Tijs - Sayfa 13 - Neptunus Refahı

Masajdan sonra

Bir masajın etkisi ne kadar sürer?

Bir masaj sırasında vücutta oksitosin gibi hormonlar ve diğer “iyi hissettiren” endorfinler salınır. Kalp atış hızı yavaşlar, oksijen artar ve gevşeme durumu vücuttaki stres durumunun yerini almaya başlar. Müşterilerimin çoğu bu fiziksel duyguyu 'İlahi' olarak tanımlıyor.

Bu ani gelişme aynı hızda ortadan kalkmaz. Araştırmalar, masajın doğrudan fiziksel faydalarının yaklaşık üç gün ile bir hafta arasında ölçülebildiğini gösteriyor. Zihinsel etkiler de genellikle yaklaşık 36 saat aktif kalır.

Ancak, kişiden kişiye büyük farklılıklar vardır. Bu, çeşitli faktörlere bağlıdır.

Yaşam tarzı ve sonrasının uzunluğu üzerinde büyük etkisi var. Ayrıca, herkesin vücudu bir masaja farklı tepki verir ve herkesin bir masaj için ihtiyacı farklıdır. Ayrıca, masajdan sonraki günlerde birinin bittiği durumlar etkili olabilir. Birinin hayatında çok stres var ise ve birisi sağlıksız yaşıyorsa, o kişi etkisini sürdürmek için daha fazla çaba göstermelidir.

Masajdan mümkün olduğunca uzun süre faydalanmak için ne yapabilirim?

Rahatlatıcı, anti-stres etkilerini olabildiğince uzun süre korumak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. En önemli ipucu, strese neden olan durumlardan mümkün olduğunca uzun süre kaçınmaktır. Rahat olun, nefesinizi takip edin ve vücudunuzu dinleyin.

Dışarıdan huzursuzluktan kaçının
Trafikte acele etmeyin, yavaş sürün. ve agresif sürücülerin sizi geçmesine izin verin. Rahatlatıcı müzik dinleyin ve yüksek sesli müzikten kaçının. Televizyondan, özellikle haberlerden kaçının. Tüm bu durumlar, vücudunuzdaki feromonları kapatan adrenalin ve testosteronu emer.

Hafif yemekler yiyin
Masajdan sonra ağır bir yemek yemekten kaçının. Büyük bir öğün yemek tansiyonunuzu yükseltir ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur. Bol sebze ve biraz tahıl yemeyi tercih edin.

Yeterince iç
Bir masajdan sonra vücudunuzun salınan atıkları uygun şekilde atabilmesi için bolca içmek önemlidir. Sizi neşelendireceklerinden, masaj sonrası kafeinli içeceklerden kaçının.

Kendin için zaman
Yaptığın her şey için zaman ayır. Kafanızdan çaba gerektiren yorucu faaliyetlerden kaçının. Yeterli hareket sağlayın. Aynı zamanda, örneğin yoga veya meditasyon yoluyla, iç huzur anları için. Kendiniz için bir dakika planlayın, tercihen günde birkaç kez.

Bir masajdan sonra duygu ve hayallerle nasıl baş edebilirim?

Masaj sırasında muhtemelen biraz fiziksel bir ağrı hissetmişsinizdir, ancak belki de duygular ortaya çıkmıştır. Ayrıca masajdan sonra duygularla karşılaşmanız da mümkündür. Kendinize zaman ayırın ve bu duyguları hediye olarak kabul edin. Kendi duygularınıza sabır ve şefkatle bakarak, bu duygu vücudunuzda enerji akışı olarak otomatik olarak harekete geçer. Duyguya izin verir vermez ve bakmaya cesaret edersen, duygu bırakabilir ve bırakabilirsin. Bu bir kurtuluş hissi verir.

