קטגוריה: שאלה ותשובה

אנשים רבים סובלים ממתח באופן קבוע. אם אתה סובל מזה, אז אתה בהחלט לא היחיד.

ייתכן שיש לך כאבי בטן לפני ראיון, מצגת חשובה או לאחר פגישה קשה. תחושה ממהרת, דפיקות לב ונתיך קצר הם סימנים ללחץ.

דוגמאות אלו ללחץ זמני הן למעשה תגובות גוף נורמליות מאוד למצב מאתגר או מלחיץ, אשר בדרך כלל נעלמות לאחר מספר שעות. מנגנון הישרדות טבעי זה שומר אותך על בהונותיך ודואג שתצא לפעולה. 

אם מתח מתרחש לעתים קרובות יותר, ההשלכות עלולות להיות חמורות ואתה עלול לסבול מתלונות פיזיות ונפשיות. מבחינה נפשית אתה יכול לחשוב על דאגה, נדודי שינה, פחות ביטחון עצמי או תחושות פאניקה. ותלונות פיזיות כגון כאבי ראש, דפיקות לב, רעד וכאבי בטן ואפילו התנגדות מופחתת לדלקות הן השלכות שכיחות. ובסופו של דבר תקווה, אמונה ואמון נעלמים מחייך. 

לכן טוב אם תלמד לזהות את האותות הפיזיים האלה, כי הגוף שלך לא מצלצל בפעמון לחינם. אז הגיע הזמן לקחת הפסקה או לבנות קצת מנוחה.

איך אני מזהה מתח בעצמי?

בכך שלקחת רגע להרגיש מבפנים, לתוך הגוף שלך. בדקו עם עצמכם האם אתם סובלים מ:

• עלייה בקצב הלב
• לסתות או פנים מתוחות
• נשימה מהירה או גבוהה
• לחץ בית החזה

האם מיינדפולנס יכול לעזור במתח?

תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור להכניס אותך יותר לגוף ולהשתלט על המחשבות שלך. לדוגמה, אם אתה דואג הרבה לגבי דברים שעלולים להשתבש או שיש לך מחשבות שליליות על עצמך. טיפים אלה לתודעה יכולים לעזור לך:

• עזוב כל שיפוט לגבי עצמך ואחרים.
• שימו לב למה שקורה בסביבה שלכם.
• השתמש בחושים שלך: מבט מודע, מריח, מקשיב ומרגיש.
• התמקדו ברגע הזה, במקום הזה.
• הקשיבו לאותות גופכם.
• התבוננו במחשבות וברגשות העולים כבחוץ.
• קבל שמחשבות חדשות ממשיכות להגיע, אך אל תחזיק בהן.
• שמור את תשומת הלב שלך ממוקדת על הגוף שלך ועל הנשימה שלך.

Ik מתקשה לעשות מדיטציה אבל האם אתה מעדיף לצאת החוצה. האם זה יעיל גם נגד מתח?

התעמלות, במיוחד בחוץ בטבע, היא תרופה טובה מאוד ללחץ. להיות בחוץ בסביבה טבעית מפחית באופן מיידי את רמת הלחץ שלך. תנועה גם עוזרת ביעילות רבה, מכיוון שהיא מוציאה את תשומת הלב שלך מהראש שלך ולגוף שלך. לכן, השתמש בטווח ההולך וגדל של טיפול, ספורט, יוגה ופעילות גופנית בחוץ בירוק. 

אילו סימנים מצביעים על כך שאני בלחץ רב מדי?

אתה לא ישן קריצה בלילה כי כל כך עמוס בעבודה? או שאתה כבר מתחיל את יום העבודה שלך עם כאבי בטן, ידיים רועדות או עיניים? ואז הגיע הזמן לעשות משהו בנידון. אולי מבקשים ממך יותר כרגע ממה שאתה חושב שתוכל להתמודד. זה חשוב במיוחד אם אתה לא מרגיש טוב, סובל מחרדה, נדודי שינה או עצב, או אם אתה מתמודד עם עומס יתר או שחיקה. אני שמח לעזור לך להתמודד עם סטרס בצורה אחרת ולשחרר את החוט המתוח ולמצוא איזון טוב יותר.

