Tükenmişlik ve yalnızlığın birbiriyle ne alakası var?
Tükenmişlik belirtilerinden muzdarip birçok insanla, onların da çok yalnız ve yalnız hissettiklerini görüyorum. Bir tükenmişlikle karşı karşıyaysanız, gerçekten de biraz sıcaklık, sevgi ve rahatlık yaşayacaksınız. Kendi dünyanızda hapsolmuş hissediyorsunuz.
Tükenmişlik ne kadar kötü olursa, fiziksel semptomlar o kadar şiddetli olur, böylece kelimenin tam anlamıyla fiziksel olarak soğuk hissedebilirsiniz. Bekarsanız veya işinize çok bağlıysanız, muhtemelen çok az fiziksel temasınız vardır. Elbette corona virüsünün bizi birbirimize daha fazla karşı koymaya zorladığı bir zamanda, bu daha da kötüleşebilir. Küçük dokunuş ve duygusal / sosyal mesafe sonunda sizi parçalayabilir çünkü sevgi dolu ilgi ve fiziksel temas, refahımız için çok önemlidir.
Yerin ayaklarınızın altından yıkandığını hissediyor musunuz? O zaman barış ve güvenlik yaratmanın zamanıdır. Tüm sosyal yükümlülükleri bırakın, şimdi kendiniz ilk sıradasınız.
Geri çekilmek neden iyidir?
Tükenmişlik belirtileri, son zamanlarda kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızın işaretleridir. Çok çalışmak ve kendini ezip geçmek kendini pek sevmiyor. Kendinize iyi bakmak ve vücudunuzu dinlemek yerine hedef ve sonuç odaklı yaşamaya başladınız. Çevrenizin fikirlerine, yargılarına ve standartlarına ve başkalarının sizden ne beklediğine dair kendi inançlarınıza uymanız önemliydi.
Üşüdüğünüzde ve kendinizi yalnız hissettiğinizde, arkadaş bulma eğilimi vardır. Böyle yapma. Başkalarına değil, kendinize tüm dikkatinizi verdiğinizden emin olmak için sosyal ağlarınızdan çekilmek iyidir. Sosyal çevrenizin çoğu, dizginsiz bağlılığınız için sizi takdir etti. Şimdi neden bu kadar pasif olduğunu anlamayacaklar. Ya da işe geri dönmek için her türlü tavsiyeyle gelirler. Yeni beninize dönüşüm için gerekli olan kozanızla birçok kişi baş edemez. Başkaları korkuyor veya size yardım etmek istiyor, ancak karşılığında bir şey de bekliyorlar. Artık eskisi gibi değilsiniz, bu da birçokları için anlaması zor. Bu nedenle anlayışsızlık duvarlarıyla karşılaşacaksınız. Bazı insanlar sizi zayıf olarak görüyor veya pasifliğinizi kınıyor.
Yalnız hissetmek hoş bir şey değildir, ama açıktır. Artık kimden yararlanıp yararlanamayacağınızı tam olarak biliyorsunuz. Kendini yalnız hissetmen bunda yanlış bir şey değil. Boşluğu deneyimleyebilmek için gereken tam olarak budur. Çünkü kendinizi yalnızca sessizlik içinde duyabilirsiniz.
Bu yüzden mümkün olduğunca az kişinin sizinle konuşmaya geldiğinden emin olun. Seni ilerletme girişimleri ne kadar iyi niyetli olursa olsun, bu yardımcı olmuyor. Mümkün olduğunca az yıkıcı uyaran sağlamak daha iyidir. Böylece iç dünyanızda hissedilebilecek tüm duyguları dinleyebilir ve hissedebilirsiniz.
Şimdi geri veremeseniz bile sizi destekleyebilecek bir veya iki kişi olabilir. Sizin için üzülmeyen, ancak sessizce dinleyebilen veya sizinle birlikte olabilen sevgili bir arkadaş, komşu veya aile üyesi. Başardıklarınız için değil, kim olduğunuz için sizi eşsiz güzelliğinizde kim görebilir? Gerçekten sizin için en iyisini istiyorlar ve sizden hiçbir şeye ihtiyaçları yok. Onlara sarılmalarını veya dinlemelerini isteyin.
