15 – Heute ist LongCovid Day. Manche Menschen leiden unter Langzeitbeschwerden nach einer Corona-Infektion, auch bekannt als Long Covid oder Post-Covid. Jetzt, da wir alle unseren normalen Alltag wieder aufgenommen haben und die Covid-03-Pandemie offiziell vorbei ist, sind diese Menschen weniger sichtbar.
Jeder achte Niederländer hat nach einer Corona-Infektion Langzeitbeschwerden. Zu diesem Schluss kommen Forscher des UMC Groningen und des Universitätsklinikums Radboud nach Analyse der Gesundheitsdaten von 13.000 Niederländern. Sie verglichen die Beschwerden von Menschen vor und nach ihrer COVID-19-Erkrankung.
Es handelt sich um ein breites Spektrum von Beschwerden, die lange bestehen bleiben können. Zum Beispiel; Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und/oder Übelkeit nach körperlicher Anstrengung. Die Intensität ist von Person zu Person unterschiedlich.
Der Begriff „long“ kommt vom englischen Wort für „long“ und weist somit darauf hin, dass es sich um langfristige Beschwerden handelt. Der Name sagt also nicht aus, dass es sich um Beschwerden der Lunge handelt. Unten können Sie einige aktuelle Tweets von Menschen lesen, die an LongCovid leiden.
Was ist LongCovid?
LongCovid ist eine Erkrankung mit oft schweren Symptomen, die viele verschiedene Organe betreffen kann. Sie tritt nach einer Infektion mit SARS-CoV-2 auf. Zu den Symptomen gehören kardiovaskuläre, respiratorische und neurologische Symptome. Denken Sie an Geruchs- und Geschmacksverlust, Müdigkeit/Erschöpfung, kognitive Beschwerden, Schwindel, Übelkeit nach dem Training (PEM), hohe Herzfrequenz beim Aufstehen (POTS) und psychische Beschwerden wie Angstzustände. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat eine offizielle klinische Definition für Long Covid veröffentlicht. Dieser Zustand wird von der WHO als „Post-Covid-19“ bezeichnet. Patienten gehören oft keiner Risikogruppe an und führten teilweise ein sehr aktives Leben, wie in der Galerie unten zu sehen ist.
Wiederherstellungsprozess
Leider ist wenig über einen effektiven Heilungs- und Genesungsprozess bekannt. In meiner Praxis habe ich viel mit Menschen zu tun, die an LongCovid erkrankt sind. In vielen Fällen profitieren sie von Achtsamkeits- und Atemübungen, oft können aber auch Massagen Beschwerden lindern und sogar die Genesung fördern.
Warum Atemübungen?
Sie können verschiedene Post-Covid-Beschwerden im Zusammenhang mit Ihrer Atmung haben. Manche Menschen haben Lungenschäden, aber Sie können sich auch unwissentlich zu sehr anstrengen, um zu atmen. Infolgedessen verbrauchen Sie mehr Energie. Das ermüdet zusätzlich und Sie bleiben nach dem Training länger müde.
Zu schnelles Atmen kann auch Anspannung und Angst verursachen. Es ist gut, langsamer zu atmen, und Atemübungen können dabei helfen. Mit einfachen Techniken kann man viel erreichen.
Wenn die Atemmuskulatur die ganze Zeit angespannt ist, ist sie viel aktiver als nötig. Sie verbrauchen unnötig Energie bei ruhigen Aktivitäten wie Lesen oder Ansehen eines Films. Was dann hilft, ist durch die Nase zu atmen. Und dich auf das Ausatmen zu konzentrieren, damit du entspannter atmest. Dies verhindert auch, dass Sie zu viel Luft einatmen, was eine Ursache für Müdigkeit sein kann. Die Energieproduktion in den Zellen erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenstoff und Sauerstoff im Blutkreislauf.
Einfache Atemübung
Wenn Sie Long Covid haben, können Sie diese einfache Atemübung machen. Damit beobachten und verlangsamen Sie die Atmung und bringen Ihren Körper in eine entspanntere Position:
- Atmen Sie durch die Nase ein.
- Atmen Sie doppelt so lange durch die Nase aus.
- Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie wieder inhalieren.
Tun Sie dies für ein paar Minuten. Diese Nasenatmungsübung wird am besten im Sitzen oder Liegen durchgeführt. Wie andere Muskeln kann auch die Atemmuskulatur trainiert werden. Lieber jeden Tag kurz üben als einmal die Woche eine Stunde. Wenn Sie gerade erst mit Atemübungen beginnen, kann es sich etwas unangenehm anfühlen. Wenn Sie weiter üben, wird dieses Gefühl wahrscheinlich von selbst verschwinden. Machen Sie es sich so einfach wie möglich und üben Sie zum Beispiel morgens fünf Minuten im Bett. Sie liegen bereits flach, damit sich das Zwerchfell durch die Schwerkraft besser entspannen kann.