אתה יכול למצוא את המקור לעלון זה בכתובת MailChimp. גם אתה יכול הירשם לניוזלטר. ואז תקבל מיד קופון הנחה לטיפול הבא שלך.

הלילה הוא הלילה הארוך ביותר ... נקודת המפנה הזו בטבע היא תמיד רגע מיוחד עבורי להרהר. עכשיו אנחנו הכי רחוקים מהשמש. אנחנו הכי קרובים לצד האפל בעצמנו.  ברצוני לאחל לך תקופת חג מולד ושנה חדשה בצורה טובה. מקווה שמוקף באהבה וחום. ומקווה שנשמור על קשר, גם בשנה החדשה.

אתה יכול לקרוא את עלון העיתונות הזה באנגלית או בשפות אחרות

הבוקר שמתי לב שוב כמה שלום זה נותן להיות בחושך. החושך מציע לנו אפשרות להסתכל על הצדדים האפלים שבתוכנו. אני מסתכל על עצמי, על הצד האפל שלי, על ההרגלים, המחשבות והדפוסים שהייתי מעדיף שלא לראות. החלומות שלי הבוקר נתנו לי הצצה לאותם פיסות לא מודעות וייחודיות של עצמי, הצרכים והרצונות הגסים שלי. מבחינתי, למשל, זה הצורך להיות מוקף באנשים כל הזמן, הנטייה "להיות שימושית" ולכן לתכנן את סדר היום שלי. הצפייה בחלק האפל הזה של עצמי היא חינוכית. זה גורם לי לקבל את עצמי עם כל מה שנלווה לזה. וזה מעיר בי את הכמיהה לאור ושחרור. למשל הרצון שלי לחסר זמן, הנאה חסרת תועלת, כניעה ברגע, וגם הרגשה מחוברת לאחרים כשאני לבד. ככל שאני נהיה מודע לצד האפל שלי, כך אוכל להעניק יותר מקום לאור הזה.

ספירלת סולסטיס ב- 23 בדצמבר, משעה 15:30, אני מניח ספירלת יולסטיישן של יול. כשאתה נכנס לספירלה, אתה הולך בתוך עצמך, אל האדמה, עד לנקודה האפלה ביותר שלך. יש נר, נקודת האור שתוכלו למצוא בחושך. האור הזה מוחשי בתוכך, אתה מבצע את זה איתך ואתה יכול לחלוק את האור הזה עם אחרים. אל תהסס לבוא ולעצב טקס משלך. זמן: בין השעות 15:30 לשעה 18:30. מיקום: בגינה של האוסייה לנד ואן דרומן. כתובת: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut).

אין עיסויים במהלך הנעילה הולנד נעולה שוב, לפחות עד יום שלישי, 19 בינואר 2021. מקצועות קשר כגון מתן עיסוי הרפיה, עבודת גוף או מפגש טנטרה אינם מורשים. לכן התרגול שלי סגור במידה רבה. אני כן מעביר מפגשי אימון ומיינדפולנס, מפגשים מקוונים (כולל מדיטציה, טנטרה ומגע עצמי) וסדנאות מקוונות. קרא עוד… ביקור בית בחינם במהלך הנעילה אנו מתבקשים להישאר בבית כמה שיותר. עבור לקוחות קבועים אני מציע באופן זמני (עד 8 בפברואר 2021) אפשרות לטיפול בביתכם (למשל פגישת אימון או, כאשר הדבר מותר שוב, עבודת גוף או עיסוי). ההצעה הזאת חל על ביקורי בית במרחק נסיעה מרבי של 30 דקות. האם אתה גר רחוק יותר? אנא צרו איתנו קשר לדון מה סביר. קרא עוד… מדיטציות מקוונות אפליקציית המוזיקה והמדיטציה המודרכת הפופולרית ביותר היא InsightTimer. תוכלו למצוא גם מדיטציות הולנדיות שלי. עקוב אחרי דרך זה קישור או חפש את טייס ברויאר ב האפליקציה. בדרך זו תוכלו להקשיב לקולי כדי ליצור לעצמכם רגע מנוחה.

