Sri Chinmoy è un'ispirazione per me nel raggiungere la pace interiore.
Raggiungiamo la pace quando non ci aspettiamo nulla dal mondo. Solo per dare, dare, dare. Dare incondizionatamente quello che abbiamo e quello che siamo.
Sri Chinmoy
Secondo Sri Chinmoy, nessun prezzo è troppo alto da pagare per la pace interiore. “La pace è il dominio armonioso della vita. Trabocca di energia vitale. È un potere che trascende facilmente tutta la nostra conoscenza mondana. Eppure non è separato dalla nostra esistenza terrena. Se apriamo le giuste vie interiori, questa pace può essere percepita qui e ora. La pace è eterna. Non è mai troppo tardi per avere la pace. Il momento è sempre quello giusto per questo. Possiamo rendere la nostra vita veramente fruttuosa se non siamo tagliati fuori dalla nostra fonte, che è la pace dell'eternità”.
Chi è Shi Chinmoy
Sri Chinmoy nasce nel 1931 nel villaggio di Shakpura (Bangladesh) e all'età di 12 anni entra nello Sri Aurobindo Ashram, una comunità spirituale nei pressi di Pondicherry nel sud dell'India. Oltre a praticare la meditazione e l'atletica, inizia a scrivere poesie, saggi e canti spirituali. Vent'anni dopo si trasferì a New York, dove divenne famoso per i suoi concerti per la pace. Dal 1970 fino alla sua morte nel 2007 ha guidato le meditazioni per la pace presso il Unito Nazioni. Vivendo dal cuore e lottando per una continua auto-trascendenza, ha mostrato come tirare fuori il meglio di te stesso e trovare la strada per la vera realizzazione.
Non siamo indispensabili
Il primo passo verso la pace interiore, secondo Sri Chinmoy, è sentire sinceramente che non siamo indispensabili. Non abbiamo pace mentale perché sentiamo che gli altri hanno bisogno di qualcosa da noi, o che noi abbiamo bisogno di qualcosa dagli altri. Sentiamo che se non facciamo questo o diciamo quello, il mondo crollerà o tutto andrà immediatamente storto. Ma nel momento in cui possiamo onestamente sentire che non siamo indispensabili, non dobbiamo andare da nessuna parte per ottenere la pace, perché la pace ci arriverà all'istante.
Smettila di giudicare
Vorremmo vivere in pace, e nella nostra esperienza il mondo intero si sta comportando in modo assurdo. Il trucco è lasciare andare questi giudizi. Perché quando avrai un'abbondante pace interiore, vedrai che hai la capacità di trasformare i misfatti degli altri. Con ciò, la tua pace interiore contribuirà a cambiare il volto del mondo.
Dalla pace interiore alla pace nel mondo
In che modo la pace interiore può contribuire alla pace nel mondo? “Una volta che abbiamo la pace interiore, la pace nel mondo può essere raggiunta in un istante. Quando sentiamo un buon pensiero dentro, un pensiero illuminante e appagante, allora esprimiamo quello stesso pensiero e lo condividiamo con i nostri amici e persone care. Quando i nostri pensieri illuminanti, pieni di sentimento e appaganti entrano nei nostri cari, anche loro saranno in pace. Quindi, quando abbiamo la pace interiore, essa si manifesta automaticamente. Diffonde le sue qualità o capacità in tutto il mondo”.
Meditazioni sulla pace interiore
Ogni mese fornisco una meditazione sulla pace interiore e sulla pace nel mondo tramite Incontrarsi. La meditazione che segue è ispirata a Sri Chinmoy. Durante questa meditazione riflettiamo su alcune sue affermazioni.
Con Tijs Breuer e Christian Wicke a Olst, Overijssel
Cerchi un weekend di completo relax nella natura, lontano dalla città? Hai bisogno di un momento di profondo relax, di tempo per te stesso per lasciar andare lo stress quotidiano? Christian e Tijs ti offrono un weekend di ritiro, come regalo per te stesso. Un'occasione per entrare in contatto con se stessi in un ambiente naturale. Senti il tuo corpo e i tuoi sensi e trova pace e tranquillità nella tua testa. Sarete viziati con esercizi di yoga e ci regaliamo massaggi rilassanti e rilassanti. Circondati da alberi che perdono le foglie, possiamo esercitarci a lasciare andare le nostre solite abitudini e storie.
Entra di più in contatto con te stesso. La combinazione di massaggio e yoga giocoso ti porta più equilibrio per corpo e mente. Sperimenti quanto è bello muoversi, allungarsi, sudare e rendere il tuo corpo caldo e pieno di energia. E scopri quanto può essere piacevole il tocco, in un'atmosfera di fiducia e connessione.
Oltre allo yoga e al massaggio, faremo esercizi di contatto e di attenzione. Purificheremo anche il nostro corpo con cibo sano. In vari momenti del fine settimana c'è spazio per l'integrazione, attraverso la meditazione e la condivisione delle proprie esperienze con gli altri.
