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Lidar com o stress

Muitas pessoas sofrem de estresse regularmente. Se você sofre com isso, certamente não é o único.

Você pode ter dor de estômago antes de uma entrevista, uma apresentação importante ou depois de uma reunião difícil. Uma sensação de pressa, palpitações e um pavio curto são sinais de estresse.

Esses exemplos de estresse temporário são, na verdade, reações corporais muito normais a uma situação desafiadora ou estressante, que geralmente desaparece após algumas horas. Este mecanismo natural de sobrevivência o mantém alerta e garante que você entre em ação. 

Se o estresse ocorrer com mais frequência, as consequências podem ser graves e você pode sofrer de problemas físicos e mentais. Mentalmente, você pode pensar em preocupação, insônia, menos autoconfiança ou sentimentos de pânico. E queixas físicas como dores de cabeça, palpitações, tremores e dores de estômago e até diminuição da resistência com inflamação são consequências comuns. E, eventualmente, esperança, fé e confiança desaparecem de sua vida. 

Portanto, é bom que você aprenda a reconhecer esses sinais físicos, porque seu corpo não toca a campainha à toa. Portanto, é hora de fazer uma pausa ou descansar um pouco.

Como posso reconhecer o estresse em mim mesmo?

Tomando um momento para sentir dentro de seu corpo. Verifique se você sofre de:

  • aumento da frequência cardíaca
  • mandíbulas tensas ou rosto
  • respiração rápida ou alta
  • Pressão no peito

A atenção plena pode ajudar com o estresse?

Os exercícios de atenção plena podem ajudá-lo a entrar mais em seu corpo e a assumir o controle de seus pensamentos. Por exemplo, se você se preocupa muito com coisas que podem dar errado ou tem pensamentos negativos sobre você. Estas dicas de atenção plena podem ajudá-lo:

  • Deixe de lado qualquer julgamento sobre você e os outros.
  • Observe o que está acontecendo em seu ambiente.
  • Use seus sentidos: conscientemente olhando, cheirando, ouvindo e sentindo.
  • Concentre-se neste momento, neste lugar.
  • Ouça os sinais do seu corpo.
  • Observe os pensamentos e sentimentos que surgem como um estranho.
  • Aceite que novos pensamentos continuem vindo, mas não se apegue a eles.
  • Mantenha sua atenção focada em seu corpo e sua respiração.

Ik tem dificuldade para meditar, mas prefere ir para fora. Isso também é eficaz contra o estresse?

Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, é um remédio muito bom para o estresse. Estar ao ar livre em um ambiente natural reduz imediatamente o seu nível de estresse. O movimento também ajuda de forma muito eficaz, porque leva a atenção da cabeça para o corpo. Portanto, aproveite a gama crescente de cuidados, esportes, ioga e exercícios ao ar livre na vegetação. 

Que sinais indicam que estou sob muito estresse?

Você não dorme um olho à noite porque é muito ocupado no trabalho? Ou você já começa seu dia de trabalho com dor de estômago, mãos ou olhos trêmulos? Então é hora de fazer algo a respeito. Talvez mais esteja sendo pedido de você agora do que você pensa que pode suportar. É especialmente importante se você não estiver se sentindo bem, se sofrer de ansiedade, insônia ou tristeza, ou se estiver sofrendo de tensão excessiva ou esgotamento. Fico feliz em ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira diferente e em liberar sua corda tensa e encontrar um equilíbrio melhor.

Adeus facebook

Um pequeno punhado de multinacionais domina o cenário de comunicação holandês. Isso torna cada vez mais difícil compartilhar e coletar informações livremente. Como qualquer holandês, fui colocado em uma caixa e só recebo informações que se enquadram nos meus interesses e visões existentes. Acho que isso é prejudicial para o debate público e para a nossa democracia.

Empresas como o Facebook não usam apenas modelos de receita em que as informações sobre o usuário são negociadas. Cada vez mais, eles também oferecem oportunidades de influenciar o comportamento do usuário.

A violência recente nos Estados Unidos e na Holanda e a maneira como o Facebook é usado atualmente por partidos políticos me fez decidir não contribuir mais com isso. Estou saindo do Facebook.

Se você quiser saber como estou indo, fique à vontade para me visitar. Envie um e-mail para tijsb@yahoo.com. A propósito, ainda posso ser contatado pelo Whatsapp, mas prefiro iMessage, Signal ou Telegram.

Existe uma ligação entre o uso de mídia social e depressão?

