Sri Chinmoy é uma inspiração para mim em alcançar a paz interior.
Alcançamos a paz quando não esperamos nada do mundo. Só para dar, dar, dar. Dar incondicionalmente o que temos e quem somos.
Sri Chinmoy
De acordo com Sri Chinmoy, nenhum preço é alto demais a pagar pela paz interior. “A paz é o domínio harmonioso da vida. Ela transborda de energia vital. É um poder que facilmente transcende todo o nosso conhecimento mundano. No entanto, não está separado de nossa existência terrena. Se abrirmos os caminhos certos dentro de nós, essa paz pode ser sentida aqui e agora. A paz é eterna. Nunca é tarde para ter paz. A hora é sempre certa para isso. Podemos tornar nossa vida verdadeiramente frutífera se não formos afastados de nossa fonte, que é a paz da eternidade”.
Quem é Shi Chinmoy
Sri Chinmoy nasceu em 1931 na aldeia de Shakpura (Bangladesh) e aos 12 anos ingressou no Sri Aurobindo Ashram, uma comunidade espiritual perto de Pondicherry no sul da Índia. Além de praticar meditação e atletismo, passa a escrever poesias, ensaios e canções espirituais. Vinte anos depois mudou-se para Nova York, onde se tornou famoso por seus concertos pela paz. De 1970 até sua morte em 2007, ele orientou meditações de paz no Unido Nações. Vivendo com o coração e lutando pela autotranscendência contínua, ele mostrou como trazer à tona o melhor de si mesmo e encontrar o caminho para a verdadeira realização.
Nós não somos indispensáveis
O primeiro passo para a paz interior, segundo Sri Chinmoy, é sentir sinceramente que não somos indispensáveis. Não temos paz de espírito porque sentimos que os outros precisam de algo de nós, ou que precisamos de algo dos outros. Sentimos que, se não fizermos isso ou dissermos aquilo, o mundo entrará em colapso ou tudo dará errado imediatamente. Mas no momento em que pudermos sentir honestamente que não somos indispensáveis, não precisamos ir a lugar nenhum para obter paz, porque a paz virá até nós instantaneamente.
Pare de julgar
Gostaríamos de viver em paz e, em nossa experiência, o mundo inteiro está se comportando de maneira absurda. O truque é deixar de lado esses julgamentos. Pois quando você tiver paz interior abundante, verá que tem a capacidade de transformar as más ações dos outros. Com isso, sua paz interior contribuirá para mudar a face do mundo.
Da paz interior à paz mundial
Como a paz interior pode contribuir para a paz mundial? “Uma vez que tenhamos paz interior, a paz mundial pode ser alcançada em um instante. Quando sentimos um bom pensamento interior, um pensamento esclarecedor e gratificante, expressamos esse mesmo pensamento e o compartilhamos com nossos amigos e entes queridos. Quando nossos pensamentos esclarecedores, cheios de alma e gratificantes entrarem em nossos entes queridos, eles também ficarão em paz. Então, quando temos paz interior, ela se manifesta automaticamente. Espalha suas qualidades ou habilidades por todo o mundo.”
Meditações de Paz Interior
Todos os meses eu ofereço uma meditação de paz interior e paz mundial via Meetup. A meditação abaixo é inspirada por Sri Chinmoy. Durante esta meditação, refletimos sobre algumas de suas declarações.
Com Tijs Breuer e Christian Wicke em Olst, Overijssel
Você está procurando um fim de semana para relaxar completamente na natureza, longe da cidade? Você precisa de um momento de relaxamento profundo, tempo para se livrar do estresse diário? Christian e Tijs oferecem um retiro de fim de semana, como um presente para si mesmo. Uma chance de entrar em contato consigo mesmo em um ambiente natural. Sinta seu corpo e seus sentidos e encontre paz e tranquilidade em sua cabeça. Você será mimado com exercícios de ioga e nós damos massagens relaxantes e relaxantes um ao outro. Rodeados de árvores que perdem as folhas, podemos praticar o desapego de nossos hábitos e histórias habituais.
Você fica mais em contato consigo mesmo. A combinação de massagem e ioga lúdica traz mais equilíbrio para o corpo e a mente. Você experimenta como é bom se mover, alongar, suar e deixar seu corpo quente e cheio de energia. E você descobre como o toque pode ser agradável, em um ambiente de confiança e conexão.
Além de yoga e massagem, faremos exercícios de contato e atenção. Também limparemos nosso corpo com alimentos saudáveis. Em vários momentos durante o fim de semana há espaço para integração, através da meditação e do compartilhamento de suas experiências com os outros.
