התרשמות וידאו מימי שקט

מדי חודשיים, Tijs מארגן שקט בשבת ומדיטציית יוגה ביום ראשון בביתו ב-Maarsseveense Plassen. בעמוד זה תמצאו מספר הקלטות וידאו של מדיטציות, המתרחשות במהלך ימים של שקט ניתנים.

שתיקה שבת 22 באוקטובר 2022

מדיטציה שקטה

מדיטציית נשימה מחוברת לאור קוונטי

מדיטציית תנועת האגן בשכיבה

שתיקה יום ראשון, 23 באוקטובר, 2022

מדיטציית נשימה מרגיעה

מדיטציית Metta Loving Kindness

מדיטציית נשימה פסיבית מרגיעה

מטה מספקת חסד אוהב

אני מתרגל באופן קבוע מדיטציית Mettā, כדי לחוות יותר שלווה ושלווה פנימית בתוכי. במיוחד כשאני מרגיש מוטרד או כועס או אם אני מוצא את עצמי שופט אחרים, זה עוזר לי לשחרר את הרגשות האלה ולקבל אחרים כמו שהם. ה מדיטציות חודשיות של "שלום פנימי ושלום עולמי". שאני נותן באינטרנט מבוססים על Mettā.

Mettā, או מדיטציית חסד אוהבת, היא ביטוי למה שאתה הכי חושק בעצמך, לא רק להיום, אלא גם למחר ובעתיד. אתה יכול להשוות את המדיטציה עם מנטרה או סוטרה, אז שיר שאתה מדקלם. אתה מתעכב במודע על המשמעות ונותן לה להשפיע עליך. אתה מדבר משפטים פשוטים, מספיק גדולים וכלליים כדי לאחל אותם לכל היצורים בכל מקום. לדוגמה: "שאוכל לחיות בביטחון. שאהיה מאושר. שאהיה בריא. שאוכל לחיות בנחת." אתה יכול ליצור "שיר" משלך עם ביטויים שעובדים הכי טוב, הם לא חייבים להיות הביטויים הקלאסיים המקוריים מה- Mettā Sutta.

רקע

תרגול חסד (mettā bhāvanā) הוא צורה פופולרית של מדיטציה בודהיסטית. Mettā מגיע מפאלי (סנסקריט: Maitrī) ופירושו נדיבות, חסד אוהב ועניין פעיל בזולת. זהו הראשון מבין ארבעת המצבים הנשגבים במדיטציה של ברהמאוויהארה (המשכנים האלוהיים). זה גם אחד מעשרת הפראמי של אסכולת תרוואדה לבודהיזם. מטה כ'מדיטציית חמלה' מתורגלת לעתים קרובות באסיה באמצעות מזמורים משודרים, שבהם נזירים מזמרים לקהל.

עקרון החמלה ותפיסת החסד האוניברסלית של מטה נדון במטה סוטה. סיפור הרקע של Mettā Sutta הוא שקבוצה של נזירים פחדה מהדוואות האדמה ביער שבו שלח אותם הבודהה לעשות מדיטציה. כאשר הנזירים ביקשו מהבודהא עצה כיצד להתמודד עם המצב, הבודהא לימד את הנזירים את ה- Mettā Sutta כתרופה נגד הפחד שלהם. הנזירים קראו את הסוטה והקרינו חסד אוהב. הרצון הטוב שלהם גרם לדוואות האדמה להרגיש בנוח וגם שתקו.

הדרכה למדיטציית מטה

אתה יכול להתחיל בישיבה או שכיבה במצב נוח ועצימת עיניים. שבו עם גב זקוף, מבלי להיות מתוח או מקושת. קחו כמה נשימות עמוקות, הרפי את הגוף שלך.

אתה יכול לחזור על הביטויים האלה בעדינות ושוב, להניח את דעתך על הביטויים, וכשתגלה שתשומת הלב שלך נדדה, אל תדאג בקשר לזה. אם אתה מוצא את עצמך נסחף מהקווים, ראה אם ​​אתה יכול בעדינות להחזיר את המחשבות שלך ולהתחיל מחדש.

