Intestino irritável e serotonina

A síndrome do intestino irritável é uma perturbação da função do trato gastrointestinal, especialmente do cólon. É uma doença intestinal crônica comum. Estima-se que ocorra em mais de 10% da população holandesa. Na SII, o intestino faz muitos ou poucos movimentos. A SII é caracterizada por dor abdominal, cólicas abdominais, problemas com a defecação, estômago inchado ou flatulência devido a gases. Pessoas com SII freqüentemente apresentam diarréia ou prisão de ventre. A massagem pode reduzir significativamente as queixas de SII e contribuir para uma recuperação estrutural.

O que causa IBS?
A possível causa da síndrome do intestino irritável é a comunicação prejudicada entre o cérebro e o intestino. Pessoas com SII são mais sensíveis a estímulos dolorosos nos intestinos. Uma possível explicação para isso é que os intestinos transmitem sinais demais ou fortes ao cérebro, após o que o cérebro retorna sinais demais ou fortes aos intestinos. A substância serotonina pode desempenhar um papel importante nisso.

O que é serotonina?
A serotonina é um hormônio que atua como neurotransmissor: afeta a maneira como o cérebro funciona. Quando você produz serotonina suficiente em seu cérebro, você se sente mais feliz e melhor descansado. Além disso, a serotonina também tem funções essenciais em outras partes do corpo.
A serotonina afeta nosso humor, sono, emoção, apetite, memória e autoconfiança. A falta ou excesso de serotonina interrompe esses processos.

Por exemplo, cerca de 90% de seu suprimento de serotonina está no trato intestinal, onde desempenha um papel importante na regulação da digestão. Também mantém a pressão arterial em um bom nível e fortalece o sistema imunológico. Portanto, estamos definitivamente falando de um hormônio que é vital!

Como se desenvolve a deficiência de serotonina?
Como acontece com muitos hormônios, o equilíbrio do corpo pode ser perturbado com relativa facilidade. Com a serotonina, por exemplo, muito estresse e falta de sono podem ser suficientes. Seu corpo então produzirá muito cortisol, causando um desequilíbrio. A produção de serotonina então atinge um nível baixo.

Isso também pode ser causado por falta de movimento. Finalmente, a comida é muito importante para a produção de serotonina. A serotonina é produzida no cérebro a partir do triptofano, um aminoácido. Se isso ocorrer muito pouco nas proteínas de sua dieta, também pode fazer com que você não produza mais serotonina suficiente.

Uma vez que a deficiência de serotonina se desenvolve, sua dieta geralmente só piora a situação. Um sintoma importante é que você aumenta o apetite por açúcar e doces. Muito explicável a curto prazo, porque o açúcar ativa o 'centro de recompensa' no cérebro. Então você vai se sentir melhor por isso. O problema é que a produção de insulina também aumenta rapidamente. Se essa produção for sempre muito alta, seu corpo será menos capaz de produzir e absorver serotonina. Então você se sentirá mais triste, então você comerá mais açúcar, o que o deixará triste

A massagem pode contribuir para um equilíbrio saudável da serotonina?
sim. A massagem ativa o sistema nervoso autônomo e ajuda a desencadear a liberação de hormônios positivos. De acordo com um pesquisa de 2005 A massagem terapêutica pode efetivamente aumentar os níveis de serotonina em uma média de 28%. Isso se deve a uma queda no cortisol, conhecida como "resposta de luta ou fuga", ou hormônio de alarme embutido, que permite que você saiba quando está em perigo. Em outras palavras, ele o mantém alerta e com um ritmo cardíaco acelerado. As massagens são capazes de diminuir o cortisol e aumentar a serotonina, deixando-o mais calmo e ajudando assim a regular o seu humor.

Os níveis de endorfinas, serotonina e dopamina aumentam no corpo. Todos esses hormônios têm um efeito positivo no corpo e na mente. Endorfinas, serotonina e dopamina são neurotransmissores liberados quando o sistema nervoso autônomo é estimulado. Endorfinas, serotonina e dopamina podem nos dar sentimentos de felicidade e motivação. As endorfinas são responsáveis ​​por aliviar a ansiedade e também são freqüentemente liberadas quando ocorrem sensações de dor. A serotonina pode dar a uma pessoa uma sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que previne a depressão e a sensação de solidão. Finalmente, a dopamina proporciona um senso de motivação e reduz a falta de entusiasmo e dúvidas sobre si mesmo. A massagem ajuda a estimular a liberação de hormônios positivos para reduzir o estresse e aumentar o relaxamento.

Rótulo do ícone da fórmula química esquelética do conceito de hormônio da felicidade humana, ilustração em vetor fonte texto, isolado no branco. Tabela de elementos periódicos. Sistema endócrino de estilo de vida saudável.