Nacken und Schultern entspannen
Wer unter Anspannung, Stress oder Angst leidet, hat oft einen verspannten Nacken und Schultern. Das können Sie nach Corona erleben. Das Entspannen von Nacken und Schultern wirkt sich auf Ihre Atmung aus, da sich auch die Atemmuskulatur entspannt. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Energieniveau und auch auf Ihren Gemütszustand aus. Eine Massage kann helfen, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich bewusst zu machen und sorgt sofort für mehr Entspannung dieser Muskulatur.
Atemübungen während des Trainings
Logopädin Hanneke Bax hat verschiedene Übungen entwickelt, die bei der Genesung von LongCovid helfen können. Kommen Sie beim Sprechen oft außer Atem oder werden Sie kurzatmig? Dies kann daran liegen, dass Sie als Reaktion auf frühere Engegefühle oder Schmerzen in der Lunge begonnen haben, anders zu atmen. In dieses Video zeigen Logopädin Hanneke Bax, wie ermüdend es ist, wenn die Atmung die Stimme nicht unterstützt.
Weitere Übungen findest du von ihr diese Seite.
Erholungsmassage bei Long-Covid
Die bei Long-Covid übliche Annäherung an Krämpfe, Verspannungen, Bindegewebe und Wachheit kann mit einer von PositiveTouch (School for Holistic Massage and Awareness) entwickelten Erholungsmassage reduziert werden. Eine Erholungsmassage zielt darauf ab, die eigene Vitalität wiederherzustellen und wiederzuerlangen, indem dem Körper Raum gegeben wird, um Verspannungen zu lösen und sich neu beleben zu können. Die Massage wirkt besonders im Bindegewebe der Muskulatur. Bei der Massage wird sowohl die Atmung reaktiviert als auch die Cortisolproduktion stabilisiert. Auch die eigene Selbstheilungskraft wird aktiviert.
Lesen Sie hier mehr Massagemagazin zur Massage bei LongCovid-Beschwerden:
Kontraindikationen für Massagen
LongCovid hat viele Erscheinungsformen und die Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich. Ein tieferes Verständnis dafür, wie es Sie als Individuum beeinflusst, ist wichtig, um festzustellen, welche Behandlungsmethoden für Sie am besten geeignet sind. Dieses Gespräch führen Sie mit dem Haus- und Facharzt. Diese Gespräche zeigen oft, dass eine regelmäßige Massage effektiv sein kann, da sie das Immunsystem stimuliert, Verspannungen löst und somit zur Genesung beitragen kann.
Aber wenn Ihr Körper noch aktiv gegen einen Virus wie Covid-19 kämpft oder Sie durch Berührung in den Kampfflugmodus wechseln, kann eine Massage die Situation verschlimmern. Deshalb erfordert die Auswahl einer geeigneten Massage eine sorgfältige Abstimmung mit dem Kunden. In Susan Harrisons Artikel (PDF-Dokument) können Sie mehr darüber lesen, ob eine Massage wünschenswert ist oder nicht.
Nicht jeder ist vertraut, vertrauenswürdig oder einfach damit, massiert zu werden. Ich erzähle meine Erfahrungen mit meinen Sitzungen bei Tijs, damit andere selbst überlegen können, ob sie einen Mehrwert für sich finden können.
Nach meinen ersten beiden Sitzungen fühlte ich mich so entspannt, geerdet und präsent. Das ist nach einem Jahr Erkranktheit an Post Covid eine tolle Erfahrung, einen positiven, zufriedenen Blick auf meinen Körper und (bewusst!) Sein zu erleben. Die Massage von Tijs hat auch die Körperfunktionen angeregt, die ich mit Medikamenten, Lebensregeln, Tagesablauf und Physioübungen weniger beeinflussen konnte: Durchblutung, Achtsamkeit, Loslassen und Hingeben, Kontakt und Verbindung mit anderen. Ich finde, dass ich damit einen ergänzenden und ganzheitlicheren Ansatz für meine Erkrankung finden konnte.
Für meine Situation gab Tijs während meiner 2. Sitzung eine (erdende) Massagebehandlung, die auf seiner Website nicht erwähnt wurde. Das war eine Offenbarung mit Erfolg für den Rest der Woche. Das Finden alternativer Massagemethoden oder Optionen für Folgesitzungen kann auf der Website erwähnt werden, da "maßgeschneidert für mich".