הצעד הראשון לשלום פנימי

סרי צ'ינמוי הוא השראה עבורי בהשגת שלווה פנימית.

אנו משיגים שלום כאשר אנו לא מצפים לכלום מהעולם. רק לתת, לתת, לתת. לתת ללא תנאים את מה שיש לנו ומי שאנחנו.

סרי צ'ינמוי

לדברי סרי צ'ינמוי, שום מחיר אינו גבוה מכדי לשלם עבור שקט פנימי. "שלום הוא שליטה הרמונית בחיים. הוא שופע אנרגיית חיים. זהו כוח שמתעלה בקלות על כל הידע העולמי שלנו. אולם הוא אינו נפרד מהקיום הארצי שלנו. אם נפתח את הדרכים הנכונות פנימה, ניתן להרגיש את השלווה הזו כאן ועכשיו. השלום הוא נצחי. אף פעם לא מאוחר מדי לקבל שלום. הזמן תמיד מתאים לכך. נוכל להפוך את חיינו לפוריים באמת אם לא ניפרד מהמקור שלנו, שהוא שלום הנצח".

מי זה שי צ'ינמוי

סרי צ'ינמוי נולד ב-1931 בכפר שאפורה (בנגלדש) ובגיל 12 נכנס לאשרם סרי אורובינדו, קהילה רוחנית ליד פונדיצ'רי בדרום הודו. מלבד תרגול מדיטציה ואתלטיקה, הוא מתחיל לכתוב שירה, חיבורים ושירים רוחניים. עשרים שנה לאחר מכן, הוא עבר לניו יורק, שם התפרסם בזכות קונצרטי השלום שלו. משנת 1970 ועד מותו בשנת 2007 הוא ליווה מדיטציות שלום בבית מאוחד Nאציות. על ידי חיים מהלב וחתירה להתעלות עצמית מתמשכת, הוא הראה כיצד להוציא את המיטב מעצמך ולמצוא את הדרך להגשמה אמיתית.

אנחנו לא הכרחיים

הצעד הראשון לשלום פנימי, לפי סרי צ'ינמוי, הוא להרגיש בכנות שאנחנו לא הכרחיים. אין לנו שקט נפשי כי אנחנו מרגישים שאחרים צריכים משהו מאיתנו, או שאנחנו צריכים משהו מאחרים. אנחנו מרגישים שאם לא נעשה זאת או נגיד, העולם יקרוס או שהכל ישתבש מיד. אבל ברגע שאנחנו יכולים להרגיש בכנות שאנחנו לא הכרחיים, אנחנו לא צריכים ללכת לשום מקום כדי להשיג שלום, כי השלום יגיע אלינו מיד.

להפסיק לשפוט

היינו רוצים לחיות בשלום, ומנסיוננו כל העולם מתנהג בצורה אבסורדית. החוכמה היא לשחרר את השיפוטים האלה. כי כשיש לך שלווה פנימית בשפע, תראה שיש לך את היכולת לשנות את מעשיהם הרעים של אחרים. בכך, השלווה הפנימית שלך תתרום לשינוי פני העולם.

משלום פנימי לשלום עולמי

איך שלום פנימי יכול לתרום לשלום עולמי? "ברגע שיש לנו שלום פנימי, שלום עולמי יכול להיות מושג ברגע. כאשר אנו מרגישים מחשבה טובה בפנים, מחשבה מאירה ומספקת, אנו מבטאים את אותה מחשבה ומשתפים אותה עם חברינו ויקירינו. כשמחשבותינו המאירות, מלאות הנפש והממלאות יכנסו לאהובינו, גם הם יהיו שלווים. אז כשיש לנו שלווה פנימית, זה מופיע באופן אוטומטי. זה מפיץ את האיכויות או היכולות שלו בכל העולם".

מדיטציות שלווה פנימית

מדי חודש אני מספק מדיטציית שלום פנימי ושלום עולמי באמצעות Meetup. המדיטציה למטה היא בהשראת סרי צ'ינמוי. במהלך מדיטציה זו נחשוב על כמה מהצהרותיו.

סוף שבוע של יוגה ועיסוי בטבע לגברים

עם טייס ברויאר וכריסטיאן וויקה באולסט, אובריסל

מחפשים סוף שבוע להירגע לגמרי בטבע, הרחק מהעיר? האם אתה צריך רגע של רגיעה עמוקה, זמן לעצמך להרפות מהלחץ היומיומי שלך? כריסטיאן וטייס מציעים לכם חופשת סוף שבוע, כמתנה לעצמכם. הזדמנות ליצור קשר עם עצמך בסביבה טבעית. הרגישו את הגוף והחושים ומצאו שקט ושלווה בראש. תתפנקו עם תרגילי יוגה ואנחנו נותנים אחד לשני עיסויים מרגיעים ומרגיעים. מוקפים בעצים שמשילים את העלים שלהם, נוכל לתרגל לשחרר את ההרגלים והסיפורים הרגילים שלנו.

אתה יוצר יותר קשר עם עצמך. השילוב של עיסוי ויוגה משחקית מביא לך יותר איזון לגוף ולנפש. אתה חווה כמה זה נעים לנוע, למתוח, להזיע ולהפוך את הגוף שלך לחמם ומלא אנרגיה. ואתה מגלה כמה מגע יכול להיות נעים, באווירה של אמון וחיבור.

בנוסף ליוגה ועיסוי, נעשה תרגילי מגע וקשב. גם ננקה את הגוף שלנו עם אוכל בריא. בזמנים שונים במהלך סוף השבוע יש מקום להשתלבות, באמצעות מדיטציה ושיתוף החוויות שלך עם אחרים.

יוגה

יוגה לא רק מעניקה לך שקט נפשי, היא גם עוזרת לך להרפות. תנוחות יוגה מסוימות נותנות לאיברים עיסוי פנימי, בעוד שאחרות פועלות להארכת השרירים והגידים. צורת היוגה המשחקית, הסקרנית והבינתחומית של כריסטיאן שואבת השראה מאשטנגה וויניאסה יוגה. באמצעות מדיטציה, תרגילי נשימה ותנוחות אנו עובדים על יותר מודעות לגוף, כוח, גמישות ולתת לאנרגיה שלנו לזרום. חלק מהתרגילים יבוצעו בזוגות, כדי ליצור חיבור אחד עם השני.