אנחנו מתחילים מאחלים לעצמנו את הטוב ביותר. חזור על המשפטים לאט ולמשך פרק זמן או חזרות נבחרים:

  • האם אני אהיה מאושר
  • שאהיה בריא
  • שאהיה חופשי מסבל,
  • שאוכל לחיות בשלום
  • יהי רצון שהחיים שלי יהיו מבורכים בקלות.

אז אתה יכול לחשוב על מישהו שאכפת לך ממנו - חבר טוב, או מישהו שעזר לך בחייך, מישהו שנותן לך השראה. אתה יכול לדמיין אותם, לומר את שמם לעצמך. קבל תחושה של נוכחותם ואז הפנה אליהם את ביטויי החסד האוהב.
שתהיי מאושרת, שתהיי בריאה, שתהיי בטוחה,
שתחיה בקלות.

תחשוב על מישהו שאתה מכיר שמתקשה כרגע. הם חוו אובדן, תחושה כואבת, מצב קשה. אם אדם כזה עולה בראש, תביא אותו לכאן. תאר לעצמך שהם יושבים מולך. אמור את שמם. קבל תחושה של נוכחותם והצע להם ביטויים של חסד אוהב. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."

תחשוב על מישהו שממלא תפקיד "נייטרלי" בחייך, עמדה שאינך מכיר היטב, או שאין לו תחושה מסוימת בעד או נגד. אולי הקופאית בסופרמרקט שבו אתה קונה, תחנת הדלק, מישהו שאתה רואה בקביעות. כשאתם חושבים על אדם כזה, דמיינו שהוא יושב מולכם, והציעו לו את אותם ביטויי חסד. "שתהיה מאושר, בריא, בטוח ותחיה בקלות."

תרגול זה פותח אותנו ליכולת לכלול ולא לכלול, להתחבר ולא להתעלם, ולטפל במקום להיות אדישים, הן כלפי עצמנו והן כלפי אחרים. המרדף הזה יכול להתרחב עד אין קץ לכל היצורים בצורה בלתי מוגבלת, מבלי לכלול אף אחד: "שכל היצורים יהיו מאושרים, בריאים, בטוחים ויחיו בקלות."

להלן תמצא הדרכה וידאו של מדיטציית Mettā.

כאן תמצאו הדרכה וידאו של מדיטציית Mettā באנגלית.

תאהב את עצמך? אוננות מודעת!

מהי אוננות מודעת? 

לאהוב ולספק את עצמך תוך העלאת המודעות שלך. באוננות מודעת, המיקוד הוא לא לרדת כמה שיותר מהר, אלא ליהנות מחלקי המין שלך ומכל גופך ברגע זה. 

מה אוכל ללמוד כשאני מאוננת על תשומת לב?

אתה לומד יותר על מה מביא אותך לשיא. וחשוב מכך, תוכלו לגלות את הקסם של "התרגשות", התרגשות, דרך עוצמתית להרגיש קשר עמוק עם עצמכם. זה מאפשר לך להבין מה אתה רוצה בלי תלוי באף אחד אחר. 

למד כיצד להישאר נוכח ברגע, כיצד להרגיש במודע את גופך ולהתנסות בו. אתה יכול לראות את זה כמסע פנימי קצר, נהנה מכל רגע. לעתים קרובות אנו משמשים לאוננות באותו אופן כל הזמן כי אתה יודע שזה עובד, אבל זה גם אומר שאתה מגיע במהירות ואנחנו לא רוצים את זה. לכן, גשו לאוננות בראש פתוח וסקרן. זה עוזר לך לגלות דברים חדשים ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה יכול לעורר את עצמך בדרכים אחרות, עם תשומת לב, אהבה ושובבות, כך שתחווה יותר הנאה לגעת בעצמך. 