Yoga
Lo yoga non solo ti dà tranquillità, ma ti aiuta anche a lasciarti andare. Alcune posizioni yoga danno ai tuoi organi un massaggio interno, mentre altre lavorano per allungare i muscoli e i tendini. La forma di yoga giocosa, curiosa e interdisciplinare di Christian si ispira all'ashtanga e al vinyasa yoga. Attraverso la meditazione, gli esercizi di respirazione e le posture lavoriamo su una maggiore consapevolezza del corpo, forza, flessibilità e lasciando fluire la nostra energia. Alcuni esercizi verranno eseguiti in coppia, per creare una connessione tra loro.
Massaggio
Praticheremo una forma fluida di massaggio, finalizzata al rilassamento. Lavoriamo con stili di massaggio svedesi e californiani e tecniche dei tessuti profondi. Per lasciar andare, utilizziamo anche tecniche di massaggio che rimuovono i prodotti di scarto dal muscolo e dal tessuto connettivo e rilasciano i blocchi energetici. Lo facciamo con il massaggio Alchemy of Touch e il rilascio energetico miofasciale. Tutti i tocchi sono consapevoli e basati sul consenso, in un ambiente sicuro.
Supervisori
Tijs Breuer è un life coach e massaggiatore specializzato in carrozzeria approfondita. Lavora con la consapevolezza, la consapevolezza del corpo e il potere dell'attenzione amorevole. Tijs offre seminari settimanali in cui la scoperta giocosa e la connessione con te stesso e il gruppo sono centrali.
Christian Wicke lavora come medico generico e insegnante di yoga, in ashtanga e vinyasa yoga. Gli piace condividere le sue intuizioni sullo yoga e dallo yoga con gli altri, in lezioni di gruppo e in contesti 1 contro 1. Oltre a insegnare gli aspetti pratici dello yoga, gli piace anche studiare e discutere la filosofia dello yoga e le sue implicazioni per la nostra vita quotidiana.
Il luogo
Samaru è una casa nella natura. Questa è stata l'idea durante la creazione di questo posto. Un luogo dove soggiornare in una casa confortevole, completamente riservata nel mezzo di un'oasi naturale. La casa è circondata da un bosco vario, un laghetto balneabile, una foresta alimentare e un orto. Con molti posti per rilassarsi o sedersi insieme.
Mangiare e pernottare
Arriviamo venerdì sera e partiamo presto domenica sera. Il nostro ospite offre una sana colazione biologica e vegetariana, pranzo e cena il sabato e colazione e pranzo la domenica. Non saranno ammessi alcol e droghe. Dormiamo in letti singoli in una camera da letto per 2 o 4 persone.
Pratico
Date: da venerdì 28 ottobre a domenica 30 ottobre 2022
Orari: benvenuto il venerdì dalle 18:00 alle 19:00; rito di apertura 19:30. Workshop entrambi i giorni dalle 8:00 alle 12:00 e dalle 14:00 alle 18:00. Cena del sabato sera e attività sociale di gruppo.
Posizione: Centro di ritiro di Samaru
Indirizzo: Oude Deventerweg 4; 8121 RL Olst (Overijssel)
Costi: € 325 comprensivo di pernottamento e di tutti i pasti e bevande.
Tutti coloro che si identificano come maschi (inclusi uomini non binari e transgender) e tutti gli orientamenti sessuali sono i benvenuti. Le abilità di yoga o di massaggio sono le benvenute, ma non necessarie.
Tijs Breuer offre parte del suo lavoro basato su Daña. Offre spesso meditazioni, retraites e alcuni trattamenti sulla base di un contributo volontario. Potresti chiederti perché lo fa. Questo accade nella tradizione buddista di dana. dana è una parola pali che significa 'generosità di cuore' o 'pubblicazione' significa. Svolge un ruolo centrale nella storia del buddismo.
Nella nostra cultura occidentale contemporanea, molti insegnanti di meditazione buddista onorano ancora la forma tradizionale di insegnamento. Dipendono per parte del loro reddito dalla generosità dei partecipanti. Uno dei motivi è che il Dhamma, gli insegnamenti del Buddha, non possono essere espressi in denaro perché il suo valore aggiunto alla tua vita può essere inestimabile.
Ad esempio, in un ritiro, sia il facilitatore che i partecipanti sono invitati a praticare la generosità. Chi organizza il ritiro lo fa incondizionatamente, senza alcuna aspettativa particolare.
Tito Breuer: “Oltre alle meditazioni e ai ritiri, a volte lavoro anche in sessioni individuali o traiettorie basate su Daña. Questo crea una posizione di partenza uguale, in cui hai la sensazione di essere con uno sparring partner invece che con un terapista o un fornitore di servizi. Successivamente, l'altra persona condivide ciò che ne ha beneficiato e decide autonomamente cosa desidera donare. Per inciso, anche l'IVA e l'imposta sul reddito vengono riscosse sulle donazioni".
dana non è un compenso per i servizi resi, ma un dono del cuore. Offri per rispetto del tempo che l'insegnante ha riservato per te e come contributo al suo sostentamento. Quando un partecipante o un cliente dona denaro per sostenere il sostentamento del suo consulente, è considerata una vera forma di pratica spirituale. L'addetto accetta umilmente qualsiasi somma offertagli.
