Sessizlik günlerinin video gösterimi

Tijs iki ayda bir Cumartesi günleri sessizlik ve Pazar günleri Maarsseveense Plassen'deki evinde yoga meditasyonu düzenliyor. Bu sayfada, meditasyon sırasında gerçekleşen bir dizi video kaydı bulacaksınız. sessizlik günleri verilmiştir.

Sessizlik 22 Ekim 2022 Cumartesi

Sessiz Meditasyon

Kuantum Işık Bağlantılı Nefes Meditasyonu

Yalan Pelvik Hareket Meditasyonu

Sessizlik 23 Ekim 2022 Pazar

Rahatlatıcı Nefes Meditasyonu

Metta Sevgi dolu İyilik Meditasyonu

Rahatlatıcı pasif nefes meditasyonu

Metta sevgi dolu nezaket sağlar

İçimde daha fazla iç huzur ve sükunet yaşamak için düzenli olarak Mettā meditasyonu yapıyorum. Özellikle sinirli ya da kızgın hissettiğimde ya da kendimi başkalarını yargılarken bulduğumda, bu duygulardan kurtulmama ve başkalarını oldukları gibi kabul etmeme yardımcı oluyor. bu aylık “İç Barış ve Dünya Barışı” meditasyonları çevrimiçi verdiğim şeyler Mettā'ya dayanmaktadır.

Mettā veya sevgi dolu şefkat meditasyonu, sadece bugün için değil, aynı zamanda yarın ve gelecekte kendiniz için en derinden arzuladığınız şeyin bir ifadesidir. Meditasyonu bir Mantra veya Sutra ile karşılaştırabilirsiniz, böylece okuduğunuz bir şiir. Anlam üzerinde bilinçli olarak durur ve sizi etkilemesine izin verirsiniz. Basit cümleler kuruyorsun, her yerdeki tüm varlıklar için dileyecek kadar geniş ve genel. Örneğin: “Güven içinde yaşayabilir miyim. Mutlu olabilir miyim? Sağlıklı olabilir miyim? Rahat yaşayayım." En çok işe yarayan ifadelerle kendi “şiirinizi” oluşturabilirsiniz, bunların Mettā Sutta'nın orijinal klasik cümleleri olması gerekmez.

fon

İyilik yapmak (mettā bhāvanā) Budist meditasyonunun popüler bir şeklidir. Mettā, Pali'den (Sanskritçe: Maitrī) gelir ve yardımseverlik, sevgi dolu nezaket ve başkalarına aktif ilgi anlamına gelir. Brahmavihara (ilahi meskenler) meditasyonundaki dört yüce halden ilkidir. Aynı zamanda Theravāda Budizm okulunun on pāramīsinden biridir. 'Merhamet meditasyonu' olarak Metta, Asya'da genellikle keşişlerin izleyicilere ilahi söylediği yayın ilahileri yoluyla uygulanmaktadır.

Metta'nın şefkat ilkesi ve evrensel sevgi dolu şefkat kavramı Metta Sutta'da tartışılmaktadır. Mettā Sutta'nın arka planı, bir grup keşişin Buda'nın onları meditasyona gönderdiği ormandaki dünya devalarından korkmasıdır. Keşişler Buda'dan durumla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiye istediğinde, Buda keşişlere korkularını yenmek için bir panzehir olarak Mettā Sutta'yı öğretti. Rahipler sutta okudular ve sevgi dolu bir nezaket yaydılar. Onların iyi niyetleri, dünya devalarını rahatlattı ve aynı zamanda sessiz kaldı.

Metta meditasyonu için talimat

Rahat bir pozisyonda oturarak veya uzanarak ve gözlerinizi kapatarak başlayabilirsiniz. Sırtınız düz, gergin veya kemerli olmadan oturun. Birkaç derin nefes alın, vücudunuzu gevşetin.

Bu cümleleri nazikçe tekrar edebilir, zihninizi cümlelere verebilir ve dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde endişelenmeyin. Kendinizi çizgilerin dışında dolaşırken bulursanız, düşüncelerinizi nazikçe geri getirip yeniden başlayamayacağınıza bakın.