אוננות מודעת הייתה מסע גילוי. ברגע שהלכתי על זה, התחלתי לעורר את הדמיון שלי. נגעתי בגופי בדרכים אחרות. התגרתי בעצמי. אוננתי ביד השנייה שלי. הדלקתי או כיביתי את האור, עם נר דולק או בחדר האמבטיה, מול המראה. זה נדרש לתרגול. בכל פעם שרק רציתי להגיע לקו הסיום, האטתי והתמקדתי חזרה במטרה הסופית שלי: להתחבר לעצמי. כשניסיתי כל כך הרבה חדש, התקשרתי עם עצמי בצורה אחרת לגמרי. התחלתי לאהוב את עצמי יותר ולעבור ברחבי העולם אחרת, עם יותר ביטחון, ויותר כמו ישות מינית. הרגשתי יותר ויותר שחרור ועכשיו אני מצפה יותר ויותר לרגעי האוננות שלי. "

רי פריי הוא המחבר של כי אתה שלי

כמה זמן עלי לאפשר לאוננות מודעת?

באמת קח את הזמן שלך, לפחות חצי שעה. התמודד עם זה כמו כשאתה מתעלס עם מישהו אחר. למרבה הצער, תמיד יש סיבות לא לקחת את הזמן הזה. אנו מאשימים את חוסר התודעה או האהבה העצמית שלנו בכך שאנחנו עסוקים מדי. בינתיים אנחנו מבלים שעות ביום ברשתות החברתיות, נטפליקס וטלוויזיה. אתה באמת לא צריך יותר זמן לתודעה ולהשקעה במודעות גופך. אתה לא צריך לעצור הכל ולשבת רגליים שלובות במשך שעה כדי לקצור את היתרונות של תשומת לב בחיים שלך. מיינדפולנס היא פשוט האמנות להיות נוכח בגופך בכל עת. ואיזה זמן ומקום טובים יותר לעשות זאת מאשר בזמן אוננות?

"הנאה עצמית היא אחד הדברים החזקים והקיצוניים ביותר שאישה יכולה לעשות בעולם הזה. אנו מפנים זמן לדברים החשובים לנו. לכן, תן לעצמך רשות להשקיע זמן בהנאתך. "

רנה מקדניאל, M.Ed., סקסולוגית קלינית

צור את ההפעלה הפרטית שלך

להלן תוכלו לקרוא כיצד ליצור את הרגע המיוחד שלכם לאהוב את עצמכם ולאונן עם עצמכם עם תשומת לב נוספת ומודעות.

הכנה

קבעו מספיק זמן. למרות שבדרך כלל אתה יכול להיות עם עצמך לאחר 30 דקות, קח לפחות XNUMX דקות למעשה זה של אהבה עצמית. וודא שאי אפשר להפריע לך. הדלת נעולה, הטלפון שקט. ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להתנסות. חשוב על: צעצועים, דילדו, שמן, חומר סיכה (מבוסס סיליקון מרגיש רך במיוחד), מגבת וכו 'ככה אתה לא צריך להפריע לעצמך את ההפעלה שלך. 

תשכחו מהפורנו

אולי אתה נהנה בדרך כלל לצפות או להאזין לפורנו בזמן שאתה מאונן. הפעם, השמיט את הפורנו כך שתהיה יותר מבט פנימי ולכן תוכל להרגיש טוב יותר מה מדליק אותך.

מדיטציה

התחל תמיד במדיטציה, קח נשימה עמוקה יותר. נשימה עוזרת לך להעביר את תשומת לבך ממחשבותיך לגופך. אז אתה יכול להזיז את גופך לאט, כמו למשל במדיטציית תנועה או במהלך יוגה. אתה יכול גם לעשות חימום פעיל יותר, עם קפיצות, סקוואט, והנפת הידיים. או להעיר את גופך עם צליל, תנועה וליטופים. הכל עוזר להיכנס פחות לראש ויותר לגוף.

עומד מול המראה

כל החוויות המיניות החיוביות מתחילות מאהבת עצמך קודם. לכן, נסו תרגיל זה. עמדו עירומה מול המראה ובאמת הקדישו זמן להסתכל על עצמכם עירומים. שם שלושה דברים שאתה באמת אוהב בגופך. זה יכול להיות פשוט כמו: "אני אוהב את העיניים שלי" או "אני אוהב כמה זרועותיי חזקות." זה מכניס אותך למצב רוח חיובי של אהבה עצמית. עכשיו לעצום עיניים והשתמש ביד השנייה שלך כדי לעורר את עצמך. אתה יוצא מ"פיילוט אוטומטי "ובאמת מכוון לאיך שאתה מרגיש.