Devido ao grande número de usuários, hoje existem muitos estudos que enfocam a relação entre o uso de mídias sociais e a saúde mental. O uso da mídia social está associado a sintomas de depressão, agora sabemos. Por exemplo, uma amostra de 4519 jovens (11 a 18 anos) mostra que o uso compulsivo de mídias sociais no smartphone leva a mais impulsividade e mais sintomas depressivos (Haverlag, D., 2013, Utrecht University).

Também parece que os jovens com baixo bem-estar psicossocial (queixas depressivas, ansiedade social, solidão, baixa satisfação com a vida e baixa autoconfiança) são mais propensos a usar as mídias sociais compulsivamente (Keijsers, SGJ, 2013, Utrecht University). As mulheres, em particular, passam mais tempo nas redes sociais e, portanto, apresentam mais queixas depressivas (Feldkamp, ​​N. (2018, University of Twente).

A mídia social deixa você solitário?

Sim, por mais contraditório que pareça, a mídia social cria uma sensação negativa de isolamento social. No livro "Mal conectado", Cees Zwijstra explica por que a mídia social nos torna solitários e como você pode evitar isso.

De acordo com Zwijnstra, contatos superficiais tendem a levar a um sentimento de solidão. A mídia social é uma ferramenta para se conectar com outras pessoas. O nível de presença é muito mais fraco do que quando você encontra alguém fisicamente. Quanto mais presente o outro está, mais envolvimento sentimos um pelo outro e menos solitário você se sente.

Portanto, visitem-se ou olhem-se, se necessário, via Skype ou Zoom. Então você se sente mais conectado do que através do feed de notícias do Facebook.

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Boletim informativo “Pontos brilhantes em dias sombrios” - dezembro de 2020

Você pode encontrar o original deste boletim informativo em Mailchimp. Você também pode inscreva-se para o boletim informativo. Então você receberá imediatamente um cupom de desconto para seu próximo tratamento.

Esta é a noite mais longa ... Este momento decisivo na natureza é sempre um momento especial para refletir. Agora estamos mais distantes do sol. Estamos mais próximos do lado escuro em nós mesmos. 

Eu gostaria de desejar a vocês um bom período de Natal e Ano Novo desta forma. Com sorte, rodeado de amor e carinho. E esperamos manter contato, também no ano que vem.
VOCÊ PODE LER ESTA NEWSLETTER EM INGLÊS OU OUTROS IDIOMAS
Esta manhã, percebi novamente quanta paz dá estar no escuro. A escuridão nos oferece a oportunidade de olhar para o lado escuro dentro de nós. Eu olho para mim mesmo, para o meu lado sombrio, os hábitos, pensamentos e padrões que prefiro não ver. Meus sonhos esta manhã me deram um vislumbre dessas partes inconscientes e peculiares de mim mesmo, minhas necessidades e desejos rudes. Para mim, por exemplo, essa é a necessidade de estar cercado de pessoas o tempo todo, a tendência de “ser útil” e, portanto, planejar minha agenda. Assistir a essa parte sombria de mim mesmo é educacional. Isso me faz aceitar a mim mesmo com tudo o que vem junto. E isso desperta o desejo de luz e liberação em mim. Por exemplo, meu desejo de atemporalidade, prazer inútil, entrega no momento e também sentir-me conectado a outras pessoas quando estou sozinho. Quanto mais percebo meu lado escuro, mais espaço posso dar a essa luz.
Espiral do solstício
Em 23 de dezembro, a partir das 15h30, estabeleço uma espiral do solstício de Yule. Quando você entra na espiral, você caminha dentro de si mesmo, na terra, até seu ponto mais escuro. Há uma vela, o ponto brilhante que você pode encontrar no escuro. Esta luz é tangível dentro de você, você a carrega consigo e pode compartilhar esta luz com os outros. Sinta-se à vontade para fazer o seu próprio ritual. Horário: entre 15h30 e 18h30. Situação: no jardim do Huisje Land van Dromen. Endereço: Westbroekse Binnenweg, 20, Tienhoven (Ut). 
Sem massagens durante o bloqueio
A Holanda está bloqueada novamente, pelo menos até terça-feira, 19 de janeiro de 2021. Profissões de contato, como dar uma massagem de relaxamento, trabalho corporal ou sessão de tantra não são permitidas. Minha prática está, portanto, praticamente fechada. Eu dou sessões de coaching e mindfulness, sessões online (incluindo meditação, tantra e self-touch) e workshops online. Consulte Mais informação…