עיסוי

נתרגל עיסוי נוזלי שמטרתו הרפיה. אנו עובדים עם סגנונות עיסוי שוודי וקליפורני וטכניקות רקמות עמוקות. כדי להרפות, אנו משתמשים גם בטכניקות עיסוי המסלקות חומרי פסולת מהשריר ומרקמות החיבור ומשחררות חסימות אנרגטיות. אנו עושים זאת עם עיסוי אלכימיה של מגע ושחרור אנרגטי Myofascial. כל הנגיעות הן מודעות ומבוססות על הסכמה, בסביבה בטוחה.

מפקחים

Tijs Breuer הוא מאמן חיים ומעסה המתמחה בעבודת גוף מעמיקה. הוא עובד עם מיינדפולנס, מודעות לגוף והכוח של תשומת לב אוהבת. Tijs מעביר סדנאות שבועיות שבהן גילוי משחק וחיבור עם עצמך ועם הקבוצה עומדים במרכז.

כריסטיאן וויקה עובד כמתרגל כללי ומורה ליוגה, באשטנגה וויניאסה יוגה. הוא אוהב לחלוק את התובנות שלו לגבי ומיוגה עם אחרים, בשיעורים קבוצתיים ובמסגרות של אחד על אחד. בנוסף להוראת המעשיות של היוגה, הוא גם נהנה ללמוד ולהתלבט על פילוסופיית היוגה והשלכותיה על חיי היומיום שלנו.

המקום

סמארו הוא בית בטבע. זה היה הרעיון בעת ​​יצירת המקום הזה. מקום בו מתארחים בבית נוח, פרטי לחלוטין באמצע נווה מדבר טבעי. הבית מוקף ביער מגוון, בריכת שחייה, יער אוכל וגינת ירק. עם הרבה מקומות להירגע או לשבת ביחד.

אוכלים ונשארים ללילה

אנחנו מגיעים ביום שישי בערב ויוצאים מוקדם ביום ראשון בערב. המארח שלנו מספק ארוחות בוקר, צהריים וערב בריאות אורגניות וצמחוניות בשבת וארוחת בוקר וצהריים ביום ראשון. אסור להכניס אלכוהול וסמים. אנו ישנים במיטות יחיד בחדר שינה של 2 או 4 אנשים.

Praktisch

  • תאריכים: שישי, 28 באוקטובר עד יום ראשון, 30 באוקטובר, 2022
  • שעות: מוזמנים ביום שישי בין השעות 18:00 – 19:00; טקס פתיחה בשעה 19:30. סדנה בשני הימים בין השעות 8:00-12:00 ו-14:00-18:00. ארוחת ערב שבת ופעילות חברתית קבוצתית.
  • מיקום: Samaru Retreat Center
  • כתובת: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Olst (Overijssel)
  • עלויות: 325 אירו כולל לינת לילה וכל הארוחות והמשקאות.
  • הנחה: 275 אירו (סטודנטים, פליטים, הכנסה נמוכה וכו')
  • מְשִׁימָה: https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/
  • כרטיסים: https://www.neptunus-wellbeing.nl/meetup-tickets/
https://www.meetup.com/menintouchnl/events/288246839/

כל מי שמזדהה כגבר (כולל גברים לא בינאריים וטרנסג'נדרים) וכל הנטיות המיניות מוזמנים. כישורי יוגה או עיסוי יתקבלו בברכה, אך לא הכרחית.

דאניה כביטוי של נדיבות

Tijs Breuer מציע חלק מיצירותיו המבוססות על דניה. הוא מציע לעתים קרובות מדיטציות, פנסיה וכמה טיפולים על בסיס תרומה התנדבותית. אתה אולי תוהה למה הוא עושה את זה. זה קורה במסורת הבודהיסטית של דנה. דנה היא מילה פאלי שמשמעותה 'נדיבות לב'של'לְשַׁחְרֵר' אומר. הוא ממלא תפקיד מרכזי בהיסטוריה של הבודהיזם.

בתרבות המערבית העכשווית שלנו, מורים רבים למדיטציה בודהיסטית עדיין מכבדים את צורת ההוראה המסורתית. הם תלויים בחלק מהכנסתם בנדיבות המשתתפים. אחת הסיבות היא שהדהמה, תורתו של הבודהה, אינה יכולה להתבטא בכסף, כי הערך המוסף שלה לחייכם אינו יסולא בפז.

למשל, בריטריט מוזמנים גם המנחה וגם המשתתפים לתרגל נדיבות. מי שמארגן את הריטריט עושה זאת ללא תנאי, ללא שום ציפייה מיוחדת.

טיאס ברויאר: "בנוסף למדיטציות ולריטריטים, אני גם עובד לפעמים במפגשים בודדים או מסלולים המבוססים על דניה. כך נוצרת עמדת מוצא שווה, בה יש לך הרגשה שאתה נמצא עם בן/בת זוג במקום עם מטפל או נותן שירות. לאחר מכן, האחר משתף במה שהוא הרוויח מכך ומחליט בעצמו מה הוא רוצה לתרום. אגב, מע"מ ומס הכנסה נגבים גם על תרומות".

דנה אינו תשלום עבור השירותים הניתנים, אלא מתנה מכל הלב. אתה נותן מתוך כבוד לזמן שהמורה ייחד לך וכתרומה לפרנסתו. כאשר משתתף או לקוח תורם כסף כדי לתמוך בפרנסתו של היועץ שלו, זה נחשב לצורה אמיתית של תרגול רוחני. המלווה מקבל בהכנעה כל סכום שהוצע לו.

פעמים רבות מוזכר סכום מנחה ולעיתים מתבקש תשלום בסיסי מינימלי לכיסוי עלויות השכרת השטח, המתקנים, עלויות הניהול והמזון.