Kendimize en iyisini dileyerek başlıyoruz. Cümleleri yavaşça ve seçilen bir süre veya tekrarlar boyunca tekrarlayın:

  • mutlu olabilir miyim
  • sağlıklı olabilir miyim
  • Acıdan özgür olabilir miyim,
  • huzur içinde yaşayabilir miyim
  • Ömrüm kolay gelsin.

Daha sonra önemsediğiniz birini düşünebilirsiniz - iyi bir arkadaş ya da hayatınızda size yardımcı olan, size ilham veren biri. Onları görselleştirebilir, isimlerini kendinize söyleyebilirsiniz. Onların mevcudiyetini hissedin ve sonra onlara karşı sevgi dolu nezaket ifadelerini kullanın.
Mutlu olabilirsin, sağlıklı olabilirsin, güvende olabilirsin,
Kolaylıkla yaşasın.

Şu anda zor zamanlar geçiren tanıdığınız birini düşünün. Bir kayıp, acı bir duygu, zor bir durum yaşamışlardır. Aklınıza böyle biri gelirse buraya getirin. Önünüzde oturduklarını hayal edin. Adlarını söyle. Onların varlığını hissedin ve onlara sevgi dolu nezaket ifadelerini sunun. “Mutlu, sağlıklı, güvende ve kolaylıkla yaşasın.”

Hayatınızda "tarafsız" bir rol oynayan, çok iyi bilmediğiniz veya lehte veya aleyhte belirli bir duygunuz olmayan birini düşünün. Belki alışveriş yaptığınız süpermarketteki kasiyer, benzin istasyonu görevlisi, sürekli gördüğünüz biri. Böyle bir insanı düşündüğünüzde, onun önünüzde oturduğunu hayal edin ve ona aynı sevgi dolu şefkat ifadelerini sunun. “Mutlu, sağlıklı, güvende ve kolaylıkla yaşasın.”

Bu uygulama bizi, hem kendimize hem de başkalarına karşı dışlamak yerine dahil etme, gözden kaçırmak yerine bağlantı kurma ve kayıtsız kalmak yerine önemseme yeteneğine açar. Bu arayış, hiç kimse hariç tüm varlıklara sınırsız bir şekilde uzanabilir: “Bütün varlıklar mutlu, sağlıklı, güvenli ve kolay yaşasın.”

Aşağıda bir Mettā meditasyonunun video talimatını bulacaksınız.

Burada İngilizce bir Mettā meditasyonunun video talimatını bulacaksınız.

Kendini sev? Dikkatli Mastürbasyon!

Dikkatli Mastürbasyon nedir? 

Farkındalığınızı yükseltirken kendinizi sevmek ve tatmin etmek. Dikkatli mastürbasyonda odak, mümkün olan en kısa sürede kurtulmak değil, o anda cinsel bölgelerinizin ve tüm vücudunuzun tadını çıkarmaktır. 

Dikkatli Mastürbasyon Yaptığımda Ne Öğrenebilirim?

Sizi doruğa getiren şey hakkında daha fazla şey öğrenirsiniz. Ve daha da önemlisi, "heyecanlanma" büyüsünü, heyecanı, kendinizle derin bir bağ hissetmenin güçlü bir yolunu keşfedeceksiniz. Başkalarına bağlı kalmadan ne istediğini anlamanı sağlar. 

Anda nasıl mevcut kalacağınızı, bedeninizi bilinçli olarak nasıl hissedeceğinizi ve onunla nasıl deney yapacağınızı öğrenin. Her anın tadını çıkaran kısa bir iç yolculuk olarak görebilirsiniz. Çoğunlukla her zaman aynı şekilde mastürbasyon yapmaya alışkınız çünkü bunun işe yaradığını biliyorsunuz, ama aynı zamanda hızlı gelmenizi sağlıyor ve bunu istemiyoruz. Bu nedenle mastürbasyona açık ve meraklı bir zihinle yaklaşın. Bu, yeni şeyler keşfetmenize ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kendinize dokunmaktan daha fazla zevk alabilmek için dikkat, sevgi ve oyun oynayarak kendinizi başka şekillerde canlandırabilirsiniz. 

