Makaleler ve arka plan bilgileri

Hayal gücümüz karanlık dönemlerde size yardımcı olur

Günler kısa, kalın bir bulut tabakası günü griye çeviriyor ve sabah alacakaranlığı akşam alacakaranlığına dönüşüyormuş gibi görünüyor. Böyle günlerde bazen parlak noktalar bulmak zor olabilir. Böyle günlerde hayal gücü, hayatın güneşli tarafıyla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Bilinen bir meditasyon biçimi, rehberli imgelemedir (veya rehberli görüntü Bu meditasyon biçimi, sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayabilir. Bu makalede, yönlendirilmiş imgelemenin sinir sisteminin aşırı uyarılma veya "alarm" durumundan daha dengeli ve sakin bir duruma dönmesine nasıl yardımcı olduğunu açıklıyorum.

Rehberli Fantezi

Rehberli imgeleme, genellikle bir terapistin veya ses kaydının yardımıyla olumlu ve sakinleştirici zihinsel imgeler oluşturmayı içeren bir rahatlama tekniğidir. Zihin ve bedenin yakından bağlantılı olduğu ve zihinsel imgelerin fiziksel tepkileri tetikleyebileceği fikrine dayanır.

Sinir sistemini düzenlemedeki temel rolü, parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirim sistemi) aktive etmek ve sempatik sinir sistemindeki (savaş ya da kaç sistemi) aktiviteyi azaltmaktır.

Aşağıda, sinir sisteminiz üzerindeki etkisini deneyimlemek için dinleyebileceğiniz bir rehberli imgeleme örneği bulacaksınız.

Sabah Yatış Meditasyonu – Rehberli İmgeleme

(Tijs Breuer'in video kaydı, 25-11-2025)

Bu rehberli imgelemeli yalan meditasyonlarından daha fazlasını bulabilirsiniz burada (Videolara erişmek için şifreyi isteyin).

Yönlendirilmiş imgelemenin sinir sistemi üzerindeki kanıtlanmış etkileri nelerdir?

Stres ve Kaygının Azaltılması: Kendinizi güvenli ve huzurlu bir yerde hayal ederek, yönlendirilmiş imgeleme beyninize güvenlik sinyalleri gönderebilir. Bu da stres tepkisini yatıştırmaya yardımcı olur.
Fizyolojik etkiler: Parasempatik sistemin aktivasyonu aşağıdaki gibi fizyolojik değişikliklere yol açabilir:
- Kalp atış hızında azalma.
- Kan basıncının düşmesi.
- Nefes almada gecikme.
- Kas gevşemesi.

Araştırma

Rehberli imgeleme, zihin-beden bağlantısı aracılığıyla sinir sisteminin düzenlenmesine aktif olarak katkıda bulunan ve sakinleştirici bir tepki uyandıran bir rahatlama tekniği olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Rehberli imgelemenin etkileri üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, stres, kaygı ve ağrı yönetimi gibi faktörlerle bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.

Kaygı azaltma: Kaygı, kas ağrısı ve hayati fonksiyonlar üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalar, yönlendirilmiş imgelemenin kaygıyı önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir (kaynak 1). Kaygıdaki azalma, sinir sistemi aktivitesinde bir değişime işaret etmektedir.
Beyin dalgaları: Ayrıca, yönlendirilmiş imgelemenin beyin aktivitesini etkileyebileceğini, örneğin alfa beyin dalgalarını (gevşeme ve sakinlikle ilişkili) artırarak etkileyebileceğini öne süren araştırmalar da bulunmaktadır (kaynak 2).
Fizyolojik Parametreler: Araştırmalar ayrıca, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) gibi sinir sistemi düzenlemesini yansıtan fizyolojik parametrelerin ölçülmesine odaklanmaktadır. Daha yüksek bir HRV, strese iyi yanıt verebilen daha sağlıklı ve daha esnek bir sinir sistemiyle ilişkilidir. Tüm arama sonuçlarında bu doğrudan belirtilmese de, egzersizlerin (gevşeme teknikleri gibi) otonom sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi bilinmektedir (kaynak 3).

kaynaklar

Aşağıda, etkileri tartışılan bilimsel kaynaklara bağlantılar bulacaksınız. rehberli görüntü (Rehberli görüntüleme) sinir sistemi ve ilgili ölçümler üzerindeki etkisi. İlk iki kaynak, PubMed Central (PMC) aracılığıyla biyomedikal literatürden alınan makaleler; üçüncüsü ise Radboud Üniversitesi Tıp Merkezi'nden, egzersizin sinir sistemi üzerindeki genel etkisi hakkında bir haber.

Kaynak no. ve bağlantı	Başlık	beschrijving
1 Link	Rehberli imgelemenin anksiyete, kas ağrısı ve yaşamsal bulgular üzerindeki etkisi…	Yönlendirilmiş imgelemenin kaygı, kas ağrısı ve yaşamsal fonksiyonlar üzerindeki etkisinin araştırılması.
2 Link	Rehberli İmgelemenin Stres, Beyin ve Sinir Sistemi Üzerindeki Etkisinin Araştırılması	Rehberli imgelemenin stres, beyin aktivitesi (alfa gücü) ve bilişsel performans üzerindeki etkisinin araştırılması.
3 Link	Egzersiz otonom sinir sistemini ve bağışıklık sistemini etkiler – Radboudumc	Egzersizin otonom sinir sistemi ve bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine ilişkin haber.

Kurucular

Rehberli imgelemeyi kullanan terapilerin üç önemli kurucusunu vurgulamak istiyorum. Bilinçdışını ve ruhun sembolik dilini terapötik amaçlarla kullanan yöntemler geliştirdiler.

Johannes Heinrich Schultz

Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), Alman bir psikiyatristti. Zihinsel imgeler kullanarak gevşeme tekniklerinin erken gelişimi bağlamında sıklıkla anılır. Otojenik Eğitimi (OT) başlatan kişidir.

De Otojenik Eğitim (AT)30'larda geliştirilen etkili bir gevşeme tekniği. AT, öncelikle derin gevşemenin bir biçimi olsa da kendi kendine telkin Ayrıca, rehberli imgelemenin kullanıldığı egzersizleri de içerir.