בתורה הבודהיסטית, הוא כואב אחד התרגילים החשובים ביותר מהלב. זוהי גם הראשונה מבין עשר תכונות האופי שבודהה ממליץ לתלמידיו כדי להפחית את הסבל ולהגביר את שמחת החיים. הנדיבות וההשתחררות של "תן קצת, קח קצת"מנטליות יכולה לעזור הן לנותן והן למקבל לפתח יותר טוב לב וחמלה. אתם חווים יותר חיבור הדדי ומגלים שאי-התקשרות יכולה להיות משמחת.

איתך תרומה מרצון והנדיבות שלך מאפשרת לטייס לעזור ולתמוך גם בפחות ברי מזל בהתפתחותם האישית.

עשו מדיטציה יחד בסנגהה

Sangha הוא מעגל של חברים (מקוון) שמתרגלים יחד את הדהרמה כדי ליצור ולשמור על התודעה. המהות של סנגהה היא מודעות, הבנה, קבלה, הרמוניה ואהבה. מסורת הסנגהות מגיעה מקהילות בודהיסטיות של נזירים וחסידיהם.

ביחד אתם יכולים להתמקד בצורות שונות של הרחבת תודעה. לדוגמה, יש סנגהות שמתמקדות בשיתוף חוויות בצורה של א מעגל הלב of מעגל שיתוף, בדרך זו אתם מחזקים אחד את תהליך הצמיחה של זה. יש גם סנגהות שמטרתן ליצור רגעי שקט, או לתרגל מדיטציות ספציפיות כמו מדיטציית נשימה אחת עם השנייה. באופן אישי, אני מעריך מאוד את הסנגהה שמטרתה לחזק אהבה עצמית, מגע עצמי ו אוננות מודעת, כי בקבוצה קטנה ובטוחה תוכלו להכיר אחד את השני ולהעניק השראה אחד לשני.

למה להקים סנגה?

זה לא כל כך קל ליצור שגרה של מדיטציה קבועה בעצמך ללא עזרה או תמיכה של אחרים. לכן, סנגהה היא הדרך הטובה ביותר לתרגל מדיטציה באופן קבוע, השתתפות בסנגה יכולה להיות מועילה ביותר. קבוצה כזו מציעה לך תמיכה עמוקה וחוכמה. זה חל על מתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד.

איך אני מתחיל סנגה?

עדיף להתחיל בקטן, עם מינימום של ארבעה מתרגלים. הסכימו זה עם זה שאתם עוזרים אחד לשני ליצור שגרה של מדיטציה או צורות אחרות של התפתחות אישית והרחבת מודעות. קבעו רגעים קבועים שבהם תוכלו לפגוש אחד את השני (באינטרנט), כך שבנוסף לתרגול האישי שלכם, תוכלו גם לתרגל יחד ולעורר השראה אחד בשני. תגלו שככל שהקבוצה תכיר אחד את השני ותכיר אחד את השני, ישנה אנרגיה של קהילה בה נוכחות הבנה וחמלה זו כלפי זו.

Thich Nhat Hanh על הסנגהה

Thich Nhat Hanh מסביר שסנגהה היא יותר מקהילה, היא תרגול רוחני עמוק.
אנחנו צריכים סנגהה. במסורת שלי, אנחנו לומדים שכאינדיבידואלים אין הרבה שאנחנו יכולים לעשות. לכן, לקיחת מקלט בסנגהה, לקיחת מקלט בקהילה, היא תרגול חזק וחשוב מאוד. כשאני אומר, "אני מחפש מקלט בסנגהה", זה לא אומר שאני רוצה להביע את מסירותי. לא. זה לא עניין של מסירות; זה עניין של תרגול. בלי להיות בסנגה, בלי להיתמך על ידי קבוצת חברים מונעים מאותו אידיאל ותרגול, אנחנו לא יכולים להגיע רחוק מאוד.

אם אין לנו סנגה תומכת, ייתכן שלא נקבל את התמיכה הדרושה לנו לתרגול שלנו, שאנו צריכים כדי לטפח את הבודהיצ'יטה שלנו (הרצון העז לטפח אהבה והבנה בעצמנו). לפעמים אנחנו קוראים לזה 'רוח מתחילים'. המוח של מתחיל הוא תמיד מאוד יפה, חזק מאוד. בסנגהה טובה ובריאה יש עידוד למוח של הטירון שלנו, לבודהיצ'יטה שלנו. אז הסנגהה היא האדמה ואנחנו הזרע. כמה שהזרע שלנו יפה וחזק, אם האדמה לא תעניק לנו חיוניות, הזרע שלנו ימות.

איך סנגהה יכולה לעזור לנו?

התכנסות עם אנשים בעלי דעות דומות מציעה הזדמנות נפלאה להחדיר את האנרגיה הקולקטיבית של הסנגהה לגופנו ולתודעה שלנו. אנחנו מרוויחים הרבה מהאנרגיה הקולקטיבית הזו. אנו יכולים להפקיד את עצמנו בידי הסנגהה כי על ידי תרגול מדיטציות ביחד, אתם מכירים אחד את השני. נוצרת אנרגיה קולקטיבית של מחוברות ומודעות. אנחנו כמובן יכולים לסמוך על הכוח של מיינדפולנס, שבו אתה מגדיל את האנרגיה והמודעות שלך באמצעות תרגול אישי. אבל לפעמים זה לא מספיק, לפעמים קשה לחזור לעצמך בלי תמיכה מבחוץ. באותם רגעים נחמד לדעת שהסנגהה יכולה לתמוך בך. אם תדעו להשתמש באנרגיה הזו של מיינדפולנס כדי לקבל את האנרגיה הקולקטיבית של הסנגהה, יהיה לכם מקור עוצמתי של אנרגיה לשינוי ולריפוי שלכם.

האם אתה רוצה עזרה בהקמת ופיתוח הסנגה שלך?

Tijs Breuer מדריך יחידים וקבוצות בהקמת סאנגה, על ידי קירוב אנשים, על ידי הנחיית מדיטציות, מעגלי שיתוף, תרגילי אהבה עצמית וטנטרה וצורות אחרות של שיפור תודעה. הוא עושה זאת על בסיס תרומות, תרומות ותרומות מרצון (דניה).