Spesso viene menzionato un importo indicativo e talvolta viene richiesta una quota minima di base per coprire i costi di affitto dello spazio, delle strutture, dei costi di gestione e del cibo.
Negli insegnamenti buddisti, .è fa male uno degli esercizi più importanti del cuore. È anche il primo dei dieci tratti caratteriali che Buddha raccomanda ai suoi studenti per ridurre la sofferenza e aumentare la gioia di vivere. La generosità e il lasciar andare il "dare un po', prendere un po'"la mentalità può aiutare sia il donatore che il ricevente a sviluppare più gentilezza amorevole e compassione. Sperimenti più interconnessione e scopri che il non attaccamento può essere gioioso.
Con il tuo contributo volontario e la tua generosità consente a Tijs di aiutare e sostenere anche i meno fortunati nel loro sviluppo personale.
Un Sangha è una cerchia di amici (online) che praticano il Dharma insieme per creare e mantenere la coscienza. L'essenza di un Sangha è consapevolezza, comprensione, accettazione, armonia e amore. La tradizione del Sangha proviene dalle comunità buddiste di monaci e dai loro seguaci.
Insieme potete concentrarvi su diverse forme di espansione della coscienza. Ad esempio, ci sono Sangha che si concentrano sulla condivisione di esperienze sotto forma di a cerchio del cuore of cerchio di condivisione, in questo modo rafforzate il reciproco processo di crescita. Ci sono anche Sangha volti a creare momenti di silenzio, o a praticare meditazioni specifiche come la meditazione respiratoria insieme. Personalmente, apprezzo molto il Sangha mirato a rafforzare l'amore per se stessi, il tocco personale e masturbazione consapevole, perché in un piccolo gruppo sicuro puoi conoscerti e ispirarti.
Perché fondare un Sangha?
Non è così facile creare da soli una routine di meditazione regolare senza l'aiuto o il supporto degli altri. Un Sangha è quindi il modo migliore Per praticare regolarmente la meditazione, partecipare a un Sangha può essere estremamente utile. Un tale gruppo ti offre un profondo sostegno e saggezza. Questo vale sia per i principianti che per i praticanti esperti.
Come inizio un Sangha?
È meglio iniziare in piccolo, con un minimo di quattro praticanti. Concordate tra di voi sul fatto che vi aiutate a vicenda a creare una routine di meditazione o altre forme di sviluppo personale e di espansione della consapevolezza. Pianifica momenti fissi in cui puoi incontrarti (online), in modo che oltre alla tua pratica individuale, puoi anche esercitarti insieme e ispirarti a vicenda. Scoprirete che man mano che il gruppo si conosce e diventa più familiare l'uno con l'altro, c'è l'energia di una comunità in cui comprensione e compassione sono presenti l'uno per l'altro.
Thich Nhat Hanh sul Sangha
Thich Nhat Hanh spiega che il sangha è più di una comunità, è una pratica spirituale profonda. Abbiamo bisogno di un sangha. Nella mia tradizione, impariamo che come individui non c'è molto che possiamo fare. Pertanto, rifugiarsi nel Sangha, rifugiarsi nella comunità, è una pratica molto forte e importante. Quando dico: "Cerco rifugio nel Sangha", non significa che voglio esprimere la mia devozione. No. Non è una questione di dedizione; è una questione di pratica. Senza essere in un Sangha, senza essere supportati da un gruppo di amici motivati dallo stesso ideale e pratica, non possiamo andare molto lontano.
Se non abbiamo un Sangha di supporto, potremmo non ottenere il supporto di cui abbiamo bisogno per la nostra pratica, di cui abbiamo bisogno per nutrire la nostra bodhicitta (il forte desiderio di coltivare amore e comprensione in noi stessi). A volte lo chiamiamo 'spirito principiante'. La mente di un principiante è sempre molto bella, molto forte. In un Sangha buono e sano c'è incoraggiamento per la mente del nostro novizio, per la nostra bodhicitta. Quindi il Sangha è la terra e noi siamo il seme. Per quanto bello e potente sia il nostro seme, se il terreno non ci dà vitalità, il nostro seme morirà.
Come può aiutarci un Sangha?
Incontrarsi con persone che la pensano allo stesso modo offre una meravigliosa opportunità per infondere l'energia collettiva del Sangha nei nostri corpi e nella nostra coscienza. Beneficiamo molto di quell'energia collettiva. Possiamo affidarci al Sangha perché praticando insieme le meditazioni, acquisisci familiarità l'uno con l'altro. Viene creata un'energia collettiva di connessione e consapevolezza. Ovviamente possiamo fare affidamento sul potere della consapevolezza, in cui aumenti la tua energia e consapevolezza attraverso la pratica personale. Ma a volte questo non basta, a volte è difficile tornare a se stessi senza un supporto esterno. In quei momenti è bello sapere che il Sangha può supportarti. Se sai come usare quell'energia di consapevolezza per ricevere l'energia collettiva del Sangha, avrai una potente fonte di energia per la tua trasformazione e guarigione.