Odak: Kısa formüllerin tekrarı yoluyla vücuda gevşemeyi (ağırlık, sıcaklık, sakin kalp atışı ve nefes) öğretmek.
Rehberli Fantezi Bileşeni: AT'nin daha yüksek aşamaları hatırlamayı içerir renkli resimler en somut nesneler (bir çiçek veya bir dağ gibi) daha derin ruhsal süreçleri etkilemek ve işlemek için.

Hanscarl Leuner

Hanscarl Leuner (1919-1996) da bir Alman psikiyatristti. Tamamen içsel imgelerin kullanımına dayanan özel bir psikoterapötik yöntemin, 50'lerde geliştirilen Katatimik Hayali Psikoterapi'nin (KIP) kurucusu olarak kabul edilir.

De Katathymic Hayali Psikoterapi (KIP) olarak da bilinir Sembolik dramaof Katathym Görüntü Deneyimi.

Katathym: Bu Yunancadan geliyor (kata = ait olan, timos = kalp/ruh/zihin) ve imgelerin vurgulandığını belirtir duyguyla renklendirilmiş vardır.
Yöntem: Müşteri rahat bir durumda uzanır ve kendisinden başlangıç motifi (örneğin bir çayır, bir dağ veya bir ağaç). Terapist, danışanı bu içsel fantezi dünyasında sözlü olarak yönlendirir.
Amaç: Kendiliğinden ortaya çıkan imgeler ve semboller, bilinçaltındaki materyali, çatışmaları ve hayatta kalma kalıplarını açığa çıkarır. Bu materyal daha sonra terapötik ilişki bağlamında tartışılır ve işlenir.

Helen Bonny

Özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde etkili bir diğer isim ise müzisyen ve terapisttir. Helen Bonny (1921-2010). Rehberli Görüntüleme ve Müzik'i (GIM) tanıttı.

De Bonny Rehberli İmgeleme ve Müzik Yöntemi (BMGIM) Klasik müziği içsel, dinamik imgeleri uyandırmak ve keşfetmek için kullanan deneyimsel bir terapidir. Müzik, "tutarlı" bir unsur olarak hareket eder ve imgeleri ve duygusal süreci kolaylaştırarak derin psikolojik içgörülere ve işlemelere yol açar.

Çözüm odaklı koçluk

Çözüm Odaklı Terapi (OGT), (çocuksu) hayal gücünün gücünü kullanarak çözümler bulmayı amaçlayan bir terapi biçimidir. Çözüm Odaklı Kısa Terapi (ÇOBT)Bu bir kısa vadeli ve sonuç odaklı Uygulamalarımda sıklıkla uyguladığım koçluk yörüngesi.

Temel fikir

Çözüm Odaklı Terapi yöntemi, geçmişteki sorunları analiz etmeye değil, arzu edilen geleceği inşa etmeye ve mevcut güçlü yanları ve başarıları kullanmaya odaklanır.

Bu yöntem 80'lerde geliştirildi Steve de Shazer en Insoo Kim Bergve ABD'nin Milwaukee kentindeki Kısa Aile Terapi Merkezi'ndeki (BFTC) meslektaşları.

Çoklu sorunlu ailelerle çalışırken, etkili bir değişim sağlamak için sorunların derinlemesine analizinin her zaman gerekli olmadığını keşfettiler. Odak noktasını danışanın halihazırda sahip olduğu çözümlere kaydırarak, daha hızlı ve daha verimli sonuçlar elde edebildiler. Yaklaşımları kısmen stratejik sistem terapisi çalışmalarından, özellikle de Palo Alto'daki Zihinsel Araştırma Enstitüsü'nün (MRI) çalışmalarından etkilenmiştir.

Koçluk seansı nasıl ilerler?

Çözüm Odaklı Terapiye dayalı koçluk seanslarının başlangıç noktası, danışanın eUzman, kendi hayatından yola çıkarak bir dizi özel soru ve teknik kullanır.

1. Sorundan Hedefe

Sorununuzu şöyle tanımlayın: "Sorun nedir?" Birlikte, koçluk süreci için bir tedavi hedefi belirleyeceğiz. Odak noktamız, arzuladığınız geleceğin olumlu ve somut bir tanımıdır.

2. Mucize Soru

Bu, OGT'deki en ünlü tekniklerden biridir. Terapist, danışanın arzuladığı geleceği canlı bir şekilde hayal etmesine yardımcı olmak için varsayımsal bir soru sorar.

"Diyelim ki bu gece uyurken bir mucize gerçekleşti ve buraya gelme sebebiniz olan sorun çözüldü. Uyuduğunuz için bilmiyorsunuz. Bu ne anlama geliyor? ilk, küçük fark Yarın sabah fark edeceğin ve mucizenin gerçekleştiğini anlayacağın bir şey mi?”

3. Başa çıkma ve istisnalar

Sorunun daha az ciddi olduğu veya hiç olmadığı (istisnalar) geçmiş veya şimdiki anları birlikte arıyoruz.

Mevcut durumla başa çıkmanın yollarına bakıyoruz: Nasıl başa çıkıyorsunuz? Durumun daha da kötüleşmesini önlemek için ne yapıyorsunuz?
Durumun istisnalarına bakalım: Sorun ne zaman yoktu veya daha az ciddi miydi? O zaman neyi farklı yaptınız?

4. Somut adımlar

Mucize soruyu yanıtladıktan, başa çıkma mekanizmalarını ve istisnaları belirledikten sonra, sizi istediğiniz hedefe yaklaştıracak somut ve ulaşılabilir adımları belirlemenize yardımcı olacağım.

Duyusal Öz-Dokunma

Kendinize dokunmaya vakit ayırıyor musunuz? Çoğu zaman kendimizi hızla uyararak hızlı bir rahatlama sağlamayı hedefleyen bilindik yolu seçeriz. Farklı şekilde yapılabilir! Kendinizle "sevişmenin" nasıl bir his olduğunu, kendinize samimi ve bilinçli bir şekilde dokunduğunuzda ne kadar harika olabileceğini keşfedin. Fiziksel duyumlarınızın tadını çıkarırken duygusallığınıza ulaşırsınız.

