farkındalık – Neptün Refahı

Girişimciler için farkındalık

Farkındalık, şimdi ve burada var olma sanatı ile ilgilidir. Dikkatinizi yönlendirirsiniz, böylece kendinizi kafanızdaki düşüncelerden uzaklaştırırsınız. Daha iyi konsantre olabilir ve daha kolay rahatlayabilirsiniz. Farkındalık, 2500 yıl önceki Budizm'den gelen fikirlerin ve daha yeni Batı psikolojisinden gelen içgörülerin bir kombinasyonundan kaynaklanmıştır.

Daha az stres ve daha çok eğlence ile iş yapmak ister misiniz? O zaman dikkatli çalışmanın ve farkındalık uygulamanın faydalarını kendiniz deneyimleyin. Bu sayfanın alt kısmında “girişimciler için farkındalık” paketi için cazip bir teklif bulacaksınız. Seansların, canlı çevrimiçi meditasyonların, videoların ve masajların bir kombinasyonu.

Farkındalığın girişimciler üzerindeki olumlu etkileri nelerdir??

Farkındalık uygulayanlar daha fazla enerjiye sahip olur, daha iyi uyur, daha fazla dinlenirler ve daha sağlıklı bir hayat yaşarlar.
Farkındalık, daha rahat olmanızı, stres veya depresyondan daha az acı çekmenizi, daha iyi konsantre olmanızı, daha iyi bir hafızaya sahip olmanızı, daha az sinirli ve daha dengeli olmanızı sağlar.
Farkındalık uygulamak sizi daha sosyal yapar çünkü ilişkiler kurmada daha iyi hale gelir ve daha etkili iletişim kurarsınız. Daha otantik, daha güçlü hale gelirsiniz ve daha fazla öz-şefkat ve özgüvene sahip olursunuz.

Farkındalığın girişimciler için faydaları

Farkındalık sizi sakinleştirir, sizi daha yaratıcı ve yenilikçi yapar. Farkındalık zihninize huzur getirir. Sürekli olarak yeni teknolojik icatların olduğu bu zamanda umutsuzca ihtiyaç duyduğunuz dinlenme ve aşırı yükleme bilginin. Farkındalık beyninizde boşluk yaratır. O dinlenmeyi yeni düşünceler, hisler ve duygular için kullanabilirsiniz. Bu huzur aynı zamanda yaratıcı düşünebilmenizi sağlar ve bu da karşılığında yenilikçi fikirler ve çözümler sağlar.

Farkındalık, stres altındayken bile daha etkili iletişim kurmanızı sağlar. Müşteriler ve çalışanlarla iletişim girişimciler için çok önemlidir. Ancak çoğu zaman (zaman) baskısı altındasınız. Stres ve iletişim kombinasyonu çok talihsiz. Farkındalık sayesinde beyindeki stres bölgeleri daha az aktif hale gelir. Farkındalık, baskı altındayken stresten daha az acı çekmenizi sağlar. Sonuç olarak, daha iyi, daha etkili ve daha etkili iletişim kurarsınız.

Farkındalık daha fazla odaklanma sağlar, böylece daha fazlasını yaparsınız ve müşterileriniz için daha fazla hazır olursunuz. Bilgiler gün boyu üzerinize ateşleniyor. Şimdi bir hafta içinde, yüz yıl önce bir ömür boyu aldığınız kadar çok uyaran alıyorsunuz. Sonuç olarak, birçok girişimci fazla çalışır veya tükenir. Aklınızda sürekli bir şeyler olması, yaşam kalitenizin ve sağlığınızın pahasına. Farkındalık, dikkatinizi bölmenize ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olur.

Ve son olarak: Herkes egzersiz yapmanın sağlıklı olduğunu bilir. Farkındalık aynı zamanda bir spordur: Beyninizi etkili sonuçlarla çalıştırırsınız. Ayrıca tansiyonunuzu düşürür, antidepresan gibi çalışır, sırt ağrısı ve kronik şikayetlere karşı yardımcı olur.

Teklif: Girişimciler için farkındalık paketi

Bu yıl iş tarzınızı değiştirmek ister misiniz? İşinizde daha fazla eğlence ve huzur bulmak ister misiniz? Ya da daha fazla iş-yaşam dengesi? O zaman bu teklif tam size göre.

