Molte persone soffrono regolarmente di stress. Se ne soffri, non sei certo l'unico.
Potresti avere mal di pancia prima di un colloquio, una presentazione importante o dopo un incontro difficile. Una sensazione frettolosa, palpitazioni e una miccia corta sono segni di stress.
Questi esempi di stress temporaneo sono in realtà reazioni del corpo molto normali a una situazione impegnativa o stressante, che di solito scompaiono dopo poche ore. Questo meccanismo di sopravvivenza naturale ti tiene sulle spine e ti assicura di entrare in azione.
Se lo stress si verifica più spesso, le conseguenze possono essere gravi e potresti soffrire di disturbi fisici e mentali. Mentalmente puoi pensare a preoccupazioni, insonnia, minore autostima o sentimenti di panico. E i disturbi fisici come mal di testa, palpitazioni, tremori e mal di stomaco e persino una ridotta resistenza all'infiammazione sono conseguenze comuni. E alla fine la speranza, la fede e la fiducia scompaiono dalla tua vita.
È quindi bene che impari a riconoscere questi segnali fisici, perché il tuo corpo non suona il campanello per niente. Quindi è il momento di prendersi una pausa o costruire un po' di riposo.
Come riconosco lo stress in me stesso?
Prendendoti un momento per sentirti dentro, nel tuo corpo. Verifica con te stesso se soffri di:
- aumento della frequenza cardiaca
- mascelle o faccia tese
- respiro veloce o alto
- pressione toracica
La consapevolezza può aiutare con lo stress?
Gli esercizi di consapevolezza possono aiutarti a portare di più nel tuo corpo e prendere il controllo dei tuoi pensieri. Ad esempio, se ti preoccupi molto di cose che potrebbero andare storte o hai pensieri negativi su di te. Questi suggerimenti per la consapevolezza possono aiutarti:
- Lascia andare ogni giudizio su te stesso e sugli altri.
- Osserva cosa sta succedendo nel tuo ambiente.
- Usa i tuoi sensi: guarda, odora, ascolta e senti consapevolmente.
- Concentrati su questo momento, questo posto.
- Ascolta i segnali del tuo corpo.
- Osserva i pensieri e i sentimenti che sorgono da estraneo.
- Accetta che nuovi pensieri continuino ad arrivare, ma non trattenerli.
- Mantieni la tua attenzione focalizzata sul tuo corpo e sul tuo respiro.
Ik trovi difficile meditare, ma preferiresti uscire. È efficace anche contro lo stress?
L'esercizio, soprattutto all'aperto in natura, è un ottimo rimedio per lo stress. Stare all'aperto in un ambiente naturale riduce immediatamente il livello di stress. Anche il movimento aiuta in modo molto efficace, perché porta l'attenzione fuori dalla testa e nel tuo corpo. Pertanto, sfrutta la gamma crescente di cure, sport, yoga ed esercizi all'aperto nel verde.
Quali segnali indicano che sono troppo stressato?
Non fai l'occhiolino di notte perché è così impegnato al lavoro? Oppure inizi già la tua giornata lavorativa con mal di pancia, mani o occhi tremanti? Allora è il momento di fare qualcosa al riguardo. Forse ti viene chiesto di più in questo momento di quanto pensi di poter gestire. È particolarmente importante se non ti senti bene, soffri di ansia, insonnia o tristezza, o se stai affrontando un sovraccarico o un esaurimento. Sono felice di aiutarti ad affrontare lo stress in modo diverso e a lasciare andare la tua corda tesa e trovare un equilibrio migliore.