Genellikle bir masaj tedavisi sonrasında bir çeşit iyileştirme / duygusal iyileşme meydana gelir. Bir veya iki gün için yorgun hissedebilir ve bir seanstan sonra saatlerce uyuyabilirsiniz. Hatta bir seanstan sonraki gece kayda değer derecede canlı rüyalar görmüş olabilirsiniz. Çoğu durumda enerjiyle canlandığınızı hissediyor, daha hafif, neşeli ve taze hissediyorsunuz. Vücudunuzla daha çok iletişime geçtiniz, bu da daha fazla hissedebildiğiniz daha dolu bir hayat yaratıyor.

Daha az kas asidifikasyonu

Kas ağrısı nasıl gelişir?

Laktik asit, karbonhidratların ve şekerlerin yanması sırasında oluşur. Laktik asit, yüksek yoğunlukta kullanılan hızlı bir enerji kaynağıdır. Laktik asit ayrıca kaslarınızda istirahat halinde bulunur. Çok az çabayla vücudunuz boşaltma, nötralize etme ve sökme işlemlerinde başarılı olur. Ancak yoğun egzersiz sırasında laktik asit gibi atık ürün birikimi meydana gelir.

Laktik asit de yakılabilir, ancak yeterli oksijene ihtiyaç vardır. Kaslarınıza oksijen verilmesi yeterli olduğu sürece, laktik asit üretimi ve laktik asidin yanması dengededir.

Daha yoğun veya daha uzun süre sürekli egzersiz yaparsanız, daha fazla laktik asit salınır ve salınan laktik asidi tamamen yakmak için yetersiz oksijen sağlanabilir. Laktik asit, kas dokusunda birikerek kaslarınızın "asitleşmesine" neden olur. Kaslarınız ne kadar asitlenirse o kadar çok

Kas dokusunda laktik asit birikiminden kaynaklanan asitleşme, kas ağrısına, kaslarınızda yanma hissine neden olur. Vücudunuz, laktik asit kan dolaşımı yoluyla böbreklerinize taşınana kadar yavaşlamak için bir sinyal gönderir.

Hem laktik asit hem de diğerleri, tekrar egzersize başladığınızda 'felç edici' bir etki sağlar. Laktik asit ve H + iyonları gibi atık ürünlerin kaslarınızda birikmesi, kaslara giden kan akışını azaltır ve daha az işlev görmelerine neden olur. Kas lifleriniz daha az verimli şekilde kasılabilir ve spor performansınız düşer. Kas ağrısı, vücudunuz atıkların çoğunu dönüştürene kadar genellikle birkaç gün kalır.

Kas asitlenmesini nasıl önleyebilirim?

Eğitimli kaslar, eğitimsiz kaslara göre daha az asitlenir. Kısa bir süre sonra kaslarınız asidik hale gelirse, yeterince eğitilmezler. Bu yüzden kasları aşırı yüklememek için yavaşça inşa edin. Kas ağrısını önlemek istiyorsanız, buna alışkın değilseniz uzun ve yoğun bir antrenmanla başlamayın. Ayrıca kalp atış hızınızı düşük tutmak için bol bol dinlenin ve mola verin. Kalp atış hızınız ne kadar yüksekse kas asitlenmesi riski o kadar artar. Ek olarak, yeterli gün dinlenin. Bir günlük egzersizle iki gün dinlenerek başlayın. Kaslarınız yoğun zorlanmaya alıştıktan sonra, her gün egzersiz yapabilirsiniz.

Kaslarım asidikse ne yapmalıyım?

İyileşmek için kaslarınıza bol bol dinlenin. Rejenerasyon sırasında vücudunuz yeni kas hücreleri de üretir, böylece daha güçlü olursunuz. Kas ağrınız var mı, ekstra özen gösterin ve egzersiz yapmak için bekleyin. Kas hücrelerinizin yenilenmesi için 3 ila 5 güne ihtiyacı vardır. Asidik kaslarla antrenman yapmaya devam ederseniz, uzun vadeli kas sertliği ve kalıcı kas hasarı riski yüksek olur.

Sık sık ve hızlı bir şekilde kas asitlenmesinden muzdaripseniz, tiroid seviyelerinizi, D vitamini, demir ve B12 vitamini bir kan değeri değerlendirmesi ile test ettirin.