Paket aşağıdaki ürünlerden oluşmaktadır:

6 x bireysel farkındalık seansı (çevrimiçi veya yüz yüze) – değer 6 x € 85,00
2 x bütünsel farkındalık gevşeme masajı – değer 2 x 100,00 €
12 x hareket meditasyonu (çevrimiçi katılım) – değer 12 x 10,00 €

Toplam değer: 830,00 €

İndirim: %10 paket indirimi: 80,00 €

Toplam: 750,00 €

Ekstra olarak, çeşitli meditasyon video kayıtları da dahil olmak üzere meditasyon ve farkındalıkla ilgili tüm web sayfalarına ücretsiz erişim elde edeceksiniz.

Maliyetler, gelir, kurumlar ve satış vergisinden tamamen vergiden düşülebilir. "Bilginizi bariz bir şekilde derinleştiren bir eğitim kursunu, kursu, semineri veya çalıştayı takip ederseniz, bunlar tamamen düşülebilir işletme maliyetleridir."

Paketinizi aşağıdan satın alın

“Girişimciler için farkındalık” paketinin maliyeti KDV dahil 750,00 €'dur. Sonrasında Stripe aracılığıyla ödeme Seanslar için bir şerit kartı, haftalık rehberli meditasyonlara bir bağlantı ve meditasyon videolarına bir bağlantı içeren, satın alma işleminizi onaylayan bir e-posta alacaksınız. Paket 12 ay geçerlidir.

Haftalık meditasyonlar

Birlikte meditasyon yapmak ister misiniz? Haftalık rehberli meditasyona katılabilirsiniz. Bu hem çevrimiçi olarak Zoom üzerinden hem de yerinde, Tijs'in evinde yapılabilir. Aşağıdaki meditasyonlardan birini seçin:

İç Barış ve Dünya Barışı Meditasyonu (Ayın İkinci Pazar Günü)
Hareket Meditasyonu (ayın 3. Pazar günü)
Nefes meditasyonu (ayın 4 Pazar günü)

İç barış ve dünya barışı meditasyonu (Çevrimiçi ve Tienhoven)

Gelin iç huzur için birlikte meditasyon yapalım ve Dünya barışı.

Dünya Barış Meditasyonları 1986'dan beri (örneğin John Randolph Price tarafından), kendimizde, çevremizde ve dünya çapında barışı bulmak amacıyla organize edilmektedir. Dünya Barış Günü'nde, ayrılık duygusunu ortadan kaldırmak ve insanlığı tanrıya geri döndürmek için bir birlik anı yarattı. Her kökenden ve dinden yüz milyonlarca insan katıldı ve herkesin görüşü ne olursa olsun, bu dünyanın akıl sağlığına yeniden kavuşturulmasında yeni bir başlangıç oldu.

Şehir aydınlatması

Işık Şehirleri, bir aydınlanma kültürünü teşvik etmek için benzer bir Hollanda girişimidir. Her ayın ikinci Pazar günü, insanlar dünyanın her yerinde oturma odalarında meditasyon yapıyor.

“Şehir aydınlatmasının” başlatıcısı Tijn Touber: “Günde ne kadar meditasyon yapmanız gerektiği sorulduğunda, cevap veriyorum: meşgul değilseniz yarım saat, sonra bir saat. Bir yogiye neden her gün meditasyon yaptığını sorduğumda şaşkınlıkla bana baktı ve şöyle dedi: Her gün duş alacaksın, değil mi? Şu anda iç hijyen konusunda bilinçli bir şekilde çalışmak önemli.” https://citiesoflight.org/nl/living_rooms/1987

Hareket Meditasyonu

Yoğun haftanıza başlamadan önce birlikte meditasyon yapmak için biraz zaman ayırın. Online veya site üzerinden katılabilirsiniz. Arabuluculuktan önce ve sonra size nasıl hissettiğimizi söyleriz.

