Metta bietet liebevolle Güte

Ich praktiziere regelmäßig Mettā-Meditation, um mehr inneren Frieden und innere Ruhe zu erfahren. Besonders wenn ich genervt oder wütend bin oder mich dabei erwische, andere zu verurteilen, hilft es mir, diese Gefühle loszulassen und andere so zu akzeptieren, wie sie sind. Das monatliche „Innerer Frieden und Weltfrieden“-Meditationen die ich online gebe, basieren auf Mettā.

Mettā, oder Meditation der liebenden Güte, ist ein Ausdruck dessen, was Sie sich am tiefsten für sich selbst wünschen, nicht nur für heute, sondern auch für morgen und in der Zukunft. Man kann die Meditation mit einem Mantra oder Sutra vergleichen, also einem Gedicht, das man rezitiert. Du verweilst bewusst bei der Bedeutung und lässt sie auf dich wirken. Du sprichst einfache Sätze, groß genug und allgemein genug, um sie für alle Wesen überall zu wünschen. Zum Beispiel: „Möge ich in Sicherheit leben. Darf ich glücklich sein. Darf ich gesund sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben.“ Sie können Ihr eigenes „Gedicht“ mit Phrasen erstellen, die am besten funktionieren, es müssen nicht die ursprünglichen klassischen Phrasen aus dem Mettā Sutta sein.

Hintergrund

Freundlichkeit (Metta Bhāvanā) zu praktizieren ist eine beliebte Form der buddhistischen Meditation. Mettā kommt von Pali (Sanskrit: Maitrī) und bedeutet Wohlwollen, liebevolle Güte und aktives Interesse an anderen. Es ist der erste der vier erhabenen Zustände in der Meditation von Brahmavihara (den göttlichen Wohnstätten). Es ist auch einer der zehn Pāramīs der Theravāda-Schule des Buddhismus. Metta als „Meditation des Mitgefühls“ wird in Asien oft durch Rundfunkgesänge praktiziert, bei denen Mönche zum Publikum singen.

Das Prinzip des Mitgefühls und das Konzept der universellen liebenden Güte von Metta werden im Metta Sutta diskutiert. Die Hintergrundgeschichte für das Mettā Sutta ist, dass eine Gruppe von Mönchen die Erddevas in dem Wald fürchtete, wohin der Buddha sie zum Meditieren geschickt hatte. Als die Mönche den Buddha um Rat fragten, wie sie mit der Situation umgehen sollten, lehrte der Buddha die Mönche das Mettā Sutta als Gegenmittel, um ihre Angst zu überwinden. Die Mönche rezitierten das Sutta und strahlten liebevolle Güte aus. Ihr guter Wille sorgte dafür, dass sich die Erddevas wohl fühlten und auch ruhig blieben.

Anleitung zur Metta-Meditation

Sie können beginnen, indem Sie in einer bequemen Position sitzen oder liegen und die Augen schließen. Sitzen Sie mit geradem Rücken, ohne angespannt oder gewölbt zu sein. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, entspanne deinen Körper.

Sie können diese Sätze sanft und immer wieder wiederholen, Ihren Geist auf die Sätze ruhen lassen, und wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abgeschweift ist, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie feststellen, dass Sie von den Linien abdriften, versuchen Sie, Ihre Gedanken sanft zurückzubringen und von vorne zu beginnen.

Wir beginnen damit, uns selbst das Beste zu wünschen. Wiederholen Sie die Sätze langsam und für eine gewählte Zeitspanne oder Wiederholungen:

  • darf ich glücklich sein
  • Darf ich gesund sein
  • Möge ich frei sein von Leiden,
  • Möge ich in Frieden leben
  • Möge mein Leben mit Leichtigkeit gesegnet sein.

Sie können dann an jemanden denken, der Ihnen wichtig ist – ein guter Freund oder jemand, der Ihnen in Ihrem Leben geholfen hat, jemand, der Sie inspiriert. Du kannst sie visualisieren, dir ihren Namen sagen. Machen Sie sich ein Gefühl für ihre Anwesenheit und richten Sie dann die Worte der liebenden Güte an sie.
Mögest du glücklich sein, mögest du gesund sein, mögest du sicher sein,
Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Denken Sie an jemanden, den Sie kennen und der es derzeit schwer hat. Sie haben einen Verlust erlebt, ein schmerzhaftes Gefühl, eine schwierige Situation. Wenn Ihnen eine solche Person in den Sinn kommt, bringen Sie sie hierher. Stellen Sie sich vor, sie sitzen vor Ihnen. Sagen Sie ihren Namen. Bekomme ein Gefühl für ihre Anwesenheit und biete ihnen den Ausdruck liebevoller Güte an. „Mögest du glücklich, gesund, sicher und mit Leichtigkeit leben.“

Denken Sie an jemanden, der in Ihrem Leben eine „neutrale“ Rolle spielt, eine Position, die Sie nicht sehr gut kennen oder für die Sie kein bestimmtes Gefühl haben. Vielleicht die Kassiererin im Supermarkt, wo Sie einkaufen, der Tankwart, jemand, den Sie regelmäßig sehen. Wenn Sie an eine solche Person denken, stellen Sie sich vor, dass er vor Ihnen sitzt, und bieten Sie ihm die gleichen Ausdrücke liebevoller Güte an. „Mögest du glücklich, gesund, sicher und mit Leichtigkeit leben.“

Diese Praxis eröffnet uns die Fähigkeit, einzubeziehen statt auszuschließen, zu verbinden statt zu übersehen und sich um uns selbst und um andere zu kümmern statt gleichgültig zu sein. Dieses Streben kann sich auf grenzenlose Weise auf alle Wesen ausdehnen und niemanden ausschließen: „Mögen alle Wesen glücklich, gesund und sicher sein und mit Leichtigkeit leben.“

Nachfolgend finden Sie eine Videoanleitung einer Mettā-Meditation.

Hier finden Sie eine Video-Anleitung einer Mettā-Meditation in englischer Sprache.

Erschienen bei

Tijs

Tijs Breuer ist 50 Jahre alt, zertifizierter Personal Coach, Body Worker und Masseur. Essence Coaching zielt darauf ab, Sie zum Kern dessen zu bringen, wer Sie wirklich sind. Tijs arbeitet mit persönlicher Aufmerksamkeit, Berührung und Präsenz. Es hilft dir, dich besser zu fühlen.

Eine Antwort geben

Die Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert * *

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Sehen Sie, wie Ihre Antwortdaten verarbeitet werden.