Muchas personas sufren estrés de forma habitual. Si sufre de esto, entonces ciertamente no es el único.
Es posible que tenga dolor de estómago antes de una entrevista, una presentación importante o después de una reunión difícil. Una sensación de apuro, palpitaciones y una mecha corta son signos de estrés.
Estos ejemplos de estrés temporal son en realidad reacciones corporales muy normales ante una situación desafiante o estresante, que generalmente desaparecen después de unas horas. Este mecanismo de supervivencia natural lo mantiene alerta y se asegura de que entre en acción.
Si el estrés ocurre con más frecuencia, las consecuencias pueden ser graves y es posible que sufra molestias físicas y mentales. Mentalmente puedes pensar en preocupaciones, insomnio, menos confianza en ti mismo o sentimientos de pánico. Y las quejas físicas como dolores de cabeza, palpitaciones, temblores y dolor de estómago e incluso una menor resistencia con inflamación son consecuencias comunes. Y, finalmente, la esperanza, la fe y la confianza desaparecen de tu vida.
Por lo tanto, es bueno que aprenda a reconocer estas señales físicas, porque su cuerpo no hace sonar la campana por nada. Así que es hora de tomar un descanso o descansar un poco.
¿Cómo reconozco el estrés en mí mismo?
Tomando un momento para sentir dentro, dentro de su cuerpo. Compruebe usted mismo si padece:
- aumento de la frecuencia cardíaca
- mandíbulas tensas o cara
- respiración rápida o alta
- Presión en el pecho
¿Puede la atención plena ayudar con el estrés?
Los ejercicios de atención plena pueden ayudarlo a integrarse más en su cuerpo y tomar el control de sus pensamientos. Por ejemplo, si te preocupas mucho por cosas que podrían salir mal o tienes pensamientos negativos sobre ti mismo. Estos consejos de atención plena pueden ayudarlo a:
- Deje de lado cualquier juicio sobre usted y los demás.
- Observe lo que sucede en su entorno.
- Utilice sus sentidos: mirar, oler, escuchar y sentir conscientemente.
- Concéntrate en este momento, este lugar.
- Escuche las señales de su cuerpo.
- Observe los pensamientos y sentimientos que surgen como forastero.
- Acepte que siguen apareciendo nuevos pensamientos, pero no se aferre a ellos.
- Mantenga su atención enfocada en su cuerpo y su respiración.
Ik le resulta difícil meditar, pero prefiere salir al aire libre. ¿Eso también es efectivo contra el estrés?
Hacer ejercicio, especialmente al aire libre, es un muy buen remedio para el estrés. Estar al aire libre en un entorno natural reduce inmediatamente su nivel de estrés. El movimiento también ayuda de manera muy eficaz, porque saca la atención de la cabeza y la lleva al cuerpo. Por lo tanto, aproveche la creciente variedad de cuidados, deportes, yoga y ejercicio al aire libre en el green.
¿Qué señales indican que estoy bajo demasiado estrés?
¿No duermes ni un ojo por la noche porque está muy ocupado en el trabajo? ¿O ya empieza su jornada laboral con dolor de estómago, manos u ojos temblorosos? Entonces es el momento de hacer algo al respecto. Quizás se le esté pidiendo más en este momento de lo que cree que puede manejar. Es especialmente importante si no se siente bien, sufre de ansiedad, insomnio o tristeza, o si se enfrenta a un sobreesfuerzo o agotamiento. Me complace ayudarlo a lidiar con el estrés de manera diferente y a soltar su cuerda tensa y encontrar un mejor equilibrio.
