يعاني الكثير من الناس من الإجهاد بشكل منتظم. إذا كنت تعاني من هذا ، فأنت بالتأكيد لست الوحيد.
قد يكون لديك ألم في المعدة قبل إجراء مقابلة أو عرض تقديمي مهم أو بعد اجتماع صعب. الشعور بالاندفاع والخفقان وقصر الانصهار هي علامات على التوتر.
هذه الأمثلة على الإجهاد المؤقت هي في الواقع ردود فعل جسدية طبيعية جدًا لموقف صعب أو مرهق ، والذي عادة ما يختفي بعد بضع ساعات. آلية البقاء الطبيعية هذه تبقيك على أصابع قدميك وتضمن لك الانطلاق في العمل.
إذا حدث الإجهاد في كثير من الأحيان ، فقد تكون العواقب وخيمة وقد تعاني من مشاكل جسدية وعقلية. عقليًا يمكنك التفكير في القلق أو الأرق أو قلة الثقة بالنفس أو الشعور بالذعر. والشكاوى الجسدية مثل الصداع ، والخفقان ، والارتعاش وآلام المعدة ، وحتى المقاومة المنخفضة مع الالتهاب هي عواقب شائعة. وفي النهاية يختفي الأمل والإيمان والثقة من حياتك.
لذلك من الجيد أن تتعلم التعرف على هذه الإشارات الجسدية ، لأن جسدك لا يدق الجرس من أجل لا شيء. لذلك حان الوقت لأخذ قسط من الراحة أو الاستراحة.
كيف أتعرف على التوتر في نفسي؟
بأخذ لحظة لتشعر بالداخل ، في جسدك. تحقق مع نفسك ما إذا كنت تعاني من:
- زيادة معدل ضربات القلب
- الفكين أو الوجه المتوترين
- تنفس سريع أو مرتفع
- ضغط الصدر
هل يمكن أن يساعد اليقظة في التخلص من التوتر؟
يمكن أن تساعدك تمارين اليقظة على جذب المزيد من الجسد إلى جسدك والتحكم في أفكارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق كثيرًا بشأن الأشياء التي يمكن أن تسوء أو لديك أفكار سلبية عن نفسك. يمكن أن تساعدك نصائح اليقظة الذهنية هذه:
- تخلَّ عن أي حكم على نفسك والآخرين.
- راقب ما يحدث في بيئتك.
- استخدم حواسك: انظر بوعي وشم وشم واستمع واشعر.
- ركز على هذه اللحظة ، هذا المكان.
- استمع إلى إشارات جسدك.
- راقب الأفكار والمشاعر التي تظهر كشخص غريب.
- اقبل الأفكار الجديدة باستمرار ، لكن لا تتمسك بها.
- حافظ على تركيزك على جسمك وتنفسك.
Ik تجد صعوبة في التأمل ولكن تفضل الخروج. هل هذا فعال أيضا ضد الإجهاد؟
تعتبر ممارسة الرياضة ، خاصةً خارج الطبيعة ، علاجًا جيدًا جدًا للتوتر. التواجد بالخارج في بيئة طبيعية يقلل على الفور من مستوى التوتر لديك. تساعد الحركة أيضًا بشكل فعال للغاية ، لأنها تجلب انتباهك من رأسك إلى جسمك. لذلك ، استفد من المجموعة المتزايدة من الرعاية والرياضة واليوجا والتمارين الرياضية بالخارج.
ما الإشارات التي تشير إلى أنني تحت ضغط شديد؟
ألا تنام غمزة في الليل لأنها مشغولة جدًا في العمل؟ أم أنك تبدأ يوم عملك بالفعل بآلام في المعدة ، وترتجف في اليدين أو العينين؟ ثم حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. ربما يُطلب منك الآن أكثر مما تعتقد أنك تستطيع التعامل معه. من المهم بشكل خاص إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام ، أو تعاني من القلق أو الأرق أو الحزن ، أو إذا كنت تعاني من الإجهاد المفرط أو الإرهاق. يسعدني مساعدتك في التعامل مع التوتر بشكل مختلف والتخلي عن خيطك المتوتر وإيجاد توازن أفضل.