Visita domiciliar gratuita
Durante o bloqueio, somos solicitados a ficar em casa o máximo possível. Para clientes regulares, ofereço temporariamente (até 8 de fevereiro de 2021) a possibilidade de um tratamento em sua casa (por exemplo, uma sessão de coaching ou, quando for permitido novamente, trabalho corporal ou massagem). Esta oferta aplica-se a visitas domiciliares a uma distância máxima de 30 minutos. Você mora mais longe? Entre em contato conosco para discutir o que é razoável. Consulte Mais informação…

Meditações online
O aplicativo de meditação guiada e música para meditação mais popular é o InsightTimer. Você também encontrará meditações holandesas minhas. Siga-me neste link ou pesquise Tijs Breuer no app. Desta forma, você pode ouvir minha voz para criar um momento de descanso para você.
Todo segundo domingo do mês às 20h, eu forneço uma meditação sentada guiada na minha sala de estar e via Zoom sob o título "Iluminação da cidade”. A pesquisa mostra que quando grupos de pessoas ficam regularmente quietos, isso cria harmonia e fluxo no grupo e além. A iluminação urbana é uma iniciativa para estimular a cultura da iluminação. Em todos os lugares do país as pessoas abrem sua sala de estar para meditar ou se encontrar em silêncio. Após a meditação, às 20h45, você pode participar de uma aula de ioga online fornecida por Nicholas Wake e, em seguida, compartilharmos nossas experiências.

Eu dou um a cada quarto domingo do mês meditação em movimento via Zoom, também seguido de ioga online. A meditação sentada é bastante difícil para a maioria das pessoas, porque estamos acostumados a ser expostos a estímulos o dia todo, enquanto seu corpo precisa de movimento. A meditação em movimento garante que você recupere rapidamente a paz e se concentre mais. Você faz uma jornada interior por meio de uma alternância de movimentos intensos e sutis. Você pode registrar sua participação em ambas as meditações através do grupo Meetup “Corporificada”. Você também encontrará aulas de ioga e respiração ministradas por minha filha Eva. 
Meetups para homens
Felizmente, depois da chuva, o sol virá novamente e esperamos que possamos nos tocar novamente em algum tempo. Os homens, em particular, às vezes ficam um pouco inseguros quanto a se tocarem. Os encontros de MeninTouchNL oferece aos homens a oportunidade de se familiarizarem com todos os tipos de contato e toque em um ambiente descontraído, seguro e lúdico. Estou orgulhoso de que esta iniciativa de pequena escala com alguns homens já atingiu quase 1000 participantes. Estou ansioso para organizar workshops e encontros novamente, como as aulas de massagem e noites práticas, a aula de massagem mensal Tantra Journey e YoungMeninTouchNL. As novidades são os encontros “Playful movement & Touch” em Amsterdã e “Movement and touch for Krasse Knarren” em Tienhoven. Em meu website você pode comprar um “cartão de tira”Para 7 encontros. 
Vale-presente com desconto extra
Quer deixar um amigo, colega ou ente querido feliz com um presente especial? E me ajudar com o bloqueio ao mesmo tempo? Você pode agora temporariamente com um desconto de até € 27,00 via meu site de reservas compre um vale-presente. Em seguida, você também pode enviar um e-mail (resposta a este e-mail) ou um doação façam. Um voucher prenda de € 67,00 custa € 50,00 Um voucher prenda de € 85,00 custa € 60,00 Um voucher prenda de € 117,00 custa € 90,00.

As massagens são permitidas novamente, embora o bloqueio tenha sido estendido novamente

ATUALIZAR COVID-19 - 3 de março de 2021

BOAS NOTÍCIAS! Desde 3 de março de 2021, a clínica está totalmente reaberta, também para massagens, trabalhos corporais e tantra. O lockdownas medidas foram relaxadas e as profissões de contato são permitidas novamente. O precauções continue a se inscrever.

ATUALIZAR COVID-19 - 2 de fevereiro de 2021

Todas as medidas atuais permanecerão em vigor por enquanto, em qualquer caso até 2 de março de 2021. Depois disso, massagens, sessões de trabalho corporal e tantra podem ser realizadas novamente. Então espere e veja novamente. Leia abaixo: “Coaching permitido”.

ATUALIZAR COVID-19 - 12 de janeiro de 2021

O bloqueio estrito na Holanda foi estendido por três semanas até 9 de fevereiro de 2020. Como as profissões de contato estão fechadas, nenhum tratamento com massagem, trabalho corporal ou tantra pode ser dado. A prática permanece aberta para entrevistas de admissão, coaching, sessões online e mindfulness.