Bazı sporcular, laktik asidi nötralize etmek ve kas asitlenmesini önlemek için bikarbonat kullanır. Bununla birlikte, sodyum bikarbonat, sodyum (sofra tuzu) açısından inanılmaz derecede zengindir. Sağlar artmış kan basıncı (hipertansiyon), ishal, bulantı, karın ağrısı, böbrek sorunları, idrar yolu taşları ve hatta kalp problemleri.

Kas ağrısını nasıl azaltırım?

Kas asitliğinizi azaltmanın en doğal yolu sakinleştirici bir spor masajıdır. Böyle sağlam bir kas masajı, asitleştirici atık ürünlerin daha iyi dolaşımını ve israf edilmesini sağlar, böylece kas ağrısı daha hızlı kaybolur ve daha yüksek spor performansları elde edebilirsiniz.

Korumalı: Mutlu son veya orgazmik vücut hisleri

Kadınlar ve masaj

Çoğu kadının masaj için birçok erkekten farklı istekleri ve ihtiyaçları vardır. Sadece güç ve baskı tatsız olarak yaşanır. Sertlik ve yumuşak dokunuş arasındaki değişim genellikle kadınlar için daha keyifli hissettirir.

Giysilerden tamamen çıkmak zorunda mıyım?
İç çamaşırınızı açık tutabilirsiniz, ancak bir masaj sırasında sutyen çok gariptir. Vücudunuz havlu ile kaplı ve gerekirse. bir battaniye.
Birçok kadın bir erkek tarafından masaj yaptırmak istese de, bazen soyunduklarında güvensizlik yaşarlar. Bazen vücudunuzu bırakmak ve bırakmaya cesaret etmek için bir engeli aşmanız gerekir. Bu mantıklı, çünkü bütün erkekler ne istediğinizi dikkatle dinlemiyor. Kişisel ilgi, sizin için bolca zaman ve dikkatin olduğu bir huzur ve güven ortamı yaratır. Dişiliğinize derin saygı duyan sevgi dolu ve güvenli bir yatak sayesinde enerjik bir şekilde aşağı inebilir ve ellerime teslim olabilirsiniz.

Özel dileklerimi dikkate alıyor musunuz?
Her masaj tamamen özelleştirilmiştir. Bir masör olarak birinin özel isteklerini kabul ediyorum ve fiziği, kas kütlesini ve cilt yapısını dikkate alıyorum. Birçok kadın, neyi sevip neyi sevmediğini söylemekte tereddüt eder. Yine de bu çok önemli, bu yüzden sizi neyi sevip istemediğinizi bulmak için oturum sırasında davet edeceğim. Vücudunuzu okuyabilirim (örneğin, gerginliğin ve soğukluğun olduğu yeri hissederek) ama düşüncelerinizi okuyamıyorum.

Birlikte size tamamen uyan dokunma ve tedaviyi ararız. Böylece teslim olmakta tamamen rahatlayabilir ve güzelliğinizin içini yaşayabilirsiniz.

Acı ve duygularla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Daha fazla hissetmeye başladığınızda, haz hissedersiniz ama bazen sinir hücrelerinde saklanan duyguları da hissedersiniz. Dokunuşla, eski acı, utanç veya stres duygularının farkında olabilirsiniz. Aynı zamanda, acıyı çözebileceğiniz ve daha da zevk alabileceğiniz sıcaklığı, sevgiyi ve ışıltılı özünüzü deneyimliyorsunuz.

Kendinizle ve çevrenizle bağı yaşarsınız. Herşey serbest. Bedeniniz ve zihninizle yeniden bir tane hissedeceksiniz. Dokunma, bilinmeyen yerlerde bile kendi vücudunuzu daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. bu şekilde kim olduğunuza derin bir yolculuğa çıkarsınız. Masajdan sonra daha fazla enerji, rahatlama ve daha iyi bir ruh hali yaşayacaksınız. Yanaklarınızda kızarıklık olan bir çocuk gibi ışık saçıyorsunuz ve 10 yaş daha genç hissediyorsunuz.