Kendi duygusallığınızı, kendiniz üzerinde deneyerek, nasıl hissettirdiğini fark ederek ve onunla oynayarak keşfedin. Vücudunuzun tüm hassas bölgelerine farklı dokunuşların keyfini çıkarabilirsiniz. Nefesinizi yoğunlaştırıp yavaşlatarak oynayabilirsiniz. Enerjinizin genital bölgenizden tüm vücudunuza akmasına izin verebilirsiniz. Öz dokunuşu, hareketi, nefesi ve sesi birleştirerek dikkatinizi içeriye getirirsiniz ve heyecan, gerginlik, zevk, korku, arzu vb. gibi her türlü duyguyu deneyimleyebilirsiniz.

Kendini sevme

Dikkatli mastürbasyonla kendinizi sevmeyi ve kendinizle sevişmeyi öğrenirsiniz. Kendinizden keyif almanın yeni yollarını keşfettikçe bedeninizle bağınızı güçlendirecek, farkındalığınızı artıracak ve yeni hisler keşfedeceksiniz. Aynı zamanda kendimize sevgi dolu bir ilgi gösteriyoruz. Bedenlerimizi ve gerçek benliğimizi olduğumuz gibi kucaklıyoruz. Bu sizi besler ve size içsel sessizlik ve güç verir.

Dikkatli Mastürbasyon

Farkındalık, iç huzuruyla, olup biteni içinizde hissederek, dikkatle bir şeyler yapmanız anlamına gelir. Orgazma ulaşmak için hızlı bir yol izlemeye alışkınız, ancak genital bölgenizin yanı sıra vücudunuzun diğer hassas noktalarına dokunurken küçük yan yollar izlerseniz çok daha yoğun olabilir. Yavaşladığımızda farkındalığa ulaşırız. Orgazmik duygular okyanustaki dalgalar gibi gelir ve gider. Cinsel enerjinizi yönlendirmenin ve kanalize etmenin nasıl bir şey olduğunu keşfedebilirsiniz. Ateşi daha uzun süre yakabildiğinizi, yoğunluğunu artırabildiğinizi ve buna bağlı olarak duyarlılığınızı geliştirebildiğinizi deneyimlersiniz.

Atölyeler

Tijs'in verdiği atölyelerde, öz-dokunuşun iç dünyasını keşfetmenize rehberlik edilebilir. Vücudunuzdaki hazzı arttırmanın sınırsız olanaklarını başkalarıyla birlikte keşfedin.

Erkekler için hem çevrimiçi hem de yerinde katılabileceğiniz aylık bir atölye çalışması var:

Arati ve Tijs, tüm cinsiyetlere yönelik günlük atölyeler düzenliyor:

Çıplak meditasyon yapmak özgürleştiricidir

Bu sabah doğal olarak, yani çıplak olarak meditasyon yaptım. Neden çıplak meditasyon yapmalısınız? Arkadaşım "Sırf eğlenceli olduğu için!" derdi.

Düzenli meditasyon uygulamasının faydaları çoktur; günlük iç huzur duygusundan, daha fazla sabır ve gerçek bir kendini tanıma biçimine kadar. Muhtemelen antrenmanın vücudunuz için faydalarını biliyorsunuzdur. Meditasyon zihniniz için, içsel varlığınız için aynı faydaları sunar.

Neden çıplak meditasyon yapasınız ki?

Hinduizm'de hayatlarını Tanrı'ya ibadet etmeye adamak istedikleri için kıyafet giymeyen Naga Sadhu'lar vardır. Tamamen çıplak meditasyon yapıyorlar. Ayrıca Jainizm'de ruhani liderler minimalist bir yaşam sürmek ve Tanrı'ya ibadet etmek için kıyafetlerini çıkarırlar. Giysiler olmadan duyularınız açılır ve elementleri hissedersiniz: kalçanızın altındaki toprağı, odadaki cildinizi okşayan rüzgarı, başınızın üzerindeki güneş ışığını. Kıyafetlerinizi dökmek aynı zamanda fiziksel ve sosyal engelleri de ortadan kaldırır. Bu, kişisel farkındalık ve kabullenme konusunda daha derinlemesine bir araştırmayı mümkün kılar. Eğer kıyafetlerinizi çıkarırsanız çok daha fazlasını çıkarabilirsiniz.

Kendinizle ilgili yargılardan ve diğer tüm yargılardan çıplak olun.

Doğru ya da yanlış meditasyon yapıp yapmadığınız hakkında. Ya da burada oturduğunuzda nasıl hissettiğinizi. Ya da gözleriniz kapalıyken ya da elleriniz kucağınızda kavuşturulmuşken komik görünüyorsanız. Veya neden maymun aklını kapatmak istemediğini. Kendini suçlama, beyninizin yarattığı ancak ilerlemenize yardımcı olmayan bir dizi yalandır. Tüm bu yargılardan vazgeçin ve çıplak olun.

Umutlardan, arzulardan ve korkulardan çıplak olun.

Cesaret için içinizde yer açın. Çünkü kendinle oturmak korkutucu. Bazen düşüncelerin saldırısına uğrarsınız ve kendinizle yüzleşirsiniz. Meditasyon sizin ne istediğinizi, kim olmak istediğinizi ya da neyden korktuğunuzu umursamaz. İç yaşamınızda yüzleşmek istemediğiniz şeyler, hareketsiz oturduğunuzda hemen ortaya çıkacaktır. İzin verin ve çıplaklığınızı gösterin.

Beklentilerinizden çıplak olun.

Hiçbir şey beklemeyin çünkü meditasyondan kesinlikle hiçbir şey elde edemezsiniz. Aslında her şeyi kaybedersiniz: kendini yargılama, korku, kendinden nefret etme, kaygı, depresyon ve daha fazlası. Her gün yanınızda taşıdığınız tüm gereksiz bagajları adım adım arkanızda bırakıyorsunuz. Ve içeride giderek daha çıplak hale gelirsin.

Egonuzdan çıplak olun.

İçimizde çaresizce hayatınızı yaşamaya çalışan, aynı zamanda hayatınızın mahvolmasını sağlayan bir yanımız var. Meditasyon yavaş ve acı verici bir şekilde egonuzu yerine koyar. Çıplak kalarak ve meditasyon yaparak egonuzu hayatınız üzerindeki tüm kontrolden mahrum bırakırsınız. Kalplerimizde alan yarattığımızda, hayatlarımız asla hayal edemeyeceğiniz şekillerde engellenmeden gelişebilir. Egonuzu yok etme niyetiyle meditasyon yaptığınızda daha fazla neşeye, tatmine ve mutluluğa yer olacaktır.

