Compartilhe suas experiências de meditação

Você já conversou com outras pessoas sobre suas experiências de meditação? Muitas pessoas guardam essas experiências para si porque acham embaraçoso revelar que meditam regularmente. Embora possa ser muito útil compartilhar essas experiências com outras pessoas.

Nosso cérebro é muito bom em armazenar momentos desagradáveis ​​e de ansiedade para nos proteger do perigo. Colocar em palavras o que você vivencia durante a meditação pode ajudar a fortalecer sua consciência. Você treina seu cérebro para registrar seu mundo emocional. E você garante que, além dos momentos desagradáveis ​​e de ansiedade, você também consiga lembrar melhor dos momentos agradáveis. Também é bom ler as experiências de outras pessoas, como fonte de inspiração e encorajamento. Compartilhar experiências de meditação com outras pessoas pode ser útil de várias maneiras.

Algumas razões pelas quais compartilhar experiências é útil:

  • Pode ajudar a aprofundar sua prática de meditação. Falar sobre suas experiências pode ajudá-lo a entendê-las melhor e integrá-las à sua vida diária. Você também pode aprender com as experiências de outras pessoas, o que pode ajudá-lo a obter novos insights.
  • Isso pode lhe dar suporte. A meditação às vezes pode ser desafiadora, especialmente quando você está apenas começando. Pode ser bom conversar com outras pessoas que também meditam. Eles podem apoiar e motivar você.
  • Pode inspirar outras pessoas a começarem a meditar também. Ao compartilhar suas experiências positivas com a meditação, você pode ajudar outras pessoas a descobrir seus benefícios.

Alguns exemplos de compartilhamento de experiências de meditação:

  • Se você tiver certos pensamentos ou emoções enquanto medita, pode ser útil conversar com alguém sobre eles. Essa pessoa pode ajudá-lo a compreender suas experiências e lidar com quaisquer desafios.
  • Se você tiver problemas para se concentrar enquanto medita, pode ser útil conversar com alguém que tenha mais experiência. Essa pessoa pode lhe dar dicas sobre como melhorar sua concentração.
  • Se você está se perguntando se a meditação é adequada para você, pode ser útil conversar com alguém que já a pratica. Essa pessoa pode contar sobre suas experiências e ajudá-lo a tomar uma decisão.

É claro que nem sempre é necessário compartilhar suas experiências de meditação com outras pessoas. Se você se sentir mais confortável em guardá-los para você, tudo bem. Mas se você quiser fazer isso, há muitas maneiras de fazer isso. Por exemplo, você pode conversar com um amigo ou familiar, participar de um grupo de meditação ou visitar um fórum ou blog online.

O que funciona melhor para você depende de suas preferências e necessidades pessoais. No final desta página você pode (sempre) deixar uma mensagem para compartilhar suas experiências.

Rainbow Retreat – Semana de Yoga e Massagem em torno dos chakras na Espanha

"A ponte do arco-íris"

18 a 25 de maio de 2024
Vejer de la Frontera, Andaluzia, Espanha

Uma semana para se descobrir ainda mais e relaxar.
Através da meditação, yoga e massagem conectamos você com seus centros de energia sutis, seus chakras.

Tijs e Christian convidam você para um retiro em um lindo lugar no sul da Andaluzia. O mês de maio é o momento ideal para isso: tudo cresce e floresce, enquanto você pode se inspirar na beleza, no silêncio e na tranquilidade ao seu redor.

A ponte do arco-íris
As tradições indianas reconheceram vários centros de energia sutis no corpo humano, chamados chakras e simbolizados pelas cores do arco-íris. Os chakras nos ajudam a preencher a lacuna entre o corpo e a mente e influenciam continuamente a forma como nos comportamos e sentimos. Eles são moldados pelo nosso ciclo de vida e pelas nossas experiências. Durante esta semana você aprenderá a compreender e influenciar melhor o funcionamento dos seus chakras. Assim você se cuida bem e fica mais equilibrado.

ioga e massagem
Praticamos vários aspectos do yoga, incluindo meditação, respiração e posturas de yoga – e seus efeitos no funcionamento dos nossos chakras. Você experimenta como é bom fazer exercícios que te dão mais energia ou te acalmam.
As formas de massagem energética que lhe ensinamos permitem-lhe sentir os seus chakras a um nível mais profundo e como o toque pode ser agradável. Os exercícios de contato ajudam nisso, para se abrir em uma atmosfera de confiança e conexão.

**La Casa**
La Cuartilla está situada em uma encosta ensolarada com vista para o mar ao longe, cercada por bosques nativos, jardins e pomares. A poucos passos da encantadora cidade de Vejer de la Frontera, a meia hora de carro das belas baías da Costa de la Luz, a natureza ganha vida com a Permacultura. Lindos lugares foram criados tanto internos quanto externos para fazer exercícios em grupo ou para estar consigo mesmo. A quinta, renovada com materiais naturais, é maravilhosamente luminosa, espaçosa e acolhedora. Os vegetais orgânicos da nossa própria horta e do ambiente imediato limpam o nosso corpo. Comemos comida vegetariana e não usamos álcool ou outros estimulantes.