ATUALIZAR COVID - 19 de dezembro - 15 de dezembro de 2020

O coronavírus está se espalhando rapidamente novamente. Nas últimas semanas, vimos um rápido aumento no número de infecções, para cerca de 9.000 por dia. É por isso que a Holanda estará no bloqueio mais estrito até o momento durante o período de Natal - de terça-feira, 15 de dezembro de 2020 a terça-feira, 19 de janeiro de 2021. Profissões de contato, como massagem de relaxamento, trabalho corporal ou sessão de tantra, também não são permitidas. A prática é, portanto, em grande parte fechada, com exceção das sessões de coaching.

Coaching é permitido

O coaching não se enquadra nas profissões de contato. Mesmo se as profissões de contato forem fechadas durante o bloqueio, as sessões de coaching ainda podem ser dadas. Em todas as formas de coaching (como coaching de vida, coaching de liderança, coaching de estresse ou burn-out, coaching voltado para negócios), Medidas Corona gerais.

Também um visita domiciliar possível e temporariamente livre durante o bloqueio (tempo de viagem máximo de 30 minutos). Então, é obrigatório usar um máscara facial carregar. Também continua Coaching Online of treinamento de caminhadas (ao ar livre) possível. Uma distância física não significa necessariamente uma distância mental.

A Associação Holandesa de Treinadores Profissionais (NOBCO) tem um infográfico “seguro para o treinador” composto para coaching em tempo corona. 

Qual é o valor agregado do coaching online hoje?

Tijs Breuer “Na prática, vejo muita gente lutando com a solidão, isso foi reforçado com a crise do Corona. Há também um aumento nas questões de carreira, muitas pessoas estão procurando um emprego diferente. Os gerentes estão procurando um estilo de liderança diferente, porque como você lidera e motiva os funcionários quando todos trabalham em casa? Muitos clientes também enfrentam problemas de relacionamento, especialmente agora que você está menos capaz de evitar o trabalho de casa. ”

Atualizar o Coronavirus COVID-19

Desde 28 de setembro de 2020, uma série de medidas adicionais foram tomadas na prática de Tijs Breuer para prevenir a propagação do Coronavírus durante a “segunda onda”. Leia mais sobre as últimas mudanças aqui.

Ser saudável e permanecer saudável é mais importante do que nunca neste período. O fato de a massagem contribuir para a saúde também é reconhecido pelo governo. Profissionais de contato, como massagistas, também podem continuar a fazer seu trabalho durante o “bloqueio parcial”. Então você ainda é muito bem-vindo em um futuro próximo. Juntos, oferecemos um ambiente seguro.

Oferta: visita domiciliar em até 30 km grátis

Um aumento temporário do bloqueio parcial entrará em vigor na Holanda entre 2 e 17 de novembro de 2020. O lema para este período é: fique em casa o máximo possível e evite viagens desnecessárias. Os clientes regulares podem aproveitar a seguinte oferta: Visita domiciliar gratuita.

Você se esqueceu de trazer uma máscara facial? Não tem problema, você receberá uma tampa descartável para a boca na chegada.

Workshops e Meetups

Nenhum workshop ou encontro ao vivo será organizado em outubro e novembro de 2020. Algumas reuniões são adiadas, outras ficam online, como as noites de meditação. Mais informações podem ser encontradas nos grupos Corporificada en MeninTouchNL op Meetup.com.

Máscaras bucais

Desde 30 de setembro de 2020, existe uma recomendação urgente na Holanda para que todas as pessoas a partir dos 13 anos usem máscaras bucais (não médicas) em espaços internos acessíveis ao público. Uma obrigação legal está sendo criada.

Para profissões de contato na área de beleza ou voltadas para o contato físico (como massagem, carroceria e tantra), a máscara bucal é fortemente recomendada há muito tempo, tanto para o prestador de serviços quanto para o cliente.

Desde 11 de maio eu próprio uso uma máscara facial e estou deixando máscaras descartáveis ​​para os clientes que desejam usá-la. 30 de setembro é meu política (e regras da casa), em linha com a política governamental. O uso de máscara bucal agora também é obrigatório para os clientes na prática. Você pode escolher entre uma máscara bucal descartável, uma máscara bucal de algodão que é lavada em alta temperatura ou trazer seu próprio protetor bucal. .

