Mit Stress umgehen

Viele Menschen leiden regelmäßig unter Stress. Wenn Sie darunter leiden, sind Sie sicherlich nicht der Einzige.

Vielleicht haben Sie vor einem Vorstellungsgespräch, einer wichtigen Präsentation oder nach einem schwierigen Meeting Bauchschmerzen. Ein gehetztes Gefühl, Herzklopfen und eine kurze Zündschnur sind Anzeichen von Stress.

Diese Beispiele für vorübergehenden Stress sind eigentlich ganz normale Körperreaktionen auf eine herausfordernde oder stressige Situation, die normalerweise nach einigen Stunden verschwinden. Dieser natürliche Überlebensmechanismus hält Sie auf Trab und sorgt dafür, dass Sie aktiv werden. 

Tritt Stress häufiger auf, können die Folgen schwerwiegend sein und Sie können unter körperlichen und seelischen Beschwerden leiden. Mental kann man an Sorgen, Schlaflosigkeit, weniger Selbstvertrauen oder Panikgefühle denken. Und körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herzklopfen, Zittern und Bauchschmerzen bis hin zu einer verminderten Widerstandskraft mit Entzündungen sind häufige Folgen. Und irgendwann verschwinden Hoffnung, Glaube und Vertrauen aus deinem Leben. 

Es ist daher gut, wenn Sie lernen, diese körperlichen Signale zu erkennen, denn Ihr Körper läutet nicht umsonst. Es ist also an der Zeit, eine Pause einzulegen oder etwas Ruhe einzubauen.

Wie erkenne ich Stress bei mir?

Indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um nach innen zu spüren, in Ihren Körper. Prüfen Sie bei sich selbst, ob Sie an:

  • erhöhter Puls
  • angespannte Kiefer oder Gesicht
  • schnelle oder hohe Atmung
  • Brustdruck

Kann Achtsamkeit bei Stress helfen?

Achtsamkeitsübungen können dir dabei helfen, mehr in deinen Körper zu kommen und die Kontrolle über deine Gedanken zu erlangen. Zum Beispiel, wenn Sie sich viele Sorgen über Dinge machen, die schiefgehen könnten, oder wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben. Diese Achtsamkeitstipps können dir helfen:

  • Lassen Sie jedes Urteil über sich selbst und andere los.
  • Beobachten Sie, was in Ihrer Umgebung passiert.
  • Nutzen Sie Ihre Sinne: Bewusst schauen, riechen, zuhören und fühlen.
  • Konzentriere dich auf diesen Moment, diesen Ort.
  • Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
  • Beobachten Sie die Gedanken und Gefühle, die als Außenstehender entstehen.
  • Akzeptiere, dass immer wieder neue Gedanken kommen, aber halte nicht daran fest.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und Ihre Atmung.

Ik Es fällt dir schwer zu meditieren, aber würdest du lieber nach draußen gehen? Wirkt das auch gegen Stress?

Bewegung, vor allem draußen in der Natur, ist ein sehr gutes Mittel gegen Stress. Draußen in einer natürlichen Umgebung zu sein, reduziert sofort Ihr Stressniveau. Auch Bewegung hilft sehr effektiv, weil sie deine Aufmerksamkeit aus deinem Kopf in deinen Körper lenkt. Nutzen Sie deshalb das zunehmende Angebot an Pflege, Sport, Yoga und Bewegung im Grünen. 

Welche Signale weisen darauf hin, dass ich zu viel Stress habe?

Schläfst du nachts nicht ein Augenzwinkern, weil es bei der Arbeit so voll ist? Oder starten Sie bereits mit Bauchschmerzen, zitternden Händen oder Augen in Ihren Arbeitstag? Dann ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun. Vielleicht wird Ihnen gerade mehr abverlangt, als Sie denken, dass Sie damit umgehen können. Es ist besonders wichtig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, unter Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Traurigkeit leiden, oder wenn Sie einer Überforderung oder einem Burnout ausgesetzt sind. Ich helfe Ihnen gerne, anders mit Stress umzugehen und Ihre verspannte Saite loszulassen und eine bessere Balance zu finden.

Erschienen bei

Tijs

Tijs Breuer ist 50 Jahre alt, zertifizierter Personal Coach, Body Worker und Masseur. Essence Coaching zielt darauf ab, Sie zum Kern dessen zu bringen, wer Sie wirklich sind. Tijs arbeitet mit persönlicher Aufmerksamkeit, Berührung und Präsenz. Es hilft dir, dich besser zu fühlen.

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