أمارس تأمل ميتا بانتظام لتجربة المزيد من السلام والهدوء الداخلي. خاصة عندما أشعر بالانزعاج أو الغضب أو إذا وجدت نفسي أحكم على الآخرين ، فهذا يساعدني على التخلي عن هذه المشاعر وقبول الآخرين كما هم. ال تأملات "السلام الداخلي والسلام العالمي" الشهرية التي أعطيها عبر الإنترنت تستند إلى Mettā.
Mettā ، أو التأمل اللطيف المحب ، هو تعبير عما ترغب فيه بشدة لنفسك ، ليس فقط لليوم ، ولكن أيضًا غدًا وفي المستقبل. يمكنك مقارنة التأمل مع تعويذة أو سوترا ، لذلك قصيدة تقرأها. أنت تسهب في المعنى بوعي وتتركه يؤثر عليك. أنت تتحدث بجمل بسيطة ، كبيرة بما يكفي وعمومية بما يكفي لتمنيها لجميع الكائنات في كل مكان. على سبيل المثال: "هل لي أن أعيش في أمان. أتمنى أن أكون سعيدا. أتمنى أن أكون بصحة جيدة. هل لي أن أعيش بسهولة ". يمكنك إنشاء "قصيدة" خاصة بك بعبارات تعمل بشكل أفضل ، ولا يجب أن تكون العبارات الكلاسيكية الأصلية من Mettā Sutta.
Achtergrond
ممارسة اللطف (mettā bhāvanā) هي شكل شائع من أشكال التأمل البوذي. يأتي Mettā من بالي (السنسكريتية: Maitrī) ويعني الإحسان ، والطيبة المحبة ، والاهتمام النشط بالآخرين. إنها الأولى من الدول الأربع السامية في تأمل براهمافيهارا (المساكن الإلهية). وهي أيضًا واحدة من الفطر العشرة لمدرسة ثيرافادا البوذية. غالبًا ما يُمارس ميتا باعتباره "تأمل التعاطف" في آسيا من خلال ترانيم البث ، حيث يهتف الرهبان للجمهور.
يناقش ميتا سوتا مبدأ الرحمة ومفهوم المحبة العالمي والطيبة. القصة الدرامية لـ Mettā Sutta هي أن مجموعة من الرهبان كانوا يخشون من ديفاس الأرض في الغابة حيث أرسلهم بوذا للتأمل. عندما طلب الرهبان من بوذا النصيحة حول كيفية التعامل مع الموقف ، علم بوذا الرهبان Mettā Sutta كعلاج للتغلب على مخاوفهم. تلا الرهبان السوتة وأشعوا بالحب. إرادتهم الطيبة جعلت ديفاس الأرض تشعر بالراحة وكذلك التزمت بالهدوء.
تعليمات للتأمل ميتا
يمكنك البدء بالجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح وإغلاق عينيك. اجلس مع ظهرك مستقيماً دون أن تشعر بالتوتر أو التقوس. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، واسترخي جسمك.
يمكنك تكرار هذه العبارات بلطف ومرة أخرى ، أرح عقلك على العبارات ، وعندما تجد أن انتباهك قد شارد ، فلا تقلق بشأن ذلك. إذا وجدت نفسك تنجرف بعيدًا عن الخطوط ، فابحث عما إذا كان بإمكانك إعادة أفكارك بلطف والبدء من جديد.
نبدأ بأن نتمنى لأنفسنا الأفضل. كرر الجمل ببطء ولمدة محددة من الوقت أو التكرار:
- هل لي أن أكون سعيدا
- أتمنى أن أكون بصحة جيدة
- أتمنى أن أتحرر من المعاناة ،
- هل لي أن أعيش في سلام
- أتمنى أن تبارك حياتي بكل سهولة.
يمكنك بعد ذلك التفكير في شخص تهتم به - صديق جيد ، أو شخص ساعدك في حياتك ، شخص يلهمك. يمكنك أن تتخيلها ، قل اسمها لنفسك. احصل على إحساس بوجودهم ثم خاطب عبارات المحبة واللطف معهم.
أتمنى أن تكون سعيدًا ، أتمنى أن تكون بصحة جيدة ، أتمنى أن تكون آمنًا ،
قد تعيش بسهولة.
فكر في شخص تعرفه ويواجه صعوبة حاليًا. لقد عانوا من خسارة وشعور مؤلم وموقف صعب. إذا جاء هذا الشخص إلى الذهن ، فاحضره هنا. تخيل أنهم يجلسون أمامك. قل اسمهم. احصل على إحساس بوجودهم وقدم لهم تعبيرات عن المحبة والطيبة. "أتمنى أن تكون سعيدًا وصحيًا وآمنًا وتعيش بسهولة."
فكر في شخص يلعب دورًا "محايدًا" في حياتك ، في منصب لا تعرفه جيدًا ، أو ليس لديك شعور معين يؤيده أو يعارضه. ربما يكون أمين الصندوق في السوبر ماركت حيث تتسوق ، أو عامل محطة الوقود ، شخصًا تراه بانتظام. عندما تفكر في مثل هذا الشخص ، تخيل أنه يجلس أمامك ، وقدم له نفس تعبيرات المحبة والطيبة. "أتمنى أن تكون سعيدًا وصحيًا وآمنًا وتعيش بسهولة."
تفتحنا هذه الممارسة على القدرة على التضمين بدلاً من الاستبعاد ، والتواصل بدلاً من التغاضي ، والاهتمام بدلاً من أن نكون غير مبالين ، سواء تجاه أنفسنا أو تجاه الآخرين. يمكن أن يمتد هذا السعي بلا حدود إلى جميع الكائنات بطريقة لا حدود لها ، باستثناء عدم وجود أحد: "أتمنى أن تكون جميع الكائنات سعيدة ، وصحية ، وآمنة ، وتعيش بسهولة".
ستجد أدناه فيديو تعليميًا عن تأمل ميتا.
ستجد هنا فيديو تعليميًا عن تأمل ميتا باللغة الإنجليزية.