Medir temperatura

Além do exame de saúde, sua temperatura agora também é medida na chegada. Nem todas as pessoas infectadas com o Coronavírus apresentam aumento de temperatura. Mas muitas queixas são claramente perceptíveis e nem todos estão cientes de uma febre. De acordo com um recente estudo taiwanês, foi descoberto que cerca de 33% das 321 pessoas infectadas tiveram o vírus detectado graças à medição da temperatura. A triagem para aumentos de temperatura, portanto, não é um sistema 100% estanque, mas é realmente útil, acreditam os pesquisadores.

Splashback

Você pertence a um grupo de risco para COVID-19? Então você pode estar mais preocupado em ser infectado. Para reduzir ainda mais os riscos de contaminação, uma medida extra pode ser aplicada a seu pedido: a proteção contra respingos. Tenho uma tela de abertura especialmente projetada para mesas de massagem. A tela pode ser colocada na mesa de massagem sobre o pescoço. Sua cabeça está de um lado da tela inicial e eu fico do outro lado da tela enquanto faço a massagem.

Ventilação

Recentemente, a ventilação na minha sala de prática em casa foi melhorada. Uma boa ventilação é importante para um clima interior saudável. A ventilação também ajuda a limitar a transmissão de infecções respiratórias, como COVID-19. É por isso que coloquei ventilação mecânica por recomendação do RIVM. Ainda não se sabe em que medida a ventilação (troca de ar) realmente ajuda a prevenir a transmissão de COVID-19. Por isso, continua sendo importante, além de uma boa ventilação, observar os conselhos gerais, como desinfecção do ambiente, lavar as mãos, ficar em casa e fazer exames em caso de reclamações.

Roda medicinal e círculo do coração

Ritual da roda de medicina e círculo do coração.
Data: 18 de outubro de 2020. Início: 14:00 h. Fim: 17:00 h. Local: Het Huisje “Land van Dromen”. Endereço: Westbroekse Binnenweg 20; 3612 AH Tienhoven (Utrecht).
Rota: navegue até SpaSereen. Estacionamento gratuito em frente à porta. Transporte público: ônibus U-flex, parada SpaSereen.

https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Uma tarde de reflexão e conexão, juntos criando um ritual que nos dá uma nova energia e paz interior. A roda medicinal é um círculo de conhecimento que abrange o todo e a plenitude da vida. Fazemos um círculo de pedras, onde cada pedra representa um aspecto diferente da vida e pode ser associada a uma pessoa que amamos ou a uma subpersonalidade de nós mesmos.

Ao entrar no espaço, você pode refletir sobre esses aspectos, conversar com seu eu interior ou fazer contato espiritual com uma pessoa que não está lá. A roda medicinal é um espaço de cura e uma bússola espiritual. A pessoa que entra no círculo tem um diálogo interno, como uma piscina circular de água na qual nos vemos refletidos. Os outros participantes testemunham seu processo interno.

Depois de criar este ritual iremos beber chá / café e snacks no interior (traga a sua sopa caseira, salada, bolachas ou alguma fruta para partilhar).

No fogo de lenha, temos um círculo de coração. Um círculo parcial permite que cada voz seja ouvida, respeitada e apreciada. Quando você compartilha o que está acontecendo dentro de você, quais são seus dilemas e lutas, algo mágico acontece. Se você compartilhar o que realmente vive em seu coração, descobrimos que podemos reconhecer muito um no outro.

Este encontro é organizado por Gerard Meijerink e Tijs Breuer em homenagem e em memória de Wim Pas (sobrenome: Wings), falecido em fevereiro de 2020. Compartilhamos sua paixão pela verdadeira e profunda fraternidade masculina. Este Meetup é uma co-criação, pode deixar uma contribuição voluntária para o aluguer do espaço.

Relatório via Meetup: https://www.meetup.com/MenintouchNL/events/273609030/

Grupos de risco COVID-19

Estou em um grupo de risco para COVID-19?
Pessoas que pertencem a um grupo de risco para o Coronavírus têm um risco aumentado de um curso sério da doença se estiverem infectadas com COVID-19.

Pessoas com mais de 70 anos
Pessoas com mais de 70 anos de idade apresentam risco aumentado de um curso grave de COVID-19. Idosos vulneráveis ​​que lutam para manter sua independência correm mais riscos do que idosos vitais. Você se exercita muito na velhice? Então, o risco de acabar no tratamento intensivo é bem menor. A vulnerabilidade aumenta com a idade e pode se manifestar em várias áreas. Por exemplo, um idoso vulnerável precisa de ajuda nos cuidados físicos, o outro na organização das atividades diárias.

