Menos acidificação muscular

Como a dor muscular se desenvolve?

O ácido láctico é formado durante a queima de carboidratos e açúcares. O ácido láctico é uma fonte de energia rápida, que é usada em alta intensidade. O ácido láctico também está presente em seus músculos em repouso. Com pouco esforço, seu corpo consegue drenar, neutralizá-lo e removê-lo. Mas durante o exercício intensivo ocorre uma acumulação de produtos residuais, como o ácido láctico.

O ácido láctico também pode ser queimado, mas é necessário oxigênio suficiente. Desde que o suprimento de oxigênio para os músculos seja suficiente, a produção de ácido lático e a queima do ácido láctico estão em equilíbrio.

 

 

 

Se você se exercita mais intensamente ou por mais tempo continuamente, mais ácido lático é liberado e oxigênio insuficiente pode ser fornecido para queimar completamente o ácido lático liberado. O ácido láctico se acumula no tecido muscular, fazendo com que os músculos “acidifiquem”. Quanto pior seus músculos se acidificarem, mais

 

A acidificação devido ao acúmulo de ácido láctico no tecido muscular causa dores musculares, uma sensação de queimação nos músculos. Seu corpo envia um sinal para desacelerar até que o ácido láctico seja transportado para os rins através da corrente sanguínea.

Tanto o ácido lático quanto outros fornecem um efeito "paralisante" quando você começa a se exercitar novamente. O acúmulo de produtos residuais, como ácido lático e íons H + nos músculos, reduz o suprimento de sangue aos músculos, fazendo com que eles funcionem menos bem. Suas fibras musculares podem se contrair com menos eficiência e seu desempenho esportivo diminui. A dor muscular geralmente persiste por alguns dias, até que seu corpo tenha convertido a maior parte dos resíduos.

Como posso evitar a acidificação muscular?

Músculos treinados acidificam menos rapidamente do que músculos não treinados. Se seus músculos ficarem ácidos após um curto período de tempo, eles não estão suficientemente treinados. Portanto, aumente lentamente, para não sobrecarregar os músculos. Se você quer prevenir dores musculares, não comece com um treinamento longo e intensivo se você não estiver acostumado a isso. Além disso, faça muitas pausas e pausas para manter a frequência cardíaca baixa. Quanto mais alta a freqüência cardíaca, maior o risco de acidificação muscular. Além disso, tire dias de descanso suficientes. Comece alternando um dia de exercício com dois dias de descanso. Uma vez que seus músculos estejam acostumados a um esforço intenso, você pode treinar todos os dias.

O que eu faço se meus músculos são ácidos?

Dê a seus músculos bastante descanso para se recuperarem. Durante a regeneração, seu corpo também produz novas células musculares, então você se torna mais forte. Você sofre de dores musculares, tome cuidado extra e espere para fazer exercícios. Suas células musculares precisam de 3 a 5 dias para se regenerar. Se você continuar a treinar com músculos ácidos, corre um alto risco de rigidez muscular a longo prazo e danos musculares permanentes.

Se você sofre de acidificação muscular com frequência e rapidez, teste seus níveis de tireóide, vitamina D, ferro e vitamina B12 por meio de uma avaliação do valor sanguíneo.

Alguns atletas usam bicarbonato para neutralizar o ácido láctico e prevenir a acidificação muscular. No entanto, o bicarbonato de sódio é incrivelmente rico em sódio (sal de cozinha). Garante aumento da pressão arterial (hipertensão), diarréia, náusea, dor abdominal, problemas renais, pedras no trato urinário e até problemas cardíacos.

Como faço para reduzir a dor muscular?

A forma mais natural de reduzir a acidez muscular é com uma massagem desportiva sedativa. Esta massagem muscular sólida garante uma melhor circulação e desperdício dos resíduos acidificantes, para que as dores musculares desapareçam mais rapidamente e consiga alcançar rapidamente desempenhos desportivos mais elevados.

Publicadas por

Tijs

Tijs Breuer tem 49 anos, é personal coach, body worker e massagista credenciado. O coaching essencial visa levá-lo ao âmago de quem você realmente é. Tijs trabalha com atenção pessoal, toque e presença. Ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.

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