Dikkatli mastürbasyon bir keşif yolculuğuydu. Bir kez denediğimde, hayal gücümü canlandırmaya başladım. Vücuduma başka şekillerde dokundum. Kendimle dalga geçtim. Diğer elimle mastürbasyon yaptım. Bir mum yakarak veya banyoda, aynanın önünde ışığı açıp kapattım. Pratik gerektirdi. Ne zaman bitiş çizgisine ulaşmak istesem, yavaşladım ve nihai hedefime odaklandım: kendimle bağlantı kurmak. O kadar çok yeni deneyerek kendimle tamamen farklı bir şekilde etkileşime girdim. Kendimi daha çok sevmeye ve dünyayı daha farklı, daha özgüvenle ve daha çok cinsel bir varlık gibi dolaşmaya başladım. Daha büyük bir özgürleşme hissettim ve şimdi mastürbasyon anlarımı daha çok dört gözle bekliyorum. "

Rea Frey, Çünkü Sen Benimsin kitabının yazarıdır.

Dikkatli mastürbasyon için ne kadar zaman ayırmalıyım?

Gerçekten en az yarım saat zaman ayırın. Onunla başka biriyle seviştiğin zamanki gibi başa çık. Ne yazık ki, o zaman almamak için her zaman sebepler vardır. Dikkat eksikliğimizi veya öz sevgimizi çok meşgul olmakla suçlarız. Bu arada sosyal medyada, Netflix'te ve televizyonda günde saatler harcıyoruz. Farkındalık ve beden farkındalığınıza yatırım yapmak için gerçekten daha fazla zamana ihtiyacınız yok. Hayatınızda farkındalığın faydalarından yararlanmak için her şeyi durdurmanıza ve bir saat bağdaş kurmanıza gerek yok. Farkındalık, basitçe vücudunuzda herhangi bir zamanda mevcut olma sanatıdır. Bunu yapmak için mastürbasyon yapmaktan daha iyi ne zaman ve yer var?

“Kendinden zevk almak, bir kadının bu dünyada yapabileceği en güçlü ve radikal şeylerden biridir. Bizim için önemli olan şeylere zaman ayırırız. Bu nedenle, kendi zevkinize göre zaman geçirmek için kendinize izin verin. "

Rena McDaniel, M.Ed., klinik seksolog

Özel oturumunuzu oluşturun

Aşağıda, ekstra dikkat ve farkındalıkla kendinizi sevmek ve kendinizle mastürbasyon yapmak için kendi özel anınızı nasıl yaratacağınızı okuyabilirsiniz.

hazırlık

Yeterince zaman ayırın. Normalde 30 dakika sonra kendinizle oynuyor olabilirsiniz, ancak bu kendini sevme eylemi için en az XNUMX dakika ayırın. Ve rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Kapı kilitli, telefon sessiz. Denemeniz gereken her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. Düşünün: oyuncaklar, yapay penis, yağ, kayganlaştırıcı (silikon bazlı ekstra yumuşaktır), havlu vb. Bu şekilde seansınızı kendiniz bölmenize gerek kalmaz. 

Pornoyu unut

Belki mastürbasyon yaparken normalde porno izlemekten veya dinlemekten zevk alırsınız. Bu sefer pornoyu atlayın, böylece daha içe dönük olursunuz ve bu nedenle sizi neyin harekete geçirdiğini daha iyi hissedebilirsiniz.

meditasyon

Her zaman daha derin bir nefes alarak bir meditasyonla başlayın. Nefes almak, dikkatinizi düşüncelerinizden vücudunuza kaydırmanıza yardımcı olur. Ardından, hareket meditasyonunda veya yoga sırasında vücudunuzu yavaşça hareket ettirebilirsiniz. Ayrıca zıplama, çömelme ve kollarınızı sallama ile daha aktif bir ısınma gerçekleştirebilirsiniz. Ya da vücudunuzu ses, hareket ve okşamalarla uyandırın. Her şey kafanıza daha az ve vücudunuza daha çok girmenize yardımcı olur.

Aynanın önünde duruyorum

Tüm olumlu cinsel deneyimler önce kendini sevmekle başlar. Bu nedenle, bu alıştırmayı deneyin. Bir aynanın önünde çıplak durun ve gerçekten kendinize çıplak bakmak için zaman ayırın. Vücudunuz hakkında gerçekten sevdiğiniz üç şeyi söyleyin. "Gözlerimi seviyorum" veya "kollarımın ne kadar güçlü olduğunu seviyorum" kadar basit olabilir. Bu sizi olumlu bir kendini sevme havasına sokar. Şimdi gözlerinizi kapatın ve kendinizi uyarmak için diğer elinizi kullanın. "Otomatik pilottan" çıkarsınız ve gerçekten nasıl hissettiğinize alışırsınız.