הקלטות מדיטציה מודרכת

Op דף זה תמצאו הקלטות של מדיטציות מודרכות, בהן תוכלו להשתמש בכל פעם שתרצו לעשות מדיטציה, לבד או בקבוצה.

ימים שקטים - יום או יומיים לעצמך

בסוף השבוע הזה תמצאו שקט פנימי בטבע. ב-Maarsseveense Plassen, בין השדות והעצים, אנחנו נכנסים יחד לשקט. אנו פותחים את החושים, אנו מרגישים את הרוח נושבת מעל האגם, אנו שומעים את תנועת ענפי העצים ברוח, אנו צופים בגלים על פני המים ומקשיבים לשקט שלנו בפנים. אנו רוצים לחלוק את השלווה הפנימית הזו איתך.

Praktisch

  • ימי השקט הבאים: שבת 17 ויום ראשון 18 ביוני 2023
  • זמנים בשבת: מ-8:00 בבוקר (אופציונלי מ-9:30 או 12:30) עד 18:00.
  • שעות ביום ראשון: מ-9:30 בבוקר עד 18:00 בערב
  • עלויות: תרומה מרצון (לדוגמה, € 50,00 ליום)

אנחנו שותקים כל היום, אנחנו מודעים לנשימה שלנו, אנחנו לוקחים רגעים לעצמנו. אנו עושים מדיטציה על ידי ישיבה בשקט, על ידי תנועה ועל ידי נשימה. ימים אלו יכולים להיות דרך טובה לגלות איזו צורת מדיטציה מתאימה לך ביותר, כך שתוכל ליצור קצב משלך של "מיינדפולנס" שבו אתה לומד לקבל ולהעריך את מה שמגיע בחיים. יוגה על התוכנית ביום ראשון.

מדובר באירוע מעורב קטן, אז כולם מוזמנים, כל המינים וכל הנטיות. ניתן להשתתף יום או יומיים. אתם מוזמנים להגיע בשעה 8:00 בבוקר (עבור התינוקות המוקדמים) ב-9:30 בבוקר לקפה/תה, או בשעה 12:30. אין תוכנית ערב, אך ישנה אפשרות לינה. בכל יום יתקיימו ארבע מדיטציות. ביום ראשון יש שיעור יוגה בשעה 10:00 בבוקר. בין לבין אפשר לקרוא, לטייל, להתכרבל או סתם להירגע.

כולם מוזמנים. אנו פתוחים לכל המגדרים (כולל לא בינאריים או טרנסג'נדרים) ולכל נטיות. ניסיון מסוים עם מדיטציה ויוגה יתקבל בברכה אך לא הכרחי. המפגש ידובר הן בהולנדית והן באנגלית.

מקום
בביתו של טייס ברויאר.
כתובת: Chalet 69;
Westbroekse Binnenweg 56a;
3612 AJ Tienhoven (Ut)
מַפָּה: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA

מפקחים
המדיטציות מונחות על ידי טיאס ברויאר, שמתרגל מיינדפולנס וצורות שונות של מדיטציה מאז שהיה בן 15.

אווה ברויאר הוא מורה מוסמך ליוגה ובעל ניסיון של כעשר שנים ביוגה. היא אוהבת לחלוק את ההתלהבות שלה מיוגה באמצעות שיעורים מקוונים שבועיים. עבורה, יוגה היא באמת על מצב האחדות עם כל מה שיש. שיעורי היוגה של אווה מגוונים, עם שילוב של עבודת נשימה, גמישות, שובבות והבעה.

תוכנית בשבת
8:00 בבוקר מדיטציית הליכה (עבור ציפורים מוקדמות).
התרגול של הליכה מודעת פותח על ידי Thich Nhat Hanh. זוהי דרך עמוקה ומהנה להעמיק את הקשר שלנו לגוף שלנו ולכדור הארץ. כדור הארץ קדוש ואנו נוגעים בה בכל צעד. אנחנו נושמים, עושים צעד מודע וחוזרים לבית האמיתי שלנו.

9:30 בבוקר הגעה / תה / קפה

10:00 מדיטציה שקטה
טבע המוח שלך הוא ליצור מחשבות. כמו האוקיינוס, יש לו קצב וזרימה משלו. יש לכבד אותו, לא לחשוש או לערער עליו. ברגע שאתה מפסיק להילחם במחשבות שלך ונותן לה לזרום באופן טבעי, אתה יכול להתחיל לסגת אל מעמקי האני הפנימי שלך מעבר לכאוס ולהסחת הדעת.

12:30 בצהריים (מוגש סלט, מוזמנים להביא אוכל לחלוק).

13:00 בבוקר מדיטציית נשימה
חיבור עם הנשימה שלך יכול להפחית מתח ולפתוח דלת לאורח חיים בריא ומודע יותר. אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית מתח היא פשוט להתמקד בנשימה שלך. תוכלו להבחין בתחושת רגיעה מיידית שלאורך זמן יכולה לסייע בהגנה על בריאותכם. ישנן צורות רבות של מדיטציית נשימה שבהן אתה משנה במודע את הקצב, המהירות או עומק הנשימה שלך.

15:30 תה

16:00 מדיטציית תנועה
ישיבה בשקט היא די קשה עבור רוב האנשים כי אנחנו רגילים להיחשף לגירויים כל היום, בזמן שהגוף שלך זקוק לפעילות גופנית. מדיטציית תנועה מבטיחה שתמצא במהירות את השלווה שלך ותחזור עם תשומת הלב שלך. אתה עושה מסע פנימי דרך חילופין של תנועה אינטנסיבית ועדינה. על ידי מיקוד תשומת הלב בגוף שלך, אתה חווה את המתרחש בתוכך.

17:00 שעות חלק סיבוב / סגירת מעגל (אתה יכול לשתף איך אתה מרגיש).