Hareketsiz oturmak çoğu insan için oldukça zordur çünkü vücudunuzun egzersize ihtiyacı varken tüm gün uyaranlara maruz kalmaya alışkınız. Hareket Meditasyonu hızlı bir şekilde iç huzuru bulmanızı ve dikkatinizin kendinize dönmesini sağlar. Yoğun ve süptil hareketlerin değişimiyle içsel bir yolculuk yaparsınız. Dikkatinizi bedeninize odaklayarak, içinizde neler olup bittiğini deneyimlersiniz.

Meditasyondan sonra nasıl hissettiğinizi söyleyebilirsiniz. Daha sonra eğlenceli kendi kendine dokunma seçeneği de vardır. Bu, ayrı bir mola odasında gerçekleşir ve denetlenmez. Kendinize bilinçli olarak dokunarak, bir rahatlama, kendini sevme ve zevk duygusu yaratırsınız.

Nefes Meditasyonu

Nefesinizle bağlantı kurmak stresi azaltabilir ve daha sağlıklı ve daha dikkatli bir yaşam tarzına kapı açabilir. Stresi azaltmanın en kolay yollarından biri sadece nefesinize odaklanmaktır. Sonunda sizi daha sağlıklı ve zinde hissettirebilecek bir rahatlama hissini hemen fark edersiniz.

Nefesinizi bilinçli olarak dinlediğiniz veya nefesinizin ritmini, hızını veya derinliğini değiştirdiğiniz birçok başka nefes meditasyonu şekli vardır. Bu nefes meditasyonu biçimleri, hayata gelenleri kabul etmeyi ve takdir etmeyi öğrendiğiniz ve kendi düşünce ve duygularınızla savaşmayı bıraktığınız "farkındalık" pratiğine bir giriş olabilir.

Birlikte nefes alacağız ve sonra sessizliği dinleyeceğiz. Sonunda bir alt daire var. O zaman nasıl hissettiğinizi ve hayatınızda neler olup bittiğini paylaşmak için bir fırsat var.

Pratik Bilgiler

Tijs'in Maarsseveense Plassen kıyısındaki rahat oturma odasında yer alabilir ve farkındalık ve içsel dinginlik dünyasına girebilirsiniz. Zoom üzerinden online olarak da katılabilirsiniz. Buluşmalar karmadır (hepsi kabul edilir, tüm cinsiyetler, tüm yönelimler, her yaştan, deneyimli veya deneyimsiz) ve kıyafetler isteğe bağlıdır, böylece şort, tozluk, iç çamaşırı veya çıplak olarak katılmak isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.

Çevrimiçi katılım

Zoom Video Toplantısı Bağlantısı: https://us02web.zoom.us/j/8996586301?pwd=ekkxM2FMZ2ZkVWx3NVB3aVRWdVRjdz09

Toplantı Kimliği: 899

Erişim kodu: somutlaştırılmış

Buluşma başlamadan beş dakika önce yukarıdaki bağlantıya tıklayın. Herkes için güvenli bir ortam yaratmak için çevrimiçi toplantı odasına girdiğinizde kameranız ve mikrofonunuz açık olmalıdır.

Lütfen zamanında olun! 20:05'ten sonra kabul edilmeyeceksiniz. Meditasyondan önce merhaba diyoruz ve birlikte check-in yapıyoruz. Bu yüzden kameranızı açın ve mikrofonunuzu test edin.

yere katılım

Ayrıca sitede, ev sıcaklığında bir ortamda, Tijs'in oturma odasında da katılabilirsiniz. Lütfen siteye katılmak istediğinizi önceden onaylayın. Sadece sağlıklı hissediyorsan gel.

Adres: Westbroekse Binnenweg 56a-c69; 3612 AJ Tienhoven (Ut).

görev

Meetup grubu aracılığıyla önceden kaydolun “somutlaşan".

Katkı

Gönüllü bir katkı (yani 10 €) takdir edilmektedir. https://www.neptunus-wellbeing.nl/donaties/ of https://www.paypal.me/neptunus

Sorular?

Tijs Breuer'i arayın veya kısa mesaj gönderin, +31626174884

Toplantılar genellikle İngilizce konuşulur.