Estar acima do peso
A obesidade aumenta o risco de um curso mais sério de COVID-19. Uma explicação importante para isso é a grande quantidade de gordura da barriga, que desequilibra o sistema imunológico. Muitos pacientes corona internados em terapia intensiva (CI) estão acima do peso. Dos pacientes com CI na Holanda com COVID-19, 77 por cento estão com sobrepeso (IMC de 25) e 30 por cento são obesos (IMC de 30).

Sofrimento subjacente
Adultos com certas doenças e condições subjacentes correm maior risco de um curso sério de COVID-19.
Diz respeito a adultos com:

  • anomalias crônicas e distúrbios funcionais das vias aéreas e pulmões que estão sob tratamento do pneumologista devido à sua gravidade;
  • um distúrbio crônico da função cardíaca, que os torna elegíveis para a vacina contra a gripe;
  • diabetes mellitus: diabetes mal controlado ou diabetes com complicações secundárias;
  • doença renal grave que leva à diálise ou transplante renal;
  • resistência reduzida a infecções devido a medicamentos para doenças autoimunes, após transplante de órgãos ou células-tronco, em distúrbios hematológicos, em asplenia (funcional)
  • em distúrbios imunológicos graves congênitos ou mais tarde na vida que requerem tratamento, ou durante e dentro de 3 meses após a quimioterapia e / ou radiação em pacientes com câncer;
  • uma infecção por HIV não tratada ou uma infecção por HIV com um número de CD4 <200 / mm3;
  • doença hepática grave na classificação B ou C de Child-Pugh;
  • obesidade mórbida (IMC> 40).

O que fazer se você pertencer a um grupo de risco?

Se você pertence a um grupo de risco, provavelmente já é mais cuidadoso e segue as orientações do RIVM com atenção. Pessoas de grupos de risco são aconselhadas a serem extremamente cuidadosas e a seguir as medidas cuidadosamente. Também é extremamente importante que os visitantes de pessoas que pertencem a um grupo de risco sigam cuidadosamente as regras básicas. 

Se você pertence a um grupo de risco, pode simplesmente fazer uma massagem. Você também pode passar por outra sessão em que nos aproximemos mais de 1,5 metros, como treinamento, trabalho corporal ou tratamento de abraços. Você também pode participar de workshops / encontros. Porém, cuidados extras são desejáveis, além do exame de saúde, medição de temperatura e uso de máscara bucal por nós dois. Existe uma boa ventilação extra. Você bebe chá de sua própria xícara ou xícara descartável. Podemos usar uma tela inicial na mesa de massagem. Portanto, consulte com antecedência se quiser marcar uma consulta para um tratamento.

Lágrimas durante o tratamento

Para mim, uma lágrima é um dos maiores presentes que recebo dos meus clientes. A lágrima me mostra que há confiança para mostrar algo de si mesmo. Mesmo assim, muitas pessoas ficam assustadas ou tentam conter as lágrimas o máximo possível. Escrevi esta peça para tirar a hesitação e como um convite a deixar as lágrimas rolarem e não se conterem.

Por que as lágrimas freqüentemente vêm aos meus olhos durante o tratamento?
Muitas pessoas temem uma massagem mais íntima, um tratamento profundo ou um trabalho corporal porque temem as lágrimas que podem vir. Uma onda de lágrimas pode ser confusa, porque você gosta da massagem e, no entanto, a tristeza surge de repente. “Eu não sou um bebê chorão de qualquer maneira”, você diz para si mesmo. Mas com isso você está se reduzindo e talvez se deixe guiar demais por (antigas) visões sociais.

Chorar durante uma sessão é saudável?
Novos insights mostram que chorar é muito saudável. E que uma lágrima indica a liberação de velhas tensões em seu corpo e mente. O sistema límbico em nosso cérebro controla nossas emoções, respostas a estímulos, comportamento e memórias. "Quando as terminações nervosas em nossos tecidos são estimuladas, não é incomum que isso libere memórias emocionais presas, mesmo que você não tenha uma sensação de trauma ou tristeza", disse Amy Olthoff, diretora do Spa Nalai em Nova York.

É normal eu chorar toda vez que faço uma massagem?
Você pode ter certeza de que não será a primeira pessoa a chorar na mesa, nem será a última. Esta é uma reação muito normal, especialmente se você está ocasionalmente estressado ou tenso ou passou por momentos difíceis. O espaço de relaxamento em seu corpo e mente garante que haja uma liberação de sentimentos registrados, seja tristeza, raiva ou excitação. Essa emoção reprimida muitas vezes desaparece em forma de lágrimas.

