Birçok insan düzenli olarak stresten muzdariptir. Bundan muzdaripseniz, kesinlikle tek değilsiniz.
Bir röportajdan, önemli bir sunumdan önce veya zor bir toplantıdan sonra karın ağrınız olabilir. Acele hissi, çarpıntı ve kısa sigorta stres belirtileridir.
Bu geçici stres örnekleri, aslında, genellikle birkaç saat sonra kaybolan, zorlu veya stresli bir duruma karşı çok normal vücut tepkileridir. Bu doğal hayatta kalma mekanizması sizi ayakta tutar ve harekete geçmenizi sağlar.
Stres daha sık meydana gelirse, sonuçları ciddi olabilir ve fiziksel ve zihinsel şikayetleriniz olabilir. Zihinsel olarak endişe, uykusuzluk, daha az özgüven veya panik duygularını düşünebilirsiniz. Baş ağrısı, çarpıntı, titreme ve mide ağrısı gibi fiziksel şikayetler ve hatta iltihapla birlikte direncin azalması ortak sonuçlardır. Ve sonunda umut, inanç ve güven hayatınızdan kaybolur.
Bu nedenle, bu fiziksel sinyalleri tanımayı öğrenmeniz iyi olur, çünkü vücudunuz zili boşuna çalmaz. Bu yüzden bir mola vermenin veya biraz dinlenmenin zamanı geldi.
Kendimdeki stresi nasıl tanırım?
Kendinizi, vücudunuzda hissetmek için bir dakikanızı ayırarak. Aşağıdakilerden muzdarip olup olmadığınızı kendiniz kontrol edin:
- artan kalp atış hızı
- gergin çeneler veya yüz
- hızlı veya yüksek solunum
- göğüs basıncı
Farkındalık strese yardımcı olabilir mi?
Farkındalık egzersizleri sizi vücudunuza daha fazla sokmanıza ve düşüncelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yanlış gidebilecek şeyler hakkında çok endişeleniyorsanız veya kendiniz hakkında olumsuz düşüncelere sahipseniz. Bu farkındalık ipuçları size yardımcı olabilir:
- Kendiniz ve başkaları hakkında her türlü yargıyı bırakın.
- Çevrenizde neler olup bittiğini gözlemleyin.
- Duyularınızı kullanın: bilinçli olarak bakın, koklayın, dinleyin ve hissedin.
- Bu ana, bu yere odaklanın.
- Vücudunuzun sinyallerini dinleyin.
- Bir yabancı olarak ortaya çıkan düşünce ve duyguları gözlemleyin.
- Yeni düşüncelerin gelmeye devam ettiğini kabul edin, ancak onlara tutunmayın.
- Dikkatinizi vücudunuza ve nefesinize odaklayın.
Ik meditasyon yapmayı zor buluyorsun ama dışarı çıkmayı tercih ediyorsun. Strese karşı da etkili mi?
Egzersiz yapmak, özellikle doğada, stres için çok iyi bir çaredir. Doğal bir ortamda dışarıda olmak stres seviyenizi anında azaltır. Hareket aynı zamanda çok etkili bir şekilde yardımcı olur, çünkü dikkatinizi kafanızdan vücudunuza çeker. Bu nedenle artan bakım, spor, yoga ve egzersiz çeşitlerini dışarıda yeşillikler içinde değerlendirin.
Hangi sinyaller çok fazla stres altında olduğumu gösteriyor?
İş çok yoğun olduğu için geceleri göz kırpmıyor musun? Yoksa iş gününüze karın ağrısı, titreyen elleriniz veya gözlerinizle mi başlıyorsunuz? O zaman bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı geldi. Belki de şu anda senden kaldırabileceğini düşündüğünden daha fazlası isteniyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, endişe, uykusuzluk veya üzüntü çekiyorsanız veya aşırı stres veya tükenmişlik yaşıyorsanız özellikle önemlidir. Stresle farklı bir şekilde başa çıkmanıza, gergin ipinizi bırakıp daha iyi bir denge kurmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyuyorum.