Como posso aumentar a produção de serotonina?
É aconselhável fazer mais exercícios, especialmente se você não estiver muito ativo agora. Isso aumenta o processamento do triptofano e, portanto, a produção de serotonina. Também é muito importante descansar o suficiente. Agende momentos para relaxar, seja com meditação ou uma caminhada rápida.
Certifique-se de comer triptofano suficiente por meio de alimentos ricos em proteínas. Produtos de soja, ginseng, bananas, sementes, etc., todos contêm triptofano. Esse triptofano deve ser capaz de ser processado corretamente no corpo. As vitaminas B estão fortemente ligadas ao seu nível de energia e resistência. B6 e B12 suficientes são especialmente importantes para a produção de serotonina: você pode encontrá-los em produtos de origem animal, legumes e batatas, por exemplo. E certifique-se de comer carboidratos lentos em vez de açúcares.

Muita serotonina pode ser liberada no corpo?
Um alto nível de serotonina no sistema nervoso central, por exemplo, através do uso de ecstasy, pode ser reconhecido pela transpiração, excitação, pupilas dilatadas, calafrios, batimento cardíaco acelerado e respiração rápida. Para a maioria das pessoas, essas queixas não são muito graves. Também pode haver formigamento nos dedos, após o qual os dedos puxam para dentro ou todo o braço se curva para dentro. Você também pode ranger os dentes e bater os dentes.

Síndrome da Serotonina
Nesses casos, pode haver síndrome da serotonina. Os sintomas graves da síndrome da serotonina incluem febre, agitação, agitação, ansiedade, confusão, espasmos musculares incomuns semelhantes a cãibras nos braços e / ou pernas e músculos rígidos. As queixas muitas vezes desaparecem após 24 horas, mas também há pessoas que morrem de síndrome da serotonina, por exemplo, devido a insuficiência cardíaca. O risco de síndrome da serotonina é maior quando altas doses de ecstasy são usadas, especialmente em combinação com alguns medicamentos, como medicamentos AD (H) D (dexanfetamina, Ritalina) ou L-triptofano (durante o uso de XTC em vez de depois). Combinar XTC com antidepressivos, inibidores da MAO e SSRIs é fatal. A combinação de XTC com speed, cocaína ou outras drogas também apresenta risco de síndrome da serotonina.

Publicadas por

Tijs

Tijs Breuer tem 52 anos, é personal coach, body worker e massagista credenciado. O coaching essencial visa levá-lo ao âmago de quem você realmente é. Tijs trabalha com atenção pessoal, toque e presença. Ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.

2 comentários em “Intestino Irritável e Serotonina”

  1. Oi Tijs, você me deu uma massagem esportiva antes, isso foi muito benéfico, eu deveria fazer isso com mais frequência. Fui a uma festa há duas semanas e tomei ecstasy (mdma). Tive a cãibra que você descreve neste artigo naquela noite. Nas últimas semanas, tenho me sentido triste e solitário. Provavelmente uma queda de serotonina que dura um pouco mais do que eu pensava. Você tem alguma dica para restaurar minha produção e liberação de serotonina? Agradeço antecipadamente!

    1. Olá Danny,
      Aconselho a tomar uma dose menor da próxima vez, um quarto de comprimido de ecstasy é mais que suficiente para entrar no clima de festa e o risco de cólicas é bem menor. Certifique-se de seguir uma dieta por um mês depois de usar ecstasy / MDMA para restaurar sua produção de serotonina. A serotonina é produzida a partir do aminoácido triptofano. As fontes dietéticas de triptofano incluem arroz integral, sementes de girassol, sementes de abóbora e gergelim e bananas. Seu corpo obtém proteínas desse alimento, que são decompostas em aminoácidos. O intermediário metabólico 5 HTP (5-hidroxitriptofano) é então produzido a partir do aminoácido triptofano. Seu corpo então converte 5 HTP na substância serotonina. Para que este processo ocorra sem problemas, as seguintes vitaminas e minerais devem estar em boas condições: vitaminas B3 e B6, ácido fólico, cálcio, magnésio e vitamina D.

      Se você continuar se sentindo para baixo, ajude seu corpo a reiniciar a liberação de serotonina e outros hormônios do abraço, dando um abraço em alguém ou abraços com mais regularidade. Ou volte para uma massagem (esportiva), que também ajuda a liberar o corpo. A propósito, já pode usar temporariamente a oferta da primavera: Use o código de desconto SPORTLENTE2023 para obter um desconto de € 10,00 numa massagem desportiva (€ 55,00 em vez de € 65,00).

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