Yalnız kaldığımda ne yaparım?
Hiçbir şey yapmayın. Önce dinlenin ve geri çekilin. Kalp atış hızınızın yavaşladığını fark edene ve bir düşüş hissedene kadar düzenli olarak yatakta fetal pozisyonda yatın. Tükenmişlik semptomları ne kadar kötü ve daha çok atlatırsanız, o kadar çok uykuya ihtiyacınız olur.Uzun süredir kötü uyuyorsanız, uykuya dalmayı amaçlayan meditasyon egzersizleri yapın. Uçurumun kenarında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bir şeye tutunmak istiyorsun, ama bu artık mümkün değil. Yapmanız gereken tek şey uçuruma düşmenize izin vermektir. Her şeyi bırak. Şimdi yardımcı olan tek şey durmaktır. Böylece hareketsiz durursun ve kendini boşluğa teslim edebilirsin. Kendinizle olan sessizlikte, cevaplar ve içgörüler tekrar gelecek ve bu da sizi yeni benliğinize götürebilir.
Kendimi nasıl yeniden sıcak ve aşkla sarmalanmış hissettirebilirim?
Bu inzivaya çok soğuk ve soğuk gelebilir. Kendini sevme olmadan ısınmayacaksın. Öyleyse, sevdiğiniz kişiye veya çocuğunuza bakacağınız gibi, kendinize gerçekten bakmanın zamanı geldi. Geri dönüş, vücudunuzu dinlemeyi öğrenmenizi, kalbinizin sesini dinlemenizi ve kendinize sahip çıkmanızı gerektirir. Sevdiğin birine kollarını dolama şeklinle, kendinize, olduğunuz gibi iyi olduğunuzu, her şeyin iyi ve güvenli olduğunu ve hiçbir şeyin gerekli olmadığını söyleyebilirsiniz. Kendinize sevgiyle dokunun. Bu doğal görünmeyebilir, ancak kendinizi nasıl deneyimlediğinizi gerçekten değiştirebilir.
Sevgi dolu bir fiziksel dokunuş, tükenmişliğin iyileşmesinde çok önemlidir. Bunu bir ilişkide veya arkadaşlıkta bulamazsanız, çok ihtiyaç duyulan dokunuş için profesyonel bir vücut merkezli terapiste veya masöre gitmekten çekinmeyin. Bir sarılma, masaj veya başka bir dokunuş şekli sizi tekrar vücudunuzla temas haline getirir. Ayrıca dokunmak sizi rahatlatan ve kendinizi iyi hissettiren hormonların üretilmesini sağlar.
Devam etmek için önce derin bir vadiden geçmelisiniz Tükenmişlik koçluğu derin vadiye inmenize yardımcı olabilir. Sonra, beklenmedik küçük dolambaçlı yollarla kendi gücünüz altında tekrar yükseliş yolunuzu bulacaksınız.
Ne kadar güzel yazılmış, Tijs! Yalnızlığımda düşmek zorunda olmadığım hissini veriyor (çok korktuğum bir şey….)
Tükenmişlik semptomlarından mustarip olmama rağmen tarifte kendimi tanımıyorum. “Hiçbir şey yapma, cenin pozisyonunda yat”ı okuduktan sonra gerçekten vazgeçtim. Bu yaklaşım benim için çok belirsiz.
Şirket doktorum aracılığıyla sosyal hizmetle tükenmişliğe yönelik düzenli yaklaşımda herhangi bir ilerleme kaydetmedim. Benim için işe yaramayan bir yöntemle çalıştı. Tijs ile bir kez sohbet ettikten sonra, sonunda sessizce enerji toplamanın ve bu arada işimde yapısal olarak farklı olmanın bir anahtarını bulduğumu fark ettim. Neyse ki, İnsan Kaynakları Yönetimi yöneticim de bir etki görüyor ve maliyetleri geri ödemeye hazır.