Vuoi aiuto per stabilire e sviluppare il tuo Sangha?
Tijs Breuer guida individui e gruppi nella creazione di un Sangha, riunendo le persone, guidando le meditazioni, condividendo circoli, esercizi di amor proprio e di tantra e altre forme di miglioramento della coscienza. Lo fa sulla base di donazioni, donaties e contributi volontari (daña).
Registrazioni di meditazione guidata
Op questa pagina troverai registrazioni di meditazioni guidate, che puoi utilizzare quando vuoi meditare, da solo o in gruppo.
Troverai la pace interiore questo fine settimana nella natura. Al Maarsseveense Plassen, tra i campi e gli alberi, entriamo insieme nel silenzio. Apriamo i nostri sensi, sentiamo il vento che soffia sul lago, sentiamo il movimento dei rami degli alberi nel vento, osserviamo le onde sull'acqua e ascoltiamo il nostro silenzio interiore. Vorremmo condividere con voi questa pace interiore.
Pratico
Prossimi giorni di silenzio: sabato 17 e domenica 18 giugno 2023
Sabato orari: dalle 8:00 (facoltativo dalle 9:30 o 12:30) alle 18:00
Orari della domenica: dalle 9:30 alle 18:00
Costi: contributo volontario (es. € 50,00 al giorno)
Stiamo in silenzio tutto il giorno, siamo consapevoli del nostro respiro, ci prendiamo dei momenti per noi stessi. Meditiamo sedendo fermi, muovendoci e respirando. Questi giorni possono essere un buon modo per scoprire quale forma di meditazione funziona meglio per te in modo da poter creare il tuo ritmo di "consapevolezza" in cui impari ad accettare e apprezzare ciò che accade nella vita. Lo yoga è in programma domenica.
Questo è un piccolo evento misto, quindi tutti sono i benvenuti, tutti i sessi e gli orientamenti. Puoi partecipare per uno o due giorni. Sentiti libero di venire alle 8:00 (per i mattinieri) alle 9:30 per un caffè/tè o alle 12:30. Non esiste un programma serale, ma sono possibili pernottamenti. Ci saranno quattro meditazioni ogni giorno. La domenica c'è una lezione di yoga alle 10:00. Nel mezzo puoi leggere, camminare, coccolare o semplicemente rilassarti.
Tutti sono benvenuti. Siamo aperti a tutti i generi (compresi quelli non binari o transgender) e tutti gli orientamenti. Una certa esperienza con la meditazione e lo yoga è gradita ma non necessaria. L'incontro sarà parlato sia in olandese che in inglese.
Dove A casa di Tijs Breuer. Indirizzo: Chalet 69; Westbroekse Binnenweg 56a; 3612 AJ Tienhoven (Ut) Carta geografica: https://goo.gl/maps/GAyuvXkU63VsZwqLA
Supervisori Le meditazioni sono guidate da Tijs Breuer, che pratica la consapevolezza e varie forme di meditazione da quando aveva 15 anni.
Eva Breuer è un insegnante di yoga certificato e ha circa dieci anni di esperienza nello yoga. Le piace condividere il suo entusiasmo per lo yoga attraverso lezioni settimanali online. Per lei, lo yoga riguarda davvero lo stato di unità con tutto ciò che è. Le lezioni di yoga di Eva sono diverse, con un mix di respiro, flessibilità, giocosità ed espressione.
Programma di sabato 8:00 meditazione camminata (per uccelli mattinieri). La pratica del mindful walking è stata sviluppata da Thich Nhat Hanh. È un modo profondo e divertente per approfondire la nostra connessione con il nostro corpo e la Terra. La terra è sacra e la tocchiamo ad ogni passo. Respiriamo, facciamo un passo consapevole e torniamo alla nostra vera casa.
9:30 Arrivo / tè / caffè
10:00 Meditazione silenziosa La natura della tua mente è generare pensieri. Come l'oceano, ha il suo ritmo e il suo flusso. Va rispettato, non temuto o contestato. Una volta che smetti di combattere i tuoi pensieri e lasci fluire naturalmente, puoi iniziare a ritirarti nelle profondità del tuo io interiore oltre il caos e la distrazione.
12:30 Pranzo (Viene servita un'insalata, sentitevi liberi di portare cibo da condividere).
13:00 Meditazione sul respiro Connettersi con il respiro può smorzare lo stress e aprire la porta a uno stile di vita più sano e consapevole. Uno dei modi più semplici per ridurre lo stress è semplicemente concentrare l'attenzione sulla respirazione. Noterai un immediato senso di rilassamento che nel tempo può aiutare a proteggere la tua salute. Esistono molte forme di meditazione del respiro in cui modifichi consapevolmente il ritmo, la velocità o la profondità del respiro.
