La sindrome dell'intestino irritabile è un'interruzione della funzione del tratto gastrointestinale, in particolare del colon. È una malattia intestinale cronica comune. Si stima che si presenti in più del 10% della popolazione olandese. Nell'IBS, l'intestino fa troppi o troppo pochi movimenti. L'IBS è caratterizzata da dolore addominale, crampi addominali, problemi di defecazione, stomaco gonfio o flatulenza dovuta al gas. Le persone con IBS spesso soffrono di diarrea o costipazione. Il massaggio può ridurre significativamente i disturbi dell'IBS e contribuire a un recupero strutturale.
Quali sono le cause dell'IBS?
Possibile causa della sindrome dell'intestino irritabile è la comunicazione compromessa tra il cervello e l'intestino. Le persone con IBS sono più sensibili agli stimoli dolorosi nell'intestino. Una possibile spiegazione di ciò è che l'intestino trasmette segnali troppi o troppo forti al cervello, dopodiché il cervello restituisce segnali troppi o troppo forti all'intestino. La sostanza serotonina può svolgere un ruolo importante in questo.
Cos'è la serotonina?
La serotonina è un ormone che agisce come neurotrasmettitore: influenza il modo in cui funziona il cervello. Quando produci abbastanza serotonina nel cervello, ti senti più felice e riposato. Oltre a ciò, la serotonina ha anche funzioni essenziali in altre parti del corpo.
La serotonina influenza il nostro umore, il sonno, le emozioni, l'appetito, la memoria e la fiducia in se stessi. Una carenza o troppa di serotonina interrompe questi processi.
Ad esempio, circa il 90% della tua scorta di serotonina si trova nel tratto intestinale, dove svolge un ruolo importante nella regolazione della digestione. Mantiene anche la pressione sanguigna a un buon livello e rafforza il sistema immunitario. Quindi stiamo decisamente parlando di un ormone che è vitale!
Come si sviluppa la carenza di serotonina?
Come con molti ormoni, l'equilibrio nel tuo corpo può essere disturbato con relativa facilità. Con la serotonina, ad esempio, può bastare troppo stress e la mancanza di sonno. Il tuo corpo produrrà quindi troppo cortisolo, causando uno squilibrio. La produzione di serotonina arriva quindi a un livello basso.
Questo può anche essere causato da una mancanza di movimento. Infine, il cibo è molto importante per la produzione di serotonina. La serotonina è prodotta nel cervello dal triptofano, un amminoacido. Se questo si verifica troppo poco nelle proteine della tua dieta, può anche portare a non produrre più abbastanza serotonina.
Una volta che si sviluppa una carenza di serotonina, la tua dieta spesso la peggiora. Un sintomo importante è che hai un maggiore appetito per lo zucchero e i dolci. Molto spiegabile a breve termine, perché lo zucchero attiva il "centro della ricompensa" nel cervello. Quindi ti sentirai meglio per questo. Il problema è che anche la produzione di insulina aumenta rapidamente. Se tale produzione è sempre troppo alta, il tuo corpo è meno in grado di produrre e assorbire la serotonina. Così ti sentirai più triste, così mangerai più zucchero, il che ti farà sentire triste
Il massaggio può contribuire a un sano equilibrio della serotonina?
Sì. Il massaggio attiva il sistema nervoso autonomo e aiuta a innescare il rilascio degli ormoni positivi. Secondo a ricerca da 2005 la massoterapia può aumentare efficacemente i livelli di serotonina in media del 28%. Ciò è dovuto a un calo del cortisolo, noto come "risposta combatti o fuggi", o ormone dell'allarme integrato, che ti consente di sapere quando sei in pericolo. In altre parole, ti mantiene vigile e con un battito cardiaco accelerato. I massaggi sono in grado di abbassare il cortisolo e aumentare la serotonina, rendendoti più calmo e aiutando così a regolare il tuo umore.
I livelli di endorfine, serotonina e dopamina aumentano nel corpo. Questi ormoni hanno tutti un effetto positivo sul corpo e sulla mente. Endorfine, serotonina e dopamina sono neurotrasmettitori rilasciati quando viene stimolato il sistema nervoso autonomo. Endorfine, serotonina e dopamina possono darci sensazioni di felicità e motivazione. Le endorfine sono responsabili per alleviare l'ansia e vengono spesso rilasciate anche quando si verificano sensazioni di dolore. La serotonina può dare a una persona un senso di benessere prevenendo la depressione e la sensazione di solitudine. Infine, la dopamina fornisce un senso di motivazione e riduce la mancanza di entusiasmo e insicurezza. Un massaggio aiuta a stimolare il rilascio degli ormoni positivi per ridurre lo stress e aumentare il rilassamento.