17:30 סיום

יוגה ביום ראשון
התוכנית זהה ביום ראשון, אך במקום מדיטציה שקטה תתקיים יוגה בשעה 10:00 בבוקר. יוגה עם איב היא לא רק תנוחות יוגה. אני רואה ביוגה דרך להתחבר לאני הפנימי שלך, לקול החוכמה שלך עמוק בפנים. הידע נמצא בגוף שלך. על ידי העמקת הקשר שלך עם הגוף שלך, אתה בא יותר ויותר בבית בעצמך ובחיבור עם אותו קול פנימי של אמת. זה גם המקום שבו אתה מוצא ביטחון שהכל בדיוק כפי שהוא נועד ואתה נישא על ידי החיים. מתחילים את השיעור במדיטציה מודרכת, לפני הנשימה (פראניאמה). זה מאפשר לנו להתמקד יותר עמוק וחסימות אנרגטיות ברורות. על ידי רעד, האנרגיה עוברת דרך כל הגוף שלנו. אז תנוחות היוגה (אסנות) יעזרו לך להתגמש יותר, לצבור יותר כוח ולהתחבר לגוף שלך. בסוף יש רגיעה בדממה.

תרומות
ימי השקט הינם על בסיס תרומה, כך שתרומה מרצון (למשל 50 אירו ליום) מוערכת.
https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/
https://www.paypal.me/neptunus
לִשְׁאוֹל? התקשר או שלח הודעה ל-Tijs Breuer, +31626174884

מְשִׁימָה: op Meetup דרך למטה קישור (לחץ על התמונה). או לשלוח א דוא"ל ל-Tijs.

כובע פה למקצועות מגע

עדכון מאי 2022: נכון לעכשיו, אין יותר חובת כובע פה בהולנד, לא במרחבים ציבוריים ולא למקצועות מגע.

"בהולנד, חבישת כובע פה (נקראת גם מסיכת אף פה) אינה חובה בשום מקום. לאנשים במצב בריאותי שברירי מומלץ ללבוש מסכת פנים כדי להגן על עצמם. תקף תמיד: קחו בחשבון אחד את השני וכבדו את הבחירות של אנשים שרוצים להמשיך לחבוש כובע פה. תנו מקום אחד לשני".

מאמר מיום 16-01-2022

החל מה-6 בנובמבר 2021, חובה לחבוש מסיכת פנים בכל החללים הפנימיים הנגישים לציבור. חובה זו הוחמרה מאז 15 בינואר 2022: מעתה והלאה, זה חייב לכלול מכסה פה כירורגי. אמצעי זה חל לא רק על סופרמרקטים, חנויות, ספריות ובתי קולנוע, אלא גם על כל מקצועות המגע, כגון מעסים ומספרות. גם המבקר וגם המתרגל חובשים מסכה.

איזה סוג מסיכת פנים כדאי ללבוש?

עד עכשיו, זה לא היה משנה איזה סוג של כובע פה אחד חבש. אבל בגלל שיש הבדלים גדולים ביעילות של מסכות פנים, זה משתנה כעת. החל מה-15 בינואר 2022, כולם חייבים לחבוש כובע פה מסוג II בחללים פנימיים ציבוריים, גם בישיבה. בתרגול של Tijs Breuer, כובעי פה כירורגיים מסוג IIR לובשים ומופצים מאז ינואר 2021, כך ששום דבר לא משתנה בפועל.

מהן מסכות פנים כירורגיות?

לעתים קרובות קשה להבחין בין מסכות חד פעמיות למסכות כירורגיות מכיוון שיש להן התאמה וצבע דומים. עצת ה-OMT של יום שני מתייחסת למה שנקרא מכסי אף פה כירורגיים, לפחות סוג II. למכסי הפה הללו יש אינדיקציות רשמיות ועומדים בדרישות ספציפיות. למשל, על האריזה לציין כי מדובר במסכות פה לשימוש רפואי. בנוסף, ישנו סימון CE על האריזה ויש לעמוד בהנחיות האירופיות. מסכות פנים כירורגיות מגיעות בסוגים I, II ו-IIR ומציעות הגנה טובה יותר מפני פליטת חלקיקי וירוסים מאשר מסכות לא רפואיות. 

האם שם מסכות לפה עם הגנה טובה עוד יותר?

אפילו טובה יותר היא ההגנה על ידי מה שנקרא מסכות פה FFP. הם מתאימים היטב לפנים, הם בדרך כלל בצבע לבן ומזכירים מקור. כובעי אף פה הם ציוד מגן אישי. לכן המשתמש מוגן מפני חומרים מזיקים שעלולים להתפשט באוויר, כמו נגיף הקורונה. ניתן לחלק את המסכות ל-FFP1 (לפחות 80 אחוז מהחומרים המזיקים חסומים), FFP2 (94 אחוז חסומים) או FFP3 (99 אחוזים חסומים). החיסרון של מסכות פנים FFP הוא שהן כל כך צמודות שהן מאפשרות פחות חמצן לעבור דרכה, וזו גם הסיבה שהן גורמות לרוב לכאבי ראש, במיוחד כשהן לובשות כל היום. זו הסיבה שאני לא חובש מסכות פנים של FFP בעצמי.

מעי רגיז וסרוטונין

תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה לתפקוד של מערכת העיכול, במיוחד המעי הגס. זוהי מחלת מעיים כרונית שכיחה. ההערכה היא שהיא מופיעה ביותר מ-10% מאוכלוסיית הולנד. ב-IBS, המעי עושה יותר מדי או מעט מדי תנועות. IBS מאופיין בכאבי בטן, התכווצויות בטן, בעיות בעשיית צרכים, בטן נפוחה או גזים כתוצאה מגזים. אנשים עם IBS חווים לעתים קרובות שלשולים או עצירות. עיסוי יכול להפחית באופן משמעותי את תלונות IBS ולתרום להחלמה מבנית.

מה גורם ל- IBS?
סיבה אפשרית לתסמונת המעי הרגיז היא פגיעה בתקשורת בין המוח למעי. אנשים עם IBS רגישים יותר לגירויים כואבים במעיים. הסבר אפשרי לכך הוא שהמעיים מעבירים אותות רבים מדי או חזקים מדי למוח, ולאחר מכן המוח מחזיר אותות רבים מדי או חזקים מדי למעיים. החומר סרוטונין עשוי למלא תפקיד חשוב בכך.