15:30 Tè
16:00 Meditazione sul movimento Stare fermi è abbastanza difficile per la maggior parte delle persone perché siamo abituati ad essere esposti a stimoli tutto il giorno, mentre il tuo corpo ha bisogno di esercizio. La meditazione del movimento ti assicura di trovare rapidamente la tua pace e tornare con la tua attenzione. Fai un viaggio interiore attraverso un'alternanza di movimento intenso e sottile. Focalizzando l'attenzione sul tuo corpo, sperimenti ciò che sta accadendo dentro di te.
17:00 Parte round/cerchio di chiusura (puoi condividere come ti senti).
17:30 Fine
Yoga la domenica Il programma è lo stesso la domenica, ma al posto della meditazione silenziosa ci sarà lo yoga alle 10:00. Yoga with Eve non riguarda solo le posizioni yoga. Vedo lo yoga come un modo per connetterti con il tuo io interiore, la tua voce di saggezza nel profondo. La conoscenza è nel tuo corpo. Approfondindo la tua connessione con il tuo corpo, vieni sempre più a casa in te stesso e nella connessione con quella voce interiore della verità. Questo è anche il luogo in cui trovi la certezza che tutto è esattamente come previsto e sei portato dalla vita. Iniziamo la lezione con una meditazione guidata, prima di respirare (pranayama). Questo ci permette di focalizzare più profondamente e chiarire i blocchi energetici. Agitando, l'energia attraversa tutto il nostro corpo. Quindi le posizioni yoga (asana) ti aiuteranno a diventare più flessibile, acquisire più forza e connetterti con il tuo corpo. Alla fine c'è relax nel silenzio.
AGGIORNAMENTO maggio 2022: Attualmente non esiste più l'obbligo del tappo della bocca nei Paesi Bassi, non negli spazi pubblici e non per le professioni di contatto.
“Nei Paesi Bassi, indossare una cuffia per la bocca (chiamata anche maschera per la bocca) non è obbligatorio da nessuna parte. Si consiglia alle persone in condizioni di salute fragili di indossare una mascherina per proteggersi. Vale sempre: tenersi in considerazione e rispettare le scelte delle persone che vogliono continuare a indossare la cuffia. Datevi spazio a vicenda".
Articolo del 16-01-2022
Dal 6 novembre 2021 è obbligatorio indossare la mascherina in tutti gli spazi interni accessibili al pubblico. Questo obbligo è stato rafforzato dal 15 gennaio 2022: d'ora in poi, questo deve includere un tappo chirurgico per la bocca. Questa misura si applica non solo a supermercati, negozi, biblioteche e cinema, ma anche a tutte le professioni di contatto, come massaggiatori e parrucchieri. Sia il visitatore che il praticante indossano una maschera.
Che tipo di mascherina dovresti indossare?
Fino ad ora, non importava che tipo di berretto si indossasse. Ma poiché ci sono grandi differenze nell'efficacia delle maschere per il viso, ora le cose stanno cambiando. Negli spazi pubblici interni, tutti devono indossare una cuffia per naso bocca di tipo II dal 15 gennaio 2022, anche seduti. Nello studio di Tijs Breuer, da gennaio 2021 sono stati indossati e distribuiti cappucci chirurgici di tipo IIR, quindi nella pratica non cambia nulla.
Cosa sono le mascherine chirurgiche?
Le maschere usa e getta sono spesso difficili da distinguere dalle maschere chirurgiche perché hanno una vestibilità e un colore simili. Il consiglio dell'OMT di lunedì si riferisce ai cosiddetti cappucci nasali chirurgici, almeno di tipo II. Questi tappi per bocca hanno indicazioni ufficiali e soddisfano requisiti specifici. Ad esempio, la confezione deve indicare che si tratta di mascherine per la bocca per uso medico. Inoltre, sulla confezione è presente il marchio CE e le direttive europee devono essere rispettate. Le maschere chirurgiche sono di tipo I, II e IIR e offrono una migliore protezione contro l'emissione di particelle di virus rispetto alle maschere non mediche.
Ci sono maschere per la bocca con una protezione ancora migliore?
Ancora migliore è la protezione delle cosiddette mascherine per la bocca FFP. Si adattano perfettamente al viso, sono generalmente di colore bianco e ricordano un becco. Questi cappucci naso-bocca sono dispositivi di protezione individuale. L'utente è quindi protetto contro le sostanze nocive che possono diffondersi nell'aria, come il corona virus. Le mascherine possono essere suddivise in FFP1 (almeno l'80% delle sostanze nocive è bloccato), FFP2 (94% è bloccato) o FFP3 (99% bloccato). Lo svantaggio delle maschere facciali FFP è che sono così strette da consentire il passaggio di meno ossigeno, motivo per cui spesso causano mal di testa, soprattutto quando vengono indossate tutto il giorno. Ecco perché non indosso personalmente le mascherine FFP.