Ioga
Yoga não só lhe dá paz de espírito, mas também ajuda você a deixar ir. Algumas poses de ioga fazem uma massagem interna em seus órgãos, enquanto outras trabalham para alongar seus músculos e tendões. A forma divertida, curiosa e interdisciplinar de yoga de Christian é inspirada no ashtanga e no vinyasa yoga. Através da meditação, exercícios respiratórios e posturas trabalhamos mais consciência corporal, força, flexibilidade e deixando nossa energia fluir. Alguns exercícios serão feitos em duplas, para criar conexão uns com os outros.
massagem
Praticaremos uma forma fluida de massagem, visando o relaxamento. Trabalhamos com estilos de massagem sueca e californiana e técnicas de tecidos profundos. Para deixar ir, também usamos técnicas de massagem que removem os resíduos do músculo e do tecido conjuntivo e liberam bloqueios energéticos. Fazemos isso com a massagem Alquimia do Toque e Liberação Energética Miofascial. Todos os toques são conscientes e baseados no consentimento, em um ambiente seguro.
Supervisores
Tijs Breuer é um life coach e massagista especializado em bodywork em profundidade. Ele trabalha com atenção plena, consciência corporal e o poder da atenção amorosa. Tijs dá workshops semanais em que a descoberta lúdica e a conexão consigo mesmo e com o grupo são centrais.
Christian Wicke trabalha como clínico geral e professor de yoga, em ashtanga e vinyasa yoga. Ele gosta de compartilhar seus insights sobre e do yoga com outras pessoas, em aulas em grupo e configurações individuais. Além de ensinar os aspectos práticos do yoga, ele também gosta de estudar e debater a filosofia do yoga e suas implicações para nossas vidas diárias.
O lugar
Samaru é uma casa na natureza. Essa foi a ideia ao criar este lugar. Um lugar onde você fica em uma casa confortável, completamente privada no meio de um oásis natural. A casa está rodeada por uma floresta variada, um lago para nadar, uma floresta de alimentos e horta. Com muitos lugares para relaxar ou sentar juntos.
Comer e pernoitar
Chegamos na sexta-feira à noite e partimos cedo no domingo à noite. Nosso anfitrião oferece café da manhã orgânico e vegetariano saudável, almoço e jantar no sábado e café da manhã e almoço no domingo. Álcool e drogas não serão permitidos. Dormimos em camas de solteiro em um quarto para 2 ou 4 pessoas.
Praktisch
Datas: sexta-feira, 28 de outubro a domingo, 30 de outubro de 2022
Horário: bem-vindo na sexta-feira das 18h00 às 19h00; cerimônia de abertura às 19h30. Workshop nos dois dias das 8h00 às 12h00 e das 14h00 às 18h00. Jantar de sábado à noite e atividade social em grupo.
Local: Centro de Retiros Samaru
Endereço: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Olst (Overijssel)
Custos: 325€ incluindo dormida e todas as refeições e bebidas.
Desconto: € 275 (estudantes, refugiados, baixa renda etc)
Todos que se identificam como homens (incluindo homens não-binários e transgêneros) e todas as orientações sexuais são bem-vindos. Habilidades de ioga ou massagem são bem-vindas, mas não são necessárias.
Tijs Breuer oferece parte de seu trabalho baseado em Daña. Ele muitas vezes oferece meditações, pensões e alguns tratamentos com base numa contribuição voluntária. Você pode se perguntar por que ele faz isso. Isso acontece na tradição budista de dana. dana é uma palavra Pali que significa 'generosidade de coração'ou'liberar' significa. Ele desempenha um papel central na história do budismo.
Em nossa cultura ocidental contemporânea, muitos professores de meditação budista ainda honram a forma tradicional de ensino. Eles dependem, em parte de sua renda, da generosidade dos participantes. Uma das razões é que o Dhamma, os ensinamentos do Buda, não pode ser expresso em dinheiro porque o valor agregado à sua vida pode ser inestimável.
Por exemplo, em um retiro, tanto o facilitador quanto os participantes são convidados a praticar a generosidade. Quem organiza o retiro o faz incondicionalmente, sem nenhuma expectativa particular.
Tito Breuer: “Além das meditações e retiros, às vezes também trabalho em sessões individuais ou trajetórias baseadas em Daña. Isso cria uma posição inicial igual, na qual você tem a sensação de estar com um sparring em vez de com um terapeuta ou prestador de serviços. Depois, a outra pessoa compartilha o que ela beneficiou e decide por si mesma o que quer doar. Aliás, o IVA e o imposto de renda também são cobrados sobre as doações.”
dana não é uma taxa pelos serviços prestados, mas um presente do coração. Você dá por respeito ao tempo que o professor reservou para você e como uma contribuição para seu sustento. Quando um participante ou cliente doa dinheiro para sustentar o sustento de seu conselheiro, isso é considerado uma forma genuína de prática espiritual. O atendente aceita humildemente qualquer quantia que lhe seja oferecida.
