Neptun Wohlbefinden

Was ist achtsame Masturbation? 

Sich selbst lieben und befriedigen und gleichzeitig das Bewusstsein schärfen. Bei der achtsamen Masturbation geht es nicht darum, so schnell wie möglich auszusteigen, sondern darum, Ihre sexuellen Teile und Ihren ganzen Körper im Moment zu genießen. 

Was kann ich lernen, wenn ich achtsam masturbiere?

Sie erfahren mehr darüber, was Sie zum Höhepunkt bringt. Und was noch wichtiger ist, Sie werden die Magie von "Erregung", Aufregung und einer kraftvollen Art entdecken, eine tiefe Verbindung mit sich selbst zu fühlen. Es ermöglicht Ihnen herauszufinden, was Sie wollen, ohne von jemand anderem abhängig zu sein. 

Erfahren Sie, wie Sie im Moment präsent bleiben, Ihren Körper bewusst fühlen und damit experimentieren können. Sie können es als eine kurze innere Reise sehen, die jeden Moment genießt. Wir sind es oft gewohnt, die ganze Zeit auf die gleiche Weise zu masturbieren, weil Sie wissen, dass es funktioniert, aber das bedeutet auch, dass Sie schnell kommen und wir das nicht wollen. Gehen Sie daher mit einem offenen und neugierigen Geist an die Masturbation heran, um neue Dinge zu entdecken und sich besser zu fühlen. Sie können sich auf andere Weise stimulieren, mit Aufmerksamkeit, Liebe und Verspieltheit, so dass Sie mehr Freude daran haben, sich selbst zu berühren. 

Achtsame Masturbation war eine Entdeckungsreise. Nachdem ich mich dafür entschieden hatte, fing ich an, mit verschiedenen Szenarien in meinem Kopf zu spielen. Ich habe meinen Körper auf andere Weise berührt. Ich neckte mich. Ich masturbierte mit meiner anderen Hand. Ich schaltete das Licht ein oder aus, mit einer brennenden Kerze oder im Badezimmer vor dem Spiegel. Es brauchte Übung. Jedes Mal, wenn ich es nur bis zur Ziellinie schaffen wollte, wurde ich langsamer und konzentrierte mich auf das ultimative Ziel: die Verbindung. Indem ich so viel Neues ausprobiert habe, habe ich auf ganz andere Weise mit mir selbst interagiert. Ich fing an, mich mehr zu lieben und mich anders zu bewegen, mit mehr Selbstvertrauen und mehr wie ein sexuelles Wesen. Ich fühlte mich immer mehr befreit und freute mich immer mehr auf meine Masturbationsmomente. “

Rea Frey ist der Autor von Weil du mir gehörst

Wie viel Zeit sollte ich für achtsames Masturbieren einplanen?

Nehmen Sie sich wirklich Zeit, mindestens eine halbe Stunde. Gehen Sie damit um, wenn Sie mit jemand anderem schlafen. Leider gibt es immer Gründe, sich diese Zeit nicht zu nehmen. Wir beschuldigen unseren Mangel an Achtsamkeit oder Selbstliebe, zu beschäftigt zu sein. In der Zwischenzeit verbringen wir Stunden am Tag in sozialen Medien, Netflix und Fernsehen. Sie brauchen wirklich keine Zeit mehr für Achtsamkeit und Bewusstsein. Sie müssen nicht alles aufhalten und eine Stunde lang mit gekreuzten Beinen sitzen, um die Vorteile der Achtsamkeit in Ihrem Leben zu nutzen. Achtsamkeit ist einfach die Kunst, jederzeit in Ihrem Körper präsent zu sein. Und welche bessere Zeit und welchen besseren Ort gibt es dafür als beim Masturbieren?

„Selbstvergnügen ist eines der mächtigsten und radikalsten Dinge, die eine Frau auf dieser Welt tun kann. Wir nehmen uns Zeit für die Dinge, die uns wichtig sind. Geben Sie sich daher die Erlaubnis, Zeit zu Ihrem eigenen Vergnügen zu verbringen. "

Rena McDaniel, M.Ed., klinische Sexologin

Erstellen Sie Ihre private Sitzung

Im Folgenden können Sie lesen, wie Sie Ihren eigenen besonderen Moment schaffen, um sich selbst zu lieben und mit zusätzlicher Aufmerksamkeit und Achtsamkeit mit sich selbst zu masturbieren.

Vorbereitung

Planen Sie genügend Zeit ein. Obwohl Sie normalerweise nach 30 Minuten mit sich selbst fertig sind, nehmen Sie sich mindestens XNUMX Minuten Zeit für diesen Akt der Selbstliebe. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht gestört werden. Tür verschlossen, Telefon leise. Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie zum Experimentieren benötigen. Denken Sie an: Spielzeug, Dildo, Öl, Gleitmittel (vorzugsweise auf Silikonbasis), Handtuch usw. Auf diese Weise müssen Sie eine Sitzung mit sich selbst nicht unterbrechen. 

