Muitas pessoas sofrem de estresse regularmente. Se você sofre com isso, certamente não é o único.
Você pode ter dor de estômago antes de uma entrevista, uma apresentação importante ou depois de uma reunião difícil. Uma sensação de pressa, palpitações e um pavio curto são sinais de estresse.
Esses exemplos de estresse temporário são, na verdade, reações corporais muito normais a uma situação desafiadora ou estressante, que geralmente desaparece após algumas horas. Este mecanismo natural de sobrevivência o mantém alerta e garante que você entre em ação.
Se o estresse ocorrer com mais frequência, as consequências podem ser graves e você pode sofrer de problemas físicos e mentais. Mentalmente, você pode pensar em preocupação, insônia, menos autoconfiança ou sentimentos de pânico. E queixas físicas como dores de cabeça, palpitações, tremores e dores de estômago e até diminuição da resistência com inflamação são consequências comuns. E, eventualmente, esperança, fé e confiança desaparecem de sua vida.
Portanto, é bom que você aprenda a reconhecer esses sinais físicos, porque seu corpo não toca a campainha à toa. Portanto, é hora de fazer uma pausa ou descansar um pouco.
Como posso reconhecer o estresse em mim mesmo?
Tomando um momento para sentir dentro de seu corpo. Verifique se você sofre de:
- aumento da frequência cardíaca
- mandíbulas tensas ou rosto
- respiração rápida ou alta
- Pressão no peito
A atenção plena pode ajudar com o estresse?
Os exercícios de atenção plena podem ajudá-lo a entrar mais em seu corpo e a assumir o controle de seus pensamentos. Por exemplo, se você se preocupa muito com coisas que podem dar errado ou tem pensamentos negativos sobre você. Estas dicas de atenção plena podem ajudá-lo:
- Deixe de lado qualquer julgamento sobre você e os outros.
- Observe o que está acontecendo em seu ambiente.
- Use seus sentidos: conscientemente olhando, cheirando, ouvindo e sentindo.
- Concentre-se neste momento, neste lugar.
- Ouça os sinais do seu corpo.
- Observe os pensamentos e sentimentos que surgem como um estranho.
- Aceite que novos pensamentos continuem vindo, mas não se apegue a eles.
- Mantenha sua atenção focada em seu corpo e sua respiração.
Ik tem dificuldade para meditar, mas prefere ir para fora. Isso também é eficaz contra o estresse?
Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, é um remédio muito bom para o estresse. Estar ao ar livre em um ambiente natural reduz imediatamente o seu nível de estresse. O movimento também ajuda de forma muito eficaz, porque leva a atenção da cabeça para o corpo. Portanto, aproveite a gama crescente de cuidados, esportes, ioga e exercícios ao ar livre na vegetação.
Que sinais indicam que estou sob muito estresse?
Você não dorme um olho à noite porque é muito ocupado no trabalho? Ou você já começa seu dia de trabalho com dor de estômago, mãos ou olhos trêmulos? Então é hora de fazer algo a respeito. Talvez mais esteja sendo pedido de você agora do que você pensa que pode suportar. É especialmente importante se você não estiver se sentindo bem, se sofrer de ansiedade, insônia ou tristeza, ou se estiver sofrendo de tensão excessiva ou esgotamento. Fico feliz em ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira diferente e em liberar sua corda tensa e encontrar um equilíbrio melhor.