İç dünyalarımız nefes kesici derecede güzel, düşüncelerimizin sınırlamalarıyla gerçekleştirmeyi umabileceğimizden çok daha fazlası. Çıplaklığımızda bu düşünceleri geride bırakalım ve gerçek olanla, içsel yaşam deneyimimizle bağlantı kuralım. Çıplak, çünkü hayatımızın en unutulmaz anları kıyafetsiz yaşanıyor.

Doğacı meditasyon örneği

Aşağıda çıplak meditasyonun tadını saygılı ve bilinçli bir şekilde çıkarmak için bazı adımlar bulacaksınız. Bu meditasyon, kişisel farkındalığa, kabullenmeye ve bedeninizle ve içsel benliğinizle daha derin bir bağlantıya odaklanır. Doğal olarak çıplak meditasyon uygulamanız kişisel ve benzersizdir. bu nedenle adımları ayarlamaktan ve onlara kendi yorumunuzu vermekten çekinmeyin.

Güzel bir yer seçin. Özel, konforlu bir alan seçmek, sakin ve kesintisiz bir deneyim için çok önemlidir. Odanın sıcak, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun.
Niyetinizi belirleyin. Uygulamanız için bir niyet belirleyin. Bu, öz sevgiyi geliştirmek, beden farkındalığını artırmak ya da sadece çıplak meditasyonla gelen özgürlüğü deneyimlemek olabilir.
Doğru tavrınızı bulun. Bir mat veya minderin üzerine rahatça oturun. Sırtınızın düz olduğundan, omuzlarınızın rahat olduğundan ve ellerinizin uyluklarınızın üzerinde veya kucağınızda nazikçe durduğundan emin olun. Bir sandalyeye, yere veya meditasyon minderine oturmayı seçebilirsiniz.
Nefesinize odaklanın. Gözlerinizi kapatın veya nazik bir bakış atın ve birkaç derin nefesle başlayın. Burnunuzdan derin nefes alın, bir süre tutun ve ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin. Bu zihni sakinleştirmeye ve sizi meditasyona hazırlamaya yardımcı olur. Şimdi odağınızı nefesinizin doğal ritmine kaydırın. Nefes alırken serin havayı, nefes verirken ise sıcak havayı hissedin. Eğer düşünceleriniz dağılırsa, onları yavaşça nefesinize geri getirin.
Beden farkındalığını deneyimleyin. Odağınızı nefesten bedeninize kaydırmaya başlayın. Cildinizdeki hislere, vücudunuzla mat arasındaki temasa ve ortaya çıkan diğer hislere dikkat edin.
Çıplaklık yaşamak. Çıplak olma deneyimini benimseyin. Özgürlüğün, sınırlamaların yokluğunun ve bedeninizle olan gerçek bağlantının farkına varın. Ortaya çıkan kırılganlık veya güçlenme duygularını keşfedin.
Meditasyonu derinleştirin. Kendinizi rahat hissettiğinizde meditasyonunuzun derinliklerine inin. Ortaya çıkan herhangi bir duyguyu, düşünceyi veya hissi keşfedin. Kendinize mevcut olmanıza ve deneyime tamamen dalmanıza izin verin.
Yavaşça kapatın. Meditasyonunuzun sonuna yaklaştığınızda farkındalığınızı çevrenize geri getirmeye başlayın. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirin, yavaşça gözlerinizi açın ve deneyiminiz üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve kendinize bir anlık huzur verdiğiniz için kendinize teşekkür edin.

İki haftada bir çevrimiçi meditasyonlar

Erkek Sangha'mızla her iki haftada bir Salı sabahları saat 7:00'de doğa meditasyonu yapıyoruz. Her erkek hoş karşılanır. Burada daha fazla bilgi bulacaksınız.

Doğa bilimci meditasyon videoları

Web sitemde geniş bir koleksiyon bulacaksınız meditasyon videolarıBunu talimat olarak kullanabileceğiniz ve kendi meditasyon pratiğinizi geliştirebileceğiniz bir kitap. Natüralist meditasyon videosu içeren bir sayfa bulacaksınız burada. tüm meditasyon video sayfaları şifre ile korunmaktadır. Şifreyi göndererek alabilirsiniz. bağış yapmak veya bir tarafından bana mesaj at göndermek.

Ve son ama en az değil…

Elbette bazen tekrar büyüyüp küçülen vücut parçaları dikkatinizi dağıtabilir. Ve doğacılığın ve meditasyonun her zaman bir arada gitmediğini okuyabilirsiniz bu makale.

Korumalı: Kuantum Işık Solunum Meditasyonu

Yanlış anlamaları önlemek için kelimelerin farklı kullanımı

Tijs Breuer, 2015 yılında muayenehanemi açtığımdan beri her zaman mümkün olduğunca açık ve şeffaf olmak istedim, diyor. Kişisel hayatımızda rol oynayan temalara değinmek, tabulardan kaçınmak, kendi norm ve değerlerime göre yargılamak istemedim.

Ne yazık ki kendi web siteme sansür uygulamak zorunda kalıyorum. Bunu yapmazsam işim seks işçiliği olarak görülecek ve bazı kurum ve otoriteler tarafından mesleğim kötü bir şekilde değerlendirilecektir.

Örneğin, 14 Ağustos 2023'te Ödeme Hizmeti Sağlayıcım Mollie'den bir e-posta aldım: "Ödeme hizmetlerimizi artık kuruluşunuza sunamayacağımızı üzülerek bildiririz. Mollie hesabınızı 13 Ekim 10'te kapatacağız. Ne yazık ki, periyodik denetimimiz sırasında, hizmetlerinizin politikamızın kapsamı dışında kalması nedeniyle ödeme hizmetlerimizi artık kuruluşunuza sunamayacağımızı belirledik." Bu kararın nedeni sorulduğunda ise kesin nedeni açıklayamadıklarını belirtiyorlar. Ancak, şunu belirten bir sayfaya atıf yapılıyor: "Mollie'nin itibarı için kabul edilemez bir risk oluşturan veya oluşturabilecek ürün ve hizmetleri kabul etmiyoruz." Listede fuhuş, eskort hizmetleri ve seks etkinliklerinin yanı sıra silah, mühimmat, narkotik, uyuşturucu ve çalıntı ürünler de yer alıyor. Onlara bir tane daha işaret ettim tantranın seks işçiliği olmadığını açıkladığım web sayfasıancak kararlarının aynı kaldığını belirtiyorlar.