Her adım huzure

İyi bir arkadaşım bana şunları yazdı: Zen öğretmeni ve arabulucu Thich Nhat Hanh'ın (Nobel Barış Ödülü'ne aday gösterilen) bu başlıklı kitabı önümde. Bana farkındalığı öğretti ve XNUMX'ların başında Hollanda'da bir meditasyon merkezini ziyaret ettiğinde neredeyse ona dokunabilirdim. Bana meditasyon yapmayı ve Buda'nın öğretilerini öğretti. Son zamanlarda, dünya, anavatanı Vietnam'da geçtiği haberini aldı. Dünya, bu hafta onun anısına yoğun meditasyon yapmaya çağrıldı. Seni düşüncelerin içinde benimle meditasyon yapmaya ya da kendi tarzında sessizlik içinde olmaya davet ediyorum. Örneğin, öğretmenim Thich Nhat Hanh'a bir övgü olarak yürüyüş meditasyonuyla. Umarım seni istediğin gibi sessizliğe davet edebilirim. Nefesinin tadını çıkar / Huzur her adımda. Sevgilerimle, Bart"

Farkındalık, depresyon ve gerginliğe yardımcı olur.

Dikkatli yaşamayı öğrenmek, dünyadaki ana temadır. öz koçluk en emekli Tijs Breuer ile. Geçen yıl birçok insanın huzursuzluk, kasvet ve yalnızlıkla baş etmesine yardımcı oldu. Farkındalığın bu tür depresif duyguları önlemeye ve depresyon tedavisinden sonra nüksetmeyi önlemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar artıyor. Marleen ter Avest'in yakın zamanda yaptığı araştırma, özellikle gençlerin bundan fayda sağladığını gösteriyor.

Şu anda 16-24 yaş arasındaki gençlerin neredeyse yarısı, gerginlik ve depresif duygular gibi artan psikolojik sorunlarla mücadele ediyor. Göre CBS Korona krizi sırasında insanların dörtte birinden fazlası yalnızlık, korku, kasvet ve stresten daha sık muzdarip. Genç yetişkinlerin (18 ila 25 yaş) ruh sağlığı en düşüktür (grafiğe bakınız).

ben böyle okudum NRC: Kızımız (20) geçen yıl kısmen korona tedbirleri nedeniyle eğitimini durdurdu ve tekrar evde yaşamaya başladı. Büyük bir zihinsel darbe aldı…. Öngörülemezlik ve belirsizlik onu felç eder. Susan Bögels (profesör, UvA) bu makalede tavsiyede bulunuyor: Ona (şimdi) değiştirilemeyecek olanı kabul etmesini öğretin ve hala mevcut olan seçeneklerle başlayın. Hayatta inişler çıkışlar her zaman olacaktır, bakalım korona tedbirlerini de bu konuda görelim. Kısacası, ona farkındalığın temellerini öğretin.

1979'da Amerikalı moleküler biyolog Jon Kabat-Zinn, kronik ağrı ve stresi olan insanlara yönelik Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) ile farkındalığın temellerini attı. Onlara şimdi ve burada yaşamayı ve durumu olduğu gibi kabul etmeyi öğretti. Onunla bir röportajı buradan izleyebilirsiniz.

Farkındalığın etkinliğine dair bilimsel kanıt var mı?

Radboud Farkındalık Merkezi'nde doktora adayı olan Melanie Schellekens, şunları söyledi: bir bakışta tüm bilimsel gerçekler Farkındalık uygulaması hakkında. Bir tarafından sinirlendi popüler bilim makalesi, bugün düzenli olarak bir mindere oturarak giderilemeyecek bir sorun olmadığını belirtti.

Schellekens'e göre, farkındalıkla bir şeyi 'meditasyon yapamazsınız'. "Keşke bu kadar basit olsaydı! Farkındalık uyguladığınızda, dostça açık bir dikkatle o andaki deneyimlerle birlikte olursunuz. Bu deneyim ne olursa olsun. Bu şekilde düşünceleriniz, duygularınız ve otomatik tepkileriniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Acı çekmenin hayatın bir parçası olduğunu ve ne hissettiğini hissedebildiğini kabul etmeyi öğrenebilirsen, bu acıyı hafifletebilir.”