בכל יום ראשון שני בחודש בשעה 20:00 אני מספק מדיטציית ישיבה מודרכת בסלון שלי ובאמצעות זום תחת הכותרת "תאורת עיר”. מחקרים מראים שכאשר קבוצות אנשים שקטות ביחד באופן קבוע, זה יוצר הרמוניה וזרימה בקבוצה ומחוצה לה. תאורה עירונית היא יוזמה לעורר תרבות תאורה. בכל מקום בארץ אנשים פותחים את הסלון שלהם למדיטציה או מפגש בדממה. לאחר המדיטציה, בשעה 20:45, תוכלו להצטרף לשיעור יוגה מקוון שמספק ניקולס ווייק ואז אנו משתפים בחוויות שלנו. אני נותן אחד בכל יום ראשון רביעי בחודש מדיטציה בתנועה באמצעות זום, ואחריו גם יוגה מקוונת. מדיטציה בישיבה במקום קשה למדי עבור רוב האנשים, מכיוון שאנחנו רגילים להיחשף לגירויים כל היום, בזמן שגופך זקוק לתנועה. מדיטציית תנועה מבטיחה שתשיב במהירות את שלוותך ושתכנסי יותר עם תשומת לבך. אתה עורך מסע פנימי לסירוגין של תנועה אינטנסיבית ועדינה. תוכלו לרשום את השתתפותכם בשתי המדיטציות באמצעות קבוצת Meetup “מגולם”. תוכלו למצוא גם שיעורי יוגה ונשימה שמספקת בתי אווה.

מפגשים לגברים למרבה המזל, לאחר הגשם, אור השמש יבוא שוב ומקווה שנוכל לגעת זה בזה שוב בעוד זמן מה. במיוחד גברים הם לפעמים מעט חסרי ביטחון לגבי נגיעה זה בזה. המפגשים של MeninTouchNL מציעים לגברים את ההזדמנות להכיר כל מיני מגעים ומגעים בסביבה רגועה, בטוחה ושובבה. אני גאה שהיוזמה הקטנה הזו עם כמה גברים הגיעה כעת לכמעט 1000 משתתפים. אני מצפה לארגן שוב סדנאות ומפגשים, כמו שיעורי העיסוי וערבי התרגול, מסע הטנטרה החודשי ושיעור העיסוי YoungMeninTouchNL. חדש הם המפגשים "תנועה משגעת & מגע" באמסטרדם "תנועה ומגע עבור Krasse Knarren" בטיינהובן. עַל האתר שלי אתה יכול לקנות "כרטיס רצועה”למשך 7 מפגשים.

שובר מתנה עם הנחה נוספת האם אתה רוצה לשמח חבר, קולגה או אדם אהוב במתנה מיוחדת? ולעזור לי במקביל לנעילה? אתה יכול כעת באופן זמני עם הנחה של עד € 27,00 באמצעות שלי אתר ההזמנות לרכוש תעודת מתנה. אז אתה יכול גם לשלוח דוא"ל (תשובה לדוא"ל זה) או א תרומה לעשות. שובר מתנה של € 67,00 עולה € 50,00 שובר מתנה של € 85,00 עולה € 60,00 שובר של 117,00 € עולה 90,00 €.

עדכון COVID-19 - 3 במרץ 2021

חדשות טובות! מאז 3 במרץ 2021, התרגול פתוח שוב לחלוטין, גם לעיסויים, עבודות גוף וטנטרה. ה נעילהאמצעים הוקלו ומקצועות קשר מותרים שוב. ה אמצעי זהירות המשך ליישם.

עדכון COVID-19 - 2 בפברואר 2021

כל האמצעים הנוכחיים יישארו בתוקף לעת עתה, בכל מקרה עד ה -2 במרץ 2021. לאחר מכן, ניתן לתת שוב עיסויים, פחחות ופגישות טנטרה. אז חכה ותראה שוב. קרא למטה: "אימון מותר".

עדכון COVID-19 - 12 בינואר 2021

הנעילה הקפדנית בהולנד הוארכה בשלושה שבועות עד ה -9 בפברואר 2020. מכיוון שמקצועות הקשר סגורים, לא ניתן לתת טיפולים עם עיסוי, עבודת גוף או טנטרה. התרגול נותר פתוח לראיונות לקליטה, אימון, מפגשים מקוונים ומודעות.

