Lidar com o stress

Muitas pessoas sofrem de estresse regularmente. Se você sofre com isso, certamente não é o único.

Você pode ter dor de estômago antes de uma entrevista, uma apresentação importante ou depois de uma reunião difícil. Uma sensação de pressa, palpitações e um pavio curto são sinais de estresse.

Esses exemplos de estresse temporário são, na verdade, reações corporais muito normais a uma situação desafiadora ou estressante, que geralmente desaparece após algumas horas. Este mecanismo natural de sobrevivência o mantém alerta e garante que você entre em ação. 

Se o estresse ocorrer com mais frequência, as consequências podem ser graves e você pode sofrer de problemas físicos e mentais. Mentalmente, você pode pensar em preocupação, insônia, menos autoconfiança ou sentimentos de pânico. E queixas físicas como dores de cabeça, palpitações, tremores e dores de estômago e até diminuição da resistência com inflamação são consequências comuns. E, eventualmente, esperança, fé e confiança desaparecem de sua vida. 

Portanto, é bom que você aprenda a reconhecer esses sinais físicos, porque seu corpo não toca a campainha à toa. Portanto, é hora de fazer uma pausa ou descansar um pouco.

Como posso reconhecer o estresse em mim mesmo?

Tomando um momento para sentir dentro de seu corpo. Verifique se você sofre de:

  • aumento da frequência cardíaca
  • mandíbulas tensas ou rosto
  • respiração rápida ou alta
  • Pressão no peito

A atenção plena pode ajudar com o estresse?

Os exercícios de atenção plena podem ajudá-lo a entrar mais em seu corpo e a assumir o controle de seus pensamentos. Por exemplo, se você se preocupa muito com coisas que podem dar errado ou tem pensamentos negativos sobre você. Estas dicas de atenção plena podem ajudá-lo:

  • Deixe de lado qualquer julgamento sobre você e os outros.
  • Observe o que está acontecendo em seu ambiente.
  • Use seus sentidos: conscientemente olhando, cheirando, ouvindo e sentindo.
  • Concentre-se neste momento, neste lugar.
  • Ouça os sinais do seu corpo.
  • Observe os pensamentos e sentimentos que surgem como um estranho.
  • Aceite que novos pensamentos continuem vindo, mas não se apegue a eles.
  • Mantenha sua atenção focada em seu corpo e sua respiração.

Ik tem dificuldade para meditar, mas prefere ir para fora. Isso também é eficaz contra o estresse?

Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, é um remédio muito bom para o estresse. Estar ao ar livre em um ambiente natural reduz imediatamente o seu nível de estresse. O movimento também ajuda de forma muito eficaz, porque leva a atenção da cabeça para o corpo. Portanto, aproveite a gama crescente de cuidados, esportes, ioga e exercícios ao ar livre na vegetação. 

Que sinais indicam que estou sob muito estresse?

Você não dorme um olho à noite porque é muito ocupado no trabalho? Ou você já começa seu dia de trabalho com dor de estômago, mãos ou olhos trêmulos? Então é hora de fazer algo a respeito. Talvez mais esteja sendo pedido de você agora do que você pensa que pode suportar. É especialmente importante se você não estiver se sentindo bem, se sofrer de ansiedade, insônia ou tristeza, ou se estiver sofrendo de tensão excessiva ou esgotamento. Fico feliz em ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira diferente e em liberar sua corda tensa e encontrar um equilíbrio melhor.

Publicadas por

Tijs

Tijs Breuer tem 49 anos, é personal coach, body worker e massagista credenciado. O coaching essencial visa levá-lo ao âmago de quem você realmente é. Tijs trabalha com atenção pessoal, toque e presença. Ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.

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