تدريب الإجهاد يهدف إلى خفض مستويات التوتر لديك واكتساب نظرة ثاقبة لمصادر التوتر لديك. أنا أساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المواقف التي تتعرض فيها للتوتر. بهذه الطريقة تضمن لنفسك التزامًا مستدامًا ومتوازنًا ومحفزًا وحيويًا.
تدريب الإرهاق يتطلب نهجا مختلفا. مع الإرهاق ، تظهر شكاوى جسدية ونفسية ، لأنك لم تعد قادرًا على تقليل التوتر. الإرهاق هو اضطراب في الآليات الفسيولوجية التي تضمن عادةً أنه يمكنك تقديم أداء إضافي في المواقف العصيبة. لقد استنفدت نفسك عقليًا أو جسديًا أثناء عملية سطو مطولة. يمكنني مساعدتك في منع الإرهاق أو اتخاذ الخطوات الأولى لمعرفة ما يلزم للعناية بنفسك بشكل أفضل.
خطوة بخطوة نعمل على إعادة التوازن في حياتك وعملك. يمكنك التفكير في الخطوات الست التالية:
1. التعرف على الواقع وقبوله
بادئ ذي بدء ، من المهم مواجهة الواقع. لن يستمر الأمر هكذا. تختلف العوامل التي تسبب لك التوتر من شخص لآخر. يختلف كل احتراق أيضًا وهذا يتطلب تخصيصًا. معًا نقوم بتحليل أنماطك التي أدت إلى الموقف الذي أنت فيه الآن.
2. استعادة الطاقة والحالة البدنية
سنقوم بخفض مستوى التوتر لديك. يفضل أن يكون ذلك في الطبيعة ، حيث تجلب النغمات الخضراء السلام. أو مكان هادئ حيث يوجد القليل من المحفزات ، بعيدًا عن محيطك اليومي. أعلمك تمارين للاسترخاء بشكل أعمق ، والتخلي عن الأفكار والعواطف والاستماع إلى جسدك. معًا ندرس حالتك الجسدية والعقلية وقدرتك على تجربة السلام.
3. التعامل مع الضغوط والعواطف
في هذه المرحلة ، يكون الجسم قد بنى قاعدة ثابتة للراحة. من الممكن الآن التعمق أكثر في الموقف. نحن نكتسب نظرة ثاقبة لأنماطك السلوكية ومزالقك. عند الضرورة ، ننظر إلى الأصول ، حتى تفهم كيف نشأ هذا النمط.
4. المرونة والرعاية الذاتية
الآن وقد أصبح من الواضح متى ينشأ التوتر وما هي المخاطر التي تواجهك ، يمكننا البدء بالمهارات. نحن نعمل على قدرتك على التحمل وممارسة العناية بنفسك بشكل أفضل. هذا سيجعلك أكثر مقاومة للتحديات المستقبلية.
5. المعنى ورسالة الحياة والدوافع
من ماذا تحصل على الطاقة؟ ما الذي يحفزك ويسعدك دائمًا؟ ماذا تريد أن تقصد لنفسك وللآخرين وللعالم؟ ما هو المعنى حقا بالنسبة لك؟ تمنحك الإجابة على هذه الأسئلة مدخلاً للخروج من الوادي ، إلى دافع وطاقة جديدين. ربما يكون هناك أيضًا سبب لتغيير شيء ما هيكليًا في عملك ووضعك الخاص.
6. التوازن بين العمل والحياة الاجتماعية والوقت لنفسك
عندما تبدأ ببطء في الشعور وكأنك على اتصال اجتماعي مرة أخرى ، للقيام بأشياء وربما استئناف العمل أيضًا ، فإننا ننظر في كيفية إيجاد توازن جديد في هذا. ما هو المطلوب للحفاظ على السلام الداخلي والتغلب على النكسات؟ يمكنك البدء في تجربة كل ما تعلمته في الممارسة. يمكنك القيام بذلك عن طريق التجربة والخطأ ، كما لو كنت قد ولدت من جديد.