Neyse ki başka bir Ödeme Hizmeti Sağlayıcısı olan Stripe'a olan başvurum hızlı bir şekilde kabul edildi. Ancak transkriptlerde "tantra" veya "kutsal mahremiyet" gibi terimleri aramalarını önlemek için önlem olarak tüm terimleri değiştirdim. Artık web sitemin tamamını ve diğer tüm ifadeleri "tantra", "cinsellik" ve "yakınlık" gibi terimler açısından taradım. Bunun yerine artık nefes ve enerji çalışması, duygusallık ve yakınlık hakkında yazıyorum.

Ayrıca Ağustos 2023'te, "Profesyonel derin doku ve rahatlama masajları" başlıklı reklamımın yayınlanmasından bir aydan fazla bir süre sonra Marktplaats'tan bir e-posta aldım. Reklam metni: “Neptunus Well-being'den Tijs Breuer, spor masajından derin dokuya, İsveç rahatlama masajından Kaliforniya Esalen masajına, tantradan vücut çalışmasına kadar çeşitli profesyonel masajlar sunuyor.”

Marktplaats'tan gelen e-posta, reklamımın neden kaldırıldığını açıklıyor: "Marktplaats kullanımını mümkün olduğunca basit ve keyifli tutmak için kurallar hazırladık. Bu şekilde siteyi mümkün olduğunca temiz tutabiliriz. Reklamınızın genel şart ve koşullarımıza uymadığını belirten bir mesaj aldık. Bu nedenle ilanınızı kaldırdık.” Araştırıldığında Tantra kelimesinin erotizmle ilişkilendirildiği ve bu nedenle kullanılmasına izin verilmediği ortaya çıktı.

#MeToo'dan bu yana Tantra kötü bir duruma geldi. Kurulduğundan beri Tantra Kötüye Kullanım Raporlama Merkezi Ekim 2017'de yaklaşık altmış masörün uygunsuz davranışına ilişkin yüz rapor alındı. Bu, 27 tecavüz vakası da dahil olmak üzere ciddi uygunsuz davranışlarla ilgilidir. Çok sayıda tantra masörü polis tarafından tutuklandı. Tantranın halk arasında giderek daha fazla tanınmasına ve diğer şeylerin yanı sıra Tantrawijzer'in kurulmasıyla sektör profesyonelleşmesine rağmen, tantra hala olumsuz bir itibara sahip.

Web sitem aracılığıyla tantra masajı rezervasyonu yaptırmanın neden artık mümkün olmadığını merak ediyorsanız, size güvence verebilirim. Halen enerjik masajlar yapıyorum. Nefes alma ve enerji çalışması için hala bana gelebilirsiniz. Yeni torbalarda eski şarap.

Korumalı: Tantra Rehberi – İfadeler ve Cevaplar

Sangha'da birlikte meditasyon yapın

Sangha, bilinci oluşturmak ve sürdürmek için Dharma'yı birlikte uygulayan (çevrimiçi) bir arkadaş çevresidir. Sangha'nın özü farkındalık, anlayış, kabul, uyum ve sevgidir. Sanghas geleneği, Budist keşiş topluluklarından ve onların takipçilerinden gelir.

Birlikte bilinç genişlemesinin farklı biçimlerine odaklanabilirsiniz. Örneğin, deneyimlerin bir formda paylaşılmasına odaklanan Sanghalar vardır. kalp çemberi of paylaşım çemberi, bu şekilde birbirinizin büyüme sürecini güçlendirirsiniz. Ayrıca sessizlik anları yaratmayı veya birbirleriyle nefes meditasyonu gibi özel meditasyonlar yapmayı amaçlayan Sanghalar da vardır. Şahsen, Sangha'nın kendini sevmeyi, kendine dokunmayı ve dikkatli mastürbasyon, çünkü küçük, güvenli bir grupta birbirinizi tanıyabilir ve birbirinize ilham verebilirsiniz.

Neden bir Sangha kurdunuz?

Başkalarının yardımı veya desteği olmadan kendi başınıza düzenli bir meditasyon rutini oluşturmak o kadar kolay değildir. Bu nedenle Sangha en iyi yoldur Meditasyon yapmak için düzenli olarak Sangha'ya katılmak son derece yardımcı olabilir. Böyle bir grup size derin bir destek ve bilgelik sunar. Bu hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için geçerlidir.

Sangha'ya nasıl başlarım?

En az dört uygulayıcı ile küçükten başlamak en iyisidir. Bir meditasyon rutini veya diğer kişisel gelişim ve farkındalık genişletme biçimleri oluşturmak için birbirinize yardım ettiğiniz konusunda birbirinizle anlaşın. (Çevrimiçi) buluşabileceğiniz sabit zamanlar planlayın, böylece bireysel uygulamanıza ek olarak birlikte pratik yapabilir ve birbirinize ilham verebilirsiniz. Grup birbirini tanıdıkça ve birbirine daha aşina hale geldikçe, anlayış ve şefkatin birbirine karşı olduğu bir topluluğun enerjisinin olduğunu göreceksiniz.

Sangha üzerinde Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh, sangha'nın bir topluluktan daha fazlası olduğunu, derin bir manevi uygulama olduğunu açıklıyor.
Sangha'ya ihtiyacımız var. Geleneğimde, birey olarak yapabileceğimiz pek bir şey olmadığını öğreniyoruz. Bu nedenle Sangha'ya sığınmak, topluluğa sığınmak çok güçlü ve önemli bir uygulamadır. "Sangha'ya sığınırım" dediğimde bu, bağlılığımı ifade etmek istediğim anlamına gelmez. Numara. Bu bir özveri meselesi değil; bu bir pratik meselesi. Bir Sangha'da olmadan, aynı ideal ve uygulama tarafından motive edilen bir grup arkadaş tarafından desteklenmeden çok uzağa gidemeyiz.

