La atención plena ayuda con la depresión y la tensión.

Aprender a vivir con consciencia plena es un tema central en los programas de coaching y retiros de Tijs Breuer. Durante el último año, ha ayudado a muchas personas a afrontar la inquietud, la tristeza y la soledad. Cada vez hay más evidencia de que la atención plena ayuda a prevenir estos sentimientos depresivos y a contrarrestar las recaídas tras el tratamiento de la depresión. Investigaciones recientes de Marleen ter Avest demuestran que los jóvenes, en particular, se benefician de ello.

En la actualidad, casi la mitad de los jóvenes de entre 16 y 24 años sufren problemas psicológicos cada vez mayores, como tensión y depresión. Según la Oficina Central de Estadística de los Países Bajos ( CBS) , más de una cuarta parte de la población ha experimentado con mayor frecuencia soledad, ansiedad, tristeza y estrés durante la crisis del coronavirus. La salud mental de los adultos jóvenes (de 18 a 25 años) es la más precaria (véase el gráfico).

Leí en NRC : Nuestra hija (20) dejó sus estudios el año pasado y regresó a casa, en parte debido a las medidas restrictivas por el coronavirus. Sufrió un duro golpe anímico... La imprevisibilidad y la incertidumbre la paralizan. Susan Bögels (profesora de la UvA) aconseja en este artículo: Enséñale a aceptar lo que no se puede cambiar (ahora) y a trabajar en las posibilidades que aún están disponibles. Siempre habrá altibajos en la vida; veamos las medidas por el coronavirus también en ese contexto. En resumen: enséñale los principios básicos de la atención plena.

El biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn sentó las bases de la atención plena en 1979 con la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR, por sus siglas en inglés), dirigida a personas con dolor crónico y estrés. Les enseñó a vivir el presente y a aceptar la situación tal como es. Vea una entrevista con él aquí.

¿Existe evidencia científica de la efectividad de Mindfulness?

Melanie Schellekens, candidata a doctora en el Centro Radboud para la Atención Plena, enumeró todos los datos científicos sobre la aplicación de la atención plena. Le molestó un artículo de divulgación científica que afirmaba que hoy en día parece no haber problema que no pueda resolverse simplemente sentándose regularmente en un cojín.

“Con la atención plena no se puede 'meditar' algo, según Schellekens. "¡Si sólo fuera así de simple! Cuando practicas la atención plena, estás presente con las experiencias en el momento con una atención amistosa y abierta. Cualquiera que sea esa experiencia. De esta manera, puede obtener más información sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones automáticas. Si puedes aprender a reconocer que el sufrimiento es parte de la vida y que puedes sentir lo que sientes, puedes aliviar el dolor ".

Por supuesto, hay muchos caminos hacia Roma. “Es bueno que haya diferentes tratamientos y se complementen entre sí, dice la profesora de Psiquiatría Anne Speckens. “Uno quiere pastillas, el otro prefiere hablar. Mindfulness se centra más en la experiencia ".

Algunos hechos de un vistazo

• La atención plena es eficaz para la ansiedad, la depresión y el dolor. De un gran metanálisis de 47 estudios muestran que la atención plena es un tratamiento con un efecto moderado.
• Puedes aprender a meditar. A comparación de 20 estudios muestra que la efectividad se debe principalmente a la enseñanza de habilidades de mindfulness (además de reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación).
• La atención plena cambia tu cerebro. Más materia gris o más ondas alfa en partes del cerebro significa que funcionar mejor de esa parte de tu cerebro. Fuera 21 estudios de neuroimagen Resulta que ocho áreas del cerebro están constantemente alteradas en los meditadores, como su metaconciencia, su conciencia corporal externa e interna, y su auto-regulación de las emociones.
• En una reciente artículo en Archives of General Psychiatry, se ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena es una alternativa completa al uso prolongado de antidepresivos para prevenir la depresión recurrente. Incluso si la gente considera reducir gradualmente la medicación.

¿Quién se beneficia más de la atención plena?

La psicóloga e investigadora de la atención plena Marleen ter Avest obtuvo su doctorado en la Universidad Radboud de Nijmegen a fines de septiembre de 2021 sobre la aplicación de dos terapias basadas en la atención plena en personas con depresión recurrente. 

Ter Avest estableció que especialmente las personas que experimentan su primera depresión a una edad relativamente joven, alrededor de los 30, y que experimentan una cantidad de rumia superior a la media, pueden beneficiarse de la atención plena como prevención de recaídas. Rumiar literalmente significa rumiar: seguir repitiendo pensamientos no deseados. “La rumia suele ir acompañada de pensamientos como: si tan solo hubiera hecho esto o dicho aquello. Eso no es constructivo en absoluto ".

En un artículo reciente en NRC, explica: “La atención plena consiste en tomar conciencia de los sentimientos, los pensamientos y el cuerpo, y de la interacción entre estos tres. Aumentas tu consciencia sin necesidad de actuar de inmediato. Si tienes pensamientos desagradables, por ejemplo, es muy lógico querer hacer algo al respecto. Pero a veces eso, en realidad, aumenta la ansiedad. Con la atención plena, los observas y también puedes dejarlos ir. Cambias el enfoque del hacer al ser”.

“El poder de la atención plena en la depresión radica en el hecho de que las personas aprenden a concentrarse en su respiración y en sus cuerpos, dice Willem Kuyken, profesor de psicología en la Universidad de Oxford y director del Oxford Mindfulness Center. “Es útil mirar los sentimientos desde la distancia y ver que los pensamientos no son hechos fijos. La atención plena no tendrá un efecto positivo en todas las enfermedades mentales. Existe una fuerte evidencia de depresión y dolor crónico. Pero hay investigaciones prometedoras sobre el agotamiento, y eso es todo ".

Además, aprender la atención plena en un grupo no funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de la salud del Centro Médico Universitario de Groningen a menudo aconseja asesoramiento individual. "Especialmente en las personas que tienen una enfermedad física crónica, a veces les falta la energía para escuchar las historias de los demás entre ejercicios".