Muitas vezes, é mencionado um valor indicativo e, às vezes, uma taxa básica mínima é solicitada para cobrir os custos de aluguel do espaço, instalações, custos de gerenciamento e alimentação.
Nos ensinamentos budistas, . machuca um dos exercícios mais importantes do coração. É também o primeiro dos dez traços de caráter que Buda recomenda a seus alunos para reduzir o sofrimento e aumentar o entusiasmo pela vida. A generosidade e o desapego "dar um pouco, tomar um pouco"A mentalidade pode ajudar tanto o doador quanto o receptor a desenvolver mais bondade e compaixão. Você experimenta mais interconectividade e descobre que o desapego pode ser alegre.
Com o seu contribuição voluntária e sua generosidade permite que Tijs também ajude e apoie os menos afortunados em seu desenvolvimento pessoal.
Uma Sangha é um círculo de amigos (online) que praticam o Dharma juntos para criar e manter a consciência. A essência de uma Sangha é consciência, compreensão, aceitação, harmonia e amor. A tradição das Sanghas vem de comunidades budistas de monges e seus seguidores.
Juntos, vocês podem se concentrar em diferentes formas de expansão da consciência. Por exemplo, existem Sanghas que se concentram em compartilhar experiências na forma de um círculo do coração of círculo de compartilhamento, desta forma vocês reforçam o processo de crescimento um do outro. Existem também Sanghas destinadas a criar momentos de silêncio, ou praticar meditações específicas, como a meditação da respiração uns com os outros. Pessoalmente, valorizo muito a Sangha que visa fortalecer o amor-próprio, o auto-toque e masturbação consciente, porque em um grupo pequeno e seguro você pode se conhecer e se inspirar.
Por que estabelecer uma Sangha?
Não é tão fácil criar uma rotina de meditação regular por conta própria sem a ajuda ou o apoio de outras pessoas. Uma Sangha é, portanto, a melhor maneira de praticar a meditação regularmente, participar de uma Sangha pode ser extremamente útil. Tal grupo lhe oferece profundo apoio e sabedoria. Isso vale tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes.
Como começo uma Sangha?
É melhor começar pequeno, com um mínimo de quatro praticantes. Concordem um com o outro que vocês se ajudam a criar uma rotina de meditação ou outras formas de desenvolvimento pessoal e expansão da consciência. Programe momentos fixos em que vocês possam se conhecer (online), para que, além de sua prática individual, vocês também possam praticar juntos e inspirar um ao outro. Você descobrirá que, à medida que o grupo se conhece e se familiariza mais, há uma energia de uma comunidade na qual a compreensão e a compaixão estão presentes um pelo outro.
Thich Nhat Hanh na Sangha
Thich Nhat Hanh explica que a sangha é mais do que uma comunidade, é uma prática espiritual profunda. Precisamos de uma sangha. Na minha tradição, aprendemos que, como indivíduos, não há muito que possamos fazer. Portanto, refugiar-se na Sangha, refugiar-se na comunidade, é uma prática muito forte e importante. Quando digo: "Procuro refúgio na Sangha", não significa que quero expressar minha devoção. Não. Não é uma questão de dedicação; é uma questão de prática. Sem estar em uma Sangha, sem ser apoiado por um grupo de amigos motivados pelo mesmo ideal e prática, não podemos ir muito longe.
Se não tivermos uma Sangha de apoio, podemos não obter o apoio de que precisamos para nossa prática, que precisamos para nutrir nossa bodhichitta (o forte desejo de cultivar amor e compreensão em nós mesmos). Às vezes chamamos isso de 'espírito de principiante'. A mente de um iniciante é sempre muito bonita, muito forte. Em uma boa e saudável Sangha há encorajamento para a mente de nosso noviço, para nossa bodhichitta. Assim, a Sangha é a base e nós somos a semente. Por mais bela e potente que seja nossa semente, se o solo não nos der vitalidade, nossa semente morrerá.
Como uma Sangha pode nos ajudar?
Reunir-se com pessoas que pensam da mesma forma oferece uma oportunidade maravilhosa de infundir a energia coletiva da Sangha em nossos corpos e consciência. Nós nos beneficiamos muito dessa energia coletiva. Podemos confiar-nos à Sangha porque praticando meditações juntos, vocês se familiarizam. Uma energia coletiva de conexão e consciência é criada. É claro que podemos contar com o poder da atenção plena, onde você aumenta sua própria energia e consciência por meio da prática pessoal. Mas às vezes isso não é suficiente, às vezes é difícil voltar a si mesmo sem apoio externo. Nesses momentos é bom saber que a Sangha pode apoiá-lo. Se você souber usar essa energia de atenção plena para receber a energia coletiva da Sangha, terá uma poderosa fonte de energia para sua transformação e cura.