Sevgi dolu dokunuş

Yavaş yavaş kendinize sevgiyle dokunmaya başlarsınız. Vücudunuzun bu keşfi sırasında, kendi vücudunuzu, cildinizi, kaslarınızı, hassas bölgelerinizi ve elinizin teninize dokunduğunu hayal edin ve ardından her dokunuşu veya hissi, vücudunuza parlayan renkli bir ışık olarak hayal edin. Renk, belirli bir duyguyu, bir yoğunluk derecesini, sıcaklığı ve heyecanı sembolize eder. Uyarılma ve orgazma ulaşmak zaman alırsa şaşırmayın, çünkü kendinize bu şekilde dokunmak yenidir.

Cinsel organın uyarılması

Sonra kendi toplarınıza masaj yaparsınız, anüsün kenarına perine ve son olarak da penisinize. Gözlerinizi kapatın ve penisinizi uyarmak için alışkın olduğunuz diğer elinizi kullanın. Bu şekilde gerçekten nasıl hissettiğinize uyum sağlarsınız. Keşfetmeye başlayın. Merakla keşfetmek için en az 15 dakika ayırın. Bir el aynası alın ve sadece duygu ile değil, aynı zamanda cinsel organlarınızın görünümü ile de tanışın. Göğsünüzü, göğsünüzü, karnınızı ve uyluklarınızı yavaşça hareket ettirin.
Ayrıca enerji akışını iyileştirmek için vücudunuzun geri kalanına dokunmaya devam edin. Penisiniz veya vajinanız dışındaki yerleri keşfedin: cinsel organlarınız ve diğer vücut parçalarınız arasında nerede bir bağlantı hissediyorsunuz? Zevkiniz en yoğun nerede? Odak noktası her zaman cinsel organlarınıza ve sonra vücudunuzun geri kalanına değişir. 

Dikkatli mastürbasyon ile boşalabilir miyim?

Dikkatli mastürbasyon orgazmın amacı değildir, zirveye yolculukla ilgilidir, zirveye değil. Ama bu konuda kesinlikle dogmatik olmazdım. Sonunda cumming (boşalmak) gibi hissediyorsanız, güzelce yapın. Bu senin partin! Orgazm durumuna geçerken orgazmı olabildiğince uzun süre ertelemeye çalışın. Yani orgazmdan “gelmeye” (boşalma) geçişte kenarı ararsınız. Bunu, bir nefes alarak veya hızlı bir şekilde çıkacağınızı bildiğiniz belirli türden uyarımlardan kaçınarak yapabilirsiniz. Ayrıca daha derin bir nefes alabilirsiniz. Enerjiyi cinsel organlarınızdan göğsünüze getirin.

“Erkekler orgazmlarını göğüslerine kadar uzattıklarında kendilerini tok ve tatmin hissedebilirler. Onları hızlı bir şekilde boşalma ihtiyacından kurtarır ve sizi derin bir tatmin durumuna sokar. "

Moshe Weizman, seksolojik üstyapı

Dikkatli mastürbasyon konusunda rehberlik alabilir miyim?

Evet, bireysel veya grup halinde rehberlik alabilirsiniz. veririm (çevrimiçi) kendini sevme seansları ve ben organize ederim buluşmalar / atölyeler bu tema etrafında. Yüz yüze veya çevrimiçi bir oturum sırasında kendimize birlikte dokunacağız ve vücudumuzu dinleyeceğiz. Dikkatinizi kendinize odaklamaya devam etmenizi tavsiye ederim. Bu yüzden değişiyoruz: diğerine odaklanın ve kendinize odaklanın. Birbirimize ilham verebilir ve nelerden hoşlandığınızı gösterebiliriz. Bu şekilde birlikte yeni yollar keşfederiz. Bir başkasının kendini uyardığına şahit olmak da heyecan verici olabilir. 