Orientação
Christian Wicke atua como clínico geral, professor de yoga em ashtanga e vinyasa yoga e massagista. Ele gosta de compartilhar seus insights sobre e do yoga com outras pessoas, em aulas em grupo e individuais. Além de ensinar os aspectos práticos do yoga, ele também gosta de estudar e falar sobre a filosofia do yoga e suas implicações no nosso dia a dia.

Tijs Breuer é life coach, professora de mindfulness e massagista, especializada em trabalho corporal aprofundado. Ele trabalha com consciência corporal, atenção amorosa, experiência direta e trabalho energético como o tantra. Ele ministra workshops semanais de descoberta lúdica para se conectar consigo mesmo e com os outros.

Todos os gêneros são bem-vindos neste retiro. Experiência em yoga ou massagem é bem-vinda, mas não obrigatória.

programa

  • Zaterdag 18 de maio de 2024
  • Chegada, introdução, jantar e programa noturno
  • Domingo a sexta
  • Todas as manhãs: meditação, respiração e asanas de ioga. Depois do almoço: tempo para você. Clínica de massagens à tarde. Jantar e programa noturno variado.
  • Zaterdag 25 de maio de 2024
  • Café da manhã, programa final e despedida

Custos

  • Tarifa normal: 980€
  • Tarifa com desconto para estudantes e refugiados: 800€
  • Tudo incluído: pernoite, alimentação e programa.
  • Chegada: Transporte próprio.

localização
Casa la Cuartilla, Vejer de la Frontera, Espanha

Bilhetes
Você pode pagar o valor total abaixo ou fazer um depósito. Você deve pagar o restante no máximo com 14 dias de antecedência.

Você também pode adquirir seu ingresso/depósito em hippie.

Ou acesse: https://www.neptunus-wellbeing.nl/en/meetup-tickets/

Participe do desafio de meditação

Este ano estou organizando um desafio de meditação em janeiro. Você é desafiado a praticar uma breve meditação três vezes por semana. Você pode entrar a qualquer momento, participar e desistir quando quiser. Não há qualquer obrigação. O Desafio da Meditação.

É uma jornada de um mês, organizada por Tijs Breuer, que o ajudará a cultivar uma prática de mindfulness significativa e sustentável que você pode integrar facilmente em sua vida diária e no dia de trabalho. Três vezes por semana, durante 15-20 minutos cada, você pode participar de meditações curtas focadas no silêncio interior, relaxamento, liberação de estresse e exercícios essenciais de atenção plena e compaixão.

As meditações são transmitidas via Zoom. Você sempre receberá um link para participar da reunião Zoom.

Você também pode transmitir as meditações em um horário que se adapte melhor à sua programação diária. Você também pode compartilhar suas experiências posteriormente em uma mensagem neste site.

Custos

As meditações são oferecidas numa base de contribuição voluntária, de acordo com o princípio da dana. Uma contribuição média de 10,00€ por vez é muito apreciada. Isso garante que eu consiga isso atençãoatividades podem oferecer.

Participação

Você quer se juntar? Então envie um e-mail para: Bem-estar de Netuno ou uma mensagem de texto/aplicativo para: +31626174884.

Sangha

Você precisa se conectar com pessoas que pensam como você? Você gostaria de meditar com mais regularidade e compartilhar suas experiências com outras pessoas? Então um Sangha ou círculo de meditação pode ser algo para você. Também faço parte de uma Sangha masculina com 10 a 12 participantes.

Por que você escolheria um massagista masculino?

Muitas vezes, é a primeira e mais incômoda pergunta em um spa: você prefere massagista homem ou mulher? Esta pergunta não é muito "acordada", mas ainda está sendo feita. Diferentes pensamentos podem estar girando em sua cabeça.

Para muitas mulheres, isso levanta questões sobre seu próprio corpo e sobre segurança: um massagista se sentirá atraído por mim? E se eu esquecer de depilar as pernas? Em breve ele verá minhas cicatrizes de gravidez. Para muitos homens, isso os torna autoconfiantes e assertivos: uma massagista é forte o suficiente? Se eu escolher um homem, ele vai pensar que sou gay? E se eu ficar excitado?

Na verdade, este artigo é de natureza um tanto sexista e você não pode dizer que existem prós e contras entre massagistas masculinos e femininos, apenas prós e contras entre indivíduos e seus talentos. Mas como é uma consideração importante para muitas pessoas, e os termos de pesquisa mais importantes para o meu site são a combinação “homem” e “massagista”, achei que seria uma boa ideia perguntar por aí sobre o motivo de escolher um massagista masculino . Obrigado por suas respostas sinceras (todas as quais foram tornadas anônimas).

