Daha az kas asidifikasyonu

Kas ağrısı nasıl gelişir?

Laktik asit, karbonhidratların ve şekerlerin yanması sırasında oluşur. Laktik asit, yüksek yoğunlukta kullanılan hızlı bir enerji kaynağıdır. Laktik asit ayrıca kaslarınızda istirahat halinde bulunur. Çok az çabayla vücudunuz boşaltma, nötralize etme ve sökme işlemlerinde başarılı olur. Ancak yoğun egzersiz sırasında laktik asit gibi atık ürün birikimi meydana gelir.

Laktik asit de yakılabilir, ancak yeterli oksijene ihtiyaç vardır. Kaslarınıza oksijen verilmesi yeterli olduğu sürece, laktik asit üretimi ve laktik asidin yanması dengededir.

 

 

 

Daha yoğun veya daha uzun süre sürekli egzersiz yaparsanız, daha fazla laktik asit salınır ve salınan laktik asidi tamamen yakmak için yetersiz oksijen sağlanabilir. Laktik asit, kas dokusunda birikerek kaslarınızın "asitleşmesine" neden olur. Kaslarınız ne kadar asitlenirse o kadar çok

 

Kas dokusunda laktik asit birikiminden kaynaklanan asitleşme, kas ağrısına, kaslarınızda yanma hissine neden olur. Vücudunuz, laktik asit kan dolaşımı yoluyla böbreklerinize taşınana kadar yavaşlamak için bir sinyal gönderir.

Hem laktik asit hem de diğerleri, tekrar egzersize başladığınızda 'felç edici' bir etki sağlar. Laktik asit ve H + iyonları gibi atık ürünlerin kaslarınızda birikmesi, kaslara giden kan akışını azaltır ve daha az işlev görmelerine neden olur. Kas lifleriniz daha az verimli şekilde kasılabilir ve spor performansınız düşer. Kas ağrısı, vücudunuz atıkların çoğunu dönüştürene kadar genellikle birkaç gün kalır.

Kas asitlenmesini nasıl önleyebilirim?

Eğitimli kaslar, eğitimsiz kaslara göre daha az asitlenir. Kısa bir süre sonra kaslarınız asidik hale gelirse, yeterince eğitilmezler. Bu yüzden kasları aşırı yüklememek için yavaşça inşa edin. Kas ağrısını önlemek istiyorsanız, buna alışkın değilseniz uzun ve yoğun bir antrenmanla başlamayın. Ayrıca kalp atış hızınızı düşük tutmak için bol bol dinlenin ve mola verin. Kalp atış hızınız ne kadar yüksekse kas asitlenmesi riski o kadar artar. Ek olarak, yeterli gün dinlenin. Bir günlük egzersizle iki gün dinlenerek başlayın. Kaslarınız yoğun zorlanmaya alıştıktan sonra, her gün egzersiz yapabilirsiniz.

Kaslarım asidikse ne yapmalıyım?

İyileşmek için kaslarınıza bol bol dinlenin. Rejenerasyon sırasında vücudunuz yeni kas hücreleri de üretir, böylece daha güçlü olursunuz. Kas ağrınız var mı, ekstra özen gösterin ve egzersiz yapmak için bekleyin. Kas hücrelerinizin yenilenmesi için 3 ila 5 güne ihtiyacı vardır. Asidik kaslarla antrenman yapmaya devam ederseniz, uzun vadeli kas sertliği ve kalıcı kas hasarı riski yüksek olur.

Sık sık ve hızlı bir şekilde kas asitlenmesinden muzdaripseniz, tiroid seviyelerinizi, D vitamini, demir ve B12 vitamini bir kan değeri değerlendirmesi ile test ettirin.

Bazı sporcular, laktik asidi nötralize etmek ve kas asitlenmesini önlemek için bikarbonat kullanır. Bununla birlikte, sodyum bikarbonat, sodyum (sofra tuzu) açısından inanılmaz derecede zengindir. Sağlar artmış kan basıncı (hipertansiyon), ishal, bulantı, karın ağrısı, böbrek sorunları, idrar yolu taşları ve hatta kalp problemleri.

Kas ağrısını nasıl azaltırım?

Kas asitliğinizi azaltmanın en doğal yolu sakinleştirici bir spor masajıdır. Böyle sağlam bir kas masajı, asitleştirici atık ürünlerin daha iyi dolaşımını ve israf edilmesini sağlar, böylece kas ağrısı daha hızlı kaybolur ve daha yüksek spor performansları elde edebilirsiniz.

Yayımlayan

Tijs

Tijs Breuer 50 yaşında, sertifikalı bir kişisel koç, vücut işçisi ve masör. Essence koçluğu sizi gerçekte kim olduğunuzun özüne ulaştırmayı amaçlamaktadır. Tijs kişisel ilgi, dokunma ve mevcudiyetle çalışır. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Bir cevap verin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu site istenmeyen postaları azaltmak için Akismet kullanır. Yanıt verilerinin nasıl işlendiğini görün.