Você quer ajuda para estabelecer e desenvolver sua Sangha?
Tijs Breuer orienta indivíduos e grupos na criação de uma Sangha, reunindo pessoas, orientando meditações, compartilhando círculos, exercícios de amor próprio e tantra e outras formas de aprimoramento da consciência. Ele faz isso com base em doações, doações e contribuições voluntárias (daña).
Gravações de meditação guiada
Op esta página você encontrará gravações de meditações guiadas, que você pode usar quando quiser meditar, sozinho ou em grupo.
Você encontrará paz interior neste fim de semana na natureza. No Maarsseveense Plassen, entre os campos e as árvores, entramos juntos no silêncio. Abrimos nossos sentidos, sentimos o vento soprando sobre o lago, ouvimos o movimento dos galhos das árvores ao vento, observamos as ondas na água e ouvimos nosso silêncio interior. Gostaríamos de compartilhar essa paz interior com você.
Praktisch
Próximos dias de silêncio: sábado 17 e domingo 18 de junho de 2023
Horário Sábado: Das 8h00 (opcional das 9h30 ou 12h30) às 18h00.
Horário aos Domingos: Das 9h30 às 18h00
Custos: contribuição voluntária (por exemplo, € 50,00 por dia)
Ficamos em silêncio o dia todo, estamos conscientes de nossa respiração, tiramos momentos para nós mesmos. Meditamos sentados parados, nos movendo e respirando. Esses dias podem ser uma boa maneira de descobrir qual forma de meditação funciona melhor para você, para que você possa criar seu próprio ritmo de “atenção plena” onde aprenda a aceitar e apreciar o que vem na vida. Yoga está no programa no domingo.
Este é um pequeno evento misto, então todos são bem-vindos, todos os gêneros e orientações. Você pode participar por um ou dois dias. Sinta-se à vontade para vir às 8h (para os madrugadores) às 00h9 para café/chá ou às 30h12. Não há programa noturno, mas é possível pernoitar. Cada dia haverá quatro meditações. No domingo há uma aula de ioga às 30h10. No meio, você pode ler, caminhar, abraçar ou simplesmente relaxar.
Todos são bem vindos. Estamos abertos a todos os gêneros (incluindo não-binários ou transgêneros) e todas as orientações. Alguma experiência com meditação e ioga é bem-vinda, mas não necessária. A reunião será falada em holandês e inglês.
localização Na casa de Tijs Breuer. Endereço: Chalet 69; Westbroekse Binnenweg 56a; 3612 AJ Tienhoven (Ut) Mapa: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA
Supervisores As meditações são guiadas por Tijs Breuer, que pratica mindfulness e várias formas de meditação desde os 15 anos.
Eva Breuer é um professor de ioga certificado e tem cerca de dez anos de experiência em ioga. Ela gosta de compartilhar seu entusiasmo pelo yoga através de aulas online semanais. Para ela, o yoga é realmente sobre o estado de unidade com tudo o que existe. As aulas de ioga de Eva são diversas, com uma mistura de respiração, flexibilidade, diversão e expressão.
Programa no sábado 8:00 am meditação andando (para madrugadores). A prática da caminhada consciente foi desenvolvida por Thich Nhat Hanh. É uma maneira profunda e agradável de aprofundar nossa conexão com nosso corpo e a Terra. A terra é sagrada e nós a tocamos a cada passo do caminho. Respiramos, damos um passo consciente e voltamos ao nosso verdadeiro lar.
9h30 Chegada / chá / café
10:00 Meditação silenciosa A natureza da sua mente é gerar pensamentos. Como o oceano, ele tem seu próprio ritmo e fluxo. Deve ser respeitado, não temido ou contestado. Depois de parar de lutar contra seus pensamentos e deixá-los fluir naturalmente, você pode começar a se retirar para as profundezas de seu eu interior, além do caos e da distração.
12h30 Almoço (uma salada é servida, sinta-se à vontade para trazer comida para compartilhar).
13:00 Meditação respiratória Conectar-se com a respiração pode diminuir o estresse e abrir uma porta para um estilo de vida mais saudável e consciente. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse é simplesmente se concentrar em sua respiração. Você notará uma sensação imediata de relaxamento que, com o tempo, pode ajudar a proteger sua saúde. Existem muitas formas de meditação respiratória em que você muda conscientemente o ritmo, a velocidade ou a profundidade de sua respiração.