Para mim, minha religião foi o fator mais determinante na escolha de um massagista masculino. O conceito de negiah, que pratico como judeu ortodoxo, limita o contato físico entre pessoas do sexo oposto que não são parentes de sangue ou casamento. Aliás, o Islã também proíbe um homem de tocar em uma mulher que não seja de sua família, então os muçulmanos, como eu, também vão optar por um massagista do seu gênero (homem, 29 anos).

Para ser sincero, quando vim até você pela primeira vez, pensei depois de entrar, afinal deveria ter escolhido uma massagista. Percebi que estava ficando um pouco nervoso, porque achei você um homem atraente. Com isso, passei a criticar minha própria aparência e no início consegui menos relaxar (mulher, 62 anos).

Minha massagista anterior era uma mulher, com ela era como no cabeleireiro, eu podia desabafar todo o meu coração e fiquei conversando durante a massagem. Escolhi você porque um amigo me disse que seu toque pode ser amoroso e gentil, assim como com pressão profunda. Eu gosto dessa variedade e ainda não encontrei isso com uma massagista feminina. A paz e sossego de um homem durante a massagem é realmente melhor do que toda aquela conversa entre mulheres (mulher, 35 anos).

A razão mais comum é que os massagistas são mais fortes e podem fazer uma massagem mais profunda.

Eu me exercito intensamente e frequentemente sou massageado, mas o que é chamado de massagem esportiva às vezes parece mais um animal de estimação. Especialmente com massagistas do sexo feminino, pouca pressão é aplicada. Os homens geralmente são mais altos e, portanto, têm mais força física. É por isso que eu queria ver se conseguia uma massagem sólida de um homem. Quando entrei, fiquei um pouco desapontado porque você não parece um homem grande e forte. Mas mesmo assim a pressão foi boa e senti a massagem trabalhar profundamente no meu tecido muscular e depois de algumas massagens meu desempenho esportivo melhorou (homem, 39 anos).

Eu só gosto de uma massagem bem firme e já vinha sofrendo com vários nós teimosos há algum tempo. Como fisioterapeuta, sei que isso exige uma estimulação tecidual mais profunda. Infelizmente, depois de uma massagem sólida de um colega fisioterapeuta, senti muita dor nos dias seguintes, o que foi um pouco demais. Por isso, fui procurar alguém com mais experiência em massagens, que pudesse fazer massagens firmes com cuidado e foi assim que acabei com você (mulher, 44 anos).

Se é verdade que apenas os massagistas masculinos podem trabalhar mais profundamente é a grande questão. Massagem realmente boa é sobre a maneira como você usa seu peso corporal, com alavancagem. Não importa se você é homem ou mulher. Você só precisa ser bom em usar todo o corpo enquanto massageia.

Já fiz várias massagens com mulheres e, embora fossem boas, não eram satisfatórias e o efeito a longo prazo era limitado. Deixei de lado meu desconforto por estar nua e ser tocada por um homem. E desde então não tenho nada além de massagistas masculinos, não só com você, mas também quando estou no exterior. Eu prefiro massagens profundas e, em minha experiência, os massagistas masculinos não são apenas mais fortes, mas também menos contidos e não têm medo de colocar força extra e pendurar todo o peso em mim. Com você eu posso me soltar completamente porque você sempre me pede para avisar quando fica muito doloroso. Hoje em dia também fico nua na mesa, porque você também me ajudou a ficar mais tranquila com relação à nudez entre os homens e a ver isso separado da sexualidade. Agora me atrevo a simplesmente aproveitar mais a experiência (homem, 55 anos).

A grande maioria dos massagistas, também na Holanda, são mulheres. É precisamente por esta razão que alguns escolhem um homem.

Como a maioria dos massagistas são mulheres, os homens que trabalham no ramo de massagens precisam ser ainda melhores e fornecer atendimento ao cliente de primeira qualidade para sobreviver. Para ter uma chance, eles terão que acumular muita experiência e seguir muito treinamento. Vi isso com você também, com sua impressionante lista de cursos e ótimas referências. Depois da minha primeira sessão fiquei imediatamente convencida, os massagistas masculinos são mais profissionais, mais simpáticos e atenciosos, esforçam-se mais do que as suas colegas (feminina, 46 anos).

Alguns homens esperam mais empatia de outro homem do que de uma mulher.

Como carpinteiro, faço muitos trabalhos fisicamente exigentes. Não estou dizendo que as mulheres não possam realizar essas tarefas, mas convenhamos, esse trabalho envolve quase apenas homens. É por isso que eu esperava mais e uma melhor compreensão de como me sinto depois de uma semana de trabalho duro de massagistas do sexo masculino. Quando eu chego e você diz: Bem, parece que você precisa de uma boa massagem nas costas, sei que estou em boas mãos (homem, 53 anos).

O medo de situações rígidas e embaraçosas também pode ser um motivo importante para escolher um massagista masculino.