מה זה סרוטונין?
סרוטונין הוא הורמון שפועל כמוליך עצבי: הוא משפיע על אופן פעולתו של המוח. כאשר אתה מייצר מספיק סרוטונין במוח שלך, אתה מרגיש שמח יותר ומנוח יותר. מלבד זאת, לסרוטונין יש גם פונקציות חיוניות במקומות אחרים בגוף שלך.
הסרוטונין משפיע על מצב הרוח, השינה, הרגש, התיאבון, הזיכרון והביטחון העצמי שלנו. מחסור או יותר מדי בסרוטונין משבשים תהליכים אלו.

לדוגמה, כ-90% מאספקת הסרוטונין שלך נמצאת במערכת המעיים שלך, שם הוא ממלא תפקיד חשוב בוויסות העיכול. זה גם שומר על לחץ הדם שלך ברמה טובה ומחזק את המערכת החיסונית שלך. אז אנחנו בהחלט מדברים על הורמון שהוא חיוני!

כיצד מתפתח מחסור בסרוטונין?
כמו בהורמונים רבים, האיזון בגופך יכול להיות מופרע בקלות יחסית. עם סרוטונין, למשל, יותר מדי מתח וחוסר שינה יכולים להספיק. אז הגוף שלך יפיק יותר מדי קורטיזול, ויגרום לחוסר איזון. ייצור הסרוטונין מגיע אז לרמה נמוכה.

זה יכול להיגרם גם מחוסר תנועה. לבסוף, מזון חשוב מאוד לייצור הסרוטונין. סרוטונין מיוצר במוח מטריפטופן, חומצת אמינו. אם זה מתרחש מעט מדי בחלבונים של הדיאטה שלך, זה יכול גם להוביל לכך שלא תייצר מספיק סרוטונין.

ברגע שמתפתח מחסור בסרוטונין, התזונה שלך רק מחמירה אותו. סימפטום חשוב הוא שיש לך תיאבון מוגבר לסוכר ולממתקים. מאוד מובן בטווח הקצר, כי הסוכר מפעיל את 'מרכז התגמול' במוח. אז אתה תרגיש יותר טוב עם זה. הבעיה היא שגם ייצור האינסולין עולה במהירות. אם הייצור הזה תמיד גבוה מדי, הגוף שלך פחות מסוגל לייצר ולספוג סרוטונין. אז תרגישי יותר קודרים, אז תאכלי יותר סוכר, מה שיגרום לך להרגיש קודרת

האם עיסוי יכול לתרום לאיזון סרוטונין בריא?
כן. העיסוי מפעיל את מערכת העצבים האוטונומית ומסייע בהפעלת שחרור ההורמונים החיוביים. לפי א מחקר מ 2005 טיפול בעיסוי יכול להעלות ביעילות את רמות הסרוטונין בממוצע של 28%. זה נובע מירידה בקורטיזול, המכונה "תגובת הילחם או ברח" שלך, או הורמון אזעקה מובנה, המאפשר לך לדעת מתי אתה בסכנה. במילים אחרות, זה שומר אותך ערני ועם דופק מהיר. עיסויים מסוגלים להוריד קורטיזול ולהגביר את הסרוטונין, מה שהופך אותך רגוע יותר ובכך עוזר לווסת את מצב הרוח שלך.

רמות האנדורפינים, הסרוטונין והדופמין עולות בגוף. לכל שלושת ההורמונים הללו יש השפעה חיובית על הגוף והנפש. אנדורפינים, סרוטונין ודופמין הם נוירוטרנסמיטורים המשתחררים כאשר מערכת העצבים האוטונומית מעוררת. אנדורפינים, סרוטונין ודופמין יכולים לתת לנו תחושות של אושר ומוטיבציה. אנדורפינים אחראים להקלה על החרדה ומשתחררים לעתים קרובות גם כאשר מתרחשות תחושות כאב. סרוטונין יכול להעניק לאדם תחושת רווחה תוך מניעת דיכאון ותחושת בדידות. לבסוף, דופמין מספק תחושת מוטיבציה ומפחית חוסר התלהבות וספק עצמי. עיסוי עוזר לעורר את שחרור ההורמונים החיוביים להפחתת מתח ולהגברת הרפיה.

אושר אנושי, הורמון, מושג, כימי, שלד, נוסחה, אייקון, תווית, טקסט, גופן, וקטור, דוגמה, מבודד, ב, לבן. טבלת יסודות תקופתית. אורח חיים בריא מערכת אנדוקרינית.

כיצד אוכל להגביר את ייצור הסרוטונין?
זה חכם להתאמן יותר, במיוחד אם אתה לא מאוד פעיל עכשיו. זה משפר את העיבוד של טריפטופן, ובכך את ייצור הסרוטונין. חשוב מאוד גם לנוח מספיק. תזמן רגעים להירגע, בין אם אתה עושה זאת עם מדיטציה או הליכה מהירה.
ודא שאתה אוכל מספיק טריפטופן דרך מזונות עשירים בחלבון. מוצרי סויה, ג'ינסנג, בננות, זרעים וכו' כולם מכילים טריפטופן. הטריפטופן הזה חייב להיות מסוגל לעבור עיבוד נכון בגוף. ויטמיני B קשורים מאוד לרמת האנרגיה ולהתנגדות שלך. כמות מספקת של B6 ו-B12 חשובה במיוחד לייצור סרוטונין: ניתן למצוא אותם במוצרים מהחי, קטניות ותפוחי אדמה, למשל. והקפידו לאכול פחמימות איטיות במקום סוכרים.

האם יכול להשתחרר יותר מדי סרוטונין בגוף?
רמת סרוטונין גבוהה במערכת העצבים המרכזית שלך, למשל באמצעות שימוש באקסטזי, יכולה להיות מזוהה על ידי הזעה, התרגשות, אישונים גדולים, רעד, דופק מהיר ונשימה מהירה. עבור רוב האנשים, התלונות הללו אינן חמורות מדי. ייתכנו גם עקצוצים באצבעותיך, ולאחר מכן האצבעות נמשכות פנימה או שכל זרועך מתפתלת פנימה. אתה יכול גם לחרוק שיניים ולקשקש.

