo, tak że inne części ciała są przeciążone.

Huśtawka miednicy w dół - Neptune Wellbeing

Ćwiczenia z krowim kotem

Ćwiczenie krowy dla kotów rozciąga, masuje i rozluźnia kręgosłup i plecy, rozluźnia także miednicę i podbrzusze, harmonizuje mięśnie pleców i szyi oraz sprzyja elastyczności kręgosłupa. Dobrą praktyką jest skupianie uwagi na miednicy i nauka synchronizacji oddechu i ruchu. Jeśli wykonasz ćwiczenie wystarczająco długo, przywróci to równowagę hormonalną.

Ćwiczenie krowy kota Neptune Welling

Baw się dobrze z tymi ćwiczeniami. Niestety relaksacja nie wymaga dowodzenia, ale wymaga czasu. Dlatego bądź łagodny wobec siebie i nie spiesz się.