Dikkatli mastürbasyon, vücudunuzla teması artırmak, yeni hisler keşfetmek ve kendinizi memnun etmenin yeni yollarını keşfetmenize yardımcı olmak içindir. 'Amaç', 'Vücudumu gerçekten tanıyorum' diyebilmektir. Hangi dokunuşları sevdiğimi biliyorum. "

Daniel Saynt, seks eğitimi atölyeleri düzenleyen seks-pozitif bir kulüp olan The New Society for Wellness'ın (NSFW) kurucusudur.


Bu sayfadaki fotoğraflar, Londra merkezli fotoğrafçı Stuart Sandford tarafından fotoğraflanan Cumfaces serisine aittir. Orgazm anında birkaç erkek model yakaladı.

Film: Dikkatli Mastürbasyon - Kendini sevmeye giden somatik bir yol https://www.youtube.com/watch?v=Wuhag9AddHc

Hareket etmek için dışarı çıkmak en iyisidir

Mart 30 2020

İtalya, İspanya ve Belçika'da (COVID-19) Koronavirüsün daha fazla yayılmasını önlemek için genel bir "kilitleme" uygulanır. Oraya çıkmak neredeyse yasak. Hollanda ve Almanya'da şu an için "akıllı kilitlenme" ilan edildi, bu yüzden hala dışarı çıkıp hareket edebiliriz.

Bu iyi bir haber, çünkü sağlıklı, açık hava egzersizine ek olarak fitness seviyenizi korumanıza ve hastalıklara daha az duyarlı olmanıza yardımcı olur. Öyleyse hala mümkün olduğu sürece özgürlüğümüzün tadını çıkaralım. Dışarı çık (yalnız!) Hareket etmek için!

Neye izin verilir ve neye izin verilmez?

Ulusal hükümet şunu tavsiye ediyor: "Mümkün olduğunca evde kalın." Ancak web sitesinde şunu da okuyabilirsiniz: “Biraz temiz hava almak ve dışarıda egzersiz yapmak iyidir, ancak tercihen grup halinde egzersiz yapmayın. Yeterince mesafeyi koruyun ve tek başınıza veya ailenizle dışarı çıkın. " Buna uymazsanız, 400 € 'luk bir para cezası riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Avrupa Birliği'ne tavsiyede bulunan Virolog Marion Koopmans (Erasmus Üniversitesi'nde viroloji profesörü) şunları ekliyor: '1,5 metre uzak durun. Dışarıda egzersiz yapmak en iyisidir, ancak birbirinizin üstünde olduğunuz sporları yapmayın. Şikayetleriniz varsa, evde kalmanız yeterlidir. Kendinizi rahatsız etmese bile bulaşıcı olabileceğinizi unutmayın. Bunu yapmak zorundasınız çünkü aksi halde (büyük) ebeveynleriniz için yoğun bakımda yer yoktur. ' 

Açık hava egzersiz neden bu kadar sağlıklı?

Açık havada egzersiz yapmak için beş neden:

  • UV ışığı vücudunuzun bu vitamini deride üretmesini sağlar. UV ışığı vücudunuzda kemikleriniz ve bağışıklık sisteminiz için gerekli olan D vitamini sağlar.
  • Güneş ve gün ışığı ciltte serotonin üretimini uyarır. Bu nörotransmitter'in ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve depresyon riskini azaltır.
  • Dış mekan ışığı biyolojik saatinizi senkronize eder ve hormon dengenizi geri yükler. Gün içinde çok fazla dışarıda kaldıysanız, akşamları daha fazla melatonin (uyku hormonu) üretecek ve daha iyi uyuyacaksınız.
  • Parkta ve ormanda, havayı filtreleyen bitkiler sayesinde ışık evde olduğundan çok daha temiz. Parkı çok ziyaret edenler daha az akciğer şikayeti, kardiyovasküler hastalık ve diyabet yaşıyor.
  • Dışarıda egzersiz yapmak, konveyör bandından çok daha eğlenceli, keyifli ve keyifli, bu yüzden daha uzun süre dayanabilirsiniz. Doğayı görmek kan basıncınızın düşmesine, ruh halinizin iyileşmesine ve benlik saygınızın artmasına neden olur.

Kendimi motive etmek için ne yapabilirim?