La sindrome dell'intestino irritabile è un'interruzione della funzione del tratto gastrointestinale, in particolare del colon. È una malattia intestinale cronica comune. Si stima che si presenti in più del 10% della popolazione olandese. Nell'IBS, l'intestino fa troppi o troppo pochi movimenti. L'IBS è caratterizzata da dolore addominale, crampi addominali, problemi di defecazione, stomaco gonfio o flatulenza dovuta al gas. Le persone con IBS spesso soffrono di diarrea o costipazione. Il massaggio può ridurre significativamente i disturbi dell'IBS e contribuire a un recupero strutturale.
Quali sono le cause dell'IBS? Possibile causa della sindrome dell'intestino irritabile è la comunicazione compromessa tra il cervello e l'intestino. Le persone con IBS sono più sensibili agli stimoli dolorosi nell'intestino. Una possibile spiegazione di ciò è che l'intestino trasmette segnali troppi o troppo forti al cervello, dopodiché il cervello restituisce segnali troppi o troppo forti all'intestino. La sostanza serotonina può svolgere un ruolo importante in questo.
Cos'è la serotonina? La serotonina è un ormone che agisce come neurotrasmettitore: influenza il modo in cui funziona il cervello. Quando produci abbastanza serotonina nel cervello, ti senti più felice e riposato. Oltre a ciò, la serotonina ha anche funzioni essenziali in altre parti del corpo. La serotonina influenza il nostro umore, il sonno, le emozioni, l'appetito, la memoria e la fiducia in se stessi. Una carenza o troppa di serotonina interrompe questi processi.
Ad esempio, circa il 90% della tua scorta di serotonina si trova nel tratto intestinale, dove svolge un ruolo importante nella regolazione della digestione. Mantiene anche la pressione sanguigna a un buon livello e rafforza il sistema immunitario. Quindi stiamo decisamente parlando di un ormone che è vitale!
Come si sviluppa la carenza di serotonina? Come con molti ormoni, l'equilibrio nel tuo corpo può essere disturbato con relativa facilità. Con la serotonina, ad esempio, può bastare troppo stress e la mancanza di sonno. Il tuo corpo produrrà quindi troppo cortisolo, causando uno squilibrio. La produzione di serotonina arriva quindi a un livello basso.
Questo può anche essere causato da una mancanza di movimento. Infine, il cibo è molto importante per la produzione di serotonina. La serotonina è prodotta nel cervello dal triptofano, un amminoacido. Se questo si verifica troppo poco nelle proteine della tua dieta, può anche portare a non produrre più abbastanza serotonina.
Una volta che si sviluppa una carenza di serotonina, la tua dieta spesso la peggiora. Un sintomo importante è che hai un maggiore appetito per lo zucchero e i dolci. Molto spiegabile a breve termine, perché lo zucchero attiva il "centro della ricompensa" nel cervello. Quindi ti sentirai meglio per questo. Il problema è che anche la produzione di insulina aumenta rapidamente. Se tale produzione è sempre troppo alta, il tuo corpo è meno in grado di produrre e assorbire la serotonina. Così ti sentirai più triste, così mangerai più zucchero, il che ti farà sentire triste
Il massaggio può contribuire a un sano equilibrio della serotonina? Sì. Il massaggio attiva il sistema nervoso autonomo e aiuta a innescare il rilascio degli ormoni positivi. Secondo a ricerca da 2005 la massoterapia può aumentare efficacemente i livelli di serotonina in media del 28%. Ciò è dovuto a un calo del cortisolo, noto come "risposta combatti o fuggi", o ormone dell'allarme integrato, che ti consente di sapere quando sei in pericolo. In altre parole, ti mantiene vigile e con un battito cardiaco accelerato. I massaggi sono in grado di abbassare il cortisolo e aumentare la serotonina, rendendoti più calmo e aiutando così a regolare il tuo umore.
I livelli di endorfine, serotonina e dopamina aumentano nel corpo. Questi ormoni hanno tutti un effetto positivo sul corpo e sulla mente. Endorfine, serotonina e dopamina sono neurotrasmettitori rilasciati quando viene stimolato il sistema nervoso autonomo. Endorfine, serotonina e dopamina possono darci sensazioni di felicità e motivazione. Le endorfine sono responsabili per alleviare l'ansia e vengono spesso rilasciate anche quando si verificano sensazioni di dolore. La serotonina può dare a una persona un senso di benessere prevenendo la depressione e la sensazione di solitudine. Infine, la dopamina fornisce un senso di motivazione e riduce la mancanza di entusiasmo e insicurezza. Un massaggio aiuta a stimolare il rilascio degli ormoni positivi per ridurre lo stress e aumentare il rilassamento.