15h30 Chá
16:00 PM Meditação de Movimento Ficar sentado é muito difícil para a maioria das pessoas porque estamos acostumados a ser expostos a estímulos o dia todo, enquanto seu corpo precisa de exercícios. A meditação em movimento garante que você encontre rapidamente sua paz e retorne com sua atenção. Você faz uma jornada interior por meio de uma alternância de movimentos intensos e sutis. Ao focalizar a atenção em seu corpo, você experimenta o que está acontecendo dentro de você.
17:00 hrs Rodada parcial / Círculo de encerramento (você pode compartilhar como você se sente).
17:30 Fim
Ioga no domingo O programa é o mesmo no domingo, mas em vez de meditação silenciosa haverá ioga às 10h00. Yoga com Eva não é apenas sobre poses de ioga. Eu vejo a ioga como uma maneira de se conectar com seu eu interior, sua voz de sabedoria profunda. O conhecimento está em seu corpo. Ao aprofundar sua conexão com seu corpo, você se sente cada vez mais em casa em si mesmo e na conexão com essa voz interior da verdade. É também aqui que você encontra a confiança de que tudo é exatamente como foi planejado e você é carregado pela vida. Iniciamos a aula com uma meditação guiada, antes de respirar (pranayama). Isso nos permite focar mais profundamente e limpar os bloqueios energéticos. Ao tremer, a energia percorre todo o nosso corpo. Então as posturas de yoga (asanas) o ajudarão a se tornar mais flexível, ganhar mais força e se conectar com seu corpo. No final há relaxamento em silêncio.
ATUALIZAÇÃO de maio de 2022: Atualmente, não há mais a obrigação de tampa de boca na Holanda, nem em espaços públicos e nem para profissões de contato.
“Na Holanda, usar uma touca de boca (também chamada de máscara de boca e nariz) não é obrigatório em nenhum lugar. As pessoas com saúde frágil são aconselhadas a usar uma máscara facial para se proteger. Sempre se aplica: levem em consideração uns aos outros e respeitem as escolhas das pessoas que querem continuar usando uma touca de boca. Dê espaço um ao outro.”
Artigo datado de 16-01-2022
Desde 6 de novembro de 2021, é obrigatório o uso de máscara facial em todos os espaços internos acessíveis ao público. Essa obrigação foi reforçada desde 15 de janeiro de 2022: a partir de agora, isso deve incluir uma tampa cirúrgica na boca. Esta medida aplica-se não só a supermercados, lojas, bibliotecas e cinemas, mas também a todas as profissões de contacto, como massagistas e cabeleireiros. Tanto o visitante quanto o praticante usam máscara.
Que tipo de máscara facial você deve usar?
Até agora, não importava que tipo de tampa de boca se usasse. Mas como existem grandes diferenças na eficácia das máscaras faciais, isso agora está mudando. A partir de 15 de janeiro de 2022, todos devem usar uma touca nasal tipo II em espaços públicos fechados, mesmo sentados. Na prática de Tijs Breuer, as toucas cirúrgicas tipo IIR são usadas e distribuídas desde janeiro de 2021, então nada muda na prática.
O que são máscaras cirúrgicas?
As máscaras descartáveis são muitas vezes difíceis de distinguir das máscaras cirúrgicas porque têm um ajuste e cor semelhantes. O conselho da OMT de segunda-feira refere-se às chamadas tampas de nariz de boca cirúrgica, pelo menos do tipo II. Essas tampas bucais possuem indicações oficiais e atendem a requisitos específicos. Por exemplo, a embalagem deve indicar que se trata de máscaras bucais para uso médico. Além disso, há uma marca CE na embalagem e as diretivas europeias devem ser cumpridas. As máscaras cirúrgicas vêm nos tipos I, II e IIR e oferecem melhor proteção contra a emissão de partículas virais do que as máscaras não médicas.
Existem máscaras bucais com proteção ainda melhor?
Melhor ainda é a proteção pelas chamadas máscaras bucais FFP. Eles se ajustam bem ao rosto, geralmente são de cor branca e lembram um bico. Estas tampas de nariz de boca são equipamentos de proteção individual. Assim, o usuário fica protegido contra substâncias nocivas que podem se espalhar pelo ar, como o vírus corona. As máscaras podem ser divididas em FFP1 (pelo menos 80% das substâncias nocivas são bloqueadas), FFP2 (94% são bloqueadas) ou FFP3 (99% bloqueadas). A desvantagem das máscaras faciais FFP é que elas são tão apertadas que permitem a passagem de menos oxigênio, e é em parte por isso que muitas vezes causam dores de cabeça, especialmente quando são usadas o dia todo. É por isso que eu não uso máscaras faciais FFP.
