Pratico regolarmente la meditazione Metta, per sperimentare più pace e tranquillità interiori. Soprattutto quando mi sento infastidito o arrabbiato o se mi ritrovo a giudicare gli altri, mi aiuta a lasciar andare questi sentimenti e ad accettare gli altri per quello che sono. Il meditazioni mensili “Pace interiore e pace nel mondo”. che do online sono basati su Metta.
Metta, o meditazione della gentilezza amorevole, è un'espressione di ciò che desideri più profondamente per te stesso, non solo per oggi, ma anche per domani e in futuro. Puoi confrontare la meditazione con un Mantra o Sutra, quindi una poesia che reciti. Ti soffermi consapevolmente sul significato e lascia che ti influenzi. Dici frasi semplici, abbastanza grandi e abbastanza generali da augurarle a tutti gli esseri ovunque. Ad esempio: “Possa io vivere in sicurezza. Possa io essere felice. Possa io essere sano. Possa io vivere con facilità". Puoi creare la tua "poesia" con le frasi che funzionano meglio, non devono essere le frasi classiche originali dei Mettā Sutta.
sfondo
Praticare la gentilezza (mettā bhāvanā) è una forma popolare di meditazione buddista. Mettā viene da Pali (sanscrito: Maitrī) e significa benevolenza, gentilezza amorevole e interesse attivo per gli altri. È il primo dei quattro stati sublimi nella meditazione di Brahmavihara (le dimore divine). È anche uno dei dieci pāramī della scuola buddista Theravāda. Metta come "meditazione della compassione" è spesso praticata in Asia attraverso il canto trasmesso, dove i monaci cantano al pubblico.
Il principio della compassione e il concetto universale di gentilezza amorevole di Metta sono discussi nel Metta Sutta. Il retroscena del Mettā Sutta è che un gruppo di monaci temeva i deva della terra nella foresta dove il Buddha li aveva mandati a meditare. Quando i monaci chiesero al Buddha un consiglio su come affrontare la situazione, il Buddha insegnò ai monaci il Mettā Sutta come antidoto per superare la loro paura. I monaci recitavano il sutta e irradiavano amorevole gentilezza. La loro buona volontà fece sentire i deva della terra a proprio agio e anche taciuti.
Istruzioni per la meditazione Metta
Puoi iniziare sedendoti o sdraiati in una posizione comoda e chiudendo gli occhi. Siediti con la schiena dritta, senza essere teso o inarcato. Fai alcuni respiri profondi, rilassa il tuo corpo.
Puoi ripetere queste frasi delicatamente e ancora, riposa la mente sulle frasi e quando scopri che la tua attenzione si è spostata, non preoccuparti. Se ti ritrovi ad allontanarti dai limiti, vedi se riesci a riportare indietro i tuoi pensieri delicatamente e ricominciare da capo.
Iniziamo augurandoci il meglio. Ripeti le frasi lentamente e per un determinato periodo di tempo o ripetizioni:
- posso essere felice
- Possa io essere sano
- Possa io essere libero dalla sofferenza,
- Possa io vivere in pace
- Possa la mia vita essere benedetta con facilità.
Puoi quindi pensare a qualcuno a cui tieni: un buon amico o qualcuno che ti ha aiutato nella tua vita, qualcuno che ti ispira. Puoi visualizzarli, pronunciare il loro nome a te stesso. Ottieni un senso della loro presenza e poi rivolgi loro le frasi di amorevole gentilezza.
Possa tu essere felice, possa tu essere sano, possa tu essere al sicuro,
Possa tu vivere con facilità.
Pensa a qualcuno che conosci e che sta attraversando un momento difficile. Hanno vissuto una perdita, una sensazione dolorosa, una situazione difficile. Se ti viene in mente qualcuno del genere, portalo qui. Immagina che siano seduti di fronte a te. Pronuncia il loro nome. Ottieni un senso della loro presenza e offri loro le espressioni della gentilezza amorevole. "Possa tu essere felice, sano, al sicuro e vivere con facilità."
Pensa a qualcuno che svolge un ruolo "neutrale" nella tua vita, una posizione che non conosci molto bene o che non ha un particolare sentimento a favore o contro. Forse la cassiera del supermercato dove fai la spesa, il benzinaio, qualcuno che vedi regolarmente. Quando pensi a una persona simile, immagina che sia seduta di fronte a te e offrigli le stesse espressioni di gentilezza amorevole. "Possa tu essere felice, sano, al sicuro e vivere con facilità."
Questa pratica ci apre alla capacità di includere piuttosto che escludere, connettere piuttosto che trascurare e prendersi cura piuttosto che essere indifferenti, sia a noi stessi che agli altri. Questa ricerca può estendersi infinitamente a tutti gli esseri in modo illimitato, nessuno escluso: "Possano tutti essere felici, sani, al sicuro e vivere con facilità".
Di seguito troverai un'istruzione video di una meditazione Metta.
Qui troverai un'istruzione video di una meditazione Metta in inglese.