Etikett: Achtsamkeit

Achtsam leben lernen ist ein zentrales Thema in der Essenz-Coaching en Rückzüge mit Tijs Breuer. Im vergangenen Jahr hat er vielen Menschen geholfen, mit den Unruhen, der Düsternis und der Einsamkeit umzugehen. Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Achtsamkeit hilft, solche depressiven Gefühle zu verhindern und einem Rückfall nach der Behandlung einer Depression entgegenzuwirken. Jüngste Untersuchungen von Marleen ter Avest zeigen, dass gerade junge Menschen davon profitieren.

Aktuell kämpft fast die Hälfte der jungen Menschen zwischen 16 und 24 Jahren mit zunehmenden psychischen Problemen wie Anspannung und depressiven Gefühlen. Laut der CBS Mehr als ein Viertel der Menschen leidet während der Corona-Krise häufiger unter Einsamkeit, Angst, Schwermut und Stress. Die psychische Gesundheit junger Erwachsener (18 bis 25 Jahre) ist am niedrigsten (siehe Grafik). 

So lese ich NRC: Unsere Tochter (20) hat letztes Jahr ihr Studium unter anderem aufgrund der restriktiven Corona-Maßnahmen abgebrochen und ist wieder zu Hause zu Hause angekommen. Sie hat einen schweren mentalen Schlag erlitten…. Die Unberechenbarkeit und Unsicherheit lähmen sie. Susan Bögels (Professorin, UvA) rät in diesem Artikel: Bringen Sie ihr bei, das zu akzeptieren, was (jetzt) ​​nicht geändert werden kann, und beginnen Sie mit den Möglichkeiten, die noch vorhanden sind. Es wird immer Höhen und Tiefen im Leben geben, sehen wir uns auch die Corona-Maßnahmen diesbezüglich an. Kurz gesagt, bringe ihr die Grundlagen der Achtsamkeit bei.

1979 legte der amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn mit Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) den Grundstein für Achtsamkeit, die für Menschen mit chronischen Schmerzen und Stress gedacht ist. Er lehrte sie, im Hier und Jetzt zu leben und die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Sehen Sie hier ein Interview mit ihm.

Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Achtsamkeit?

Melanie Schellekens, Doktorandin am Radboud Center for Mindfulness, stellt alle wissenschaftlichen Fakten auf einen Blick über die Anwendung von Achtsamkeit. Sie war genervt von a populärwissenschaftlicher Artikel, die feststellte, dass es heute kein Problem zu geben scheint, das nicht durch regelmäßiges Sitzen auf einem Kissen beseitigt werden kann.

„Mit Achtsamkeit kann man laut Schellekens nichts ‚wegmeditieren‘. „Wenn es doch nur so einfach wäre! Wenn du Achtsamkeit praktizierst, bist du mit freundlicher, offener Aufmerksamkeit den Erfahrungen des Augenblicks präsent. Was auch immer diese Erfahrung ist. Auf diese Weise können Sie mehr Einblick in Ihre Gedanken, Gefühle und automatischen Reaktionen gewinnen. Wenn du lernen kannst, zu erkennen, dass Leiden ein Teil des Lebens ist und du fühlen kannst, was du fühlst, kann es den Schmerz lindern.“

Natürlich gibt es viele Wege nach Rom. „Gut, dass es unterschiedliche Behandlungsmethoden gibt und sie sich ergänzen“, sagt Professorin für Psychiatrie Anne Speckens. „Der eine will Tabletten, der andere redet lieber. Achtsamkeit konzentriert sich mehr auf Erfahrung.“

Einige Fakten auf einen Blick

• Achtsamkeit ist wirksam bei Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen. Von einem großen Meta-Analyse von 47 Studien zeigen, dass Achtsamkeit eine Behandlung mit moderater Wirkung ist.
• Sie können lernen, zu meditieren. EIN Vergleich von 20 Studien zeigt, dass die Wirksamkeit hauptsächlich auf die Vermittlung von Achtsamkeitstechniken zurückzuführen ist (neben kognitiver und emotionaler Reaktivität, Grübeln und Besorgnis).
• Achtsamkeit verändert dein Gehirn. Mehr graue Substanz oder mehr Alphawellen in Teilen des Gehirns bedeutet es besser funktionieren dieses Teils Ihres Gehirns. Aus 21 Neuroimaging-Studien Es stellt sich heraus, dass acht Bereiche des Gehirns bei Meditierenden konsequent verändert werden, wie Ihr Meta-Bewusstsein, Ihr äußeres und inneres Körperbewusstsein und Ihre Selbst- und Emotionsregulation.
• In einem kürzlich Artikel in JAMA Psychiatrie, zeigt sich, dass Achtsamkeitstraining eine vollwertige Alternative zur langfristigen Einnahme von Antidepressiva ist, um wiederkehrende Depressionen zu verhindern. Auch wenn die Leute erwägen, das Medikament zu reduzieren.

Wer profitiert am meisten von Achtsamkeit?

Die Psychologin und Achtsamkeitsforscherin Marleen ter Avest promovierte Ende September 2021 an der Radboud University Nijmegen über die Anwendung zweier achtsamkeitsbasierter Therapieformen bei Menschen mit rezidivierenden Depressionen. 

Ter Avest stellte fest, dass gerade Menschen, die ihre ersten Depressionen in relativ jungen Jahren – um die 30 – erleben und überdurchschnittlich viel grübeln, von Achtsamkeit als Rückfallprävention profitieren können. Wiederkäuen bedeutet wörtlich Wiederkäuen: Unerwünschte Gedanken ständig wiederholen. „Das Grübeln wird oft von Gedanken begleitet wie: Hätte ich das nur getan oder gesagt. Das ist überhaupt nicht konstruktiv.“

In einem neuer Artikel in NRC Sie sagt: „Achtsamkeit bedeutet, sich der Gefühle, Gedanken und des Körpers bewusst zu sein und die Interaktion zwischen den dreien. Sie steigern das Bewusstsein, ohne sofort darauf reagieren zu müssen. Wenn Sie beispielsweise schlechte Gedanken haben, ist es durchaus sinnvoll, etwas dagegen tun zu wollen. Aber manchmal trägt das nur zur Unruhe bei. Mit Achtsamkeit nimmst du sie wahr und kannst sie auch loslassen. Du verlagerst den Fokus vom Tun zum Sein.“

„Die Kraft der Achtsamkeit bei Depressionen liegt darin, dass Menschen lernen, sich auf ihre Atmung und ihren Körper zu konzentrieren“, sagt Willem Kuyken, Professor für Psychologie an der Universität Oxford und Direktor des Oxford Mindfulness Centre. „Es hilft, Gefühle aus der Ferne zu betrachten und zu erkennen, dass Gedanken keine festen Tatsachen sind. Achtsamkeit wird sich nicht auf jede psychische Erkrankung positiv auswirken. Es gibt starke Hinweise auf Depressionen und chronische Schmerzen. Aber es gibt vielversprechende Forschungen zum Thema Burnout, und das ist alles.“

Auch das Erlernen von Achtsamkeit in einer Gruppe funktioniert nicht für jeden. Maya Schroevers, Gesundheitspsychologin am Universitätsklinikum Groningen, rät oft zu einer individuellen Beratung. „Gerade bei Menschen mit einer körperlichen chronischen Erkrankung fehlt ihnen manchmal die Energie, zwischen den Übungen die Geschichten anderer zu hören.“