Menos acidificación muscular

¿Cómo se desarrolla el dolor muscular?

El ácido láctico se forma durante la quema de carbohidratos y azúcares. El ácido láctico es una fuente de energía rápida, que se utiliza a alta intensidad. El ácido láctico también está presente en sus músculos en reposo. Con poco esfuerzo, su cuerpo logra drenar, neutralizar y eliminar. Pero durante el ejercicio intensivo se produce una acumulación de productos de desecho como el ácido láctico.

El ácido láctico también se puede quemar, pero se necesita suficiente oxígeno. Mientras el suministro de oxígeno a sus músculos sea suficiente, la producción de ácido láctico y la quema de ácido láctico están en equilibrio.

 

 

 

Si hace ejercicio de forma más intensa o durante más tiempo de forma continua, se libera más ácido láctico y se puede suministrar una cantidad insuficiente de oxígeno para quemar por completo el ácido láctico que se libera. El ácido láctico se acumula en el tejido muscular, lo que hace que los músculos se "acidifiquen". Cuanto peor se acidifican los músculos, más

 

La acidificación debido a la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular provoca dolor muscular, una sensación de ardor en los músculos. Su cuerpo envía una señal para reducir la velocidad hasta que el ácido láctico se haya transportado a los riñones a través del torrente sanguíneo.

Tanto el ácido láctico como otros proporcionan un efecto 'paralizante' cuando comienza a hacer ejercicio nuevamente. La acumulación de productos de desecho, como el ácido láctico y los iones H + en los músculos, reduce el suministro de sangre a los músculos y hace que funcionen peor. Sus fibras musculares pueden contraerse de manera menos eficiente y su rendimiento deportivo disminuye. El dolor muscular suele permanecer durante unos días, hasta que su cuerpo haya convertido la mayoría de los productos de desecho.

¿Cómo puedo prevenir la acidificación muscular?

Los músculos entrenados se acidifican con menos rapidez que los músculos no entrenados. Si sus músculos se vuelven ácidos después de poco tiempo, no están suficientemente entrenados. Así que aumente lentamente, para no sobrecargar los músculos. Si quieres prevenir el dolor muscular, no comiences con un entrenamiento largo e intensivo si no estás acostumbrado. También tome muchos descansos y descansos para mantener baja su frecuencia cardíaca. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, mayor será el riesgo de acidificación muscular. Además, tome suficientes días de descanso. Comience alternando un día de ejercicio con dos días de descanso. Una vez que sus músculos estén acostumbrados a una tensión intensa, puede entrenar cada dos días.

¿Qué hago si mis músculos son ácidos?

Deja que tus músculos descansen lo suficiente para recuperarse. Durante la regeneración, su cuerpo también produce nuevas células musculares, por lo que se vuelve más fuerte. ¿Sufre de dolores musculares, tenga especial cuidado y espere para hacer ejercicio? Las células musculares necesitan de 3 a 5 días para regenerarse. Si continúa entrenando con músculos ácidos, corre un alto riesgo de rigidez muscular a largo plazo y daño muscular permanente.

Si sufre de acidificación muscular a menudo y rápidamente, hágase analizar los niveles de tiroides, vitamina D, hierro y vitamina B12 mediante una valoración sanguínea.

Algunos atletas usan bicarbonato para neutralizar el ácido láctico y prevenir la acidificación muscular. Sin embargo, el bicarbonato de sodio es increíblemente rico en sodio (sal de mesa). Se asegura aumento de la presión arterial (hipertensión), diarrea, náuseas, dolor abdominal, problemas renales, cálculos en el tracto urinario e incluso problemas cardíacos.

¿Cómo puedo reducir el dolor muscular?

La forma más natural de reducir la acidez muscular es un masaje deportivo sedante. Un masaje de músculos tan sólidos asegura una mejor circulación y el desperdicio de los productos de desecho acidificantes, de modo que el dolor muscular desaparece más rápido y puede lograr rápidamente un mayor rendimiento deportivo.

Publicado por

Tijs

Tijs Breuer tiene 50 años, entrenador personal certificado, culturista y masajista. El coaching de esencia tiene como objetivo llevarte al núcleo de quién eres en realidad. Tijs trabaja con atención, tacto y presencia personal. Le ayuda a sentirse mejor consigo mismo.

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