Destekleyici bir Sangha'mız yoksa, bodhichitta'mızı (içimizde sevgi ve anlayış geliştirme yönündeki güçlü arzuyu) beslemek için ihtiyaç duyduğumuz uygulamamız için ihtiyacımız olan desteği alamayabiliriz. Bazen buna 'acemi ruhu' diyoruz. Yeni başlayan birinin zihni her zaman çok güzel, çok güçlüdür. İyi ve sağlıklı bir Sangha'da acemilerimizin zihnine, bodhichitta'mıza teşvik vardır. Yani Sangha toprak ve biz tohumuz. Tohumumuz ne kadar güzel ve güçlü olursa olsun, toprak bize canlılık vermezse tohumumuz ölür.

Bir Sangha bize nasıl yardım edebilir?

Benzer düşünen insanlarla bir araya gelmek, Sangha'nın kolektif enerjisini bedenlerimize ve bilincimize aşılamak için harika bir fırsat sunuyor. Bu kolektif enerjiden çok yararlanıyoruz. Kendimizi Sangha'ya emanet edebiliriz çünkü birlikte meditasyon yaparak birbirinizi tanırsınız. Kolektif bir bağlantı ve farkındalık enerjisi yaratılır. Elbette, kişisel uygulama yoluyla kendi enerjinizi ve farkındalığınızı artırdığınız farkındalığın gücüne güvenebiliriz. Ancak bazen bu yeterli olmaz, bazen dışarıdan destek almadan kendinize dönmeniz zordur. O anlarda Sangha'nın sizi destekleyebileceğini bilmek güzel. Sangha'nın kolektif enerjisini almak için bu farkındalık enerjisini nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, dönüşümünüz ve şifanız için güçlü bir enerji kaynağına sahip olacaksınız.

Sangha'nızı kurmak ve geliştirmek için yardım ister misiniz?

Tijs Breuer, insanları bir araya getirerek, meditasyonlara rehberlik ederek, çevreleri paylaşarak, kendini sevme ve tantra egzersizleri ve diğer bilinç geliştirme biçimleriyle bireylere ve gruplara bir Sangha kurma konusunda rehberlik eder. Bunu bağışlar temelinde yapıyor, donaties ve gönüllü katkılar (daña).

Rehberli meditasyon kayıtları

Op sayfayı dağıtmak Meditasyon yapmak istediğinizde tek başınıza veya grup halinde kullanabileceğiniz rehberli meditasyonların kayıtlarını bulacaksınız.

Ukrayna için Dayanışma

Avrupa'da savaş var. Ukrayna'ya yaptığım seyahatler sırasında karşı konulamaz doğayı ve açık yürekli konukseverliği hatırlıyorum. Ukrayna'daki komşularımızı bombalar, makineli tüfekler ve el bombalarıyla çevrili ve kaçmaya zorlanmış görmek dehşet verici. Gelecek belirsiz. Her birimiz kendi imkanlarımız dahilinde neler yapabileceğimizi görelim. Her destek, her jest değerli bir katkı olabilir.

Mülteciler, öğrenciler ve asgari gelire sahip kişiler, Tijs Breuer'de normal oranlarda %20 indirim alırlar. Mart-Temmuz 2022 döneminde, Ukrayna ve Rusya'dan gelen mültecilere geçici olarak ücretsiz tedaviler verdim.

Dünya Barış Meditasyonu

2005 yılında Ukrayna üzerinden yolculuğum

Her ayın ikinci Pazar akşamı saat 20:00'de barış için meditasyon düzenliyorum. Dünya Barış Meditasyonları 1986'dan beri (örneğin John Randolph Price tarafından), kendimizde, çevremizde ve dünya çapında barışı bulmak amacıyla organize edilmektedir. Katılmak ister misiniz, evde mi yoksa Zoom üzerinden mi? Daha sonra üzerinden kaydolun Meetup veya +31626174884 numaralı telefondan bana bir mesaj gönderin.

Barınak

Mart-Haziran 2022 arasında, 20 yıldır tanıdığım Ukraynalı arkadaşım Oleksiy'i geçici olarak misafir ettim. Tüm sevgi dolu jestler ve hediyeler (tıraş sabunu, meyve, karşılama kartları, harçlık gibi) için komşularıma ve katılan diğer kişilere teşekkür ederim.

Max Rosochinsky'nin şiiri

(Savaş Sözleri adlı şiir koleksiyonundan)

kırk gündür şiir yok
şiir mezara gitti
23 Kasım'da ne zaman
Andriy Yurga, “OUN” taburunun bir savaşçısı
Pisky'deki savaşta öldürüldü
“Davyd” lakaplı Lviv'liydi.
Şiir siyaha döndü
Kırk gün boyunca yas kıyafetleri giydi
Sonra toprakla kaplandı
o zaman ile
Siperlerde kırk gün şiir vardı
Dişlerini sıkar ve sessizce ateş eder
Şiir kimseyle konuşmaz
Konuşacak ne var?
Ölü?
O kırk gün içinde birçok insan şiirde öldü.
Şiir ağaçların öldüğünü gördü.
Bir tuzağın mayın tarlalarından koşan Ve asla kışı atlatamayanlar. Şiir hayvanların öldüğünü gördü.
Yaralı kedi ve köpekler
Dökülen bağırsaklarını sokaklarda sürükleyerek
Sanki bu normal bir şey
Şiir ne yapacağını bilemedi:
Acıyın ve ölmelerine yardım edin veya
Merhamet et ve yaşamalarına izin ver.

Farkındalık, depresyon ve gerginliğe yardımcı olur.

Dikkatli yaşamayı öğrenmek, dünyadaki ana temadır. öz koçluk en emekli Tijs Breuer ile. Geçen yıl birçok insanın huzursuzluk, kasvet ve yalnızlıkla baş etmesine yardımcı oldu. Farkındalığın bu tür depresif duyguları önlemeye ve depresyon tedavisinden sonra nüksetmeyi önlemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar artıyor. Marleen ter Avest'in yakın zamanda yaptığı araştırma, özellikle gençlerin bundan fayda sağladığını gösteriyor.