Nunca fiz massagens porque tinha medo de ficar excitada. Quando estou sendo massageada por um homem, não sinto atração sexual. Por isso a chance de me emocionar me pareceu bem menor. Quando meu corpo reagiu durante a massagem por você, você imediatamente me tranquilizou, indicando que o sangue fluiria mais, também para suas partes íntimas. Sua atitude relaxada me permitiu relaxar e deixar a emoção ir e vir, o que foi bom (homem, 37 anos).

Eu recebi uma massagem de uma mulher algumas vezes nos últimos anos, em minhas viagens de negócios ao exterior. Muito agradável, mas por causa de certos toques rapidamente me senti estimulado sensualmente. Isso evocou em mim um sentimento de vergonha, algo que depois tento esconder para poder aproveitar menos a massagem. Depois de ler seu site, esperava poder deixar essa vergonha de lado com um homem. E realmente foi puro prazer, bom poder sentir meu corpo tão bem e relaxar mesmo (homem, 31 anos).

O puritanismo às vezes pode ser um obstáculo para se sentir completamente livre e se expor. Os massagistas masculinos de mente mais aberta são escolhidos para serem você mesmo sem tabus, mesmo quando há emoção.

A maior vantagem de uma massagem homem a homem é que não estou coberto, o que uma massagista sempre faz. Deitar nu na mesa de massagem me dá uma sensação mais livre e você pode alcançar todo o meu corpo com mais facilidade. Mulheres que permitem que eu seja massageada nua não chegam perto de grupos musculares que podem causar uma ereção. Isso deixa essas áreas sem tratamento. Muitas vezes minhas coxas ficam tensas e essa também é uma área sensível. Percebo que você, como massagista, não tem nenhum problema em massagear minha virilha e adutores, mesmo que isso me excite. Quando fiquei um pouco excitado com uma massagista, ela imediatamente ficou chateada e cobriu tudo convulsivamente na hora. Que bobagem, essa empolgação passa mesmo quando você vai para outras partes do corpo (homem, 42 anos).

Fiquei muito feliz por encontrar um massagista com quem me sinto completamente à vontade. Sou um homem hétero que se excita facilmente e não é porque penso em sexo quando recebo uma massagem. Se uma mulher me massagear, provavelmente pensará que quero mais dela, mas minha ereção não significa nada. Um homem como você sabe que é muito normal, não importa se você é gay ou hétero porque eu só venho fazer uma massagem relaxante. Precisamente porque as pessoas são tão normais sobre isso e nenhum comentário é feito quando meu pênis começa a saltar de vez em quando, posso relaxar mais. Em parte graças ao fato de você ser discreto e tudo poder ser discutido, superei minhas inseguranças e timidez quanto à minha alta libido (homem, 30 anos).

A excitação também pode ser complicada e distrair do relaxamento. Então, uma atitude um pouco mais desapegada, como muitas mulheres, é agradável.

Eu gosto de massagens de homens e mulheres. Fico mais à vontade com massoterapeutas do sexo feminino, porque presumo que ela não ficará animada em fazer uma massagem. Eu sou mais cauteloso com um massoterapeuta do sexo masculino, eu estava com você no começo também. Ainda assim voltei, embora houvesse vozes como o que ele pensa do meu corpo? Eu sou velho demais? Muito pesado? Ele me acha atraente? E se ele ficar excitado depois? Também achei um pouco emocionante e talvez seja por isso que voltei. Você chegou mais perto do que as massagistas femininas, o que foi legal, mas também me fez pensar: quão perto estão as mãos da minha pélvis, dos meus seios? Não vou ficar úmido depois, então o lençol também vai ficar úmido. Mas eu sempre poderia deixá-lo ir. E me permito curtir, inclusive minhas fantasias (mulher, 60 anos).

A atração também pode ter um efeito positivo na experiência da massagem. Um corpo masculino simplesmente parece diferente de um corpo feminino, então pode fazer uma grande diferença, especialmente com massagens mais íntimas.

Muitas das minhas namoradas acham estranho eu ir a um massagista. Mas é absolutamente normal para uma mulher escolher isso. Durante anos, prefiro ir a homens para uma boa massagem, apenas me sinto melhor. Eu tentei muitos massagistas ao longo dos anos e escolhi você. Confesso que me sinto mais à vontade com massagistas homens do que mulheres, meu corpo reage de maneira diferente, mais intensa. Tenho certeza de que não sou o único que prefere ser tocado pelo sexo oposto. É assim que a natureza funciona e está tudo bem (mulher, 28 anos).

Sou uma mulher casada e gosto de ser mimada de vez em quando. Às vezes tenho fome do toque de um homem. Agora eu confio em você de olhos fechados e adoro sentir seu corpo firme e firme, braços musculosos removendo todo o estresse e dor do meu corpo. Percebi que gosto mais do corpo de um homem me tocando. Os massagistas masculinos não têm apenas mãos e força fortes. Eles também geralmente têm mais resistência do que as mulheres. Como você sabe, prefiro marcar um tratamento de 3 horas e noto como é bom perceber que você não está cansado depois de 2,5 horas. Mas o mais importante, adoro sentir a experiência de mãos masculinas e um corpo masculino contra mim. É sempre uma aventura deixar um homem manusear seu corpo, por exemplo, sentir um peito nu contra mim (mulher, 56 anos).