מגע אוהב

בהדרגה אתה מתחיל לגעת בעצמך באהבה. במהלך חקירה זו של גופך אתה מדמיין את גופך, את עורך, את השרירים, את האזורים הרגישים ואת היד שלך נוגעת בעורך ואז לדמיין כל מגע או תחושה כאור צבעוני מאיר לגופך. הצבע מסמל תחושה מסוימת, מידה של עוצמה, של חום והתרגשות. אל תתפלא אם לוקח זמן להגיע לעוררות ואורגזמה, כי לגעת בעצמך בצורה כזו זה חדש.

גירוי של איברי המין

ואז אתה מעסה את הכדורים שלך, מניח את שולי פי הטבעת ולבסוף את הפין שלך. עצמך עיניים והשתמש ביד השנייה שלך ממה שאתה רגיל לעורר את איבר המין שלך. בדרך זו אתה באמת מכוון לאיך שאתה מרגיש. התחל לחקור. קח לפחות 15 דקות לחקור בסקרנות. אחזו במראת יד והתוודעו לא רק לתחושה, אלא גם למראה איברי המין שלכם. הזז לאט את פלג גוף עליון, חזה, בטן וירכיים.
המשך לגעת בשאר גופך כדי לשפר את זרימת האנרגיה. חקור את המקומות שאינם הפין או הנרתיק שלך: היכן אתה מרגיש קשר בין איבר המין שלך לחלקי גוף אחרים? איפה ההנאה שלך מרוכזת ביותר? המיקוד הוא תמיד לסירוגין על איברי המין שלך ואז על שאר גופך. 

האם אוכל לגמור עם אוננות מודעת?

אוננות מודעת איננה המטרה לאורגזמה, אלא המסע לפסגה ולא הצמרת עצמה. אבל בהחלט לא אהיה דוגמטית בקשר לזה. אם מתחשק לך לגמור (לשפוך) בסוף, פשוט תעשה את זה יפה. זו המסיבה שלך! נסה לדחות את האורגזמה כמה שיותר זמן, תוך כניסה למצב אורגזמי. אז אתה מחפש את הקצה במעבר מאורגזמה ל"בא "(שפיכה). אתה יכול לעשות זאת על ידי נשימה או על ידי הימנעות מסוג הגירוי הספציפי שאתה יודע שתצא במהירות. אתה יכול גם לנשום עמוק יותר. תביא את האנרגיה מאיברי המין שלך אל החזה שלך.

"כשגברים מאריכים את האורגזמה שלהם על החזה, הם יכולים להרגיש מלאים ומסופקים. זה משחרר אותם מהצורך בשפיכה מהירה ומכניס אותך למצב עמוק של סיפוק. "

משה ויצמן, עובד גוף סקסולוגי

האם אוכל לקבל הדרכה באוננות מודעת?

כן, תוכלו לקבל הדרכה באופן אינדיבידואלי או בקבוצה. אני נותן מפגשי אהבה עצמית (מקוונת) ואני מארגן מפגשים / סדנאות סביב נושא זה. במהלך מפגש פנים אל פנים או באינטרנט ניגע בעצמנו ביחד ונקשיב לגופנו. אני ממליץ לך להמשיך ולמקד את תשומת לבך בעצמך. אז אנו מתחלפים: מתמקדים באחר ומתמקדים בעצמך. אנחנו יכולים לעורר זה את זה ולהראות זה לזה מה אתם אוהבים. בדרך זו אנו מגלים דרכים חדשות ביחד. זה יכול להיות גם מרגש לחזות במישהו אחר מגרה את עצמו. 