Şu anda 16-24 yaş arasındaki gençlerin neredeyse yarısı, gerginlik ve depresif duygular gibi artan psikolojik sorunlarla mücadele ediyor. Göre CBS Korona krizi sırasında insanların dörtte birinden fazlası yalnızlık, korku, kasvet ve stresten daha sık muzdarip. Genç yetişkinlerin (18 ila 25 yaş) ruh sağlığı en düşüktür (grafiğe bakınız).

ben böyle okudum NRC: Kızımız (20) geçen yıl kısmen korona tedbirleri nedeniyle eğitimini durdurdu ve tekrar evde yaşamaya başladı. Büyük bir zihinsel darbe aldı…. Öngörülemezlik ve belirsizlik onu felç eder. Susan Bögels (profesör, UvA) bu makalede tavsiyede bulunuyor: Ona (şimdi) değiştirilemeyecek olanı kabul etmesini öğretin ve hala mevcut olan seçeneklerle başlayın. Hayatta inişler çıkışlar her zaman olacaktır, bakalım korona tedbirlerini de bu konuda görelim. Kısacası, ona farkındalığın temellerini öğretin.

1979'da Amerikalı moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn, kronik ağrı ve stresi olan insanlara yönelik Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) ile farkındalığın temellerini attı. Onlara şimdi ve burada yaşamayı ve durumu olduğu gibi kabul etmeyi öğretti. Onunla bir röportajı buradan izleyebilirsiniz.

Farkındalığın etkinliğine dair bilimsel kanıt var mı?

Radboud Farkındalık Merkezi'nde doktora adayı olan Melanie Schellekens, şunları söyledi: bir bakışta tüm bilimsel gerçekler Farkındalık uygulaması hakkında. Bir tarafından sinirlendi popüler bilim makalesi, bugün düzenli olarak bir mindere oturarak giderilemeyecek bir sorun olmadığını belirtti.

Schellekens'e göre, farkındalıkla bir şeyi 'meditasyon yapamazsınız'. "Keşke bu kadar basit olsaydı! Farkındalık uyguladığınızda, dostça açık bir dikkatle o andaki deneyimlerle birlikte olursunuz. Bu deneyim ne olursa olsun. Bu şekilde düşünceleriniz, duygularınız ve otomatik tepkileriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu ve ne hissettiğini hissedebildiğini kabul etmeyi öğrenebilirsen, bu acıyı hafifletebilir.”

Elbette Roma'ya giden birçok yol var. Psikiyatri Profesörü Anne Speckens, "Farklı tedavilerin olması ve birbirini tamamlaması iyi bir şey" diyor. "Biri hap istiyor, diğeri konuşmayı tercih ediyor. Farkındalık daha çok deneyime odaklanır.”

Bir bakışta bazı gerçekler

Mindfulness anksiyete, depresyon ve ağrı için etkilidir. büyük bir meta-analiz 47 çalışmadan biri, farkındalığın orta düzeyde etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
Meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz. A 20 çalışmanın karşılaştırılması Etkililiğin temel olarak farkındalık becerilerinin öğretilmesinden kaynaklandığını göstermektedir (bilişsel ve duygusal tepkiselliğe, ruminasyona ve endişeye ek olarak).
Farkındalık beyninizi değiştirir. Beynin bazı bölümlerinde daha fazla gri madde veya daha fazla alfa dalgası, bunun anlamı daha iyi işlev beyninizin o kısmından. Dışarı 21 beyin görüntüleme çalışması Meta-bilinciniz, dış ve iç beden farkındalığınız ve benlik ve duygu düzenlemeniz gibi beynin sekiz bölgesinin meditasyoncularda sürekli olarak değiştirildiği ortaya çıktı.
yakın zamanda makale JAMA Psikiyatri, farkındalık eğitiminin, tekrarlayan depresyonu önlemek için uzun süreli antidepresan kullanımına tam teşekküllü bir alternatif olduğu gösterilmiştir. İnsanlar ilacı azaltmayı düşünse bile.

Farkındalıktan en çok kim yararlanır?

Psikolog ve farkındalık araştırmacısı Marleen ter Avest, doktorasını Eylül 2021'in sonunda Radboud Üniversitesi Nijmegen'de tekrarlayan depresyonu olan kişilerde iki farkındalık temelli terapinin uygulanması üzerine aldı.

Ter Avest, özellikle ilk depresyonunu nispeten genç yaşta - 30 civarında - deneyimleyen ve ortalamanın üzerinde bir ruminasyon yaşayan kişilerin, nüksetmeyi önlemek için mindfulness'tan yararlanabileceğini tespit etti. Ruminasyon kelimenin tam anlamıyla geviş getirmek anlamına gelir: istenmeyen düşünceleri tekrarlamaya devam etmek. “Ruminasyona genellikle şöyle düşünceler eşlik eder: Keşke şunu yapsaydım ya da şunu söyleseydim. Bu hiç yapıcı değil.”

Birinde NRC'deki son makale şöyle diyor: “Farkındalık, duyguların, düşüncelerin ve bedenin farkındalığıyla ve bu üçü arasındaki etkileşimle ilgilidir. Hemen harekete geçmek zorunda kalmadan farkındalığı arttırırsınız. Örneğin, kötü düşünceleriniz varsa, bu konuda bir şeyler yapmak istemek son derece mantıklıdır. Ama bazen bu sadece huzursuzluğu artırır. Dikkat ile onları fark edersiniz ve gitmelerine de izin verebilirsiniz. Odağı, yapmaktan var olmaya kaydırıyorsunuz.”

Oxford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Oxford Mindfulness Merkezi direktörü Willem Kuyken, “Depresyondaki farkındalığın gücü, insanların nefeslerine ve bedenlerine odaklanmayı öğrenmelerinde yatmaktadır” diyor. “Duygulara uzaktan bakmak ve düşüncelerin sabit gerçekler olmadığını görmek yardımcı olur. Farkındalığın her akıl hastalığına olumlu etkisi olmayacaktır. Depresyon ve kronik ağrı için güçlü kanıtlar var. Ancak tükenmişlik için umut verici araştırmalar var ve hepsi bu.”

Ayrıca, bir grupta farkındalığı öğrenmek herkes için işe yaramaz. Groningen Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sağlık psikoloğu olan Maya Schroevers, sıklıkla bireysel danışmanlık önerir. "Özellikle kronik bir fiziksel hastalığı olan kişilerde, bazen egzersizler arasında başkalarının hikayelerini duyacak enerjiden yoksundurlar."

