Mniejsze zakwaszenie mięśni

Jak rozwija się ból mięśni?

Kwas mlekowy powstaje podczas spalania węglowodanów i cukrów. Kwas mlekowy jest szybkim źródłem energii, który jest stosowany z dużą intensywnością. Kwas mlekowy jest również obecny w mięśniach w spoczynku. Przy niewielkim wysiłku twoje ciało radzi sobie dobrze w drenowaniu, neutralizowaniu i usuwaniu. Ale podczas intensywnych ćwiczeń dochodzi do nagromadzenia się produktów odpadowych, takich jak kwas mlekowy.

Kwas mlekowy można również spalić, ale potrzebny jest wystarczający tlen. Dopóki dopływ tlenu do twoich mięśni jest wystarczający, produkcja kwasu mlekowego i spalanie kwasu mlekowego są zrównoważone.

 

 

 

Jeśli ćwiczysz intensywniej lub dłużej w sposób ciągły, uwalnia się więcej kwasu mlekowego i może być dostarczona niewystarczająca ilość tlenu, aby całkowicie spalić uwolniony kwas mlekowy. Kwas mlekowy gromadzi się w tkance mięśniowej, powodując „zakwaszenie” mięśni. Im gorzej zakwaszają mięśnie, tym bardziej

 

Zakwaszenie spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego w tkance mięśniowej powoduje ból mięśni, uczucie pieczenia w mięśniach. Twoje ciało wysyła sygnał, aby zwolnić, aż kwas mlekowy zostanie przetransportowany do nerek przez krwioobieg.

Zarówno kwas mlekowy, jak i inne zapewniają efekt „paraliżujący” po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń. Nagromadzenie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy i jony H + w mięśniach, zmniejsza dopływ krwi do mięśni, przez co działają gorzej. Twoje włókna mięśniowe mogą kurczyć się mniej wydajnie, a wyniki sportowe spadają. Ból mięśni zwykle utrzymuje się przez kilka dni, aż organizm przetworzy większość odpadów.

Jak mogę zapobiec zakwaszeniu mięśni?

Wytrenowane mięśnie zakwaszają wolniej niż nietrenowane mięśnie. Jeśli po krótkim czasie twoje mięśnie zakwaszą się, oznacza to, że są niedostatecznie wytrenowane. Więc buduj powoli, aby nie przeciążać mięśni. Jeśli chcesz zapobiec bólom mięśni, nie zaczynaj od długiego i intensywnego treningu, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Rób też dużo odpoczynku i przerw, aby utrzymać niskie tętno. Im wyższe tętno, tym większe ryzyko zakwaszenia mięśni. Ponadto weź wystarczającą ilość dni odpoczynku. Zacznij na przemian jeden dzień ćwiczeń z dwoma dniami odpoczynku. Gdy mięśnie przyzwyczają się do intensywnego wysiłku, możesz trenować co drugi dzień.

Co mam zrobić, jeśli moje mięśnie są kwaśne?

Daj swoim mięśniom dużo czasu na regenerację. Podczas regeneracji organizm wytwarza również nowe komórki mięśniowe, dzięki czemu stajesz się silniejszy. Jeśli cierpisz na ból mięśni, zachowaj szczególną ostrożność i poczekaj na ćwiczenia. Twoje komórki mięśniowe potrzebują od 3 do 5 dni na regenerację. Jeśli kontynuujesz trening z kwaśnymi mięśniami, istnieje wysokie ryzyko długotrwałej sztywności mięśni i trwałego uszkodzenia mięśni.

Jeśli często i szybko cierpisz na zakwaszenie mięśni, zbadaj poziom tarczycy, witaminy D, żelaza i witaminy B12 za pomocą badania krwi.

Niektórzy sportowcy używają wodorowęglanu do neutralizacji kwasu mlekowego i zapobiegania zakwaszeniu mięśni. Jednak wodorowęglan sodu jest niezwykle bogaty w sód (sól kuchenna). To zapewnia wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), biegunka, nudności, bóle brzucha, problemy z nerkami, kamieni dróg moczowych, a nawet problemy z sercem.

Jak zmniejszyć ból mięśni?

Najbardziej naturalnym sposobem na zmniejszenie kwasowości mięśni jest uspokajający masaż sportowy. Taki solidny masaż mięśni zapewnia lepszą cyrkulację i marnowanie zakwaszających produktów przemiany materii, dzięki czemu ból mięśni szybciej ustępuje i można szybko ponownie osiągnąć wyższe wyniki sportowe.

Opublikowane przez

Tijs

Tijs Breuer ma 50 lat i jest certyfikowanym trenerem personalnym, ciałem i masażystą. Coaching esencji ma na celu doprowadzenie Cię do sedna tego, kim naprawdę jesteś. Tijs pracuje z osobistą uwagą, dotykiem i obecnością. Pomaga ci poczuć się lepiej.

Dać odpowiedź

Adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone * *

Ta strona korzysta z Akismet w celu zmniejszenia ilości spamu. Zobacz, jak przetwarzane są Twoje dane odpowiedzi.