אוננות מודעת נועדה להגביר את הקשר עם גופך, לגלות רגשות חדשים ולעזור לך לגלות דרכים חדשות לרצות את עצמך. 'המטרה' היא להיות מסוגלת לומר, 'אני באמת מכירה את גופי. אני יודע אילו נגיעות אני אוהב. ”

דניאל סיינט הוא מייסד החברה החדשה לבריאות (NSFW), מועדון חיובי למין המארגן סדנאות לחינוך מיני.


התמונות בעמוד זה הן מסדרת Cumfaces שצילם הצלם הלונדוני סטיוארט סנדפורד. הוא תפס כמה דוגמניות גבריות בזמן אורגזמה.

סרט: אוננות מודעת - מסלול סומטי לאהבה עצמית https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

עדיף לצאת החוצה לזוז

מרץ 30 2020

באיטליה, ספרד ובלגיה, "נעילה" כללית חלה על מנת למנוע התפשטות נוספת של (COVID-19) Coronavirus. זה ממש אסור לצאת החוצה. בהולנד ובגרמניה הוכרז לעת עתה על "נעילה חכמה", כך שאנחנו עדיין יכולים לצאת החוצה לזוז.

אלה חדשות טובות, מכיוון שבנוסף לאכילה בריאה, פעילות גופנית בחוץ עוזרת לשמור על רמת הכושר שלך ופחות רגישים למחלות. אז בואו ונהנה מהחופש שלנו בזמן שזה עדיין אפשרי. צאו (לבד!) לזוז!

מה מותר ומה אסור?

הממשלה הלאומית מייעצת: "הישאר בבית ככל האפשר." אבל באתר אתה יכול גם לקרוא: “להשיג קצת אוויר צח ולהתאמן בחוץ זה בסדר, אבל רצוי לא להתאמן בקבוצה. שמור על מרחק מספיק וצא החוצה לבד או עם משפחתך. " אם אינך מציית לכך, אתה מסתכן בקנס בסך 400 אירו.

הווירטולוגית מריון קופמנס (פרופסור לויראולוגיה באוניברסיטת ארסמוס), המייעצת לאיחוד האירופי, מוסיפה: 'הרחק מטר וחצי. עדיף להתאמן בחוץ, אך אל תעשו ספורט איפה שאתה אחד על השני. אם יש לכם תלונות, פשוט הישארו בבית. זכור שאתה עלול להיות מדבק, גם אם לא מפריע לך בעצמך. אתה צריך לעשות את זה כי אחרת אין מקום בטיפול נמרץ להורים (הגדולים) שלך. ' 

מדוע פעילות גופנית בחוץ בריאה כל כך?

חמש סיבות להתעמל בחוץ:

  • אור ה- UV גורם לגופך לייצר ויטמין זה בעור. אור ה- UV מספק ויטמין D בגופך, החיוני לעצמות שלך ולמערכת החיסונית שלך.
  • שמש ואור יום מעוררים את ייצור הסרוטונין בעור. מוליך עצבי זה משפיע לטובה על מצב הרוח שלנו ומפחית את הסיכון לדיכאון.
  • אור חיצוני מכוון את השעון הביולוגי שלך לסנכרון ומשחזר את איזון ההורמונים שלך. אם היית הרבה בחוץ במהלך היום, תייצר יותר מלטונין (הורמון שינה) בערב ותישן טוב יותר.
  • בפארק ויער האור הרבה יותר נקי מאשר בבית, בזכות הצמחים המסננים את האוויר. למי שמבקר בפארק הרבה פחות תלונות ריאה, מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
  • זה פשוט הרבה יותר כיף, נעים ונעים להתאמן בחוץ מאשר על המסוע, וזו הסיבה שאתה יכול להחזיק מעמד זמן רב יותר. ראיית הטבע גורמת לירידה בלחץ הדם שלך, מצב הרוח שלך משתפר וההערכה העצמית שלך עולה.

מה אוכל לעשות כדי להניע את עצמי?

עשו זאת בכיף לעצמכם על ידי בחירת מסלול ריצה שונה בכל פעם. אם אתה עושה תרגילי כושר תוך כדי תנועה, יש לך מגוון רב יותר וגם אתה מאמן קבוצות שרירים נוספות. נשמו היטב ורעננו את הריאות באוויר נקי. כדי להניע אותך נוסף הקלטתי שני סרטונים עם כמה תרגילי חוץ.