A síndrome do intestino irritável é uma perturbação da função do trato gastrointestinal, especialmente do cólon. É uma doença intestinal crônica comum. Estima-se que ocorra em mais de 10% da população holandesa. Na SII, o intestino faz muitos ou poucos movimentos. A SII é caracterizada por dor abdominal, cólicas abdominais, problemas com a defecação, estômago inchado ou flatulência devido a gases. Pessoas com SII freqüentemente apresentam diarréia ou prisão de ventre. A massagem pode reduzir significativamente as queixas de SII e contribuir para uma recuperação estrutural.
O que causa IBS? A possível causa da síndrome do intestino irritável é a comunicação prejudicada entre o cérebro e o intestino. Pessoas com SII são mais sensíveis a estímulos dolorosos nos intestinos. Uma possível explicação para isso é que os intestinos transmitem sinais demais ou fortes ao cérebro, após o que o cérebro retorna sinais demais ou fortes aos intestinos. A substância serotonina pode desempenhar um papel importante nisso.
O que é serotonina? A serotonina é um hormônio que atua como neurotransmissor: afeta a maneira como o cérebro funciona. Quando você produz serotonina suficiente em seu cérebro, você se sente mais feliz e melhor descansado. Além disso, a serotonina também tem funções essenciais em outras partes do corpo. A serotonina afeta nosso humor, sono, emoção, apetite, memória e autoconfiança. A falta ou excesso de serotonina interrompe esses processos.
Por exemplo, cerca de 90% de seu suprimento de serotonina está no trato intestinal, onde desempenha um papel importante na regulação da digestão. Também mantém a pressão arterial em um bom nível e fortalece o sistema imunológico. Portanto, estamos definitivamente falando de um hormônio que é vital!
Como se desenvolve a deficiência de serotonina? Como acontece com muitos hormônios, o equilíbrio do corpo pode ser perturbado com relativa facilidade. Com a serotonina, por exemplo, muito estresse e falta de sono podem ser suficientes. Seu corpo então produzirá muito cortisol, causando um desequilíbrio. A produção de serotonina então atinge um nível baixo.
Isso também pode ser causado por falta de movimento. Finalmente, a comida é muito importante para a produção de serotonina. A serotonina é produzida no cérebro a partir do triptofano, um aminoácido. Se isso ocorrer muito pouco nas proteínas de sua dieta, também pode fazer com que você não produza mais serotonina suficiente.
Uma vez que a deficiência de serotonina se desenvolve, sua dieta geralmente só piora a situação. Um sintoma importante é que você aumenta o apetite por açúcar e doces. Muito explicável a curto prazo, porque o açúcar ativa o 'centro de recompensa' no cérebro. Então você vai se sentir melhor por isso. O problema é que a produção de insulina também aumenta rapidamente. Se essa produção for sempre muito alta, seu corpo será menos capaz de produzir e absorver serotonina. Então você se sentirá mais triste, então você comerá mais açúcar, o que o deixará triste
A massagem pode contribuir para um equilíbrio saudável da serotonina? sim. A massagem ativa o sistema nervoso autônomo e ajuda a desencadear a liberação de hormônios positivos. De acordo com um pesquisa de 2005 A massagem terapêutica pode efetivamente aumentar os níveis de serotonina em uma média de 28%. Isso se deve a uma queda no cortisol, conhecida como "resposta de luta ou fuga", ou hormônio de alarme embutido, que permite que você saiba quando está em perigo. Em outras palavras, ele o mantém alerta e com um ritmo cardíaco acelerado. As massagens são capazes de diminuir o cortisol e aumentar a serotonina, deixando-o mais calmo e ajudando assim a regular o seu humor.
Os níveis de endorfinas, serotonina e dopamina aumentam no corpo. Todos esses hormônios têm um efeito positivo no corpo e na mente. Endorfinas, serotonina e dopamina são neurotransmissores liberados quando o sistema nervoso autônomo é estimulado. Endorfinas, serotonina e dopamina podem nos dar sentimentos de felicidade e motivação. As endorfinas são responsáveis por aliviar a ansiedade e também são freqüentemente liberadas quando ocorrem sensações de dor. A serotonina pode dar a uma pessoa uma sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que previne a depressão e a sensação de solidão. Finalmente, a dopamina proporciona um senso de motivação e reduz a falta de entusiasmo e dúvidas sobre si mesmo. A massagem ajuda a estimular a liberação de hormônios positivos para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.
Rótulo do ícone da fórmula química esquelética do conceito de hormônio da felicidade humana, ilustração em vetor fonte texto, isolado no branco. Tabela de elementos periódicos. Sistema endócrino de estilo de vida saudável.