Ser vulnerável é bastante assustador, especialmente em um ambiente desconhecido e com um terapeuta que você talvez não tenha conhecido antes. Mas, embora possa ser bastante intenso para chegar aos seus sentimentos, ainda pode ser uma experiência muito curativa, após a qual você se sente muito mais leve.

O que pode me ajudar com isso?
Esteja você vindo para uma massagem, trabalho corporal ou outro tratamento, é uma boa ideia compartilhar um pouco sobre como você está, seu estado emocional e suas preocupações antes de iniciar o tratamento. Isso garante que, como praticante, posso estar com você com mais empatia e total atenção e que tenho a atitude certa para ajudá-lo da melhor forma. Isso pode assumir a forma de um toque e uma atitude sem julgamentos durante seus momentos de vulnerabilidade. Às vezes você se sente um pouco confuso após um tratamento. Isso ocorre porque seus pensamentos e sentimentos são reorganizados, o que, em última análise, leva a uma maior clareza mental.

O que você faz quando alguém chora?
Muitos terapeutas oferecem um lenço de papel e depois deixam o cliente sozinho por um tempo. Eu mesmo fico com você e mantenho contato visual. Desta forma posso ter empatia com o que você sente, porque “tristeza compartilhada é meia tristeza”.
As palavras nem sempre são necessárias, muitas vezes vêm depois. Em vez de fazer perguntas, muitas vezes olho em volta e choro para ver que padrões pequenos ou grandes as lágrimas querem revelar. Porque nem todas as lágrimas são iguais. O corpo humano produz três tipos: lágrimas basais, que formam uma camada oleosa sobre o globo ocular para evitar que seque; reflexos, que aparecem quando um olho está irritado por, por exemplo, partículas de poeira ou o suco de uma cebola fatiada; e psicogênicos, que são rejeitados por motivos emocionais. Como as lágrimas emocionais têm um conteúdo protéico mais alto, elas são mais grossas e descem pelo rosto mais lentamente.

Por que muitas vezes temos que chorar e rir ao mesmo tempo, mas não podemos chorar e cantar ao mesmo tempo?
No recentemente traduzido “The Book of Tears” por Heather Christle, é dada atenção a isso. O livro é imprescindível, porque mesmo que nenhuma resposta inequívoca seja dada, muito espaço é dado à beleza das lágrimas. Heather também explica que é quase impossível cantar e chorar ao mesmo tempo. "Os músculos da garganta não podem obedecer simultaneamente ao comando para formar notas e ao comando para se manterem abertos para maximizar a absorção de oxigênio, um comando que inconscientemente desencadeia o choro." É por isso que Heather Chrisle chega à conclusão de que o oposto de chorar não é rir, é cantar. "Ambos os extremos são momentos valiosos, quando você precisa cantar e os momentos em que sua voz se quebra e uma lágrima aparece."

Às vezes não há palavras para isso
Um dos valiosos insights de Heather Chrisle é que o choro marca um limite: o choro ocorre quando as pessoas atingem o limite do que pode ser dito em palavras e do que elas podem controlar a si mesmas. Isso não significa que suas palavras até aquele ponto sejam necessariamente boas, verdadeiras ou confiáveis. Mas significa que um “ponto de ruptura” foi atingido. Isso significa que é hora de prestar atenção aos sistemas e sentimentos aos quais as lágrimas se referem.

Sintomas de esgotamento e solidão costumam estar juntos.

O que o esgotamento e a solidão têm a ver um com o outro?
Com muitas pessoas que sofrem de sintomas de esgotamento, vejo que também se sentem muito sozinhas e solitárias. Se você estiver enfrentando um esgotamento, certamente sentirá pouco calor, amor e aconchego. Você se sente preso em seu próprio mundo.

Quanto pior o esgotamento, mais graves são os sintomas físicos, de modo que você pode literalmente sentir frio físico. Se você é solteiro ou muito comprometido com seu trabalho, provavelmente tem pouco contato físico. Certamente em um momento em que o vírus corona está nos forçando a ficar mais juntos, isso pode piorar. O pequeno toque e a distância emocional / social podem eventualmente separá-lo, porque a atenção amorosa e o toque físico são essenciais para o nosso bem-estar.

Você sente como se o chão tivesse sido lavado sob seus pés? Então é hora de criar paz e segurança. Deixe de lado todas as obrigações sociais, você agora está em primeiro lugar.