עדכון COVID - 19 בדצמבר - 15 בדצמבר 2020

נגיף העטרה מתפשט שוב ​​במהירות. בשבועות האחרונים ראינו עלייה מהירה במספר הזיהומים, לכ- 9.000 ליום. זו הסיבה שהולנד תהיה במנעול הקפדני ביותר עד כה בתקופת חג המולד - מיום שלישי 15 בדצמבר 2020 ועד יום שלישי 19 בינואר 2021. מקצועות קשר כגון מתן עיסוי הרפיה, עבודות גוף או מפגש טנטרה אינם מורשים שוב. לכן התרגול סגור במידה רבה, למעט מפגשי אימון.

אימון מותר

אימון אינו נופל ממקצועות הקשר. גם אם מקצועות קשר סגורים במהלך הנעילה, עדיין ניתן לתת מפגשי אימון. בכל צורות האימון (כגון אימון לחיים, אימון למנהיגות, אימון מתח או שרוף, אימון עסקי) אמצעי קורונה כללי.

גם אחד ביקור בית אפשרי וחופשי באופן זמני במהלך הנעילה (זמן נסיעה מקסימלי של 30 דקות). אז חובה להשתמש ב- מסכת פה לסחוב. ממשיך גם אימון מקוון of אימון טיולים (באוויר הפתוח) אפשרי. מרחק פיזי לא אומר בהכרח מרחק נפשי.

בהתאחדות המאמנים המקצועיים ההולנדים (NOBCO) יש אחד כזה אינפוגרפיקה "בטוח למאמן" הורכב לאימון בזמן קורונה. 

מה הערך המוסף של אימון מקוון כיום?

טייס ברויאר "בפועל, אני רואה אנשים רבים הנאבקים בבדידות, הדבר תוגבר כתוצאה ממשבר קורונה. יש גם עלייה בשאלות בקריירה, אנשים רבים מחפשים עבודה אחרת. מנהלים מחפשים סגנון מנהיגות שונה, כי איך מובילים ומניעים עובדים כשכולם עובדים מהבית? לקוחות רבים נתקלים גם בבעיות בזוגיות, במיוחד עכשיו כשאתה פחות מסוגל להימנע מעבודה מהבית. "

טקס גלגל רפואה ומעגל לב.
תאריך: 18 באוקטובר 2020. התחלה: 14:00 שעות. סיום: 17:00. מיקום: Het Huisje "Land van Dromen". כתובת: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 אה טיינהובן (אוטרכט).
מסלול: נווט אל SpaSereen. חניה חינם מול הדלת. תחבורה ציבורית: אוטובוס U-flex, תחנת SpaSereen.

אחר הצהריים של הרהור וחיבור, יחד יצירת טקס המעניק לנו אנרגיה חדשה ושקט פנימי. גלגל הרפואה הוא מעגל ידע המקיף את השלם ואת שלמות החיים. אנו יוצרים מעגל של אבנים, כאשר כל אבן מייצגת היבט אחר של החיים ויכולה להיות קשורה לאדם שאנחנו אוהבים או לתת-אישיות של עצמנו.

כשאתה נכנס למרחב אתה יכול לשקף היבטים אלה, לדבר עם האני הפנימי שלך, או ליצור קשר רוחני עם אדם שאינו שם. גלגל התרופות הוא מרחב לריפוי ומצפן רוחני. האדם שנכנס למעגל מנהל דיאלוג פנימי, כמו מאגר מים מעגלי בו אנו רואים את עצמנו משתקפים. המשתתפים האחרים הם עדים לתהליך הפנימי שלך.

לאחר יצירת הטקס הזה נשתה תה / קפה ונשנושים פנימה (תביאו את המרק הביתי שלכם, סלט, ביסקוויטים או חלק מהפירות שתשתפו).

ליד מדורת העץ יש לנו מעגל לב. מעגל חלקי מציע את האפשרות שכל קול נשמע, מכובד ומוערך. כשאתה משתף את המתרחש בתוכך, מהן הדילמות וההתמודדויות שלך, קורה משהו קסום. אם אתה משתף את מה שבאמת חי בלבך, מתברר שאנחנו יכולים לזהות כל כך הרבה אחד בשני.