Como posso aumentar a produção de serotonina? É aconselhável fazer mais exercícios, especialmente se você não estiver muito ativo agora. Isso aumenta o processamento do triptofano e, portanto, a produção de serotonina. Também é muito importante descansar o suficiente. Agende momentos para relaxar, seja com meditação ou uma caminhada rápida. Certifique-se de comer triptofano suficiente por meio de alimentos ricos em proteínas. Produtos de soja, ginseng, bananas, sementes, etc., todos contêm triptofano. Esse triptofano deve ser capaz de ser processado corretamente no corpo. As vitaminas B estão fortemente ligadas ao seu nível de energia e resistência. B6 e B12 suficientes são especialmente importantes para a produção de serotonina: você pode encontrá-los em produtos de origem animal, legumes e batatas, por exemplo. E certifique-se de comer carboidratos lentos em vez de açúcares.
Muita serotonina pode ser liberada no corpo? Um alto nível de serotonina no sistema nervoso central, por exemplo, através do uso de ecstasy, pode ser reconhecido pela transpiração, excitação, pupilas dilatadas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e respiração rápida. Para a maioria das pessoas, essas queixas não são muito graves. Também pode haver formigamento nos dedos, após o qual os dedos puxam para dentro ou todo o braço se curva para dentro. Você também pode ranger os dentes e bater os dentes.
Síndrome da Serotonina Nesses casos, pode haver síndrome da serotonina. Os sintomas graves da síndrome da serotonina incluem febre, agitação, agitação, ansiedade, confusão, espasmos musculares incomuns semelhantes a cãibras nos braços e / ou pernas e músculos rígidos. As queixas muitas vezes desaparecem após 24 horas, mas também há pessoas que morrem de síndrome da serotonina, por exemplo, devido a insuficiência cardíaca. O risco de síndrome da serotonina é maior quando altas doses de ecstasy são usadas, especialmente em combinação com alguns medicamentos, como medicamentos AD (H) D (dexanfetamina, Ritalina) ou L-triptofano (durante o uso de XTC em vez de depois). Combinar XTC com antidepressivos, inibidores da MAO e SSRIs é fatal. A combinação de XTC com speed, cocaína ou outras drogas também apresenta risco de síndrome da serotonina.
A doença de Parkinson é uma doença cerebral que afeta mais de 55.000 holandeses. Problemas motores, como tremores, rigidez e redução de movimentos, estão associados a sintomas depressivos. Atualmente não há cura para a doença de Parkinson. O tratamento do Parkinson consiste em uma combinação de medicamentos, exercícios e uma alimentação saudável com o objetivo de reduzir as queixas e melhorar a qualidade de vida.
A massagem pode ajudar a reduzir os sintomas de Parkinson?
Sim, com base em revisão comparativa da literatura Pode-se concluir que a massagem também pode desempenhar um papel no tratamento da doença de Parkinson. Diferentes técnicas de massagem podem ser usadas para reduzir os sintomas motores e as queixas psicológicas associadas à doença. A massagem para o mal de Parkinson é agradável e significativa.
Doze estudos conduzidos entre janeiro de 1970 e junho de 2019 foram examinados com mais detalhes. A maioria dos estudos mostra que a massagem induz relaxamento nos pacientes; os hormônios do estresse na urina diminuíram no grupo de pessoas que recebeu massagem. Por exemplo, uma massagem de corpo inteiro melhora significativamente a qualidade de vida. Os sintomas não motores, como distúrbios do sono, dor, fadiga, ansiedade e depressão, diminuíram. Certas formas de massagem também tiveram uma influência positiva nos sintomas motores, mas pesquisas futuras devem mostrar se a massagem também pode ser aplicada na prática clínica.
Qual é a eficácia da massagem para essas queixas?
Um meta-análise da pesquisa em terapia de massagem (Moyer et al, 2004) levou à conclusão de que a massagem terapêutica é muito eficaz para a redução do estresse e que é quase tão eficaz para os sintomas de ansiedade e depressão quanto a psicoterapia comumente usada. O participante médio da massagem terapêutica está em melhor situação depois do que 79% dos pacientes comparáveis não tratados. Há também uma diferença significativa, mas menor (62%) entre os pacientes com / sem massagem terapêutica para queixas de dor.
Um pequeno estudo de efeito pelo Touch Institute da Flórida (2002) mostra especificamente com massagem para PwPs uma melhora no funcionamento diário, uma melhora na qualidade do sono e uma diminuição nos níveis de hormônio do estresse.
Qual o papel da dopamina na doença de Parkinson?