Etichetta dell'icona della formula scheletrica chimica del concetto dell'ormone della felicità umana, illustrazione di vettore del carattere del testo, isolata su bianco. Tavola periodica degli elementi. Sistema endocrino stile di vita sano.
Come posso aumentare la produzione di serotonina? È saggio fare più esercizio, soprattutto se non sei molto attivo ora. Ciò migliora l'elaborazione del triptofano e quindi la produzione di serotonina. È anche molto importante riposare a sufficienza. Programma momenti di relax, che tu lo faccia con la meditazione o una camminata veloce. Assicurati di mangiare abbastanza triptofano attraverso cibi ricchi di proteine. I prodotti a base di soia, ginseng, banane, semi, ecc. contengono tutti triptofano. Quel triptofano deve poter essere processato correttamente nel corpo. Le vitamine del gruppo B sono fortemente legate al tuo livello di energia e resistenza. Una quantità sufficiente di B6 e B12 è particolarmente importante per la produzione di serotonina: le puoi trovare nei prodotti animali, nei legumi e nelle patate, per esempio. E assicurati di mangiare carboidrati lenti invece di zuccheri.
Può essere rilasciata troppa serotonina nel corpo? Un alto livello di serotonina nel sistema nervoso centrale, ad esempio attraverso l'uso di ecstasy, può essere riconosciuto dalla sudorazione, dall'eccitazione, dalle pupille grandi, dai brividi, dal battito cardiaco accelerato e dalla respirazione accelerata. Per la maggior parte delle persone, queste lamentele non sono troppo gravi. Potrebbe anche esserci un formicolio alle dita, dopo di che le dita si tirano verso l'interno o l'intero braccio si arriccia verso l'interno. Puoi anche digrignare i denti e battere i denti.
Sindrome serotoninergica In questi casi, potrebbe esserci la sindrome serotoninergica. I sintomi gravi della sindrome serotoninergica comprendono febbre, irrequietezza, agitazione, ansia, confusione, insoliti spasmi muscolari simili a crampi alle braccia e/o alle gambe e rigidità muscolare. I disturbi spesso scompaiono dopo 24 ore, ma ci sono anche persone che muoiono di sindrome serotoninergica, ad esempio per insufficienza cardiaca. Il rischio di sindrome serotoninergica è maggiore quando vengono utilizzate alte dosi di ecstasy, specialmente in combinazione con alcuni farmaci, come i farmaci AD(H)D (dexamfetamina, Ritalin) o L-triptofano (durante l'uso di XTC invece che dopo). La combinazione di XTC con antidepressivi, inibitori MAO e SSRI è pericolosa per la vita. Anche la combinazione di XTC con speed, cocaina o altri farmaci rappresenta un rischio di sindrome serotoninergica.
Il morbo di Parkinson è una malattia del cervello che colpisce più di 55.000 olandesi. Problemi motori, come tremori, rigidità e movimento ridotto sono associati a sintomi depressivi. Al momento non esiste una cura per il morbo di Parkinson. Il trattamento del Parkinson consiste in una combinazione di farmaci, esercizio fisico e una dieta sana con l'obiettivo di ridurre i disturbi e migliorare la qualità della vita.
Il massaggio può aiutare a ridurre i sintomi del Parkinson?
Sì, in base a revisione della letteratura comparativa Si può concludere che anche il massaggio può svolgere un ruolo nel trattamento del morbo di Parkinson. Diverse tecniche di massaggio possono essere utilizzate per ridurre i sintomi motori e i disturbi psicologici associati alla malattia. Il massaggio per il Parkinson è sia piacevole che significativo.
Sono stati esaminati più in dettaglio dodici studi condotti tra gennaio 1970 e giugno 2019. La maggior parte degli studi mostra che il massaggio induce il rilassamento nei pazienti; gli ormoni dello stress nelle urine sono diminuiti nel gruppo di persone che hanno ricevuto il massaggio. Ad esempio, un massaggio completo del corpo migliora notevolmente la qualità della vita. I sintomi non motori, come disturbi del sonno, dolore, stanchezza, ansia e depressione sono diminuiti. Anche alcune forme di massaggio hanno avuto un'influenza positiva sui sintomi motori, ma ulteriori ricerche dovrebbero dimostrare se il massaggio può essere applicato anche nella pratica clinica.
Qual è l'efficacia del massaggio per tali disturbi?
Een meta-analisi della ricerca sulla massoterapia (Moyer et al, 2004) ha portato alla conclusione che la massoterapia è molto efficace per la riduzione dello stress e che è altrettanto efficace per i sintomi di ansia e depressione quanto la psicoterapia comunemente usata. Il partecipante medio alla massoterapia sta meglio dopo il 79% dei pazienti comparabili non trattati. C'è anche una differenza significativa ma minore (62%) tra i pazienti con/senza terapia di massaggio per i disturbi del dolore.
Uno studio a piccolo effetto del Touch Institute della Florida (2002) mostra specificamente con il massaggio alle PwP un miglioramento del funzionamento quotidiano, una migliore qualità del sonno e una diminuzione dei livelli di ormone dello stress.