Elbette Roma'ya giden birçok yol var. Psikiyatri Profesörü Anne Speckens, "Farklı tedavilerin olması ve birbirini tamamlaması iyi bir şey" diyor. "Biri hap istiyor, diğeri konuşmayı tercih ediyor. Farkındalık daha çok deneyime odaklanır.”

Bir bakışta bazı gerçekler

Mindfulness anksiyete, depresyon ve ağrı için etkilidir. büyük bir meta-analiz 47 çalışmadan biri, farkındalığın orta düzeyde etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.
Meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz. A 20 çalışmanın karşılaştırılması Etkililiğin temel olarak farkındalık becerilerinin öğretilmesinden kaynaklandığını göstermektedir (bilişsel ve duygusal tepkiselliğe, ruminasyona ve endişeye ek olarak).
Farkındalık beyninizi değiştirir. Beynin bazı bölümlerinde daha fazla gri madde veya daha fazla alfa dalgası, bunun anlamı daha iyi işlev beyninizin o kısmından. Dışarı 21 beyin görüntüleme çalışması Meta-bilinciniz, dış ve iç beden farkındalığınız ve benlik ve duygu düzenlemeniz gibi beynin sekiz bölgesinin meditasyoncularda sürekli olarak değiştirildiği ortaya çıktı.
yakın zamanda makale JAMA Psikiyatri, farkındalık eğitiminin, tekrarlayan depresyonu önlemek için uzun süreli antidepresan kullanımına tam teşekküllü bir alternatif olduğu gösterilmiştir. İnsanlar ilacı azaltmayı düşünse bile.

Farkındalıktan en çok kim yararlanır?

Psikolog ve farkındalık araştırmacısı Marleen ter Avest, doktorasını Eylül 2021'in sonunda Radboud Üniversitesi Nijmegen'de tekrarlayan depresyonu olan kişilerde iki farkındalık temelli terapinin uygulanması üzerine aldı.

Ter Avest, özellikle ilk depresyonunu nispeten genç yaşta - 30 civarında - deneyimleyen ve ortalamanın üzerinde bir ruminasyon yaşayan kişilerin, nüksetmeyi önlemek için mindfulness'tan yararlanabileceğini tespit etti. Ruminasyon kelimenin tam anlamıyla geviş getirmek anlamına gelir: istenmeyen düşünceleri tekrarlamaya devam etmek. “Ruminasyona genellikle şöyle düşünceler eşlik eder: Keşke şunu yapsaydım ya da şunu söyleseydim. Bu hiç yapıcı değil.”

Birinde NRC'deki son makale şöyle diyor: “Farkındalık, duyguların, düşüncelerin ve bedenin farkındalığıyla ve bu üçü arasındaki etkileşimle ilgilidir. Hemen harekete geçmek zorunda kalmadan farkındalığı arttırırsınız. Örneğin, kötü düşünceleriniz varsa, bu konuda bir şeyler yapmak istemek son derece mantıklıdır. Ama bazen bu sadece huzursuzluğu artırır. Dikkat ile onları fark edersiniz ve gitmelerine de izin verebilirsiniz. Odağı, yapmaktan var olmaya kaydırıyorsunuz.”

Oxford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve Oxford Mindfulness Merkezi direktörü Willem Kuyken, “Depresyondaki farkındalığın gücü, insanların nefeslerine ve bedenlerine odaklanmayı öğrenmelerinde yatmaktadır” diyor. “Duygulara uzaktan bakmak ve düşüncelerin sabit gerçekler olmadığını görmek yardımcı olur. Farkındalığın her akıl hastalığına olumlu etkisi olmayacaktır. Depresyon ve kronik ağrı için güçlü kanıtlar var. Ancak tükenmişlik için umut verici araştırmalar var ve hepsi bu.”

Ayrıca, bir grupta farkındalığı öğrenmek herkes için işe yaramaz. Groningen Üniversitesi Tıp Merkezi'nde sağlık psikoloğu olan Maya Schroevers, sıklıkla bireysel danışmanlık önerir. "Özellikle kronik bir fiziksel hastalığı olan kişilerde, bazen egzersizler arasında başkalarının hikayelerini duyacak enerjiden yoksundurlar."