Devido à degradação das células cerebrais como resultado do Parkinson, muito pouca dopamina é produzida. A dopamina garante que as células nervosas transmitam mensagens. A substância não funciona muito bem em pacientes com Parkinson, fazendo-os enrijecer ou vibrar. A falta de dopamina causa os distúrbios do movimento marcantes, mas ao mesmo tempo é desastrosa para o seu humor, para o impulso na vida. A dopamina faz você se sentir bem quando você come, compra, ganha ou faz sexo. A dopamina é bem conhecida por levar ao vício em certas quantidades.
Que problemas psicológicos pode alguém com Parkinson enfrentar?
O mal de Parkinson vem acompanhado de conhecidos problemas motores, como tremores, mas também de incontinência, disfunção erétil, queda excessiva da pressão arterial, problemas de olfato e sono. E os pacientes com Parkinson também costumam ter problemas cognitivos, como planejamento, visão geral e multitarefa. Pouca atenção é dada a outros sintomas psiquiátricos, pelos quais os pacientes costumam ficar mais constrangidos do que por tremer. Imagine:
escuridão, depressão
Transtornos de ansiedade, incluindo perda de controle
Alucinações
Ataques de pânico
Dependência de transtorno de controle de impulso.
Quando o coaching pode ser útil para os pacientes de Parkinson?
Ajude um coach a expressar seus sentimentos em palavras e a discutir seus dilemas, problemas e preocupações. O mal de Parkinson, por exemplo, muitas vezes leva ao isolamento social, pelo que o coaching pode ajudar a romper esse isolamento. Um treinador também pode motivá-lo a continuar se movimentando e se exercitando muito, o que é essencial para os pacientes com Parkinson. Em caso de queixas psiquiátricas graves, como certas formas de dependência que podem se agravar com a medicação para Parkinson, costumo encaminhar a um especialista em psiquiatria. Ao lidar com problemas tão complexos, as pessoas geralmente optam por uma abordagem interdisciplinar. Além do psiquiatra, um psicólogo comportamental ou treinador pode dar uma contribuição útil para colocar o comportamento e a vida de uma pessoa em ordem.
O que são distúrbios do controle de impulso?
Os distúrbios do controle de impulso são comuns em PwPs. Esse distúrbio pode levar ao vício e muitas vezes fica oculto, porque reconhecer que você não está mais no controle de seu próprio comportamento é muito envergonhado. Nas conversas que tenho com os clientes, há espaço para a expressão de todos os sentimentos e emoções. Além disso, todos os tipos de vício, em parte como resultado da desinibição, vêm à tona. Muitas pessoas com Parkinson sofrem com isso. A desinibição é um efeito colateral clássico da doença de Parkinson, com um em cada três pacientes não tendo controle de impulso adequado.
Um distúrbio de controle de impulso pode virar a vida de cabeça para baixo em um curto espaço de tempo, em parte devido ao padrão de gastos. Um joga, o outro assiste pornografia ou liga para linhas de sexo. Outros ainda começam a comer, comprar ou jogar. Às vezes, há punding, em que os pacientes continuam indefinidamente com atividades aparentemente inúteis, como separar objetos ou desmontar dispositivos. Com essas formas de vício, você se torna dependente da dopamina que é liberada em seu corpo durante certas ações.
A medicação para garantir que a substância dopamina funcione melhor geralmente desempenha um papel importante na desinibição. Quinze a 35% das PwPs desenvolvem um distúrbio de controle do impulso após o início da medicação dopaminérgica. O medicamento é administrado para combater as queixas motoras da doença, entre outros. Embora reponha o déficit de dopamina, isso pode impulsionar tanto que os pacientes não conseguem mais encontrar o freio. Esse tipo de tratamento em que a dopamina é estimulada leva a um risco três vezes e meia maior de vícios ou comportamento compulsivo. Com alguns comprimidos, os chamados agonistas da dopamina, o risco é maior do que com outras variantes. Leia mais sobre isso no site da Associação de Parkinson.
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O livro "Parkinson no psiquiatra" contém vinte retratos coloridos de pacientes com Parkinson que, durante as horas de consulta, falam sobre o terror na rua, dias inteiros apáticos no sofá, e outras histórias emocionantes e ao mesmo tempo alegres que mostram que procurar ajuda vale a pena. E que os pacientes, de preferência, não devem ser retidos pela vergonha e pelo estigma.
Parkinson no psiquiatra, histórias sobre amor, luto e resiliência. Odile van den Heuvel e Sonja Rutten. O Geus.
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Devido às regras atuais de bloqueio, trabalharemos em duplas no bootcamp a 1,5 metros. Também mantemos a distância necessária durante o mergulho.
Horários: 14h00 - início do boot camp 15:00 - retorno à praia de nudismo de Maarsseveense Plassen e chegada para o mergulho pelado de Ano Novo Depois: aqueça-se na praia. Cobertores e bebidas quentes são fornecidos!
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