Pratico regularmente a meditação Mettā, para experimentar mais paz interior e tranquilidade interior. Especialmente quando me sinto aborrecido ou com raiva ou se me vejo julgando os outros, isso me ajuda a deixar esses sentimentos de lado e aceitar os outros como eles são. o meditações mensais “Paz Interior e Paz Mundial” que eu dou online são baseados em Mettā.
Mettā, ou meditação da bondade amorosa, é uma expressão do que você deseja mais profundamente para si mesmo, não apenas para hoje, mas também para amanhã e no futuro. Você pode comparar a meditação com um Mantra ou Sutra, ou seja, um poema que você recita. Você se concentra conscientemente no significado e deixa que isso o afete. Você fala frases simples, grandes o suficiente e gerais o suficiente para desejá-las para todos os seres em todos os lugares. Por exemplo: “Que eu viva em segurança. Que eu seja feliz. Que eu seja saudável. Que eu possa viver com facilidade.” Você pode criar seu próprio “poema” com frases que funcionam melhor, elas não precisam ser as frases clássicas originais do Mettā Sutta.
Achtergrond
Praticar a bondade (mettā bhāvanā) é uma forma popular de meditação budista. Mettā vem de Pali (sânscrito: Maitrī) e significa benevolência, bondade amorosa e interesse ativo pelos outros. É o primeiro dos quatro estados sublimes na meditação de Brahmavihara (as moradas divinas). É também uma das dez pāramīs da escola Theravāda do budismo. Metta como 'meditação de compaixão' é frequentemente praticado na Ásia através de cânticos transmitidos, onde os monges cantam para o público.
O princípio da compaixão e o conceito universal de bondade amorosa de Metta é discutido no Metta Sutta. A história por trás do Mettā Sutta é que um grupo de monges temia os devas da terra na floresta onde o Buda os havia enviado para meditar. Quando os monges pediram conselhos ao Buda sobre como lidar com a situação, o Buda ensinou aos monges o Mettā Sutta como um antídoto para superar o medo. Os monges recitaram o sutta e irradiaram bondade amorosa. Sua boa vontade fez com que os devas da terra se sentissem à vontade e também ficassem quietos.
Instrução para meditação Metta
Você pode começar sentado ou deitado em uma posição confortável e fechando os olhos. Sente-se com as costas retas, sem ficar tenso ou arqueado. Respire fundo algumas vezes, relaxe seu corpo.
Você pode repetir essas frases suavemente e novamente, descansar sua mente nas frases e, quando perceber que sua atenção se desviou, não se preocupe com isso. Se você estiver se afastando das linhas, veja se consegue trazer seus pensamentos de volta suavemente e começar de novo.
Começamos desejando o melhor para nós mesmos. Repita as frases lentamente e por um período de tempo escolhido ou repetições:
- posso ser feliz
- Que eu seja saudável
- Que eu seja livre do sofrimento,
- Que eu viva em paz
- Que minha vida seja abençoada com facilidade.
Você pode então pensar em alguém com quem se importa – um bom amigo, ou alguém que o ajudou em sua vida, alguém que o inspira. Você pode visualizá-los, dizer o nome deles para si mesmo. Sinta a presença deles e depois dirija as frases de bondade amorosa a eles.
Que você seja feliz, que você seja saudável, que você esteja seguro,
Que você viva com tranquilidade.
Pense em alguém que você conhece que está passando por um momento difícil. Eles vivenciaram uma perda, um sentimento doloroso, uma situação difícil. Se tal pessoa vier à mente, traga-a aqui. Imagine que eles estão sentados na sua frente. Diga o nome deles. Sinta a presença deles e ofereça-lhes as expressões de bondade amorosa. “Que você seja feliz, saudável, seguro e viva com facilidade.”
Pense em alguém que desempenha um papel "neutro" em sua vida, uma posição que você não conhece muito bem, ou não tem um sentimento particular a favor ou contra. Talvez o caixa do supermercado onde você faz compras, o frentista, alguém que você vê regularmente. Quando você pensar em tal pessoa, imagine que ela está sentada à sua frente e ofereça-lhe as mesmas expressões de bondade amorosa. “Que você seja feliz, saudável, seguro e viva com facilidade.”
Essa prática nos abre para a capacidade de incluir em vez de excluir, conectar em vez de ignorar e cuidar em vez de ser indiferente, tanto para nós mesmos quanto para os outros. Essa busca pode se estender infinitamente a todos os seres de forma ilimitada, sem excluir ninguém: “Que todos os seres sejam felizes, saudáveis, seguros e vivam com facilidade”.
Abaixo você encontrará uma instrução em vídeo de uma meditação Mettā.
Aqui você encontrará uma instrução em vídeo de uma meditação Mettā em inglês.