תסמונת סרוטונין
במקרים אלה, תיתכן תסמונת סרוטונין. תסמינים חמורים של תסמונת סרוטונין כוללים חום, אי שקט, תסיסה, חרדה, בלבול, התכווצויות שרירים חריגות דמויות התכווצויות בזרועות ו/או ברגליים ושרירים נוקשים. התלונות לרוב נעלמות לאחר 24 שעות, אך ישנם גם אנשים שמתים מתסמונת סרוטונין, למשל עקב אי ספיקת לב. הסיכון לתסמונת סרוטונין גבוה יותר כאשר משתמשים במינונים גבוהים של אקסטזי, במיוחד בשילוב עם תרופות מסוימות, כגון תרופות AD(H)D (דקסאמפטמין, ריטלין) או L-טריפטופן (בזמן שימוש ב-XTC במקום לאחר). שילוב של XTC עם תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי MAO ו-SSRI מהווה סכנת חיים. השילוב של XTC עם מהירות, קוקאין או סמים אחרים גם מהווה סיכון לתסמונת סרוטונין.

עיסוי ואימון בפרקינסון

מחלת פרקינסון היא מחלת מוח הפוגעת ביותר מ-55.000 הולנדים. בעיות מוטוריות, כגון רעד, נוקשות והפחתת תנועה קשורות לתסמיני דיכאון. כיום אין תרופה למחלת פרקינסון. הטיפול בפרקינסון מורכב משילוב של תרופות, פעילות גופנית ותזונה בריאה במטרה להפחית את התלונות ולשפר את איכות החיים.

האם עיסוי יכול לעזור בהפחתת תסמיני פרקינסון?

כן, על סמך סקירת ספרות השוואתית ניתן להסיק שעיסוי יכול למלא תפקיד גם בטיפול במחלת פרקינסון. ניתן להשתמש בטכניקות עיסוי שונות כדי להפחית תסמינים מוטוריים ותלונות פסיכולוגיות הקשורות למחלה. עיסוי לפרקינסון הוא גם מהנה וגם משמעותי.

1970 מחקרים שנערכו בין ינואר 2019 ליוני XNUMX נבחנו ביתר פירוט. רוב המחקרים מראים שעיסוי משרה הרפיה אצל המטופלים; הורמוני הלחץ בשתן ירדו בקבוצת האנשים שקיבלו עיסוי. למשל, עיסוי גוף מלא משפר משמעותית את איכות החיים. פחתו תסמינים לא מוטוריים, כגון הפרעות שינה, כאבים, עייפות, חרדה ודיכאון. גם לצורות מסוימות של עיסוי הייתה השפעה חיובית על תסמינים מוטוריים, אך מחקר נוסף צריך להראות אם ניתן ליישם עיסוי גם בתרגול קליני.

מהי יעילות העיסוי לתלונות כאלו?

Een מטא-אנליזה של מחקר בטיפול בעיסוי (Moyer et al, 2004) הוביל למסקנה שטיפול בעיסוי יעיל מאוד להפחתת מתח ושהוא יעיל לתסמיני חרדה ודיכאון בערך כמו הפסיכותרפיה הנפוצה. המשתתף הממוצע בטיפול בעיסוי נמצא במצב טוב יותר לאחר מכן מ-79% מהמטופלים הבלתי מטופלים בהשוואה. קיים גם הבדל משמעותי אך קטן יותר (62%) בין מטופלים עם/בלי עיסוי לתלונות כאב.

מחקר אפקט קטן של מכון מגע מפלורידה (2002) מראה באופן ספציפי עם עיסוי ל-PwP שיפור בתפקוד היומיומי, שיפור באיכות השינה וירידה ברמות הורמוני הלחץ.

איזה תפקיד ממלא דופמין במחלת פרקינסון?

עקב פירוק תאי המוח כתוצאה מפרקינסון, נוצר מעט מדי דופמין. דופמין מבטיח שתאי עצב מעבירים מסרים. החומר אינו פועל היטב בחולי פרקינסון, וגורם להם להתקשות או לרטוט. המחסור בדופמין גורם להפרעות התנועה הבולטות, אך יחד עם זאת הוא הרסני עבור מצב הרוח שלך, עבור הדחף בחיים. דופמין גורם לך להרגיש טוב כשאתה אוכל, קונה, מנצח או מקיים יחסי מין. ידוע כי דופמין מוביל להתמכרויות בכמויות מסוימות.

אילו בעיות פסיכולוגיות יכול מישהו עם פרקינסון להתמודד?

פרקינסון מלווה בבעיות המוטוריות המוכרות כמו רעידות, אך גם בבריחת שתן, הפרעות בזיקפה, ירידה מוגזמת בלחץ הדם, ריח ובעיות שינה. וחולי פרקינסון חווים לרוב גם בעיות קוגניטיביות, כמו תכנון, שמירה על סקירה וריבוי משימות. תשומת לב מועטה מוקדשת לתסמינים פסיכיאטריים אחרים, שלעתים קרובות החולים נבוכים יותר מאשר רעד. חשוב על:

  • קדרות, דיכאון
  • הפרעות חרדה, כולל איבוד שליטה
  • הזיות
  • התקפי חרדה
  • התמכרות להפרעת שליטה בדחפים.

מתי אימון יכול להועיל לחולי פרקינסון?

עזרו למאמן לבטא את רגשותיכם במילים ולדון בדילמות, בבעיות ובדאגות שלכם. פרקינסון, למשל, מוביל לרוב לבידוד חברתי, לפיו אימון יכול לעזור לפרוץ את הבידוד הזה. מאמן יכול גם להניע אותך להמשיך לזוז ולהתאמן הרבה, דבר חיוני לחולי פרקינסון. במקרה של תלונות פסיכיאטריות חמורות, כמו צורות מסוימות של התמכרות שעלולות להחמיר עם תרופות פרקינסון, אני בדרך כלל פונה לפסיכיאטריה מומחית. כאשר מתמודדים עם בעיות כה מורכבות, אנשים בוחרים לעתים קרובות בגישה בינתחומית. בנוסף לפסיכיאטר, פסיכולוג או מאמן התנהגותי יכולים להוות תוספת שימושית לסדר התנהגות וחייו של אדם.