Tedavi sırasında gözyaşları

Benim için müşterilerimden aldığım en büyük armağanlardan biri gözyaşı. Gözyaşı bana kendinizden bir şeyler gösterecek güvenin olduğunu gösteriyor. Yine de birçok insan korkuyor veya gözyaşlarını olabildiğince uzun süre tutmaya çalışıyor. Bu yazıyı biraz tereddütleri gidermek ve gözyaşlarının akmasına ve geride durmamasına davet olarak yazdım.

Tedavi sırasında neden sık sık göz yaşlarım geliyor?
Pek çok insan daha samimi bir masajdan, derinlemesine bir tedaviden veya vücut çalışmasından korkar çünkü gelebilecek gözyaşlarından korkarlar. Bir gelgit dalgası kafa karıştırıcı olabilir, çünkü masajın tadını çıkarırsınız ve yine de aniden üzüntü ortaya çıkar. "Zaten ağlayan bebek değilim," dedin kendi kendine. Ama bununla kendinizi kısa tutuyorsunuz ve belki de (eski) sosyal görüşlerin size çok fazla rehberlik etmesine izin veriyorsunuz.

Bir seansta ağlamak sağlıklı mı?
Yeni bilgiler, ağlamanın çok sağlıklı olduğunu gösteriyor. Ve bir gözyaşı, vücudunuzdaki ve zihninizdeki eski gerilimlerin serbest kaldığını gösterir. Beynimizdeki limbik sistem duygularımızı, uyaranlara verdiğimiz tepkileri, davranışlarımızı ve anılarımızı kontrol eder. New York'taki Spa Nalai'nin direktörü Amy Olthoff, "Dokularımızdaki sinir uçları uyarıldığında, travma veya üzüntü duygusu hissetmeseniz bile, bunun sıkışmış duygusal anıları serbest bırakması alışılmadık bir durum değildir" dedi.

Her masaj yaptırdığımda ağlamam normal mi?
Masada ağlayan ilk kişi ya da son kişi olmayacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu çok normal bir tepkidir, özellikle ara sıra stresli veya gerginseniz veya zor anlar yaşıyorsanız. Vücudunuzdaki ve zihninizdeki gevşeme alanı, üzüntü, öfke veya heyecan gibi kayıtlı duyguların serbest kalmasına neden olur. Bu bastırılmış duygu çoğu zaman gözyaşı şeklinde gitmesine izin verir.

Savunmasız olmak, özellikle tanıdık olmayan bir ortamda ve daha önce tanışmamış olabileceğiniz bir terapistle oldukça korkutucudur. Ancak duygularınıza ulaşmak oldukça yoğun olsa da, yine de çok iyileştirici bir deneyim olabilir ve sonrasında çok daha hafif hissedersiniz.

Bana bu konuda ne yardımcı olabilir?
İster masaj, ister vücut çalışması veya başka bir tedavi için geliyor olun, tedaviye başlamadan önce nasıl olduğunuzu, duygusal durumunuzu ve endişelerinizi biraz paylaşmak iyi bir fikirdir. Bu, bir uygulayıcı olarak sizinle daha fazla empati ve tam bir dikkatle olabilmemi ve size en iyi şekilde yardımcı olmak için doğru tutuma sahip olduğumu garanti eder. Bu, savunmasız anlarınızda yargılayıcı olmayan bir dokunuş ve tutum şeklini alabilir. Bazen bir tedaviden sonra biraz kafanız karışır. Bunun nedeni, düşüncelerinizin ve duygularınızın yeniden düzenlenmesidir, bu da sonuçta daha fazla zihin netliğine yol açar.

Biri gözyaşı döktüğünde ne yaparsın?
Birçok terapist bir mendil sunar ve sonra danışanı bir süre yalnız bırakır. Ben de seninle kalıyorum ve göz teması kuruyorum. Bu şekilde, hissettiklerinle empati kurabilirim, çünkü "paylaşılan keder yarı kederdir".
Kelimelere her zaman ihtiyaç duyulmaz, genellikle daha sonra gelirler. Sorular sormak yerine, gözyaşlarının hangi küçük veya büyük kalıpları ortaya çıkarmak istediğini görmek için sık sık etrafıma ve gözyaşlarına bakıyorum. Çünkü tüm gözyaşları aynı değil. İnsan vücudu üç tip üretir: göz küresinin kurumasını önlemek için yağlı bir tabaka oluşturan bazal gözyaşları; göz, örneğin toz parçacıkları veya dilimlenmiş bir soğanın suyu tarafından tahriş edildiğinde ortaya çıkan refleksler; ve duygusal nedenlerle reddedilen psikojenik. Duygusal gözyaşları daha yüksek protein içeriğine sahip olduğu için daha kalındır ve yanağınızı daha yavaş yuvarlar.

Neden aynı anda ağlayıp gülmek zorunda kalıyoruz, ama aynı anda ağlayıp şarkı söyleyemiyoruz?
Yakın zamanda Heather Christle tarafından çevrilen “Gözyaşları Kitabı” nda buna dikkat çekiliyor. Kitap bir zorunluluktur, çünkü kesin cevaplar verilmese bile gözyaşlarının güzelliğine bolca yer verilmiştir. Heather aynı zamanda şarkı söyleyip ağlamanın neredeyse imkansız olduğunu da açıklıyor. "Boğaz kasları, nota oluşturma komutuna ve oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için kendilerini açık tutma komutuna aynı anda itaat edemez; bu, bilinçsizce ağlamayı tetikleyen bir komuttur." Bu yüzden Heather Chrisle, ağlamanın zıttı kahkaha değil, şarkı söylemektir. "Her iki uç da, şarkı söylemeniz gerektiğinde ve sesinizin kırılıp gözyaşının belirdiği anlar için değerli anlardır."

Bazen bunun için hiçbir kelime yok
Heather Chrisle'in değerli anlayışlarından biri, ağlamanın bir sınır belirlediğidir: Ağlama, insanlar kelimelerle söylenebilecek ve kendilerini kontrol edebilecekleri sınıra ulaştığında gerçekleşir. Bu, sözlerinin o noktaya kadarki sözlerinin illa ki iyi veya doğru olduğu veya güvenilmesi gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu bir "kırılma noktasına" ulaşıldığı anlamına geliyor. Gözyaşlarının bahsettiği sistemlere ve duygulara dikkat etmenin zamanı geldi demektir.