תרגילים עם שני בקבוקי PET מלאים

כושר בחוץ עם בקבוקים

תרגילים עם גדם עץ מנוסר

עץ פיננסי חיצוני

תרגילים להרפיית האגן

לאחר טיפול אני לעתים קרובות נותן כמה תרגילים לעשות בבית. תרגילים אלה תומכים בעבודת הגוף של הפגישה. בדרך כלל התרגיל מחזיר אותך לחלק בגופך שעליו עבד. תשומת לב זו גורמת לך להיות מודע לעומס יתר, מתח או חסימות. על ידי נשימה, מתוחים והירגע במודע אתה מחזיר את האיזון.

מבנה עצמות האגן (מקור: Brittannica, 2011)

מרבית הטיפולים בוטלו בגלל אמצעים נגד וירוס. מכיוון שאני מטפלת במספר אנשים עם תלונות על רצפת האגן, כללתי מספר תרגילים שתוכלו לעשות בבית.

תרגילים אלה מיועדים לאנשים עם רצפת אגן יתר. האגן קהה או מרגיש כואב, למשל עם עשיית צרכים או במהלך יחסי מין. שרירי רצפת האגן אינם מחוברים רק לאגן עצמו, אלא גם לשלד שלך, כגון לחוליות התחתונות ולעצם הזנב. לכן אנשים רבים אינם מבינים כי המתח ברצפת האגן הוא שגורם לסבל במקום אחר. אנו חשים מתח בגב התחתון או קרינה כואבת ברגליים, אך הסיבה נעוצה בשרירי האגן שהיו מכווצים יתר על המידה זמן רב מדי, מה שגורם לחמצת השרירים ולצביטה בעצבים. תחושה עייפה וכואבת מתפתחת או התחושה נעלמת לחלוטין, מה שמקשה על מתן שתן או ליהנות ממין.

הארקה (קרקע)

תרגיל הארקה שלהלן הוא תרגיל בסיסי, אותו תוכלו להתחיל לפני שתבצעו תרגילים אחרים.

הארקה נקראת גם אדמה. הארקה עוזרת לך לשחרר מתח ומתח. על ידי יצירת קשר עם האדמה, אתה יכול להשאיר מאחור את כל ההתרשמות שנכנסו ולכוון אותך פנימה. קשר עם האדמה מעניק לך כוח ושלום. אנחנו שוב על האדמה, מילולית ובלשנית. אנחנו פחות במחשבות ורגשות שלנו זורמים מאיתנו.

תרגיל הארקה - רווחת נפטון

נדנדת אגן כלפי מטה

תרגיל זה מהביו-אנרגטיות מרגיע את אזור האגן שלך. זה מביא את תשומת הלב שלך ואת הנשי שלך, מקבל אנרגיה לאגן שלך, גורם לנו להרגיש יותר. תחתיות באגן רבות נמתחות חזק מדי או נחלשות באופן שנוצר מתח בגב התחתון או שגופך לא יכול לשאת מספיק, כך שחלקים אחרים בגוף עומסים יתר על המידה.

נדנדת האגן כלפי מטה - נפטון רווחה

תרגיל חתול פרה

התרגיל חתול-פרה נמתח, מעסה ומרפה את עמוד השדרה והגב שלך, הוא גם מרפה את האגן והבטן התחתונה, מרמז את שרירי הגב והצוואר שלך ומקדם גמישות עמוד השדרה. זה תרגול טוב למקד את תשומת ליבך באגן וללמוד לסנכרן את נשימתך ותנועתך. אם אתה מבצע את התרגיל מספיק זמן, זה גם מביא איזון לאיזון ההורמונים שלך.

תרגיל פרה-חתול נפטון ולינג

תיהני מהתרגילים האלה. למרבה הצער, הרפיה לא לוקחת פיקוד, אלא אורכת זמן. לכן, היה עדין עם עצמך וקח את הזמן שלך.