Her seferinde farklı bir koşu rotası seçerek eğlenin. Hareket halindeyken fitness egzersizleri yaparsanız, daha fazla çeşitliliğiniz olur ve daha fazla kas grubu eğitirsiniz. İyi nefes alın ve ciğerlerinizi temiz hava ile yenileyin. Sizi daha fazla motive etmek için, birkaç açık hava egzersiziyle iki video kaydettim.

İki dolu PET şişeyle alıştırmalar

Şişe ile açık alan fitness

Kesilmiş ağaç kütüğü ile egzersizler

Açık incelik ağacı

Pelvisinizi rahatlatmak için egzersizler

Bir tedaviden sonra genellikle evde yapmak için bazı egzersizler yaparım. Bu egzersizler seansın üstyapısını destekler. Genellikle egzersiz sizi vücudunuzun üzerinde çalışılan kısmına geri götürür. Bu dikkat sizi aşırı yük, voltaj veya tıkanıklıklardan haberdar eder. Nefes alarak, gergin ve gevşeyerek dengeyi geri getirirsiniz.

Pelvik kemik yapısı (Kaynak: Brittannica, 2011)

Çoğu tedavi, anti-Coronavirüs önlemleri nedeniyle iptal edildi. Pelvik taban şikayetleri olan birkaç kişiye tedavi ettiğim için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz ekledim.

Bu egzersizler, pelvik tabanı aşırı aktif olan kişiler için tasarlanmıştır. Pelvis, örneğin dışkılama sırasında veya seks sırasında uyuşur veya ağrılıdır. Pelvisin kendisine ek olarak, pelvik taban kasları da, alt omurlarınız ve kuyruk kemiğiniz gibi iskeletinize bağlanır. Bu nedenle birçok insan, başka yerlerdeki sefalete neden olan şeyin pelvik tabandaki gerginlik olduğunun farkında değildir. Belde gerginlik hissederiz veya bacaklarda ağrılı bir parlaklık hissederiz, ancak bunun nedeni çok uzun süredir çok fazla sıkılan pelvik kaslarda, kasların asitlenmesine ve sinirlerin sıkışmasına neden olur. Yorgun ve ağrılı bir his gelişir veya bu his tamamen kaybolur, bu da idrara çıkmayı veya seksten zevk almayı zorlaştırır.

Topraklama (topraklama)

Aşağıdaki topraklama egzersizi, diğer egzersizleri yapmadan önce başlayabileceğiniz temel bir egzersizdir.

Topraklama aynı zamanda toprak olarak da adlandırılır. Topraklama, stres ve gerginliği gidermenize yardımcı olur. Yeryüzüyle temas kurarak, gelen tüm izlenimlerin ardında kalabilir ve sizi içe doğru yönlendirebilirsiniz. Yeryüzü ile temas size güç ve huzur verir. Hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak geri döndük. Düşüncelerimiz ve duygularımız bizden daha az akıyor.

Topraklama Egzersizi - Neptün Refahı

Aşağı pelvik salıncak

Biyoenerjetikten yapılan bu egzersiz pelvik bölgenizi rahatlatır. Dikkatinizi ve kadınsı getiriyor, pelvisinize enerji alarak bizi daha fazla hissettiriyor. Birçok pelvik dip çok sıkı gerilir veya o kadar gevşemiş olur ki, belde gerginlik vardır veya vücudunuz yeterince taşıyamaz, böylece vücudun diğer kısımları aşırı yüklenir.

Aşağı Pelvik Salıncak - Neptün Refahı

İnek kedi egzersiz

Kedi-inek egzersizi omurganızı ve sırtınızı uzatır, masaj yapar ve rahatlatır, ayrıca pelvisinizi ve alt karnınızı gevşetir, sırt ve boyun kaslarınızı uyumlu hale getirir ve omurganın esnekliğini arttırır. Dikkatinizi pelvisinize odaklamak ve nefesinizi ve hareketinizi senkronize etmeyi öğrenmek iyi bir uygulamadır. Egzersizi yeterince uzun süre yaparsanız, hormon dengenize de denge getirir.

İnek kedisi egzersiz Neptün Welling

Bu alıştırmalarla eğlenin. Ne yazık ki, rahatlama emir almaz, ama zaman alır. Bu nedenle, kendinize karşı nazik olun ve acele etmeyin.