Come si sviluppa il dolore muscolare?
L'acido lattico si forma durante la combustione di carboidrati e zuccheri. L'acido lattico è una fonte di energia veloce, che viene utilizzata ad alta intensità. L'acido lattico è presente anche nei muscoli a riposo. Con poco sforzo, il tuo corpo riesce bene a svuotare e neutralizzare e rimuoverlo. Ma durante l'esercizio intensivo si verifica un accumulo di prodotti di scarto come l'acido lattico.
L'acido lattico può anche essere bruciato, ma è necessario un sufficiente ossigeno. Finché l'apporto di ossigeno ai muscoli è sufficiente, la produzione di acido lattico e la combustione dell'acido lattico sono in equilibrio.
Se ti alleni più intensamente o più a lungo continuamente, viene rilasciato più acido lattico e può essere fornito ossigeno insufficiente per bruciare completamente l'acido lattico che viene rilasciato. L'acido lattico si accumula nel tessuto muscolare, provocando la "acidificazione" dei muscoli. Peggio i tuoi muscoli si acidificano, tanto più
L'acidificazione dovuta all'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare provoca dolore muscolare, una sensazione di bruciore nei muscoli. Il tuo corpo invia un segnale per rallentare fino a quando l'acido lattico non è stato trasportato ai reni attraverso il flusso sanguigno.
Sia l'acido lattico che altri forniscono un effetto "paralizzante" quando si ricomincia a fare esercizio. L'accumulo di prodotti di scarto, come l'acido lattico e gli ioni H + nei muscoli, riduce l'afflusso di sangue ai muscoli, facendoli funzionare meno bene. Le fibre muscolari possono contrarsi in modo meno efficiente e le prestazioni sportive diminuiscono. Il dolore muscolare di solito dura per alcuni giorni, fino a quando il tuo corpo non ha convertito la maggior parte dei rifiuti.
Come posso prevenire l'acidificazione muscolare?
I muscoli allenati si acidificano meno rapidamente dei muscoli non allenati. Se i tuoi muscoli diventano acidi dopo un breve periodo, non sono sufficientemente allenati. Quindi costruisci lentamente, in modo da non sovraccaricare i muscoli. Se vuoi prevenire il dolore muscolare, non iniziare con un allenamento lungo e intenso se non sei abituato. Inoltre, fai molte pause e pause per mantenere bassa la frequenza cardiaca. Maggiore è la frequenza cardiaca, maggiore è il rischio di acidificazione muscolare. Inoltre, prenditi abbastanza giorni di riposo. Inizia alternando un giorno di esercizio con due giorni di riposo. Una volta che i tuoi muscoli sono abituati a uno sforzo intenso, puoi allenarti a giorni alterni.
Cosa faccio se i miei muscoli sono acidi?
Concedi ai tuoi muscoli un sacco di riposo per recuperare. Durante la rigenerazione, il tuo corpo produce anche nuove cellule muscolari, così diventi più forte. Se soffri di dolori muscolari, fai molta attenzione e aspetta di fare esercizio. Le tue cellule muscolari hanno bisogno di 3-5 giorni per rigenerarsi. Se continui ad allenarti con muscoli acidi, corri un alto rischio di rigidità muscolare a lungo termine e danni muscolari permanenti.
Se soffri spesso e rapidamente di acidificazione muscolare, fai testare i tuoi livelli di tiroide, vitamina D, ferro e vitamina B12 mediante una valutazione del valore del sangue.
Alcuni atleti usano il bicarbonato per neutralizzare l'acido lattico e prevenire l'acidificazione muscolare. Tuttavia, il bicarbonato di sodio è incredibilmente ricco di sodio (sale da cucina). Assicura aumento della pressione sanguigna (ipertensione), diarrea, nausea, dolore addominale, problemi renali, calcoli delle vie urinarie e persino problemi cardiaci.
Come posso ridurre il dolore muscolare?
Il modo più naturale per ridurre l'acidità muscolare è un massaggio sportivo sedativo. Un massaggio muscolare così solido assicura una migliore circolazione e spreco dei prodotti di scarto acidificanti, in modo che il dolore muscolare scompaia più velocemente e si possono ottenere rapidamente prestazioni sportive più elevate.