Vergiss den Porno

Vielleicht magst du es normalerweise, Pornos zu sehen oder zu hören, während du masturbierst. Lassen Sie diesmal den Porno weg, damit Sie besser fühlen können, was Sie anmacht.

Meditation

Beginnen Sie immer mit einer Meditation und atmen Sie tiefer ein. Das Atmen hilft Ihnen, Ihren Fokus von Ihren Gedanken auf Ihren Körper zu verlagern. Dann können Sie Ihren Körper langsam bewegen, beispielsweise bei einer Bewegungsmeditation oder beim Yoga. Sie können sich auch aktiver aufwärmen, indem Sie springen, hocken und die Arme schwingen. Oder wecken Sie Ihren Körper mit Geräuschen, Bewegungen und Liebkosungen. Alles hilft dabei, weniger in den Kopf und mehr in den Körper zu gelangen.

Vor dem Spiegel stehen

Alle positiven sexuellen Erfahrungen beginnen damit, sich selbst zuerst zu lieben. Versuchen Sie daher diese Übung. Stellen Sie sich nackt vor einen Spiegel und nehmen Sie sich wirklich die Zeit, sich nackt anzusehen. Nennen Sie drei Dinge, die Sie an Ihrem Körper wirklich mögen. Es kann so einfach sein wie "Ich liebe meine Augen" oder "Ich liebe, wie stark meine Arme sind". Alles, um dich in einen positiven Raum für Selbstliebe zu versetzen. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und stimulieren Sie sich mit der anderen Hand. Sie kommen aus dem „Autopiloten“ heraus und stimmen sich wirklich darauf ein, wie Sie sich fühlen. Seien Sie nicht überrascht, wenn dies einige Zeit dauert, um einen neuen Orgasmus zu erleben.

Liebevolle Berührung

Allmählich fangen wir an, uns liebevoll zu berühren. Während dieser Erkundung Ihres Körpers visualisieren Sie Ihren eigenen Körper, Ihre Haut, Ihre Muskeln, Ihre empfindlichen Bereiche und Ihre Hand, die Ihre Haut berührt. Stellen Sie sich dann jede Berührung oder jedes Gefühl als farbiges Licht vor, das in Ihren Körper scheint. Die Farbe symbolisiert ein bestimmtes Gefühl, ein gewisses Maß an Intensität, Wärme und Aufregung. 

Stimulation der Genitalien

Dann massieren Sie Ihre eigenen Eier, perineum den Rand des Anus und schließlich Ihren Penis. Schließen Sie Ihre Augen und verwenden Sie Ihre andere Hand, als Sie es gewohnt sind, Ihren Penis zu stimulieren. Auf diese Weise verlassen Sie den „Autopiloten“ und stellen sich wirklich darauf ein, wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie mit der Erkundung. Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um neugierig zu erkunden. Nehmen Sie einen Handspiegel und lernen Sie nicht nur das Gefühl, sondern auch das Aussehen Ihrer sexuellen Teile kennen. Bewegen Sie langsam Ihren Oberkörper, Ihre Brust, Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel.
Berühren Sie auch weiterhin den Rest Ihres Körpers, um den Energiefluss zu verbessern. Entdecken Sie andere Orte als Ihren Penis: Wo spüren Sie eine Verbindung zwischen Ihren Genitalien und anderen Körperteilen? Wo ist dein Vergnügen am konzentriertesten? Der Fokus liegt immer abwechselnd auf Ihren Genitalien und dann auf dem Rest Ihres Körpers. 

Kann ich mit achtsamer Masturbation abspritzen?

Achtsame Masturbation ist nicht das Ziel eines Orgasmus, es geht um die Reise nach oben, nicht nach oben. Aber ich wäre sicher nicht dogmatisch. Wenn Sie am Ende Lust auf Ejakulation haben, machen Sie es einfach gut. Es ist deine Party! Versuchen Sie, die Ejakulation so lange wie möglich zu verschieben, während Sie in einen Orgasmuszustand eintreten. Sie suchen also nach dem Rand beim Übergang vom Orgasmus zur Ejakulation. Sie können dies tun, indem Sie eine Verschnaufpause einlegen oder die spezifische Art der Stimulation vermeiden, von der Sie wissen, dass Sie schnell abspringen werden. Sie können auch tiefer atmen. Bringen Sie die Energie aus Ihren Genitalien in Ihre Brust.

„Wenn Männer ihren Orgasmus bis zur Brust ausdehnen, können sie sich satt und zufrieden fühlen. Es befreit sie von der Notwendigkeit, schnell zu ejakulieren, und versetzt Sie in einen tiefen Zustand der Zufriedenheit. “

Moshe Weizman, sexologischer Körperarbeiter

Kann ich mich bei achtsamer Masturbation beraten lassen?