Intestinos irritables y serotonina

El síndrome del intestino irritable es una alteración de la función del tracto gastrointestinal, especialmente del colon. Es una enfermedad intestinal crónica común. Se estima que ocurre en más del 10% de la población holandesa. En el SII, el intestino hace demasiados o muy pocos movimientos. El síndrome del intestino irritable se caracteriza por dolor abdominal, calambres abdominales, problemas para defecar, hinchazón del estómago o flatulencia por gases. Las personas con SII a menudo experimentan diarrea o estreñimiento. El masaje puede reducir significativamente las quejas de IBS y contribuir a una recuperación estructural.

¿Qué causa el IBS?
La posible causa del síndrome del intestino irritable es la comunicación deficiente entre el cerebro y el intestino. Las personas con SII son más sensibles a los estímulos dolorosos en los intestinos. Una posible explicación de esto es que los intestinos transmiten demasiadas señales o señales demasiado fuertes al cerebro, después de lo cual el cerebro devuelve demasiadas señales o señales demasiado fuertes a los intestinos. La sustancia serotonina puede jugar un papel importante en esto.

¿Qué es la serotonina?
La serotonina es una hormona que actúa como neurotransmisor: afecta la forma en que funciona su cerebro. Cuando produce suficiente serotonina en su cerebro, se siente más feliz y descansado. Aparte de eso, la serotonina también tiene funciones esenciales en otras partes de su cuerpo.
La serotonina afecta nuestro estado de ánimo, el sueño, las emociones, el apetito, la memoria y la confianza en nosotros mismos. Una escasez o demasiada serotonina interrumpe estos procesos.

Por ejemplo, aproximadamente el 90% de su suministro de serotonina se encuentra en el tracto intestinal, donde desempeña un papel importante en la regulación de la digestión. También mantiene su presión arterial en un buen nivel y fortalece su sistema inmunológico. ¡Definitivamente estamos hablando de una hormona que es vital!

¿Cómo se desarrolla la deficiencia de serotonina?
Como ocurre con muchas hormonas, el equilibrio de su cuerpo se puede alterar con relativa facilidad. Con la serotonina, por ejemplo, demasiado estrés y la falta de sueño pueden ser suficientes. Entonces, su cuerpo producirá demasiado cortisol, lo que provocará un desequilibrio. Entonces, la producción de serotonina llega a un nivel bajo.

Esto también puede deberse a la falta de movimiento. Finalmente, la alimentación es muy importante para la producción de serotonina. La serotonina se produce en el cerebro a partir del triptófano, un aminoácido. Si esto ocurre muy poco en las proteínas de su dieta, también puede hacer que deje de producir suficiente serotonina.

Una vez que se desarrolla una deficiencia de serotonina, su dieta a menudo solo la empeora. Un síntoma importante es que tiene un mayor apetito por el azúcar y los dulces. Muy explicable a corto plazo, porque el azúcar activa el 'centro de recompensa' en el cerebro. Así te sentirás mejor por ello. El problema es que la producción de insulina también aumenta rápidamente. Si esa producción es siempre demasiado alta, su cuerpo es menos capaz de producir y absorber serotonina. Entonces te sentirás más triste, entonces comerás más azúcar, lo que te hará sentir triste

¿Puede el masaje contribuir a un equilibrio saludable de la serotonina?
Si. El masaje activa el sistema nervioso autónomo y ayuda a desencadenar la liberación de hormonas positivas. De acuerdo a un investigación de 2005 La terapia de masaje puede aumentar eficazmente los niveles de serotonina en un promedio del 28%. Esto se debe a una disminución del cortisol, conocida como su "respuesta de lucha o huida", u hormona de alarma incorporada, que le permite saber cuándo está en peligro. En otras palabras, te mantiene alerta y con una frecuencia cardíaca rápida. Los masajes pueden reducir el cortisol y aumentar la serotonina, lo que lo calma y, por lo tanto, ayuda a regular su estado de ánimo.

Los niveles de endorfinas, serotonina y dopamina aumentan en el cuerpo. Todas estas hormonas tienen un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Las endorfinas, la serotonina y la dopamina son neurotransmisores que se liberan cuando se estimula el sistema nervioso autónomo. Las endorfinas, la serotonina y la dopamina pueden darnos sentimientos de felicidad y motivación. Las endorfinas son responsables de aliviar la ansiedad y, a menudo, también se liberan cuando se producen sensaciones de dolor. La serotonina puede brindarle a una persona una sensación de bienestar al mismo tiempo que previene la depresión y la sensación de soledad. Por último, la dopamina proporciona una sensación de motivación y reduce la falta de entusiasmo y las dudas sobre uno mismo. Un masaje ayuda a estimular la liberación de hormonas positivas para reducir el estrés y aumentar la relajación.

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¿Cómo puedo aumentar la producción de serotonina?
Es aconsejable hacer más ejercicio, especialmente si no está muy activo ahora. Esto mejora el procesamiento del triptófano y, por lo tanto, la producción de serotonina. También es muy importante descansar lo suficiente. Programe momentos para relajarse, ya sea con meditación o con una caminata rápida.
Asegúrese de comer suficiente triptófano a través de alimentos ricos en proteínas. Los productos de soja, ginseng, plátanos, semillas, etc. contienen triptófano. Ese triptófano debe poder procesarse correctamente en el cuerpo. Las vitaminas B están fuertemente relacionadas con su nivel de energía y resistencia. Una cantidad suficiente de B6 y B12 son especialmente importantes para la producción de serotonina: puedes encontrarlos en productos animales, legumbres y patatas, por ejemplo. Y asegúrese de comer carbohidratos lentos en lugar de azúcares.

¿Se puede liberar demasiada serotonina en el cuerpo?
Un nivel alto de serotonina en su sistema nervioso central, por ejemplo, a través del consumo de éxtasis, puede reconocerse por sudoración, excitación, pupilas dilatadas, escalofríos, latidos cardíacos acelerados y respiración acelerada. Para la mayoría de las personas, estas quejas no son demasiado graves. También puede haber hormigueo en los dedos, después de lo cual los dedos tiran hacia adentro o todo el brazo se dobla hacia adentro. También puede rechinar los dientes y castañetearlos.

Síndrome serotoninérgico
En esos casos, puede haber síndrome serotoninérgico. Los síntomas graves del síndrome serotoninérgico incluyen fiebre, inquietud, agitación, ansiedad, confusión, espasmos musculares inusuales parecidos a calambres en brazos y / o piernas y rigidez de los músculos. Las molestias suelen desaparecer después de 24 horas, pero también hay personas que mueren de síndrome serotoninérgico, por ejemplo debido a insuficiencia cardíaca. El riesgo de síndrome serotoninérgico es mayor cuando se utilizan altas dosis de éxtasis, especialmente en combinación con algunos medicamentos, como los fármacos AD (H) D (dexanfetamina, Ritalin) o L-triptófano (durante el uso de XTC en lugar de después). La combinación de XTC con antidepresivos, inhibidores de la MAO e ISRS es potencialmente mortal. La combinación de XTC con speed, cocaína u otras drogas también plantea un riesgo de síndrome serotoninérgico.

Publicado por

Tijs

Tijs Breuer tiene 50 años, entrenador personal certificado, culturista y masajista. El coaching de esencia tiene como objetivo llevarte al núcleo de quién eres en realidad. Tijs trabaja con atención, tacto y presencia personal. Le ayuda a sentirse mejor consigo mismo.

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