Fiz uma massagem de corpo inteiro de homem para homem porque queria experimentar como é massagear minhas partes íntimas. Um homem sabe melhor o que fazer com uma massagem no pênis, eu acho. Além disso, isso também parecia emocionante para mim. Foi a primeira vez para mim que um homem massageou todo o meu corpo sem perder nada. Eu não iria querer isso com uma mulher que não fosse minha própria esposa. Até minha próstata foi massageada, meu pênis e toda a área pélvica foram maravilhosamente mimados e tocados de maneiras inesperadas, o que quase me levou ao clímax, mas você parou bem a tempo. Só um homem pode fazer tal maestria, posso recomendar a todos, mas sim, você não costuma falar sobre isso na máquina de café do trabalho. Sempre é muito bom sentir mãos fortes no meu corpo oleoso. Um homem simplesmente sabe melhor do que outro homem gosta e o que é bom (homem, 35 anos).

Com massagens caseiras, pode ser uma barreira deixar um homem entrar em sua casa. No entanto, regularmente me pedem tratamentos em casa, tanto para homens quanto para mulheres.

Eu queria receber uma massagem em minha casa, mas não consegui encontrar uma massagista que a oferecesse. Você foi recomendado por um bom amigo, pelo menos não um completo estranho, mas eu ainda estava um pouco nervoso. Você veio com a mesa de massagem e colocou no meu quarto. Isso parecia bastante privado, especialmente quando deixei você tomar banho no meu banheiro e depois você saiu do banheiro de cueca. Deitei de bruços na mesa. Você tirou minhas meias com mãos quentes e firmes e esfregou meus pés quentes. A carícia de meus pés me fez sentir uma sensação suave na virilha. Todo o meu traseiro foi minuciosamente feito com óleo perfumado e mãos firmes e aquela sensação só aumentou. Parecia completamente diferente das massagens que recebia de mulheres. Quando tive que me virar, tentei acalmar meu tesão pensando em coisas ruins, mas isso não ajudou. Você me tranquilizou e pressionou suavemente no meu peito, estômago e braços. Foi muito amoroso, algo que eu não esperava de uma massagem masculina. Agora eu sei porque muitas pessoas preferem um massagista masculino (homem, 56 anos).

Lendo este último comentário, não acho que seja pelo fato de eu ser homem, mas sim pela atenção carinhosa que torna a experiência especial. Resumindo: O clique com o massagista é muito importante. Mas se o massagista é homem ou mulher, tudo está na técnica que o massagista usa, na atenção que é dada e no talento que ele tem. Nunca tentarei convencer ninguém a ir a um homem e espero que todos os clientes percebam que, no final, não há diferença real entre massagistas masculinos e femininos.

Reserve um momento para lembrar o Dia LongCovid

15-03-2023 – Hoje é o Dia LongCovid. Algumas pessoas sofrem de queixas de longo prazo após uma infecção por corona, também conhecida como Long Covid ou Pós-Covid. Agora que todos retomamos nossas vidas diárias normais e a pandemia de Covid-19 oficialmente acabou, essas pessoas estão menos visíveis.

Um em cada oito holandeses tem queixas de longo prazo após uma infecção por corona. Esta é a conclusão de pesquisadores do UMC Groningen e do centro médico da universidade Radboud, após analisar os dados de saúde de 13.000 holandeses. Eles compararam as queixas das pessoas antes e depois de terem COVID-19.

Trata-se de uma ampla gama de queixas que podem persistir por um longo tempo. Por exemplo; falta de ar, fadiga, problemas de concentração e/ou mal-estar após o exercício. A intensidade varia por pessoa.

O termo 'long' vem da palavra inglesa para 'long' e, portanto, indica que se trata de queixas de longo prazo. O nome, portanto, não diz que se trata de queixas dos pulmões. Abaixo, você pode ler alguns tweets recentes de pessoas que sofrem de LongCovid.

O que é LongCovid?

LongCovid é uma condição com sintomas frequentemente graves que podem afetar muitos órgãos diferentes. Ocorre após a infecção com SARS-CoV-2. Os sintomas incluem cardiovasculares, respiratórios e neurológicos. Pense em perda de olfato e paladar, fadiga/exaustão, queixas cognitivas, tonturas, mal-estar após o exercício (PEM), frequência cardíaca elevada ao levantar-se (POTS) e queixas mentais, como ansiedade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou uma definição clínica oficial para Long Covid. Essa condição é chamada de 'Pós-Covid-19' pela OMS. Muitas vezes os doentes não pertenciam a um grupo de risco e por vezes levavam uma vida muito ativa, como se pode ver na galeria abaixo.