Beynindeki etki

Masajın beyniniz üzerindeki etkisi nedir?

Masajın olumlu bir etkisi, ruh halinizin iyileşmesidir. Beyindeki masajın kimyasal reaksiyonları üzerine çok sayıda araştırma yapılmıştır. Bir masaj sırasında vücut nörohormonlar üretir ve düzenler. Bu hormonlar sinir sisteminde bulunur ve düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkiler. Masajın duygusal dünyanızda bir etkisi olduğu bir süredir biliniyordu.

Miami Üniversitesi'ndeki TOUCH Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan son bilimsel araştırma, masajın beyindeki tüm nörohormonların mevcudiyetini arttırdığını göstermektedir. Masaj beyindeki dopamin seviyesini arttırır. Bu, hipotalamus tarafından salınan bir nörohorondur. Dopamin, konsantrasyon yapmak ve bir müzik aleti çalmak veya çalmak gibi ince motor hareketleri için gereklidir. Sezgi, ilham, neşe ve coşku etkiler. Dopamin eksikliği garipliğe, zayıf odaklanmaya ve hızlıca dikkat dağılmasına neden olur.

Masaj ayrıca duygularınızı etkileyen bir nörohormon olan serotoninin varlığını da artırır. Sinirliliğinizi ve seks ve yemek konusundaki takıntınızı azaltır. Serotonin eksikliği uykusuzluğa, depresyona ve obsesif kompulsif bozukluklara neden olur.

Masaj ayrıca adrenal bezler tarafından üretilen stresle ilişkili bir nörohormon olan Kortizol seviyelerini düşürür. Ayrıca bazı masajların endorfin üretmenize neden olduğu da gösterilmiştir. Bu hormonlar ağrıyı azaltır ve bir coşku hissi verir. Bu “iyi hissetme” etkisi masajdan sonra 48 saate kadar sürebilir.

Diğer araştırmalar, kısa bir 15 dakikalık masaj masajından sonra, sempatik sinir sisteminin uyarılmasıyla epinefrin seviyesinin (bir tür adrenalin) arttığını göstermiştir. Bu madde uyanıklığınızı arttırır. Daha yavaş, daha uzun, daha derin (İsveç) bir masaj, epinefrin seviyesini düşürerek rahatlama ve daha kolay uykuya dalma hissi yaratır.

Oksitosin, masajla salınan başka bir nörohormondur. Bağlanma duygularını destekler ve hamilelik, doğum ve emzirme sırasında yardımcı olabilir.

Son olarak, uykuyu uyararak, masaj derin uykuda salınan büyüme hormonlarının kullanılabilirliğini artırabilir. Bu hücre bölünmesini uyarır, hasarlı dokuyu eski haline getirir ve yenilenmeyi veya iyileşmeyi destekler.

Korumalı: Cinsel yöneliminizi keşfetmek

Erkek masajı

Bir erkek tarafından dokunmak, bir kadına göre farklı hisseder. Bir erkek masör daha sıcak ellere ve daha fazla güce sahiptir. Sonuç olarak, cildinize ve altta yatan kaslara daha fazla baskı uygular. Bu nedenle birçok erkek bir erkek tarafından masaj edilmeyi seçer.

Bir erkek tarafından masaj yaptırmak istiyorsam dürüst müyüm?

Heteroseksüel bir erkeksin ve bazen bir erkek tarafından masaj yaptırmak istiyorsun. Bu eşcinsel olabileceğinin bir işareti mi? Hayır, zorunda değilsin. Erkek masajı seçen çok sayıda heteroseksüel erkeğe hayran kalacaksınız. Bunu seçerler çünkü bir erkek daha sıkı masaj yapabilir. Bu erkekler için masajın kendisi genellikle olası bir doruk noktasından daha önemlidir. Örneğin egzersizden sonra veya stresli bir dönemde profesyonel bir masaj isterler.

Sınırımı nasıl tanıyabilirim ve bunu nasıl duyururum?