Come posso aumentare la produzione di serotonina?
È saggio fare più esercizio, soprattutto se non sei molto attivo ora. Ciò migliora l'elaborazione del triptofano e quindi la produzione di serotonina. È anche molto importante riposare a sufficienza. Programma momenti di relax, che tu lo faccia con la meditazione o una camminata veloce.
Assicurati di mangiare abbastanza triptofano attraverso cibi ricchi di proteine. I prodotti a base di soia, ginseng, banane, semi, ecc. contengono tutti triptofano. Quel triptofano deve poter essere processato correttamente nel corpo. Le vitamine del gruppo B sono fortemente legate al tuo livello di energia e resistenza. Una quantità sufficiente di B6 e B12 è particolarmente importante per la produzione di serotonina: le puoi trovare nei prodotti animali, nei legumi e nelle patate, per esempio. E assicurati di mangiare carboidrati lenti invece di zuccheri.
Può essere rilasciata troppa serotonina nel corpo?
Un alto livello di serotonina nel sistema nervoso centrale, ad esempio attraverso l'uso di ecstasy, può essere riconosciuto dalla sudorazione, dall'eccitazione, dalle pupille grandi, dai brividi, dal battito cardiaco accelerato e dalla respirazione accelerata. Per la maggior parte delle persone, queste lamentele non sono troppo gravi. Potrebbe anche esserci un formicolio alle dita, dopo di che le dita si tirano verso l'interno o l'intero braccio si arriccia verso l'interno. Puoi anche digrignare i denti e battere i denti.
Sindrome serotoninergica
In questi casi, potrebbe esserci la sindrome serotoninergica. I sintomi gravi della sindrome serotoninergica comprendono febbre, irrequietezza, agitazione, ansia, confusione, insoliti spasmi muscolari simili a crampi alle braccia e/o alle gambe e rigidità muscolare. I disturbi spesso scompaiono dopo 24 ore, ma ci sono anche persone che muoiono di sindrome serotoninergica, ad esempio per insufficienza cardiaca. Il rischio di sindrome serotoninergica è maggiore quando vengono utilizzate alte dosi di ecstasy, specialmente in combinazione con alcuni farmaci, come i farmaci AD(H)D (dexamfetamina, Ritalin) o L-triptofano (durante l'uso di XTC invece che dopo). La combinazione di XTC con antidepressivi, inibitori MAO e SSRI è pericolosa per la vita. Anche la combinazione di XTC con speed, cocaina o altri farmaci rappresenta un rischio di sindrome serotoninergica.
Ciao Tijs, prima mi hai fatto un massaggio sportivo, è stato molto utile, dovrei farlo più spesso. Sono andato a una festa due settimane fa e ho preso dell'ecstasy (mdma). Ho avuto il crampo che descrivi in questo articolo quella notte. Nelle ultime settimane mi sono sentito triste e solo. Probabilmente un tuffo di serotonina che dura un po' più a lungo di quanto pensassi. Hai qualche consiglio per ripristinare la produzione e il rilascio di serotonina? Grazie in anticipo!
Ciao Danny,
Ti consiglio di prendere una dose più piccola la prossima volta, un quarto di pillola di ecstasy è più che sufficiente per entrare nell'umore della festa e il rischio di crampi è molto minore. Assicurati di seguire una dieta per un mese dopo aver usato l'ecstasy / MDMA per ripristinare la produzione di serotonina. La serotonina è prodotta dall'amminoacido triptofano. Le fonti alimentari di triptofano includono riso integrale, semi di girasole, semi di zucca e sesamo e banane. Il tuo corpo ottiene proteine da questo cibo, che vengono scomposte in amminoacidi. L'intermedio metabolico 5 HTP (5-idrossitriptofano) viene quindi prodotto dall'amminoacido triptofano. Il tuo corpo quindi converte 5 HTP nella sostanza serotonina. Affinché questo processo si svolga senza intoppi, le seguenti vitamine e minerali devono essere in buone condizioni: vitamine B3 e B6, acido folico, calcio, magnesio e vitamina D.
Se continui a sentirti giù, aiuta il tuo corpo a riavviare anche il rilascio di serotonina e altri ormoni delle coccole abbracciando o abbracciando qualcuno più regolarmente. Oppure vieni di nuovo per un massaggio (sportivo), che aiuta anche a liberare il corpo. A proposito, ora puoi utilizzare temporaneamente l'offerta di primavera: usa il codice sconto SPORTLENTE2023 per uno sconto di € 10,00 su un massaggio sportivo (€ 55,00 invece di € 65,00).