Processo de recuperação

Infelizmente, pouco se sabe sobre um processo eficaz de cura e recuperação. Na minha prática, lido muito com pessoas que sofrem de LongCovid. Em muitos casos, eles se beneficiam da atenção plena e dos exercícios respiratórios, mas muitas vezes a massagem também pode reduzir as queixas e até promover a recuperação.

Por que exercícios respiratórios?

Você pode experimentar várias queixas pós-Covid relacionadas à sua respiração. Algumas pessoas têm danos nos pulmões, mas você também pode, sem saber, se esforçar demais para respirar. Como resultado, você gasta mais energia. Isso é extremamente cansativo e você fica cansado por mais tempo após o exercício.

Respirar muito rápido também pode causar tensão e ansiedade. É bom começar a respirar mais devagar e os exercícios respiratórios podem ajudar nisso. Você pode conseguir muito com técnicas simples.

Se os músculos respiratórios estiverem tensos o tempo todo, eles estarão muito mais ativos do que o necessário. Você gasta energia desnecessária durante atividades silenciosas, como ler ou assistir a um filme. O que ajuda então é respirar pelo nariz. E focar na expiração, para que você respire mais relaxado. Isso também evita que você respire muito ar, o que pode causar fadiga. A produção de energia nas células requer um bom equilíbrio de carbono e oxigênio na corrente sanguínea.

Exercício de respiração simples

Se você tem Long Covid, pode fazer este exercício de respiração simples. Com isso você observa e desacelera a respiração e coloca o corpo em uma posição mais relaxada:

  • Inspire pelo nariz.
  • Expire pelo nariz duas vezes mais.
  • Faça uma pequena pausa antes de inspirar novamente.

Faça isso por alguns minutos. Este exercício de respiração nasal é melhor feito sentado ou deitado. Como outros músculos, os músculos respiratórios podem ser treinados. É melhor praticar brevemente todos os dias do que uma hora uma vez por semana. Se você está apenas começando com exercícios respiratórios, pode se sentir um pouco desconfortável. Se você continuar a praticar, esse sentimento provavelmente desaparecerá por conta própria. Torne isso o mais fácil possível para você e pratique na cama por cinco minutos pela manhã, por exemplo. Você já está deitado, para que o diafragma possa relaxar melhor devido à gravidade.

Relaxe pescoço e ombros

Aqueles que sofrem de tensão, estresse ou ansiedade geralmente têm pescoço e ombros tensos. Você pode experimentar isso depois da coroa. Relaxar o pescoço e os ombros afeta a respiração, porque os músculos respiratórios também relaxam. Isso tem um efeito positivo no seu nível de energia e também no seu estado de espírito. Uma massagem pode ajudar a conscientizá-lo da tensão no pescoço e nos ombros e garantir imediatamente mais relaxamento desses músculos.

Exercício de respiração durante o exercício

A fonoaudióloga Hanneke Bax desenvolveu vários exercícios que podem ajudar na recuperação do LongCovid. Você frequentemente fica sem fôlego ou fica com falta de ar enquanto fala? Isso pode ser porque você começou a respirar de forma diferente em resposta ao aperto anterior ou dor nos pulmões. Em este video mostre à fonoaudióloga Hanneke Bax como é cansativo quando sua respiração não suporta sua voz.

Você pode encontrar mais exercícios dela em esta página.

Massagem de Recuperação no Long-Covid


A abordagem às cãibras, tensão, tecido conjuntivo e estado de alerta que é comum no Long-Covid pode ser atenuada com uma massagem de recuperação, desenvolvida pela PositiveTouch (Escola de Massagem Holística e Sensibilização). Uma Massagem de Recuperação visa restaurar e recuperar a sua própria vitalidade, dando ao corpo espaço para libertar tensões e poder reiniciar. A massagem é especialmente eficaz nos tecidos conjuntivos dos músculos. Na massagem, ambas as respirações são reativadas e a produção de cortisol é estabilizada. Sua própria capacidade de autocura também é ativada.

Leia mais aqui Revista Massagem sobre massagem para reclamações LongCovid:

Contra-indicações da massagem


LongCovid tem muitas manifestações e os sintomas diferem por pessoa. Uma compreensão mais profunda de como isso afeta você como indivíduo é importante para determinar quais métodos de tratamento funcionam melhor para você. Você tem essa conversa com o clínico geral e o especialista. Muitas vezes, essas conversas mostram que uma massagem regular pode ser eficaz, pois estimula o sistema imunológico, também alivia tensões e pode, portanto, contribuir para a recuperação.

Mas quando seu corpo ainda está lutando ativamente contra um vírus como o Covid-19, ou quando você entra em modo de luta e fuga como resultado do toque, uma massagem pode piorar as coisas. É por isso que a escolha de uma massagem adequada requer uma coordenação cuidadosa com o cliente. Você pode ler mais sobre como considerar se uma massagem é desejável ou não no artigo de Susan Harrison (documento pdf).