מהן הפרעות בקרת דחפים?


הפרעות בקרת דחפים שכיחות ב-PwPs. הפרעה זו עלולה להוביל להתמכרות ולעתים קרובות היא מוסתרת, כי ההכרה שאינך שולט יותר בהתנהגות שלך מלווה בהרבה בושה. בשיחות שאני מנהל עם לקוחות יש מקום לביטוי כל הרגשות והרגשות. בנוסף, כל מיני התמכרות, בין היתר כתוצאה מחוסר עכבות, יוצאות לאור. אנשים רבים עם פרקינסון סובלים מכך. מניעת עכבות היא תופעת לוואי קלאסית של מחלת פרקינסון, כאשר לאחד מכל שלושה חולים אין שליטה נאותה בדחפים.

הפרעת שליטה בדחפים יכולה להפוך את החיים תוך זמן קצר, בין היתר בשל דפוס ההוצאות. אחד מהמר, השני צופה בפורנו או מתקשר לקווי מין. אחרים מתחילים לאכול, לקנות או לשחק. לפעמים יש פאנדינג, שבו מטופלים ממשיכים בלי סוף בפעילויות חסרות טעם לכאורה כמו מיון חפצים או פירוק מכשירים. בצורות אלו של התמכרות אתה הופך להיות תלוי בדופמין שמשתחרר בגוף שלך במהלך פעולות מסוימות.

טיפול תרופתי על מנת להבטיח שהחומר דופמין עובד טוב יותר ממלא בדרך כלל תפקיד מרכזי בהפחתת העכבות. 35% עד XNUMX% מה-PwPs מפתחים הפרעת שליטה בדחפים לאחר התחלת טיפול תרופתי דופמינרגי. התרופה ניתנת בין היתר כדי להילחם בתלונות המוטוריות של המחלה. בזמן חידוש המחסור בדופמין, זה יכול לתת כל כך הרבה דחף עד שהמטופלים כבר לא יכולים למצוא את הבלם. טיפול כזה בו מעורר דופמין מוביל לסיכון גבוה פי שלושה וחצי להתמכרויות או התנהגות כפייתית. עם חלק מהכדורים, מה שנקרא אגוניסטים לדופמין, הסיכון גדול יותר מאשר עם גרסאות אחרות. קרא עוד על כך ב- אתר אגודת הפרקינסון.


קרא עוד

הספר "פרקינסון אצל הפסיכיאטר" מכיל עשרים דיוקנאות צבעוניים של חולי פרקינסון, שבשעות הייעוץ מדברים על אימה ברחוב, ימים שלמים חסרי חושים על הספה ועוד סיפורים מרגשים ובו בזמן קלילים שמראים. שפנייה לעזרה משתלמת. ושרצוי שהמטופלים לא ייעצרו מבושה וסטיגמה.

פרקינסון אצל הפסיכיאטר, סיפורים על אהבה, אבל וחוסן. אודיל ואן דן היובל וסוניה רוטן. הגאוס.

צלילה ומחנה אתחול לשנה החדשה

ביום ראשון, 2 בינואר 2022, הגברים של MeninTouchNL עירום לתוך השנה החדשה ב-Maarsseveense Plassen! אתם מוזמנים באהבה לאמץ את הקור ולהתמודד עם השנה החדשה ערה ורעועה. עם מראה רענן! לְהִצְטַרֵף! ההשתתפות ללא תשלום (מתנה חינם).

חובבי פעילות גופנית פעילה יכולים להתחמם מראש במהלך מחנה אתחול בהנחיית Tijs Breuer. אנו מחליפים ריצה, תרגילי כושר בחוץ ואתגרים ספורטיביים. אל תירתע: אין תחרות וכל אחד משתתף ברמה שלו. ואז מתחילה הצלילה הקרה, שגופך החם יכול להתמודד איתה ללא מאמץ...

עקב כללי הנעילה הנוכחיים, נעבוד בצמדים בבוטקאמפ בגובה 1,5 מטר. אנחנו גם שומרים על המרחק הדרוש במהלך הצלילה.

למעשה: מידע נוסף על MeninTouchNL (Meetup)

תאריך: יום ראשון, 2 בינואר, 2022
מקום: התכנסות בחוף הנודיסטים הנסבל ב-Maarsseveense Plassen.
גוגל מפות: https://maps.google.com?ftid=0x47c66f330f95f589:0x5c0cfc58f3904835&hl=nl-NL&gl=nl&entry=gps&lucs=s2se
חניה: לאורך Westbroekse Binnenweg Tienhoven (Molenpolder), למשל ליד Caravanbedrijf Maarsseveen. משם הגישה ההליכה המהירה ביותר לחוף.

פִּי:
14:00 – תחילת מחנה אתחול
15:00 – חזרה לחוף הנודיסטים של ה-Maarsseveense Plassen והגעה לצלילת ראש השנה העירומה
לאחר מכן: להתחמם על החוף. שמיכות ושתייה חמה מסופקים!

לקחת:
בגדי ספורט, נעלי ריצה, נעלי בית, ביגוד נוח וחם (למשל תרמי, ריצה, מעיל (אמבטיה) לחוף הים! ואל תשכחו את המגבת הגדולה והנחמדה שלכם...!

נחמד אם אתה משתתף בשתי הפעילויות, אבל אתה לא חייב. אתה יכול גם לבחור רק את הצלילה או רק את המחנה.

האם אתה רוצה להתחיל את השנה החדשה באוויר הצח ובאופן פעיל? להתחבר! יחד נהפוך את זה לאחר צהריים בטוח, שופע ונעים. עם תחושה קבוצתית חמה!