Weniger Muskelversauerung

Wie entwickeln sich Muskelschmerzen?

Bei der Verbrennung von Kohlenhydraten und Zuckern entsteht Milchsäure. Milchsäure ist eine schnelle Energiequelle, die mit hoher Intensität verwendet wird. Milchsäure ist auch in Ruhe in Ihren Muskeln vorhanden. Mit wenig Aufwand gelingt es Ihrem Körper, ihn gut abzulassen, zu neutralisieren und zu entfernen. Bei intensiver Bewegung kommt es jedoch zu einer Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure.

Milchsäure kann auch verbrannt werden, es wird jedoch ausreichend Sauerstoff benötigt. Solange die Sauerstoffversorgung der Muskeln ausreichend ist, sind die Produktion von Milchsäure und die Verbrennung von Milchsäure im Gleichgewicht.

 

 

 

Wenn Sie intensiver oder länger ununterbrochen trainieren, wird mehr Milchsäure freigesetzt und es kann nicht genügend Sauerstoff zugeführt werden, um die freigesetzte Milchsäure vollständig abzubrennen. Milchsäure baut sich in Ihrem Muskelgewebe auf und bewirkt, dass Ihre Muskeln „säuern“. Je schlimmer Ihre Muskeln säuern, desto mehr

 

Die Versauerung aufgrund der Ansammlung von Milchsäure in Ihrem Muskelgewebe verursacht Muskelschmerzen, ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln. Ihr Körper sendet ein Signal zur Verlangsamung aus, bis die Milchsäure über den Blutkreislauf zu Ihren Nieren transportiert wurde.

Sowohl Milchsäure als auch andere wirken lähmend, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Die Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure und H + -Ionen in Ihren Muskeln verringert die Blutversorgung der Muskeln und macht sie weniger effektiv. Ihre Muskelfasern können sich weniger effizient zusammenziehen und Ihre sportliche Leistung nimmt ab. Die Muskelschmerzen halten normalerweise einige Tage an, bis Ihr Körper den größten Teil des Abfalls umgewandelt hat.

Wie kann ich Muskelversauerung verhindern?

Geschulte Muskeln säuern weniger schnell als ungeschulte Muskeln. Wenn Ihre Muskeln nach kurzer Zeit sauer werden, sind sie nicht ausreichend trainiert. Bauen Sie also langsam auf, damit Sie die Muskeln nicht überlasten. Wenn Sie Muskelschmerzen vorbeugen möchten, beginnen Sie nicht mit einem langen und intensiven Training, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Machen Sie auch viele Pausen und Pausen, um Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto größer ist das Risiko einer Muskelversauerung. Nehmen Sie sich außerdem ausreichend Ruhetage. Beginnen Sie abwechselnd einen Trainingstag mit zwei Ruhetagen. Sobald Ihre Muskeln an intensive Belastungen gewöhnt sind, können Sie jeden zweiten Tag trainieren.

Was mache ich, wenn meine Muskeln sauer sind?

Geben Sie Ihren Muskeln viel Ruhe, um sich zu erholen. Während der Regeneration bildet Ihr Körper auch neue Muskelzellen, sodass Sie stärker werden. Wenn Sie unter Muskelschmerzen leiden, seien Sie besonders vorsichtig und warten Sie mit dem Training. Ihre Muskelzellen brauchen 3 bis 5 Tage, um sich zu regenerieren. Wenn Sie weiterhin mit sauren Muskeln trainieren, besteht ein hohes Risiko für langfristige Muskelsteifheit und dauerhafte Muskelschäden.

Wenn Sie häufig und schnell an einer Muskelversauerung leiden, lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte, Vitamin D, Eisen und Vitamin B12 anhand einer Blutwertuntersuchung testen.

Einige Sportler verwenden Bicarbonat, um Milchsäure zu neutralisieren und Muskelversauerung zu verhindern. Natriumbicarbonat ist jedoch unglaublich reich an Natrium (Speisesalz). Es sorgt dafür erhöhter Blutdruck (Hypertonie), Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen, Nierenprobleme, Harnwegssteine ​​und sogar Herzprobleme.

Wie kann ich Muskelschmerzen reduzieren?

Der natürlichste Weg, um Ihre Muskelsäure zu reduzieren, ist eine beruhigende Sportmassage. Eine solche Massage fester Muskeln sorgt für eine bessere Durchblutung und Verschwendung der säuernden Abfallprodukte, so dass die Muskelschmerzen schneller verschwinden und Sie schnell höhere sportliche Leistungen erzielen können.

Erschienen bei

Tijs

Tijs Breuer ist 50 Jahre alt, zertifizierter Personal Coach, Body Worker und Masseur. Essence Coaching zielt darauf ab, Sie zum Kern dessen zu bringen, wer Sie wirklich sind. Tijs arbeitet mit persönlicher Aufmerksamkeit, Berührung und Präsenz. Es hilft dir, dich besser zu fühlen.

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