פגישה זו מאורגנת על ידי ג'רארד מיירינק וטייז ברואר לכבוד ולזכרם של וים פאס (שם המשפחה: כנפיים), שנפטר בפברואר 2020. אנו חולקים את תשוקתו לאחווה גברית אמיתית ועמוקה. מפגש זה הוא יצירה משותפת, אתה יכול להשאיר תרומה מרצון להשכרת המרחב.

דווח באמצעות Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

האם אני בקבוצת סיכון ל- COVID-19?
לאנשים המשתייכים לקבוצת סיכון לנגיף קורונה יש סיכון מוגבר למהלך חמור של המחלה אם הם נגועים ב- COVID-19.

אנשים מעל גיל 70
לאנשים מעל גיל 70 יש סיכון מוגבר למהלך רציני של COVID-19. קשישים פגיעים המתקשים לשמור על עצמאותם נמצאים בסיכון גבוה יותר מאשר קשישים חיוניים. אז האם אתה מתאמן הרבה בזקנתך? ואז הסיכון לסיים טיפול אינטנסיבי הוא הרבה יותר קטן. הפגיעות גוברת עם הגיל ויכולה להתבטא בתחומים שונים. לדוגמא, קשיש פגיע אחד זקוק לעזרה בטיפול פיזי, והשני בארגון הפעילויות היומיומיות.

להיות עודף משקל
השמנת יתר מגדילה את הסיכון למהלך חמור יותר של COVID-19. הסבר חשוב לכך הוא הכמות הגדולה של שומן בבטן, המאזנת את מערכת החיסון. חולי קורונה רבים המאושפזים בטיפול נמרץ (IC) סובלים מעודף משקל. מבין חולי IC בהולנד עם COVID-19, 77% סובלים מעודף משקל (BMI מ- 25) ו- 30% סובלים מהשמנת יתר (BMI מ- 30).

סבל בסיסי
מבוגרים עם מחלות ומצבים בסיסיים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר למהלך רציני של COVID-19.
זה נוגע למבוגרים עם:

• הפרעות כרוניות והפרעות תפקודיות בדרכי הנשימה והריאות הנמצאים בטיפול רופא ריאות בשל חומרתן
• הפרעה כרונית בתפקוד הלב, מה שהופך אותם זכאים לזריקת שפעת;
• סוכרת: סוכרת מבוקרת בצורה גרועה או סוכרת עם סיבוכים משניים;
• מחלת כליה קשה המובילה לדיאליזה או להשתלת כליה;
• עמידות מופחתת לזיהומים עקב תרופות למחלות אוטואימוניות, לאחר השתלת איברים או תאי גזע, בהפרעות המטולוגיות, באספליניה (תפקודית)
• בהפרעות מולדות או מאוחרות יותר בחיים החמורות הדורשות טיפול, או במהלך ותוך 3 חודשים לאחר כימותרפיה ו / או הקרנות בחולי סרטן;
• זיהום ב- HIV שלא טופל או זיהום ב- HIV עם מספר CD4 <200 / mm3;
• מחלת כבד קשה בסיווג Child-Pugh B או C;
• השמנת יתר חולנית (BMI> 40).

מה לעשות אם אתה שייך לקבוצת סיכון?

אם אתה שייך לקבוצת סיכון, אתה כנראה כבר נזהר יותר ופעל בקפידה אחר הנחיות ה- RIVM. מומלץ לאנשים מקבוצות סיכון להיות זהירים במיוחד ולבצע את הצעדים בזהירות. כמו כן, חשוב במיוחד שמבקרים של אנשים המשתייכים לקבוצת סיכון ימלאו אחר הכללים הבסיסיים. 

אם אתה שייך לקבוצת סיכון, אתה יכול פשוט לעשות עיסוי. אתה יכול גם להגיע לפגישה נוספת בה אנו מתקרבים מ -1,5 מטר ביחד, כגון אימון, עבודת גוף או טיפול חיבוק. ניתן גם להשתתף בסדנאות / מפגשים. עם זאת, אמצעי זהירות נוספים רצויים, בנוסף לבדיקת הבריאות, מדידת הטמפרטורה וחבישת מסיכת פה על ידי שנינו. יש אוורור טוב במיוחד. אתה שותה תה מכוסך או מכוס חד פעמית משלך. אנו יכולים להשתמש במסך מתיז על שולחן העיסוי. לכן, התייעצו מראש אם ברצונכם לקבוע פגישה לטיפול.