אנשים רבים סובלים ממתח באופן קבוע. אם אתה סובל מזה, אז אתה בהחלט לא היחיד.
ייתכן שיש לך כאבי בטן לפני ראיון, מצגת חשובה או לאחר פגישה קשה. תחושה ממהרת, דפיקות לב ונתיך קצר הם סימנים ללחץ.
דוגמאות אלו ללחץ זמני הן למעשה תגובות גוף נורמליות מאוד למצב מאתגר או מלחיץ, אשר בדרך כלל נעלמות לאחר מספר שעות. מנגנון הישרדות טבעי זה שומר אותך על בהונותיך ודואג שתצא לפעולה.
אם מתח מתרחש לעתים קרובות יותר, ההשלכות עלולות להיות חמורות ואתה עלול לסבול מתלונות פיזיות ונפשיות. מבחינה נפשית אתה יכול לחשוב על דאגה, נדודי שינה, פחות ביטחון עצמי או תחושות פאניקה. ותלונות פיזיות כגון כאבי ראש, דפיקות לב, רעד וכאבי בטן ואפילו התנגדות מופחתת לדלקות הן השלכות שכיחות. ובסופו של דבר תקווה, אמונה ואמון נעלמים מחייך.
לכן טוב אם תלמד לזהות את האותות הפיזיים האלה, כי הגוף שלך לא מצלצל בפעמון לחינם. אז הגיע הזמן לקחת הפסקה או לבנות קצת מנוחה.
איך אני מזהה מתח בעצמי?
בכך שלקחת רגע להרגיש מבפנים, לתוך הגוף שלך. בדקו עם עצמכם האם אתם סובלים מ:
- עלייה בקצב הלב
- לסתות או פנים מתוחות
- נשימה מהירה או גבוהה
- לחץ בית החזה
האם מיינדפולנס יכול לעזור במתח?
תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור להכניס אותך יותר לגוף ולהשתלט על המחשבות שלך. לדוגמה, אם אתה דואג הרבה לגבי דברים שעלולים להשתבש או שיש לך מחשבות שליליות על עצמך. טיפים אלה לתודעה יכולים לעזור לך:
- עזוב כל שיפוט לגבי עצמך ואחרים.
- שימו לב למה שקורה בסביבה שלכם.
- השתמש בחושים שלך: מבט מודע, מריח, מקשיב ומרגיש.
- התמקדו ברגע הזה, במקום הזה.
- הקשיבו לאותות גופכם.
- התבוננו במחשבות וברגשות העולים כבחוץ.
- קבל שמחשבות חדשות ממשיכות להגיע, אך אל תחזיק בהן.
- שמור את תשומת הלב שלך ממוקדת על הגוף שלך ועל הנשימה שלך.
Ik מתקשה לעשות מדיטציה אבל האם אתה מעדיף לצאת החוצה. האם זה יעיל גם נגד מתח?
התעמלות, במיוחד בחוץ בטבע, היא תרופה טובה מאוד ללחץ. להיות בחוץ בסביבה טבעית מפחית באופן מיידי את רמת הלחץ שלך. תנועה גם עוזרת ביעילות רבה, מכיוון שהיא מוציאה את תשומת הלב שלך מהראש שלך ולגוף שלך. לכן, השתמש בטווח ההולך וגדל של טיפול, ספורט, יוגה ופעילות גופנית בחוץ בירוק.
אילו סימנים מצביעים על כך שאני בלחץ רב מדי?
אתה לא ישן קריצה בלילה כי כל כך עמוס בעבודה? או שאתה כבר מתחיל את יום העבודה שלך עם כאבי בטן, ידיים רועדות או עיניים? ואז הגיע הזמן לעשות משהו בנידון. אולי מבקשים ממך יותר כרגע ממה שאתה חושב שתוכל להתמודד. זה חשוב במיוחד אם אתה לא מרגיש טוב, סובל מחרדה, נדודי שינה או עצב, או אם אתה מתמודד עם עומס יתר או שחיקה. אני שמח לעזור לך להתמודד עם סטרס בצורה אחרת ולשחרר את החוט המתוח ולמצוא איזון טוב יותר.