Boletim Dezembro 2022 See More

Paz em mim, em você e no mundo

Enquanto a árvore de Natal da casa é ricamente decorada, uma guerra sangrenta está acontecendo não muito longe de nós. No ano passado, muitas vezes pensei sobre isso. Lembrei-me da natureza avassaladora e da hospitalidade de coração aberto durante minhas viagens à Ucrânia. 

Eu procurei maneiras de contribuir para a paz. Revivendo velhas amizades, abrindo minha casa para abrigo temporário e contribuindo para arrecadação de fundos.
Percebi que a paz interior tem um efeito positivo no meu próprio bem-estar, nas minhas relações com os outros e no meu ambiente. Sri Chinmoyé uma fonte de inspiração para mim em alcançar a paz interior.
Alcançamos a paz quando não esperamos nada do mundo. Só para dar, dar, dar. Dar incondicionalmente o que temos e quem somos. – Sri Chinmoy
Todos os meses, no domingo à noite, ofereço uma Meditação da Paz Interior e da Paz Mundial via Meetup. Semanalmente oriento meditações com movimento, respiração ou autotoque. Sinta-se à vontade para se juntar a nós, todos os domingos à noite às 20:00. Ou assista e ouça gratuitamente uma das meditações que gravei. 
Desejo-lhe boas festas. Feliz Ano Novo e…. paz na Terra!
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Novas taxasAplicável a partir de 1º de janeiro de 2023 nova taxan para todos os tratamentos. Alguns dos preços são ligeiramente superiores aos do ano passado, devido ao aumento dos custos de transporte, estacionamento, aquecimento, óleo de massagem e aluguer de salas de prática. Se você marcar um compromisso para 1 antes de 2023º de janeiro de 2023, ele se aplicará a esse compromisso taxa de 2022. o
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Yoga e massagem, uma boa combinação
Desde o início deste ano, organizei uma noite mensal de ioga e massagens em Amsterdã. 
De Explorações de ioga e massagem é uma combinação de yoga – onde você explora seu próprio corpo em movimento – e massagem – onde você expressa o contato com o outro através do toque. Nestas noites, não a técnica, mas a descoberta do seu corpo é central. Unimos intimidade e criatividade, aplicando formas investigativas e dinâmicas de massagem. 

Finais de semana
Em novembro organizei um fim de semana de ioga e massagem na natureza com Christian Wicke, onde havia todas as oportunidades de se conectar consigo mesmo em um ambiente natural. Os participantes foram mimados com exercícios de ioga, alimentação saudável e massagens relaxantes. 
Algumas reações: “Um belo fim de semana do começo ao fim, em parte graças aos exercícios para se acostumar.” “Foi bom estarmos juntos, vivenciar o contato, neste lugar lindo, a lagoa, a tranquilidade, a casa, o equilíbrio entre yoga, meditação e massagem.” “Vocês dois têm uma energia agradável e suave, muito obrigado por isso”.
Com Christian Wicke, oferecerei novamente dois fins de semana de ioga e massagem em 2023: Sáb, 11 a domingo, 12 de março de 2023 (fim de semana misto em Amsterdã) Quinta, 18 a domingo, 21 de maio de 2023 (fim de semana da Ascensão masculina em Olst)
Em 2023, o Explorações de ioga e massagem as noites continuaram. o mensal Massagem Aprenda e troque as noites são (parcialmente) abertas a todos os gêneros, as mulheres também são muito bem-vindas a cada dois meses. Isso também se aplica às noites de carinho em Amsterdã, que começarão em breve. E fique por dentro dos anúncios no Meetupgrupos Corporificada (mista) e MeninTouchNL (para homens).
Cartão Presente
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Se adquirir um cartão oferta, recebe de imediato um desconto de 10,00€ a 30,00€, porque paga um valor inferior ao valor do cartão oferta. Por exemplo, pode comprar um cartão presente no valor de 80,00€ por 100,00€.
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Evento masculino de um dia

A partir do festival anual ManToManifestation, um festival de um dia para homens será organizado no sábado, 17 de dezembro de 2022, no coração de Amsterdã.

Será um dia cheio de workshops e diversão. Cada uma das oficinas oferecidas ao longo do dia é ministrada por dois dos facilitadores do festival anual. Os facilitadores uniram forças para oferecer oficinas facilitadas em dupla. Por exemplo, Tijs Breuer e Franscis Trepels dão um workshop aqui.