Masajdan önce her zaman sınırlarınızı sorarım: Herhangi bir yeriniz ağrıyor mu? Nerenize dokunulmasını istemezsiniz? Ne tür bir dokunuştan hoşlanmıyorsunuz? Pek çok heteroseksüel erkek için dokunmanın sınırları eşcinsel erkeklerinkinden farklıdır ve bu da oldukça mantıklıdır. Bir masör olarak birisinin kendini rahat hissedip hissetmediği konusunda sürekli tetikteyim. Örneğin masörün vücudunun çok yaklaşması hoşunuza gitmeyebilir. Bu kişisel alanınızın ihlali gibi gelebilir. Her zaman sınırlarınızı belirtmekten çekinmeyin.

Masaj sırasında erotik hisler yaşarsam ne olur?

Dokunma cinsel enerjiyi ve erotik duyguları uyandırabilir. Tam olarak bir erkeğin dokunuşu kadın partnerinizinkinden farklı hissettirdiği için masaj heyecan verici olabilir. Bazen kendiliğinden ereksiyon ve/veya orgazm yaşayabilirsiniz. Bunun hakkında düşünmenize ve onunla hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Sadece tadını çıkarın! Masajlarım doruğa ulaşmayı amaçlamıyor ama vücudunuz bazen beklenmedik tepkiler verebilir. Başka bir erkeğin yanında zevk almak, özel ve yeni bir deneyim olabilir. Bunun için eşcinsel ya da biseksüel olmanıza gerek yok.

Kendi bitkisel yağını kendin yap

Bitkisel yağımı nasıl yaparım?

Masaj yağına hoş bir koku ve şifalı bir etki vermek için yağı bahçeden gelen bitkilerle kolayca zenginleştirebilirsiniz. Sen buna maseratlar diyorsun. Güzel bir masaj yağı oluşturmak için genellikle kadife çiçeği, kekik, gül yaprakları ve lavanta kullanırım. Nasıl ilerliyorsunuz?

Boş bir cam kavanoz, örneğin boş (iyi temizlenmiş) bir reçel kavanoz veya benzeri kullanın ve seçtiğiniz bitkilerle veya kurutulmuş çiçeklerle doldurun.

Şimdi otların hemen altında kalması için yeterince yağ ekleyin. Kapağı kavanozun üzerine koyun ve kavanozu hafif, sıcak bir yere koyun.

Tencereyi her gün sallayın, böylece tüm otlar yağda iyi kalır. Amaç, bitkilerin aktif bileşenlerini yağa aktarmalarıdır. 3 hafta sonra yağ hazırdır.

Daha sonra temiz bir tencereye (tercihen koyu renkli cam) alın ve bitki yağını bir elek (muhtemelen kahve filtresiyle birlikte) süzün, böylece sadece bitkisel veya bitkisel kokulu saf yağ kalır.

Masaj yağı

Kullandığım masaj yağları organik, bitkisel ve tek başıma yetişen bitki ve bitki özleriyle zenginleştiriliyor.

Sadece en iyi kalitede doğal, organik ürünler kullanıyorum. Yağlar preslenir ve tohumlardan, bitkilerden, çiçeklerden, ağaçlardan ve köklerden damıtılır. Açığa çıkan yağ, cildinizi besleyerek toparlanıp yumuşak ve esnek hale gelen aktif bileşenleri içerir.

Kompozisyon, masaj sırasında cilt üzerinde yeterli sürtünme olacağı ve aynı zamanda cilt yağını iyi emebileceği şekildedir, böylece masajdan sonra yapışkan hissetmezsiniz. Ana bileşen, badem yağı, çok fazla A ve B vitamini, Kalsiyum, Demir ve Magnezyum içerir ve kuru, olgun ciltler için çok uygundur.