Che ruolo gioca la dopamina nella malattia di Parkinson?
A causa della rottura delle cellule cerebrali a causa del Parkinson, viene prodotta troppo poca dopamina. La dopamina assicura che le cellule nervose trasmettano messaggi. La sostanza non funziona molto bene nei pazienti di Parkinson, causandone l'irrigidimento o la vibrazione. La mancanza di dopamina provoca i disordini del movimento eclatanti, ma allo stesso tempo è disastrosa per il tuo umore, per la pulsione nella vita. La dopamina ti fa sentire bene quando mangi, compri, vinci o fai sesso. La dopamina è ben nota per portare a dipendenze in determinate quantità.
Quali problemi psicologici può affrontare una persona con il Parkinson?
Il Parkinson è accompagnato dai noti problemi motori come tremori, ma anche da incontinenza, disfunzione erettile, abbassamento eccessivo della pressione sanguigna, olfatto e disturbi del sonno. E i malati di Parkinson spesso sperimentano anche problemi cognitivi, come la pianificazione, la visione d'insieme e il multitasking. Poca attenzione viene prestata ad altri sintomi psichiatrici, per i quali i pazienti sono spesso più imbarazzati che per il tremore. Pensa a:
tristezza, depressione
Disturbi d'ansia, inclusa la perdita di controllo
allucinazioni
Attacchi di panico
Dipendenza da disturbo del controllo degli impulsi.
Quando può essere utile il coaching per i malati di Parkinson?
Aiuta un coach a esprimere a parole i tuoi sentimenti e a discutere i tuoi dilemmi, problemi e preoccupazioni. Il morbo di Parkinson, ad esempio, spesso porta all'isolamento sociale, per cui il coaching può aiutare a rompere quell'isolamento. Un allenatore può anche motivarti a continuare a muoverti e ad allenarti molto, il che è essenziale per i malati di Parkinson. In caso di disturbi psichiatrici gravi, come alcune forme di dipendenza che possono aggravarsi con i farmaci per il Parkinson, di solito mi rivolgo alla psichiatria specialistica. Quando si affrontano problemi così complessi, le persone spesso optano per un approccio interdisciplinare. Oltre allo psichiatra, uno psicologo comportamentale o un coach può essere un'utile aggiunta per mettere in ordine il comportamento e la vita di una persona.
Cosa sono i disturbi del controllo degli impulsi?
I disturbi del controllo degli impulsi sono comuni nelle PwP. Questo disturbo può portare alla dipendenza ed è spesso nascosto, perché riconoscere di non avere più il controllo del proprio comportamento comporta molta vergogna. Nelle conversazioni che ho con i clienti, c'è spazio per l'espressione di tutti i sentimenti e le emozioni. Inoltre, vengono alla luce tutti i tipi di dipendenza, in parte a causa della disinibizione. Molte persone con Parkinson ne soffrono. La disinibizione è un classico effetto collaterale della malattia di Parkinson, con un paziente su tre che non ha un adeguato controllo degli impulsi.
Un disturbo del controllo degli impulsi può capovolgere la vita in breve tempo, in parte a causa del modello di spesa. Uno gioca, l'altro guarda il porno o chiama le linee del sesso. Altri ancora iniziano a mangiare, comprare o giocare. A volte c'è il punding, in cui i pazienti continuano all'infinito con attività apparentemente inutili come lo smistamento di oggetti o lo smantellamento di dispositivi. Con queste forme di dipendenza diventi dipendente dalla dopamina che viene rilasciata nel tuo corpo durante determinate azioni.
I farmaci per garantire che la sostanza dopamina funzioni meglio di solito svolgono un ruolo importante nella disinibizione. Dal 35 al XNUMX% delle PwP sviluppa un disturbo del controllo degli impulsi dopo aver iniziato la terapia dopaminergica. Il farmaco viene somministrato per combattere i disturbi motori della malattia, tra le altre cose. Mentre reintegra il deficit di dopamina, questo può dare così tanta spinta che i pazienti non riescono più a trovare il freno. Un tale trattamento in cui viene stimolata la dopamina porta a un rischio tre volte e mezzo maggiore di dipendenze o comportamenti compulsivi. Con alcune pillole, i cosiddetti agonisti della dopamina, il rischio è maggiore rispetto ad altre varianti. Leggi di più su questo su sito web dell'Associazione Parkinson.
Per saperne di più
Il libro "Parkinson dallo psichiatra" contiene venti ritratti colorati di malati di Parkinson che, durante le ore di consultazione, raccontano terrore per strada, intere giornate svogliate sul divano, e altre storie avvincenti e allo stesso tempo scanzonate che mostrano che cercare aiuto ripaga. E che i pazienti preferibilmente non dovrebbero essere trattenuti dalla vergogna e dallo stigma.
Parkinson dallo psichiatra, storie di amore, dolore e resilienza. Odile van den Heuvel e Sonja Rutten. Il Geus.
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