A noite termina com um jantar comunitário (opcional) Potluck. Comida, música e ótima companhia. Portanto, é uma ótima oportunidade para experimentar onde é anual ManToManifestação festival de um fim de semana completo. O local é menor do que o local do festival anual, então apenas um espaço de workshop está disponível durante o dia e um máximo de 35 participantes podem participar.

programa

09:00-09:30 Chegada ao local
09:30-10:00 Abertura
10:00-12:30 Primeiro workshop conjunto
12h30 às 14h Intervalo para almoço
14:00-16:30 Segunda oficina
16:30-17:00 Intervalo
17:00-19:30 Terceiro workshop
19h30 às 21h30 Jantar comunitário Potluck

Workshop “Sentir Juntos”

explorando movimentos e toques consensuais de Tijs Breuer e Franscis Trepels

Inspirados na Roda do Consentimento (Betty Martin), vamos explorar o que nosso corpo e nossa mente mais gostam. A maioria de nós nem sabe o que realmente gosta quando se trata de mover nossos corpos ou ser tocado. Hora de descobrir isso na interação com outros homens. Combinamos diferentes posturas de ioga e movimentos de massagem para descobrir o que é certo para você. Com a chamada massagem Bossy você está no papel principal enquanto é tocada por outro homem. Trocamos de parceiros e nos tocamos com as mãos, braços ou outras partes do corpo, com e sem óleo de massagem. Você se sente seguro, conectado e tranquilo.

Mais informações: https://empowerment-through-eros.org/event/mantomanifestation-festival-1-day-event/

Como funciona o módulo de agendamento?

Quer marcar uma consulta? Isso pode ser feito pelo site Simplybook.it. Você entra neste módulo de reserva através das seguintes páginas:

Se isso não funcionar corretamente, você também pode abrir esta página: tis.simplybook.it.

Assim funciona o módulo de agendamento:

  • Selecione o tratamento que deseja reservar.
  • Escolha se deseja pagar antecipadamente (incluindo Paypal) ou pagar mais tarde (incluindo Ideal).
  • Em seguida, preencha seus dados.
  • Você já marcou consulta antes? Clique em “lembrar senha” e você receberá um e-mail, para que possa criar uma (nova) senha.
  • Após efetuar a reserva receberá imediatamente uma confirmação por e-mail. 

aqui você encontrará uma explicação detalhada, na qual poderá ver passo a passo como funciona.

Extensa explicação

Abaixo você pode ver passo a passo como fazer uma consulta.

1. Selecione o local

Primeiro escolha o local onde pretende marcar uma consulta:

Utrecht

Amsterdam

Nijmegen

A Haia

Se você rolar para baixo, verá o seguinte. Clique em “Permitir” para permitir cookies de terceiros e abra o módulo de reservas. Ou clique em “Reservar em nova guia” se quiser abrir a página de reserva em uma guia separada. Você pode, opcionalmente, escolher um idioma diferente antes de continuar.

2. Selecione o tratamento

Escolha um tratamento. O preço é imediatamente indicado. Para manter a reserva clara, nem todos os tratamentos específicos são mostrados na visão geral. Por exemplo, se você deseja uma massagem esportiva ou massagem Esalen, escolha a massagem de relaxamento. Clique em “Selecionar” para continuar.

3. Selecione Extras

Na página seguinte pode optar por prolongar o tratamento por, por exemplo, meia hora, ou ir buscar à estação ou fazer a sessão no local. Um retiro também é possível. Verifique os extras e clique em “Avançar”.

4. Selecione data e hora

Selecione uma data e abaixo dela você verá os horários que estou disponível naquele dia. Dependendo da duração do tratamento, você pode ou não selecionar um horário. Clique no tempo desejado para continuar.

5. Crie uma conta ou faça login

Na próxima página você pode escolher entre “Cadastre-se” ou “Cadastre-se e continue”.

Se você já fez uma reserva antes, digite seu endereço de e-mail e a senha que você criou anteriormente.

Não consegue lembrar a senha? Em seguida, clique em “Lembrar senha” e verifique sua caixa de correio. No e-mail, clique no link para ir ao seu Perfil do Cliente e crie uma nova senha. Clique em “Salvar”

Caso ainda não tenha agendado, escolha “Cadastre-se e continue”. Lá você preenche seu nome, endereço de e-mail e número de telefone.

Se você preencheu tudo e concorda com as condições, seu cadastro está pronto. 

6. Visão geral e acordo

Na próxima página, você será solicitado a verificar seus dados. Você vê o tratamento escolhido, os dados do seu cliente, o local do tratamento e os custos. Pode ainda responder a um conjunto de questões, para que eu saiba o motivo da sua consulta e o seu estado de saúde. Responder a essas perguntas não é obrigatório. Clique em “Reservar” para confirmar a reserva.

6. Pague imediatamente ou pague depois

Você pode então optar por pagar imediatamente ou pagar mais tarde.

Se você quiser pagar diretamente via Ideal, escolha "Mollie". Você entrará então no módulo de pagamento “Ideal”. Você também pode pagar via Paypal.

Você também pode escolher "Pagar depois", então sua reserva está pronta imediatamente. Você receberá automaticamente um e-mail com a confirmação.

No módulo de pagamento Mollie, você escolhe Ideal, Apple Pay ou cartão de crédito.

Se você escolher o Ideal, você seleciona o seu banco e será redirecionado para o aplicativo de pagamento do seu banco. Certifique-se de concluir o pagamento imediatamente, caso contrário, sua reserva será cancelada.