Kullandığım yağ, çoğunlukla badem yağı, jojoba, zeytin yağı ve ayçiçek yağıdır. Bu yağlar aşağıdaki özelliklere sahiptir:

Badem yağı: kuru ve tahriş olmuş ciltler için uygun nötr yağ, cildi A, B1, B2, B6 ve E vitaminleri ile besler
Ayçiçek yağı: dolaşımı iyileştirir, ince ve esnek ve iyi kayar çünkü cilde nüfuz etme olasılığı daha düşüktür.
Jojoba yağı: Uzun raf ömrü nedeniyle nötr yağ çok uygundur
Zeytinyağı: Yavaş emilen ve yatıştırıcı etkisi olan yağlı yağ (zeytinyağının baskın olabilecek güçlü bir kokusu vardır)
Susam yağı: Ayurveda Tıpında Geleneksel
Buğday tohumu yağı: kalın sıvı yağ, çok fazla E vitamini içerir.
Üzüm çekirdeği yağı: hızlı bir şekilde emer ve kokudan arındırır

Neden genellikle parafin bazlı yağ kullanmıyorsun?

Mağazadaki birçok masaj yağı çoğunlukla Vazelin veya parafin gibi mineral bileşenlerden oluşur. Bu kimyasallar daha kötü emilir ve cildinizi çok fazla kapatır. Bu acı sürtünmeye neden olabilir. Bu yağ aynı zamanda cildiniz için daha az besleyicidir. Bununla birlikte, fındık yağlarına alerjiniz varsa, bir parafin yağı iyi bir alternatif olabilir.

Kokusuz bir yağ ile masaj da veriyor musunuz?

Birçok müşteri, örneğin daha sonra çalışmaya devam ettiği için kokusuz bir yağ ile masaj yapmak istemektedir. Ekstra otlar veya esansiyel yağ olmadan nötr, kokusuz yağ seçebilirsiniz

Masajdan sonra duş almayı da tercih edebilirsiniz. Bu durumda kadife çiçeği, gül, lavanta ve diğer bitkileri içeren daha onarıcı, iyileştirici bir yağ öneririm. Yağın kokusu ruh halinizi etkiler ve şifalı bitkilerdeki aktif maddeler vücudunuzda yenilenmiş bir denge sağlar.

Hassas ciltlerim var. Masaj yapabilir miyim?

Hassas cilt, gerginlik hissi, kuru ve çatlamış noktalar, kırmızı noktalar ve kızarıklık veya kaşıntı gibi çeşitli semptomlarla tanınabilir. Bunlar genellikle, örneğin yorgunluk veya stres nedeniyle vücudunuz zayıfladığında daha da güçlenir. Mevsimler burada önemli bir rol oynar. Çoğunlukla cilt, iç ve dış sıcaklık ve nem farklı olduğunda kışın daha hassas hale gelir. Sıcak bir duş cildi kurutur ve şikayetleri yoğunlaştırabilir. Kullandığım masaj yağı hassas ciltler için uygundur ve renk, koku ve koruyucu gibi sentetik katkı maddeleri içermez. Bu tür sentetik katkı maddeleri cildi gereksiz yere tahriş edebilir.

hazırlık

Masaj için nasıl hazırlanırım?

Önceden bolca zaman ayırın, güzel bir duşla rahatlayın ve bir bardak çay veya su için. Maskara, makyaj malzemeleri veya çok kokulu deodorantlar kullanmaktan kaçının. Takıları vb. Evde bırakın. Masaj yağına duyarlı olmayan rahat giysiler giyin.

Randevunuzu dikkatlice planlayın, gevşeme masajınızdan sonra kendinize bolca zaman ayırın. Hiçbir şey getirmenize gerek yok. Tıraş olmak da gerekli değildir, ancak dilediğinizi yapabilirsiniz. Biraz zinde iseniz minnettarım. Bu yüzden önceden veya varışta duş alın (burada duş da mümkündür).

Yanımda ne almalıyım?

Prensip olarak hiçbir şey getirmenize gerek yoktur. Sporcunun ayağından muzdaripseniz, pratikte giyebileceğiniz bir çift temiz çorap getirin. Kendi banyonuzu, çarşafınızı veya masaj yağınızı kullanmak istiyorsanız, yapabilirsiniz. Masajdan sonra gözeneklerinizin açık olduğunu, böylece eve gittiğinizde ekstra soğuk hissedebileceğini unutmayın.