Por que é bom se retirar?
Os sintomas de esgotamento são sinais de que você se abateu recentemente. Trabalhar muito e atropelar a si mesmo não é muito amoroso consigo mesmo. Em vez de cuidar bem de si mesmo e ouvir seu corpo, você começou a viver uma vida voltada para objetivos e resultados. Era importante estar em conformidade com as opiniões, julgamentos e padrões de seu ambiente e suas próprias crenças sobre o que os outros esperam de você.

Quando você está com frio e se sente sozinho, tende a procurar companhia. Não faça isso. Para ter certeza de que você dá toda a sua atenção a si mesmo e não aos outros, é bom se afastar de suas redes sociais. Grande parte do seu círculo social o apreciou por seu compromisso desenfreado. Eles não vão entender por que você está tão passivo agora. Ou eles vêm com todos os tipos de conselhos para retomar o assunto. Muitos não podem lidar com seu casulo, que é necessário para a transformação em seu novo eu. Outros ficam chocados ou querem ajudá-lo, mas também esperam algo em troca. Você não é mais o mesmo de antes, o que é difícil para muitos entender. Você, portanto, se deparará com paredes de incompreensão. Algumas pessoas o vêem como fraco ou condenam sua passividade.

Sentir-se solitário não é bom, mas é claro. Agora você sabe exatamente de quem pode ou não se beneficiar. O fato de você se sentir sozinho não tem nada de errado com isso. Isso é exatamente o que é necessário para experimentar o vazio. Porque apenas em silêncio você pode se ouvir.

Portanto, certifique-se de que o menor número possível de pessoas venha falar com você. Não importa o quão bem intencionados sejam os esforços deles para colocá-lo em funcionamento, isso não ajuda em nada. É melhor fornecer o mínimo possível de estímulos perturbadores. Para que você possa ouvir e sentir todos os sentimentos que podem ser sentidos em seu mundo interior.

Pode haver uma ou duas pessoas que podem apoiá-lo, mesmo que você não possa devolvê-las agora. Um amigo querido, vizinho ou familiar que não tenha pena de você, mas que possa ouvir ou estar com você em silêncio. Quem pode ver você em sua beleza única por quem você é, não pelo que você conquistou. Eles realmente querem o melhor para você e não precisam de nada de você. Ouse pedir-lhes um abraço ou um ouvido atento.

O que eu faço quando estou sozinho?
Não faça nada. Primeiro, descanse e retire-se. Deite-se em posição fetal na cama regularmente, até perceber que sua frequência cardíaca está diminuindo e você sentir uma queda. Quanto piores os sintomas de burnout e quanto mais você supera, mais você precisa dormir. Se você está dormindo mal há mais tempo, faça exercícios de meditação que visam adormecer. Você pode sentir que está à beira do abismo. Você quer se apegar a algo, mas isso não é mais possível. A única coisa a fazer é deixá-lo cair no abismo. Deixe tudo de lado. A única coisa que ajuda agora é a pausa. Para que você fique parado e possa se entregar ao vazio. No silêncio com você mesmo, as respostas e os insights virão novamente, o que pode levá-lo ao seu novo eu.

Como posso me fazer sentir calorosa e envolvida no amor novamente?
Essa reclusão pode ser muito fria e gelada. Sem amor-próprio você não vai se aquecer. Portanto, é hora de realmente cuidar de si mesmo, como cuidaria de seu ente querido ou de seu filho. O caminho de volta exige que você aprenda a ouvir seu corpo, seguir seu coração e se defender. Ao abraçar alguém querido, você pode dizer a si mesmo que é bom do jeito que é, que tudo é bom e seguro e que nada é necessário. Apenas se toque com amor. Isso pode parecer pouco natural, mas pode realmente mudar a forma como você se sente.

Um toque físico amoroso é muito importante na recuperação do esgotamento. Se você não consegue encontrar isso em um relacionamento ou amizade, não hesite em procurar um terapeuta ou massagista profissional focado no corpo para aquele toque tão necessário. Um abraço, massagem ou outra forma de toque traz você de volta ao contato com seu corpo. Além disso, o toque garante a produção de hormônios que fazem você relaxar e se sentir bem.

Para continuar, primeiro você precisa atravessar um vale profundo. O treinamento de burnout pode ajudá-lo a descer até o vale profundo. Então você encontrará seu caminho de volta sob seu próprio poder, através de pequenos caminhos sinuosos inesperados.