La atención plena ayuda con la depresión y la tensión.

Aprender a vivir conscientemente es un tema central en el entrenamiento de esencia en retraites con Tijs Breuer. El año pasado ayudó a muchas personas a lidiar con el malestar, la tristeza y la soledad. Cada vez hay más evidencia de que la atención plena ayuda a prevenir esos sentimientos depresivos y a contrarrestar las recaídas después del tratamiento de la depresión. Una investigación reciente de Marleen ter Avest muestra que esto beneficia especialmente a los jóvenes.

En este momento, casi la mitad de los jóvenes de entre 16 y 24 años están luchando con problemas psicológicos cada vez mayores, como tensión y sentimientos de depresión. De acuerdo con la CBS Más de una cuarta parte de las personas sufren soledad, miedo, tristeza y estrés con más frecuencia durante la crisis de la corona. La salud mental de los adultos jóvenes (18 a 25 años) es la más baja (ver gráfico). 

Asi es como leo NRC: Nuestra hija (20) dejó sus estudios el año pasado, en parte debido a las restrictivas medidas corona y volvió a vivir en casa. Ella ha recibido un gran golpe mental…. La imprevisibilidad y la incertidumbre la paralizan. Susan Bögels (profesora, UvA) aconseja en este artículo: Enséñele a aceptar lo que (ahora) no se puede cambiar y comience con las opciones que todavía existen. Siempre habrá altibajos en la vida, veamos también las medidas corona en ese sentido. En resumen, enséñele los conceptos básicos de la atención plena.

En 1979, el biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn sentó las bases de la atención plena con la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), destinada a personas con dolor crónico y estrés. Les enseñó a vivir en el aquí y ahora y a aceptar la situación tal como es. Mira una entrevista con él aquí.

¿Existe evidencia científica de la efectividad de Mindfulness?

Melanie Schellekens, candidata a doctorado en el Radboud Center for Mindfulness, puso todos los hechos científicos de un vistazo sobre la aplicación de Mindfulness. Ella estaba molesta por un artículo de divulgación científica, que afirmó que hoy en día no parece haber un problema que no pueda eliminarse sentándose en un cojín con regularidad.

“Con la atención plena no se puede 'meditar' algo, según Schellekens. "¡Si sólo fuera así de simple! Cuando practicas la atención plena, estás presente con las experiencias en el momento con una atención amistosa y abierta. Cualquiera que sea esa experiencia. De esta manera, puede obtener más información sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones automáticas. Si puedes aprender a reconocer que el sufrimiento es parte de la vida y que puedes sentir lo que sientes, puedes aliviar el dolor ".

Por supuesto, hay muchos caminos hacia Roma. “Es bueno que haya diferentes tratamientos y se complementen entre sí, dice la profesora de Psiquiatría Anne Speckens. “Uno quiere pastillas, el otro prefiere hablar. Mindfulness se centra más en la experiencia ".

Algunos hechos de un vistazo

• La atención plena es eficaz para la ansiedad, la depresión y el dolor. De un gran metanálisis de 47 estudios muestran que la atención plena es un tratamiento con un efecto moderado.
• Puedes aprender a meditar. A comparación de 20 estudios muestra que la efectividad se debe principalmente a la enseñanza de habilidades de mindfulness (además de reactividad cognitiva y emocional, rumiación y preocupación).
• La atención plena cambia tu cerebro. Más materia gris o más ondas alfa en partes del cerebro significa que funcionar mejor de esa parte de tu cerebro. Fuera 21 estudios de neuroimagen Resulta que ocho áreas del cerebro están constantemente alteradas en los meditadores, como su metaconciencia, su conciencia corporal externa e interna, y su auto-regulación de las emociones.
• En una reciente artículo en Archives of General Psychiatry, se ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena es una alternativa completa al uso prolongado de antidepresivos para prevenir la depresión recurrente. Incluso si la gente considera reducir gradualmente la medicación.

¿Quién se beneficia más de la atención plena?

La psicóloga e investigadora de la atención plena Marleen ter Avest obtuvo su doctorado en la Universidad Radboud de Nijmegen a fines de septiembre de 2021 sobre la aplicación de dos terapias basadas en la atención plena en personas con depresión recurrente. 

Ter Avest estableció que especialmente las personas que experimentan su primera depresión a una edad relativamente joven, alrededor de los 30, y que experimentan una cantidad de rumia superior a la media, pueden beneficiarse de la atención plena como prevención de recaídas. Rumiar literalmente significa rumiar: seguir repitiendo pensamientos no deseados. “La rumia suele ir acompañada de pensamientos como: si tan solo hubiera hecho esto o dicho aquello. Eso no es constructivo en absoluto ".

En uno artículo reciente en NRC ella dice: “La atención plena se trata de la conciencia de los sentimientos, los pensamientos y el cuerpo, y la interacción entre los tres. Aumenta la conciencia sin tener que actuar inmediatamente. Si tiene malos pensamientos, por ejemplo, tiene mucho sentido querer hacer algo al respecto. Pero a veces eso solo se suma a los disturbios. Con la atención plena, los notas y también puedes dejarlos ir. Cambias el enfoque del hacer al ser ".

“El poder de la atención plena en la depresión radica en el hecho de que las personas aprenden a concentrarse en su respiración y en sus cuerpos, dice Willem Kuyken, profesor de psicología en la Universidad de Oxford y director del Oxford Mindfulness Center. “Es útil mirar los sentimientos desde la distancia y ver que los pensamientos no son hechos fijos. La atención plena no tendrá un efecto positivo en todas las enfermedades mentales. Existe una fuerte evidencia de depresión y dolor crónico. Pero hay investigaciones prometedoras sobre el agotamiento, y eso es todo ".

Además, aprender la atención plena en un grupo no funciona para todos. Maya Schroevers, psicóloga de la salud del Centro Médico Universitario de Groningen a menudo aconseja asesoramiento individual. "Especialmente en las personas que tienen una enfermedad física crónica, a veces les falta la energía para escuchar las historias de los demás entre ejercicios".