פחות חומציות שרירים

כיצד מתפתח כאבי שרירים?

חומצה לקטית נוצר במהלך שריפת פחמימות וסוכרים. חומצה לקטית היא מקור אנרגיה מהיר, אשר משמש בעוצמה גבוהה. חומצה לקטית קיים גם בשרירים שלך במנוחה. עם מעט מאמץ, הגוף שלך מצליח היטב ב ניקוז ונטרול והסרה. אבל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית הצטברות של פסולת מוצרים כגון חומצה לקטית מתרחשת.

חומצה לקטית ניתן גם נשרף, אבל מספיק חמצן יש צורך. כל עוד אספקת החמצן לשרירים שלך מספיקה, הייצור של חומצה לקטית ושריפת חומצה לקטית נמצאים במאזן.

 

 

 

אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי יותר או לאורך זמן רב יותר, חומצת חלב משתחררת יותר וניתן לספק חמצן מספיק בכדי לשרוף לחלוטין את חומצת החלב המשוחררת. חומצה לקטית מצטברת ברקמת השריר שלך, וגורמת לשריריות שלך "להתחמם". ככל שהשרירים שלך מחמצים גרוע יותר

 

החמצה עקב הצטברות חומצת חלב ברקמת השריר גורמת לכאבי שרירים, תחושת צריבה בשרירים. גופך שולח איתות להאט עד אשר חומצת החלב הועברה לכליות שלך דרך זרם הדם.

גם חומצת חלב ואחרים מספקים אפקט 'משתק' כשאתה מתחיל להתאמן שוב. הצטברות של פסולת, כמו חומצת חלב ויוני H + בשרירים שלך, מפחיתה את אספקת הדם לשרירים, מה שגורם להם לתפקד פחות טוב. סיבי השריר שלך יכולים להתכווץ בצורה פחות יעילה וביצועי הספורט שלך יורדים. כאבי השרירים נמשכים בדרך כלל כמה ימים, עד שגופך המיר את רוב הפסולת.

כיצד ניתן למנוע חומציות?

שרירים מאומנים מחמצים פחות מהר משרירים לא מאומנים. אם השרירים שלך חומציים לאחר זמן קצר, הם אינם מאומנים מספיק. אז הצטברו לאט, כדי לא להעמיס על השרירים. אם ברצונך למנוע כאבי שרירים, אל תתחיל באימונים ארוכים ואינטנסיביים אם אינך רגיל לכך. קחו גם המון מנוחות והפסקות כדי לשמור על דופק נמוך. ככל שדופקכם גבוה יותר, כך גדל הסיכון לחמצת שרירים. בנוסף, קחו מספיק ימי מנוחה. התחל לסירוגין יום אחד של פעילות גופנית עם יומיים של מנוחה. ברגע שהשרירים שלך רגילים למאמץ אינטנסיבי, אתה יכול להתאמן כל יומיים.

מה עלי לעשות אם השרירים שלי חומציים?

תן לשרירים שלך הרבה מנוחה להתאושש. במהלך ההתחדשות הגוף שלך גם מייצר תאי שריר חדשים, כך שאתה מתחזק. האם אתם סובלים מכאבי שרירים, נזהרים במיוחד ומחכים להתאמן. תאי השריר שלך זקוקים ל -3 עד 5 ימים כדי להתחדש. אם אתה ממשיך להתאמן עם שרירים חומציים, אתה מסתכן בסיכון גבוה לנוקשות שרירים ארוכת טווח ולנזק קבוע לשרירים.

אם אתם סובלים לעיתים קרובות ובמהירות מחמצת שרירים, בדקו את רמות בלוטת התריס, ויטמין D, ברזל וויטמין B12 באמצעות הערכת ערך הדם.

יש ספורטאים המשתמשים ביקרבונט לנטרול חומצת חלב ולמנוע חמצת שרירים. עם זאת, נתרן ביקרבונט עשיר להפליא בנתרן (מלח שולחן). זה מבטיח לחץ דם גבוה, שלשולים, בחילות, כאבי בטן, בעיות בכליות, אבנים בדרכי השתן ואפילו בעיות לב.

כיצד ניתן להפחית כאבי שרירים?

הדרך הטבעית ביותר להפחית את חומציות השרירים שלך היא עיסוי ספורט מרגיע. עיסוי שרירים מוצק שכזה מבטיח זרימה טובה יותר ובזבוז של מוצרי הפסולת המחמצים, כך שכאבי השרירים נעלמים מהר יותר ותוכלו להשיג במהירות ביצועי ספורט גבוהים יותר.

פורסם על ידי

טיז

טייס ברויאר הוא בן 50, מאמן אישי מוסמך, עובד גוף ומעסה. אימון מהות מכוון להביא אותך לליבה של מי שאתה באמת. טייס עובד עם יחס אישי, מגע ונוכחות. זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.

תן תשובה

כתובת הדוא"ל לא תפורסם.

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית דואר זבל. ראה כיצד נתוני התגובה שלך מעובדים.